Секреты роста мышц

Создание иллюзии

Бодибилдинг – это не только размеры. Это еще и форма, симметрия, сбалансированные пропорции и красивые классические контуры. Строя определенные зоны, какие-то оставляя без изменений и уменьшая другие, вы можете трансформировать свой внешний вид невиданным образом. Вы даже можете заставить себя выглядеть намного крупнее (и даже выше), чем на самом деле.

Косметический бодибилдинг

Винс называл это косметическим бодибилдингом. Сегодня в мире фитнесса, где главной темой является «функциональность», это искусство утрачено.

Ирония в том, что даже в мире бодибилдинга, где цели являются косметическими, большинство людей полностью сосредоточены а) на том, сколько веса они могут поднять, b) сколько они сами весят и c) на размерах любой ценой, то есть, все развивают столько мышц, сколько могут, не задумываясь о том, к чему это приведет.

“Развитие гармоничной связи между частями объекта красоты”

А вот у Винса все заключалось в симметрии и греческих пропорциях. Он даже отмечал, что это именно Пифагор открыл первые законы симметрии в природе и внедрил их в практику создания греческих храмов. В дальнейшем они были усовершенствованы Леонардо Да Винчи и рассматривались как идеальные пропорции человеческого тела.

«Цель заключается в развитии гармоничной связи между частями объекта красоты, – говорил Винс. – Размеры без формы – это гротеск».

Винс был мастером этого искусства и помогал своим клиентам создать иллюзию, развивая латеральные головки дельтовидных мышц, строя спину в форме буквы V, минимизируя рост ягодичных мышц и бедер, сужая талию, избегая чрезмерного развития косых мышц живота и развивая мышцы бедер для создания иллюзии длинных ног.

Архивы

• Июнь 2019
• Май 2019
• Апрель 2019
• Март 2019
• Февраль 2019
• Январь 2019
• Декабрь 2018
• Ноябрь 2018
• Октябрь 2018
• Сентябрь 2018
• Август 2018
• Июль 2018
• Июнь 2018
• Май 2018
• Апрель 2018
• Март 2018
• Февраль 2018
• Январь 2018
• Декабрь 2017
• Ноябрь 2017
• Октябрь 2017
• Сентябрь 2017
• Август 2017
• Июль 2017
• Июнь 2017
• Май 2017
• Апрель 2017
• Март 2017
• Февраль 2017
• Январь 2017
• Декабрь 2016
• Ноябрь 2016
• Октябрь 2016
• Сентябрь 2016
• Август 2016
• Июль 2016
• Июнь 2016
• Май 2016
• Апрель 2016
• Март 2016
• Февраль 2016
• Январь 2016
• Декабрь 2015
• Ноябрь 2015
• Октябрь 2015
• Сентябрь 2015
• Август 2015
• Июль 2015
• Июнь 2015
• Май 2015
• Апрель 2015
• Март 2015
• Февраль 2015
• Январь 2015
• Декабрь 2014
• Ноябрь 2014
• Октябрь 2014
• Сентябрь 2014
• Август 2014
• Июль 2014
• Июнь 2014
• Май 2014
• Апрель 2014
• Март 2014
• Февраль 2014
• Январь 2014
• Декабрь 2013
• Ноябрь 2013
• Октябрь 2013
• Сентябрь 2013
• Август 2013
• Июль 2013
• Июнь 2013
• Май 2013
• Апрель 2013
• Март 2013
• Февраль 2013

Перерыв

Перерыв – обычно, когда прогресс останавливается, это значит, что пришло время для перерыва. Многие люди начинают увеличивать веса ещё интенсивнее, в итоге получают перетренированность. Смысл в перерыве в том, что вы должны снизить интенсивность или частоту тренировок, чтобы дать вашему телу некоторое время для восстановления. Это время можно использовать для развития гибкости, работы над техникой, слабостями и т.д. Период перерыва может длиться от одной до двух или трёх недель, в зависимости от вашего состояния перетренированности. После перерыва вы должны вернуться более сильными, сосредоточенными и готовыми к новому росту мышц.

Обязательно хорошо питайтесь в период перерыва. Не снижайте потребление белка и постарайтесь съедать 1-1.5 грамма белка на килограмм веса и около 2-2,5 граммов сложных углеводов на 1 килограмм веса тела.  Используйте некоторые из лучших добавок для роста мышц, таких как креатин, BCAA и глютамин.

Дроп-сеты

     Дроп-сет – это выполнение нагрузки на конкретный участок мышц с постоянным сбрасыванием отягощений.

     Давайте перейдём сразу к делу и рассмотрим наглядный пример – после выполнения разминочных подходов, выполняя жим гантелей сидя уже с приличным весом после выполнения запланированных 8-ми повторений, возьмите гантели на 20-25% легче и сделайте снова 8 повторений и по такой схеме снижайте вес до тех пор, пока в руках не останется веса практически 5 кг. При этом отдыха между снижением веса не должно быть.

     Особое внимание обращайте не только на количество повторений, но и на качество выполнения, выполняя каждый повтор, должны ощущать как наливается кровью мышца, как она прорабатывается и набухает.      Поверьте после этого способа ваши дельты будет разрывать, а вес в 5 кг

будет казаться катострофически неподъёмным и сложным, зато мышцы будут проработаны на 100%

     Поверьте после этого способа ваши дельты будет разрывать, а вес в 5 кг. будет казаться катострофически неподъёмным и сложным, зато мышцы будут проработаны на 100%.

Частота тренировок.

Если вы работаете на массу, то вам нет нужды наведываться в зал больше трех раз в неделю. Кроме того, больше часа вам тоже не следует в нем находиться. Даже два занятия в неделю дадут хорошие результаты. Как этого достичь?

Следует работать с тяжелым весом. Для вас в таком случае не могут существовать легкие и средние веса. Также выполняйте базовые упражнения (приседания, тяги, жимы). Изолирующих упражнений следует избегать (протяжки, разведения и т.п.). Вы просто должны понять, что большая нагрузка, которой подвергается ваше тело, требует и большого времени для отдыха. Именно по этой причине рекомендуется брать недельный перерыв, чтобы преодолеть плато.

Порой приходится слышать следующее: «Неужели, если я всего раз в неделю стану прорабатывать бицепсы, они все равно будут расти?» Разумеется! Кроме того, бицепсы участвуют в неизолированных упражнениях, например, в тягах штанги в наклоне к поясу. А дельты принимают участие в жиме лежа.

Программа тренировок для набора массы на неделю

Эффективный тренировочный сплит для набора мышечной массы – трехдневный. Атлет может прокачивать по две группы мышц в день, ставя в начале тренировки базовые упражнения. В случае, если организм не справляется – количество посещений тренажерного зала можно сократить до двух.

Высокая интенсивность и работа на пределе – залог роста мышечной массы. Увеличение рабочего веса влечет за собой не только рост силовых, но и прибавку в объемах. У тела просто не останется выбора – нагрузка растет, и оно должно приспособиться. Занятия с фиксированным весом снаряда малоэффективны и не принесут практической пользы на длительной дистанции.

С целью обезопасить тело от травм и разогреться, атлетам рекомендуется проводить «разогрев» — около 5-15 минут в виде кардио или школьной физкультуры. Наклоны, махи и вращения руками, корпусом, ногами, головой, туловищем. Можно покрутить педали на велотренажере в умеренном темпе.

Понедельник – грудь/трицепс

Жим штaнги лeжa нa гopизoнтaльнoй cкaмьe	Зx8-12
Жим гaнтeлeй лeжa нa нaклoннoй cкaмьe	Зx8-12
Paзвeдeниe pук c гaнтeлями лeжa нa cкaмьe	Зx10-12
Отжимания на брусьях	Зx12-15
Французский жим лежа	Зx8-12

Среда – спина/бицепс

Пoдтягивaния широким хватом	З-4×8-15
Tягa штaнги в нaклoнe	Зx8-10
Становая тяга	Зx8-10
Подъем штанги или z-грифа на бицепс	Зx8-12
Подъем гантелей на бицепс стоя	Зx8-12

Пятница – ноги/плечи

Пpиceдaния co штaнгoй	Зx6-10
Жим ногами на платформе	Зx6-10
Жим штанги стоя	Зx8-12
Разведение гантелей стоя	Зx8-12
Подъем гантелей в наклоне	Зx12-15

Приступая к выполнению упражнений, не стоит форсировать события и сразу устанавливать на снаряд рабочий вес. Для начала, проведите несколько разминочных подходов, начиная с 40% от максимального отягощения. Это позволит уберечь суставы и мышцы от травм и поспособствует разогреву целевых мышечных групп.

Последовательность упражнений менять нельзя – сначала база, потом – изоляция.

Выполнение упражнений в правильной технике – это залог мышечного роста. Кроме этого, атлет сохранит здоровье своего тела. Выполненные неправильно движения могут навредить неопытному спортсмену.

2 самые РАБОЧИЕ программы тренировок

Вся суть тренировки кроется в последних повторениях, которые, казалось бы, выполнить невозможно. Нужно бороться сквозь боль в мышцах, вероятно, с небольшой помощью страхующего. Последние повторения – решающий фактор для прогресса в наборе массы.

Книги и статьи

• Айкидо
• Бодибилдинг
• СУПЕРТРЕНИНГ — Майк Менцер
• Руки титана
• Бодибилдинг для начинающих
• СЕКРЕТЫ СОВРЕМЕННОГО БОДИБИЛДИНГА
• Глава 1. Адаптационные процессы центральной нервной системы и фактор роста мышечной ткани
• Глава 2. Мифология современного бодибилдинга
• Глава 3. Социально-духовные аспекты бодиспорта. Двадцать одна ошибка антимакроберта или бодибилдинг с заблуждениями
• Глава 4. Пищевые добавки. Исследования влияния употребления синтетического креатина на процессы гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани
• Глава 5. Методология современного бодибилдинга.
• Глава 6. Секрет стероидов
• Глава 7. Исследовние принципов тренировки
• Глава 8. Иделизация тренировочного процесса в натуральном бодибилдинге
• Глава 9. Вера в псевдочудо современного популярно-коммерческого бодимира творит чудеса
• Глава 10. Гений бодибилдинга
• Глава 11. Ускорение процессов гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани, используя биотехнологию БУС
• Глава 12. Заключение
• Приложение 1. Универсальная тренировочная система
• Приложение 2. Мультисетовая тренировочная система
• Приложение 3. Антицелюллитная тренировочная система

Принцип Перегрузка

Наблюдали ли вы постоянных посетителей тренажерных залов, которые месяцами остаются в «прежней поре»? Нет роста мышц, накачанного живота, вообще практически нет изменений! А знаете, в чем причина? Потому что они не увеличивают вес нагрузки. Каждый раз одна и та же нагрузка, один и тот же вес, одни и те же, до боли знакомые упражнения. Соответственно, один и тот же результат (точнее, его отсутствие).

Учтите: каждый раз, каждую тренировку вам нужно увеличивать нагрузку, ставить трудновыполнимые задачи. Естественно, постепенно, но каждый (!) раз. Если мышцам не увеличивать нагрузку (многократные повторения, больший вес по сравнению с предыдущими нагрузками), мышцы не будут увеличивать свои размеры. Все закономерно! Необходимо ставить перед собой задачу на порядок выше, перегружать свою мускулатуру. Тогда мышцы адаптируются к, казалось бы, непосильным задачам, и вскоре вы обязательно удивитесь прогрессу! Вы увидите его своими глазами!

И еще. Если вы сделаете этот принцип своим кредо в тренировках, результат превзойдет все ваши ожидания!

Секреты роста мышц

Всем атлетам известно, что в процессе тренировок мышцы не растут. Эти важные события происходят в процессе восстановления. То есть тогда, когда вы отдыхаете. Другими словами, проделывая упражнения с утяжелением, вы только запускаете механизм роста, даете ему толчок. То, насколько вырастут мышцы в послетренировочный период, может зависеть от правильности питания и режима. Ключевую роль играет полноценный отдых. Нерегулярное питание, неполноценный сон и мало отдыха не позволят увеличиваться мышечной ткани, невзирая на работу в зале. Кроме того, физический тренинг, который составлен неправильно, если он очень долгий, станет причиной перетренировки. Это прямая дорога к отсутствию роста.

По такой причине важно тренироваться не каждый день, а по определенной схеме занятий

Обратите внимание, что сон должен быть не меньше 7 часов и не больше 9. Если вы занимаетесь другим силовым видом спорта кроме бодибилдинга, то стоит дать своему организму раз в три месяца полную разгрузку от любых тренировок

Тренировки сопровождаются болевыми ощущениями. Нормальная естественная боль, которая появляется после нагрузки и утомления мышц, – это нормально. Ее характер: с каждым следующим повтором поднятие веса дается все сложнее и болезненней. Такие ощущения исчезают сразу после завершения упражнения.

Если же возникают резкие болевые ощущения в мышцах и суставах, то это вполне может говорить о их растяжениях и разрывах. Такой характер боли должен насторожить и требует немедленного обращения к врачу

Обратите внимание: подобные болевые ощущения не всегда возникают сразу, а могут проявляться спустя некоторое время, держатся они до нескольких дней

Силовые элементы

Помимо базовых, доступных каждому человеку движений, можно использовать в тренировках продвинутые упражнения:

Стойка на руках, отжимания в стойке на руках без опоры на стену – развивает дельтовидные мышцы.

Передний вис – упражнение, требующее невероятной силы спину, пресс. Подтягивания в положении переднего виса требуют огромной силы бицепсов от атлета.

Горизонт – сложнейший элемент занятий с собственным весом. Доступен единицам, так как требует длительной тренировочной практики. Задействует мышцы плеч, рук, груди, спины, пресса. Выполняется в разных вариациях, которые проявляются в постановке рук, положении ног (сведены/разведены). Особо одаренные способны отжиматься в горизонте, то есть, без ног.

Подтягивания на одной руке – максимально эффективное упражнение для прокачки бицепсов, однако, требует высокого уровня физической подготовки.

Силовые выходы на две руки – базовое упражнение Workout, положительно сказывающееся на развитии мышц всего плечевого пояса.

Все вышеперечисленное – упражнения, которые используются в тренировках опытных атлетов с многолетним стажем. Рассмотренные движения требуют высокого уровня физических возможностей человека

Особенно сильно внимание уделяется укреплению связок и суставов

Атлеты, предпочитающие тренажерный зал уличным снарядам, интересуются, можно ли поддерживать форму на турниках и брусьях в перерыве от зала. К счастью — да. Наработанные мышечные объемы никуда не денутся, если регулярно проводить занятия на воздухе со своим весом, даже если не получается посещать тренажерный зал на протяжении нескольких месяцев.

Употребляйте на 10-15 больше калорий, чем тратите

     Подумайте сами, откуда организму брать калории и энергию, если будет всё наоборот?! Запомните, наш организм очень сложная система, он считает, что мышцы это лишнее и при любой возможности пытается их убрать и вернуться к своему первоначальному состоянию.

     Вначале берутся калории для обеспечения всех жизненно важных органов и лишь оставшаяся часть идёт в мышцы и то при правильном питании и интенсивных тренировках.

     Если будете принимать много углеводов и при этом лежать на диване, вес конечно вырастит, но будет не рельефно-мускулистая фигура, а толстая бочка жира т.е. вы должны правильно указать направление калориям, без усилий все лишние калории уйдут в подкожный жир.

     При тренировках в тренажёрном зале, вес должен расти не более 3 кг. в месяц, этому примерно и соответствует разница в 10-15%, всё что выше будет смесь чистого мяса и жира.

Препараты для роста мышц в аптеке. Препараты для набора мышечной массы

Представленные ниже препараты для увеличения мышечной массы продаются в аптеке без рецепта, но не имеют такого явно выраженного эффекта, как средства используемые профессиональными бодибилдерами. Но перед их употреблением стоит внимательно изучить инструкцию, а лучше вовсе прибегнуть к помощи специалиста и прогрессировать за счет грамотно составленного режима питания и тренировок.

Метилурацил – это средство является отличным анаболиком так как обладает антикатаболическим действием и хорошо регенерирует новые клетки. Этот препарат позволяет уменьшить время восстановление между тренировками. Лекарство практически не имеет побочных эффектов за исключением головных болей и головокружений.

Принимать метилурацил нужно по 0,5 мг 6 раз в сутки после еды.

Триметабол – отличное средство для набора массы, обладающее сильным анаболическим действием. Сироп направлен на улучшение аппетита у детей, улучшение процессов переваривание и усвоения пищи. Атлеты употребляют в повышенных дозировках до 60 мг в сутки.

Сироп в таких дозировках сильно влияет на ЦНС, и уже за один прием повышенной дозы очень сильно клонит в сон.

Тироксин – препарат, способствующий улучшению метаболизма, а также влияющий на рост тканей на клеточном уровне. Он оказывает положительное воздействие на обмен веществ и в частности белковый. Влияет на окислительные процессы организма.

Действие препарата зависит от дозировки. В небольшом количестве Эль-Тироксин оказывает анаболический эффект. В средних дозировках действие препарата направлено на стимуляцию центральной нервной системы, а в большой дозировке снижает выработку тиреотропного гормона.

Препарат является гормонозаместительным средством в лечении таких недугов как:  гипотиреоз любого происхождения, диффузный эутиреоидный зоб, а также применяется при лечении болезни Грейвса и аутоиммунного тиреоидита Хашимото. Оптимальной дозой в качестве спортивной добавки будет 25 мг в сутки. Препарат нужно принимать натощак за полчаса до еды.

У препарата есть ряд побочных эффектов. В больших дозировках, или при резком увеличении дозы, препарат вызывает сбой в сердечно-сосудистой системе в виде тахикардии, аритмий, стенокардии, а также тремора конечностей и даже нарушения сна. От приема препарата могут развиться беспричинное чувство тревоги и беспокойства. Возможны аллергические реакции.

Нужно знать, что анаболические гормональные препараты могут изменять связь левотироксина с молекулами белка, что увеличивает действие препарата.

Используйте не только свободные веса.

Новички спрашивают: «Можно ли нарастить массу, если использовать тренажеры?». Можно. По мнению сторонников свободного веса, масса может расти только при соблюдении их рекомендаций. Но нельзя сказать, что это правильный подход.

Мускулы будут реагировать на любую нагрузку, откуда бы она ни исходила. Соответственно, им нет особенной разницы между вашими занятиями со свободными весами и тренажерами. Они будут реагировать на нагрузку в любом случае. Просто нагрузите мышцу максимально и ждите ее ответа. Он обязательно будет.

Но от применения свободных весов совсем отказываться не надо. Просто следует помнить, что свободный вес не является единственным путем к массе. Правда, и не все тренажеры одинаково благотворно влияют на результат. Например, чтобы получить самый хороший эффект при проработке груди и плеч, следует использовать тренажер «Хаммер» фирмы Life Fitness. Он сконструирован на основе знаний о траектории движений человека.

— А как насчет других спортивных вершин

— Тут всё интереснее. Тут нужно понимать, соответствует ли твоя генетика тому уровню, на который ты хочешь замахнуться. Побеждают генетически одаренные.

Например, возьмем Хусейна Болта (бегуна на 100 метров). Если найти другого человека, нанять для него лучшую тренерскую команду, врачей, он всё равно не обгонит Хусейна Болта, как бы ни старался. Болт обладает генетическими данными с рождения, плюс у него мощная команда тренеров, врачей, саплмент. В итоге, его просто невозможно обойти.
Так же и у меня – я всегда понимал, какие у меня возможности. Я обладаю отличной генетикой, которая подходит для бодибилдинга, для категории, когда нет огромных мышц и чего-либо монстроподобного. Поэтому я похож на человека, а не на инопланетное животное. При весе порядка 100-105кг, я выгляжу очень пропорционально. Это позволяет мне чувствовать себя хорошо. Я совсем немного вешу – по меркам бодибилдинга, конечно. Я вешу не 120 на сцене, а 103кг. В межсезонье – не 140кг, а 120кг. Мне гораздо проще это всё переваривать.
И, конечно, вершина – это «Мистер Олимпия», профессиональный турнир, который проходит в Лас-Вегасе. Здесь помимо генетики и дисциплины нужно уметь общаться на английском, нравиться аудитории и судьям. В общем, быть любимчиком публики. Тогда всё будет хорошо.
 

Укрепи ноги

Отличный способ — увеличение амплитуды при выполнении любых выпадов. Сейчас ты узнаешь, как это делается, на двух простых примерах. Номер 1 — выпад назад со степ-платформы. Встань обеими ногами на платформу высотой 10–12 см. Шагни назад правой ногой и, сгибая обе ноги в коленях, опустись в выпад. Вернись в исходное положение и повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени ногу. Выполни 3 подхода по 10-12 повторов. Пример номер 2 — модифицированный болгарский сплит-присед. Встань спиной к лавке на расстоянии двух шагов от нее. Левую ногу подъемом стопы поставь на лавку позади себя, а правой встань на степ-платформу. Опустись в выпад как можно ниже, почти касаясь пола коленом левой ноги. Вернись в исходное положение и повтори. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени ногу. Выполни 3 подхода по 10–12 повторов.

Можно ли нарушать спортивную диету

Людям, которые сидят на диете всегда хочется попробовать чего-то вкусного, например мороженного, пиццу или сладкий торт. Проблем никаких не будет, если спортсмен отличается худощавым телосложением. Таким спортсменам, 1 раз в неделю, допустимо нарушать режим правильного питания. Если спортсмен и так каждый день борется со своим лишним весом, то ему допустимо нарушить режим всего 1 раз в день. Другими словами, из 6 приемов пищи, один прием может быть вредным, но остальные 5 должны состоять исключительно из здоровой пищи. При этом, нужно стараться есть поменьше, чтобы вложиться в дневной рацион по калорийности.

Миф четвёртый: Низкие повторения не способствуют увеличению мышц

Первое опровержение того,  что низкие повторения не способны увеличить размеры мышц, заключается в том, что атлеты высокого уровня (те спортсмены, что выполняют т на турнирах рывки, подъемы на грудь с толчком) очень часто  обладают исключительным уровнем массы мышц. В совокупности низкие повторения и тяжёлые веса позволяют развить высокопороговые двигательные единицы (мышечные волокна типа IIB). Если использовать высокие повторения и более легкий вес, то  можно развить низкопороговые двигательные единицы (волокна типа IIА). Для того чтобы достичь максимальной мышечной массы, нужно тренировать сразу два типа  волокон.

секрет роста мышц .

Главный секрет роста мышц. Научные данные.

Нажми для просмотра	Мои авторские программы тренировок :  …       Тэги:

ТОП 10 основных правил роста мышечной массы

Нажми для просмотра	Рабочий Гормон Роста берём у моего партнера в ВК или Инстаграм  …       Тэги:

Закисление для роста мышц (Бодибилдинг, Тренировки, Телостроительство)

Нажми для просмотра	Как закисление влияет на рост мышц? Мой Инстаграм: Вконтакте: …       Тэги:

3 Способа Ускорить Рост Мышц — Используй на Каждой Тренировке! | Джефф Кавальер

Нажми для просмотра	Сайт — Оригинальн ый канал — Оригинальн ое видео …       Тэги:

Мышцы начнут расти даже у дрища!

Нажми для просмотра	На 100% рабочая схема для набора мышечной массы:  …       Тэги:

Доказанный Способ Более Быстрого Наращивания Мышечной Массы (НАУЧНО ОБОСНОВАНО!)

Нажми для просмотра	ATHLEAN-X — Официальна я группа Джеффа Кавальера — Мы в Telegram: …       Тэги:

Самый главный фактор роста мышц

Нажми для просмотра	Самый главный фактор роста мышц. Питание, тренировки и восстановл ение- это всем известные факты. Что же…       Тэги:

Секрет роста мышц — повышаем свои тестостерон и гормон роста

Нажми для просмотра	Сегодня видео №2 из новой серии — ответы на вопросы подписчико в ! Говорим о том — как заставить свое тело…       Тэги:

Почему для роста мышц ОБЯЗАТЕЛЬНО нужен ОТКАЗ

Нажми для просмотра	Мои авторские программы тренировок :  …       Тэги:

Секрет мышц Романа Милованова. Роман Милованов про рост мышц

Нажми для просмотра	Секрет мышц Романа Милованова . Роман Милованов про рост мышц Ссылка на канал: …       Тэги:

Научные секреты силы и роста мышц. I Vam Nauka.

Нажми для просмотра	Научные секреты силы и роста мышц. I Vam Nauka. Мы все восторгаем ся мускулами и силой. Мы хотим быть сильн…       Тэги:

В чём СЕКРЕТ круглых наполненных мышц?

Нажми для просмотра	Купить базовую программу тренировок для роста силы и мышц или схему потреблени я БЖУ для жиросжиган …       Тэги:

5 ГЛАВНЫХ факторов мышечного роста

Нажми для просмотра	Мои авторские программы тренировок :  …       Тэги:

От чего же растут мышцы? Линдовер, Миронов, Фил Хит

Нажми для просмотра	Мышцы.рф рекомендуе т спортивное питание Rocket Nutrition: Спортивное питание: …       Тэги:

Почему яичный белок идеален для роста мышц

Нажми для просмотра	Мои авторские программы тренировок :  …       Тэги:

Почему живот не уходит от тренировок. Правильный механизм жиросжигания.

Нажми для просмотра	Программа для жиросжиган ия в зале:  …       Тэги:

Как накачать мышцы. научный подход

Нажми для просмотра	Провожу онлайн консультац ии. Программы тренировок , питание + куча информации пиши на Скайп …       Тэги:

Творог для РОСТА МЫШЦ. Вся польза.

Нажми для просмотра	Наш интернет-м газин спортивных товаров:  …       Тэги:

Что будет с мышцами если не есть 5 дней

Нажми для просмотра	Тренировки с использова нием колец:  …       Тэги:

Должны ли болеть мышцы после тренировки чтобы расти?

Нажми для просмотра	Мои авторские программы тренировок :  …       Тэги:

Самые накаченные об этом молчат!!! Тайны раскрыты

Нажми для просмотра	Долгожданн ый ролик про крепление, строение и общую форму мышц. Почему мышцы не всегда такие, какие…       Тэги:

Рацион для набора массы. Что есть на массе.

Нажми для просмотра	Мои авторские программы тренировок :  …       Тэги:

Главный тренировочный секрет бесконечного роста мышц

Нажми для просмотра	Главный тренировоч ный секрет бесконечно го роста мышц. Постарайте сь Рассказал максимальн о подробн…       Тэги:

4 ДОБАВКИ для УСКОРЕНИЯ РОСТА МЫШЦ

Нажми для просмотра	Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в тренажёрно м зале —       Тэги:

Анаболические стероиды для набора мышечной массы (роста мышц) и силы. Влияние и эффект. Часть 3.

Нажми для просмотра	Анаболичес кие стероиды для набора мышечной массы (роста мышц) и силы. Влияние и эффект — это третья часть…       Тэги:

КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. 8 УСКОРИТЕЛЕЙ

Нажми для просмотра	Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в тренажёрно м зале —       Тэги:

Натуральные стимуляторы роста мышц

Нажми для просмотра	Мой инстаграм:  …       Тэги:

СЕКРЕТ РОСТА МЫШЦ!

Нажми для просмотра	В начале видео мы искали настройку включение микрофона, там быстро нашли, видео со звуком всё норм. Продолжа…       Тэги:

мышечный рост. Главные факторы мышечного роста. теория разрушения и теория накопления

Нажми для просмотра	Мышечный рост. Главные факторы мышечного роста. Что такое теория накопления и теория разрушения ….       Тэги:

МОИ СЕКРЕТЫ ТРЕНИРОВОК НА МАССУ (ДЕЛАЮ НЕ КАК ВСЕ!)

Принимайте достаточно белка

     Белок (на англ. языке – протеин) — это основной строительный материал для мышечных участков, это тоже самое что строить дом, не но иметь кирпича.

     Норма поступления белка 2гр. на 1 кг. веса, одноразовый приёма белка должен быть не более 30-40гр., всё что выше мало того что не усвоится, но и почки начнут усиленно работать выводя излишек наружу.

     Недостаточный приём нормы белка, т.е. ниже 2гр. на 1кг. веса, не принесёт ощутимых результатов, будете стараться, пыхтеть во всю, а мышцы в объёме не увеличатся.

     Для этого выбирайте продукты богатые белком, но обезжиренные. Иногда не получается полноценно принять пищу, в этом случае на помощь приходит порошковый протеин, всю важную информацию про него можете узнать – здесь.

Как улучшить тренировку

Первый совет для тренировок. Не придавайте большое значение цифрам для изменения веса тела на напольных весах и других подобных измерительных приборах. Показатели на весах меняются постоянно, даже в течении дня

Но уделять пристальное внимание этому не стоит. Обратите свой взор на зеркало

Лучшим индикатором изменения внешнего вида тела не найти.
Мышечная боль. По мнению Скипа не является основополагающим фактом роста мышц и качественной тренировки. Да, микроразрывы мышечных волокон — это результат тренировочной программы. Но если учесть, что год не брали в руки штангу, то боль в мышцах не говорит об эффективности тренировочной программы на данный момент. Со временем регулярные тренировки будут вызывать мышечную болезность. Это не значит, что ваши тяги, жимы не продуктивны. Это говорит об улучшении силовых показателей.
Следующим советом по бодибилдингу выступает выбранная под себя тренировочная программа. Работая в тренажерке с огоньком, с полной уверенностью в своих силах принесут нужный только вам результат. Тренируясь вы получаете наслаждение от прокачки мышц, значит вы на верном пути. С приходом опыта прогрессируйте свою технику, основываясь на основных принципах бодибилдинга и подниматься на более высокий уровень. Вот так вы улучшите свою тренировку.
Совет для тренировки новичков, да и не только. Лучше меньше, но качественней. Ускоренная прокачка мышц с меньшим количеством повторений, упражнений на определённые группы мышц – эффективный способ набрать качественную мышечную массу за короткий срок. Задай себе условия. Меньше раз и подходов, ты увидишь изменения. Шесть повторений с ростом веса – в тебе просыпается сила духа, эмоциональная стойкость параллельно способствует росту мышц, силовым показателям.
Как улучшить тренировку по бодибилдингу для это воспользуйся следующим советом для тренировок. Не зацикливайся на спортивном питании. Спортивные добавки никогда не заменят качественные тренировки, правильное питание. Спортпит лишь помогают расставить по полочкам твои приоритеты.
Ключ к успеху — это интенсивность. Железобетонным фундаментом большинства качественных программ тренировок выступает интенсивность. Тренировка должна быть быстрой, а не длинной. Не зависимо глубокая тренировка или короткая. Чем выше скорость, тем продуктивней тренировка. А работая в марафонском режиме, занижает прогрессию. Интенсивность подтолкнет вас сделать шаг вперед в получении нужного результата.
Совет для тренировок от известного специалиста. Не стоит новичкам проводить больше часть времени в спортзале, считая, что это профессионалу достаточно часа нахождения в тренажерном зале. Даже новичку, час-полтора будет достаточно. Главное быть уверенным в своих силах, стать продуктивным за малый промежуток времени. Правильно распределять силы. Достигнув нужной планки интенсивности, начнете получать прогресс от коротких тренировок.
Головной мозг – важнейшая мышца. грамотный настрой – элемент отличного тренинга. Концентрация внимания на каждый подход, упражнение. Уделяя внимание техники выполнения, дыханию, распределению силы. Включите мозги, переступая порог тренировочного помещения. Если в этот момент вы психологически не готовы откажитесь или настройтесь. В противном случае зря потратите энергию, время. Вот такой совет для тренировок должен знать уважающий себя атлет.
Следующим советом по бодибилдингу от Скипа Лакура может показаться не совсем понятным для многих. Укороченный отдых между подходами не всегда уместен. Неоднократный победитель чемпионата США по бодибилдингу считает, что отдых должен быть полноценным. Перед взятием нового рубежа, мышцы должны быть подготовлены. В тренировке до полного мышечного отказа нужны силы. Восстанавливаетесь не короткими промежутками, а полноценными 1-2 минутами. Многие считают коротенькие паузы позволяют сжечь жир. Для этого по мнению специалиста существуют диеты, кардио тренировки. Поднятие тяжестей – это мышечный рост, а не сжигание подкожного жира.
Для качественного получения результат воспользуйтесь советом для тренировок — правильное питание для бодибилдера. Правильный тренинг – не только тяга железа, это топливо для тела. Освойте базовые принципы здорового питания и придерживайтесь его. Питание –важная составляющая бодибилдинга.

Концентрация

Два человека с идентичными организмами – может даже близнецы – могут одинаково тренироваться сет за сетом, повторение за повторением, килограмм за килограммом. Они ведут идентичный образ жизни, потребляют одну пищу и получают равноценное восстановление. Все у них одинаково. Однако один растет быстрее, чем другой.

Почему? Потому что один из них усвоил и применяет искусство концентрации, а другой нет.

«Все чемпионы, за которыми я когда-либо наблюдал, обладают одним качеством, – сказал как-то Винс, – непоколебимой верой в собственный успех. Если спросите бодибилдера чемпиона о том, как он достигает такой формы, шанс девять из десяти, что он ответит: «Я думаю об этом». Для увеличения мышечной массы я использую нечто вроде самогипноза. Вы можете наблюдать, как эти парни растут день ото дня, и можете делать то же самое, прежде всего познав свои мышцы, а затем, зарядив их собственной решимостью приказывая им сконцентрироваться!»

Важно отметить, что определение концентрации Винса выходит за рамки мысленного фокуса, направленного на работу мышц. Помимо этого, он говорил о «мысленном внушении»

А также добавлял, что если не развивать данный аспект тренировок, то прогресс никогда не будет максимальным.

Принцип Восстановление

Что для вас бодибилдинг? Спорт? Накачанная гора мышц? Кубики пресса? Плоский живот сексуальной модели? Для каждого из вас определение бодибилдинга свое, индивидуальное. Но фитнес  должен стать для вас не просто физическими упражнениями, он должен стать вашим  образом жизни, стилем жизни! Ведь вы будете заниматься им 24 часа в сутки. Думаете, я заставлю вас отжиматься ночами? Нет! Знайте, что ночью происходит самое главное. Быстрый рост мышц происходит не во время тренировки, а во время отдыха! Парадокс? Но это действительно так! Следовательно, не нужны тренировки, длительно истощающие ваши мышцы. Нужен отдых, во время которого происходит «тренировочное восстановление». После тренировок в мышцах возникают небольшие разрывы. В состоянии покоя происходит восстановление разрывов и тогда мышцы адаптируются к нагрузкам. Мышцы растут и тогда, когда вы спите. Очень удобно, не правда ли? Следовательно, баланс между тренировками и отдыха должен соблюдаться беспрекословно и неукоснительно!