Йога нидра и звуковое путешествие 4 апреля

Исторический экскурс

Йога-нидра – это тантрическая практика. Её рождению мы должны быть благодарны Свами Сатьянанде Сарасвати, который является основателем Бихарской школы йоги в Индии. Он так же является автором многочисленных фундаментальных работ по йоге на основе древних тантрических текстов о ритуалах ньясы, когда йогин перемещает свое сознание в разные участки своего тела и при этом произносит различные мантры с добавлением визуализации. Так же Свами Сатьянда Сарасати занимался углубленным воздействием на сознание шавасаны с голосом преподавателя.

Йога-нидра: история возникновения и техника выполнения Ему было приблизительно 35 лет в середине прошлого века. В то время Свами Сатьянда Сарасати жил в Ришикеше со своим гуру, очень известным йогином Свами Шиванандой. Он работал сторожем, охраняя по ночам ашрам и предполагалось, что он не будет спать всю ночь, но, как оказалось к счастью, он не выдерживал такого режима и засыпал примерно около 3х часов ночи и примерно в 6 утра просыпался. Все остальные ученики Свами Швами Шивананды просыпались в 4 утра, принимали водные процедуры и начинали распевать мантры. А в это время Сатьянда Сарасвати спал глубоким сном и не мог ничего слышать, или как ему казалось, ничего не мог слышать. И вот однажды в ашраме случился большой праздник, где ученики великого гуру исполнили несколько мантр, И Сатьянда Сарасвати впоймал себя на мысли, что знает эти мантры, что он их слышал неоднократно, он понятия не имел, как это могло быть, и обратился к своему учителю. И Свами Шивананда объяснил ему источник этого знания. Он разъяснил, что знания нами воспринимаются, не только когда мы бодрствуем, но и когда спим. Сатьянда Сарасвати был очень глубоко поражен этим открытием, этим новым опытом.

Вот так родилась волшебная практика, которую он назвал Йогой- нидрой, (нидра означает «сон») и которая доказывает, что сон – это не совсем бессознательное состояние нашего сознания, а скорее всего, это такое сознание, которое просто дремлет и готово в любой момент активироваться, и при помощи постоянных тренировок можно это состояние плодотворно использовать. Йогу– нидру в начале практиковали монахи с целью устранения подсознательных блоков: страхов, депрессий, негативных воспоминаний, всего того, что вызывает угнетенное состояние сознания. И когда подтвердился мощный целительный эффект на организм, эта практика быстро приобрела огромную популярность и стала настоящим подарком всем людям.

Польза для сознания

Усталость от жизни, потеря сил, страхи и напряжения знакомы многим. Даже когда в глазах окружения человек стал успешен, он часто недоволен своей жизнью. Словно стоит блокировка на то, чтобы просто быть счастливым. Все, что наслоилось в подсознании: фобии, комплексы, забытые события прошлого ― втайне управляет человеком и подавляет его. Найти путь к себе, осознать свою личность ему поможет йога расслабляющего сна. Понимание и принятие себя и станет его спасением.

Это не то сон, который происходит каждую ночь. Во время практики человек расслабляется так, что его разум погружается в пограничное состояние между явью и сновидением. Но он способен осуществлять осознанные действия, осознавать сразу два мира: вокруг и внутри себя. Сознание не спит, а пробуждается.

• Йога-нидра помогает преодолеть комплексы, страхи и стрессы. Она возвращает уверенность в себе и избавляет от стеснительности. События и вещи предстают в реальном свете, без наносного антуража. Человек обретает правильный взгляд на окружающий его мир, учится принимать его изменения.
• Эта техника успешно решает многие психологические и психические недуги. Практикуясь в йогическом сне, человек способен справиться с неврозами, паническими атаками, депрессией.
• Если интерес к жизни угас, йога-нидра разбудит оцепеневший разум. Находящимся в духовном поиске людям она откроет возможность очиститься, увидеть вокруг совсем другой мир и даже изменить судьбу.

Сеанс йога-нидры

На класс по йога-нидре собрался полный зал. Поверх ковриков постелили одно одеяло, второе сложили в несколько слоев — под голову, третье скатали в валик, чтобы приподнять колени. Долго ерзали: каждый искал удобное положение. Когда найдешь, двигаться больше нельзя до самого конца практики.

Преподаватель начал нас инструктировать. Главное — не засыпать, держаться из последних сил! Вытянули шею, расправили плечи, крестец на полу, расслабились, а затем начали направлять внимание в разные части тела. Нить этого движения я потеряла очень быстро. Казалось бы, все просто — почувствуй большой палец правой ноги, потом второй палец, третий. И я даже ощущала тепло в том месте, куда направляла внимание. Но тут же возникала какая-нибудь мысль, прогнать которую было совершенно невозможно. И она уводила в странное состояние забытья, но не сна.

Отлично помню, как проходили мои первые шавасаны. Легкий всхрап. Дергаюсь — кто это? И понимаю, что это я. Неудобно. Здесь такого не было. Местами я ничего не помню с сеанса йога-нидры, но при этом я не спала. Видимо, это и есть «сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием», которого нужно было достичь.

Когда громко захрапел мужчина на соседнем коврике, мое «сумеречное состояние» ушло. Я перестала проваливаться и как будто пришла в себя. И тут же отметила необыкновенное ощущение в теле: из-за того, что долго не двигалась и лежала с закрытыми глазами, я как будто плыла. Это было очень здорово, такое состояние не хотелось терять. Тело само по себе, я сама по себе.

Однако недолго я наслаждалась. Затылок, заботливо уложенный на мягкое одеяло, начал невыносимо болеть. Очень не хотелось двигаться, я терпела до последнего. Когда терпение закончилось, и я переложила затылок, все части тела закричали голове: «Это предательство, нам было так хорошо!» Да, у меня богатое воображение, а тут вот совсем разыгралось! Так прошло минут двадцать. А потом выяснилось, что мы «спали» сорок пять минут. Во второй мой поход на йога-нидру воображаемые пятнадцать минут оказались целым часом.

Йога нидра для начинающих

Начать освоение практики Йога нидра нужно перед сном в течение 20 минут. По своей мощи это равняется четырем часам полноценного сна.

Для выполнения практики не требуется особых условий. Необходим коврик и удобное положение тела. Практиковать рекомендуют лежа. Но новичкам можно медитировать сидя, чтобы получить от сеанса максимальную пользу. На первых занятиях начинающие могут засыпать, но с практикой это пройдет и человек научится расслаблению, не теряя ясности ума.

Для занятий лучше подобрать помещение, где не будут мешать посторонние звуки. Использовать музыку во время сеанса можно, но нежелательно. Главная задача состоит в том, чтобы, слушая указания наставника и следуя им, успокоить свой ум. Одежда должна быть свободной и по возможности натуральной.

Практика Йога нидра подразумевает выполнение нескольких этапов:

• Перед началом практики Йога нидра нужно расстелить коврик или матрас.
• Начать нужно с разогрева тела. Для этого новичкам подойдут танцевальные движения, либо комплекс асан для начинающих.
• Затем лечь на коврик и принять асану Шавасана, подложить подушку под коленки и при необходимости – под голову. Обязательно укрыться пледом, потому что при глубоком расслаблении практикующий испытывает холод.
• Выполнить несколько дыхательных циклов. Закрыв глаза, сосредоточить свое внимание на теле.
• Начать расслабление левой ноги с кончиков пальцев, постепенно дойдя до бедра.
• То же самое проделать с другой ногой. После этого перейти на тело, постепенно расслабляя все его части до самой макушки, не забывая расслабить губы, мышцы рта и язык.
• После расслабления тела следует переходить к дыхательной практике – пранаяме. Дышать нужно медленно и ровно в удобном ритме 20 дыхательных циклов. Чтобы не заснуть, можно сделать 7 глубоких вдохов – выдохов. Такая дыхательная практика поможет достичь нужного пограничного состояния между сном и бодрствованием. Свое внимание нужно остановить на уровне сердца.
• Попробуйте представить картинку, которая поможет полностью расслабиться. Вообразите морской берег, поляну в лесу, либо ночной костер. Ощутите себя там на несколько минут.
• Затем зафиксируйте внимание на дыхании. Ощутите свое тело, коврик и плед.
• Медленно открывая глаза, почувствуйте себя здесь и сейчас.

Для выполнения практики лучше придерживаться одного и того же времени. Важно медитировать на пустой желудок, после еды должно пройти не менее полутора часов.

Описание

Приглашаем присоединиться к осознанному путешествию во внутренний мир через звучание живых инструментов и специальные техники релаксации и погружения в йога нидру (йогический сон). Практика проводится в шавасане (лежа на спине) и сопровождается специальной речевкой, позволяющей полностью освободить свое тело от остаточных напряжений и направить внимание на внутренние процессы.

Сонастройка с естественными природными ритмами, резервные состояния сознания, формирование тонких настроек на восприятие вибрации живых музыкальных инструментов, а также общее улучшение психоэмоционального состояния – лишь малая часть того, к чему открывается доступ в ходе практики.

Состав музыкантов:

Олег Задорожный — тибетские чаши, хэндпан, глюкофоны, бубен и др.

Александр Онищенко — гонг

Дарья Черняева — вокал

Иван Грушевский — диджериду

Дата и время:

4 апреля 2021 (воскресенье) с 19:30 до 21:30

Адрес: Йога-центр ТОТ, ул. Коломенская, 14

20 в наличии

В корзину

Техника выполнения

Для выполнения нужно надеть просторную одежду, обеспечить вокруг полную тишину и принять позу трупа Шавасану. Категорически нельзя мерзнуть, это отвлекает. Во время практики легко уснуть по-настоящему, поэтому новички должны быть внимательными!

Между бодрствованием и медитативным сном есть несколько фаз расслабления, которые йогин очень хорошо ощущает физически:

• Бодрствование. Тонус тела обычный, реакция на окружающее нормальная.
• Организм впадает в уравнительную фазу, затем в переходную и глубокую переходную — внешние раздражители на каждом этапе вызывают все более слабую реакцию.
• Наркотическая фаза — реакция на окружающее пропадает полностью.
• Полное торможение.

Все это время йогин глубоко и спокойно дышит, расслабляется (каждая часть тела, каждый мускул должны находиться в состоянии покоя). Мысленно вызывается состояние тяжести, потом легкости. Тело должно то как будто проваливаться в землю, то парить над ней.

Разум сосредотачивается на теле, ощущает каждую его частичку и все в целом, как оно перестает реагировать на окружающее, расслабляется. Мысленно тело погружается в холод, на смену которому медленно накатывает приятное тепло. Затем также вызывается чувство боли, сменяющееся удовольствием.

До впадения в сон контролируется дыхание. Не нужно о нем думать, а просто глубоко и правильно вдыхать и выдыхать. На грани сна и бодрствования нужно мысленно погрузиться в приятную атмосферу, например, в прогулку по лесу. Йогин чувствует свежесть, видит каждый листочек, бабочку, травинку, слышит пение птиц. Затем он входит в храм, ощущает расслабляющий запах благовоний, садится и начинает медитировать. В этот момент наступает глубокий сон.

Процесс очищения от негатива может происходить по-разному (неприятные видения, судороги, ощущение падения), но пугаться этого не стоит.

Временами начинающий йогин может и засыпать — это тоже нормально.

Выход из сна должен быть плавным и постепенным. Йогин, не торопясь, ощущает, как к нему возвращаются физические ощущения.

Если возникло чувство озноба, то нужно активно подвигаться. Один час йоги-нидры заменяет 4 часа обычного сна.

Санкальпа — этап йоги-нидра, означающая «намерение». Это самопрограммирование, позитивная установка, которую уставший и запутавшийся в жизни человек может дать себе во время погружения в йогический сон. Это большая помощь: йогин дает своему открытому подсознанию стимул. Что это может быть? От разрешения сложной жизненной ситуации до способа заставить себя сесть на диету и заняться спортом.

Набравшись опыта, можно достичь такого состояния, когда обостряется внимание. В этот период информация извне усваивается гораздо лучше, чем во время бодрствования. Ум полностью, не ощущая преград сознания, сосредотачивается на проблеме. В этом и заключены сверх способности великих йогинов — установки, заданные во время гипноза, меняют человеческое подсознание.

Самостоятельная практика приведет к полному успеху лишь спустя месяцы тренировок, с инструктором гораздо быстрее. В современном мире она становится все более востребованной. Йога-нидра, по отзывам, эффективно работает и способна кардинально поменять жизнь — решить затянувшиеся проблемы, избавить от комплексов и вредных привычек, узнать о себе много нового.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+ОдноклассникиE-mail

Советы начинающим и практикующим

В нашей Школе занятия йогой Нидра проводятся в группе. Это наиболее эффективная форма взаимодействия с преподавателем, позволяющая быстро достигнуть хороших результатов. В отдельных случаях занятия йогой нидра для начинающих можно сделать индивидуальными, такую возможность стоит обсудить с преподавателем.

Продолжительность практики составляет 90 минут, после нее мы рекомендуем посвятить некоторое время релаксации и приведению организма в эмоциональное равновесие. Хорошим местом для отдыха станет наш бар.

Чтобы вам было удобно, в Школе действуют различные форматы посещений, в том числе женская йога нидра – это отдельные классы для женщин. Вы можете записаться на разовое занятие и приходить к нам по необходимости, например, 1-2 раза в месяц для снятия напряжения. Но гораздо лучше, если вам удастся заниматься йогой Нидра еженедельно. В этом случае рекомендуем купить абонемент, снижающий стоимость курса вплоть до 70%.

Также в нашей Школе можно записаться на индивидуальные занятия йогой по всем представленным направлениям, подробности уточняйте у администраторов.

Стоимость занятий по классу Йога-нидра — от 800 рублей. Подробнее об актуальных ценах на занятия йогой Йога-нидра, а также об акциях и скидках — здесь

Противопоказания к применению йога-нидры

Нидра, как форма психотерапии, имеет свои особенности и противопоказания:

• эпилепсия, в любом виде;
• психоз;
• шизофрения;
• параноидальный синдром;
• умственная отсталость;
• расстройства на фоне употребления психоактивных веществ;
• расстройства личности и поведения;
• истерические состояния;
• кровотечения;
• хронические болезни в стадии обострения (гастрит, панкреатит, язва);
• инсульт, ишемия в острой форме;
• деменция;
• нервные тики (поведенческие синдромы, связанные с физическими факторами).

Как практиковать йогический сон?

Началом практики является шавасана — она же поза мертвеца. Вы лежите на спине, руки вдоль тела вверх ладонями, чуть разведенные ноги. Асана недаром названа так: заранее оцените удобство позы и не стесняют ли вас какие-то детали одежды. Мертвеца ничего не беспокоит — вас тоже не должно.

Глаза должны быть закрыты. Не уверены, что сможете держать их закрытыми — наденьте повязку. Дышите ровно, глубоко, спокойно. И начинайте осознавать тело — все, с головы до ног. Все, что кажется напряженным, постепенно расслабляйте. Прочувствуйте, где и как тело соприкасается с поверхностью пола.

Представьте тело абсолютно неподвижным и неподъемно тяжелым. Как огромное бревно, как валун. Почувствуйте, что даже мизинец руки невозможно без усилия оторвать от пола.

Теперь вообразите ощущение крайней легкости. Тело невесомо, как шарик, надутый гелием, как облачко, оно вот-вот воспарит над полом…

Время санкальпы. Примите решение и повторите трижды.

Начинайте осознавать каждую часть тела по очереди и по отдельности. Не шевелясь — одним лишь сознанием. Буквально каждую (не только руки, но и пальцы поочередно). Начните с ног и постепенно двигайтесь к голове. Все — только сознанием, быстро перемещая внимание с одной части тела на другую. Осознайте тело целостно.

Осознайте дыхание. 54 раза вдохните и выдохните с осознанием этого. Убедитесь, что не спите.

Теперь сконцентрируйтесь на точке меж бровями. Это пространство чидакаша, «зрительный экран» аджна чакры (часто называемой «третьим глазом»). Сконцентрируйтесь на этой темноте. Если увидите что-то (картинку-образ, цветные пятна), знайте — это проявления вашего ума. Вы не спите!

Займитесь визуализацией, дарующей спокойствие — представляйте образ, ассоциирующийся у вас с покоем и безмятежностью: глубокое чистое озеро с прозрачной водой, где видно каждый камушек, ясное голубое небо с медленно плывущими облаками, большое могучее дерево, спящее животное, сидящего Будду…

Визуализации доступны не всем. Если ваше восприятие окружающего мира осуществляется более через слух (вы аудиал) или осязание (кинестетик), вам, возможно, будет трудно визуализировать образы, не выпадая из состояния расслабления. Значит, и не нужно.

Снова осознайте дыхание. Прислушайтесь к звукам окружающего мира, никак их не оценивая — они просто звучат. От далеких звуков (за окном, на улице) сосредоточьтесь на близких (звуки в комнате).

Повторите санкальпу еще трижды. Осознайте снова тело, представьте его со стороны, словно «поднявшись» над ним. Осознайте окружение. Пошевелитесь. Неторопливо усаживайтесь, как вам удобно. Осознали все, что вас окружает? Вы не спите. Откройте глаза.

В видео представлено подробное руководство — практика йога нидры с последовательным расслаблением. Слушайте и выполняйте все, что слышите:

Интересная статья о том, как медитация помогает погрузиться в сон

Переходим к спине. Просмотрите мысленным взором правую плечевую лопатку, левую плечевую лопатку, правую ягодицу, левую ягодицу, область позвоночника, всю заднюю сторону в целом до самой шеи.

ТЕОРИЯ

Тройное напряжение

Залежи ума

Позиция свидетеля

Тренировка памяти

ВНЕ ТЕЛА И УМА

Пять кош

ПСИХИЧЕСКИХ ЯВЛЕНИЙ

Опыт тонких тел

ДОСТИЖЕНИЕ САМАДХИ

Сон и самадхи

Важность символа

Разум — не безумие

Мрачная ночь души

ПРАКТИКА

Подготовка

Ротация сознания

Чувства и ощущения

Визуализация

Завершение практики

Как вести занятия