[Йога] 9 основных групп Йоги и как найти для себя подходящее направление

Кошка-Корова

Начните на четвереньках, поставив ладони прямо под плечами и широко расставив пальцы, укоренившись всей поверхностью до подушечек пальцев. Прижмите к полу переднюю поверхность голеней и верхнюю часть ступней, расставьте все 10 пальцев ног по коврику. Аккуратно подтяните пупок внутрь и вверх, чтобы найти нейтральное положение позвоночника. На вдохе удлините центр грудины вперед между костями предплечий, одновременно раскрывая горло и расширяя ключицы. На выдохе начинайте выталкивать живот вверх и скруглять верхнюю часть спины, вытягивая лопатки и удерживая кости рук выровненными относительно средней линии тела. Избегайте чрезмерного прогиба поясничного отдела позвоночника, сосредоточив внимание на том, как ваш пупок втягивается внутрь и вверх в движениях Кошки и Коровы. Здесь наблюдается тенденция к заваливанию нижней части спины, чтобы получить больше визуального изгиба в верхней части позвоночника, однако это приводит к компрессии чувствительного поясничного отдела.

После пары подходов бросьте вызов своему кору: в позе Кошки активно оттолкнитесь от коврика, позволяя верхней части спины округляться, а плечам — вытягиваться. Подкрутите пупок внутрь и вверх и оторвите колени от коврика примерно на 1–2 дюйма (2,5-5 см). Расставьте все 10 пальцев на ногах и вдавите верхние части стоп в коврик, как если бы вы делали Собаку Мордой Вверх.

Различные пути

Все разнообразные пути Йоги ведут к одной и той же точке или источнику. Их часто сравнивают с разными реками, впадающими в море. В начале они текут совершенно отдельно и носят разные имена. Однако по мере движения от истока к устью они начинают сливаться друг с другом пока, в конце концов, их не поглощает океан. В нем реки полностью теряют свою индивидуальность. Так же обстоит дело и с различными направлениями Йоги. Поначалу они обладают специфическими особенностями и порой даже кажутся противоречащими друг другу, но по мере движения по одному или нескольким из этих путей, их различия исчезают. Все направления Йоги объединяет одна цель: физическое здоровье, спокойствие ума и высшее осознание.

Вот перечень основных ответвлений Йоги: Мантра Йога, Кундалини Йога, Лайя Йога, Хатха Йога, Раджа-йога, Патанджали Йога, Бхакти Йога, Дхьяна Йога, Свара Йога, Карма Йога, Крийя Йога, Джапа Йога, Джняна Йога. Существует и много других, и мы попытаемся кратко охарактеризовать эти различные пути на последующих страницах.

Все множество вариантов Йоги можно ориентировочно разделить на 9 основных групп. Они соответствуют самым главным аспектам нашей личности.

Для кого предназначены занятия и чем они полезны?

Для представительниц прекрасного пола всех возрастов: юных девушек, зрелых женщин и дам в возрасте мудрости. Она дает возможность отдохнуть разуму от повседневных мыслей, снять накопившееся в теле напряжение, восстановить силу изнутри и расслабиться снаружи.

Польза для женского здоровья и красоты

Уже доказано, что стресс и напряжение влияют на то, как мы себя чувствуем и выглядим, поскольку нарушают тонко выстроенный гормональный баланс нашего женского тела. Поэтому занятия построены так, чтобы вы могли час или полтора:

• не думать о каждодневных рутинных заботах, а побыть наедине с собою, возвращая телу и разуму чувствительность и чувственность;
• отпустить накопившееся за неделю напряжение и освободиться для восприятия нового;
• обрести состояние внутреннего спокойствия, столь естественное для женской природы, и ощутить самое важное и ценное в данный момент.

Это все сделает ваши движения более расслабленными и изящными, а тело – гибким и восприимчивым к удовольствию. А с регулярной практикой это состояние навсегда войдет в вашу жизнь и даст важное понимание, что вас поддерживает и дает энергию, а что – разрушает.

Как можно подготовиться к зачатию и беременности с помощью йоги?

В организме женщины состояние разума и сознания напрямую связано с состоянием здоровья и влияет на работу всех систем организма, включая репродуктивную. Специально подобранные практики помогут телу и уму качественно расслабляться, что позволит:

• снять блокирующие зажимы;
• а также выстроить магистрали движения жидкостей, которые питают ткани, выводят из организма токсины и переносят гормоны.

Все это, при условии регулярных занятий, создаст благоприятный для зачатия эмоциональный фон и улучшит физическое состояние будущей мамы.

Как с помощью йоги восстановиться после родов?

Йога бережно, а, главное, прицельно «работает» на восстановление тела женщины после родов. В процессе занятий инструктор дает упражнения для правильного дыхания и восстановления здоровья внутренних органов. В результате улучшается функциональность мышц тазового дна, и, соответственно:

• корректируется диастаз (расхождение прямых мышц живота);
• снимается проблема недержания мочи и уменьшаются проявления геморроя;
• уходят боли в пояснице, напряжение в области шеи и плеч.

Кроме того, занятия улучшат психологическое состояние и помогут принять произошедшие в теле изменения с благодарностью к нему и пониманием своей женской природы.

Можно ли заниматься беременным, чем это полезно для них?

Практика поддержит вас в период вынашивания ребенка и поможет позитивно отнестись к трансформации, происходящей в вашем организме, поднимет настроение, снимет боли в спине и суставах, улучшит кровообращение в теле будущей мамы и поможет наладить эмоциональную связь с малышом. А еще регулярные занятия помогут подготовить тело к родам и последующему восстановлению.

Где можно заниматься йогой в Москве начинающим

Выбирать помещение для занятий стоит по нескольким факторам. Мы рекомендуем сравнить цену на разовые посещения и безлимит в течение пары месяцев, присмотреться к самому процессу, сходить туда, куда добираться будет максимально удобно.

Стоит следить не только за профессионализмом тренера, но и за собственными ощущениями. Гораздо легче полностью посвятить себя медитациям и познанию внутреннего мира, когда наставник проявляет доброту и участие в процессе.

Мы разобрали в статье все популярные заведения, где можно заняться йогой в Москве. Но что начать посещать – решать вам. Советуем сходить на первую пробную тренировку в несколько мест, чтобы сделать свои выводы и определиться со студией.

* Материал опубликован на правах рекламы.

Начинающим йогам — позы в домашних условиях

Поза коровы

Чтобы вам не пришлось стоять часами в позе коровы, рекомендуем начать с простого — правильной стойки. Список полезных упражнений начинающему йогу:

1. Станьте у стены так, чтобы поверхности касались ваши пятки, таз, плечи и затылок. Для вашей спины — это ровная поза. Позвоночник снашивается очень быстро. Следите, чтобы ваш хребет в каждый момент времени занимал вертикальную позицию в пространстве. Приседая, не стоит наклоняться, необходимо как бы упасть на ноги и встать, спина при этом вертикальная, в сторону не заваливается. Общее хорошее упражнение для йоги, если его делать каждый день. Основной смысл использования — приучить себя ходить прямо и держать спину вертикально.
2. Укрепите ваши руки. Пойдите на турники, запишитесь в тренажёрный зал, и тренируйте руки. Лазайте, как ящерица по полу на руках и ногах. Стойте, ходите на руках. Научитесь отжиматься, стоя на руках. Толкайте нетолкаемое, тяните то, что не сдвигается с места. Руки являются балансирном при ходьбе и беге. Эти неосознанные движения руками по сторонам — люди о них не задумываются. С помощью занятий йоги можно развить природный маятник и пользоваться им в домашних условиях, и на работе.
3. Лучшая из поз — это на сидеть корточках. Очень много болезней может развиться от того, что человек не правильно сидит. Тем более что с появлением унитазов, про позу на корточках люди и вовсе практически уже забыли. Но это очень важно — как было, так и есть, в том числе и с точки зрения йоги.
4. С помощью следующей позы те, кто не знает, как начать заниматься йогой дома с нуля самостоятельно, могут сделать это бесплатно — классический лотос. Опять же таки, физические данные, такие как растяжка ног и других связок, очень влияют на качество жизни. И в целом, если йог поскользнётся на люду, он связки не порвёт, потому что они у него эластичные.

Потяните сухожилья, активируйте все мышцы, и будет вам счастье. В здоровом теле здоровый дух, всё с этого и начнётся ваша трансформация. Сосредоточьте повышенное внимание на мышцах живота — так говорил ещё Брюс Ли. Пускай это не йог, но он кое-что понимал в развитии физических способностей, и в частности мышц и сухожилий.

Лучшие позы йоги для двоих детей — парные и индивидуальные занятия

Позы йоги для двоих детей должны подбираться специалистом. Если речи не идёт об углублённой йоге, в таком случае можно экспериментировать. Детские связки достаточно «резиновые», чтобы принять почти любую форму, особенно у девочек. Дети могут с лёгкостью принимать те позы, которые недоступны для нетренированных взрослых. Детям вместо йоги рекомендуется делать классические упражнения из занятий физкультуры. Простую разминку с целью разогнать спящую с утра кровь. Предпочтительнее небольшая утренняя пробежка перед разминкой.

Традиционные направления йоги и разница между ними

Давайте разбираться, какие разновидности йоги существовали и существуют в традиционной индийской культуре. К классическим видам причисляют пять:

1. Хатха.
2. Бхакти.
3. Джняна.
4. Карма.
5. Раджа.

Каждый из них имеет древние корни и прошел длинный путь развития и совершенствования.

Хатха — путь уравновешивания физического, психологического и умственного здоровья

Хатха-йога возникла в X-XI веках. С санскрита дословно она переводится как «Ха» — солнце, «Тха» — луна. Ее «авторами» являются Матсьендранатх и его ученик Горакшанатх. Цель ее — единение тела и души. В основном направлена на телесное оздоровление с помощью практикования статичных поз — асан, позволяющих научиться концентрировать внимание, однако также содержит дыхательные упражнения, очистительные техники.

Занятия хатха-йогой позволяют приостановить процессы старения, оздоровить организм, добиться стройности тела, очищения от негативной информации. Асаны провоцируют очистку от шлаков, поддерживают здоровыми мышцы и суставы. Упражнения, практикуемые в данной разновидности, считаются одними из самых простых для начинающих.

Эта йога относится к тем видам и направлениям, которые отличаются от других упором на укрепление и растяжку мышц, правильное дыхание, чем заслуживает внимание людей, планирующих посещать занятия именно для достижения таких целей.

Знаете ли вы? Самым популярным изданием, посвященным вопросам йоги, является американский Yoga Journal. В одном из его материалов содержалась информация о том, что в США насчитывается около 16 миллионов йогинов, в Великобритании их около 500 тысяч. В мире зарегистрировано больше тысячи обществ и организаций, которые популяризируют эту философию и занятия.

Бхакти – путь любви и преданности

Обзор видов йоги и их отличий для начинающих не будет полным без описания Бхакти. Этот вид устремлен на восстановление и развитие личностных взаимоотношений с одной из ипостасей Бога с помощью бхакти, что означает служение Богу, любовь к нему и преданность. Состоит из девяти процессов, придерживаясь которых можно осуществить достижение высшего совершенства – чистой любви к Богу. Эти процессы включают прослушивания текстов из святого письма, воспевание Бога, внутреннюю медитацию, исполнение какого-то конкретного служения Богу, поклонение, молитвы, установление дружественных отношений с Богом на внутреннем уровне, передачу всех мыслей и поступков Богу.

Джняна — путь знания

«Джняна» в переводе с санскрита — «знание». Учение носит основной целью самопознание и установление связи с Богом при помощи знания, получаемого из святого письма, наставлений учителей. Его поддерживают те, кому чуждо признание личностного аспекта Бога. Последователи Джняны через философские размышления приходят к осознанию безличностного Бога — Абсолютной Истины (Брахмана) и слиянию с ним.

Джняна-йога учит, что существует четыре способа спасения: овладение умением различать настоящее и вечное, ненастоящее и временное, отделять себя от временного, соблюдать шесть добродетелей (спокойствие, контроль чувств, отказ от необязательной деятельности, терпение, вера, сосредоточение), сильное желание освобождения от ограничений временного.

Карма — путь действия

Смысл Карма-йоги, или йоги деятельности, заключается в выполнении предписанных обязанностей без эгоистических мотивов и без привязанностей к результатам труда с целью удовлетворить Бога. Как результат деятельности — обретение мокши, или спасения, любви к Богу.

На санскрите «карма» обозначает «делать», буквально — «действие». В дословном переводе Карма-йога — единение через действие.

Практикующий Карма-йогу изучает и принимает законы кармы и сансары, верит в то, что человек приходит в этот мир с набором позитивных и негативных самскар, «путешествующих» с ним из одной в другую жизнь. Данный процесс длится до того момента, пока человек не достигает освобождения от кармы и не приближается к мокше.

Раджа — путь интроспекции

Название этого вида переводится как «царская йога». Имеется в виду, что человек, практикуя ее и достигая самосовершенствования, возвышается над своими проявлениями как царь. Главная цель Ражди — научиться контролировать разум через медитации, осознавать отличие реальности от иллюзии, достичь освобождения. Основной цели добиваются с помощью работы с разумом, медитаций.

Практика разделяется на восемь этапов. Ее часто называют аштанга-йогой. Для того чтобы ее практиковать, нужно очистить тело и привести его в соответствующую физическую форму. Лишь поставив свое тело и действия под контроль, человек способен заниматься медитациями.

Эффективность для похудения

Йоги вполне хватит как нагрузки для похудения, хоть она и сжигает достаточно мало калорий. Физические тренировки укрепляют мышцы, а вот непосредственно худеть придется за счет пересмотра рациона. Йога-тусовка очень этому способствует. Сложно идти в бар и есть там бургер, запивая пивом, если все твои друзья идут в эко-кафе и едят кичари и салат.

В общем-то, ничего плохого в похудении с йогой нет, напротив, многих людей она мотивирует на изменение питания и более осознанный подход к рациону. Но конечно, если хочется именно худеть и делать это быстрее, лучше добавить кардионагрузки, умеренные силовые и питаться сбалансировано, а не «во что бы то ни стало растительной пищей».

© fizkes —