Волшебные пузырьки. Как правильно пить газированную воду?

авитаминоз антиварикозные чулки антиперспирант антистресс артериальное давление беременность боль вакцинация Варикоз вены витамины вкладыш давление дезодорант депрессия ЖКТ здоровье как ухаживать за лицом кашель клещевой энцефалит клещи компрессионное белье компрессионные колготки корректор стопы косметика красота лекарства лечение варикоза микрофлора кишечника настроение нервная система нервы обезболивающее средство ОРВИ ортопедическая подушка остеохондроз плоскостопие прививка простуда раздражение силиконовый вкладыш солнцезащитная косметика сосуды стресс термобелье тонометр уход за кожей лица хандра энцевир язва

Укрепление иммунной системы

Тяжелые или слишком интенсивные тренировки – это большой стресс для организма. Из-за него уровень глютамина в крови падает, ослабляется иммунная система, и в результате риск подцепить инфекцию многократно повышается. Укрепить иммунитет в этом случае поможет дополнительный прием глютамина, который служит топливом для макрофагов и лимфоцитов – главных борцов организма с инфекциями.

Иммунные свойства глютамина подтвердили научно исследователи из Оксфорда. За два часа до начала и через два часа после марафонского забега ученые дали половине участников порцию глютамина, вторая половина спортсменов пила плацебо. В результате неделю спустя более половины бегунов, принимавших плацебо, заболели, в то время как из группы, принявшей глютамин, болезнь настигла лишь 19% спортсменов.

Глютамин: полезные свойства

L-глютамин это аминокислота, которую организм активно использует каждый день, особенно при стрессе и активных физических нагрузках.

Полезные свойства глютамина:

• снижает сахарную и алкогольную зависимость
• восстанавливает стенки кишечника при синдроме дырявой кишки
• уменьшает воспаление в кишечнике
• применяется при синдроме раздраженного кишечника
• восстанавливает мышечную ткань у спортсменов
• увеличивает синтез гормона роста
• улучшает иммунную систему
• выводит соединения аммиака

В посте про  Биодобавки от сахарозависимости я уже писала о глютамине и говорила, что он такой замечательный лечит сахарную и алкогольную зависимость!

Натуральное и ценное

Вся продукция изготавливается из натуральных компонентов и специальным образом обрабатывается, чтобы в ней остались только полезные элементы. В составе каждой единицы товара присутствуют питательные вещества и ингредиенты с высокой биологической ценностью. Вы сможете купить спортивное питание, жиросжигатели, витаминные комплексы, напитки для роста мышечной массы, протеины, изотоники и многое другое.

В нашем ассортименте представлено более 20 категорий, среди которых есть спортивное питание для набора массы от лучших мировых производителей. Мы тщательно подбираем поставщиков, поэтому смело можем говорить о высоком качестве предлагаемой продукции.

Спонтанные решения «куплю это!» в случае со спортивными добавками принимать нельзя. Наши специалисты помогут подобрать товар в соответствии с вашими целями и индивидуальными особенностями. Вы можете обратиться к ним прямо сейчас! Цель нашей команды — не просто продажа спортивного питания, а помощь вам в изнурительной борьбе за красивое рельефное тело. В нашей Лаборатории Культуризма вы найдете массу полезной информации о том, как правильно выбрать и купить спортивное питание для набора мышечной массы.

Помимо подробного описания состава и свойств продуктов, на нашем сайте вы найдете инструкцию по доставке и оплате. Мы предлагаем лучшие условия для покупки предметов экипировки и спортивного питания дешево.

Изолят сывороточного протеина

Вот он, нектар, дарующий здоровье, молодость и красоту:

Каждый раз теперь я вспоминаю про пищу богов, когда пью этот протеин. Потому что тут голимый белок. В нем нет жиров, нет углеводов (меньше 1%),  нет ароматизаторов – один белок. В итоге получается такой жиденький напиток – очень легкий, нейтральный по вкусу, как будто немного сухого молока развели в воде. (Обратите внимание, что одна порция этого протеина – 2 мерных совка, и именно на 2 совка там указано количество белка).

Это изолят сывороточного протеина. Изолят тем и отличается – это чистый белок. Когда изолят существенно дороже протеина-концентрата, то смысла переплачивать за него я не вижу. В данном случае стоимость 1 г белка соизмерима со скидочными вариантами протеина-концентрата.

Для меня этот вариант без ароматизаторов очень удобен, т.к. я часто пью протеин за 30 минут перед тренировкой, чтобы не сожрать свои собственные мышцы во время тренировки и часто при этом смешиваю протеин с предтренировочным комплексом. А все предтреники имеют свои яркие вкусы. Протеин без вкуса в этом случае очень в кассу.

Тем, кто хочет просто восполнить дефицит белка в рационе, можно добавлять этот протеин в молоко, можно добавлять разные сиропы и т.п. Тут богатая почва для фантизии.

Этот протеин можно всем – взрослым, детям, пожилым, беременным, кормящим. Это натуральный продукт – делается путем фильтрации молочного белка. Понатуральнее того, что продается в супермаркетах в качестве молочной продукции.

Про изолят сывороточного протеина писала в постах:

ЧТО ТАКОЕ ИЗОЛЯТ? 0 Г ЖИРА И 0 Г САХАРА

– ПРОТЕИН-КОНЦЕНТРАТ? НЕ, НЕ СЛЫШАЛА. ИЛИ КАК “ГУРУ ФИТНЕСА” РАЗВОДЯТ ХУДЕЮЩИХ ЛОХУШЕК

Далее. Три красивые черные баночки – глютамин, таурин, агринин.

В чём польза для роста мышц?

Исследования и многочисленные отзывы занимающихся железом говорят о том, что глютаминовая «подкормка» в бодибилдинге, безусловно, нужна. Но только в период действительно интенсивного тренинга с большими весами. Его прием даст качественное восстановление мышц, предотвратит их истощение, обеспечит прогресс в росте мышечной массы.

Если же Вы тренируетесь вполсилы, или просто для поддержания хорошей спортивной формы и общего физического тонуса, то принимать глютамин незачем. Вы не почувствуете никакого эффекта от этой биологически активной добавки.

Стоит отметить также, что многие путают и напрасно приписывают ему свойства повышения выносливости организма, прилива сил и общей «заряженности» спортсмена на тренировку. Этими эффектами обладают креатин>, аргинин и предтренировочные комплексы на его основе. Глютамин же обеспечивает восстановление после тяжёлых нагрузок, стимуляцию выработки гормона роста и усиление иммунной системы человека.

Видимый эффект от применения состоит в том, что исчезают боли в мышцах после интенсивного тренинга. Им на смену приходит приятные ощущения наполненности мышц кровью и как бы их «распирания изнутри». Ощущения эти субъективны, но нечто подобное описывают и профессиональные культуристы, например, Сергей Шелестов. Также стоит упомянуть, что вреда от приема добавки не может быть никакого, наоборот он положительно влияет на иммунную систему, что уменьшает риск простудных заболеваний.

Есть глютаминовая кислота и в аптеке в виде таблеток покрытых оболочкой, их цена конечно ниже, но оптимальную порцию из них получить сложно так как содержание вещества в них очень мало.

Как принимать

Обычно рекомендуют сочетать приём микронизированного порошка с низкоуглеводной диетой. Примерный план действий таков:

1. Беспощадно исключите из своего рациона всё сладкое и мучное; 2. Сделайте преобладающими в нём продуктами мясо, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты(в этих продуктах содержится глютамин), фрукты и овощи; 3. За час до и сразу после тренировки выпивайте протеиновый коктейль.

Когда Вы освоитесь с таким режимом питания (нужно привыкнуть, ведь не секрет, что сложилось так, что у большинства современных людей в рационе преобладают углеводы с жирами, и недостаточно белков), начинайте принимать микронизированный глютамин.

Оптимальный способ приёма:

• Принимать его следует три раза в день, но обязательно натощак, размешав 2-3 чайные ложки (10-15 г) в стакане воды комнатной температуры. Обратите внимание: приём вместе с пищей или горячим питьём недопустим.

• Можно и нужно принимать глютамин после тренировки бодибилдинга, совместно с протеиновым коктейлем, а также вечером, незадолго до сна. Только не забывайте при этом качественно, регулярно (это ключевое слово) и с самоотдачей тренироваться.

Основные эффекты глютамина

• Участие в синтезе белков мышечной ткани. Стоит отметить, что влияние глютамина на рост мышечной ткани до настоящего времени не имеет научных доказательств.
• Глютамин — второй по значимости источник энергии для организма после глюкозы.
• Антикатаболический эффект (снижение секреции кортизола).
• Увеличение концентрации соматотропина (ежедневное употребление 5 г глютамина приводит к 4-кратному возрастанию уровня гормона роста).
• Иммуномодулирующий эффект.
• Сокращение восстановительного периода после тренировок, защищает мышечную ткань от перетренированности.

Как принимать глютамин в спортпите

Учитывая свойства глютамина активизировать процесс роста мышц и быстро восстанавливать силы, его часто используют как спортивное питание. Почему возникает необходимость принимать глютамин, если он вырабатывается в организме? Ответ здесь прост. Чем выше содержание глютамина, тем быстрее происходит наращивание мышечной массы. В результате физических нагрузок количество глютамина в организме резко падает и возникает потребность восполнить эту потерю. Дешевле всего купить глютамин без всяких добавок и либо принимать его обособленно от других компонентов, либо самому соединять эту аминокислоту с ВСАА или креатином.

Дозировка должна рассчитываться из общего пищевого рациона индивидуально для каждого спортсмена. Если из натуральной пищи потребляется ежедневно 2 г белка на килограмм веса, то дозу глютамина необходимо выбирать по нижнему пределу, указанному на банке. Для спортсменов на «сушке» можно выбирать верхний предел. Обычные нормы потребления от 3-5 до 10 грамм глютамина в сутки. Допускается употреблять целую дозу за один прием или дробить на два приема – перед сном и после тренировки. Эта добавка отличается тем, что не имеет побочных эффектов даже при высоких дозах. Поэтому можно не опасаться переборщить с количеством глютамина. Разводят порошок в воде или соке. Нельзя употреблять эту добавку при почечной недостаточности.

Для усиления эффекта можно смешивать аминокислоту глютамин с ВСАА. При этом оба порошка растворяют в воде, а принимают раствор после тренировки. Глютамин хорошо сочетается с любыми добавками, взаимно дополняя и усиливая положительные свойства друг друга. Единственное, с чем не рекомендуется смешивать глютамин, это протеин, так как он снизит скорость усвоения аминокислоты.

Пищевые источники глютамина

Принимать L-glutamine можно в виде биологически активных добавок, спортивных комплексов, а также просто из повседневных продуктов питания. Практически в большинстве самых распространенных продуктах можно найти аминокислоту:

• Молочные продукты: натуральный йогурт без сладких добавок, красителей, подсластителей, творог, твердые сорта сыров, свежее молоко.

• Мясо: особенно куриное мясо и красное мясо.

• Морепродукты: абсолютно все виды.

Суточная норма есть в бобовых культурах и практически во всех видах орехов.

Заметное число глютамина — в свинине, баранине, треске, судаке, морском окуне, курином мясе, кефире, плавленном сыре, яйцах, ржаном хлебе.

Степень газированности

Елена Дронова отмечает, что всю газировку можно поделить на степени газации. Итак, по словам физиотерапевта, в зависимости от количества углекислого газа в составе, различают следующие степени газации минеральной воды:

• Слабогазированная — содержит не более 0,3 % газа;
• Среднегазированная — около 0,4%;
• Сильногазированная — более 0,4%.

«Степень газификации напрямую зависит от химического состава солей той местности, где добывается вода — углекислый газ образуется в подземной воде путем распада в ней карбонатов и гидрокарбонатов. Чем выше содержание углекислого газа, тем больше у воды противопоказаний. Здесь уже необходимо подумать не о количестве, а о частоте употребления газированной минеральной воды», — говорит Елена Дронова.

Сахар и инсулин. Какой вред наносит нам сладкая газировка Подробнее

Аминокислота глютамин для поддержания иммунитета

Иммунная система использует аминокислоту глютамин в качестве топлива и защиты своей (иммунной) функции, что уже само по себе может быть одним из основных преимуществ этой добавки, особенно когда тренировочная нагрузка очень велика (это наиболее актуально для спортсменов, тренирующихся на выносливость) (11, 12). В одном исследовании, спортсменам, тренирующимся на выносливость, давали 5 грамм глютамина сразу после соревнований, и потом еще один прием через 2 часа после: в ходе эксперимента, наблюдалось значительное снижение зарегистрированных случаев заболеваний (13). Хотя, справедливости ради, стоит отметить, что в двух других исследованиях, эти выводы не были поддержаны (14,15).

Низкие уровни аминокислоты глютамин в крови, были связаны с перетренированностью атлетов (16), и добавка глютамина, может предоставлять дополнительную пользу. В отличие от длительных тренировок на выносливость (когда наблюдается падение уровней глютамина), при высокоинтенсивных тренировках, уровни глютамина в крови, либо не меняются, либо падают незначительно (17). Это говорит о том, что для спортсменов, тренирующихся на выносливость, добавление глютамина, может давать свои определенные потенциальные преимущества, но что в свою очередь, для спортсменов «силовиков», не так однозначно. Хотя для спортсменов, которые совмещают силовые тренировки и тренировки на выносливость (регби, футбол и т.д.), также может быть полезно использование аминокислоту глютамин, при наличии большого тренировочного объема.

Как отмечалось ранее, мышечная ткань фактически синтезирует глютамин из других аминокислот. По крайней мере, одно исследование показало, что прием BCAA после тренировки, может оказывать защитную функцию для иммунной системы у спортсменов, тренирующихся на выносливость и дополнительный прием глютамина, может способствовать снижению использования аминокислот в первоочередной основе, для производства глютамина (18). Достаточное потребление углеводов (30-60 г/час) во время тренировки на выносливость также ограничивает снижение уровня мышечного глютамина (19).

Также в ряде исследовании, аминокислота глютамин или пептиды глютамина (получаемые из протеина пшеницы), использовались для пополнения мышечного гликогена (20). Но это представляется, довольно дорогим и неэффективным способом влиять на указанные процессы; углеводы дешевле, вкуснее и работают так же эффективно, если не эффективнее. Также, мне [L.M., по состоянию на 2009 год] неизвестны какие-либо исследования, в которых бы была показана эффективность использования пептидов глютамина, для улучшения спортивных показателей и/или для роста мышц.

Применение в бодибилдинге

Для чего нужен глютамин? Глютамином называют незаменимую аминокислоту, которая вырабатывается в организме человека. Она принимает участие во множестве физиологических процессов. После силовых упражнений ее нужно принимать для восполнения запаса, теряемого при нагрузках.

Прямое действие приема аминокислоты на рост мышечной массы не доказано учеными экспериментально. Но на практике глютамин в бодибилдинге принимается по следующим причинам:

1. При физических нагрузках в мышцах происходит выработка и накопление молочной кислоты – она приводит к неприятным ощущениям, жжению в конечностях. Для ее выведения требуется жидкость в большом количестве и время.
2. Количество глютамина влияет на процесс устранения переутомления. Проблема часто появляется у новичков, которые не способны соотнести нагрузку и способности организма к регенерации.
3. С помощью укрепления иммунитета повышается способность к сильным физическим нагрузкам осенью, зимой, когда люди больше подвержены недугам.

Л-глютамин улучшает общее самочувствие спортсмена, позволяет раскрыть потенциал. Поэтому аминокислота является одной из популярных добавок у тех, у кого сильные физические нагрузки регулярные.

Как правильно принимать глютамин?

Оптимально принимать до 10 г глютамина в сутки, большие дозировки просто не усвоятся, а излишки выведутся из организма. Лучше разбить прием на 2 раза:

• после тренировки, но перед едой и приемом протеина
• перед сном

Важно не смешивать глютамин с протеиновыми коктейлями и другой пищей, они будут мешать быстрому усвоению, да и в протеине он уже есть. Глютамин хорошо совместим и быстро усваивается с BCAA и креатином.

Как принимать глютамин в порошке?

В спортивном питании всегда имеется мерная ложка. Посмотрите на упаковке, сколько вмещает одна мерная ложка и высчитайте, сколько ложек потребуется.

Эффективнее принимать глютамин в порошке, размешав 5 г в воде или соке. Не смешивайте в протеиновом коктейле, молоке и т.п.

Как принимать глютамин в капсулах и таблетках?

Аналогично порошку, смотрим содержание веществ в одной таблетке и высчитываем 5 г. Принимать 2 раза в день, запивая водой за 30 минут до еды или протеина.

Обратите внимание, что производители спортпита часто завышают рекомендуемые дозировки, чтобы упаковка быстрее кончилась и вы пошли за новой. Подходите к приему спортивного питания разумно и не выкидывайте деньги на ветер.

Инструкция по применению

Чтобы Л-глютамин произвел положительный эффект, его нужно принимать правильно. Суточная дозировка зависит от массы тела и рациона.

Таблица – Норма с учетом веса человека

Вес, кг	Дозировка, г
До 45	8-9
45-57	11
57-68	14-15
68-90	18
91-113	20-23

Если пища богата протеином, то превышать дозу в 10 г не стоит, иначе велика вероятность передозировки.

Добавку принимают натощак (при повышенной кислотности – с пищей). Время приема зависит от цели использования. Для повышения иммунитета, а также снижения частоты простуд, БАД можно принимать в течение 20 дней. Девушкам для похудения, а мужчинам для улучшения выносливости и набора мышечной массы нужно пить БАДы в 4 захода по 1 месяцу. Перед началом нового курса необходимо сделать перерыв в 2 недели.

О правильном применении глютаминовых препаратов рассказывается в видео:

Добавку для спортсменов нужно пить перед началом тренировки, а также за 30 минут до сна. Употребление глютамина на ночь стимулирует выработку гормона роста. Для снижения катаболического эффекта препарат также стоит принимать перед началом тренировки. В свободный от физических нагрузок день БАД лучше пить утром до еды, а также перед ночным отдыхом.

Примечание! Добавку можно пить в течение всего дня, равномерно распределяя дозы. Для повышения выносливости ее нужно принимать до и после физических нагрузок, перед сном, а также утром.

Глютамин выпускается в виде капсул и порошка. Каждую форму применяют по-разному.

Как принимать капсулы

Капсулы с глютамином нужно принимать перед физическими нагрузками, так как они быстро растворяются и начинают действовать. В день достаточно пить 1-2 шт. с дозировкой 5 г. Капсулы можно запивать водой, молоком или протеиновым коктейлем.

Внимание! Добавки с аминокислотой нельзя запивать напитками, которые содержат сахар. Этот продукт замедляется ее всасывание.

Как принимать порошок

Порошок можно принимать:

1. В чистом виде. Всыпать добавку в рот и запить водой. В сутки достаточно 5-10 г, то есть 1-2 ч. л.
2. В виде раствора. Смешать рекомендованную порцию с 100-200 мл теплой воды, молока или протеинового коктейля. Приготовленный напиток выпить.

Порошок следует принимать за полчаса до или через 30 минут после физических нагрузок.