- Классический бодибилдинг или Менс Физик: что лучше
- О категории Менс Физик
- Менс Физик — Википедия
- Sadik Hadzovic
- Категории роста
- Соревнования Менс Физик
- Регламент соревнований Менс физик
- О категории Менс Физик
- Юрий Ильин — Менс Физик — ответы на вопросы
- Steve Cook
- Развитие пляжного бодибилдинга
- Программа тренировок менс физик
- День первый: программа тренировок на грудь
- День второй: тренировка спины менс физика
- День третий: бицепс и трицепс
- День четвертый: ноги и плечи
- Jason Poston
- Competing in Men’s Physique
- Jeremy Buendia
- Менс-физик пляжный бодибилдинг
Классический бодибилдинг или Менс Физик: что лучше
Мнения по этому поводу у профессионалов и любителей разделились. Одни считают, что позирование в шортах — это желание скрыть дисбаланс фигуры. Другие ратуют за эстетику и утверждают, что по сравнению с культуристами, демонстрирующими горы мышц, в меру накаченные тела смотрятся естественно. Нельзя отрицать, что подготовка к «пляжному» соревнованию проходит в щадящем режиме и не требует таких материальных затрат, как у бодибилдеров. Отсутствие жестких рамок позволяет избегать тренировок с критическими весами, пагубно сказывающимися на здоровье.
Источники
- https://www.izhpromo.ru/2014/12/011220143/
- https://ProTvoySport.ru/mens-fizik-programma-trenirovok/
- https://fb.ru/article/459225/trenirovki-mens-fizik-raspisanie-zanyatiy-vidyi-uprajneniy-i-pravila-pitaniya
- https://mens-physic.ru/
- https://mens-physic.ru/pravila-mens-fizik.html
- https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/mens-physique
- https://builderbody.ru/mens-fizik-plyazhnyj-bodibilding/
- https://builderbody.ru/programma-trenirovok-mens-fizik/
- https://force-man.ru/trenirovki/101-programma-trenirovok-mens-fizik-kak-kachayutsya-plyazhniki.html
- https://force-man.ru/interesno/120-kakimi-dolzhny-byt-proporcii-tela-mens-fizik.html
О категории Менс Физик
Менс Физик — Википедия
15 июля, 2014
|
В 2011 году во время соревнования под названием «Мистер Олимпия», который имел место в Лас-Вегасе, организаторам соревнования пришлось организовать кастинг среди юношей для таких модных журналов, как Must to development и Flex. Судьи просто разослали приглашения парням, которые бы могли попасть на обложку. Им было сказано — приходите, мы во время турнира организуем еще и новый турнир. Вначале это соревнование было известно под названием поиск молодых юношей для обложек журнала. На этот конкурс собрались всего десять парней, среди которых был выбран лучший. Во время самого первого соревнования выиграл Стив Кук. С ним заключили контракт для обложки, где даже известные личности хотели принять участие в этом соревновании. Судьям не оставалось ничего другого, как организовать еще один конкурс, в котором в этот раз участвовало намного больше парней. К тому же организаторам стало ясно, что есть большой спрос на этот новый вид соревнований. В некоторых странах «Менс Физик» организуют в течение всего года. А в России это соревнование проходит только осенью и весной. Не смотря на то что «Менс Физик» представляет собой достаточно новую категорию в состязаниях по бодибилдингу, однако уже на сегодняшний день это пристанище для многих популярных спортсменов. Данное состязание включено в список программы Олимпии-2013, а также Арнольд Классик-2013. До 2011 года была такая ситуация: если парень хотел показать своё тело, ему необходимо было начать заниматься бодибилдингом. Других методов не было. Однако сегодня как любитель, так и профессионал может участвовать в соревнование, которое теперь известно под названием «Менс Физик». Вначале, данный вид состязаний подвергли критике. Все основано на том, что это соревнование имеет непродолжительную историю существования и не обладает тем признанием, которое имеет обыкновенный бодибилдинг.
Отличие Менс Физик от других категорий Основное отличие этого состязания от других основано в том, что тут судьи хотят видеть в спортсменах правильную форму вместе с общей подтянутостью и симметричностью тела. Это не возможно сравнивать с соревнованиями по классическому бодибилдингу, поэтому не желательно спортсменам иметь формы раскаченности мышц. В течение состязаний спортсменам нужно выйти на сцену в шортиках. Спортсмены выходят на сцену босыми и без футболок. Судьи обычно отбирают подходящих спортсменов, отличающиеся симметричными пропорциями мускулатуры и подготовки физического состояния. Главное отличие этого вида спорта состоит в том, что спортсмены должны иметь умеренное количество мышц. Конкурсанты должны одеть коротенькие шорты. Судья подыскивает на сцене того конкурсанта, который будет смотреться лучше всех. Конкурсанты во время соревнования имеют право расхаживаться по сцене, разворачиваясь и вновь начинать движение. Они оканчивают соревнование лицом к судьям, перейдя затем к краю сцены. |
Мужская номинация под названием «Менс Физик» была введена IFBB в 2012 году. В ней принимают участие только сильный пол. Все занятия по подготовке к соревнованию основаны из различных силовых тренировок, которые поддерживают тело спортсмена в форме. Для них разработано специальное сбалансированное здоровое питание. Тут предпочтение отдается не большим мышечным объемам, а спортивному и эстетическому телосложению. На территории России данная номинация была введена в 2014 году и стала известна Пляжный бодибилдинг.
Sadik Hadzovic
Sadik Hadzovic Wiki: https://en.wikipedia.org/wiki/Sadik_Hadzovic
Sadik Hadzovic is a huge name in Men’s Physique right now and was winner of the 2015 Arnold Classic.
Not only that:
He was expected to challenge for 1st place at the 2015 Mr Olympia.
Sadik ended up finishing in 2nd place at the 2015 Mr Olympia Men’s Physique competition behind Jeremy Buendia and afterwards announced he would be switching to the new bodybuilding division, Classic Physique, for future shows due to his size and natural ability to gain more muscle than Men’s Physique would allow.
Despite his plans to switch to Classic Physique, Sadik has done amazing things to bring Men’s Physique into the limelight, and due to his crazy genetics and humble mannerisms, he continues to be one of the divisons favoured athletes by many around the world.
Sadik Hadzovic is sponsored by GAT Supplements and has recently been working to promote Body Engineers; the bodybuilding fashion brand from Tavi Castro.
If you’re an Instagram user, you can check out Sadik Hadzovic on Instagram here.
References:
1: https://www.bodybuilding.com/fun/2015-ifbb-olympia-results-scorecards.html
2: Classic Physique announcement: https://www.instagram.com/p/9bJoe8Luk4/
Категории роста
- — рост до и 170 см. Рассчитывается по определенной формуле: Рост участника (см) – 100(+ 0 кг) = его возможный максимальный вес (кг). Например, если спортсмен имеет рост 170 см, то возможный максимальный его вес для этой категории составит 70 кг;
- — рост до и 174 см. Рассчитывается по аналогичной формуле, только в этом случае из значения роста в см вычитаем уже 98 (рост – 100(+2 кг)). Таким образом, спортсмен с ростом 172 см может иметь максимальный вес 74 кг.
- — рост до и 178 см. В этой категории из значения роста вычитаем 97(рост – 100 (+3 кг)), получается у участника с ростом 175 см, максимальный вес может составить 78 кг.
- — рост свыше 178 см. Здесь формула выглядит так: рост – 100(+4 кг).
- — рост свыше 180 см.
- — рост выше 184 см.
Шаблон выступления Менс Физик:
- Предварительное судейство: отбирается ТОР-15
- Полуфинал: отбирается ТОР-6
- Финал
Соревнования Менс Физик
Регламент соревнований Менс физик
17 апреля, 2014
Регламент соревнований Менс физик основан из правил судей, которые желают видеть в участниках правильную форму с симметрией и подтянутостью тела. У спортсменов подобная интерпретация правил приводит к путанице: как высушенным мне нужно быть? Если вы хотите участвовать в соревновании, то необходимо просмотреть изображения с прежних соревнований
А также обратить особое внимание на то, каким образом выглядели победители. Во время соревнования участникам необходимо выйти на сцену в шортиках: размер шорт — чуть выше колен и ниже пупка; спандекс и любой логотип недопустим
Спортсмены оказываются на сцене босые и без футболки. Там необходимо вести себя максимально пристойно. Судьи отдают предпочтение уравновешенным личностям и ценят способность передать зрителям соревнования свои личностные характеристики.
Мускулатура и телосложение
Судья будет отбирать подходящих конкурсантов, которые отличаются симметричным сочетанием мускулатуры и физической подготовки. Это не соревнования по бодибилдингу, потому количество мышц должно быть умеренным.
Этап презентации
Конкурсантов попросят одеть короткие шорты ( шорты по длине должны быть чуть выше колена и на один дюйм ниже пупка. Не допускается ни спандекса, ни логотипов на бортах. Но логотипы фирмы-производителя, к примеру Nikeили Billabongs разрешены). Конкурсанты переходят к стадии, где нужно быть босиком и без футболок. Брожение и непристойные позы категорически недопустимы. Судья на сцене ищет того, кто будет выглядеть лучше всех, будет уравновешенным, кто наиболее удачно преподнесет личностные качества аудитории
Судейские критерии в оценке конкурса
Презентация
Конкурсанты будут ходить по сцене вперед-назад, разворачиваясь и возобновляя движение, принимая при этом дополнительные позы: рука на бедре либо в кармане
Они заканчивают движение возле судей, лицом к ним, перейдя потом к краю сцены.
Соревновательный этап
Конкурсанты возвращаются в группы с целью демонстрации поворотов
У судей появится возможность сравнить конкурсантов (когда они выступают друг напротив друга) по очереди.
Агенты могут выбрать необходимый класс: первый, второй, третий или четвертый.
Для соревнований по второму классу:
• До и включая 5’8 «
• Более 5’8 «
Для соревнований по третьему классу:
• До и включая 5’7 «
• Более 5’7 » до включая 5’10»
•Более 5’10 «
Для соревнований по четвертому классу:
• До и включая 5’6 «
• Более 5’6 » до 5’8 в том числе «
• Более 5’8 » до включая 5’10»
• Более 5’10 «
Конкурсы, проводимые на национальном уровне, не предусматривают использование кроссоверов в бодибилдинге. Во всех других видах соревнований это разрешено, но на усмотрение агента или с разрешения районного председателя.
Важно впитывать информацию об итогах состязаний, смотреть изображения участников и прежних победителей.
Нужно постоянно задавать различные вопросы, применять разные порталы и учиться. Можно достигнуть всего, благодаря четко поставленной цели, сильному уму и трудным усилиям.
Во время проведения осеннего OPA KW Oktoberfest Classic, не смотря на рост в 170 сантиметров, победителем в категории Men’s Physique Medium стал двадцатилетний Andrew Phong, житель Онтарио азиатского происхождения.
Применять такой режим питания и тренировок, которые помогают выстроить телосложение такой категории, который нужен
В Менс физик питание является 80 процентом успеха.
Не нужно быть похожим на кого-то иного – это провальный путь.
О категории Менс Физик
Юрий Ильин — Менс Физик — ответы на вопросы
24 ноября, 2014
|
— В каком году родился? — Когда начал тренироваться, почему и какими видами спорта занимался до бодибилдинга? — Когда и почему решил выступать именно в этой категории? — Какие места и на каких соревнованиях занимал? — Какие планы по выступлениям и развитию на будущее? — Назови 5-ку (на твой взгляд) лучших атлетов в Пляжном бодибилдинге в России и в мире на данным момент С пятеркой лучших атлетов России уже намного сложнее: при сравнительно не большом кол-ве турниров и соревнований, которые прошли за последний год, я познакомился и увидел очень много спортсменов которые находятся примерно на одном уровне – на одинаково ВЫСОКОМ уровне для данной категории!! А рассудить их сложно, т.к. мягко говоря… позируют все плохо… Тела у парней – класс!! А вот подача – хромает..!!) Мне кажется, еще 1 – максимум 2 года это будет проблемой наших чемпионатов, пока парни не возьмутся за голову и не начнут оттачивать и ставить индивидуальное для себя позирование. |
Успешный атлет в категории Менс Физик (Пляжный бодибилдинг) Юрий Ильин, заслуживший уже несколько значимых титулов — ответил на некоторые наши вопросы…Steve Cook
Steve Cook Wiki: https://en.wikipedia.org/wiki/Steve_Cook_(bodybuilder)
Steve Cook is sponsored by both Optimum Nutrition and Bodybuilding.com and quickly rose to fame after winning the 2010 Fit Body Competition and 2011 BodySpace Spokesmodel Search competitions on Bodybuilding.com itself.
The middle child of 7, Cook grew up in a very athletic family, with a father who was an Athletic Director at a local high school, so it’s no surprise he found himself in the gym from an early age.
But:
Before competing in bodybuilding, he played four years of college football.
He states himself that during this time, he was unlike a lot of other football players because he was concerned with lifting weight under control, focusing on time under tension instead of simply just trying to lift as much weight as possible without poor form.
Despite ruling himself out of the 2015 Mr Olympia Men’s Physique competition and having not competed for some time now, he is still one of the largest names in the sport with what some people describe as the perfect body for men’s physique.
These days, Steve stands 6-foot-1 in height and when in shape holds around 212 pounds of well-conditioned muscle on a perfectly proportioned frame and is the definition of brilliant modern physique.
Cook’s balanced physique and chiseled features have landed him many magazine covers. He’s built a massive following across social media and has a popular YouTube channel. He calls his fans the “Swoldier Nation” and often responds to people’s questions online. This dedication to fans separates Steve from the pack compared to others.
Steve began his competitive career as a heavyweight bodybuilder, but quickly discovered that his tall and symmetrical frame was better suited to physique competition.
Recently, he has launched his latest training program and workout guide, ‘BIG’, which is getting huge attention from around the fitness industry.
Развитие пляжного бодибилдинга
Потом пляжники стали контактировать с бодибилдерами и научилась от них не только тренировкам с железом, но и фармакологии — правильным дозам.
Теперь менс физики выглядят намного массивнее простых парней на пляже, но с теми же пропорциями.
Арсенал упражнений менс физиков поменялся, но суть движений осталась та же. Подтягивания превратились в тягу блока, отжимания — в жим лежа, стойки на руках — в жим гантелей.
Я с грустью смотрю, как хорошие турникмены прутся в тренажерный зал, чтобы сделать себе карьеру менс физика в надежде на то, что гантели улучшат их тело и добавят им массы мышц.
Только те турникмены, которые всосали всю культуру бодибилдинга: и железо, и фарму, — стали массивнее. Тупой переход с пляжа в тренажерный зал форму не улучшает.
Если вы давно тренируетесь на турнике и подошли к потолку своего мышечного роста, то можете назвать себя менс физиком и не тратить время на программы тренировок в тренажерном зале.
Если вы хотите сделать карьеру в пляжном бодибилдинге, то просто купите себе фарму и продолжайте тренировки на турниках — результат будет тот же.
Единственное, что вам придется ходить на обучение позированию к какой-нибудь звезде пляжного бодибилдинга.
Позирование и фарма — это два элемента, которые не хватает, чтобы турникмену стать менс физиком. Тренировки тут не причем.
Лев Гончаров — бодибилдер и турникменПишите мне /Фейсбуке/Инстаграм
Программа тренировок менс физик
Какая программа
тренировок менс физик самая эффективная? Единого подхода к тренировкам в
категории не существует. Глупо под этим словосочетанием воображать себе некую
уникальную формулу успеха. Множество атлетов выбирают для себя самое
необходимое, в чем видят пользу, те упражнения, которые прокачают нужные мышцы, сделают результат. Вот весь
секрет тренировочной программы пляжников. Мы приведем среднестатистический
недельный сплит атлета, согласно которому тренируются менс физики.
День первый: программа тренировок на грудь
В этом случае возьмем человека, с пожалуй лучшими грудными мышцами,
приведем пример программы тренировок men’s physique
Дениса Гусева – победителя категории в 2013 году. Денис в своем тренинге
использовал следующие упражнения на этапах подготовки к соревнованиям менс
физик.
- Разминка и разогрев – 10 минут
- Жим на верх груди на наклонной скамье 5 подходов
по 12-15 повторов - Жим в тренажере Хаммер 5 подходов по 12 повторов
- Бабочка в тренажере сидя 5 подходов по 12
повторов
Грудная тренировка
менс физик сводится к тому, что мышцы прорабатываются большим количеством
повторений, как в тренажерах, так и со свободными весами. В процессе подготовки
к men’s physique стоит чередовать
дроп-сеты и супер-сеты, чтобы мышцы не адаптировались к одинаковой нагрузке. За
счет разнообразия увеличивается количество мышц, работающих в выполнении
упражнений.
День второй: тренировка спины менс физика
Как качать спину на этапах подготовки к соревнованиям men’s physique? С этим вопросом
мы так же обращаемся к Денису Гусеву, который расскажет, в чем нуждается ваша
спина и куда судьи смотрят на подиуме.
Ваша главная цель
проработать эту мышечную группу во всех плоскостях. Это необходимо, что бы
создать ширину и V-образную
фигуру и глубокими в толщину, что бы в пропорциях сбоку вы были не плоскими а
объемными и ниже смотрелась талия.
- Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
- Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
- Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15
раз - Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
- Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета
по 12-15 раз
Не пугайтесь такого большого количества упражнений и
подходов в программе тренировок менс
физик. Веса в упражнениях небольшие, меньше чем ваши обычные рабочие.
Подобрать вес нужно методом попыток так, что бы конечный подход стал отказным,
а все предыдущие вы делали сами. Главный упор делается на интенсивности. Отдых
между подходами не больше минуты.
День третий: бицепс и трицепс
Программа тренировок менс физик включает в себя тренировку
бицепса и трицепса в один день. Зачастую эти мышечные группы не играют особой
роли при позировании, так как плечи, грудь или спина. Другими словами они не
требуют такой детальной проработки, так как не сильно заметны издалека. Поэтому
в men’s physique тренировки рук
проходят с акцентом на базовые упражнения:
- Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
- Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
- Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
- Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз
День четвертый: ноги и плечи
Что касается ног, то в пляжном бодибилдинге на них особо не
смотрят. А все потому, что атлеты скрывают свои бедра длинными шортами. Упор
идет на голень. На плечи делается большое количество повторений и упражнений.
Программа тренировок men’sphysique направлена на
проработку всех пучков дельт маленькими весами и работа на икроножную мышцу.
- Жим штанги стоя 4 сета по 10 раз
- Махи гантелями в стороны 5 сетов по 12-15 раз
- Махи гантелями перед собой 5 сетов по 12-15 раз
- Махи гантелями в наклоне (задняя дельта) 5 сетов по 12-15 раз
- Приседания со штангой 4 сета по 8-10 раз
- Упражнения на голень (поднятия на носках с
дополнительным весом) 5 сетов по 20-25 раз
Последний подход на голень должен быть отказной. Веса в упражнениях
должны быть немного меньше рабочих, что бы вы могли спокойно разговаривать во
время выполнения упражнений. Единого ключа к успеху для всех нет. Вы должны
методом проб и ошибок подобрать для себя ту вариацию упражнения, которая будет
работать для вас, вы будете чувствовать жжение в мышцах, то что, они
сокращаются и задействуются, вот что самое главное.
Предоставленный
комплекс тренировок менс физик не даст результата без правильного питания и
восстановления
Тренируясь по данной схеме, уделяйте внимание своему рациону и
сну, и вы станете на шаг ближе к успеху
Jason Poston
Jason Poston Wiki: https://en.wikipedia.org/wiki/Jason_Poston
Jason Poston is an American IFBB professional physique competitor and fitness model.
A regular competitor, his most recent victory was in 2014 at IFBB Europa Phoenix.
Jason was the 2nd runner up at the 2014 Mr. Olympia physique showdown competition, finished in 3rd place at the 2015 Mr Olympia Men’s Physique competition and achieved 3rd place again at the 2016 Arnold Classic.
A native of Dallas, Texas, Jason lost vision in one eye earlier in life due to a rare disease called keratoconus. Only a cornea transplant corrected this and Poston was able to see again, but that was not to be the last of his medical problems, as he would later be diagnosed with diabetes.
Always an athletic person, Poston played many sports as a teenager. It wasn’t until he was 19 that he took up bodybuilding and it was in 2008 when he really started to focus on the iron game.
“I won the BSN Fitness Model Search at the Europa in Dallas (that year) and that motivated me to take the physique route with my body,” Poston fondly recalls. “I wanted to be signed by a supplement company and inspire others to live healthy lives.”
Competing in Men’s Physique
Poston entered the 2011 Oklahoma City Grand Prix eight weeks after being properly diagnosed with diabetes and placed fifth.
Now that he was back and better then ever:
Poston signed up for the 2012 NPC Ronnie Coleman Classic and won the overall out of over 100 competitors which qualified him for nationals.
He placed eighth at the Junior Nationals in Chicago but earned his IFBB pro card at the USAs in Vegas a few months later. “My goal had been attained even quicker than I thought,” says Poston, who placed a very respectable third in his IFBB Pro inaugural show at the Houston Pro 2012 just 3 months after earning his pro card.
He continued this momentum in 2013 to complete 6 more IFBB pro physique shows.
Based on his placings he qualified for the Olympia Mens Physique showdown where he placed fifth of the 17 competitors who qualified worldwide.
Poston is the only type 1 Diabetic to compete in the mens Olympia contest to date. His fifth place finish qualified him for the 2014 Olympia.
In 2015, Poston again competed in the Men’s Physique division of the Mr Olympia contest, finishing 3rd overall.
At the 2016 Men’s Physique Olympia, Jason looked a shade too big for the division and his placings suffered due to that.
He could be one of those we see switch over to Classic Physique in the coming years.
Jason Poston Instagram: https://instagram.com/jasonpostonpro/
Jeremy Buendia
Jeremy Buendia Wiki: https://en.wikipedia.org/wiki/Jeremy_Buendia
Jeremy Buendia won the 2014 Mr Olympia Men’s Physique competition and successfully defended that title in 2015 finishing in 1st place at the Mr O once again.
He successfully managed the “3-peat” at the 2016 Men’s Physique Olympia finishing in 1st place once again and is truly dominating the sport right now.
Previous to his victories, he was the first runner up (2nd Place) at the 2013 Mr. Olympia physique showdown competition.
Buendia got started in bodybuilding as his father was a non-competitive bodybuilder in the 70’s, and grew up watching him workout every morning in the families home gym.
Love for the weights stayed with Jeremy through high school, where he became a standout linebacker at Whitney High and earned an all-league honours despite playing his senior season with a bulging disc in his neck and lower back.
A handful of colleges came calling for his services, but the injury and a desire to focus on getting an education meant the end of Jeremy’s playing days and a larger focus on bodybuilding, where he first began competing at the age of 17.
Through this he would go on to win the Overall title in the Teen division at the 2010 Contra Costa Championships.
Jeremy’s first win as an IFBB professional came at the Greater Gulf States Pro in 2013, after which he went on to place 2nd at the 2013 Olympia Weekend. Coming 2nd must have lit a fire in his belly, as he’s placed 1st in every competition he has entered since then, winning the 2014 and 2015 Mr Olympia competitions along with the Sacremento Pro and San Jose Pro competitions.
Jeremy is sponsored by Evogen Nutrition and Live Fit Apparel and through his Evogen connection, works with the “Pro Creator” himself, Hany Rambod to develop his competition winning physique.
References:
1: https://www.evogennutrition.com/team-evogen/jeremy-buendia/
Менс-физик пляжный бодибилдинг
Накачанные «загорелые» (читай — загримированные) красавчики в ярких цветных шортах. Пожалуй, мечта любой девушки.
В чем же специфика этой категории?
- Более развитыми у спортсменов являются мышцы плечевого пояса, спины, грудные мышцы, выражен пресс
- Меньшие мышечные объемы, в отличие от классического бодибилдинга
- Приветствуется тонкая талия
- Выступают в ярких пляжных шортах и выбирают расцветку исходя из собсвенных пожеланий
- Менс-физика можно узнать по модной прическе, будто бы он только что вышел из барбер-шопа
- Отсутствие обязательных поз, произвольное позирование
- Характерна естественности и рельефность (но не абсолютная сухость)
