Спортивное питание для сушки: рассматриваем основательно

Рекомендуемое соотношение диеты, кардио и препаратов на сушке тела

Сушка тела в профессиональном бодибилдинге — это комбинация трех компонент: диета, кардио и фармакология. Я всегда стараюсь расставлять предпочтения между тремя составляющими следующим образом (в порядке значимости):

1 Диета

Поделись с нами своим опытом похудения, использования спортивного питания или фармакологии!

Общую калорийность пищи можно не изменять, а изменять соотношение белков, жиров и углеводов. Если это не работает, я снижаю калорийность, чаще всего уменьшая количество углеводов

2 Кардио

Увеличивайте или уменьшайте длительность кардио тренировок в зависимости от того, как уходит жир.

3 Препараты для сушки

Я обычно использую разные препараты на разных этапах сушки. Моя программа сушки тела с использованием препаратов такая:

• За 8 недель до соревнований я принимаю эфиры и увеличиваю дозы жиросжигателей таких как Т3 или кленбутерол, в зависимости от прогресса.
• За 4-6 недель до соревнований я увеличиваю дозы анти-эстрогенов, если хочу выглядеть более рельефным.
• За 4-10 дней до соревнований я прекращаю все инъекции и все препараты, которые могут привести к накоплению воды.

Все три компонента (диета, кардио, фармакология) взаимосвязаны и влияют друг на друга и иногда я экспериментирую с ними, делая больший акцент на одном и снижая количество другого, но общий порядок сохраняется.

Например, большое количество кардио может приводить к потере мышечной массы. Но что делать, если процент жира все еще достаточно высокий? Можно уменьшить объем кардио, но увеличить количество жиросжигателей.

Что именно делать, чему отдавать предпочтение на этапе сушки определяется тем, каким временем ты располагаешь до соревнований, чего хочешь достичь и в какой форме находишься сейчас.

Критическое значение имеют последние недели. В это время необходимо опустошить хранилища гликогена (гликоген удерживает воду) и загрузиться, для этого необходимо выполнять несколько тренировок в неделю для полного опустошения гликогена перед началом загрузки. Если же твое состояние оптимальное, то нет необходимости в расходе гликогена и загрузке, необходимо придерживаться текущего режима.

За 4-7 дней обязательно нужно прекратить все инъекции, добавить диуретики и анти-эстрогены.

Главные правила сушки

Если коротко, сушка тела для девушек и мужчин – это особый принцип питания, который базируется на употреблении преимущественно низкоуглеводной и белковой пищи. Диета подразумевает постепенное снижение жировой прослойки с сохранением мышечной массы.

Как правило, такое питание практикуют соревнующиеся спортсмены, профессиональные культуристы, бодибилдеры с целью привести тело в требуемый вид и попасть в необходимую весовую категорию. В идеале атлеты худеют под присмотром опытных инструкторов, благо диета достаточно строгая.

Если вы решили «просушиться» для себя, следует помнить простые правила:

1. Начинайте постепенно (для плавного вливания в процесс разработано специальное поэтапное руководство, о котором мы напишем ниже).
2. Кушайте небольшими порциями 5 – 6 раз в день (через каждые 2 – 3 часа). Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после (только аминокислоты и протеин). Не менее 40% суточного белка можно получать из протеиновых коктейлей, остальные 60% – из продуктов питания.
3. Помните о чистой воде – не менее 30 мл на каждый 1 кг массы тела (в дни интенсивных тренировок и в жару можно больше).
4. Похудение на сушке подразумевает сбалансированный рацион: необходимо потреблять не менее 10% ненасыщенных жиров, рыбу, Омега-3. Кушайте каши, овощи, орехи, принимайте достаточное количество клетчатки и не забывайте о приеме витаминно-минеральных комплексов. Количество фруктов и ягод на сушке ограничено, поэтому обойтись без витаминчиков из магазина вряд ли удастся.
5. В этот период необходимо много и усердно тренироваться, чередуя силовые упражнения с кардионагрузками. Оптимальный вариант в каждом конкретном случае составит фитнес-инструктор или тренер.
6. Периодичность диеты на рельеф – не чаще 1 раза в год.

Только в этом случае сушка тела в домашних условиях будет результативной и не окажет негативного воздействия на здоровье.

Меню для рельефа мышц. Разрешенные продукты и полезные блюда

В меню при тренировках на рельеф должно входить диетическое мясо, дары моря, обезжиренные продукты из молока, крупы, овощи, фрукты и бобовые культуры.

Никогда не пропускайте приём пищи. Неправильное питание может перечеркнуть все старания. Перед началом занятий следует рассчитать меню и тренировку.

После тренировки можно перекусить следующими блюдами:

• Тунец с крекером. Для этого небольшое количество желтоперого тунца следует смешать с половиной чашки подробленных крекеров. В эту смесь для вкуса добавляется перец, горчица, уксус и оливковое масло.
• Овсянка. Это не обычная каша, она содержит в себе большое количество белка. Чтобы ее приготовить нужно пару ложек сывороточного белка, смешать с полстаканами хлопьев и таким же количеством фруктов и миндаля. В состав добавляется обезжиренное молоко, после чего он отправляется в холодильник на пару часов.
• Полезные блины. Потребуется: 4 белка, полстакана сыра, 0,5 чашки овсяных хлопьев, 0,5 чайной ложки ванилина, щепотка разрыхлителя. Все ингредиенты смешиваются и жарятся на медленном огне. Подают такие белковые блины с ягодами или бананом.

Топ 5 продуктов, содержащих полезные углеводы

• Овсянка;
• Коричневый рис;
• Фасоль;
• 100% цельнозерновой хлеб;
• Картофель.

Во время диеты на рельеф следует употреблять только медленные углеводы, быстрые уходят в жир.

Питание на рельеф должно включать в себя:

• Спаржа;
• Брокколи;
• Зелёный салат;
• Шпинат;
• Лук.

Предыстория

С 70-х годов прошлого века бодибилдеры и энтузиасты фитнеса носили на себе тонны мускулатуры. Эти парни направлялись прямиком в любой тренажерный зал, внешне напоминающий подземелье, забитое штангами и тяжеленными гантелями. Они были готовы тренироваться в поте лица весь день напролет, выполняя подход за подходом к тяжелым приседаниям, становой тяге и жиму лежа. И в наши дни наиболее успешные пауэрлифтеры признают первостепенное значение этих упражнений. Без вариантов, они назовут эти упражнения наиглавнейшими в своей тренировочной программе, а все потому, что они работают лучше, чем что-либо еще.

Но пауэрлифтеры старой закалки также понимали, что правильное питание является главным катализатором мышечного роста и сжигания жиров. Они ставили протеин во главе своего плана питания и выбирали качественные углеводы и жиры, чтобы с их помощью набирать калорийность рациона, необходимую для роста мышечной массы. Как и сегодня, бодибилдеры и спортсмены составляли свой рацион таким образом, чтобы сжигать жиры с оптимальной скоростью и одновременно попытаться минимизировать потери мышечной массы. Словом, кажется, немногое изменилось, если мы посмотрим на базовую философию питания и тренировочного процесса. Однако, очевидно, что современные спортсмены и бодибилдеры всех возрастов и уровней подготовки прогрессируют значительно быстрее, чем в какой-либо предыдущий период истории человечества. Но нет ли здесь противоречия? И почему бодибилдеры натуралы теперь стремятся к исчерченности даже ягодичных мышц?

Одним из ключевых отличий является уровень развития индустрии спортивного питания. В прежние времена количество продуктов, которые использовались в качестве дополнения к диете спортсмена, можно было пересчитать по пальцам одной руки. Бодибилдеры натуралы были вынуждены целиком и полностью полагаться на сбалансированное питание и тренировочные схемы, чтобы хоть как-то минимизировать количество мышечной массы, которым приходилось жертвовать во имя отчаянного выхода на пик соревновательной формы. Все это актуально и в наши дни, вот только вряд ли кто сомневается, что планка задрана очень высоко – и на сцене, и на футбольном поле, и на теннисном корте. А потому, если сегодня вы хотите убрать подкожный жир из эстетических соображений, в оздоровительных целях, для повышения спортивных показателей или для всего этого одновременно… вы должны:

1. Изучить свой организм и неустанно двигаться в направлении цели.
2. Изучить наиболее эффективные препараты на полках магазинов и понять, чем они могут вам помочь в борьбе с жировой массой.

Производители спортивного питания регулярно презентуют новые продукты и сопровождают их выход громкой рекламой сильно преувеличенных заявленных свойств. Как правило, все эти заявления основаны на мизерном количестве научных исследований, и порой кажется, что работы эти были проведены только для того, чтобы хоть как-то повысить продажи, а помогать вам набирать форму никто и не собирался. Да, мы знаем, что эти пищевые добавки это всего лишь добавки к диете и тренировочной программе. Однако если вы твердо решили избавиться от подкожного жира, не проходите мимо препаратов, которые действительно помогают набирать мышечную массу. Убедитесь, что вы поступаете правильно, и воспользуйтесь уникальными свойствами ряда продуктов, которые помогут вам уберечь мышечную массу, заработанную тяжелым трудом. Каждый из рекомендуемых мною нутриентов прошел горнило фундаментальных научных исследований. Не тратьте деньги впустую на разрекламированные пустышки; выбирайте то, с чем работают миллионы настоящих спортсменов по всему миру!

Программа тренировок на сушке

Лучшая стратегия тренинга на сушке от профессионалов — это регулярное чередование различных типов физических нагрузок. Это могут быть как высокоинтенсивные интервальные тренировки для ускорения метаболизма, функциональные тренировки для развития выносливости и равновесия, силовой тренинг для прокачки мышц, а также выполнение статические упражнений на пресс для укрепления кора.

Отметим, что целью подобных тренировок вовсе не стоит максимизация сжигаемых калорий. Намного эффективнее не пытаться избавиться от лишних калорий путем продолжительного кардио, а совершать короткие, но крайне интенсивные тренировки, прицельно направленные на просушку мышц — например, по протоколу табата. Плюсом этого подхода станет и ускорение метаболизма, помогающее сжиганию жира.

Упражнения для сушки жира

Поскольку главной целью сушки чаще всего является создание рельефного живота, прежде всего необходимо изучить технику быстрой прокачки пресса. Научившись осознанно вовлекать абдоминальную мускулатуру в работу, вы не только существенно повысите энергозатраты от тренировок, но и создадите мощную спортивную фигуру. Также для этого хорошо подходят функциональные тренировки.

Лучшие упражнения для сушки жира на животе:

	Упражнение бёрпи Одно из ключевых функциональных упражнений для активации всех мышечных групп тела.
	Упражнения с гирей Тренировки с гирей не только укрепляют мышцы, но и развивают чувство равновесия — что полезно для укрепления пресса.
	Тренировки HIIT/ВИТ Высокоиненсивные интервальные тренировки необходимы для ускорения метаболизма — они помогают быстро и эффективно сушить мышцы.
	Тренировки Кроссфит Программы функциональных тренировок помогают легко добиться рельефной мускулатуры и просушить пресс.
	Статические упражнения Выполнение упражнений в статическим (неподвижном) режиме помогает вовлечь в работу медленные волокна, работающие на жире.

***

Сушка — это использование профессиональных техник похудения с целью избавления от жировой прослойки без ущерба мышечной массе. При этом эффективная сушка тела для мужчин строится на совмещении ограничения углеводов в питании с регулярными физическими тренировками, призванными ускорить обмен веществ и оптимизировать процессы использования глюкозы, гликогена и жира в организме.

Рейтинг материала:

Как правильно сушиться? Тренировки, рацион и диета для быстрой сушки тела,

4.60 / 5

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Советы и общие рекомендации по питанию

Сушка предполагает введение следующих правил по диете:

1. Суточная доза потребляемого белка (2,5 г. на 1 кг массы тела) делится на 4-6 приемов, причем за 1 р. вы должны съедать не более 40 гр. Женскому полу рекомендуется употреблять легкоусвояемые белки. 70% протеина – пища животного происхождения, а 30% – растительные продукты.
2. Утреннее меню должно включать крупы и овощи, в составе которых присутствуют углеводы. Последующие приемы пищи состоят из белковых продуктов.
3. Питаться необходимо дробно, как минимум 5-6 р., калорийность еды должна быть в пределах 1500-2300 ккал/сут.
4. Полностью отказаться от соли, магазинных сладостей, мучного, чипсов, сухариков, соусов, фастфуда, жирного мяса и газированных напитков. Взамен можно есть мед, фрукты, рыбу. На 1 порцию допустимо содержание сахара в количестве 5 гр.
5. Основное меню должно состоять из риса, гречки, орехов, овощей, нежирного творога, бобовых и макарон твердых сортов.
6. В конце сушки необходимо минимизировать употребление овощей.
7. Прием продуктов питания должен быть за 2 ч. до тренировки и через такое же время после нее.
8. Жидкости необходимо употреблять 1,5-2 л. в сутки.
9. Содержание натрия в пище не должно превышать 2000 мг/сут.
10. Витамины на сушке являются важными компонентами продуктов питания.
11. Трижды в неделю употребляется кефир перед сном.
12. При возникновении симптомов кетоацидоза вследствие резкого снижения потребления углеводной пищи, от данной диеты следует отказаться и сушку приостановить.

Сушка требует от спортсмена большой траты энергии, поэтому в ее процессе организм теряет огромное количество микронутрентов. Для того чтобы она принесла значительные результаты необходимо обратиться к специалисту, который подберет нужные добавки

Каждый витамин, теряющийся при сушке важно восполнять с помощью специальных комплексов. Только правильное сочетание препаратов, диеты и силовых нагрузок поможет добиться поставленной цели

Заказать индивидуальную консультацию специалиста

Что значит видеть во сне сильный ливень или проливной дождь за окном с грозой, молнией и ветром?

Сбалансированное питание для женщин: меню для похудения на неделю

Причины появления привкуса крови во рту

Самые эффективные формы креатина и лучшие добавки на рынке

Гомеопатический препарат Пульсатилла — показания к применению

Учимся скульптурному массажу лица — описание техники и видео

Что собой представляет тренировка Ронни Колемана, основные принципы и упражнения

Достоевский: белые ночи — краткое содержание по главам

7 февраля, 2019 —

Препараты для сушки тела для мужчин

Помимо правильного питания и продуктивных тренировок, вам могут помочь подсушиться некоторые медицинские препараты. Однако следует помнить, что не стоит надеяться только на них. Если вы будете вести малоподвижный образ жизни и пить пиво, они вам не помогут. Они работают только тогда, когда вы активно тренируетесь. Так, самыми эффективные препараты для сушки являются:

• Кленбутерол. Он отпускается по рецепту. Основное его действие заключается в том, что он увеличивает силу и снижает аппетит. Этот препарат может ускорить ваш процесс сушки. Он работает только в том случае, когда спортсменом соблюдена дозировка и время приёма. Средняя цена — 120 рублей.
• Йохимбин, который является афродизиаком. Как известно, афродизиаки повышают не только сексуальное влечение, но и желание физической активности. Его можно употреблять перед тренировкой. Главное — отдельно от пищи. Его можно купить в любой аптеке за 270 рублей.
• Эфедрин — очень мощный и эффективный жиросжигатель. Однако он является запрещённым и его стоимость довольно велика. Поэтому приобретать вы его будете на свой страх и риск. Лучше, конечно, приобрести другой препарат.
• L-карнитин — это элемент спортивного питания. Снижение жировых отложений является его побочным эффектом. Так что если вы любите спортивное питание, не стоит им пренебрегать. Средняя цена — 800 рублей.
• Метформин — лекарство, которое врачи прописывают людям, страдающим сахарным диабетом. Он оказывает сильный жиросжигающий эффект без побочных эффектов. Главное — соблюдение дозировки и режима приёма. Его можно приобрести в аптеке за 120 рублей.

Спортивные добавки

Чтобы ускорить процесс сжигания жира можно использовать несколько видов спортивного питания, которые доказали свою эффективность.

Омега-3 жирные кислоты

Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые можно купить отдельно или получить из рыбьего жира. Они помогают организму расщеплять жиры на воду и энергию и тем самым увеличивают скорость похудения. Вам нужно потреблять 1,5-2 грамма в сутки. Поэтому читайте состав капсул и рассчитывайте дозировку, исходя из нормы на день.

Л-карнитин

Эту добавку часто ошибочно принимать за жиросжигатель, но это не так, хотя я рекомендую ее принимать именно для усиления жиросжигания. Основная задача l-карнитина — это транспортировка молекул жира в митохондрии клеток, где они используются как источник энергии для выполнения физической работы. То есть эффект от добавки будет только при выполнении интенсивных тренировок. Грубо говоря, без карнитина вы израсходуете одну молекулку жира за единицу времени, а с добавкой уже — 2 молекулы за ту же единицу времени. Цифры конечно условные, но суть именно такова.

Дозировки от 500 до 2000 мг в сутки, разделив порцию пополам — первую утром натощак, а вторую за 15-20 минут перед тренировкой.

Протеиновый порошок

Это не обязательный вид спортивного питания на сушке, но весьма удобный и полезный. Так как диета подразумевает низкое содержание углеводов и высокое количество белков в рационе и часто уже надоедает жевать курицу и есть яйца с творогом, поэтому очень удобно выпить 1-2 протеиновых коктейля в течение дня.

Аминокислоты BCAA

Принимать BCAA или не принимать решать вам, потому что постоянно идут споры об эффективности этой добавки. Лично я чувствую эффект от употребления этих аминокислот и поэтому использую их на регулярной основе в каждом этапе подготовки. Если финансы не позволяют, можно просушиться и без использования BCAA соблюдая режим питания, но на мой взгляд, если возможность есть, лучше купить.

Принимайте 1 порцию перед тренировкой и вторую сразу после ее завершения. Можно добавить один черпак в шейкер и пить на протяжении выполнения упражнений.

Комплексные витамины и минералы

В период сушки организму приходится терять много воды, с которой уходят очень важные минералы и витамины, необходимые для поддержания обменных процессов и жизнедеятельности в целом. Купить в любой аптеке мультивитаминный комплекс и принимать по инструкции.

План питания

При работе на рельеф питание крайне важно. Прежде всего следует помнить, что сушка подразумевает под собой высокоинтенсивный тренинг

А он, как известно, способствует похудению. При похудении мышечная масса тоже уменьшается. Ваша задача — питаться так, чтобы мышечная масса не уменьшалась и подкожный жир не появлялся. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

1. Из углеводов можно есть только медленные и только утром.
2. В обед необходимо есть различные супы и много овощей.
3. Вечером — максимальное количество белка.
4. За час до тренировки нужно пить белково-углеводный коктейль.
5. После тренировки необходимо употреблять чистый белок.
6. Необходимо налегать на фрукты и овощи.
7. Сладкую пищу необходимо исключить. На период просушки вашим любимым десертом должны быть грецкие орехи с мёдом.
8. Каждый день необходимо выпивать не менее двух литров воды в день.

Также сразу после пробуждения необходимо выпивать стакан воды. Не чая и не кофе, а именно воды. Спустя 30−40 минут, можно приступать к завтраку. С утра необходимо употребить медленные углеводы. Это нужно для того, чтобы в течение всего дня вы чувствовали себя бодро. К ним относятся различные крупы и кукурузные хлопья.

В обед можно перекусить куриным супом и салатом из овощей. Главное, исключить из рациона картофель и макароны.

Лучшее время для усвоения белков — это вечер. Именно поэтому на ужин необходимо съедать стейк. Более бюджетным вариантом могут быть несколько кусочков отварной курицы с овощами. В овощах содержится клетчатка. А она, как известно, помогает желудку переваривать тяжёлую пищу.

Перед тренировкой пейте белково-углеводный коктейль. Его можно самостоятельно приготовить, а можно приобрести в магазине спортивного питания. Углеводы дадут вам энергию для тренировки, а белки не дадут вашим мышцам сгореть.

Сразу же после тренировки в вашем организме открывается белково-углеводное окно. Это такой период, когда организм активно пытается восстановить потраченную энергию. Вам необходимо есть только белок. Он сохранит вашу мышечную массу, а углеводы будут черпаться из внутренних резервов, а именно из подкожного жира.

Не нужно переедать. Если вам очень хочется чего-нибудь съесть, вам идеально подойдёт фруктовый салат. Вы хорошо насытитесь, но употребите довольно мало калорий.

Нельзя не сказать о том, что не рекомендуется есть перед сном. Вы должны отправляться на боковую через 3 часа после последнего приёма пищи. Это не значит, что ужинать можно в 23 часа, а отправляться спать в 2 часа ночи

Соблюдение режима дня тоже крайне важно для процесса подсушки вашего тела. Идеальное время для ужина — 19−20 часов

Особенности выбора диеты для мужчины

Подбор эффективной диеты для сушки тела для мужчин также зависит от особенностей организма, о которых расскажем далее.

Нюансы мужского организма

Главный гормон мужского организма — тестостерон. В свободном биодоступном виде он участвует во всех биохимических процессах: ускоряет мышечный рост, воздействует на синтез белков и эндорфинов в крови, положительно влияет на распределение жировых отложений, замедляет процессы старения.

В организме взрослого мужчины в сутки вырабатывается около 3-11 мг тестостерона. С возрастом (после 35-40 лет) уровень тестостерона постепенно снижается примерно на 1% каждый год.

Многие мужчины, занимающиеся в тренажёрном зале, особенно профессиональные спортсмены, прибегают к употреблению анаболических стероидов для повышения уровня тестостерона в крови. Однако тут есть важный нюанс: пока вы употребляете синтетические гормоны, силовые показатели и внешние данные улучшаются, но постоянное применение тестостерона и его аналогов опасно серьезными дисфункциями организма.

Нередко после отмены анаболических стероидов собственный тестостерон перестаёт вырабатываться в нужном объёме, а уровень эстрогена (женского полового гормона) и пролактина (женского гормона, отвечающего за лактацию) начинают резко расти, приводя к тяжёлому гормональному сбою и нежелательным трансформациям. Поэтому эксперты рекомендуют повышать тестостерон только натуральными способами, в частности — с помощью правильно подобранной диеты и грамотных тренировок.

Рекомендации по питанию на сушке для мужчин

Диета для сушки тела для мужчин должна не только быстро сжигать жира, но и благотворно действовать на здоровье.

Исходя из особенностей мужского организма, рассмотренных выше, выделим ряд основополагающих принципов, применимых к диетам для сушки тела у мужчин:

• Основа питания на время сушки — белки, их доля должна составлять 50-60% от общего дневного рациона. Оптимальные источники белка в условиях сушки — такие продукты, как: индейка, курица, мясо кролика, нежирная свинина, говядина, баранина, рыба, куриные яйца, творог, твёрдые сыры с пониженным содержанием жира.
• Во время сушки у мужчин к употреблению рекомендованы сложные углеводы. Их доля в рационе не должна быть менее 30-40%. Источники полезных сложных углеводов: гречка, перловка, пшённая крупа, овсянка должны присутствовать в ежедневном рационе. Значительное уменьшение количества углеводов на сушке может привести к снижению тестостерона.

• Жиры должны составлять около 15-25% рациона. Предпочтение отдавайте ненасыщенным жирам растительного происхождения: оливковое масло, кунжутное масло, натуральное арахисовое масло, семена тыквы и подсолнечника, грецкие орехи. Рекомендуется употреблять рыбу, богатую жирными кислотами: лосось, сёмга, форель.
• Употребляйте продукты, богатые клетчаткой и растительными волокнами. К таким продуктам относят: капусту всех видов, кабачки, баклажаны, патиссоны, все виды салата, зелень, бобовые.
• Диета для сушки тела для мужчин не должна быть слишком низкокалорийной, так как при снижении общей калорийности рациона ниже 2000 калорий в сутки, повышается риск снижения количества тестостерона в крови. Лучше потратить необходимое количество калорий в тренажёрном зале.
• Следите за количеством питьевой воды в дневном рационе (рекомендуемый объём — не менее 2,5-3 литров в сутки, а при неблагоприятных климатических условиях и повышенных физических нагрузках ещё выше). Вода не только ускоряет обмен веществ, но и помогает выводить токсины из организма, накапливаемые в больших объёмах при высокобелковом питании.
• Питайтесь не менее 5-6 раз в день, при этом калорийность каждого отдельного приёма пищи не должна превышать 500 калорий.

Физическое здоровье мужчины, его психическое состояние и качество жизни в целом во многом зависят от уровня тестостерона

Именно поэтому так важно соблюдать правильную диету и тщательно подбирать продукты для сушки, чтобы не нарушить мужской гормональный фон

Общие сведения про сушку

Перед тем, как рассматривать правильный подбор питания для сушки, нужно ввести некоторые понятия. Похудение – это максимальный сброс веса, с приоритетностью на жировую массу. Похудение подразумевает собой приложение всех усилий. Во время похудения человек:

1. Теряет мышечную массу, иногда в большем объеме, чем жировую.
2. Не стремиться поддерживать правильный баланс белков в организме.
3. Теряет силовые показатели.
4. Теряет тонус мышц.
5. Очень часто нагружает почки и печень.

Такой метод потери веса подойдет только тем людям, которые не имеют базовой физической формы и не могут выполнять большую часть стандартных упражнений. Кроме этого – базовый сгон веса необходим для здоровья. Ну, и зачастую он не требует интенсивных физических упражнений, что для девушек является приоритетным фактором.

Сушка – кардинально отличается от похудения, несмотря на внешние похожие признаки. Сушка – это потеря жировой прослойки и лишней жидкости под кожей, с максимальным сохранением мышечной массы. Сушка, как физиологический процесс  – это более сложный механизм, требующий обмана организма.

Во-время сушки, человек:

1. Сохраняет мышечную массу, иногда жертвуя дополнительными килограммами.
2. Интенсивность уменьшения веса намного выше, чем при классическом похудении
3. Стремиться поддерживать правильный баланс белков в организме.
4. Незначительная потеря силовых показателей, с практически мгновенным восстановлением.
5. Увеличение тонуса мышц.
6. Получает удар по всему организму.

Сушка – это процесс, который лучше проводить, только имея значительный запас мышечной массы. Кром того, правильная сушка вызывает сильное обезвоживание организма, что требуется для повышения рельефности и венозности. Поэтому этот процесс, в отличие от похудения, имеет краткосрочный характер с последующим откатом. Однако его можно продлить с меньшим вредом для здоровья. Для этого нужно использовать правильное спортивное питание во время сушки. Оно позволит закрепить результаты, убрать больше жировой прослойки в сравнении с водой, и замедлить откат после окончания курса.

Как правильно проводить сушку для мужчин

Для того чтобы потраченное время и усилия во время проведения сушки оказались результативными, парням следует соблюдать несколько основных условий. Они помогут грамотно организовать систему питания и физической нагрузки.

Эффективная сушка тела для мужчин в домашних условиях, возможно только при соблюдении основных правил:

1. Заниматься кардио тренировками на протяжении всей программы.
2. Пищу принимать дробно, в небольших количествах. Стараться делать это в равный промежуток времени, от 4-5 раз в день.
3. Употреблять больше чистой воды, зеленого или имбирного чая без сахара (минимум 2,5 литра в сутки).
4. Не рекомендуется потребление пищи за 2 часа до и после тренировки.
5. Максимально снизить потребление соли.

1. Обязательный прием пищи на завтрак.
2. Ужин максимально снизить по калорийности и сделать легким.
3. Способы обработки пищи следующие: варка, запекание, приготовление на пару.
4. К концу диеты потребление углеводов должно быть сведено к минимуму.

1. Необходимо полностью отказаться от фруктов и исключить вредные животные жиры. Приготовление белковой пищи должно быть без жира. Основу программы питания составляют белки. Количество допустимых для употребления углеводов составляет 2 грамма на 1 килограмм веса тела. К концу 1 недели показатель снижается до 1 грамма углеводов.
2. Для организма обязательно нужны жиры, но в минимальных дозах. Использовать можно растительные масла холодного отжима.
3. Если организму очень тяжело без углеводов, допускается перекусывать 1 зеленым яблоком или половиной грейпфрута в день. Это разрешено только в течение первой недели сушки, пока организм не адаптируется.

ВСАА

Аминокислоты с разветвленными цепями – это три незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин и валин), которые наш организм должен получать с качественными белковыми продуктами. Поступая в организм, эти аминокислоты мгновенно включаются в обменные процессы в мышечной ткани, а потому их нужно использовать в качестве пищевой добавки до, во время и после тренинга с целью ускорения восстановления и создания анаболической среды в мышечных клетках. Вам будет очень непросто активировать синтез мышечного протеина во время тренировочной сессии с помощью обычных продуктов, а потому использование ВСАА может стать очень эффективной стратегией в фазе сушки.

BCAA

Dymatize BCAA Complex 2200
Аминокислоты с разветвленными цепями.
Замедленное высвобождение аминокислот – фундаментальная основа для мышечной регенерации!

Optimum Nutrition BCAA 1000 Caps
Незаменимые аминокислоты для наращивания сухой мышечной массы и уменьшения потерь мышечной массы во время сушки!

ВСАА активно помогают бодибилдерам и спортсменам избавляться от жировых накоплений при одновременном сохранении мышечной массы. Кроме того, стимулирование синтеза инсулина аминокислотами с разветвленными цепями не настолько выражено, чтобы препятствовать сжиганию жиров, а вот снабжение мышечной ткани такой необходимой энергией находится на оптимальном уровне даже при низком содержании глюкозы. Поэтому, когда вашей целью является максимальная сушка, и вы хотите продолжать тренироваться с запредельной интенсивностью, аминокислоты с разветвленными цепями станут идеальным дополнением к вашей диете и тренировочной программе. Я лично заметил существенный прирост энергии и мышечной работоспособности во время тренировок. И как мне кажется, ВСАА отлично подавляют мой аппетит, что как нельзя кстати во время сушки.