Велотренажеры

Как проработать икроножные мышцы

Ответить на этот вопрос весьма трудно, так как икроножные мышцы тут практически не увеличиваются. Они становятся более рельефными, а иногда даже уменьшаются в объеме. Поэтому тут речь может идти только о том чтобы прокачивать икры и делать данную мышечную группу более развитой.

Как вы знаете, икры вообще трудно прокачиваются и требуют существенного количества повторений. Для увеличения объема объективно потребуется использовать работу с весом и специфические упражнения наподобие арнольдовского осла.

Даже, если работать с тяжелой степенью нагрузки на велотренажере икры не получают отдельной и специфической нагрузки, хотя и работают довольно-таки активно.

Длительные и частые тренировки позволят получить более жилистые икры, вы сможете получить эластичные и функциональные мышцы. Прокачивание для объема потребует сочетания каких-либо отдельных изолированных движений на икры в сочетании с велотренажером.

Хорошим вариантом дополнительной тренировки является расположение ног на носках, либо на краях педалей. Мы настоятельно не советуем вам регулярно использовать данную технику, но для того чтобы дать акцентированную нагрузку на икры, вы можете сделать 20-30 движений на максимальной нагрузке.

Также посмотрите видео:

Надеемся, эти сведения помогли вам узнать как сделать ноги более рельефными с помощью данного тренажера.

Можно ли подкачать ноги, крутя педали

Если конечная цель занятий – увеличенные мышцы и накаченные ноги, как у профессиональных бодибилдеров, то крутя педали такого результата не достичь. Здесь нужны силовые упражнения с гантелями и протеиновое питание. Именно в таком режиме мышцы гипертрофируются и увеличиваются в объёме.

Если же цель привести мышцы в тонус, убрать лишний жир и целлюлит, то велосипед или велотренажер – тренажеры выбора.

Для занятий необходимо:

• составить комплекс упражнений, выбрав нужные самостоятельно или с тренером;
• соблюдать регулярность тренировок;
• делать акцент на упражнения, которые позволят проработать проблемные мышцы;
• четко дозировать физическую нагрузку, следя за пульсом и частотой дыхания во время занятий.

Соблюдение нехитрых правил даст гарантированный результат от проводимых тренировок в виде подтянутых ног без дряблых мышц и целлюлита.

Плюс занятия на велотренажере полезны для сердца. Это кардиотренировки, повышающие выносливость сердечной мышцы. Упражнения улучшают кровоснабжение миокарда и его сократительную способность.

Можно ли подкачать ноги, крутя педали

Следует с самого начала определиться со смыслом, который вы представляете себе под словом накачать. Если вы хотите получить увеличение объема мышц наподобие такого, которого добиваются бодибилдеры, потребуется работать с другими упражнениями, в частности выполнять силовые тренировки, такие как приседания с гантелями, выпады и другие упражнения для ног. Если вы хотите привести мышцы в тонус, убрать чрезмерную жировую прослойку и увеличить силу и выносливость, то велотренажер становится для вас вполне оптимальным вариантом.

Для того чтобы посмотреть какие мышцы работают, тут следует определить вид велотренажера, который вы используете. Стандартный вариант вертикального тренажера немного отличается по нагрузке от горизонтального, а если взять в пользование мини-велотренажер, то тут появляется возможность вообще давать самую разнообразную нагрузку меняя различными способами положение собственного тела.

Теперь рассмотрим работу основных мышц:

• бедра – бицепсы и квадрицепсы, внутренние мышцы, но мышцы-стабилизаторы работают в меньшей степени по сравнению с поездкой на нормальном велосипеде, так как не требуется подравнивать положение тренажера и держать ровно ваш «агрегат»;
• икры и лодыжки – в небольшой степени, но также задействованы в работе, обеспечивают вращательное движение;
• мышцы низа живота – задействованы особенно при длительной тренировке;
• подвздошно-поясничная мышца и другие мышцы, которые соединяют корпус и мышцы ног – они имеют весьма существенное значение в том числе и для того чтобы обеспечивать нормальное движение ног.

Как видите, на велотренажере в основном работает именно нижняя часть тела. Даже при длительных тренировках верхняя часть корпуса и плечевой пояс практически не затрагивается.

Основным принципом для прокачивания ног является использование тяжелой нагрузки. Когда вы выставляете нагрузку на максимальный режим, то можете получить великолепное специфическое упражнение на разгибание ноги. При этом, тем кто имеет различные трудности с суставами ног, следует выбирать горизонтальные разновидности, которые не дают такой перегрузки суставов.

Внимание! Если вы хотите эффективнее качать попу и бедра, обратите внимание на горизонтальный велотренажер. Не забывайте, что польза и вред от тренировок на велотренажере — очень индивидуальные понятия

Не забывайте, что польза и вред от тренировок на велотренажере — очень индивидуальные понятия.

Подойдет ли такой тип нагрузки мужчинам для увеличения мышц?

Безусловно, такая возможность существует, но тут следует представлять себе цели разумным образом. Только занятиями на велотренажере трудно получить существенное увеличение объема.

Конечно, если работать наподобие профессиональных велосипедистов, то появляется возможность получить довольно-таки крупные бедра, однако, не каждый может позволить (да и выдержать) такие нагрузки.

К слову, основными мышцами, которые вы сможете получить, являются именно бедра и ягодицы. Как правило, икры только приобретают рельефность, но практически не увеличиваются.

В целом велотренажер дает не количество, но качество, то есть мышечная масса увеличивается значительно меньшим образом по сравнению с увеличением качественных характеристик мышц.

Также смотрите 5 фактов о пользе занятий на велотренажере для мужчин.

Внимание! Велотренажер не дает существенного увеличения мышц, но позволяет мужчинам формировать гармоничную и атлетичную фигуру. Весьма интересным выглядит чередование силовых упражнений (к примеру, на ноги) и велотренажера рамках одной тренировки

Так вы сможете получить красивые, мощные и эластичные мышцы ног.

Виды велотренажеров для ног

На рынке представлено большое количество разнообразных велотренажеров для ног. Они отличаются способом посадки и системой нагружения. Разберем основные из них:

1. Механические (ременные). Сопротивление обеспечивается ремнем. Преимущества: просты в эксплуатации, стоят недорого. Недостатки: шумные, отсутствие плавности хода, ремни часто приходят в негодность.
2. Колодочные. Используется сопротивление тормозных колодок. Достоинства: плавный ход, большой выбор нагрузок, доступная цена, просты в использовании. Недостатки: шумные, массивные, колодки быстро изнашиваются, нет точной регулировки нагрузок.
3. Магнитные. Работают за счет воздействия магнитов. Преимущества: плавность, бесшумность, функциональность, встроен компьютер с большим количеством программ, долговечность. Недостатки: высокая стоимость, дороговизна ремонта.
4. Электромагнитные. У них на маховик воздействует электромагнитное поле. Преимущества: долговечность, встроен компьютер с расширенными программами тренировок, тихие, плавные, компактные. Слабая сторона: дорогие.
5. Горизонтальные. Кресло отведено назад, что позволяет тренировать ноги без нагрузок на спину. Чаще используются в медицинских учреждениях. Преимущества: плавный ход, много уровней нагрузки, подходят для тренировок людей с ограничениями по состоянию здоровья, устойчивы, выдерживают большой вес. Недостатки: стоят дорого, массивные, тяжелые.
6. Вертикальные. С традиционным способом посадки. Используются для интенсивных тренировок. Достоинства: малогабаритны. Слабые стороны: недостаточно устойчивы, не выдерживают большой вес, противопоказаны людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
7. Гибридные. В них можно менять положение сидения. Преимущества: объединяет в себе достоинства горизонтальных и вертикальных тренажеров. Недостатки: дороговизна, редко встречаются в продаже.
8. Портативные. Отличаются отсутствием руля и сидения, система нагружения механическая типа. Оснащены встроенным компьютером. Это велотренажер для рук и ног. Преимущества: малый вес, компактность, низкая цена, дешевое обслуживание, нет нагрузки на позвоночник. Недостатки: малая функциональность.

ТОП 5 велотренажеров для ног

Велотренажеры для ног очень популярны. Они помогают развить силу и выносливость, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы, иммунитет, способствуют в похудению. Проанализировав достоинства, недостатки и стоимость моделей, можно выделить 5 лучших велотренажеров для ног, которые стоит купить:

Spirit XBU55

• стоимость 80000 рублей;
• характеристики: вертикальный; электромагнитный (ECB); 20 уровней нагрузки с электронной регулировкой; 10 программ тренировки; выдерживает до 150 кг; датчики пульса на рукоятках; нагрудный кардиодатчик; жидкокристаллический дисплей LCD; руль и сиденье регулируются; масса 53 кг; размеры: 107х53х135 см;
• плюсы: удобный, надежный, комфортный, прочный;
• минусы: дорогой, тяжелый, дорогой сервис.

Carbon Fitness U304

• цена 17000 р.;
• характеристики: магнитный; вертикальный; 8 уровней нагрузки; регулируется положение руля и сиденья; LCD дисплей черно-белый; сенсорные датчики измерения пульса; выдерживают максимальный вес в 140 кг; вес 25 кг; габариты 96х47х137 см;
• плюсы: автономная работа, недорогой, удобный, легко перемещать;
• минусы: недолговечный, дорогой ремонт.

DFC VT-8607

• стоимость 8000 р.;
• характеристики: магнитный; вертикальный; 8 уровней нагрузки; выдерживает максимально 120 кг; сиденье регулируется по вертикали; LCD дисплей; весит 13,5 кг; габариты 60х50 х115 см;
• плюсы: недорогой, прост в использовании, облегченная конструкция, отлично подойдет для новичков;
• минусы: недолговечный, слабый функционал.

Oxygen Nexus Guru UB HRC

• цена 40000 р.;
• характеристики: электромагнитный; вертикальный; 10 уровней нагрузки; встроен генератор; максимальный вес пользователя 160 кг; встроенные в руль кардиодатчики; сенсорные датчики измерения пульса; горизонтальная и вертикальная регулировка руля и сиденья; дисплей LCD цветной многофункциональный; 12 программ; транспортировочные ролики; масса 38 кг; габариты 106х59х142 см;
• плюсы: работает автономно, бесшумный, плавный ход, многофункциональный, можно создать индивидуальную программу;
• минусы: высокая стоимость, дорогое обслуживание, тяжелый.

Sport Elite BY-810

• стоимость 4000 р.;
• характеристики: портативный механический велотренажер; максимально выдерживает 100 кг; работает на аккумуляторе; возможность тренировать руки; весит 5 кг; габариты: 40х40х35 см;
• плюсы: дешевый, компактный, автономная работа;
• минусы: нет программ и датчиков, недолговечный.

Программа тренировок для накачки ног на велотренажере

В программе выделяют 2 этапа: подготовительную часть и сами занятия.

1. Подготовительная часть нужна для составления плана занятий с учётом нагрузки на сердце. При подборе упражнений частоту пульса (ЧСС) рассчитывают по формуле:

   220 — возраст.

   Получают значения максимального пульса при физической нагрузке в минуту.

   Эту цифру умножают на 2 коэффициента – 0,6 и 0,8.

   Это интервал, в пределах которого необходимо держать пульс при тренировке.

   При начальном уровне ЧСС держат на 60% от максимального.

   Средний уровень допускает повышение пульса до 70%.

   Тренированные спортсмены повышают значение до 80% от допустимого.

1. Программа тренировки:

• 5 мин – свободный темп при нагрузке в 4-5 единицы;
• 5 мин – средний темп на 6;
• 1 мин среднего темпа и 1 мин быстрого темпа при сопротивлении 8;
• 60 секунд перерыв.

Сделать 3–4 подхода под контролем пульса. Нагрузку 8 при начальном уровне подготовки включают с 2–3 недели тренировок.

Со 2 месяца минутный перерыв заменяют плавным снижением нагрузки – по 1 мин – 7, 6, 5, 4.

Затем цикл повторяют.

Есть другой вариант тренировки:

• 5 мин в лёгком темпе с ЧСС 60% от максимальной;
• 5 мин в среднем темпе с ЧСС 70%;
• при хорошей физической подготовке добавляют 5 мин с ЧСС 80%.

Нагрузка на тренажере средняя — 2–4. Эти упражнения подойдут для снижения массы тела. В сочетании с диетой гарантировано снижение веса до 7 кг за 2-3 месяца.

Кому велотренажер может быть вреден

Чем полезен велотренажер для женщин и мужчин, вы уже поняли. Но учтите и возможный вред таких занятий. Он может проявиться, если проигнорировать противопоказания к занятиям

Также в процессе тренировки важно следить за своим состоянием. Стоит прекратить занятие, если появилась сильная одышка, боли в грудной клетке, проблем с дыханием, головокружение или слабость

Также последствия для организма могут быть негативными, если выбрать неправильную программу тренировок или превысить разрешенную нагрузку. В данном случае занятия могут привести к усугублению имеющихся заболеваний и дополнительным осложнениям. Если перетренироваться, то можно заработать моральное или физическое истощение, которое приведет к упадку сил, плохому настроению, а также к травмам, которые могут быть связаны с суставами или связками.

Учтите, что велотренажер не должен становиться альтернативой физической активности на свежем воздухе. Поэтому при наличии возможности старайтесь ездить на обычном велосипеде или бегать на улице

Ну а если соблюдать все правила и меры предосторожности, вопрос о том, что дает велотренажер, будет иметь лишь положительные ответы: похудение, укрепление мышц и общее улучшение состояния здоровья.

Кому показаны занятия?

Тренажер велосипед, какие мышцы тренирует который вы уже знаете, полезен всем, кто хочет похудеть, подтянуть мышцы и привести организм в тонус. При отсутствии противопоказаний вы получите лишь пользу от таких занятий. Те, кто не умеет кататься на обычном велосипеде, могут заменить его тренажерной версией, и получить от этого не меньшую пользу.

Противопоказания к езде на велосипеде

Тем не менее, заниматься на велотренажере можно не всем. Стоит учесть, в каких случаях от тренировок лучше воздержаться. Для занятий с таким устройством, как велотренажер, противопоказания будут следующими:

• порок сердца;
• сердечная недостаточность;
• тахикардия;
• гипертония;
• стенокардия;
• бронхиальная астма.

Впрочем, при этих заболеваниях велотренажер иногда может быть включен в программу лечебной физкультуры, но целесообразность этого может определить лишь врач.

Многим интересно, можно ли заниматься на велотренажере при варикозе. Если он сильно выражен, от тренировок лучше воздержаться. Если же расширение вен только начинается, нагрузки на ноги могут быть полезны, но все равно стоит проконсультироваться с врачом.

Осторожность нужна при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, таких как артроз, межпозвоночная грыжа, осложненный остеохондроз. Не стоит также заниматься в период обострения хронических заболеваний, при любой простуде, гриппе и так далее

Даже легкая форма простуды является противопоказанием к занятиям на кардиотренажере.

Чтобы выбрать хороший велотренажер для дома, обязательной воспользуйтесь рейтингом лучших домашних велотренажеров.

Велотренажер и беременность

Женщин часто интересно, можно ли беременным заниматься на велотренажере. Ответ чаще всего встречается отрицательный. Будущим мамам лучше воздержаться от занятий. После родов также стоит потерпеть в течение нескольких месяцев, особенно если вам делали кесарево сечение. При менструациях заниматься можно, но лишь в том случае, если тренировка не провоцирует ухудшение состояния.

Таким образом, велотренажер может стать замечательным помощником в похудении и укреплении организма. Крутить педали можно и дома, и в спортзале, параллельно слушая любимую музыку

Учтите все противопоказания и меры предосторожности, разработайте для себя правильную программу тренировок, и тогда результат будет потрясающим

В чем основная разница велотренажера и велосипеда

Спортивные снаряды работают по одному принципу – сиди и крути педали. И техника выполнения упражнений похожа. Главное – держать прямо спину и не прогибаться в пояснице, можно немного согнуть плечи.

Важно правильно отрегулировать расстояние между сидением и педалями. Нога должна полностью распрямляться, при этом стопа ставится на педаль по центру, а не дотягивается кончиками пальцев

Но велотренажер и велосипед не одно и то же.

Велосипед

Знакомый и любимый с детства велосипед позволяет совместить приятное с полезным – и спортом позаниматься и прогуляться по городу. В Европе уже давно есть велосипедные дорожки и многие жители города так едут на работу или учебу.

В России подобное движение только зарождается, поэтому велосипед имеет ряд ограничений:

1. В больших городах начинают появляться велосипедные дорожки, оборудованы парки или стадионы. Но до них надо доехать. В маршрутке везти велосипед неудобно, а ехать в потоке машин – опасно для жизни.
2. В условиях средней полосы приятные велопрогулки можно совершать летом, ранней осенью и поздней весной. А вторую половину года велосипед пылится в гараже или сарае.
3. Прогулочные велосипеды относительно недорогие, но на них нельзя установить требуемый уровень нагрузки на мышцы нижних конечностей. Здесь как повезёт – езда по ровной дороге идет в свободном темпе, если на пути подъем, тогда да, придется попотеть.

Велотренажер

Это специально разработанный спортивный снаряд для прокачки мышц нижних конечностей.

1. Занимаются на велотренажере весь год независимо от погоды за окном.
2. В зависимости от уровня физической подготовки выставляются разные уровни нагрузки на мышцы, от 1 до 8. Накачать ноги на велотренажере можно, постепенно усиливая сопротивление.
3. Большинство тренажеров с помощью датчиков фиксируют пульс, частоту дыхания и давление. Показатели вместе с пройденными километрами и потраченными калориями выводятся на экран снаряда. Знать параметры необходимо при подборе эффективной нагрузки как начинающему спортсмену, так и профессионалу. Особенно важны эти данные, если в анамнезе есть сопутствующие заболевание, например, гипертония, аритмия или астма.
4. Худеющим людям также подойдет тренажер. Избыточная масса заставляет стесняться своего тела. Таким людям прогулки на велосипеде в шумных парках или скверах не доставят удовольствия. Да и расход калорий по сравнению с велосипедом на тренажере больше на 10-15%.

Можно смело утверждать, что разница между снарядами есть – для ежедневных занятий с целью подкачки ног больше подойдет тренажер. Это профессиональный снаряд, который позволит проводить ежедневные тренировки при контроле пульса и частоты дыхания. Упражнения на велотренажере переведут занятия из разряда любительских на уровень профессионалов. При правильно рассчитанных нагрузках требуемый результат достигают через 2-3 месяца. После его достижения необходимо продолжать тренироваться для закрепления полученного эффекта.

Велотренажер и сжигание калорий

С тем, какие мышцы качаются на велотренажере, все ясно. А как обстоят дела со сжиганием калорий? Если необходимо похудеть, то велотренажер поможет эффективно и быстро устранять килокалории. В этом плане он считается эффективнее, например, степпера или гребного тренажера. Во многом то, сколько калорий сжигается на велотренажере, зависит от скорости и интенсивности кручения педалей. К примеру, человек с весом около 85 кг, за полчаса езды в среднем темпе сожжет около 310 килокалорий, а при интенсивном темпе – примерно 460 ккал.

Если вы планируете использовать тренажер для похудения, определите для себя подходящую скорость. Если для вас предпочтительнее средний темп, то заниматься необходимо не меньше пяти часов в неделю. А если скорость будет интенсивной, будет достаточно заниматься три часа за семь дней.

Таким образом, час занятий на велотренажере со слабой нагрузкой сжигает около 300-500 калорий. При высокой интенсивности количество сожженных в час калорий может достигать 1200. Это значит, велотренажер, польза для похудения которого неоспорима, может стать замечательным помощником в обретении желаемой стройности.

Надо брать!

Какие мышцы работают при занятии на велотренажере

Итак, какие мышцы тренирует велотренажер? Это мышцы ягодиц, мышцы внутренней поверхности бедра, икры, задняя поверхность бедра (бицепсы), квадрицепсы (передняя поверхность бедра). Все эти мышцы, работая комплексно, позволяют обеспечить вращательные движения ногами в процессе кручения деталей.

Велотренажер не даст возможности нарастить объемную мускулатуру, поскольку само понятие кардиотренировки противоречит этому. Но вы можете привести в тонус мышцы ягодиц и ног, сделать их красивыми, упругими и рельефными, избавиться от жировой прослойки. Интенсивность нагрузки, которую дает велотренажер, сопоставима с бегом.

А еще какие мышцы работают при езде на велотренажере? В работу также включатся мышцы пресса и поясницы. Мышцы пресса кроме всего остального ответственны за обслуживание дыхательной функции, а мышцы поясницы обеспечивают сгибание бедра и поддержку позвоночника.

Многие в вопросах о том, какие мышцы качает велотренажер, спрашивают о мышцах рук и плеч. В отличие от езды на обычном велосипеде они практически не задействуются, так крутить руль и пытаться удержать равновесие на крутом спуске вам не нужно.