Волшебная йога для детей: сказочный комплекс упражнений

Йогатерапия для малышей

Йоготерапия позволяет мыслить обширно и найти единый подход к психологической устойчивости и к здоровью тела. При выполнении всех упражнений и асанов в паре партнеры могут настроиться на один ритм дыхания, и за счет этого им удается настроиться на внутренний мир друг друга и погрузиться в него максимально глубоко. При взаимодействии малыш с мамой могут очень хорошо почувствовать и увидеть все границы своего тела. Для ребенка, особенно в младшем детском возрасте, это очень важно и ценно, он все еще чувствует себя одним целым со своей матерью и пока не умеет сепарироваться от нее. Это помогает малышу показать предел своих физических возможностей, мама это видит и может помочь своему малышу развиваться и найти какие-то новые стороны развития для себя. Даже если тела у малыша и мамы не сильно подготовлены и развиты, совместная работа дает возможность лучше отработать каждую позу, это будет полезно как маме, так и ребенку. После практики вдвоем у родителя с ребенком появляется новая точка соприкосновения, и если речь идет о более взрослом ребенке, – это даст возможность больше общаться, причем общение происходит на равных, а не как обычно: родитель – главный, а ребенок подчиняется. Эффективность совместных занятий йогой будет зависеть от обоих партнеров, соответственно, будет работать принцип, что вдвоем думается лучше, и если один партнер не понимает, как что-то сделать, – вместе они смогут прийти к решению. Особенно ценной и интересной ситуацией будет та, в которой ребенок направляет свою маму и подсказывает ей, как сделать правильно, предлагает ей свою поддержку. Естественно, не стоит забывать про пользу йоги для организма, так как эти занятия отлично придают мышцам и суставам гибкость, укрепляют их, улучшают и ускоряют все обменные процессы в организмах обоих партнеров, и помогают найти свой путь и спокойствие. Техники правильного дыхания в йоге помогут привести мозг в спокойное состояние и научиться концентрировать свое внимание лишь на важных вещах. Поэтому можно сделать вывод о том, что йога будет полезна мамам с детьми любых возрастов, и проходят такие занятия всегда доброжелательно, в открытой приятной атмосфере.

• Важно ли работать над отношениями
• Предварительные ласки: всегда ли они нужны
• Зависит ли выбор стрижки от формы лица? Корректируем силуэт лица при помощи прически

И взрослым, и малым: чем полезны совместные занятия?

Йога – отработанный веками инструмент поиска гармонии со своей душой и телом. Он не предусматривает какую-то поспешность или даже минимальные проявления насилия. Еще не научившись ходить, дети неосознанно становятся в асаны (позы) при определенных эмоциональных состояниях и прибывают в них столько, сколько по их ощущениям требует организм. Уже в два года малыши пытаются принять позу Лотоса, не задумываясь, что это и есть элемент йоги. Старайтесь обращать внимание на подобную «активность»: может, именно в это русло ребёнку будет лучше направить свой интерес и энергию, «инвестируя» в хорошее настроение и здоровье.

Теоретики и практики отмечают огромную пользу смарт-йоги, или йоги для детей, а именно:

1. Помогает правильно распределить «энергию». Вот почему занятия «расшевеливают» закрытых малышей и успокаивают гиперактивных.
2. Формирует правильную осанку, гибкость, мышечную силу.
3. Развивает координацию, а также пластику движения тела.
4. Улучшает сон, уравновешивает поведение.
5. Воспитывает осознанное отношение к собственному здоровью.
6. Раскрывает возможности человеческого тела.

Что же касается совместной йоги с мамой или папой, то здесь важную роль играет именно взаимодействие. В процессе занятий повышается уровень физического доверия между детьми и родителями, они вместе разделяют новый опыт, сближаются в общении. Парная йога дает возможность почувствовать границы тел, что особенно важно для самых маленьких, которые пока ещё видят себя единым целым с мамой, а не отдельным организмом.

Новая точка соприкосновения – это то, что на определенном этапе взросления так необходимо детям. В повседневной жизни родитель всегда главный, «сверху», в то время как ребёнок – «подчиненный». Совместная йога – это пространство, где оба равны. Более того, в определённых позах ребёнок делает такой же вклад, а иногда и поддерживает маму. В такой обстановке уместно сказать, что одна голова – это хорошо, ну а две – ещё лучше.

Занятия йогой в младшей группе

Дети 2-3,5 лет занимаются вместе с мамами.

Мама не просто присутствует на занятии, а активно ребенка в этом возрасте мама — наиболее значимое лицо и пример мамы — это главный пример для подражания. Делать что-то вместе с мамой наиболее интересно, приятно и, следовательно, наиболее развивающе для ребенка.В старшем возрасте ребенку будет легче прийти в группу одному, потому, что у него уже был опыт занятий с мамой.

Что дают занятия для мамы:

• мама может приобрести хорошую физическую форму сама,
• научиться лучше чувствовать своего ребенка,
• получать удовольствие от совместных занятий с ребенком,
• такие занятия — залог хороших дружеских отношений с ребенком в будущем.

Приглашаем детей и их мам заниматься йогой. Это интересно и полезно!

Занятия йогой для детей на ул. Удальцова ведет Элькина Оксана. Личная практика йоги с 2005 года. Прошла обучающие семинары YOGA Kids и AGAPKIN Yoga Station и стажировку по йоге на базе центра «Волшебный ребенок». Имеет высшее образование, специалист по детскому массажу, мама двоих сыновей 2-х и 5-ти лет.

Вопросы и запись на занятия по телефонам

(499) 133-4346, (499) 133-6657, (499) 133-1539.

Парная йога для детей от до лет

В дошкольном возрасте можно вносить в занятия регулярные элементы. С этого периода стоит начать приобщение к медитациям, пранаямам, но делать это нужно в игровой форме. Например, парная йога для детей может проходить в формате игры «Кто дольше не отведет взгляда». Правила простые:

• сядьте друг напротив друга, примите удобную для каждого позу;
• посмотрите друг другу в глаза;
• постарайтесь как можно дольше не отводить взгляда.

Малыш наверняка захочет «пересмотреть» вас, но параллельно с этим он сконцентрируется, соберет в одно целое мысли, сфокусируется на предмете, его дыхание упорядочится. Невольно его тело мобилизуется. Путь этот период продлится 5 секунд, 10 или 15 – главное, чтобы ребенок сосредоточился на том, что вы ему сказали.

Чем полезны совместные практики с детьми?

• Происходит не только физический, но и эмоциональный контакт к ребенком.
• Вы учитесь понимать эмоции, чувства друг друга.
• Растет уровень доверия между вами.
• Исчезает недопонимание, поскольку вы взаимодействуете на равных, становитесь партнерами.
• Ребенок учится ответственности.
• У малыша формируются положительные привычки, растет дисциплина.

Найти видео примерных уроков можно в сети. Однако мы еще раз настоятельно рекомендуем внимательнее отнестись к подобным практикам. Самостоятельно, без соответствующих навыков и знаний, не стоит прибегать к выполнению упражнений. Для повышения уровня советуем посетить наши занятия в центре Москвы, ознакомиться с основными течениями, научиться правильно исполнять упражнения. Вам доступна запись как в групповые классы, так парная йога, куда можно ходить совместно с мужем, коллегами.

Адреса залов в Москве и расписание представлены на сайте Школы Каула‑йоги.

Хотите арендовать зал в нашей Школе?

Йога для мам и малышей: ЮЗАО

«Кимберли»

Адрес: ул. Азовская, 24 (м. Севастопольская)

Контакты:, +7 495 310-73-00, Очень много программ для занятий мам и малышей. Подробнее о занятиях здесь. Расписание здесь.

Цены можно узнать, позвонив по телефонам, указанным выше. На сайте такая информация не представлена.

Семейный клуб «Большая черепаха»

Контакты: +7 916 265 61 47

Адрес: ул. Вавилова д65А, 603 мастерская (м. Академическая)

Вид занятий: йога для мам

Центр йоги и здоровья в Ясенево

Вид занятий: йога для мам и малышей (от 2 месяцев до 1 года)

Адрес: ул. Тарусская, 18/1 (м. Ясенево)

Расписание здесь

Стойка на предплечьях (Пинча Майюрасана)

Ваши дети любят вам помогать, не так ли? Мы все знаем один древний секрет формирования и закрепления хорошего поведения … застать их в момент, когда они занимаются чем-то хорошим! Здесь Реми помогает мне удерживать равновесие в стойке на предплечьях.

Встаньте на колени и упритесь в пол предплечьями, локти должны находиться на уровне плеч, руки параллельно друг другу, а предплечья плотно вжаты в коврик. Поднимите таз в позу дельфина и начните двигать ногами. Посмотрите в просвет между руками и поднимите одну ногу вверх, а потом попробуйте поднять и вторую ногу. Вскоре вы начнете хорошо поднимать ногу от земли. Ощутите центр тяжести при отталкивании ног – это поможет вам удерживать равновесие. После того, как вы поднимете обе ноги, вы можете развести их в шпагат. А ваш ребенок поможет вам удержать при этом равновесие. Спросите его: «Как я это делаю?», «Прямая ли у меня рука?» и т.д. Вы услышите несколько забавных ответов и поправок, а дети поймут, что могут помогать вам!

Мост Тролля

Наш друг тролль нуждается в помощи по строительству моста. Ложимся на коврик, сгибаем колени и ставим ступни поближе к себе. Медленно поднимаем бедра и таз красиво и высоко. Строим хороший прочный мост для тролля. Великолепно, теперь аккуратно опускаемся вниз. Повторяем 3-5 раз.

А потом ложимся на спинку и отдыхаем 5 минут, слушая сказку, которую расскажет мама.

Если путешествие в сказку и наш комплекс упражнений по йоге для детей вам понравились, пойдёмте с нами в «Зоомагазин». Эту историю вы найдете в моем блоге – Йогамама.

Правила питания

Если вы решили всерьёз заняться йогой, чтобы привести себя в форму после беременности и родов, то небезынтересными и полезными могут оказаться и правила питания йогов. Не призываем следовать им от и до (особенно в период кормления грудью), но какие-то советы взять на вооружение вполне реально.

Как же рекомендуют питаются настоящие йоги?

• Не есть мяса. Ну, или хотя бы свести его употребление к минимуму. Связан этот запрет с тем, что, по мнению сторонников йоги, мясная пища приводит к процессам гниения в кишечнике и способствует накоплению мочевины. А это ведёт к преждевременному старению организма.
• Исключить из рациона сахар.
• Можно есть мучные изделия, приготовленные без дрожжей.
• Молоко и молочные продукты употреблять умеренно, предпочтение отдавать кисломолочным.
• Готовить на растительном масле.
• Не есть слишком горячую или слишком холодную пищу.
• Обязательно есть разнообразные сырые растительные продукты, каши из проросшей пшеницы (они улучшают координацию движений, зрение, укрепляют зубы и т.д.). Причём, по утверждению специалистов по йоге, улучшение здоровья при регулярном употреблении проросшей пшеницы наступает довольно быстро: всего через 1 – 2 недели.
• Не забывать о сухофруктах: кураге, урюке, черносливе и изюме.
• Тщательно пережёвывать пищу (каждый кусок жевать не меньше 100, а лучше 200 раз).
• Не запивать пищу жидкостью.
• Обращать внимание на сочетаемость продуктов.
• Есть в спокойной обстановке и не разговаривать во время еды (как тут не вспомнить знакомое с детства правило «Когда я ем, я глух и нем»?)

Возможно, некоторые из правил питания и гигиены покажутся вам вполне посильными, и вы возьмёте их на вооружение, если не во время беременности, то позже, когда ребёнок уже появится на свет. А регулярные занятия йогой могут принести большую пользу как вам, так и вашим детям, которых, вполне может быть, вы тоже захотите оздоровить при помощи этого древнего учения. Во всяком случае, почему бы не попробовать? Кто знает, а вдруг разработанные йогами упражнения – это именно то, что нужно вашему телу?

Правила йоги, которые понятны и близки последователям других религий:

• Не причиняйте окружающим вред ни в мыслях, ни в словах, ни в делах.

• Относитесь к другим людям так, как вы хотели бы, чтобы они относились к вам.

• Будьте правдивы, искренни, честны.

• Не допускайте ругани, лжи, оскорблений и клеветы.

• Не присваивайте себе чужого.

• Избавьтесь от алчности и зависти. Не злоупотребляйте положением, властью.

• Будьте воздержанны, то есть умеренны во всём.