Помогает ли поза йоги ногами вверх у стены похудеть?

Женщина стоит лицом к стене, немного наклонившись вперед. Мужчина становится сзади.

Преимущества:

1. Позиция выручает пары, которые накрыло волной страсти, и они не в силах добраться до постели. К тому же не обязательно раздеваться полностью.
2. Поза удобна для занятий сексом не только дома, но и в других местах. Любители адреналина и экстремального секса оценят ее по достоинству.

Недостатки:

1. Поза не подойдет парам, у которых слишком большая разница в росте. Если дама намного ниже партнера, то проникновение оказывается фактически невозможным.
2. Не всем удобно стоять во время секса. Подавляющее большинство женщин отдает предпочтение занятиям любовью в положении лежа в постели.

Вариация – женщина сидит

Страсть внезапно нахлынула и девушка буквально обхватила мужчину ногами. Чтобы не удерживать партнершу на весу, поскольку это довольно тяжело, мужчине необходимо посадить ее на стол или другую поверхность, которая подходит ему по росту.

Преимущества:

1. Такое положение хорошо подходит для глубокого проникновения.
2. Позволяет разнообразить сексуальную жизнь и поэкспериментировать с местами для занятий любовью. Например, сделать это на кухне.

Недостатки:

1. Не подходит для мужчин, которые не любят стоять во время секса.
2. Позиция достаточно травмоопасна, так как при чересчур активной пенетрации может произойти разрыв кавернозных тел. Также мужчина может слишком увлечься процессом и попасть пенисом в лобковую кость, а это чревато переломом. Да и просто есть вероятность потерять равновесие и упасть.

Что такое поза «ноги вверх у стены» и как ее выполнять

Поза «Ноги вверх у стены» – это именно то, как она звучит.

Для этого сначала возьмите сложенное полотенце и положите его там, где встречаются пол и стена. Затем сядьте на полотенце и лягте на пол. Наконец, поставьте ноги на стену так, чтобы их тыльная сторона касалась стены, а ступни были параллельны полу.

Крестец должен находиться на полотенце, а «сидячие кости», или ягодицы, должны находиться на расстоянии нескольких сантиметров от стены.

Ваши ноги должны мягко касаться стены, а колени расслаблены, и вы должны почувствовать легкое растяжение.

Задержитесь в этом положении 5–20 минут. Если вы чувствуете себя некомфортно или недостаточно гибки, оттяните бедра от стены или уберите полотенце из-под копчика.

Вы также можете положить подушку под голову, если вы лежите на твердой поверхности.

В это время закройте глаза и практикуйте мягкое дыхание. Большинство экспертов рекомендуют диафрагмальное дыхание, при котором сокращается диафрагма (дыхание животом). С каждым вдохом позволяйте животу подниматься, а затем выдыхайте.

Практикуйте стиль дыхания 4 на 4 на 4: вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задерживайте дыхание на 4 секунды и выдыхайте в течение 4 секунд. Эксперты считают, что этот тип дыхания стимулирует парасимпатическую нервную систему, что позволяет расслабиться (1, 2).

Вывод:

Поза «Ноги вверх у стены» подразумевает положение лежа на спине с поднятыми и опертыми на стену ногами. Лучше всего находиться в этой позе 5–20 минут и практиковать медленное, осознанное дыхание.

Джану Ширшасана

Техника выполнения

1. Начинать нужно с Дандасаны. Сев в Дандасану нужно упереться стопой, а точнее пяткой левой ноги в пах. Колено этой же ноги необходимо отвести назад как можно дальше. Правую ногу не сгибаем – сохраняем прямое положение.
2. Туловище разворачиваем в сторону правой ноги, — беремся ладонями за голень и стараемся вытянуть позвоночный столб вперед.
3. Продолжаем тянуться, вытягивать позвоночник, и в итоге живот должен оказаться на бедре.
4. Далее руками нужно взяться за стопу правой ноги, совершить несколько спокойных вдохов и выдохов. Делаем небольшой подъем туловища, и снова кладем его на бедро, но уже стараемся положить как можно дальше.
5. Дальше нам нужно упереться в колено лбом, а после чего и подбородком.
6. Дыхание должно быть ровным. Длительность упражнение 40-60 сек. По мере возможности увеличивайте время, проведенное в асане.

Улучшение техники

Туловище должно быть развернуто непосредственно в сторону правой ноги.

Носок стопы, которая в данный момент находится в прямом положении, должен быть натянут, направлен в вашу сторону.

Колено ноги, которая согнута необходимо плотно прижать к полу.

Грудь тянем вперед. Все органы, которые наполняют брюхо, будут подтягиваться вверх. Собственно, в конечном счете, грудная клеткаи живот будут прижаты к бедру.

Важные моменты

• Достаточно важным моментом является то, что нужно сначала делать наклон к правой ноге, и только после этого к левой. Это делается не просто так, — ведь именно так лучше всего проводится массаж кишечника – с правой стороны влево.
• Нужно постоянно следить за позвоночным столбом. Он должен быть вытянут, и быть прямым, а не согнутым. Это очень важный момент.

Так делать не нужно

• Ягодичные мышцы нельзя отрывать от пола.
• Спину категорически запрещается круглить.
• Плечи категорически запрещается поднимать вверх.

Как можно облегчить асану

1. Совершаем разворот туловища к выпрямленной ноге. Ладонями беремся за колено или голень, — это зависит от того, куда вы сможете достать. Позвоночный столб нужно вытянуть вперед и вверх, и потом понемногу опускайте туловище. Нужно следить за тем, чтоб вытяжение позвоночного столба было равномерным по всей длине.
2. Под ягодичные мышцы можно положить тоненькую подушку, чтоб облегчить практику.
3. Если у вас есть определенные проблемы с гибкостью, но вы хотите освоить именно эту асану, то вам в практике поможет ремешок или веревка, которую нужно набросить на стопу. Но не надо забывать о главных правилах, — позвоночник прямой, тянемся вперед и вверх, не горбимся.

Как усложнить

Есть очень хороший вариант усложнения данной позы. Нужно положить стопу согнутой ноги не возле бедра, а на бедро, что будет являться полулотосом. Конечно же, проводить усложненный эксперименты следует только тогда, когда вы на 100% овладели асаной в классическом варианте.

Какой мы получим эффект

Джану Ширшасану относят к таким асанам, которые способствую вытягиванию мышцы спины и ног. Она способствует «раскрытию» таза, улучшению пищеварительных процессов и нормализации работы выделительной системы. Джану Ширшасана является наклоном вперед, и как большинство подобных поз она способствует восстановлению сил и успокоению.

Показания и противопоказания

Рекомендована поза, если вы страдаете высоким давлением, головными болями. Если у вас депрессия, хроническая утомленность, нарушение деятельности пищеварительных органов, бессонница. Поможет она так же, если у вас расширена предстательная железа, и в этом случае можно быть в асане как можно дольше.

Нельзя практиковать при астме, диарее. Если есть, какие либо проблемы с коленными суставами, то можно не сгибать ногу полностью, — подложите под нее мягкий валик.

Не стоит спешить с результатами. Как и любая поза, Джану Ширшасана требует времени. Помните, ничего нельзя получить быстро, — все цели достигаются посредством регулярного и кропотливого труда. Если будете спешить, то можете травмироваться, в частности есть риск получения травмы поясницы.

Вас так же могут заинтересовать и другие асаны:

1. Дандасана
2. Гомукхасана
3. Вирасана
4. Баддха Конасана
5. Агни Стамбхасана

Последовательность выполнения позы дельфина

1. Вам нужно принять позу Стола.
2. Затем опустить руки на локти на ширине плеч на пол.
3. Далее нужно оторвать колени от пола, подняться на носки.
4. Пальцы рук сделайте веером, направьте средний палец вперед, большой палец должен оказаться на девяносто градусов в сторону.
5. Нужно нажимать ладонями и руки в пол, а бедра потяните вверх и назад.
6. Потяните и выпрямите спину.
7. Разверните пальцы на ногах вперед и дотроньтесь пятками пола, плотно вдавите их в пол.
8. Постарайтесь ощутить, как задние мышцы ног тянутся. Ноги должны быть прямыми.
9. Шея и голова должны немного свисать естественным образом.
10. Остановитесь в данной позе от двадцати до шестидесяти секунд, следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным.

Выходить из позы следует постепенно, вначале согнуть коленки, наклонить бедра и опять прийти к позе Стола или спуститься еще ниже до позы Ребенка.

Ранее мы рассказывали о перевернутых асанах в йоге и технике их выполнения.

Советы по позе дельфина

Вам нужно следить, чтобы спина оставалась ровной и немного растянутой, ни в коем случае не нужно округлять грудную клетку. Если вам трудно это выполнить из-за мощного натяжения ног, тогда немного согните колени, но позвоночник должен оставаться прямым.

Следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к грудной клетке, чтобы этого не случилось, вытяните шею, а взглядом устремитесь вниз. Нужно сильно упираться руками в пол, тогда опора для тела будет лучше.

Старайтесь нагрузку на руки рассредоточить. Количество подходов должно быть вам по силам. Каждый раз можно добавлять количество подходов. После асаны примите любую удобную позу.

Также рекомендуем вам: Сколько всего асан в хатха-йоге.

Позы для среднего уровня

Планка

Это обычное и довольно популярное упражнение. Оно укрепляет пресс, мышцы бедер, плечи, мышцы рук, тренирует мышечную выносливость.

Как выполнять: примите упор лежа, как при отжиманиях. Ноги должны быть прямые, тело должно быть без изгибов, параллельно воображаемой прямой. Мышцы пресса необходимо напрячь и подтянуть к ребрам. Стоять долго в такой позе сразу не получится, однако постоянные тренировки будут постепенно улучшать результат.

Планка

Поза дельфина (Ардха Ширшасана)

Поза потребует усилий при выполнении. Растягивает мышцы задней поверхности бедра, а также производит успокоительное действие.

Как выполнять: садитесь на колени, затем прислоните локти и предплечья к полу. Медленно поднимайте таз вверх, одновременно следя за тем, чтобы предплечья оставались на полу. Расслабьте мышцы шеи, не округляйте спину. Дышите размеренно.

Поза дельфина (Ардха Ширшасана)

Поза лука (Дханурасана)

Данная асана растягивает грудную клетку и плечи, а также делает массаж органов брюшной полости.

Как сделать: ложитесь на пол лицом вниз, согните колени. Руки отведите назад, подтягивайте ноги и старайтесь поймать лодыжки руками, поднимая переднюю часть тела над полом. После этого зафиксируйтесь и руками тяните ноги вверх. Не забывайте про дыхание, оно должно быть глубоким и ровным.

Поза лука (Дханурасана)

Поза воина III (Вирабхадрасана III)

Эта асана помогает растянуть мышцы спины, шеи, бедер, а также укрепит мышцы ног и рук.

Как выполнять: 

Встаньте на одну ногу, отведите вторую назад. Руки сожмите вместе, наклоняйте тело вперед, постепенно отводя назад вторую ногу. Она должна образовать угол 90 градусов с первой ногой. Тело старайтесь вытягивать вперед, будто хотите нырнуть. Зафиксируйтесь в этом положении, дышите ровно и глубоко.

Поза воина I (Вирабхадрасана I)

Памятка

1. Ежедневная практика стойки на голове в течение хотя бы 3-5 минут действует оздоравливает организм на нескольких уровнях
2. Упражнение несет пользу позвоночнику и всему организму в целом. Первое время тело испытывает стресс от неестественного перевернутого положения, но это состояние полезно, т.к. активизирует обменные процессы в организме.
3. Специалисты по йоге указывают, что асана перераспределяет потоки внутренней энергии. У человека раскрываются чакры, и организм начинает работать гармонично
4. Асана должна выполняться правильно и согласно рекомендациям врача или инструктора, чтобы избежать травм и падений.
5. Выполняйте стойку на голове, только в том случаем, если у вас нет очевидных противопоказаний и вы хорошо себя чувствуете

Для уверенной стойки на голове необходима элементарная физическая подготовка. Мы собрали для вас подброку тренировочных комплексов, которые помогут поддерживать все тело в тонусе. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓