- Фитнес
- Федерации бодибилдинга и категории
- Женский бодибилдинг
- Принцип Перегрузка
- мотивация бодибилдинг эстетика .
- Принцип Восстановление
- Реальный культуризм: серия 1
- Для мышц брюшного пресса
- Для мышц груди
- Для широчайших мышц
- Для мышц голени
- Принцип Упражнения
- Спорт и фармакология
- Натуральный бодибилдинг: за и против
- Плюсы
- Минусы
- Тренировка закончена, что дальше
- Как добиться эстетичного тела в самом начале тренинга
- Фитнес-бикини
Фитнес
В этой номинации два раунда: сравнение в купальниках, где оцениваются пропорции, рельеф тела, мышечные объёмы и достоинства фигуры. Есть четыре основных поворота вокруг своей оси, и в этих поворотах нужно грамотно показать себя. Вторым раундом идет произвольная программа, это обычно танец с акробатическими элементами, на что способна участница в общем. Сейчас появилась номинация «модельный фитнес», где участницы дефилируют еще и в платьях. Федерации разных стран и городов могут добавлять или убирать некоторые раунды, не являющиеся необходимыми.
— Вот почему я люблю фитнес — сначала ты показываешь себя и свое тело, а потом показываешь, что умеешь им делать. Для меня фитнес — это красивый спорт красивых людей! — делятся впечатлениям спортсменки, выступающие в этой номинации.
Кстати, уже третий год подряд престижнейший конкурс «Арнольд Классик» в номинации «Фитнес» выигрывает российская спортсменка Оксана Гришина. Правда, живет и тренируется она в Америке, где и проходит конкурс, но выступает за Россию.
Федерации бодибилдинга и категории
Существует несколько федераций соревновательного бодибилдинга: IFBB (международная федерация), NABBA (национальная любительская ассоциация бодибилдинга), WABBA (мировая любительская ассоциация бодибилдинга), WFF (мировая ассоциация фитнеса), NAC (международный национальный атлетический комитет).
Категории и правила участия в этих федерациях могут несколько отличаться, поэтому рассмотрим именно Федерацию бодибилдинга и Фитнеса России (ФБФР).
Итак, в нашей федерации существуют следующие основные категории:
1) Мужские:
- классический бодибилдинг
- менс-физик (Men`s Physique)
2) Женские:
- женский бодибилдинг (Women’s Physique)
- фитнес
- бодифитнес
- фитнес-бикини
- фитнес-модель
Кроме того, существует женский фитнес (девочки в возрасте 8-16 лет), бодибилдинг (мальчики до 12 лет и юноши), мастера (женщины старше 35 лет, мужчины старше 40 лет), смешанные пары.
Рассмотрим особенности каждой из категорий в отдельности.
Женский бодибилдинг
Вот где начинается хардкор. Правда, на прошлогодних российских соревнованиях этой номинации уже не было — ее заменили на Women’s Physique . Но смысл остался примерно тот же. Классический женский бодибилдинг состоит из 4 раундов: 1. Отборочный раунд — предварительное судейство (4 обязательные позы). 2. Раунд 1. Полуфинал (4 обязательные позы, сравнения в пропорциях – фронтальные и боковые и сравнения в 4 обязательных позах). 3. Раунд 2. Финал (обязательные позы и минута свободного позирования). 4. Раунд 3. Финал (произвольная программа — 30 секунд).
— В отличие от мужчин, к девушкам еще предъявляются требования в умении преподносить себя, показать свою женственность, индивидуальность, свою энергетику и обаяние. От девушки должен исходить позитив. Потому улыбка – обязательное условие выступления в женских номинациях. Хмурые девушки на сцене выглядят нелепо и остаются без призов. Так вот, выступающая спортсменка может произвести впечатление на мужчину не только своей физикой, проще говоря, телом, но и психологическим воздействием
Отвечая на заданный вопрос, я отталкиваюсь именно от конкретных личностей, представляющих ту или иную номинацию, которые смогли привлечь мое внимание, заинтересовать, заставить болеть именно за них, — говорят спорстмены-мужчины про эту номинацию
Кстати, на Западе список женских номинаций выглядит немного по-другому. Так, бодифитнес там заменен на номинацию Figure, а еще есть Women’s Sport model. Эта категория как раз создана для девушек, которые выросли из «бикини», но не хотят идти в бодифитнес. А еще есть такое понятие, как «получить PRO-карту». Это значит, что спортсмен из любителей переходит в профессионалы, где и уровень турниров другой, и призовые бывают очень солидными. Требования к участникам таких турниров повышаются.
Принцип Перегрузка
Наблюдали ли вы постоянных посетителей тренажерных залов, которые месяцами остаются в «прежней поре»? Нет роста мышц, накачанного живота, вообще практически нет изменений! А знаете, в чем причина? Потому что они не увеличивают вес нагрузки. Каждый раз одна и та же нагрузка, один и тот же вес, одни и те же, до боли знакомые упражнения. Соответственно, один и тот же результат (точнее, его отсутствие).
Учтите: каждый раз, каждую тренировку вам нужно увеличивать нагрузку, ставить трудновыполнимые задачи. Естественно, постепенно, но каждый (!) раз. Если мышцам не увеличивать нагрузку (многократные повторения, больший вес по сравнению с предыдущими нагрузками), мышцы не будут увеличивать свои размеры. Все закономерно! Необходимо ставить перед собой задачу на порядок выше, перегружать свою мускулатуру. Тогда мышцы адаптируются к, казалось бы, непосильным задачам, и вскоре вы обязательно удивитесь прогрессу! Вы увидите его своими глазами!
И еще. Если вы сделаете этот принцип своим кредо в тренировках, результат превзойдет все ваши ожидания!
мотивация бодибилдинг эстетика .
| Бодибилдинг Мотивация — лучшая эстетика 2017 |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Эстетика. Мотивация |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Эстетическое Телосложение мотивация Сборник 2018 |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Jon SkyWalker 4.0, Эстетика Бодибилдинг, Мотивация 2018 SB 48. |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Эстетические Натурального Бодибилдинга Мотивация Фитнес Эстетика |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Менс физик мотивация. Красивые тела от мужчин фитнес моделей! |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Мотивация к бодибилдингу-Эстетика!!!Aesthetics bodybuilding motivation |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Greg Plitt , Видео мотивация HD, Бодибилдинг,Фитнес, Эстетика |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| РЕАКЦИЯ ПРОХОЖИХ НА ЭСТЕТИКУ! — Бодибилдинг мотивация. ЧАТ-РУЛЕТКА |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| ДАВИД ЛАЙД — МОТИВАЦИЯ 2018 |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Эстетика. Бодибилдинг. Мотивация |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| НЕТ ЖИЗНИ БЕЗ ЗАЛА | Фитнес Мотивация 2018 |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| За Эстетику! За Пропорции! Против Животов … Давид Лурсманашвили |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Бодибилдинг Мотивация / Bodybuilding Motivation |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| РЕАКЦИЯ ДЕВУШЕК НА НАКАЧЕННЫХ ПАРНЕЙ и ЭСТЕТИКУ ТЕЛА — САМАЯ КРУТАЯ МОТИВАЦИЯ |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| ТОП 5 ИДЕАЛЬНЫХ МУЖСКИХ ТЕЛ |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| РЕАКЦИЯ ДЕВУШЕК НА ЭСТЕТИКУ ТЕЛА Archo Morris в чат рулетка |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| БОТАН-КАЧОК клеет девушек в прямом эфире Archo Morris в чат рулетка! |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Simeon Panda — Эстетика бодибилдинга, мотивация 2018. SB 62 |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Мотивация к тренировкам 2018 — идеальная эстетика. |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Дэвид ЛейдСпорт мотивация 2019➤Фитнес➤Бодибилдинг➤Эстетика |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Бодибилдинг , Мотивация , КОРОЛИ ЕСТЕТИКИ |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| РЕАКЦИЯ ДЕВУШЕК на Эстетику! ДЕВУШКИ НЕ ОЖИДАЛИ ТАКОГО! ЭСТЕТИКА ТЕЛА! БОДИБИЛДИНГ МОТИВАЦИЯ!» rel=»spf-prefetch |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Lazar Angelov видео мотивация HD Бодибилдинг, Фитнес, Эстетика» rel=»spf-prefetch |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Эстетика на Максимум!Бодибилдинг Мотивация» rel=»spf-prefetch |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Просто ПОШЕЛ и НАКАЧАЛСЯ — Звезда ЭСТЕТИКИ Дэвид Лэйд — Бодибилдинг мотивация» rel=»spf-prefetch |
Принцип Восстановление
Что для вас бодибилдинг? Спорт? Накачанная гора мышц? Кубики пресса? Плоский живот сексуальной модели? Для каждого из вас определение бодибилдинга свое, индивидуальное. Но фитнес должен стать для вас не просто физическими упражнениями, он должен стать вашим образом жизни, стилем жизни! Ведь вы будете заниматься им 24 часа в сутки. Думаете, я заставлю вас отжиматься ночами? Нет! Знайте, что ночью происходит самое главное. Быстрый рост мышц происходит не во время тренировки, а во время отдыха! Парадокс? Но это действительно так! Следовательно, не нужны тренировки, длительно истощающие ваши мышцы. Нужен отдых, во время которого происходит «тренировочное восстановление». После тренировок в мышцах возникают небольшие разрывы. В состоянии покоя происходит восстановление разрывов и тогда мышцы адаптируются к нагрузкам. Мышцы растут и тогда, когда вы спите. Очень удобно, не правда ли? Следовательно, баланс между тренировками и отдыха должен соблюдаться беспрекословно и неукоснительно!
Реальный культуризм: серия 1
Для мышц брюшного пресса
1. Вис на перекладине. Подъёмы прямых ног до касания перекладины, три подхода с максимальным количеством повторений.
2. Лежа на наклонной доске, ноги закреплены, согнутые в коленях, руки за головой. Подъем туловища до касания колен грудью (3х15).
3. Лежа на наклонной доске, голова вверху. Подъемы прямых ног (3×15).
Еще упражнения для пресса.
Для мышц груди
4. Жим штанги лежа. Хват широкий (7х8).
5. Лежа на наклонной доске под углом 45 градусов. Жим штанги средним хватом (5х8).
6. Лежа на горизонтальной скамейке, под спину подложить мягкий валик. Жим гантелей (5х8).
Для широчайших мышц
7. Лежа на горизонтальной скамейке, штанга в вытянутых вверх руках, локти слегка согнуты, хват узкий. Опускать штангу за голову — «пулловер» (5х8).
8. Сидя, хват штока блочного устройства узкий. Тяга к груди (6х8).
9. Сидя, шток блочного устройства в вытянутых вверх руках, хват широкий. Тяга до касания штока затылком (5х10)
10. Тяга штанги в наклоне. Хват средний (6х8).
Для мышц голени
11. Стоя носками ног на бруске, отягощение прикреплено к поясу. Подъемы на носках (6х10). В этом упражнении имеет значение положение стоп ног. В двух подходах стопы должны быть расположены параллельно друг другу, в двух— носки ног развернуты наружу, и в двух — носки развернуты внутрь.
12—14. Повторить первые три упражнения для мышц брюшного пресса.
Принцип Упражнения
Все упражнения можно классифицировать на несколько частей:
- по количеству мышц, задействованных в упражнении (изолирующие, базовые).
- по направлению вектора (тянущие, толкающие).
- по группам мышц, на которые происходит нагрузка (для живота, ног, спины и так далее).
Вам, новичкам, рекомендуются в первую очередь базовые упражнения. Эти упражнения гарантируют быстрый рост всех групп мышц. Классические базовые упражнения выполняются с использованием нагрузки (штанг, гантелей), но не тренажерами! Они своим принципом работы облегчают вам задачу. Вам это нужно? Вспомните принцип перегрузки! Необходимо правильно выполнять упражнения, тогда мышцы будут проработаны.
Спорт и фармакология
У большинства людей, жизнь которых нисколько не связана с миром культуризма, понятие анаболические стероиды в первую очередь ассоциируется именно с бодибилдингом. Это объясняется тем, что последствия их применения мы видим визуально.
Если например в футболе, хоккее или регби использование фармакологии направлено в большей степени для улучшения показателей выносливости, и, как результат, мы можем увидеть победу команды, что само по себе вполне нормально, то в профессиональном бодибилдинге в качестве итога мы видим огромных, раздутых, покрытых сетью толстых вен по всему телу атлетов.
Внешний вид их для обычного человека будет очень неестественным и безобразным, и именно поэтому они будут являться олицетворением всего того вреда, который анаболические стероиды наносят организму. По этой причине выражение “натуральный бодибилдинг” всегда будет вызывать сомнение и подозрение у простых обывателей.
Действительно, возможно ли достичь каких либо видимых результатов в строительстве своего тела без применения запрещенных препаратов? Ответ – можно! Но усилия, приложенные для получения реальных показателей будут значительно превышать те, которые были бы затрачены с их использованием.
Натуральный бодибилдинг: за и против
Плюсы
- Сохранение своего здоровья. Побочные эффекты от анаболических стероидов охватывают абсолютно все системы организма и их появление может нести необратимый характер;
- Нет необходимости тратить деньги на дорогостоящую фармакологию;
- Избежание проблем с законом. Стероиды относятся к запрещенным сильнодействующим препаратам и их использование может обернуться не самым лучшим образом;
- Тот результат, который был получен без использования фармакологии ценится гораздо выше и сохранить его намного проще;
- Отсутствие психологической зависимости, нет необходимости в послекурсовой терапии, которая несет за собой временное падение силовых и физических показателей.
Минусы
- Время, затраченное для получения видимых результатов, может исчисляться годами;
- Невозможность получить ярковыраженный рельеф при соответствующем объеме мышц;
- Необходимость строгого соблюдение режима, сна, тренировочного процесса и правильного питания;
- Все ваши достижения строго ограничиваются вашей генетикой;
- Бодибилдинг становится не хобби, а образом жизни. Многие аспекты жизни придется пересмотреть;
- Соревновательный бодибилдинг – это не про вас.
Таким образом, мы видим, что занимаясь без применения анаболических стероидов, каждый человек имеет возможность получить действительно подтянутое и красивое тело, которое будет вызывать одобрение и восхищение со стороны окружающих. Но не каждый способен проявить такую железную выдержку для достижения и самое главное сохранения полученных физических показателей на длительный срок.
Принимать или не принимать стероиды – это вопрос каждого человека лично, но результат, который оказывается в конечном счете при их использовании зачастую не совпадает с тем, который был ожидаем. “Натуральный бодибилдинг” же наиболее прогнозируем, стабилен и действительно имеет право олицетворять такие понятия как здоровье, сила и красота!
531
5
Тренировка закончена, что дальше
Мы рассмотрели все основы бодибилдинга, которые касаются выполнения упражнений. Но самый важный процесс роста мышц происходит после нагрузок, в то время, когда вы отдыхаете. Здесь тоже куча своих тонкостей и нюансов, которые нельзя оставить без внимания.
Не перетруждай себя — Главная ошибка новичков – ходить в зал каждый день и заниматься до потери пульса. Так нельзя! Самый лучший вариант – тренировка через день, чтобы было не меньше, а то и больше суток на восстановление, мышцы растут, когда мы отдыхаем. Лимит тренировки – 45 минут – 1 час и ни минутой больше. Почему? Потому что после 1 часа нагрузок вырабатывает кортизол, который разрушает наращенные мышцы. Не забывайте разделить мышцы на 3-5 групп, чтобы не делать все подряд в тренажерном зале.
Отдыхай по полной — В зал можно идти только тогда, когда чувствуешь себя отдохнувшим, мышцы не должны зудеть или болеть после прошлой трени. Отдых не менее важен, самих нагрузок. Ведь, придя в зал уставшим, полная отдача у вас никак не выйдет. В таком случае уж лучше денек лишний отдохнуть. Но сильно увлекаться отдыхом тоже не стоит.
После трени – хорошо покушай Это самая важная и любимая часть всех бодибилдеров. Кто же не летит сломя голову на кухню после тяжелой нагрузки и очень правильно. В зале мы теряем драгоценные аминокислоты, которые необходимо восстановить с пищей. Но все подряд топтать тоже нельзя.
Налегайте на белки и медленные углеводы, девушкам лучше только на белки. В среднем атлету нужно не мене 2 грамм белка на 1 килограмм массы тела. Больше – лучше. Белок – этот как кирпичики, материал для строения мышц.
В 21 веке для удобства спортсменов есть огромный выбор спортивного питания, который значительно упростит прием пищи и добавить недостающие аминокислоты. МЫ НЕ ЗАНИМАЕМСЯ РЕКЛАМОЙ! Поэтому скажем прямо, что без спортивного питания обойтись МОЖНО! Оно всего лишь помогает нам, но никогда не заменит еду.
Как добиться эстетичного тела в самом начале тренинга
1.По моему опыту самую большую поправку при взгляде на тело оказывают плечи. Если плечи хорошо развиты Ваше тело смотрится намного привлекательнее и массивней.
Качаем плечи
Раскачать средний пучок дельт — это дело первостатейной важности, Но мало кто знает, что в смысле анатомии самый объемный пучок дельт — задний. Когда он визуально поднимает сзади средний пучок, дельты смотрятся просто суперски!. Так что запомните – раскачав задний пучок дельтовидных мышц, Ваши плечи будут казаться массивнее, придавая красоту Вашему телу
Именно дельты визуально «поднимают» грудь и спину
Так что запомните – раскачав задний пучок дельтовидных мышц, Ваши плечи будут казаться массивнее, придавая красоту Вашему телу. Именно дельты визуально «поднимают» грудь и спину.
2.Что бы придать телу большую эстетичность нужно делать гантельные жимы лежа.
Тренируемся с гантелями
Благодаря своей большой амплитуде при работе с гантелями плечевой хрящ растягивается, от чего плечи становятся шире. Разве не это нам нужно?
При этом мышцы груди прорабатываются гораздо лучше, чем при жимах штанги.
3.Как мы все знаем хорошее тело без хорошей груди не бывает, ведь так?
Качаем мышцы груди
Так вот, что бы на начальном этапе тренировок Ваша грудь выглядела привлекательно нужно уделить внимание нижней части груди и ее середине. Когда грудь хорошо развита в этих местах, то она, кажется намного красивее и больше
А поможет Вам накачать середину и низ груди жим лежа вниз головой. Так же жим, лежа на наклонной скамье.
Используйте эти два упражнения в своем тренинге, чтобы добиться эстетичного тела и будите, довольны результатом.
4
Так же очень большую важность того, как выглядит тело, играет наличие у Вас жира
Сжигаем жир
Если у Вас много жира, то Ваше тело не будет хорошо выглядеть, как бы Вы его не качали. Так же у Вас никогда не будет полноценно выделятся брюшной пресс, каким бы развитым он не был.
Так что жир нужно сгонять. И лучшем способом сжигания жира был и остается кардиотренинг. Это интенсивная пробежка или велотренажер. Так же разборчивое питание, в котором должно быть, как можно меньше жирных продуктов, пищи быстрого приготовления и достаточно много здоровой еды полной белков.
Вот и все секреты эстетичного тела, применяйте их на здоровье и получайте результаты.
Хочу отметить, чтобы добиться эстетичного тела, не нужно прорабатывать лишь те части, о которых я рассказал в данной статье. Нужно работать над всеми мышечными группами. Главное не забывайте применять советы данной статьи в своем тренинге, и Ваше тело будет выглядеть привлекательно даже в самом начале Ваших спортивных начинаний.
Об авторе: Павлов Евгений – мастер спорта по тяжелой атлетике.
Фитнес-бикини
Как мы уже отметили, это самая спорная номинация. Кто-то уверен, что это больше конкурс красоты, поэтому тем, кто там выступает, и впахивать в зале-то особо не надо, так, приседай немного и сладким не обжирайся, и будет тебе фигура. Другие знают, что за формой спортсменок, выступающих в этой номинации, стоит тяжелый труд. Да, не такой тяжелый, как у представительниц других номинаций, о которых мы расскажем ниже, но все же это вам не килограммовыми гантельками на групповых занятиях размахивать. Тем более что стандарты в категории фитнес-бикини очень субъективны и часто зависят от вкусов судей и меняются вместе с ними. То им сухость и мышцы подавай, то мягкие аппетитные формы (кто-то даже язвит, что судьи-мужчины отдают приз не той участнице, которая лучше всего прокачана, а той, которую они просто «захотели»). Поэтому споры о том, как должен выглядеть эталон фитнес-бикини и сколько у такой девушки должно быть мышц, уже переросли в разряд вечных.
— В моем понимании фитнес-бикини — это в меру спортивная фигура, легкий рельеф тела, правильные пропорции, образ в целом, купальник, прическа, макияж — все должно быть со вкусом и красиво! Девушка должна сиять и блистать так, чтобы, посмотрев на нее, любой девушке захотелось бы стать такой же! — говорит победительница многочисленных чемпионатов Ольга Кулинич.
В соревнованиях у бикини два раунда. Раунд 1: сравнение — вид спереди, вид сбоку и спиной к судьям. Стойки. Раунд 2: отдельный выход каждой из участниц (так называемое дефиле), свободное позирование. Вот тут и оценивается вся спортсменка в целом — женственность, сексапильность, спортивность.
