Высокое артериальное давление: причины и лечение

Акции

Акция на Диспорт

Ботулинотерапия – самый действенный метод профилактики мимических морщин и избавления от ненавистных «гусиных лапок» и заломов между бровями. …

09 апреля 2021 Биоревитализация препаратом «Новакутан»

Препарат «Новакутан» (Novacutan, пр-во Франция) – биоревитализант самого последнего поколения и новое слово в косметологии. Биоревитализаци…

09 апреля 2021 Женское здоровье

Женское здоровье – это источник женского счастья, красоты и гармонии. Здоровая женщина – это женщина, наполненная энергией, излучающая свет и тепл…

15 апреля 2021 Вакцинация – все включено

О вакцинации против гриппа и других вирусных заболеваний принято говорить осенью. Однако и сейчас, зимой – не поздно поставить прививку от грозных…

08 апреля 2021 Бесплатный приём репродуктолога

Вы мечтаете о ребёнке, но долгожданные две полоски не появляются? Вам поставлен диагноз «бесплодие»? Запишитесь на бесплатную консул…

01 апреля 2020 Маммография по акции

Маммография – один из наиболее результативных способов выявления новообразований в тканях молочных желез. Ранняя диагностика спасает жизнь!…

01 апреля 2021 Бесплатное ЭКО по ОМС в Медицинском центре «Лотос»

Пройдите бесплатное ЭКО по ОМС в Медицинском центре «Лотос» ИСПОЛЬЗУЙТЕ УНИКАЛЬНЫЙ ШАНС СТАТЬ РОДИТЕЛЯМИ! В рамках территориальной п…

01 апреля 2020

Принципы занятий при артрите

В России количество пациентов, которые страдают ревматоидным артритом, приближается к 6% населения. И именно острый болевой синдром в суставах является причиной отказа от упражнений, которые можно считать даже легкими, и проводимыми без отягощений. Однако опытные врачи ЛФК знают, что тренировки, которые проводятся в фазу клинической ремиссии, значительно облегчают боль, и увеличивают объём движений, практически так же, как и лекарственные препараты. Каковы главные принципы занятия физической культурой у пациентов с ревматоидным артритом? Как заниматься правильно и избежать перегрузок? Вот эти советы.

Стремиться контролировать боль

Это означает, что перед началом первой тренировки обязательна консультация врача, поскольку в некоторых случаях (в начале занятий) увеличивать объем и амплитуду движений в суставах необходимо с помощью поддерживающей лекарственной терапии. На фоне нестероидных противовоспалительных препаратов и физиопроцедур необходимо начинать процесс оздоровления, а затем постепенно снижать дозу лекарственных препаратов.

Медленное начало

Ни в коем случае нельзя начинать высокоамплитудные движения без разминки, особенно у пациентов в возрасте, и с существенным ограничением объема движений. Разминочные упражнения должны также увеличивать постепенно свою амплитуду, а если имеется выраженная болезненность и дискомфорт в области суставов, то перед началом разминки можно принять или теплый душ, или наложить согревающую грязевую повязку для расслабления связочного аппарата.

Запрещается давать сразу выраженную нагрузку

Даже в том случае если есть стойкая ремиссия и никакой боли или дискомфорта нет. Гораздо лучше заняться несложными видами водной аквааэробики, плаванием, ездой на велосипеде или занятиями на велотренажере. Очень подходит восточная гимнастика Тай-цзи цюань, проводимая с опытным инструктором в медленном темпе.

Смена упражнений

Следует регулярно менять виды упражнений, и через некоторое время увеличение движений пойдёт более активным темпом, чем при соблюдении одной-единственной тренировочной программы. Однообразный комплекс может быстро надоесть, но еще больше пользы принесет смена нагрузки, например смена упражнений с мячом и гимнастической палкой на плавание.

Не терпеть боль в суставах

Если в процессе занятий внезапно появилась и усилилась боль в суставах, то об этом обязательно нужно сказать врачу, и нельзя преодолевать боль посредством увеличения физической нагрузки.

Возможно, следует изменить физические упражнения, или подключить дополнительно лекарственные препараты или средства физиотерапии, в крайнем случае, возможно, суставам требуется отдых на некоторое время.

Делать те упражнения, которые не нравятся

Все прекрасно знают, что любой человек с большей самоотдачей делает те физические упражнения, какие у него получаются хорошо, а на укрепление слабых мышц и на нагрузку непослушных связок время тратить не хочется. Однако нужно помнить, что при артрите и остеоартрозе важно укреплять слабую мускулатуру, которая подверглась гипотрофии как раз вследствие ограничения движений при развитии болевого синдрома. Поэтому нужно делать упражнения в медленном темпе, и через силу, хотя их выполнять некомфортно, и они пока плохо получаются.

Контроль самочувствия

Чрезвычайно важно контролировать общее самочувствие до тренировки, в середине и после нее. Это означает, что необходимо измерять пульс, артериальное давление, и, желательно, – число дыхательных движений.

Не стоит беспокоиться, если в процессе тренировки и после нее показатели будут выше, чем в начале, это нормальный физиологический процесс. Главное, чтобы давление и показатели пульса вернулись к дотренировочным не позже, чем через час – два после окончания нагрузки. В противном случае может потребоваться лекарственная коррекция, а также – консультация врача кардиолога.

Рекомендуем также

• Сахар в рационе человека

  Содержание 1. Энергия для мозга и мышц 2. Сахар и вес тела 3. Витамины и минералы 4. Стоматологическое здоровье …

• Соль и опасное аутоиммунное заболевание оказались связаны

  Ученые Йельского университета установили, что регулярное употребление пищевой соли в больших количествах повышает риск появления рассеянного склероза. Эта патология …

• Новая реформа системы здравоохранения

  Содержание 1. Изменения в системе здравоохранения 2. А будет ли реформа в России? Изменения в системе здравоохранения В последнее …

• Реакция головного мозга у мужчин и женщин на никотин

  Содержание 1. Исследования Йельского университета 2. Результаты исследований Исследования Йельского университета Исследователи Йельского университета с помощью специального аппарата провели …

• Нарушения кровообращения мозга

  Длительные позиционные сдавления артерий шейного отдела происходящие, как во время работы (работа в вынужденной позе, например за компьютером), так …

 «Полезные» движения, их особенность

Правильно подобранный лечебный комплекс движений при гипертонической болезни обеспечит такие положительные изменения в организме:

• Нормализуется обмен холестерина в крови, снизятся его «вредные» показатели;
• Укрепятся и расширятся сосуды;
• Увеличится ток крови;
• Улучшится метаболизм;
• Артерии и вены станут крепкими;
• «Уйдет» головная боль и головокружение.

Снижение артериального давления произойдет естественным путем!

Обратите внимание!

Таких результатов добиваются только тогда, когда нагрузка подобрана с учетом течения болезни. Следует понимать, что лечение повышенного давления проводится как система мероприятий, где главную роль играют медикаменты. Поэтому при подборе комплекса ЛФК учитываются препараты, назначенные для лечения.

Перечислим виды спорта, которые используют для улучшения здоровья гипертоников:

1. Ходьба. Обычная ходьба на свежем воздухе – безопасное и эффективное лечение всех заболеваний. Неторопливое и размеренное движение помогает насытить легкие кислородом, укрепить мышцы сердца, увеличить ток крови.
2. Поездки на велосипеде. Не стоит выполнять длительные и интенсивные заезды. Неторопливые поездки в парке и лесу стабилизируют сердечный ритм, поднимут настроение.
3. Ежедневная зарядка по утрам. Ходьба, махи руками, наклоны и другие самые простые движения помогут «разогнать» кровь и укрепить сосуды. Не нужно делать их долго, через силу: занятия должны приносить радость.
4. Плавание. Вода выполняет сразу несколько важных функций. Она устраняет лишний вес, укрепляет мышцы, не нагружая суставы, стабилизирует давление. Этот «набор качеств» идеален для пожилых людей, страдающих ожирением.
5. Танцы. Предпочтение нужно отдать бальным танцам, так как ритмичные современные движения могут навредить гипертоникам.
6. Подниматься и спускаться по лестнице пешком. Такие обычные движения являются идеальным ежедневным комплексом упражнений, при которых задействована большая группа мышц.

Как проходит лечение гипертонической болезни

Клиника «Парамита» располагает уникальными методиками лечения гипертонической болезни, которые позволяют разорвать эту цепь и избавиться от гипертонии.

В лечении гипертонии мы исходим из того, что повышенное давление, или гипертензия, является не столько самостоятельным заболеванием, сколько симптомом. Бороться с ним, не выяснив причину заболевания бесперспективно. Только установив первопричину повышенного давления, можно устранить ее и тем самым вылечить гипертонию.

Проведя комплексную диагностику методами восточной медицины и современными диагностическими методами и сопоставив данные, мы определим подлинную первопричину гипертонии в вашем конкретном случае.

При необходимости уточнения диагноза и определения оптимальной программы лечения могут быть назначены дополнительные исследования:

• общий анализ крови,
• общий анализ мочи (для оценки почечного фактора забеолвания),
• анализ на холестерины – так называемая липидограмма, или жировая карта крови, для оценки развития атеросклероза.

Выяснив причину заболевания, мы разработаем индивидуальный план лечения, с помощью которого устраним эту причину и тем самым приведем артериальное давление в норму. В клинике «Парамита» применяется именно такое сочетание процедур иглоукалывания, точечного массажа и моксотерапии, которое обеспечивает максимальный терапевтический эффект. Немаловажное значение играет также правильное сочетание процедур с фитотерапией.

Тибетские фитопрепараты, применяемые нами для лечения гипертонии, не только улучшают циркуляцию крови и способствуют очищению сосудов, но и улучшают состояние нервной системы, восстанавливают эмоциональную стабильность, повышают стрессоустойчивость.

Наряду с фитопрепаратами при лечении гипертонии может применяться гирудотерапия. Использование этого метода основано на способности секрета слюны пиявки улучшать текучесть крови, снижать ее вязкость. Благодаря этому гирудотерапия препятствует тромбообразованию, и тем самым значительно снижает риск закупорки сосудов при гипертонии и таких осложнений, как инфаркт и инсульт.

Лечение головной боли при пониженном давлении

Если на тонометре меньше 90/60, то давление пониженное. Резко повышать его с помощью сильных медикаментов опасно. Обязательно посоветуйтесь с врачом перед тем, как пить препараты. Что можно сделать дома:

• Выпить чашку крепкого чая с сахаром или кофе.
• Лечь в кровать с немного опущенной головой и приподнятыми ногами.
• Выпить таблетку безрецептурного препарата Панадол, либо Цитрамон. В Цитрамоне содержится кофеин, который повышает давление, и парацетамол, который снимает боль.

Основные причины высокого давления у людей

Кровяное давление у людей частично обусловлено факторами, которые они не могут контролировать.

Врожденные причины гипертонии

• возраст:
• пол;
• наследственность;
• хроническая болезнь почек.

Однако помимо этого на повышение артериального давления оказывают влияние и приобретенные привычки и образ жизни.

Приобретенные причины высокого артериального давления

• Диета с большим содержанием соли. Рекомендованная норма для взрослого человека не более 2,4 г натриевой поваренной соли в день (примерно одна чайная ложка);
• Низкое содержание калия в рационе. Калий помогает выводить натрий из организма. Рекомендуется употреблять 4,7 г калия в день;
• Лишний вес способствует увеличению артериального давления. Давление повышается примерно на 1 мм ртутного столбца на 1 кг веса.
• Низкая физическая активность и малоподвижный образ жизни. Аэробные упражнения могут снизить артериальное давление на 5-10 мм ртутного столба.

Продукты повышающие давление

• насыщенные и трансжиры;
• поваренная соль (натрий);
• красное мясо;
• сладости и подслащенные напитки;
• сигареты;
• алкоголь.

Продукты понижающие давление

• фрукты;
• овощи;
• цельные зерна;
• нежирные молочные и молочно-кислые продукты;
• мясо птицы и рыбы без кожи;
• орехи и бобовые;
• жидкость;
• нетропические растительные масла.

Симптомы высокого давления

Чаще всего высокое кровяное давление сопровождается плохим самочувствием:

• головная боль;
• проблемы со сном;
• кровотечение из носа;
• жар;
• покраснение лица;
• нервозность;
• пятна крови в глазах;
• головокружение.

Для избежания гипертонического криза нужно срочно обратиться к врачу за помощью, если наблюдаются серьезные симптомы гипертонии, такие как: боль в груди, одышка или нарушения зрения

Хотя многие люди испытывают высокое давление в течение всей жизни, необходимо контролировать его предельные значения для избежания опасных для жизни ситуаций. Кроме того рекомендуется проводить регулярный скрининг здоровья.

Чем опасно высокое давления для жизни человека

От высокого давления могут пострадать различные органы:

• Сердечно-сосудистая система: Высокое кровяное давление может привести к затвердению артерий, увеличивая риск закупорки.
• Сердце: Закупорка может уменьшить приток крови к сердцу, увеличивая риск стенокардии, сердечной недостаточности или сердечного приступа.
• Мозг: Закупорка артерий может снизить или предотвратить приток крови к мозгу, приводя к инсульту.
• Почки: Высокое кровяное давление может привести к повреждению почек и хронической болезни почек.

Последствия высокого артериального давления систолического (верхнего) и диастолического (нижнего, в период расслабления сердечной мышцы) — могут быть одинаково опасны для жизни.

Что делать, чтобы быстро снизить кровяное давление

Лучший способ для людей снизить свое кровяное давление — это следовать здоровому образу жизни, правильно питаться, делать упражнения и высыпаться. Вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя противодействуют нормальному давлению крови и от них лучше избавиться.

Рекомендации по приведению давления в норму:

• съесть растительную пищу,
• выпить достаточное количество воды,
• сделать упражнения.

Также важно следить за своим здоровьем, так как некоторые хронические заболевания и лекарства могут влиять на повышение кровяного давления.

Применение лекарств может спровоцировать высокое кровяное давление во время лечения и после него

Высокое кровяное давление после гриппа и ковида (короновируса) может являться следствием приема лекарств.

Пять продуктов которые могут помочь быстро снизить кровяное давление

Следующие продукты могут оказать благоприятное воздействие на организм, чтобы быстро снизить артериальное давление:

1. Бананы. Один банан среднего размера содержит около 422 мг калия, который способствует снижению напряжения в стенках кровеносных сосудов.
2. Черника. Антиоксидантные соединения, содержащиеся в ягодах, называемые антоцианами, способствуют снижению кровяного давления.
3. Овес. Овсянка содержит бета-глюкан, который может уменьшить уровень холестерина в крови и снизить кровяное давление, согласно некоторым исследованиям.
4. Чеснок. Употребление в пищу чеснока увеличивает выработку организмом оксида азота, который помогает гладким мышцам расслабляться, а кровеносным сосудам расшириться. Эти изменения уменьшают гипертонию.
5. Зеленые листовые овощи. Овощи богаты нитратами, которые в умеренных количествах помогают контролировать кровяное давление.

Лекарства от высокого давления

Среди безрецептурных препаратов чаще всего назначаются противоотечные или мочегонные препараты. Тем не менее, некоторые лекарства и таблетки могут не оказать эффекта. Перед покупкой необходимо проконсультироваться с врачом для назначения наиболее эффективного лечения, лекарств и таблеток для конкретно вашего случая.

Получить платную консультацию врача клиники можно в удобное вам время, записавшись на прием в регистратуре.

Часы работы	Адрес	Телефон
Ежедневно 8:00 — 21:00	Москва, ул. Кржижановского 15к.7 Схема проезда	+7 (499) 120-6116

Советы по выбору

При разных формах и симптомах гипертонии специалисты советуют использовать разные методы и упражнения:

1. В начале развития гипертонии специалисты советуют использовать методику Бубновского.
2. Если давление высокое, у человека тяжелая степень болезни, могут быть кризы, то все быстрые и динамичные комплексы надо отменить. В таком случае гимнастика будет щадящая и для этого можно использовать комплекс по Стрельниковой, но количество повторов и подходов надо сократить. Упражнения лучше делать в сидячем положении.
3. При болях в голове также можно использовать методику Стрельниковой, чтобы избавляться от такого симптомы высокого давления. Во время приступа делают по 3-4 маленьких, но шумных вдохов, повторять до 5 раз с интервалами в 10 секунд. Идеально подойдут упражнения Ладошки, Погончики и Насос.
4. Чтобы улучшить общее состояние организма можно применять метод Бубновского, но перед упражнениями разогреться при помощи гимнастики или другого вида физической активности.

Любой из представленных методов для снижения давления обладает определенными плюсами и минусами, а значит, выбирать полный комплекс упражнений лучше с лечащим врачом. Гипертоники могут попробовать разные методы, чтобы оценить их эффективность для организма и давления, а также подобрать самый подходящий вариант.

Защищает сердце и сосуды от перегрузокЧитать дальше »Расщепляет кровяные сгустки,не позволяя образовываться тромбамЧитать дальше »Не вызывает привыкания и синдрома отменыЧитать дальше »Укажите своё давление 130 / 90 Показать

Дыхательные упражнения при высоком давлении по методу Стрельниковой

Профилактика и лечение гипертонических заболеваний редко обходится без дыхательных упражнений от автора Стрельниковой.

Эта методика полезна гипертоникам с любой степенью заболевания. Она практикуется по всему миру, и лица, регулярно выполняющие упражнения действительно живут дольше и лучше, чем те, кто отказался от дыхательной гимнастики.

Комплекс дыхательных упражнений необходимо выполнять регулярно на протяжении минимум двух месяцев.

Параллельно с этим вам предстоит серьезно изменить свой образ жизни, если вы хотите прожить долгую счастливую жизнь.

Первоначально выполняются наиболее простые упражнения, после чего к ним постепенно прибавляются более сложные, чтобы в конечном итоге у вас было 5 упражнений. Все эти действия выполняются в домашних условиях.

На начальном этапе дыхательная гимнастика от давления включает в себя простое упражнение «Лошадка». Его выполнение производится следующим образом:

• Больной садится в любую удобную позу;
• Полностью снимает с себя напряжение и расслабляет мышцы;
• Спина при выполнении упражнения должна быть ровной;
• Далее делается 4 глубоких вдоха подряд без остановки;
• Важно их сделать быстро и с громким характерным звуком;
• После этого делается 5 секундная пауза с плавными вдохами ртом;
• Далее вновь делаются 4 резких вдоха носом;
• Упражнение важно повторить 24 раза.

Данный метод гимнастического дыхания для снижения артериального давления предусматривает 8 резких выдохов носом. При выполнении упражнения категорически запрещено задерживать дыхание или делать длительные перерывы в повторении упражнения.

Гимнастическое упражнение предполагает 4 резких вдоха и один плавный выдох. Для больных гипертонией очень важно концентрироваться на вдохе, а счет вести на выдохе.

Также в борьбе с гипертонией прекрасно помогает упражнение «Ладошки». Это упражнение выполняется в положении стоя, при этом руки сгибаются в локтях и прикладываются к плечам.

В данном случае ладони должны быть обращены от человека. Далее последовательно выполняются 4 вдоха и выдоха. На следующий день, это упражнение необходимо повторить.

Упражнения для дыхания на подготовительном этапе также включают в свой комплекс метод «Погончик», который выполняется следующим образом:

• Делается 8 резких вздохов носом;
• Далее следует небольшой перерыв в зависимости от состояния;
• После чего упражнение повторяется 12 раз.

В первый день подготовительного этапа дыхательная гимнастика предусматривает выполнение упражнений на протяжении 15 минут. Процедура проводится утром и вечером.

После того, как подготовительные упражнения пройдены, можно переходить к выполнению следующих основных упражнений, на которых следует остановиться более подробно.

Метод «Кошки»

• Больной гипертонией встает на ноги, расставив их чуть уже ширины плеч. При выполнении упражнения не рекомендуется отрывать ноги от пола.
• Далее следует резкое приседание с поворотом корпуса, при этом следует резкий вдох носом.
• После этого следует повтор приседа, но корпус поворачивается в другую сторону и также следует резкий вдох.

Выполняя упражнение, выдохи происходят произвольно.

Рекомендуется делать 8 подходов по 12 раз с небольшими перерывами.

Туловище поворачивается лишь в районе талии, следите за тем, чтобы спина была ровной. Для удобства выполнения, можно использовать стул.

Стоит отметить, что для пожилых людей упражнения назначаются с особой осторожностью исходя из их физических данных и степени гипертонии.

Упражнение «Насос»

При его выполнении туловище одновременно со вздохом наклоняется вперед. При выполнении у вас должны быть расслаблены руки и спина.

Выполняя выдох, корпус туловища возвращается назад, но не доходит до полного выпрямления.

В первый день это упражнение рекомендуется выполнять не более 4 раз, а на следующий день число повторений может быть увеличено вдвое.

Не стоит принимать слишком низкое положение спины, так как это может ухудшить результат.

Метод «Повороты головой»

Для выполнения этого упражнения следует повернуть голову в сторону, при этом совершив резкий вздох, после чего выполнить повтор вдоха с поворотом головы в противоположную сторону. При выполнении данного упражнения выдохи производятся в произвольной форме.

Описанные упражнения считаются наиболее популярными среди гипертоников, однако не стоит забывать, что дыхательная гимнастика является лишь профилактикой заболевания. В особо острой форме требуется медикаментозное лечение в совокупности с дыхательными упражнениями.

Укрепляющие упражнения при гипертонии

ЛФК при гипертонии – это комплекс упражнений, не перегружающих организм и большие группы мышц, т. е. рекомендуется тренировать тело в целом. Забудьте о тяжелых приседаниях с гантелями, бенчпрессе и подобных типах занятий. Не следует также делать упражнения, перегружающие грудь, давящие на ее, при которых голова опущена.

Во время занятий важно помнить о дыхании. Это самое важное условие эффективной тренировки при повышенном давлении. Это означает регулярную поддержку дыхания, т. к. любая его задержка приводит к быстрому повышению давления.

Важно! Равномерное дыхание – это одно из основных условий спортивных мероприятий в любом случае, в т. ч. при ЛФК при гипотонии.

Упр. №1:

• лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты;
• дышите свободно.

Цель: успокоение, расслабление, осознание дыхания.

Упр. №2:

• лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты;
• одну ногу оставьте вытянутой, другая держите руками, за колено притягивайте к груди;
• каждую ногу притяните не менее 10 раз.

Ошибки: не поднимайте грудь, не поднимайте голову с пола.

Цель: растяжение флексоров тазобедренного сустава.

Упр. №3:

• сядьте на подушку по-турецки;
• положите руки на затылок;
• на вдохе наклоните голову, на выдохе опустите плечи по телу, затылок толкайте против рук.

Ошибки: не сутультесь, не сгибайте грудь.

Цель: тренировка стереотипа держания головы.

Упр. №4:

• сядьте, как в предыдущем упражнении;
• положите руки на колени, наклоняйте голову вправо и влево.

Ошибки: не поднимайте плечи, не наклонять туловище.

Цель: растяжение мышц шеи, верхней части трапециевидной мышцы.

Упр. №5:

• сядьте;
• ноги натянуты, ступни – перпендикулярно щиколоткам.

Ошибки: не сутультесь – спина прямая.

Цель: растяжение мышц голеней.

Дыхательные упражнения при высоком давлении по методу Стрельниковой

Профилактика и лечение гипертонических заболеваний редко обходится без дыхательных упражнений от автора Стрельниковой.

Эта методика полезна гипертоникам с любой степенью заболевания. Она практикуется по всему миру, и лица, регулярно выполняющие упражнения действительно живут дольше и лучше, чем те, кто отказался от дыхательной гимнастики.

Комплекс дыхательных упражнений необходимо выполнять регулярно на протяжении минимум двух месяцев.

Параллельно с этим вам предстоит серьезно изменить свой образ жизни, если вы хотите прожить долгую счастливую жизнь.

Первоначально выполняются наиболее простые упражнения, после чего к ним постепенно прибавляются более сложные, чтобы в конечном итоге у вас было 5 упражнений. Все эти действия выполняются в домашних условиях.

На начальном этапе дыхательная гимнастика от давления включает в себя простое упражнение «Лошадка». Его выполнение производится следующим образом:

Больной садится в любую удобную позу; Полностью снимает с себя напряжение и расслабляет мышцы; Спина при выполнении упражнения должна быть ровной; Далее делается 4 глубоких вдоха подряд без остановки; Важно их сделать быстро и с громким характерным звуком; После этого делается 5 секундная пауза с плавными вдохами ртом; Далее вновь делаются 4 резких вдоха носом; Упражнение важно повторить 24 раза.

Данный метод гимнастического дыхания для снижения артериального давления предусматривает 8 резких выдохов носом. При выполнении упражнения категорически запрещено задерживать дыхание или делать длительные перерывы в повторении упражнения.

Гимнастическое упражнение предполагает 4 резких вдоха и один плавный выдох

Для больных гипертонией очень важно концентрироваться на вдохе, а счет вести на выдохе

Также в борьбе с гипертонией прекрасно помогает упражнение «Ладошки». Это упражнение выполняется в положении стоя, при этом руки сгибаются в локтях и прикладываются к плечам.

В данном случае ладони должны быть обращены от человека. Далее последовательно выполняются 4 вдоха и выдоха. На следующий день, это упражнение необходимо повторить.

Упражнения для дыхания на подготовительном этапе также включают в свой комплекс метод «Погончик», который выполняется следующим образом:

• Делается 8 резких вздохов носом;
• Далее следует небольшой перерыв в зависимости от состояния;
• После чего упражнение повторяется 12 раз.

В первый день подготовительного этапа дыхательная гимнастика предусматривает выполнение упражнений на протяжении 15 минут. Процедура проводится утром и вечером.

После того, как подготовительные упражнения пройдены, можно переходить к выполнению следующих основных упражнений, на которых следует остановиться более подробно.

Метод «Кошки»

• Больной гипертонией встает на ноги, расставив их чуть уже ширины плеч. При выполнении упражнения не рекомендуется отрывать ноги от пола.
• Далее следует резкое приседание с поворотом корпуса, при этом следует резкий вдох носом.
• После этого следует повтор приседа, но корпус поворачивается в другую сторону и также следует резкий вдох.

Выполняя упражнение, выдохи происходят произвольно.

Рекомендуется делать 8 подходов по 12 раз с небольшими перерывами.

Туловище поворачивается лишь в районе талии, следите за тем, чтобы спина была ровной. Для удобства выполнения, можно использовать стул.

Стоит отметить, что для пожилых людей упражнения назначаются с особой осторожностью исходя из их физических данных и степени гипертонии

Упражнение «Насос»

При его выполнении туловище одновременно со вздохом наклоняется вперед. При выполнении у вас должны быть расслаблены руки и спина.

Выполняя выдох, корпус туловища возвращается назад, но не доходит до полного выпрямления.

В первый день это упражнение рекомендуется выполнять не более 4 раз, а на следующий день число повторений может быть увеличено вдвое.

Не стоит принимать слишком низкое положение спины, так как это может ухудшить результат.

Метод «Повороты головой»

Для выполнения этого упражнения следует повернуть голову в сторону, при этом совершив резкий вздох, после чего выполнить повтор вдоха с поворотом головы в противоположную сторону. При выполнении данного упражнения выдохи производятся в произвольной форме.

Описанные упражнения считаются наиболее популярными среди гипертоников, однако не стоит забывать, что дыхательная гимнастика является лишь профилактикой заболевания. В особо острой форме требуется медикаментозное лечение в совокупности с дыхательными упражнениями.

Что делать нельзя

Занимаясь физкультурой при высоком артериальном давлении, нельзя допускать, чтобы нагрузки на сердце были слишком большими. Необходимо постоянно следить за частотой пульса. Физкультура при гипертонии должна доставлять только положительные эмоции и поднимать настроение, а не заканчиваться усталостью и болью.

При гипертонической болезни ЛФК не должна включать действий, связанных с резкими подъемами или поворотами головы, рывками рук. Стоит отказаться от динамической растяжки: не закидывать ногу на гимнастическую лестницу, не размахивать ногами и т. п. Противопоказан подъем тяжестей, ходьба в гору или подъем по высокой лестнице. Если подняться все же необходимо, то делать это нужно медленно с перерывами на отдых.