Йога для пальцев: 6 мудр, помогающих при стрессе — Om Activ

Мудра «Лестница небесного храма» — от депрессии

Расположите кисти на уровне солнечного сплетения. Кончики пальцев левой руки расположите над и между кончиками пальцев правой руки (пальцы правой руки обязательно должны быть внизу). Мизинцы оставьте прямыми и направьте их вверх.

Эффекты

На тонком плане мудра гармонизирует работу манипура-чакры, на физическом — помогает при нервных расстройствах в моменты переутомления, на эмоциональном — улучшает настроение, снимает состояние тоски. Эта мудра делает человека более собранным, целеустремлённым, наделяет красноречием, умением убеждать.

Как влияет йога на психическое состояние

На самом деле, вредным является только негативный стресс (дистресс). Он может серьезно отразиться на физическом и психическом состоянии человека. Результаты исследований, проводимых с целью изучить, как помогает йога от стресса и депрессии, показали повышение уровня гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Высокая концентрация данного показателя вызывает снижение возбудимости нейронов, оказывая тем самым успокаивающее действие на нервную систему. Данный факт служит доказательством того, что занятия йогой помогают снять стресс.

Половинная поза луны Наклоны вперед Поза орла

Достижение результата возможно лишь в том случае, если занятия йогой приносят радость и удовольствие. Одной техники выполнения асан йоги от депрессии недостаточно. Если человек относится к данной практике как к обычному комплексу физических упражнений, то йога против депрессии, как метод лечения, будет неэффективной.

Йога для снятия стресса и напряжения включает в себя асаны и активные медитационные техники. Люди, практикующие данные методики, менее подвержены приступам гнева и тревожности. Всем, кто не желает, чтобы депрессивное состояние омрачало жизнь, необходимо научиться расслабляться и контролировать свои эмоции. В этом поможет йога для снятия усталости и стресса.

Кундалини-йога помогает выходить из стрессового состояния. Природой заложено, что организм человека может самостоятельно бороться с болезнями. Но стрессы создают помехи: они не дают человеку возможности исцелиться без использования дополнительных средств. Занятия йогой для релаксации и снятия стресса способны «освободить» мозг от бесконечного потока мыслей, снять физическое напряжение и усталость. Даже в результате одной тренировки человек ощущает расслабленность и улучшение психического состояния. А регулярные занятия помогут не только снять усталость и стресс в конце рабочего дня, но и выйти из депрессии.

Занятия йогой помимо выполнения упражнений включают и медитацию. Данная практика рассчитана на то, чтобы человек обратился к своему внутреннему миру. Гармония с самим собой помогает выстроить беспорядочные мысли и отбросить все ненужные, благодаря чему снимается стресс и усталость. Практика концентрационных техник способствует снятию напряжения и тревожных чувств. Если регулярно медитировать в течение 15 – 30 минут, отмечается снижение глюкокортикоидов, отвечающих за реакцию на стресс, и возбуждения центральной нервной системы.

Для снятия стресса и релаксации необходимо, чтобы медитации проходили в уединенной и тихой обстановке: никто и ничто не должно мешать. Медитировать можно и в группе с другими медитирующими людьми. При выполнении данной техники необходимо удобно расположиться и расслабиться, можно включить успокаивающую мелодию.

Медитировать можно в позе лотоса, сидя на стуле или лежа на коврике с немного разведенными в стороны руками и ногами, кому как удобно. Дышать нужно спокойно и медленно, глубоко вдыхая и выдыхая. Для «остановки бега мыслей в голове» рекомендуется считать вдохи от 1 до 10 в течение пары минут. Благодаря ежедневным медитациям нормализуется эмоциональное состояние человека, а также «вырабатывается иммунитет» к стрессу.

Пальминг: эффективное упражнение для глаз

Перенапряжение зрительной системы приводит к развитию таких патологий, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм. По мнению офтальмолога Уильяма Бейтса, люди, которые неограниченное количество времени проводят перед компьютером, находятся в группе риска. Так же, считает и профессор Жданов.

Чтобы расслабить рефракционные мышцы, необходимо регулярно делать гимнастику для глаз. Пальминг является одной из эффективных методик, способствующих расслаблению глазных мышц.

Пальминга для глаз — это гимнастический комплекс основан на древних практиках йоги, применяемых для расслаблений глазной системы.

Боль в мышцах после тренировки

Ее все ждут на утро, чтобы оценить, насколько хорошо была отработана тренировка. Многим кажется: чем сложнее ходить после «дня ног», тем лучше для роста мышц. Между тем и другим проводится прямая связь. И когда боль=рост, крепатура становится конечной целью тренировки. Но прямой связи нет, и боль не является необходимым условием для роста мышц, а в некоторых случаях даже мешает.

Почему мышцы болят на следущий день?

Обычно крепатура появляется через 6-24 часа после тренировки и в течение нескольких дней сходит на нет. Она бывает очень сильной или едва ощутимой. Чаще всего, крепатура появляется, если вы нагрузили мышцы сильнее обычного: увеличили рабочие веса или вернулись к тренировкам после перерыва. 

Чаще всего боль появляется после упражнений с большим акцентом на эксцентрической фазе (растяжение мышцы под нагрузкой).

Например, во время подъема штанги на бицепс мышца сокращается и становится короче. Когда вы опускание штангу вниз, мышца растягивается под силой тяжести штанги. В этой фазе, которая называется эксцентрической, в мышцах происходят микроповреждения волокон.

Сегодня принято считать, что отсроченная боль — результат воспаления после миккроповрежления мышцы и иммунный ответ организма.

Иногда до сих пор можно услышать, что «на утро» мышцы болят из-за молочной кислоты, но она выводится из организма в течение часа после тренировки.

Вредно ли это?

Существует понятие перевернутой U-кривой, которая показывает зависимость эффекта от дозы. Слишком мало — плохо и неэффективно, слишком много — тоже плохо, и нечто среднее — лучше всего. 

Сильные повреждения из раза в раз могут усилить рост соединительной ткани в мышцах, это сделает их неэластичными и жесткими. Увеличивается доля коллагеновых волокон, которые отвечают за прочность (это механизм адаптации к частым повреждениям). Из-за этого может уменьшиться амплитуда движения, суставы становятся менее подвижными, теряется сила. 

Если для восстановления после тренировки требуется больше недели, это приносит больше вреда, чем пользы.  Если больно сидеть, ходить по ступенькам, поднимать руки, если боль мешает в быту, вы превысили способность вашего организма к восстановлению. Ну а в самых крайних случаях может развиться рабдомиолиз. К счастью, это случается очень редко.

Некоторое повреждение мышц может быть необходимым, чтобы стимулировать рост мышц, но они могут повреждаться и без боли.

Кроме того, мышцы, соединительная ткань, нервная система и иммунная система (то, что отвечает за воспалительную реакцию) становятся все более эффективными, устойчивыми к повреждениям. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше сопротивление организма мышечной боли, даже если вы повреждаете волокна. 

Ну и последнее: много зависит и от конкретного человека и его генетических особенностей. Кто-то практически никогда не чувствует боль после тренировки, но это не значит, что он тренируется неэффективно.

Люди, которые не тренируются до сильной крепатуры, иногда растут лучше просто потому, что могут тренироваться чаще и восстанавливаться быстрее. В отличие от тех, кто каждую тренировку доводит себя до невозможности ходить и сидеть и вынужден пропускать тренировки или заниматься через боль в пол силы.

Целью тренинга является прогресс, а не усталость и боль. Тренировки до сильной усталости и боли делают просто усталым и больным.

Как быстро снять усталость с глаз

Во время перерыва выполните легкую глазную гимнастику:

1. В течение 20 секунд смотрите вдаль, сфокусируйте на предмете, который расположен примерно в 20 шагах от вас;
2. Закройте глаза и совершите по четыре вращения глазными яблоками – сначала по часовой стрелке, потом против нее;
3. Не открывая век, перемещайте глаза вверх и вниз;
4. Завершите гимнастику частым морганием в течение 30 секунд. Взгляд при этом направлен вперед.

Чтобы закрепить эффект, закапайте глаза увлажняющими каплями, подобранными офтальмологом. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь за помощью к специалисту – увлажняющие капли бывают разной вязкости, они могут обладать лечебным эффектом, а могут просто смачивать поверхность глаза. Только офтальмолог определит, что именно нужно вашему зрению, и подберет необходимое средство.

Запишись на бесплатную проверку зрения

Кстати, гимнастика также требует предварительной консультации врача. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Также офтальмолог может посоветовать другие виды гимнастики.

Держи баланс

От длительного сидения нет пользы, а вот неприятностей достаточно. И главная неприятная особенность – это застой циркуляции крови в области таза, из-за которого вытекает множество других проблем. Поэтому переходим в вертикальное положение и работаем с раскрытием тазобедренных суставов. Поставьте ноги на ширине таза, примите устойчивое положение, помогая себе сложенными ладонями намасте. Оторвите правую ногу от пола и начните вращательные движения, как будто хотите нарисовать коленом круг. В верхней точке нога согнута, а в нижней прямая. Продолжайте 30-40 секунд, а затем начните вращать ногу в другую сторону. Благодаря такому упражнению активируется приток крови к органам малого таза, клетки насыщаются кислородом, улучшается венозный отток и координация. Повторите на другую ногу и сделайте завершающую асану.

Почему важна дыхательная практика

«Пранаяма» с санскрита буквально переводится как регуляция жизненной энергии. Согласно древним текстам йогов, чем правильнее человек дышит, тем больше жизненной энергии движется в нем.

Когда прана свободно «течет» через тонкие энергетические каналы нашего тела и энергетические центры (чакры), мы можем чувствовать себя полными сил, здоровья и вдохновения. Именно так чувствует себя тело, полное праны (энергии) и, следовательно, полное жизни.

Дыхание также важно для нашего психического, эмоционального и физического здоровья и хорошего самочувствия, как правильное питание или качественный сон. Однако просто дышать, как мы привыкли, недостаточно.

Дыхание — это естественный процесс жизнедеятельности, мы дышим не задумываясь. Йоги же считают, что дыхание должно быть глубоким и медленным. При обычной манере дыхания мы получаем небольшую дозу кислорода, а в самом процессе участвует лишь верхние отделы легких. При йогическом глубоком дыхании насыщение крови кислородом происходит быстрее, что благоприятно влияет на нормализацию кровообращения, нервной системы, сердечной мышцы, желудочно-кишечного тракта и т. д.

Йогическое дыхание, применяемое различными специалистами в области психологического и физического здоровья, в свое время доказало свою эффективность, помогая уменьшить приступы паники, беспокойство, бессонницу и депрессию. Также пранаяма способна:

• регулировать эмоции;
• усилить пространственную память;
• улучшить способность своевременно решать проблемы;
• благотворно влиять на сердечную и легочную функции организма;
• помочь в лечении синдрома раздраженного кишечника;
• регулировать уровень холестерина и сахара в крови.

Перед началом дыхательной практики следует проконсультироваться с врачом, так как имеются противопоказания.

Пранаяма в комплексе с хатха-йогой способны повысить стрессоустойчивость, расслабить тело и освободить сознание от всего лишнего — выдох стимулирует нервную систему к освобождению от всего лишнего и негативного, а асаны помогают снять напряжение.

Ванночки для ног

Кроме массажа, выполнения упражнений для снятия усталости хорошо зарекомендовали себя ванночки для ног с лекарственными растениями.

Ванночка из настоя подорожника

• Если ноги устали, появились потёртости и трещины, поможет ванночка из настоя подорожника. 2 столовые ложки измельчённой травы залить литром горячей воды. принимать ванночку от 15 до 20 минут.

Ванночка с отравном ромашки

• Если после долгой прогулки ноги устали, рекомендуется делать ванночки с отваром ромашки. 1 столовая ложка сухой ромашки на 1 литр кипятка, кипятить 10 минут. Принимать ванночку с добавлением щепотки соды от 15 до 20 минут.

Ванночка для ног из настоя травы хвоща полевого

• При усталости ног помогают ванночки из настоя травы хвоща полевого. 2 столовые ложки залить литром кипятка, настоять полчаса. Принимать ванночку от 15 до 20 минут.

Ванночка для снятия усталости ног с липовым цветом

• После длительной ходьбы и физической работы полезно делать ванночки для ног с липовым цветом и мятой. Взять горсть каждой травы, залить тремя литрами кипятка, настоять полчаса.

Ванночки из настоя мяты

• Для усталых ног хороши ванночки из настоя мяты. 100 грамм сухой травы залить крутым кипятком, настаивать полчаса. Держать ноги в тёплой воде от 15 до 20 минут.

Ванночка с настоем льняного семени

• Ванночки с настоем льняного семени улучшают кровообращение, очищают кожу и помогают снять усталость ног. Две столовые ложки льняного семени залить литром кипятка. Настаивать час. В воду комнатной температуры добавить получившийся настой, принимать ванночку от 10 до 15 минут.

Ванночка из сбора лекарственных трав

Взять по 3 столовых ложки измельчённой коры дуба, листьев полыни, цветков зверобоя, листьев рябины. Залить литром кипятка, настаивать полчаса. Процедить и добавить в ванночку для ног.

Большинство упражнений можно выполнять сидя на офисном стуле. Упражнения йоги, которые можно делать в офисе, не вставая со стула

Начните с вашего дыхания . Дыхание является одним из наиболее важных аспектов йоги и может использоваться для снятия стресса и повышения энергии в любое время, даже на работе. Вполне вероятно, что во время работы ваше дыхание становится поверхностным и учащенным, особенно если вы находитесь в состоянии стресса. Офисное занятие йогой должно начинаться с фокусирования на своем дыхании. Сядьте на свой стул, ноги поставьте на пол на ширине плеч. Далее закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, затем медленно выдохните через нос. Если это поможет, медленно считайте до трех при вдохе и при выдохе. После этого расслабьте мышцы вашего лица, расправьте лоб и брови, разожмите челюсть и выпрямите спину. Сделайте, по крайней мере, 10 вдохов и выдохов в данном положении.

Разомните ваши плечи . Пока вы продолжаете глубоко дышать через нос, поднимите руки над головой, ладони обращены друг к другу, голову держим прямо. Плавно потяните плечи вниз, а руки и верхушку головы вверх, чтобы все тело хорошенько потянулось за руками. Находитесь в этом положении в течение пяти глубоких вдохов. Далее вытяните руки прямо перед собой так, чтобы они были на уровне груди. Ладони по-прежнему направлены друг к другу, пальцы разведены, плечи слегка согнуты. Затем отведите ваши плечи назад, но обратите особое внимание и не поднимайте их к ушам. Спокойно начните тянуть ваши плечи назад, а руки вперед. Проделайте это движение пять раз.

Растяните верхнюю часть вашего тела . В то время как вы продолжаете сидеть на стуле, приподнимите на вдохе вашу грудную клетку, ответите руки за спину и сцепите пальцы в замок. Наклонитесь немного вперед, сохраняя верхнюю часть спины прямой, и начните поднимать руки вверх. После этого максимально сведите лопатки друг к другу. Руки следует поднять на комфортную высоту, после этого останьтесь в этом положении в течение трех вдохов/выдохов. Опустите руки и повторите это упражнение ещё четыре раза.

Затем встаньте и отойдите от своего рабочего стола. Поставьте ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. На вдохе поднимите руки вверх над головой. На выдохе нагнитесь вперёд, не сгибая коленей, руками тянитесь к полу, спину держите прямо. Если вы имеете проблемы с поясницей, при наклонах можно согнуть ноги в коленях. Останьтесь в этом положение на один цикл дыхания. Затем на вдохе поднимите руки вверх над головой, как только вы вернетесь в стоячую позицию. Сведите ваши ладони вместе и посмотрите на свои кисти. На выдохе опустите ваши руки в исходное положение. Не позволяйте вашим плечам и спине горбиться, когда вы переходите из одной позы в другую. Повторите это упражнение по крайней мере пять раз.

Отдохните и освежитесь . Вернитесь на стул или сядьте в удобное положение со скрещенными ногами на пол. Закройте глаза и обратите внимание на ваше дыхание. Помните, что мышцы лица должны быть расслабленными и спина должна быть прямой. Останьтесь в этой позиции в течение пяти минут или дольше. В дальнейшем при нарастании напряжения в течение трудового дня, просто выполните несколько глубоких «йогических» вдохов, чтобы напомнить себе о гармонии и спокойствии, которые вы развили через офисные упражнения йогой.

Желтый цвет

Есть в желтом цвете масса позитива. Он, как солнышко, заряжает энергией, снимает усталость. И если серый цвет умиротворяет настолько, что способен вызвать сонливость, то желтый влияет на человека прямо противоположным образом. Он дарит радость, веселье. Психологи рекомендуют непременно поставить в комнату хотя бы один предмет желтого цвета. А еще лучше покрасить стены в желтый. Давно замечено, люди в желтой комнате чувствуют себя более уверено, чем в какой-либо другой.

Как видите, есть семь цветов, которые помогают после тяжелого рабочего дня снять стресс, успокоиться, расслабиться и набраться сил для новых свершений. Какой из них выбрать для своей комнаты — решать вам!

Это может Вам понравиться:

• Почему квартира выглядит маленькой? 8 типичных ошибок в дизайне
• 5 наилучших вариантов жалюзи в спальню
• Загадка дома Винчестеров: проклятие создателя знаменитого оружия
• Дары осени в декоре
• 5 простых идей для создания приподнятых грядок и клумб
• Как показать дом с лучшей стороны: бюджетно, но дорого

Поделитесь этим: