Йога для начинающих в домашних условиях — от А до Я

Что такое тантра?

Как и йога, тантра – это древнейшее учение о совершенствовании всех сторон своего существования, финальным достижением которого является освобождение души из круга сансары (маха нирвана). Многие вообще считают йогу и тантру единым источником знаний. Это не случайно, ведь она использует много йогических методов, но есть и у нее и свои, особые направления.

Инструментом в тантре служит энергия, которая протекает в каждом из нас. Ее необходимо накапливать и использовать с целью духовного роста. Эта энергия может аккумулироваться благодаря следующим практикам:

• Нахождение в устойчивых позах – асанах;
• Медитация, в том числе на звук, цвет, божество, изображение и т.д.;
• Пранаяма (работа с дыханием);
• Мудры (создание форм из пальцев кистей рук);
• Пение мантр, например, горловым звуком;
• Чтение священных текстов;
• Подношения божествам (рисование янтр из песка, кручение молитвенного барабана, звон в колокольчик и др.);
• Особые ритуалы, проведение которых возможно только после посвящения от своего Гуру. Информация о них передается словесно от учителя к ученику, поэтому мало что можно о них сказать. Да это и к лучшему, ведь большинство из них способны лишь навредить обычному непосвященному человеку.

Существуют священные тексты, описывающие эту систему. Главный из них так и называется – «Тантры». Многие их них написаны специальным завуалированным языком, который понимают только истинные тантрики.

Введение

Вы только начинаете заниматься йогой? Эта статья представляет собой исчерпывающее руководство, которое ответит на все ваши вопросы о йоге, включая все, что вам нужно знать перед своей первой тренировкой дома.

Здесь вы найдете 10 основных асан йоги для начинающих и описание для их самостоятельного выполнения. А также три самых адекватных и лучших видеоурока по йоге для начинающих в домашних условиях, которые я нашел в интернете.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

В конце этой статьи вы узнаете, что такое йога, как определить подходит ли вам йога, что надеть для занятий йогой, как часто заниматься и какой стиль йоги выбрать для начала.

Но перед тем как перейти к практике, мы должны понять, зачем заниматься именной йогой, а не просто фитнесом. И чем вообще йога отличается от других видов физической активности.

Основы Тантра-йоги

Техники Тантра йоги направлены на рождение новых жизненных сил внутри человека, улучшая все внутренние процессы для совершенствования духа через его оболочку (тело). Познание себя в конечном счете приводит к обретению внутренней свободы, уверенности в себе, улучшении взаимоотношений с другими людьми.

Благодаря прохождению пути объединения мужского и женского начала происходит избавление от комплексов, подсознательных и ментальных блоков. Высвобождение внутреннего потенциала приводит к привлечению любви в собственную жизнь, что является причиной отношения к течению Тантры йоги как к эффективной технике познания любви. Так это или нет — решать каждому человеку индивидуально. Разве можно с глубокой уверенностью о чем-то судить, не испробовав это самостоятельно?

Разделение Тантрической йоги:

1. Йога Красной Тантры направляет последователей на исполнение физических сексуальных практик, высвобождение внутренней энергии.
2. Йога Белой Тантры использует контролируемую индивидуальную и групповую энергию для обретения чистоты подсознания. Предполагается исполнение мантр, выполнение и удержание различных поз, подчинение руководству Махан Тантрике.
3. Йога Черной Тантры совершенствует ментальную силу, позволяет человеку совершать контроль над другими людьми.

На групповых занятиях Тантра йогой рекомендуется выполнять упражнения в паре с партнером (желательно противоположного пола). В асанах партнер помогает эффективнее проводить упражнения на прогиб или растяжку. При этом необходимо соблюдение правильного дыхания с освобождением сознания от посторонних мыслей.

Польза и противопоказания упражнений для начинающих йогов

Чтобы ощутить на себе полезное влияние йоги, необходимо посвящать подобным занятиям несколько часов в неделю. И уже всего через пару месяцев вы заметите положительные перемены в своем теле. Сразу скажем, что большинство асан помогают правильному функционированию позвоночника и борются с хроническими болями во всех его отделах.

Кроме того, с помощью йоги можно улучшить работу всех систем организма, например, сердечно-сосудистой, пищеварительной и пр. Причина такого волшебного действия кроется в том, что даже при выполнении упражнений йоги для начинающих в домашних условиях происходит массаж всех внутренних органов, играющих важную роль в нормальном функционировании организма. Благодаря регулярным занятиям тело приобретает гибкость, пластичность, в лучшую сторону изменяется походка, выправляется осанка, в результате чего проходят боли в суставах.

При помощи медитаций удается снизить восприимчивость иммунной системы организма к заболеваниям, а также сократить вероятность развития болезней сердечной системы. Во время подобных занятий человек наполняется жизненной энергией, становится спокойнее, увереннее в себе, в результате легче выходит из стрессовых ситуаций.

Йога подходит всем, но наравне с любой другой гимнастикой она имеет ряд противопоказаний.

Так, прежде чем приступить к занятиям, вам стоит проконсультироваться с врачом при:

• психических расстройствах, особенно если речь идет о шизофрении;

• паховых грыжах;

• высоком артериальном, внутричерепном давлении;

• болезнях сердца, что наиболее актуально после недавно перенесенного инфаркта;

• обострениях любых заболеваний внутренних органов;

• недавнем инсульте (если еще не прошел год);

• болезнях суставов, травмах позвоночника;

• онкологии;

• недавно проведенных операциях;

• простудах, гриппе, любых повышениях температуры тела;

• критических днях, также йога не допустима при беременности сроком свыше трех месяцев.

Если вы чувствуете, что после тренировки у вас ухудшается самочувствие, откажитесь от упражнений для начинающих йогов и сразу обратитесь к врачу.

Баласана (поза ребенка)

Идеальная асана для расслабления. Когда весь организм хорошо поработал, время на отдых приходит в позе ребенка. Находясь в такой позиции кровь не приливает к голове, а перераспределяется в пользу органов брюшной полости и малого таза.

Популярные статьи сейчас

Прикрыла кожаным платьицем беременный живот: влюбленная Ани Лорак порадовала стильным образомВера Брежнева после развода с Меладзе показала любовь к другому мужчинеИсхудала донельзя: любимая дочь султана, звезда «Великолепного века» Пелин Карахан удивила поклонников внешним видом – публика не верит своим глазамРасполневшая Оксана Самойлова произвела фурор в Сети, кардинально изменив имидж: «блондинка с пышными формами»

Показать еще

Поза ребенка

Комплекс из пяти упражнений-асан простой и доступный. Ты можешь выполнять его утром перед началом рабочего дня, чтобы получить заряд энергии или вечером, когда тело устало и требует внимания и расслабления. В каждой позе задействована не только мочеполовая система, но и другие органы.

Больше полезных материалов читай на Clutch.

Смотри видео и выполняй упражнения для улучшения кровоснабжения малого таза:

Как делать йони-массаж

Инструкция для вас

1. Лягте на спину и займите удобное положение. Положите подушку под бедра, колени поднимите вверх, а ступнями упритесь в пол. Возьмите любимое массажное масло. Расслабьтесь, приготовьтесь к увлекательному духовному путешествию, которое может перевернуть для вас целый мир (по крайней мере, на несколько потрясающих минут).
2. Дыхание – ключевой элемент любой тантрический сексуальной практики. В массаже йони практикуют "дыхание блаженства". Суть его в том, чтобы максимально втянуть воздух, а на выдохе слегка напрячь заднюю стенку горла. Воздух должен медленно покидать ваши легкие, очищая разум и тело. На вдохе снова медленно наполняйтесь сексуальной энергией. Такой тип глубокого дыхания помогает переместить эту энергию из йони во все части вашего тела.
3. В то время как стимуляция клитора – отличная прелюдия перед половым актом, ласки груди – подходящий вариант подготовки к массажу йони. Цель – расслабиться и постепенно нарастить возбуждение. Возьмите кокосовое масло и нежно помассируйте живот, это часть тела, которую часто упускают из виду, но на ней расположено много нервных окончаний. Затем помассируйте грудную клетку между грудями и нижней частью живота. Как только тело начнет реагировать, перейдите к соскам, чередуя круговые движения и легкие пощипывания, а также легкие, средние и сильные прикосновения.

массирования груди и стимуляции сосков

Инструкция для партнера

1. Попросите девушку лечь на живот. Положите одну подушку ей под голову, а другую – под ягодицы. Когда бедра будут подняты, у вас будет легкий доступ к ее йонибери (клитору) и остальной части йони (влагалища).
2. Разведите в стороны ноги партнерши и согните их в коленях. Сядьте возле ее бедер, это лучшее положение для пары, в котором максимально удобно проводить тантрический массаж.
3. Обильно нанесите массажное масло на ладони. Разотрите их и начните массировать ее грудь, руки, живот и бедра. Делайте это в течение нескольких минут, чтобы позволить девушке полностью расслабиться.
4. Затем налейте немного массажного масла на ее лобок, проведите большим и указательным пальцами обеих рук вверх и вниз по каждой из внешних губ влагалища. Затем проделайте то же самое с внутренними губами.
5. Кончиком указательного пальца погладьте ее клитор, попеременно то по часовой стрелке, то против нее. Время от времени осторожно сжимайте его большим и указательным пальцами.
6. После этого медленно введите средний и указательный пальцы во влагалище. Двигайте ими внутрь, наружу, вверх, вниз и по кругу. Попробуйте нащупать точку G и хорошо ее помассируйте.
7. Если партнерша уже на пике удовольствия, можете закончить йони и перейти непосредственно к половому акту. Или продолжить массаж, чтобы позволить ей наконец достичь оргазма.

Сколько стоит занятие йогой?

По центру Москвы групповое занятие стоит от 600 до 1000 рублей. В других районах цена меньше. Везде есть абонементы, благодаря которым стоимость посещения снижается на 10-20%. В дневное время занятия тоже бывают дешевле. Занятия для начинающего по два раза в неделю обойдутся в месяц примерно в 5000-6000 рублей.

Если позволяет бюджет, можно заниматься йогой индивидуально. В центрах йоги такие занятия стоят 4000-6000 рублей за занятие. У некоторых именитых преподавателей индивидуальное занятие обойдется в 8000-10000 рублей. Но цена не всегда синоним качества — часто стоимость складывается из опыта преподавателя (опыт преподавания от 10 лет), его графика работы (ведёт 4-10 практик в клубе) и жизненного графика (разъезды, выездные семинары, обучение).

Что такое «настоящая йога» и можно ли на ней заработать

Какие правила требует тантра

Во время тантрического контакта влюбленных наполняет блаженство и радость с бесконечным экстазом, без ощущения пространства и времени.

При этом требуется соблюдение правил:

• секс только с постоянным партнёром;
• соблюдать нежные и трепетные отношения, не допускать грубость и агрессию;
• раскрепоститься, не стесняться и доверять партнёру;
• наслаждаться общением и прикосновениями;
• делать медленные движения и не закрывать глаза;
• не отвлекаться в мыслях на посторонние темы;
• отключиться от внешнего мира и убрать из комнаты яркие предметы;
• при агрессии, раздражении, обеспокоенности секс отменить;
• настроиться на любовное волнение, восторг, радость и благодарность.

Пункты правил ясно показывают, что такое тантрический секс. Вероятно, что появятся и другие ощущения, не похожие и несравнимые с реальным состоянием.

Топ‑упражнений Тантра-йоги для новичков

Некоторые из представленных ниже упражнений можно практиковать самостоятельно, для выполнения других же нужен партнер. Выполнять то или иное упражнение необходимо в хорошем и умиротворенном расположении духа. Исследуя свою сексуальность, не нужно стесняться или думать, что вы занимаетесь чем-то неправильным.

Упражнение №1. Укрепляем анальный сфинктер

Данное упражнение Тантра-йоги выполняется самостоятельно. Его основная задача заключается в раскрепощении, повышении уровня собственной сексуальности, поднятии сексуальной энергии вверх, улучшении сексуальной функции и повышении жизненных сил всего организма.

Примите удобное положение, а затем начните поочередно сжимать и расслаблять мышцы заднего прохода. Новичкам хватит 10 – 15 повторений, более продвинутые люди могут увеличить количество повторений до 20 – 25 раз.

Это упражнение не только активизирует сексуальную энергетику, но и является отличной профилактикой возникновения и развития геморроя.

Упражнение №2. Сжимает вагинальные мышцы

Это «женское» упражнение дарит возможность представительницам прекрасного пола познать собственную сексуальность, укрепить стенки влагалища и внутренние половые органы, снизить риск возникновения пролапса (выпадения) матки, улучшить работу мочеполовой системы.

Примите удобную позу, нежно и аккуратно введите во влагалище сложенные вместе указательный и средний пальцы. Сначала сильно сожмите мышцы влагалища, а затем полностью расслабьте их. Повторите 10 – 15 раз.

Упражнение №3. Массажируем точку Хуэй-Инь

Точка Хуэй-Инь находится между половыми органами и задним проходом. Если её правильно простимулировать, то она способна не только разблокировать сексуальную энергию, но и пропустить её вдоль позвоночника.

Для массажа используйте мягкую и приятную на ощупь ткань. Массажировать точку Хуэй-Инь нужно мягкими, плавными и круговыми движениями на протяжении 1 – 2 минут.

Если мужчина будет применять данную йогическую технику незадолго до наступления оргазма, то сможет научиться управлять своим семяизвержением. Массаж заветной точки улучшает состояние простаты, нормализует работу мужской мочеполовой системы.

Упражнения №4. Синхронизируем дыхание

Данное упражнение выполняется вместе с партнером. Станьте друг напротив друга. Свою левую руку положите на сердце любимого человека, а на вашем сердце должна лежать его левая рука.

Пристально смотрите в глаза друг другу. Не отрывая взгляда от партнера, начните дышать с ним в унисон.

Упражнение №5. Прикасаемся к телу любимого человека

Установите зрительный контакт с партнером. Кончиками пальцев начните легонько и очень осторожно прикасаться к телу любимого человека. Делайте это с нежностью и любовью.

Прикосновения должны повысить вашу чувствительность и чувствительность вашего партнера. Прикасаться можно к любым участкам тела, кроме эрогенных зон.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источники:

-bhadzhan-o-beloy-tantre-i-tri-vida-tantry -5-uprazhnenij-tantra-jogi-dlya-novichkov/