Теоретические основы хатха-йоги

Похожие тексты:

Шивананда-йога в традиции дашанами-санньясыПределы трансформации самосознания методами современной хатха-йогиВосточные элементы в творчестве Рерихов и в рериховском движенииЛекция 7. Ваджраяна (тантрический буддизм)Очерки индийской философии XIX-XX вековМетоды духовного поиска в индийских традицияхПостфактум и постскриптум ведической жертвенностиПредставление о тождестве в индуистской тантрической философииПонятие «вичары» в хатха-йоге и адвайта-веданте: современные практические интерпретацииБытие Хайдеггера и Брахман Упанишад, Бхагавадгиты и Шанкары

Типы поз

Позы в йоге бывают различными. Они делятся на несколько типов, принадлежность к каждому из которых определяет конкретный эффект. Упражнения делятся на пять основных категорий.

Чаще всего выполняются в начале занятия в качестве разогревающих. Асаны, выполняемые из положения стоя, являются самыми сложными для начинающих. Хатха йога практикует эти асаны по отдельности и предполагает наличие отдыха между ними, а Вьянса-флоу — циклом, когда они следуют одна за другой, что способствует построению связок.

На развитие баланса

Эта категория упражнений считается наиболее важной и полезной для начинающих практиков. Она позволяет развить баланс и укрепить мышцы кора. Это чрезвычайно важно для дальнейших занятий и выполнении сложных поз. Удержание баланса на первых занятиях будет даваться довольно трудно, но уже через некоторое время улучшения станут заметны.

Мостики

Одни из самых некомфортных асан для большинства начинающих. Осваивать такие позы следует с легких прогибов и растяжений позвоночника. В повседневной жизни подобные движения выполняются крайне редко, что и является причиной многочисленных проблем с опорно-двигательным аппаратом. Это делает данные позы просто необходимыми для поддержания позвоночника в хорошем и здоровом состоянии.

В положении сидя

Сидячие упражнения направлены на растяжении подколенных сухожилий и бедер. Эти позы обычно делают на заключительно этапе занятий, поскольку тело максимально разогрето и мышцы готовы к подобной нагрузке. Для повышения комфортности позы рекомендовано использовать блок либо свернутое обычное одеяло, которое подкладывают под ягодицы.

Для отдыха и на спине

Эти асаны позволяют отдохнуть между отдельными движениями. Особенно хорошую передышку позволяет получить поза ребенка. Техники, которые выполняются в лежащим положении, направлены на растяжку сухожилий и мышц, а также помогают сделать скручивания и прогибы.

Принципы дыхания при хатха тренировках

Важнейшими аспектами во время тренировок хатха, являются правильное осуществление дыхания, а также питание. Но, первоначально разберемся с принципами дыхания.

Здесь рекомендуется обратить внимание на следующие особенности:

• Осуществлять дыхание нужно медленно, глубокомысленно, так как только правильное дыхательного акта, которое может способствовать получению усиленного оздоровительного эффекта от хатха йоги. Дыхание поможет пробудиться в самом начале йоги и правильно расслабить весь организм в конце занятия. Для начинающих йогов правильное дыхание может оказаться единственным средством для достижения серьезного прогресса. Благодаря правильной технике дыхания йогом достигается снижение болевой чувствительности в организме, возникающей при выполнении асан на растяжку мышечных волокон.
• Инструктором йогом обычно в самом начале занятия проводятся разминочные упражнения с разогревающим эффектом, в процессе чего дыхание должно быть интенсивным, а выполнение движений довольно быстрым. Перед выполнением асан, рекомендуется разогревать мышцы и суставные части тела, после чего оно станет более послушным. Между употреблением еды и выполнением хатха йоги должно пройти не менее 2-х часов. В противном случае, интенсивные движения могут стать причиной появления неприятных ощущений в области желудка.
• Основной составляющей при выполнении хатха йоги является динамичный комплекс асан, а также статичное выполнение различных движений. Прежде чем войти в асану либо выйти из нее, инструктор должен предварительно сказать начинающему йогу, что следует сделать, вдох либо выдох. Очень важно выполнять вдохи и выдохи, не сбиваясь. В ходе всего занятия дышать нужно равномерно, без всяческих срывов и задержек.
• Особенно важным являются равномерные дыхательные акты при выполнении асан на балансировку, а также при выполнении силовой хатха йоги. Это поможет обеспечить все клеточные и тканевые структуры организма необходимым количеством кислорода, а сам человек начнет привыкать к повышенным нагрузкам.

Также стоит отметить, что выполнение упражнений на растяжку с задержкой принятой позы на 25-30 секунд, может сопровождаться возникновением определенной интенсивности болезненных ощущений, претерпеть которые можно лишь благодаря равномерному дыханию.

Выполнение прогибов рекомендуется практически во всех случаях проводить, сделав вдох. Эти упражнения помогут нормализовать работоспособность органов дыхательной системы. А наклоны и асаны с эффектом расслабления лучше выполнять на выдохе, вдох будет способствовать увеличению уровня давления.

Обратите внимание: Одной из направлений хатха йоги является шавасана, которая заключается в максимальном расслаблении всего тела, его остывании и соблюдения неподвижности на протяжении определенного промежутка времени.

Дыхание при шавасане должно замедляться медленно, а в некоторых случаях могут возникать его задержки на протяжении определенного промежутка времени, что считается вполне нормальным явлением.

Что значит «хатха»?

Слово «хатха» означает «определение». Это относится к набору асан и их последовательности. Выполняя асаны выравнивается тело, тонизируются мышцы, открываются энергетические каналы, которые благотворно влияют на благополучие и здоровье. Понятие «хатха» переводится как: «ха» — солнце и «тха» — луна.

Это указывает на баланс между мужским аспектом (активный, горячий) и женским (чувствительный, прохладный). Поэтому хатха-йога это путь, который ведет к общему балансу, как в теле, так и в душе. На физическом уровне, это означает, что баланс между прочностью и гибкостью, между усилием и стойкостью. Следствие — внутренняя трансформация духовного и физического уровня человека. Благодаря сосредоточению внимания на дыхании хатха-йога помогает задержать неустойчивость ума, уловить момент: в полной мере быть здесь и сейчас.

Польза

Хатха йога происходит из Индии, известна на протяжении нескольких тысяч лет как система дисциплины и физических упражнений для дыхания и ума. Она сосредоточена на тонких и нежных движениях, дыхании. Цель: добиться объединения тела и ума. Большинство упражнений и позиций, называются асаны, заключается в наклонах, поворотах и изгибах тела и действуют как внутренний массаж, регулируя действия всех системы организма.

Благодаря регулярным занятиям хатха йога:

• укрепляет мышцы;
• повышает жизнеспособность и гибкость;
• позволяет избавиться от стресса;
• формирует правильную осанку;
• улучшает концентрацию и память;
• стимулирует кровообращение;
• выводит вредные вещества из организма.

Начать изучать асаны, правильно выполнять дыхательные упражнения и овладевать искусством контролируемой релаксации улучшит устойчивость к стрессу и очистит ум от нежелательных «токсичных» мыслей и эмоций. Асаны хатха йоги для спины приносят облегчение позвоночнику.

Качество и количество

Даже если вы будете практиковать один раз в неделю, почувствуете положительный эффект от физических асан. Если время позволяет на практике больше, чем один раз в неделю, выгода будет расти пропорционально. Лучше всего практиковать 2—3 раза в неделю. Эта частота является безопасной для тела, которое медленно адаптируются к положению упражнений. Со временем вы будет знать, какая частота является оптимальной для вас, то вы начнете практиковать все больше и больше, привлекая все больше и больше и больше преимуществ. Современному человеку, у которого конфликт между телом и эмоциями, хатха-йога поможет преодолеть ограничения, присущие в организме, что даст ощущение полноты и гармонии.

Хатха йога влияет на все духовные и энергетические тела человека

Асаны хатха-йоги сконцентрированы на дыхании и расслаблении. Иногда асаны могут сочетаться с медитацией, или пением гимнов.

Выделяют несколько стилей хатха-йоги:

• более или менее динамичный;
• с акцентом на телесность или духовность.

Определитесь, какой стиль йоги больше подходит для вашей личности и темперамента, а также свои ожидания и возможности и дерзайте.

Динамичная хатха-йога для начинающих будет сложной

Преимущества йоги

• Йога – система практик, направленная на создание гармонии души и тела, на раскрытие энергетического потенциала человека.
• Йога – прямой путь к здоровью. Нормализация функций всех внутренних систем организма, тренировка всех мышц, восстановление конструкции позвоночника.
• Йога – помощник в преодолении житейских трудностей, в поиске душевного равновесия.
• Йога – освобождение от негативного багажа, накопленного в течение всей жизни.
• Йога – это рост интеллектуальных возможностей, развитие творческого и пространственного мышления.
• Йога – это мощный антидепрессант и релаксант.
• Йога – это стройная фигура, изящность и легкость.

Обзор основных позиций для новичков в йоге

Изначально неплохо начать выполнять стоячие асаны, ведь к ним легче привыкнуть, чем к остальным. Для них не потребуются ни прогибы, ни скрутки, хотя существуют и такие виды упражнений, которые делаются из сидячей позиции и постепенно усложняются.

Новичкам в хатха-йоге рекомендовано начинать именно с таких позиций, как Тадасаны, Врикшасаны, Вирабхадрасаны.

Дальше рассмотрим основные варианты асан с детальным описанием.

Сидячие асаны

Ваджрасана внешне является очень простой позой, выполняемой из сидячего положения, однако она невероятно полезна, так как способствует правильному распределению энергии по позвоночнику снизу наверх.

С помощью этой асаны, а также прочих асан, к примеру, Сидхасаны, Сукхасаны, Свастикасаны и классической Падмасаны, вы сможете выполнить медитативную практику.

Данные позиции являются устойчивыми, приводят позвоночник в правильное положение, и в них допустимо задерживаться на продолжительное время.

Лежачие упражнения

Среди них, безусловно, выделяется Шавасана. Это та асана, которая всегда является завершительной для ежедневной йоговской практики. Выполнить её довольно несложно, и она способствует органичному завершению всего комплекса асан.

Причём совершенно не важно, сколько всего времени ушло на практику – двадцать минут либо несколько часов, – всегда помните про то, что выполнение указанной позиции в конце помогает гармонично завершить практику, принять энергию и позволить ей начать растворяться в теле.

Ещё указанная асана полезна не только как завершающая, а также представляет собой базовую асану, которая может быть практикована в процессе медитации. Она оказывает замечательное воздействие не только на физический организм, но и на эмоциональное состояние, способствует умиротворению и приведению в порядок своих чувств.

Сурья Намаскар – Приветствие Солнышка

Особенное внимание следует уделить комплексу упражнений «Сурья Намаскар». Он представляет собой поистине идеальный вариант для новичков в йоге.

Выполнение Приветствия Солнцу основано на нескольких основных асанах, которые образуют динамичный комплекс, а потом уже выполняются по отдельности.

При всём при этом Сурья Намаскар не отнимет у вас много времени и, как правило, применяется в качестве разогревающего комплекса на начальных этапах практики, хотя может выполняться и отдельно. Допускается делать одновременно по несколько кругов данного комплекса.

Насколько важна регулярность в занятиях хатха-йогой?

Нужно заметить, что систематическое выполнение упражнений йоги – это, пожалуй, основное правило. Если вы будете даже по чуть-чуть заниматься йогой, но ежедневно, то сможете получить намного больший результат, чем в случае непостоянных тренировок.

Причём данный принцип подходит и для новичков, и для тех, кто уже достаточно долго занимается йогой. Регулярные занятия помогут поддерживать мускулатуру в тонусе, и вам не придётся восстанавливаться после длительных перерывов.

Плюс появление постепенного прогресса всегда очень позитивно воздействует на организм и доставляет практикующему человеку уйму положительных переживаний.

Поэтому однозначно лучше практиковать ежедневно, чем раз в неделю. Причём вы можете не выполнять сразу все асаны комплекса, а делать самые любимые или те, которые уже успели достаточно хорошо освоить. Вскоре это станет вашей привычкой, и вы будете ждать каждого занятия с воодушевлением.

Комфорт исполнения упражнений

Самый важный принцип – это чтобы в процессе выполнения всех асан хатха-йоги вы чувствовали комфорт. Значит, смысл в этом случае заключается не в том, чтобы бороться с постоянным внутренним протестом либо совершать какие-либо достижения.

Хотя, безусловно, когда вы будете заниматься более трудоёмкими асанами, вероятно, почувствуете определённый протест, и для их выполнения вам потребуется больше времени.

Однако, главное правило будет следующим – ваше тело должно быть расслабленным в процессе выполнения упражнений, а сами асаны должны приносить настоящее удовольствие. Именно по этому принципу вы и понимаете, насколько правильно выполняете упражнения.

Принцип компенсации

При построении своего комплекса практик не забывайте о компенсаторном принципе. Он заключается в том, что каждое из движений должно быть дополнено противодвижением.

Например, если вы наклоняетесь, то потом необходимо прогнуться. А если напрягаетесь, следует расслабиться. После вдоха следует выдох – это несложный принцип, соблюдение которого обеспечивает безопасность при практике йоги длительное время, и тогда по итогу вы сможете получить желаемую пользу и обогатитесь в духовном плане.

Это были основные принципы занятий хатха-йогой, в частности, для начинающих.

В завершение темы обязательно просмотрите тематический видеоролик:

Четыре вида Йоги

После того как тексты объяснили, чего мы должны достичь, приступим к рассмотрению того как мы можем это достичь.

Шива Самхита описывает четыре вида Йоги. Нам сейчас известно довольно много разных видов йог, но на самом деле их именно четыре, все остальные виды просто другие названия этих четырёх.

Эти четыре вида Йоги следующие:

1. Мантра Йога
2. Лайа Йога
3. Хатха Йога
4. Раджа Йога

Они соответствуют четырём типам учеников. ШС:

Садхаки бывают четырех типов: слабые, умеренные, горячие и очень горячие.

Люди не предприимчивые, забывчивые, слабые, ищущие ошибки в учителях, жадные, порочные, любящие сладкое, привязанные к своим женам, робкие, непостоянные, болезненные, несвободные, жестокие — это слабые садхаки. С трудом достигают они успеха даже за 20 лет. Они подходят лишь для Мантра-Йоги.

Йога Таттва Упанишада поясняет: «Кто будет повторять мантру в течение 12 лет, постепенно достигнет различных сиддхи, преодолевающих три гуны. Эту йогу практикуют садхаки низкого уровня».

Умеренные садхаки имеют право на Лайя-Йогу: думающие, милосердные, желающие добродетелей, с приятной речью, избегающие крайностей.

ЙТУ: «Лайя-йога восхваляется десять миллионов раз – это растворение сознания; идёшь ты, стоишь, спишь или ешь – всегда размышляй об Атмане. Таков смысл Лайя-йоги».

Горячие имеют право на Хатха-Йогу: с постоянным умом, знающие Лайя-Йогу, независимые, полные энергии, великодушные, преисполненные симпатии, прощающие, справедливые, смелые, полные веры, поклоняющиеся своим Гуру, всегда практикующие Йогу — это Адхиматры, они достигают успеха за шесть лет.

Очень горячие, имеющие право на все виды йоги: это те, кто имеет огромный запас энергии, предприимчив, знает Шастры, настойчив, свободен от влияния эмоций, кого не легко смутить, кто с ранней юности умерен в еде, управляющий своими чувствами, бесстрашный, чистый, искусный, милосердный, помогающий всем, знающий, способный, устойчивый, удовлетворенный, прощающий, с хорошим характером, религиозный, умеющий хранить тайну, с кроткой речью, миролюбивый, имеющий веру в Писания, полный почтения к Богу и к Гуру, кто не тратит свое время в обществе; свободный от гнетущей болезни, практикующий все виды Йоги — он достигнет успеха за три года.

Итак Мантра Йога описана как самая простая. Однако в наше время проще заниматься даже хатха йогой. Люди ходят в зал 2-3 раза в неделю и просто повторяют за инструктором, в древности всё было несколько иначе.

 Для практики Мантра Йоги, человек должен выбрать подходящую мантру или получить её от компетентного Гуру.

Затем он начинает повторять её каждый день утром и вечером, определённое количество раз. По тексту Йога Таттва Упанишада успех придёт через 12 лет постоянной практики, согласно Шива Самхите, понадобится 20 лет!

Лайа Йога, или Йога растворения, это в чём-то развитие Мантра Йоги. Когда человек повторяет мантру, он стремится думать о Божестве, которому она посвящена. В Лайа же Йоге, практикующий всегда думает о Боге. «Идёшь ты, стоишь, спишь или ешь – всегда размышляй об Атмане. Таков смысл Лайя-йоги». Эти первые две Йоги напоминают Яму и Нияму в Йога Сутрах. Лайа Йога, это полный вариант современного понятия Джняна Йоги — Йоги знания. Нет знания выше чем Атман. Так же Лайа Йога напоминает нам метод освобождения в Санкхье: «Когда появляется знание 25 начал, характеризуемое как знание различности саттвы и Пуруши: «Это – Прадхана, это – Буддхи, это – Ахамкара, а это 5 танматр, 11 индрий и 5 материальных элементов, с которыми Пуруша несхож, от которых отличен». Так от знания – устранение тонкого тела, от чего – освобождение».

Хатха Йога это асаны, пранаяма и пратьяхара. А так же мудры и бандхи. Это соответствует третьей, четвёртой и пятой ступеням из Йога Сутр.

Раджа Йога — высшая. Это Дхарана, Дхьяна и Самадхи. Последние ступени Йога Сутр.

 Однако согласно Шива Самхите, Раджа Йога практикуется вместе со всеми предыдущими Йогами: « Практикующий все виды Йоги — он достигнет успеха за три года».

 Если мы способны практиковать Раджа Йогу это не значит что нет необходимости продолжать практиковать предыдущие ступени. Особенно необходимо практиковать Хатха Йогу. Асаны дают энергию и здоровье, без этого не достичь успеха в Раджа Йоге. Хатха Йога Прадипика: « Нельзя достичь совершенства в Раджа-йоге без Хатха-йоги и нельзя достичь успеха в Хатха-йоге без Раджа-йоги. Обе они нужны для достижения Сиддхи».

 Поэтому дальше тексты пишут о практике Хатха Йоги. Асаны, Пранаяма, Мудры-Бандхи и Пратьяхара.