Велотренажеры для похудения в Москве

Дополнительные функции велотренажера для дома

Один из главных факторов, влияющих на цену велосипедного тренажера для дома, является набор дополнительных функций. Ведь управляющий компьютер — это самый дорогой узел в современной модели. На дисплее компьютера можно мониторить много различных параметров. Начиная от второстепенных, часов и наружной температуры, и заканчивая такими важными, как отображение величины нагрузки и данных о частоте сердцебиения.

Датчики сердцебиения бывают трех типов:

• датчик в ручках;
• датчик на ухо (иногда на грудь);
• беспроводной фотоэлектронный датчик.

Выбор датчика является вопросом об удобстве использования. Ведь во время занятий человеку не удобно в течение всей тренировки держаться за ручки, поэтому первый вариант является не совсем удобным. Датчик на ухе может создавать дискомфорт из-за непривычки. А беспроводной датчик будет являться наиболее удобным вариантом, к тому же, и самым точным.

Модели с современной компьютеризированной системой позволят не только предоставить огромный выбор тренировок (восстановление, наращивание мышечной массы, избавление от жировой массы), но и возможность синхронизироваться со смартфоном для ведения дневника тренировок и сохранения данных о состоянии здоровья.

Из всего этого следует, что набор дополнительных функций зависит от первоначальной цели, для которой вы приобретайте аппарат.

• Цель — улучшение состояния сердца и сосудов, профилактика заболеваний. Тогда стоит задумать о модели с точными датчиками измерителя пульса, большим диапазоном выбора нагрузки и функцией ведения журнала.
• Цель — поддержание себя в тонусе. Тогда вам ни к чему множество функций и можно приобрести вариант с примитивным компьютером.
• Цель — избавиться от избыточного веса. В этом случае так же понадобиться огромный диапазон нагрузок и тяжелый маховик. Не стоит поскупиться и на достоверный датчик сердцебиения.

Программа сжигания жира для мужчин и женщин

Существуют различные программы тренировок для начинающих, важной частью каждой из которых является индивидуальный подход и постепенное увеличение сопротивления педалей. Для достижения большего эффекта ознакомьтесь с. Начинать следует с двух раз в неделю.
Продолжительность занятия не более, чем двадцать – двадцать пять минут

В дальнейшем частота должна увеличиться до четырёх – пяти раз в неделю. Средняя продолжительность занятия постепенно увеличивается и становится равной сорока – пятидесяти минутам

Начинать следует с двух раз в неделю.
Продолжительность занятия не более, чем двадцать – двадцать пять минут. В дальнейшем частота должна увеличиться до четырёх – пяти раз в неделю. Средняя продолжительность занятия постепенно увеличивается и становится равной сорока – пятидесяти минутам.

Система носит рекомендательный характер.
Некоторым она подходит идеально, а некоторым пользователям приходится вносить в неё поправки в соответствии со своими физическими возможностями, возрастом и другими индивидуальными характеристиками. Такая программа может быть рассчитана на первые месяцы занятий. В дальнейшем её можно корректировать в сторону увеличения.

Примерная система:

Для мужчин	Для женщин
Разминка: 5 мин, минимальная нагрузка при скорости 15 км/час, наклон 0%.	Разминка: 5 мин, наименьшая нагрузка при скорости 14 км/час, наклон 0%.
Подготовительный этап: 5 мин, сопротивление педалей умеренно высокое (20 км/час), наклон 2%,	Подготовительный этап: 5 мин, сопротивление педалей умеренное (17 км час), наклон 2 %,
Основной этап: 10 мин, интенсивность меняется каждую минуту. Чередуется очень высокая(30 км/час) и минимальная нагрузки.	Основной этап: 10 мин, интенсивность изменяется 1/2. Одна часть максимальная нагрузка (25 км/час), две части минимальная нагрузка. Каждая часть равна 30 секундам. То есть максимальная нагрузка 30 секунд, а минимальная одну минуту.
	Заминка. Завершающий этап: 5 мин, постепенное снижение сопротивления педалей, наклон 0%.
Отдых. 10 минут Выполнение лёгких гимнастических упражнений для снятия напряжения в мышцах.	Отдых. 10 минут Выполнение лёгких расслабляющих гимнастических упражнений.

Кардиотренировки считаются очень популярными среди людей, которые хотят привести себя в форму и похудеть. Многие выбирают для себя именно велотренажер, поскольку тренировки на нем позволяют хорошо проработать мышцы и избавиться от . Заниматься можно в спортивном зале, но если позволяет заработная плата и площадь, то можно купить тренажер для дома.

Можно ли похудеть на велотренажере дома?

Чтобы разобраться в этой теме, предлагаем узнать о пользе и преимуществах таких тренировок:

1. Поскольку езда на велосипеде относится к кардиотренировкам, она позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему. При регулярных занятиях можно стабилизировать давление, снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов, а также уровень холестерина в крови.
2. Во время тренировок основную нагрузку получают мышцы нижней части тела, то есть ягодицы, бедра и голени. Несмотря на это интенсивные тренировки позволяют подтянуть все тело.
3. Поскольку занятия происходят в положении сидя, то колени и лодыжки получают меньшую нагрузку. Учитывая это, крутить педали могут люди, у которых есть травмы связанные с ногами.
4. Регулярные тренировки помогают увеличить выносливость, а значит, ходить пешком и выполнять различную физическую работу будет гораздо проще.

На велотренажере можно не только просто крутить педали, но и делать различные упражнения, которые помогут повысить эффективность тренировки и быстрее достичь поставленной цели.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

Существуют разные модели тренажеров, которые имеют дополнительные функции. К примеру, в современных моделях, есть дисплей и возможность регулировать расстояние, время тренировки и нагрузку. Специалисты рекомендуют выбрать определенное расстояния и с каждым занятием проезжать его быстрее, тем самым увеличивая интенсивность. Задача заключается в том, чтобы найти некий баланс между скоростью и сопротивлением тренажера.

Советы, как похудеть на велотренажере:

Осталось разобраться в том, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Тренироваться рекомендуется через день, и крутить педали не меньше 40 мин. Чтобы поддерживать хорошее физическое состояние, достаточно и 20 мин.

Польза и противопоказания для тренировок

Велотренажёр можно сравнить с медицинским кардиостимулятором, поскольку он даёт прекрасную нагрузку на сердечную мышцу, что способствует её укреплению. При правильно выбранной нагрузке и режиме тренировок можно рассчитывать на похудение. Поняв, как правильно пользоваться , можно самостоятельно добиться красивой и накаченной фигуры и сохранить здоровье на высоком уровне.

Преимущества домашних занятий

Важно, что:

• во время домашних занятий на этом спортивном станке практически невозможно получить травму, поскольку риск падения и столкновения с другими участниками движения, которых можно встретить на улице, нулевой;
• такие тренировки не противопоказаны людям с проблемами суставов или позвоночника;
• нет надобности тратить время и деньги на поход в тренажёрные залы;
• есть возможность заниматься в любое свободное время;
• можно не зависеть от погоды;
• не требуется приобретать специальную обувь или какое-то другое снаряжение, используемое для безопасности (например, если ездить на велосипеде по улице, нужен велосипедный шлем);
• велотренажёр можно компактно разместить в любой комнате и даже на балконе.

В современных велотренажёрах предусмотрено встроенное компьютерное оборудование с возможностью мониторить такие показатели, как:

• пульс;
• сжигаемые калории;
• накрученные километры.

А также для грамотного распределения мышечных и кардионагрузок есть возможность настроить удобный режим интенсивности при помощи одометра, измеряющего обороты колеса. Современные спортивные устройства разработаны так, что любой человек может, занимаясь на них, добиться результата, даже если спортивные занятия им начаты с нуля и находятся на минимальном уровне.

https://youtube.com/watch?v=MoRPx82ykuQ

Чем полезен велотренажёр

Занятия на велотренажёре представляют собой отдельный вид аэробной нагрузки, при которой:

• улучшается работа сердечно-сосудистой системы (велотренажёр ещё называется кардиотренажёром);
• стимулируется деятельность сердечной мышцы и лёгких;
• организм очищается от шлаков и токсинов;
• улучшается циркуляция крови;
• развивается дыхательная система;
• достигается эффект похудения;
• нормализуется кровяное давление;
• разгоняются солевые отложения в поясничном и шейном отделах позвоночника.

Для мужчин занятия на тем, что позволяют:

• накачать мышцы ног;
• обрести привлекательный рельеф тела;
• развить выносливость и силу организма.

Польза занятий для женщин заключается в следующем:

• можно убрать лишний жир с боков;
• есть реальная возможность подтянуть бёдра и ягодицы, сделать фигуру стройной и подтянутой;
• можно исполнить давнишнее желание и избавиться от целлюлита.

Результаты регулярных велотренировок оправдывают все ожидания, поскольку велотренажёр не только сжигает жиры и лишние калории, но и трансформирует их в необходимую жизненную энергию. Польза таких занятий для сердца и общего укрепления организма на кардиотренажёре очевидна. Но нельзя забывать и о противопоказаниях.

Противопоказания для занятий

Даже уверенные в своём богатырском здоровье люди, выбрав самостоятельные занятия на велотренажёре, должны предварительно посоветоваться с врачом. В первый день занятий необходимо внимательно следить за новыми ощущениями. Это могут быть как лёгкие головокружения, так и болевой синдром в области сердца.

Тренировки противопоказаны в следующих случаях:

• гипертония;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• астма;
• онкологические заболевания;
• тахикардия;
• стенокардия, ишемия;
• сахарный диабет;
• тромбофлебит.

Не рекомендуется проводить занятия:

• при ушибах и болях в суставах;
• во время простуды;
• при вирусных инфекциях;
• при слабости или болевых ощущениях не выясненного генеза.

При растяжениях или не вылеченных до конца травмах следует применять фиксирующие повязки (бинты и ленты).

Противопоказания

Не все могут позволить себе использовать велотренажёр для похудения. В группу риска попадают люди, страдающие серьёзными заболеваниями. Например:

• онкология;
• сердечно-сосудистые заболевания и осложнения от них;
• сахарный диабет;
• тромбоз;
• проблемы с суставами;
• гипертонический криз

Незнание своих физических возможностей, может привести к негативным последствиям для здоровья. Первыми сигналами могут стать тошнота, головокружение, одышка, сердечные боли. В этих случаях тренировку следует немедленно прекратить и посетить врача для выяснения своего состояния.

Контроль частоты пульса — обязательное условие жиросжигающих тренировок

Сами же специалисты рекомендуют получить консультацию до начала занятий. Они помогут откорректировать программу тренировок и найти первоисточник проблемы лишнего веса. Профессиональные советы значительно ускорят процесс похудения и увеличат эффективность процесса.

Занятия на велотренажере для похудения: механизм позитивного воздействия

Велокультура переживает сегодня настоящий бум, люди отдают предпочтение велосипеду как транспорту, позволяющему не только добраться до места назначения, но и позаботиться о своем здоровье. Конечно, поездка на настоящем велосипеде приносит эстетическое удовольствие от любования природой или архитектурой. Но в плане биологического воздействия, велотренажер гораздо эффективнее, чем его транспортный прототип. Регулярная тренировка на велотренажере сжигание жира обеспечивает быстрее и в большем объеме, чем аналогичная по времени прогулка на велосипеде.

Преимущества велотренажера

Люди, систематически тренирующиеся на велотренажере, получают следующие преимущества:

• Тренировка мышцы голени, бедер, ягодиц и нижней части спины, интенсивность которой можно регулировать, меняя уровень нагрузки или воспользовавшись стандартными программами велотренажера.
• Тренировка сердечной мышцы и тонуса сосудов – это типичная кардионагрузка, при которой увеличивается сердечный выброс и ускоряется кровоток, а также усиливается микроциркуляция.

фото с сайта ponchikov.net

• Развитие дыхательной системы – увеличивается жизненная емкость легких, в дыхание вовлекаются резервные альвеолы, а гладкая мускулатура бронхов тренируется реагировать на условия повышенной потребности в кислороде.
• Щадящий режим для суставов и позвоночника – здесь полностью отсутствуют ударные нагрузки, типичные для беговых дорожек, благодаря чему занятия показаны даже людям с заболеваниями суставов. Тем, кто имеет проблемы с позвоночником, лучше отдать предпочтение моделям с горизонтальной посадкой.
• Компактность устройства – в сравнении с беговыми дорожками велотренажер занимает ощутимо меньше пространства, а потому подходит даже для небольших квартир.
• Возможность заниматься вне зависимости от погодных условий, времени суток и без дополнительной покупки снаряжения.
• Постоянный контроль показателей работы – пульса, пройденного расстояния и количества потраченных калорий, позволяет обдуманно подойти к тренировочному процессу.
• Достаточный для снижения веса уровень энергозатрат – упражнения на велотренажере для похудения с частотой 3-4 раза в неделю, позволяют сжигать 3-5 кг жировых запасов ежемесячно.

Арифметика энергозатрат

Скрупулезный подход к вопросу похудения подразумевает учет съедаемых и расходуемых калорий. Это необходимо для того, чтобы создавать безопасный для здоровья дефицит энергии, при котором снижение веса будет постепенным и физиологическим.

фото с сайта hochu.ua

Диетологи рекомендуют планировать меню так, чтобы недостаток питательных веществ составлял 10-15%. Таким образом, потеря жиров будет идти с оптимальным темпом, не вызывая стрессовой реакции и замедления метаболизма.

Можно ли похудеть с помощью велотренажера зависит от того, сколько энергии будет израсходовано на каждом занятии, и от их частоты. Количество потраченных за одну тренировку калорий зависит от следующих факторов:

• Выбранного уровня нагрузки – только не пытайтесь на первом же занятии крутить педали с максимальным сопротивлением, иначе выраженная крепатура на 2-3 день подтолкнет к мысли об отказе велонагрузок.
• Значения средней и максимальной скорости – держите такой темп, при котором у вас не будет сбиваться дыхание. Поначалу развить высокую скорость будет сложно, но не стоит ускоряться в ущерб контролю над дыханием – позвольте бронхолегочной системе адаптироваться.
• Веса спортсмена и мышечной массы – чем выше оба показателя, тем большее число калорий в единицу времени будет сгорать. Поэтому полные люди, начавшие домашние занятия на велотренажере для похудения, отзывы о первых результатах оставляют раньше, чем имеющие 3-4 килограмма лишнего веса.

В среднем, одно часовое занятие средней интенсивности позволяет женщине потратить 300-350 ккал. Информацию о соотношении расхода калорий с возрастом спортсмена и скоростью тренировки, вы можете найти в нижеприведенной таблице:

фото с сайта diets.ru

Практически все современные и не очень тренажеры имеют информационный дисплей, на который выводятся данные о потерянных калориях. По нему очень удобно определять, сколько нужно заниматься на велотренажере чтобы похудеть. Достоверными можно считать расчеты тех моделей, которые требуют внесения данных тренирующегося (пол, вес), а также имеют датчик считывания пульса.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Рекомендации во время тренировок

Рассмотрим, как правильно тренироваться на велотренажёре. На первый взгляд может показаться, что для поддержания здорового образа жизни, снижения веса, регуляции деятельности сердца и формирования стройной фигуры достаточно просто крутить педали. Но необходимо знать, что максимальная эффективность от тренировок может быть достигнута лишь при условии правильного подхода, а не при увеличении интенсивности несистематических нагрузок.

Условия занятий на велотренажёре

Положительные результаты занятий зависят от следующих параметров:

1. Соблюдение техники. Надо сидеть на тренажёре так, чтобы основной вес от физической нагрузки распределялся равномерно на все мышцы тела и не переносился на руки. Для этого руки должны быть расслаблены, стопы расположены параллельно полу, колени направлены внутрь, а при вращении педалей — вперёд.
2. Правильное положение корпуса. Нельзя допускать неровного положения спины, а именно прогиб её в пояснице, для правильной посадки необходимо отрегулировать высоту сиденья. Спина должна находиться в естественном положении, можно лишь немного округлить плечи.
3. Задаваемые пределы нагрузок. Во время занятий всегда нужно контролировать свои ощущения, проверять давление и пульс. Дело в том, что занятия для организма будут полезны лишь в том случае, если диапазон выбранных нагрузок будет соответствовать возможностям организма. Например, для снижения веса необходимо интенсивное сжигание жиров. В этом случае, при увеличенной скорости, для хорошего самочувствия лучше сократить время занятий. Но надо помнить: чтобы запустить в организме процесс жиросжигания, необходима продолжительность тренировок не менее 30 минут.
4. Регулярный мониторинг показателей. Здесь частота пульса является самым важным ориентиром для безопасных и полезных тренировок. На начало занятия необходимо привести пульс к показателю 60 ударов в минуту, а по мере повышения тренинга следить за цифрами, которые не должны превышать первоначальный показатель на 10−15 единиц, то есть должны быть в пределах 65−75 ударов в минуту. Рекомендуется иметь журнал, в который включать показатели состояния организма на начало и конец тренировки. Благодаря этим данным можно выявить наилучшую продуктивность занятий и количество расхода калорий на велотренажёре.
5. Удобная экипировка. Это условие в пределах дома нормируется лишь удобной обувью и одеждой, не сковывающей движения. Идеально использовать майки и шорты из хлопковых тканей, которые хорошо впитывают влагу. Обувь должна быть устойчивой, с жёсткой подошвой, обеспечивающей лучшую фиксацию с педалями.

Ещё одно важное правило занятий на велотренажёре дома — это соблюдение общепринятых предписаний фитнеса. Об этом знают все, кто посещал ознакомительные программы в фитнес-центрах, но не все их выполняют

Во время домашних тренировок:

• надо следить за дыханием (дышать только через нос);
• нужно выполнять обязательную разминку, необходимую для ;
• нельзя резко останавливать занятия, надо обязательно выполнить упражнение на постепенный переход сердечного ритма к обычной частоте сокращений;
• при плохом самочувствии, слабости, повышенном давлении и любых других проявлениях недомогания заниматься на велотренажёре нельзя.

Подготовительный этап занятий

Есть определённые условия, которые необходимо соблюдать при серьёзном подходе к занятиям. Так, для подготовки к регулярным тренировкам надо ориентироваться на биоритмы организма:

• для «жаворонков», любителей просыпаться рано, выбирайте утренние занятия;
• для «сов», предпочитающих долгое вечернее бодрствование, — послеобеденное или вечернее время.

Также надо следить, чтобы промежуток времени между тренировкой и сном (до или после) составлял не менее 2 часов.

Нельзя плотно есть перед занятиями. Организм должен не тратить силы на длительное переваривание, а направить их на сжигание лишнего жира. Поэтому принимать пищу необходимо не менее чем за 1,5 часа до занятий.

Не стоит пить много воды, а чтобы устранить жажду, достаточно одного глотка, или можно лишь прополоскать рот.

Обязательна предварительная разминка, в которую должны быть включены упражнения с участием всех мышц, которые будут задействованы в дальнейших занятиях. Это могут быть:

• бег на месте;
• приседания;
• наклоны;
• повороты;
• махи руками и ногами.

В связи с тем, что большую нагрузку во время кручения педалей будут испытывать колени, рекомендуется растереть суставы, сделать массаж мышц ног.

Польза и вред велотренажера

Тренажёр, имитирующий велосипед, приносит огромную пользу вашему здоровью.

Сердце — это орган, который работает всю нашу жизнь. Даже во время сна оно не отдыхает, а активно работает. Во время занятий на велотренажере сердце работает гораздо быстрее, чем в обычной жизни. Именно это позволяет хорошо натренировать сердечную мышцу. Благодаря такой тренировке, будет стабилизироваться сердечный ритм, расширяться его функциональный резерв. А, главное, риск патологий будет снижаться к минимуму.
Польза для эмоционального состояния. Во время физической активности, у человека вырабатывается гормон счастья — эндорфин. После часовой езды на велосипеде вы будете чувствовать себя более умиротворённым.
Улучшается кровообращение в области малого таза

Это очень важно для мужчин, так как здоровье мочеполовой системы напрямую зависит от кровообращения в области малого таза. Например, если мужчина ведёт малоподвижный образ жизни, то происходит застой крови

Это может способствовать развитию таких заболеваний, как простатит и импотенция.
Мышцы ног развиваются в соответствии с разными спортивными параметрами. Во-первых, они становятся более выносливыми. Регулярно занимаясь на велотренажере, вы сможете гораздо больше ходить или бегать, не уставать. Во-вторых, ваши мышцы ног и ягодицы станут более рельефными и красивыми. А это очень важно как для женщин, так и для мужчин. В-третьих, ваши ноги становятся более эластичными.
Езда на велотренажере значительно улучшает кровообращение в ногах. Это минимизирует риск появления варикоза, а также сжигает жир возле коленей и под ними.

Работа на велотренажере позволяет сжигать много калорий. Если вы хотите похудеть, велотренажер — это именно то, что вам нужно. Например, при езде со скоростью 20 километров в час, сгорает 400—450 калорий каждые 60 минут. Что составляет 20% от суточной нормы калорий.
Помимо мышц ног и пресса, в работу активно включаются мышцы спины. Суть в том, что в начале езды это не чувствуется. Однако после того, когда вы проведете несколько часов с небольшим наклоном с упором на руль, почувствуете, что поясничные мышцы спины начнут слегка гореть.
Работа на велотренажере позволяет укрепить суставы. Он будет отличным дополнением к таким лечебным процедурам, как массаж и физиотерапия.

https://youtube.com/watch?v=fihc5LbI9O8

Однако, несмотря на огромное количество полезных эффектов, велотренажер способен также нанести вред организму:

1. При неправильной организации тренировочного процесса можно нарушить осанку.
2. Если есть проблемы с сердцем, слишком интенсивный тренинг способен их усугубить.
3. Неправильно подобранное седло может спровоцировать простатит и различные проблемы с потенцией.

Если есть серьёзные проблемы со здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать процесс тренировок. Категорически запрещено тренироваться на велотренажере, если имеются следующие заболевания:

Ни в коем случае нельзя действовать на свой страх и риск. Если у вас есть какие-то сомнения, необходимо проконсультироваться с врачом.