Упражнения для похудения на мини батуте

Чем полезен спорт для женского организма

Польза от регулярных физических нагрузок заключается в следующем:

1. Коррекция фигуры. Мнение о том, что хорошая фигура дается от природы, в 90% случаев ошибочно. На самом деле — это результат упорной и кропотливой работы над собой. Фитнес помогает создать рельеф рук, округлые и подтянутые ягодицы, плоский живот и изящную форму ног. Женщины, регулярно посещающие групповые занятия по фитнесу, отмечают упругость кожи тела и отсутствие проявлений целлюлита;
2. Потеря лишнего веса. Систематическое посещение занятий не только помогает лишним килограммам уходить, но и укрепляет мышцы тела. Когда мышечные волокна тела достаточно развиты, то организму требуется гораздо больше расхода энергии на их работу. Чем они крепче, тем меньше жировых отложений накапливается. Также сжиганию лишнего способствует аэробика, дающая телу ту степень нагрузки, которая требует больших усилий и энергии. Когда естественная энергия заканчивается, организм начинает расходовать жировые запасы тела. Поэтому спорт так полезен для красивого тела;
3. Фитнес очень важен для женского организма еще и потому, что тренированное тело гораздо быстрее и качественнее возвращается в прежнюю форму после родов;
4. Спортивные занятия положительно влияют и на сексуальную сферу женщины и ее партнера. После упорных тренировок у представительниц прекрасного пола изменяется гормональный фон. Тело при этом расслабляется, а это очень полезно для полноценного удовлетворения в паре;
5. Если оценить пользу спорта относительно психологии, то можно в качестве примера привести избавление от комплексов, которые связаны с внешностью или фигурой. Кажется, что зал посещают одни модели или спортсменки с идеальной фигурой. Однако на самом деле в таких заведениях много женщин нестандартной комплекции, которые пришли бороться с собственными недостатками, а не оценивать других. Особенно положительно влияет спорт на самооценку при появлении первых результатов;
6. Кроме того, фитнес помогает в борьбе со стрессом, он снимает напряжение и успокаивает нервную систему. Спорт способен излечить депрессию и подарить отличное настроение, несмотря на усталость после занятий;
7. Занятия спортом укрепляют иммунитет и улучшают физическую форму человека. Повышается его выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается координация движений. Физические нагрузки также развивают гибкость, подвижность суставов, придают движениям особую грацию, а силуэту правильную осанку.

Какая польза от батутов

Батут очень полезен, прежде всего, для вестибулярного аппарата. При прыжках на батуте работают все группы мышц, особенно мускулатура спины и позвоночника. Улучшается координация движений, ведь в прыжке человек пытается удержать равновесие.

Так же не всем людям рекомендован бег, а вот прыжки на батуте — отличная аэробная нагрузка, которая с легкостью может его заменить. И не только бег. Батут тренирует организм в комплексе.

Прыжки улучшают кровообращение и увеличивают выносливость.

Противопоказания

Противопоказанием являются гипертония, серьезные патологии сердечно-сосудистой системы, онкология, тромбофлебит, диабет, астма. К счастью, это не абсолютный запрет: он действует только в периоды обострений или при тяжелых формах заболеваний.

Например, при сахарном диабете, который нередко сопряжен с ожирением, врачи рекомендуют побольше двигаться. А прыжки на батуте обеспечивают мышечную активность без лишней нагрузки на кости и суставы. Поэтому не стоит удивляться, если врач в качестве лечебной физкультуры порекомендует диабетику именно их.

Техника для новичков

Теперь можно разобраться, как прыгать на батуте новичку. Осваиваем следующие техники:

1. Замедляющая.

Нужно вытянуть руки вперед, и немного согнуть колени. Данная группировка тела поможет гасить инерцию вашего прыжка.

2. Прямой прыжок.

Встаньте в центр батута, руки опустите, ноги немного врозь. Прыжок делайте, выполняя круговые движения с помощью рук (не выше плеч и не заводить за спину), так наберете темп. На середине прыжка надо направить пальцы ног вниз, а при приземлении натянуть носки и слегка развести.

3. Падение в положении сидя.

Сядьте посередине полотна, немного расставьте ноги. Руки опущены вниз. Отталкивайтесь руками, наклонившись при этом немного вперед, для небольших прыжков. Постепенно наращивайте амплитуду. Из этого положения можно вернуться в положение стоя — необходимо сделать наклон вперед и оттолкнуться руками.

4. Прыжки на спину.

Ляжте на спину на батуте, ноги поднимите на 45 градусов, руки поставить так же под 45 градусов. Голову приподнять. В таком положении необходимо делать прыжки, при этом следя за краем полотна. Эта техника позволит правильно приземляться. Вес необходимо переносить на плечи, не на бедра. За этим необходимо следить.

5. Прыжок в положении «согнувшись».

Для этого прыжка нужно освоить падение в положение сидя. После этого, немного модернизируем наше падение — в верхней точке прыжка нужно поднять ноги вверх, колени вместе, а кончики носочков держаться вытянутыми. Приземляться необходимо на опущенные ноги.

Все эти и другие техники прыжков лучше осваивать с тренером, который подскажет ваши ошибки и вовремя предотвратит возможные недоразумения.

Программа тренировки

Разминка

Простой уровень

В течение 5 минут выполняйте бег на месте с высоким поднятием бедра, темп упражнения – средний.

Сложный уровень

В течение 10 минут выполняйте бег на месте с высоким поднятием бедра, темп упражнения – средний или чуть выше среднего.

Упражнения простого уровня

Бег с выпадами

Займите положение по центру батута, ноги поставьте на ширине плеч, руки, сжатые в кулаки, держать на уровне груди.

При повороте в левую сторону вес тела переносится на правую ногу, при этом левая нога резко выпрямляется вперед (носок обращен в левую сторону). Затем быстро возвращаетесь в исходное положение и делаете упражнение с правой ноги. Необходимо сделать 10 повторов с чередованием левой и правой ноги. Рекомендуется выполнять упражнения на батуте в максимально возможном темпе.

Приставной бег

Для выполнения этого упражнения нужно оттолкнувшись ногами переносить вес тела попеременно с правой ноги на левую и наоборот. Во время движения можно выполнить легкий наклон вперед и чуть-чуть согнуть колени. Длительность упражнения – 1-2 минуты, после небольшого отдыха повторить еще раз.

Прыжки с поворотами

Во время прыжка поверните бедра под углом в 90 градусов влево, при этом правую руку вытяните вправо, а левую на уровне груди согнуть в локте. Необходимо сделать 5 повторов, при этом следите, чтобы тело не поворачивалось вслед за бедрами.

Прыжки с захлестом

Во время прыжка нужно коснуться пятками ягодиц, после этого выполнить простой прыжок. Сделайте 4-5 повторов, а затем можно выполнить бег на месте, также касаясь пятками ягодиц в продолжение 30 секунд.

Прыжки с подъемом коленей

Нужно резко оттолкнуться от батута ногами, а когда во время прыжка колени коснутся груди, сделайте хлопок, руками обхватив голени. Сделайте 5 повторов.

Упражнения сложного уровня

Приседания

Приседание выполняется следующим образом: нужно свести колени и стопы вместе, ладони положить на колени, а локти развести в стороны. После этого резко встать, руки положите на бедра, а вес тела полностью перенесите на правую ногу, при этом левая нога отставлена чуть в сторону и носок смотрит влево. Повторите упражнение 5-6 раз.

Двойной кик

Ногами нужно отталкиваться от батута, поочередно перенося вес тела с одной ноги на другую. Если вес тела перенесен на правую ногу, необходимо сделать выпад правой рукой вперед (так называемый кик), аналогично упражнение выполняется для левой руки. Упражнение выполняется в течение минуты, после небольшого отдыха нужно выполнить повтор, всего сделайте 5-10 повторов.

Слайд на месте

Вес тела переносится по очереди на каждую ногу, в это время вторая нога отведена в сторону и поднята, в идеале угол должен быть 90 градусов. В это же время нужно вытягивать руки в сторону, противоположную той, куда поднята нога – это поможет сохранить равновесие. Упражнение выполняется полминуты.

Канкан

Правую ногу, согнутую в колене резко поднимаете до уровня груди, после этого опускаете ее, и сразу же поднимаете ее распрямленную настолько высоко, насколько сможете. В это же время левой рукой касаетесь правой стопы. Аналогично это упражнение выполняется для другой ноги, всего необходимо сделать 5 повторов.

Прыжки «звездочка»

Во время резкого прыжка требуется развести в стороны руки и ноги, после возвращения в исходное положение нужно сделать один обычный прыжок. Количество упражнений для повторения – 5-7.

Растяжка после тренировки

Ноги и бедра

Необходимо сесть в центре батута: колени разведены в стороны, ступни соединены. Начинайте выполнять наклон вперед, взявшись руками за ступни. Задержитесь в этом положении, после этого можно расслабить мышцы.

Передняя поверхность бедра

Встаньте рядом с батутом, правую ногу согните в колене и поставьте на край снаряда, левая нога отставлена от батута на некоторое расстояние. Сильнее сгибая правую ногу в колене, опускайте тело, как можно ниже, задержитесь в этом положении на столько, на сколько сможете. После небольшого отдыха сделайте такое же упражнение для другой ноги.

Задняя поверхность бедра

Повернитесь спиной к батуту, правую ногу положите на него, левую – согните в колене. Ладони положите на колено, в этом положении начинайте опускаться ниже. После завершения упражнения передохните и повторите и поменяйте ногу.

Сизова Ольга для сайта

О снаряде размера мини

Небольшой батут можно купить и домой. Он не займёт много места и позволит тренироваться самостоятельно, что подходит для людей, которые не желают посещать тренажёрные залы или не имеют такой возможности.

Важно! При покупке снаряда нужно обратить внимание на его качество. В первую очередь ‒ на максимальный вес спортсмена, под который он рассчитан. Не стоит пренебрегать рекомендациями производителя, так как это может привести к его поломке и, возможно, травме.

Упражняться можно дома, выполняя простые прыжки или более сложные элементы. Всё зависит от уровня подготовки и навыков. Нагрузку можно увеличивать постепенно, не стоит резко нагружать организм по-максимуму. Начать лучше с простых прыжков и постепенно добавлять что-то новое. Также можно комбинировать батут с нагрузкой иного типа.

Каких результатов можно достичь

Не стоит ждать быстрого эффекта от тренировок: как и в любой другой дисциплине, в прыжках важна планомерность и трудолюбие. Если на протяжении нескольких месяцев вы регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю, будете усердно заниматься, то результат будет заметен. Вы будете прыгать все дальше, и все выше. Но не следует допускать перетренированности – ежедневные значительные нагрузки дадут противоположный ожидаемому результат – боль в мышцах и общую слабость организма.

Советы фитнес-инструкторов Gold’s Gym

Как мы уже говорили, программа тренировки прыжков должна быть тщательно спланирована, а нагрузка в ней распределена равномерно. Если вы не профессиональный спортсмен, то «выстроить» должным образом комплекс упражнений для вас будет сложной задачей. Поэтому лучше обратиться к опытному тренеру.

Фитнес-инструкторы Gold`s Gym всегда готовы дать вам необходимые консультации, помочь в составлении плана тренировок, проконтролировать правильность выполнения упражнений и скорректировать программу по мере надобности.

Техника выполнения упражнения

Как делать прыжки (классические)

Оптимально делать по 25-30 прыжков в 2-3 подхода. Главное соблюсти комфортный подходящий темп выполнения. Однако наращивать количество прыжков лучше постепенно, начиная с 10-15.

• Встаньте прямо, руки опущены вдоль корпуса, ноги вместе, колени слегка присогнуты.
• На вдохе выполните прыжок, одновременно разводя ноги и слегка согнутые в локтях руки в стороны, можно хлопнуть в ладоши над головой.
• На выдохе вернитесь в изначальную позицию.

*Обращайте внимание на то, чтобы движения ног и рук во время упражнения были синхронными, одновременными.

Обратите внимание

• Следите за тем, чтобы руки двигались амплитудно.
• Во время приземления колени должны слегка пружинить, чтобы правильно распределялся вес тела, иначе можно получить травму.
• Прыжки следует выполнять пружинисто, мягко, они должны быть легкими.
• Чтобы максимально снизить ударную нагрузку, стоит подпрыгивать на носочках.
• Взгляд нужно всегда направлять только вперед, держать спину прямо и не расслаблять мускулы пресса.
• Следите за дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким.
• Делайте Джампинг Джек только в кроссовках. Ни босиком, ни в иной обуви вы не сможете обеспечит себе необходимую поддержку стопы и ее защиту.

Варианты

Низкоударный (для новичков)

Чтобы максимально снизить нагрузку для тех, кто ранее не выполнял ничего подобного, можно воспользоваться таким вариантом, как показано на картинке выше.

Для продвинутых

Если же классического варианта уже кажется мало, о можно прибегнуть к прыжкам для продвинутых.

10 различных модификаций

Часто однообразные упражнения вызывают привыкание мускулов, потому эффективность тренировок заметно снижается. Чтобы избежать этого, рассмотрите разные модификации прыжков, что позволят не только разнообразить занятия, но и «нагрузить» разные 8руппы мышц.

Со скрещиванием рук и ногС разведением ног и рукС широким приседом

С узким приседом«Руки вверх»Облегченный вариант с подпрыгиваниемВ полуприседеС гантелямиС планкой в нижней позицииС финтес-резинкой

План выполнения упражнения для разного уровня физической подготовки

Новички

10-15 облегченных прыжков в 2-3 подхода. Рекомендуемый отдых между подходами 1-2 минуты, не больше.

Средний уровень подготовки

25-30 подпрыгиваний любой модификации в 3-4 подхода с перерывами 30-45 секунд.

Продвинутый уровень

30-40 прыжков в 5-6 подходов с отдыхом 30 секунд.

Видео об упражнении Джампинг Джек, расположенное ниже, о его пользе и преимуществах, а также правилах выполнения поможет разобраться в технике и других нюансах его выполнения.

Польза от тренировок на батуте для похудения

Заниматься могут практически все, за исключением тех, у кого есть противопоказания. Специальной подготовки для этого не нужно. Кроме удовольствия от веселого времяпрепровождения, пользователь:

• улучшает подвижность суставов и координацию движений;
• подтягивает и делает более крепкими мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса;
• эффективно борется с целлюлитом — знаменитой «апельсиновой коркой»;
• делает немалый вклад в работу собственного вестибулярного аппарата.

Есть ли негативные стороны?

По отзывампользователей, иногда после занятий на батуте для похудения болят мышцы ног, спины и шеи. Так тело реагирует на новую нагрузку и приспосабливается к ней. Не стоит приостанавливать тренировки — достаточно помочь себе, например, прибегнуть к массажу с релаксирующими аромамаслами. Имбирное, к слову, поможет не только восстановить силу, но и поспособствует снижению веса.

Занятия на батуте для похуденияимеют и противопоказания:

• серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы;
• проблемы с коленными суставами и позвоночником;
• гипертония;
• остеохондроз тазобедренных суставов;
• переломы и повреждения внутренних органов;
• черепно-мозговые травмы.

С особой осторожностью следует подходить к тренировкам людям с очень большим избыточным весом, поскольку он часто сопровождается и другими серьезными нарушениями в организме. Обязательна консультация лечащего врача, а также узких специалистов — кардиолога, эндокринолога, физиотерапевта.

Можно ли похудеть на тренировках sky jumping?

«SkyJumping» – фитнес программа, разработанная в Чехии. Её особенность заключается в том, что все упражнения выполняются на специальном небольшом батуте, оснащенном опорными ручками. Разумеется, руководит занятиями опытный тренер. И, как показывает практика, это лучшие упражнения для похудения, которые никогда не надоедают и приносят море позитива!

Особенности прыжков на батуте

• Прыжки вырабатывают в организме человека эндорфины. Именно благодаря этому после тренировки на батуте вы всегда будете в приподнятом настроении.
• Занятия «фитнес джампингом» абсолютно безопасны. Полотно батута по своим свойствам схоже с водой. Оно тоже создает легкий отталкивающий эффект, поэтому во время прыжка не будет излишней нагрузки на позвоночник или суставы. Благодаря отсутствию компрессии Sky Jumping подходит для спортсменов, перенесших травмы, на весь период реабилитации.
• Очень полезны прыжки на батуте для молодых мамочек, которые совсем недавно родили ребенка. С помощью таких упражнений можно быстро привести в тонус внутренние мышцы живота и улучшить кровоснабжение органом мочеполовой системы.
• Фитнес джампинг часто используется в тренировках на выносливость. Это хорошее кардио и активная нагрузка практически на все виды мышц. При этом утром не будет никакой крепатуры. И мышцы в тонусе, и ничего не болит на следующий день.

SkyJumping для похудения

Хотите быстро похудеть?

Тогда никакого фитнеса или аэробики – сразу отправляйтесь на SkyJumping. Во время тренировки на батуте расходуется намного больше калорий, чем при пробежке на стадионе или в парке.

Такие упражнения для быстрого похудения помогают избавиться от депрессии и поднимают настроение, а значит, вам легче будет соблюдать свою диету – жир с боков и бедер будет уходить прямо на глазах.

Помимо быстрого сжигания калорий, SkyJumping имеет и другие преимущества:

• укрепляет мышечный каркас тела;
• улучшает работу вестибулярного аппарата;
• способствует активации лимфодренажа и кровообращения, ускоряя метаболизм;
• ускоряет приток кислорода в организм.

Благодаря ускорению обмена веществ можно добиться не только ускоренного похудания, но и подтянуть кожу, избавляясь от целлюлита и неэстетичной «апельсиновой» корки.

Как проходит тренировка?

Следует понимать, что фитнес джампинг это не просто веселое прыганье на батуте, такое как в парке аттракционов.

Это специально разработанные упражнения для эффективного похудения и настоящий тест на выносливость. Для максимальной эффективности вес тела во время прыжка должен переноситься на пятки, а верхняя половина тела оставаться прямой и неподвижной. Не рекомендуется держаться за ручку, она предназначена лишь для кратковременной опоры, если в полете вы потеряли равновесие.

Занятия SkyJumping обычно проходят в 2 этапа, которым предшествует легкая разминка. Сразу за ней следует кардио-тренировка, занимающая около 30 минут и переходящая в силовые нагрузки (около 25 минут). Сами по себе упражнения просты, но за счет использования батута их эффективность увеличивается в разы. Благодаря изменению уровня гравитации воздействующей на тело, при разных типах прыжков можно активизировать до 400 разновидностей мышц.

Занятия SkyJumping подходят для людей любого возраста, которые хотят активно заниматься и привести свое тело в порядок.

Где в Киеве записать на тренировку по SkyJumping?

• BodyBoom Fitness Studio, ул. Киквидзе, 22. Групповые тренировки 3 раза в неделю. Опытные тренеры и новенькие батуты. Занятия проходят под зажигательную латиноамериканскую музыку.
• Фитнес-студия VIA-FITness, район метро «Академгородок» ул. , 1в (ЖК Адмирал). Персональные и групповые тренировки, выгодные цены на абонементы и клубные карты, возможность ходить на тренировки 2-3 раза в неделю или ежедневно.
• Спортивный клуб GRAND GRACE, пр. Маяковского 26А, 2 этаж (Деснянский район, Троещина). Групповые тренировки для взрослых и детей. Просторный зал и сертифицированные тренеры. Хорошие скидки на абонементы, в день рождения посетителя. ​ Кстати, в этом клубе также проводят множество разных занятий по направлению pole-dance. Рекоммендую попробовать. Больше информации о пол-дэнс и его видах читайте в посте «Что такое pole dance ? Какую его разновидность выбрать?»

Милые девушки, экспериментируйте, пробуйте новые виды фитнеса, совершенствуйте свое тело, но не забывайте — регулярной тренировкой становится та, которая в первую очередь приносит удовольствие! Весеннего вам настроения и побольше позитивных эмоций.

Хотите разнообразия? В разделе «фитнес и здоровье» блога all4women, вы найдете различные обзоры:

• сайклинга в Киеве,
• kangoo-jumps,
• EMS тренировок
• и даже сможете выбрать и подготовится к своему первому марафону с гидом-статьей » Бегом по Украине. Как пробежать свой первый марафон? «

Комплекс упражнений

Джампинг-комплекс способствует уменьшению жировой прослойки, проработке мышц в проблемных зонах и растяжке связочного аппарата.

Для живота

Для укрепления брюшных мышц можно использовать следующие упражнения:

1. Выпрямление коленей. Зацепиться руками за поручень, присесть на поверхность батута у края. Подтянуть колени к груди, а затем плавно выпрямить ноги и вытянуть носки. Повторить упражнение, не опуская бедра на батут и концентрируясь на напряжении мышц пресса.
2. Складка в воздухе. Для выполнения упражнения нужно попрыгать некоторое время, чтобы увеличить амплитуду движения. Ноги во время прыжков и приземления должны быть слегка согнуты. Во время одного из прыжков, держась за поручень, притянуть колени максимально близко к груди. Не смыкать их вместе, т. к. это увеличивает риск неудачного приземления и удара о снаряд. Складки выполняются через 1-2 прыжка.
3. Прыжки в стороны. Взяться за поручень и поставить ноги шире плеч. Слегка попружинить на обеих ступнях, а затем приставить левую ногу к правой и совершать прыжки из стороны в сторону, держась за опору. Ноги остаются сомкнутыми. Движение нужно выполнять не за счет усилия бедер, а за счет напряжения косых мышц живота.
4. Твист. Взяться за опору и совершать прыжки, поворачивая таз относительно корпуса на 45°. Чтобы задействовать пресс, нужно совершать движение не только за счет прыжка, но и за счет усилия брюшных мышц, слегка потягивая тело в момент максимального разворота.
5. Скручивание с подъемом ноги. Энергично шагать по батуту, подтягивая ноги к корпусу (правая нога подтягивается влево и вверх, левая – вправо и вверх). Корпус наклонять в направлении бедра. Изолированное поднятие ноги не более чем на 90° прорабатывает квадрицепс вместо мышц пресса.

На большом батуте можно выполнить прыжки на живот: для этого нужно встать на четвереньки, раскачаться и оттолкнуться от поверхности. В полете выпрямить конечности и приземлиться на живот. Отпружинив от батута, вернуться в исходное положение.

Для ног

Чтобы привести в тонус мышцы ягодиц и ног, можно выполнять следующие движения:

1. Упражнение на баланс. Правую ногу слегка согнуть, а левую – выпрямить и отвести назад. Балансируя с помощью прямых рук, разведенных в стороны, мягко пружинить на батуте в таком положении. При сохранении равновесия попробовать совершить несколько невысоких прыжков. 1 раз в 5-7 пружинящих движений или прыжков менять опорную ногу.
2. Прыжки на ягодицах. Упражнение не выполняется на мини-батутах из-за небольших габаритов снаряда. Сесть на ягодицы, поставить руки сзади и выпрямить ноги. Напрягая бедра и ягодичные мышцы, увеличить амплитуду движения и подпрыгивать, приземляясь на ягодицы. Стараться минимально сгибать ноги и не отталкиваться от батута пятками для быстрого раскачивания.
3. Пампинг-приседания. Поставить ноги шире плеч и присесть так, чтобы бедра и голени образовали прямой угол. Придерживаясь за поручень, пружинить в приседе, приподнимая таз и концентрируясь на напряжении в ягодицах.
4. Махи с отягощением. Прикрепить к лодыжкам утяжелители весом 1-1,5 кг. Делая полупрыжки, попеременно выбрасывать ноги вперед и в стороны. Фиксировать движение в одной точке, не давая ноге двигаться по инерции.

Закончив этап кардио, можно выполнить несколько силовых упражнений для ног на полу. Это могут быть плие- и сумо-приседания, выпады с гантелями, глубокие реверансы с диагональным отведением ноги и др.

Кардио

Кардио является основным этапом тренировки. Он может включать следующие базовые элементы:

1. Низкие прыжки. Развести ноги шире плеч (40-50 см), слегка согнуть колени и подпрыгивать на 10-25 см вверх, не придерживаясь за поручень.
2. Высокие прыжки. Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Увеличив амплитуду движения с помощью низких прыжков, подпрыгнуть на 40-50 см над поверхностью снаряда. Во время полета держать ступни вместе, а при приземлении возвращаться в исходную позицию.
3. Твист. Это упражнение представляет собой прыжки с постоянной сменой положения верхней и нижней части тела. При первом движении руки должны быть направлены влево, а ноги – вправо. Посредством прыжка положение меняется на обратное.
4. Короткие рывки в полуприседе. Широко расставить ступни, развернув носки в стороны. Быстро присесть, а затем вернуться в исходное положение прыжком из глубокого приседа.
5. Джоггинг. Это упражнение представляет собой пробежку на батуте в быстром темпе. Наиболее энергозатратной является вариация джоггинга с высоким подъемом коленей. Во время пробежки можно делать активные махи согнутыми руками или держать в руках гантели.
6. Прыжки на одной ноге. Слегка согнуть правую ногу и перенести на нее вес тела. Левую согнуть сильнее и приподнять. Придерживаясь за поручни, невысоко подпрыгивать или пружинить на опорной ноге. Через 1-1,5 минуты сменить ногу.
7. Берпи. Упражнение выполняется с опорой на поверхность батута. Спортсмен наклоняется, ставит ладони на поверхность снаряда и прыжком выбрасывает ноги назад, переходя в упор лежа. Носки ступней стоят на твердой поверхности (на полу). После этого выполняется отжимание от батута, обратный прыжок в положение сидя и выпрыгивание вверх. При низкой выносливости можно исключить последний элемент упражнения.

Силовую часть тренировки можно начать с упражнения на руки и грудные мышцы – плиометрических отжиманий. Начальное положение для данного задания – упор лежа, ладони опираются на поверхность батута, а носки – на пол. При отжимании нужно приблизить грудь к металлической основе снаряда. За счет смещения центра тяжести нижние конечности могут отрываться от пола в момент нагрузки. При обратном движении нужно хорошо оттолкнуться от батута, чтобы вернуться в начальное положение.

Растяжка

Прыжки с широким разведением ног, которые входят в комплекс кардио, являются также и элементом растяжки. После тренировки на батуте можно выполнить следующие движения:

• глубокие выпады с опорой на правую ступню и левое предплечье (и наоборот);
• наклон в положении сидя (Пашчимоттанасана);
• асаны «Кобра» и «Собака мордой вверх».

Джампинг: как тренировки на батутах помогают похудеть и стать выносливее

Занимаясь джампингом, вы будете расходовать от 9,4 до 12,4 ккал в минуту. Таким образом, получасовое занятие сожжёт 282–372 ккал — примерно столько же можно потратить на пробежке.

Два месяца таких регулярных тренировок помогут сбросить от 0,5% до 5,4% жира без всяких диет. А если вы отрегулируете питание, похудеете ещё быстрее.

Развивает выносливость лучше бега

Во время кардиосессии на батуте частота сердечных сокращений держится в пределах 145 ударов в минуту. Это аэробная зона, в которой сердце и лёгкие учатся работать более эффективно.

Вы прокачаете сердечно‑сосудистую систему, перестанете задыхаться от повседневных нагрузок и начнёте получать удовольствие от физической активности.

Более того, джампинг увеличивает выносливость даже лучше спокойного бега на скорости 7–8 км/ч, гораздо меньше нагружая суставы.

Укрепляет мышцы

В любом движении джампинга хорошую нагрузку получают мышцы бёдер, сгибатели бедра и пресс. Также в зависимости от упражнения подключаются и другие группы мышц.

Например, во время высоких прыжков с опорой на ручку в том числе нагружаются грудь, трицепс и глубокие мышцы спины .

А упражнение Jumping Jacks включает в работу мышцы плеч — передний и средний пучки дельт.

[attention type=yellow] Накачаться с помощью джампинга не получится, поскольку здесь нет работы с сопротивлением. Но вот привести мышцы в тонус и получить подтянутое тело — вполне.

Если вы хотите красивый рельеф, добавляйте к джампингу силовые тренировки. Занятия со штангой и гантелями помогут вам увеличить объём мышц, а прыжки на батуте — сбросить лишние килограммы, чтобы рельеф показался из‑под жировой прослойки.

Улучшает настроение

Батут, зажигательная музыка, элементы танцевальных движений — всё это делает тренировки действительно весёлым занятием. Вы будете потеть и часто дышать, но при этом заряжаться хорошим настроением.

Кроме того, в ответ на аэробную активность мозг выработает больше серотонина — гормона удовольствия, который только поддержит ваш позитив после тренировки.

Позволяет заниматься дома

Компактный батут для джампинга поместится даже в небольшой квартире. Во время занятия вам понадобится около 1,5 метра свободного пространства. А хранить тренажёр можно в вертикальном положении, открутив ручку.

На официальном сайте Jumping не говорится о противопоказаниях к занятиям. Более того, там указано , что система тренировок подходит для восстановления после травм и при проблемах с суставами.

[attention type=red] Однако, как и любая другая интенсивная тренировка, джампинг может навредить при уже существующих проблемах, например с сердечно‑сосудистой системой. Особенно аккуратными нужно быть беременным.

Сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом, а если собираетесь заниматься в фитнес‑клубе с тренером — предупредите его о своих проблемах со здоровьем.

Снимает усталость и менструальные боли у женщин, возникающие из-за гормонального дисбаланса

Прыжки являются очень эффективной терапией для женщин, которым необходимо снять менструальную боль. Они очищают избыток гормонов и токсинов, что является ключом к здоровой эндокринной системе. Поэтому, если ты одна из тех женщин, которые страдают от гормонального дисбаланса, я настоятельно рекомендую тебе прыжки для решения этой проблемы. Прыжки также снижают кровяное давление, помогая кровообращению. Они повышают эффективность сжигания углеводов в организме и могут помочь снизить кровяное давление.

Джампинг джек

Остался последний 5-й день. Финишный рывок Один гигантский сет. Желательно без отдыха (либо с небольшими паузами для восстановления дыхания).

100 раз бег с высоким подниманием колен 50 джампинг-джеков 30 бёрпи 50 джампинг-джеков 50 приседаний плие 50 джампинг-джеков 20 отжиманий 50 джампинг-джеков 40 ласточек 50 джампинг-джеков 100 ситапов планка на максимальное время (минимум 2 минуты) Останавливаете видео на последних секундах — вот вам и наглядная подсказка))

Читать полностью →

В Жиротопе есть традиция — посвящать третий день растяжке???? Хорошая же традиция, согласись?- завтра вместо того чтобы прыгать бёрпи, потеть в планке и «радовать» соседей джампинг-джеками, мы с тобой будем растягиваться. Да да, Дружочек! Возрадуйся и ликуй! РАСТЯЖЕЧКАААА

Читать полностью →

Прыгали мы прыгали и допрыгали до финишной прямой Жиротопа… остался последний день. Последний рывок. ДЕНЬ 5 Разминка — суставная гимнастика.

ТРЕНИРОВКА — 1 гигантский сет без отдыха: * 100 джампинг джеков * 20 отжиманий на прямых ногах * 60 секунд планка * 40 бёрпи * 60 сек планка * 100 подъёмов корпуса (руками тянемся по диагонали вверх, поясницу НЕ ПРОГИБАЕМ, спина округлённая) * 60 сек планка * 100 ягодичных мостиков * 60 сек планка *100 джампинг-джеков * 60 секунд плие…

Читать полностью →

Смотрела по НТВ программу «Я худею», там героиня выполняла упражнения бурпи и джампинг джек. И вот что-то вспомнилось. В августе 2012 года я начала свою первую 30-дневку. Я еле выдерживала 30 секунд джампинг джек, думала сейчас умру.

А двойной прыжок вообще ужас ужасный. С тех пор было много тренировок с Джил и не только. Сейчас пройдена половина Боди Революшн. И что бы вы думали — джампинг джек мне даже нравится))) А дойной прыжок не представляет никакой сложности. Девочки, даже если…

Читать полностью →

Круговая тренировка «Пирамида» Отдых между кругами — 1 минута Круг 1: Круг 2: Круг 3: Круг 4: Круг 5: 20 джампинг-джеков 30 джампинг-джеков 50 джампинг-джеков 30 джампинг-джеков 20 джампинг-джеков 5 бёрпи 10 бёрпи 12 бёрпи 10 бёрпи 5 бёрпи 8 выпадов в сторону 10 выпадов в сторону 12 выпадов в сторону 10 выпадов…

Читать полностью →

Поздравляю ! Первый день Жиротопа позади Тело вспомнило, что у него есть мышцы, и они исправно работают! ДЕНЬ 2. РАЗМИНКА — аэробная связка. Далее круговая тренировка — 5 кругов: *50 Джампинг-джеков.

*15 Бёрпи (см. День 1). *10 отжиманий на прямых ногах. *10 отжиманий на трицепс. *20 складок + 10 секунд статика. *40 секунд планка (см. День 1). После планки 30-40 секунд отдыхаем, восстанавливаем дыхание и всё сначала!..

И так 5 кругов.

Читать полностью →

День 2 — это твой следующий шаг, на пути к цели ДЕНЬ 2 Аэробная разминка Круговая тренировка Количество кругов — 5 Отдых между кругами — 1 минута 30 джампинг-джеков 10 бёрпи 20 секунд плие в статике + 10 в короткой амплитуде 10 отжиманий 10 раз планка руки-локти 5 отжиманий с узкой постановкой рук (можно с колен) 20 складок Отдых 1 минута и всё с начала.

Читать полностью →

4-й день, это почти финиш!Мы прошла большую часть своего жиротопного пути и у нас есть большой и жирный повод гордиться собой Жиротоп вступает в ягодичную фазу Танцевально-аэробная связка / учим 4-ю «восьмёрку» НОВИЧКИ — 3 круга.

«СТАРИЧКИ» — 4 круга. 50 джампинг-джеков (jumping jack). 20 плие + 20 статика + 20 в короткой амплитуде. Болгарские выпады (по 20 на каждую ногу). Тяга на одной ноге (по 20 на каждую ногу). 30 ягодичных мостиков + по 10 на каждой ноге. Обратная…

Читать полностью →

У кого там пятница-развратница