Упражнения на пресс в тренажерном зале

С фитболом

Тренировки с фитболом могут быть не только для кардионагрузок, но и для работы над определенными группами мышц. Для работы над прессом подойдут разные упражнения.

Планка

Требуется:

• опереться на мяч локтями, расставив их на уровне плеч;
• ноги вытянуть назад, распрямив;
• грудь оторвать от фитбола, не касаясь ею мяча;
• спину выпрямить, плечи не приближать к ушам – тоже распрямить;
• постоять в таком положении от 30 до 60 секунд.

Повторяют тренировку от 2 до 4 раз.

Скручивания

Нужно:

• опереться на мяч ладонями, расставив их на уровне плеч;
• вытянуть ноги назад, распрямить их в коленях;
• начать катить фитбол к себе;
• прочувствовать напряжение нижнего пресса;
• вернуться обратно.

Для выполнения скручиваний необходимо:

• сесть на край мяча;
• ноги согнуть, ступни поставить на пол, опереться на них;
• руки завести за голову и скрепить их между собой;
• опустить туловище на мяч, соприкоснувшись с ним спиной;
• делать подъемы верхней части тела вверх на 45-90 градусов;
• опускать туловище в первоначальное положение.

Выполняют упражнение не менее 16 раз в 2-4 подхода.

Подъемы мяча ногами

Чтобы выполнить подъемы мяча ногами требуется:

• лечь на коврик на спину;
• охватить фитбол ногами, постараться выпрямить их в коленях;
• руки зафиксировать за головой;
• делать подъемы ног на 90 градусов от пола вместе с мячом;
• опускать ноги вниз, не касаясь опоры.

Повторяют упражнение 21 раз в 2-4 подхода.

Подъемы верхней части туловища

Нужно:

• лечь на коврик на спину;
• положить нижнюю часть ног (икры) на фитбол;
• руки зафиксировать за головой;
• сделать подъем верхней части тела на выдохе;
• опустить тело вниз на пол.

Повторяют упражнение 21 раз в 2-4 подхода.

Подтягивание нижней части тела

Требуется:

• присесть на корточки спиной к мячу;
• упереться ладонями в пол на ширине плеч;
• положить ноги на фитбол в зоне между стопой и коленями;
• притянуть ноги к животу, согнув их;
• выпрямить ноги в обратное положение.

Повторяют не менее 20 раз.

6 Как избежать распространенных ошибок

Новичкам рекомендуется в первое время занятий воспользоваться услугами инструктора. Тренер подскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение на пресс, поставит технику, даст полезные советы.

В ситуации, когда фитнес-инструктор в спортзале отсутствует, необходимо придерживаться следующих правил:

1. 1. Приступать к тренировкам можно не ранее чем через 3-4 часа после приема пищи.
2. 2. Каждая тренировка должна начинаться с разминки.
3. 3. Не следует использовать большие веса сразу после начала занятия: увеличивать массу отягощения необходимо постепенно, с каждым последующим подходом.
4. 4. Высокоамплитудные упражнения эффективнее всего выполнять в первую очередь, комбинированные и статические — во вторую.
5. 5. Находиться в тренажерном зале необходимо в одежде, полностью закрывающей поясничный отдел.
6. 6. На протяжении всей тренировки следует поддерживать водный баланс: выпивать каждые 15-20 минут занятия по несколько глотков воды.
7. 7. В тренировочный день рекомендуется сократить потребление соли примерно вдвое (до 2-3 граммов в сутки).

Данные советы помогут избежать распространенных ошибок, минимизируют риск получения травмы и повысят отдачу от каждого занятия.

Для мужчин

У мужчин с хорошей наследственностью, ведущих здоровый образ жизни, более-менее правильно питающихся и имеющих хоть какое-то отношение к спорту, обычно пресс нижней части живота выглядит гораздо более прокаченным. При регулярных тренировках через 3-4 месяца можно украсить его вожделенными кубиками.

При ожирении по женскому типу, увлечении алкоголем и высококалорийными закусками, гиподинамии и сидячем образе жизни он обильно заплывает жировыми складками. В этом случае работать придётся минимум полгода с привлечением профессиональных тренеров и диетологов.

В качестве примера — небольшой комплекс упражнений. Включает все уровни сложности — от начального до высокого.

Капитанский стул

Начальный уровень сложности. Мужчины предпочитают ходить в тренажёрный зал, и это совершенно оправданно, так как упражнения на тренажёрах принесут максимум пользы. В частности, Dip Machine.

Удобно разместить руки на боковых поручнях. Выпрямить спину. Максимально напрячь мышцы кора и нижнего пресса. Подтянуть бёдра к груди. Зафиксироваться на пару секунд. Медленно распрямить ноги. 10 повторов.

Вис с подъёмом ног. На перекладине

Средний уровень сложности. Повиснуть на перекладине. Руки расположить примерно на ширине плеч. Спина выпрямлена. Мышцы брюшной полости напряжены. Медленно поднять ноги так, чтобы они стали параллельно полу. Не раскачиваться. Зафиксироваться на 10 секунд. Опустить ноги. 10 повторов. В дальнейшем, когда упражнение не будет вызывать трудностей, усложняйте его, поднимая ноги всё выше.

Щучий зуб. На резинке

Высокий уровень сложности. Ещё одно упражнение для тренажёрного зала, где есть TRX. Хотя эти эластичные ремни настолько просты и доступны, что их полезно будет приобрести для домашнего использования.

Упереться ладонями в пол, как при выполнении отжиманий. Зафиксировать ноги в шпагатах. Напрячь мышцы кора и нижнего пресса. Не сгибая коленей, держа спину прямой, медленно поднимать ягодицы. Должна образоваться впадина, напоминающая перевёрнутую латинскую букву V. Медленно вернуться в исходную позицию. 10 повторов.

Тройной удар

Высокий уровень сложности. Для мужчин это идеальное завершение комплекса, которое включает в себя сразу три упражнения на нижний пресс. Паузы между «ударами» не делать.

1. «Удар» первый. 15 пульсаций с гантелью, зажатой между ступнями.
2. «Удар» второй. 15 скручиваний с гантелью в качестве утяжелителя.
3. «Удар» третий. 1-2 минуты лодки.

В зависимости от физических возможностей, повторить тройной удар от 3 до 5 раз с интервалом в 1,5 минуты.

Мужчинам необходимо включать в каждую тренировку 4-5 подобных упражнений.

Упражнения для пресса девушкам

• Скручивания. Это самые распространённые и эффективные упражнения для женщин, помогающие накачать пресс. Выполнять комплекс лучше всего на гимнастической скамье, наклонённой на 10 градусов. Не спеша поднимайте корпус за счёт мышц живота, не рывками. Касаться груди подбородок не должен. Руки держим за головой. Начинать упражнение стоит с 3 подходов по 10 раз. В процессе занятий в зале количество скручиваний увеличивается вдвое, затем втрое.
• Скручивания с помощью гимнастического мяча. Для этого упражнения, особенно подходящего для женщин, нужно опустить поясницу на фитбол, согнув ноги в коленях под прямым углом и расставив их на ширину плеч. Руки лучше скрестить на груди. Из положения, когда плечи ниже груди, поднимать корпус, напрягая для этого пресс. Подходов должно быть три, а количество скручиваний увеличиваем по мере пребывания в тренажёрном зале.
• Скручивания с помощью блока. Одно из самых значимых упражнений комплекса для девушек. Стоя на коленях со скруглённой спиной, опускаемся вниз, держась за канат, и стараемся коснуться локтями коленей.
• Нижний пресс на турнике. Накачать низ живота без этой части комплекса девушке невозможно. При выполнении упражнения как можно старательнее прижимайте бедро к животу и груди. Три подхода обязательны.
• Подъём ног с помощью скамьи для пресса. Продолжайте выполнять комплекс, поднимая согнутые ноги. Руками нужно держаться за края скамьи.
• Проработка нижнего пресса для женщин в зале с помощью гимнастического мяча. Примите упор лёжа, положив голени на фитбол. Подтягивайте к груди колени, напрягая пресс.
• Скручивания с помощью тренажёра. Заканчивать комплекс лучше всего этим упражнением. Одновременно поднимаем ноги и корпус, напрягая пресс.
• Хула-хуп. Крутить обруч можно и дома, но далеко не все жилые пространства позволяют это делать. В зале данное упражнение выполнять и эффективнее, и безопаснее. Хула-хуп воздействует на все брюшные мышцы, уменьшает объём талии, подтягивает бока.

Накачать мышцы живота для женщин возможно, благодаря этому комплексу. И прямая, и косые мышцы живота прорабатываются, помогая добиться рельефного красивого пресса.

Упражнения на пресс в тренажерном зале

Выделяют три области пресса — низ, верх и косые мышцы живота, однако, опытные тренера настаивают, что нельзя прокачать отдельно низ или верх, прямая мышца не имеет разделений на пучки, поэтому при выполнении упражнений нагрузка равномерно распределяется по всей длине прямой мышцы пресса. При выборе программы тренировки на пресс, девушкам следует каждый раз во время тренировок прорабатывать эти две области. Все упражнения для прокачки живота делятся на три группы:

1. упражнения с подъёмом ног;
2. упражнения с подъёмом корпуса;
3. упражнения на косые мышцы пресса.

Упражнения с подъёмом ног

1. Обратные скручивания на скамье, вместо традиционного поднятия корпуса, мы поднимаем ноги. Такое упражнение прорабатывает прямую мышцу и укрепляет его — нижний пресс. Техника выполнения: займите положение лёжа на скамье, согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх до уровня, пока они не будут перпендикулярны скамьи. Руки заведите за голову и держитесь за скамью. Выполняйте упражнение медленно в верхней точке таз должен быть полностью поднят. Выполните два подхода по 15 раз.
2. Подъем ног в висе. Это упражнение задействует прямые мышцы живота, косые мышцы, подвздошно-поясничные и мышцы бёдер. Возьмитесь руками за перекладину и повисните на ней, сделайте вдох и подтяните колени к груди, максимально близко, затем вернитесь в исходное положение, сделав при этом выдох. Сделайте два подхода по 10-15 раз, если вам легко даётся это упражнение, можно зажать гантель между стопами, для утяжеления.
3. Подъем коленей в стойке на локтях. Хорошо прорабатывает низ пресса, растягивает мышцу. Упритесь локтями в тренажёре, колени согните под прямой угол и начинайте медленно поднимать их максимально высоко, пресс держите напряжённым. Когда колени будут максимально высоко начинайте поднимать таз, потом также медленно опустите таз и ноги. Чтобы усложнить упражнение выпрямите ноги, в верхней точке задержитесь на несколько секунд. Сделайте 15-20 раз в два подхода.

Упражнения с подъёмом корпуса для пресса

1. Скручивание пресса на римской скамье, прокачивает мышцы пресса, делает его рельефным. Техника выполнения: сядьте на скамью и закрепите стопы под валиками. Руки скрестите на груди или держите за головой. На вдохе плавно опустите корпус не дотрагиваясь спиной до скамьи. Из этого положения поднимитесь до угла 60 градусов, делая при этом выдох. Не выгибайте сильно позвоночник, это может его травмировать.
2. Скручивание на блоке выполняют применяя канатную рукоятку. Это силовое упражнение с отягощением, воздействует на мышечные волокна, повышая силу пресса. По мере увеличения силы пресса увеличивайте веса в тренажёре. В конце каждого подхода снизьте рабочий вес и выполните максимальное количество повторений, сделайте столько повторов, насколько у вас хватит сил. Техника выполнения: прикрепите канатную рукоять и возьмите её за концы, сделайте шаг назад, потяните концы к голове при этом сгибая корпус под углом 45 градусов. Выполняя это упражнение, скругляйте спину, если выполнять упражнения с прямой спиной, пресс будет не задействован.
3. Скручивание на полу, является универсальным упражнением, прорабатывает всю прямую мышцу, можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Лягте на пол, поднимите согнутые в коленях ноги, для эффективности упражнения ноги должны быть под углом 90 градусов, руки под головой. Напрягите пресс и начинайте медленно поднимать торс вверх, смотря подбородком в потолок. Задержитесь на несколько секунд и медленно опуститесь на лопатки, спину не скругляйте, взгляд всегда устремлён в потолок.

Упражнения на косые мышцы пресса

1. Подъем коленей в стороны из положения в висе. Техника выполнения примерно такая, как и простое подтягивание коленей в висе, с единственной разницей, колени нужно направлять вбок, так чтобы почувствовать косые мышцы пресса. Для эффективной тренировки, не опускайте колени слишком низко.
2. Наклоны в стороны с гантелями, прорабатывают косые мышцы. Возьмите в руки гантель и держа, её возле бедра медленно наклоняйтесь в сторону руки с гантелей. Спину держите прямо, взгляд вперёд. Выполняйте по 15 раз, по два подхода. Использовать две гантели одновременно не рекомендуют, так как вторая гантель служит противовесом и снимает часть нагрузки.
3. Скручивание с поворотом корпуса на римской скамье. Займите положение на скамье, зафиксируйте ноги под опорные валики, руки держите на затылке. Начинайте медленное скручивание, поднимаясь только за счёт мышц пресса, при этом поочерёдно поворачивайте торс то влево, то вправо, старайтесь локтем достать до противоположного колена.

Упражнения для похудения

Комплекс, направленный на сброс веса, состоит из кардио- и силовой тренировки. Особенность упражнений для похудения заключается в высокой интенсивности в сочетании с небольшими весами.

Не стоит отказываться от базовых упражнений, задача которых – укрепить мышцы ног, ягодиц, рук. Они вполне подходят и тем, кто желает нарастить массу, и тем, кто желает сжечь лишний жир.

Для живота

Подтянуть мышцы пресса, сделать живот более подтянутым, помогут упражнения с подъемом ног, или туловища. Их можно делать на полу, на горизонтальной или наклонной скамье. Из положения, лежа, следует поднимать ноги, перпендикулярно полу.

Упражнения для живота

Важно, держать спину плотно прижатой к поверхности, не прогибая поясницу. Дыхание должно быть равномерным, глубоким: вдох – ноги внизу, выдох – ноги на подъеме

Упражнение необходимо выполнять в умеренном темпе, фиксируя внимание на напряженном прессе в верхней точке

Туловище в этом случае находится вертикально прижатым к спинке станка, ноги поднимаются параллельно полу

Как и в предыдущем случае, важно держать позвоночник плотно прижатым. Упражнения для живота делаются 3 – 4 подхода, повторений — до ощущения жжения мышц

Для боков

Упражнения для боков, или косых мышц, входят в блок упражнений для мышц брюшного пресса. Скручивание тренирует косые мышцы живота. Делая упражнения для пресса, тренеры советуют включать в них скручивания.

Например, поднимая ноги вперед, половину повторений заменить подъемом ног влево (и вправо). Поднимая туловище на полу, или на «римском стуле», часть подъема нужно обязательно заменить скручиванием.

Наклоны туловища с поднятыми вверх руками помогают избавиться от лишнего жира на боках

Важно совершать наклоны строго вертикально, держать руки параллельно туловищу, не заваливаясь вперед. Для усложнения задачи, в руки можно взять небольшое отягощение

Подходов 4 – 5, при 15 – 20 повторениях.

Для ягодиц

Зона, которая важна девушкам при выполнении программы для тренажерного зала – ягодицы. Эти крупные мышцы отзывчивы на нагрузку и легко поддаются коррекции

Для проработки этой зоны стоит обратить внимание на выпады, приседания

Одним из вариантов выпадов может служить выпад-«реверанс»: правая нога выдвинута вперед, до положения тупого угла с голенью; левая выставлена назад вправо, широким шагом. Приседания следует делать со строго выпрямленным позвоночником, ощущая центр тяжести ровно в тазовой области.

В нижней точке можно делать три небольших толчковых движения. Смена ног происходит после 15 – 20 повторений. Для усложнения задачи можно взять гантели.

Для ног

Упражнения для ног связаны с упражнениями на ягодицы. Как правило, при работе над ними включаются и мышцы бедер.

Его желательно делать как дополнительное упражнение к выпадам

Важно соблюдать технику: ступни ставить ближе к верхнему краю платформы, параллельно бедрам

Упражнения для ног

Таз должен быть плотно прижат к скамье; в нижней точке следует на секунду задержать движение. Не стоит брать большой вес. Акцент следует сделать на скорость и количество повторений.

Классическое упражнение для ног (бедер) — становая тяга. Для похудения вместо штанги берутся гантели. Их вес зависит от степени подготовки. Спину следует слегка прогнуть в пояснице. Необходимо тянуть гантели книзу до точки наивысшего напряжения ягодичной и задней мышцы бедра.

Часть тренировки можно посвятить упражнениям, лежа на полу. Среди них – подъемы ног, лежа на боку, стоя на локтях, стоя у стены.

Для рук

Упражнения для рук наименее популярны у женщин. Однако именно пышные плечи делают фигуру массивной.

Для тренировки рук отлично подойдет тяга гантели на бицепс. Не стоит брать ощутимый вес, достаточно взять небольшую гантель (2 -3 кг), но делать повторения надо в ускоренном темпе.

Техника выполнения предполагает зафиксированный позвоночник, расслабленные колени. В верхней точке подъема следует сделать секундную остановку на выдохе.

Тренажер – «бабочка» способен привести в тонус мышцы рук и плечевого пояса

Важно придать телу устойчивое положение, предплечья плотно зафиксировать на валиках. Поскольку у девушки не стоит задача нарастить массу, делать упражнение надо с минимальными весами при максимальном количестве повторений

Гимнастическое колесо универсальный снаряд

Встать на четвереньки, взять в руки тренажер-ролик. В таком положении вытянуть руки и расположить тренажерный ролик под грудью. На вдохе медленно выкатить ролик по прямой, растягивая тело, при этом не касаясь пола. Сделайте паузу в растянутом состоянии. Затем на выдохе постарайтесь подтянуть себя обратно. Выполнять несколько раз медленно. При этом следует придерживаться правил:

• Пресс должен быть напряжен.
• Ролик раскатывается медленно и планомерно.
• Задержка на 1–2 секунды в растянутом виде.
• Можно совершать диагональный прокат ролика.
• Следить за дыханием и количеством повторений (8–10).
• Упражнение противопоказано при грыже и болях в пояснице. Имеет несколько вариаций: на фитболе, ролик обратный и прокат штанги.

Чтобы сделать упражнения максимально результативными, нужно учитывать некоторые нюансы. Комплекс упражнений на пресс в зале должен выполняться регулярно, иметь определенную систему и сопровождаться правильным питанием.

Ролик для пресса – удобный и малогабаритный спортивный снаряд. Тренажер может использоваться в спортивном зале и дома. Его можно приобрести в спортивных магазинах или заказать через интернет. Цена его от 500 рублей. Хороший тренажерный зал имеет его в своем арсенале.

Эффективные занятия с колесом в тренажерном зале параллельно с правильной диетой позволят не только заполучить заветные кубики, а также нарастить мышечную массу, приобрести королевскую осанку и распрощаться с лишними килограммами. Лучшие упражнения на пресс возможны в хорошо укомплектованном тренажерном зале.

Как правильно делать упражнения на пресс

3 Комплекс упражнений для пресса в домашних условиях

• 3.1 Упражнения на нижний пресс
• 3.2 Упражнения для боков: на косые мышцы пресса
• 3.3 Упражнения на верхний пресс
• 3.4 Упражнения для пресса стоя
• 3.5 Упражнения для накачки пресса
• 3.6 Упражнения для пресса и талии
• 3.7 Статические упражнения на пресс
• 3.8 Упражнения на пресс при диастазе (после родов)

4 Упражнения на пресс в тренажерном зале
5 Простые (базовые) упражнения для пресса
6 Самые сложные упражнения на пресс
7 Упражнения для пресса в бассейне
8 Видео-ролики о том, какие упражнения нужно выполнять для накачки мышц пресса

Многие думают, что накачанный пресс можно приобрести легко и быстро. Каково же наступает удивление, когда спустя месяц-другой изнуряющих тренировок человек не видит желаемых результатов. Возникает вполне логический вопрос: «Что же не так?».

В процессе выяснения проблемы, оказывается, что не были учтены основные правила для накачки пресса:

• количество подходов;
• чередование упражнений;
• дыхание.

Качать пресс необходимо на твердой поверхности: на полу или широкой скамье. В процессе занятий не должны возникать болезненные ощущения. Это признак того, что упражнения выполняются неправильно, и они могут навредить, а не помочь.

При скручивании следите за тем, чтобы шея сильно не напрягалась, иначе вся нагрузка придется на нее.

Важно знать: когда качается пресс, таз должен быть прижат к полу. Во-первых, так улучшается качество тренировки, во-вторых, не возникнет травм

Лучшим временем для тренировки на пресс будет утро.  В это время стоит выполнять в домашних условиях или в тренажерном зале упражнения для пресса женщинам. В это время суток желудок еще не забит едой и упражнения дадут лучший результат.

Но для тех, у кого нет времени с утра, подойдет любое другое время, но обязательным условием является промежуток в 2 ч между приемом пищи и тренировкой.

Как девушке накачать пресс

Хоть и основные упражнения для мужчин и девушек одинаковы, практика показывает то, что девушкам намного трудней накачать пресс до кубиков, в отличие от мужчин, это объясняется физиологией организма женщины.

В мужском теле изначально меньшее количество жира, и поэтому пресс видно гораздо сильней, при меньших усилиях для его развития.

Но всё-таки, накачать пресс до кубиков может и женщина, просто необходимо быть упорней в ваших тренировках и не бросать незаконченное. даже когда через 30 тренировок ваш результат ещё не стал видимым — это только должно вас мотивировать не продолжать занятия, и показать что вы действительно можете.

Но, необходимо перед собой поставить вопрос — а необходимы ли вам на прессе кубики? Женщинам достаточно иметь упругий и плоский животик. а очень выраженный рельеф на нём с определённой стороны создаст не привлекательность, а мужественность, что женщине совершенно не к чему.

Поэтому расстраиваться по причине того, что накачать кубики пресса женщинам трудней, не нужно, в своём большинстве это просто того не стоит.

Как накачать пресс в домашних условиях

Вначале рассмотрим различные упражнения для пресса в домашних условиях, поскольку в тренажерном зале это дело обстоит намного логичней, понятней и проще.

Подъем ног. Это упражнение является основным, хоть большинство девушек изначально не понимают его положительного влияния на накачивание кубиков пресса. Подъем ног отлично подойдёт для того, чтобы накачать нижний пресс.

Ложитесь на спину, на пол, руки должны находиться вдоль тела, и начинайте выполнять подъёмы ног до угла 45 гр. ноги непременно должны быть ровными. Для начинающих будет вполне достаточно 3 подхода по 7 раз, но со временем и развитием нижнего пресса, повышайте число подходов, вам необходимо дойти минимум до 25 подъёмов за раз.

Упражнение скручивание. Это упражнение предназначено для верхней части живота. Ложитесь на спину, на пол, ноги согните в коленях, а ладони скрепите за головой. Затем нужно скручивать своё туловище таким образом, чтобы лопатки отрывались от пола, а поясница все время была прижата к нему.

Скручивание требуется делать по два подхода, в идеале нужно делать по 60 раз за один подход, но если на первых этапах вам это количество будет не под силу, то выполняйте за подход приблизительно 25−40 раз.

Диагональное скручивание

Это упражнение даёт возможность укрепить косые мышцы. если вы не знали, как можно их накачать, то это упражнение придумано именно для вас.

Изначальное положение тела, опять же лёжа на спине, на полу, ноги опять сгибаете в коленях, ладони соединяете за головой — говоря иначе, положение, такое же, как и для простого скручивания, но последующие действия чуть-чуть отличаются.

Далее, при скручивании наклоняемся таким образом, чтобы правое колено смогло коснуться левого локтя, и наоборот. Во время простого скручивания мы приподнимаем туловище прямо, во время диагонального «наискось».

Нижнее скручивание

Это упражнение призвано укрепить нижнюю часть пресса. точно так же, как и поднимание ног. Изначальное положение вы уж знаете по некоторым вышеописанным упражнениям — укладываетесь на спину, руки находятся вдоль вашего тела.

Затем приподнимаем ноги вверх от пола, ноги ровные, пытайтесь их приподнять максимально вертикально. После потихоньку отрывайте от пола таз, его необходимо оторвать на максимально высокое расстояние, насколько вы это сможете сделать.

Это довольно сложное упражнение, и начинать его можно с нескольких подходов по 4−6 раз, потихоньку повышая нагрузки с помощью увеличения количество раз в подходе и повышая количество непосредственно подходов.

Насколько часто нужно делать упражнения для пресса

Не стоит заниматься каждый день! Если вы за одну тренировку очень хорошо выложитесь, то на второй день вы непременно будете чувствовать ваши мышцы пресса, и это остановит вас искусственно идти на второй день на тренировку.

Но даже когда и это вас не останавливает, то нужно остановить саму себя — не забывайте, без вреда для вашего здоровья не нужно заниматься накачиванием пресса до кубиков больше, чем четыре раза в неделю .

Но вот упражнения для сжигания жировой прослойки, можно, и даже нужно, выполнять каждый день — немного аэробики, правильное питание, ежедневный бег, дадут возможность вам быстрей избавиться от жировых тканей не только на животе, но и на остальных участках тела.