Плюсы и минусы применения стероидов, или стоит ли начинать приём фармы

Миф восьмой: Аэробный тренинг сжигает жир эффективнее силового

Здесь важно не просто разрушить миф, но и отметить, что как раз таки напротив, тренировки с отягощениями способны вызвать  существенную аккумуляцию молочной кислоты (в свою очередь это позволяет гормону роста усиленно высвобождаться). Известен гормон роста тем, что он сжигает подкожные жировые образования

Дополнительно ко всему вышесказанному,  тренировки с отягощениями – это наиболее эффективный способ нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, в разы  ускоряет метаболизм. Как итог: как в покое, так и непосредственно во время тренировок, сжигается наибольшее количество калорий.

Поскольку у силовых тренировок существует множество мифов, очень сложно временами отделить от них реальные и важные факты

Самый главный совет, который можно дать с уверенностью, — с большим вниманием изучайте любого рода источники, пытайтесь развить в себе разумного скептика, который относится серьёзно и обдуманно ко всему, что читаете и всему, что слышит.  В любом случае, присутствие  той или иной информации на просторах интернета – это ещё не залог её полной достоверности

Реальный прирост мышц у любителей

Вы уже поняли, что профессионалы могут выращивать свои мышцы по 5 кг в год в течение 11-12 лет и нарастить 60 кг мышц. Для любителя это невозможно. Естественно можно расти 4-5 лет и набрать только 20 кг, но это в идеале.

Много вы знаете идеалистов? Под идеалистами я подразумеваю фанатиков, которые могут следовать одной идее жертвуя другими. В нашем случае, это люди, которые жертвуют идеей богатства, семьи или идеей праздной жизни, ради идеи совершенного, красивого и здорового тела.

Большинство людей — обычные материалисты: когда им не хватает денег — они работают, когда не хватает любви — идут на свидание; когда устали от жизни — пьют водку; когда полистали журнал с культуристами — идут покупать абонемент в тренажерный зал. Такие люди не смогут нарастить теоретические 20 кг мышц за 5 лет.

Отвлекаясь на бытовые хлопоты, обычные люди наращивают мышцы в пределах между нулем и двадцатью килограммами за пять лет. Потом их мышечная масса держится на достигнутом уровне плюс-минус эти килограммы — в зависимости от того: тренируются они или пьют.

Возрастные изменения

Вы вероятно не знаете, что стареть человек начинает примерно с двадцатилетнего возраста. Его слух и зрение ухудшаются уже с 12-летнего возраста. Впрочем, признаки старения еще не выдают себя внешне и определить их можно только с помощью достаточно тонких биохимических анализов.

К середине третьего десятилетия жизни возраст дает о себе знать первыми морщинами на лице и легкими, достаточно редкими, приступами депрессии, отражающими начинающееся падение уровня физической активности.

После тридцати старение начинает фронтальное наступление. Достаточно сказать, что способность организма усваивать кислород падает сразу на 10% и в дальнейшем она уже будет снижаться примерно на 10 процентов каждое последующее десятилетие.

Конечно, на все это можно махнуть рукой, если бы не те многочисленные личные проблемы, которые несет с собой возрастное увядание. Драма Фауста рано или поздно настигнет каждого из нас.

Пока Индиана Джонс ищет волшебную чашу Грааля, бодибилдинг уже может кое-что предложить миру. Как показывают исследования, регулярные упражнения с отягощениями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Бодибилдинг приостанавливает “нормальное” падение скорости процессов обмена веществ в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров.

Кстати, этот эффект является универсальным. У участвующих в эксперименте пожилых людей в возрасте от 60 до 96 лет, никогда ранее не занимавшихся бодибилдингом, тренировки с тяжестями вызвали прилив жизненной активности. Они прибавили до 15 процентов мышечной массы, а физическая сила выросла на 180-200 процентов!

Минусы натурального бодибилдинга

Интернет пишет:

«Вам потребуется приложить огромный труд и максимум терпения, чтобы достичь намеченных результатов».

Суть профессионального бодибилдинга — это суть «вытерпеть дозу». Чем большую дозу может вытерпеть бодибилдер, тем выше его строчка в мировом рейтинге.

Доза поднимает настроение в начале, но потом дает побочки, которые надо отслеживать и подлечивать.

Например, у некоторых людей химия вызывает регулярную гинекомастию. Сегодня вырезание гинекомастии поставлена на поток. По последним данным из проверенных источников в Москве её вырезали за 30 тысяч рублей, но атлеты ездили в регионы вырезать за 15 тысяч.

Вы хотите разбираться в ценах на вырезание гинекомастии? Тогда смело пробуйте химию.

Любое лечение, а тем более операция — это терпение и хлопоты. Хлопот с химией по жизни не меньше, чем с тренировками. А «намеченные результаты» — это вообще отдельная тема разговора.

Скажите честно, нормальный мужик будет боятся труда или терпения? Если вы берете на себя труд и терпение, то это плюс, а не минус. Легкие дела обычно отдают женщинам — сложный и тяжелый труд на себя берут мужчины.

Далее интернет пишет:

«Вы никогда не получите такую же массу и объемы мышц, как те, кто принимает стероиды».

Вы никогда не получите бесполезную массу и объем, как химики.

Суть физической работы — это суть улучшения качества жизни. Мышцы должны помогать, а не мешать.

Во-первых, химики мало, кому нравятся, а это социальная изоляция. Для вас будут закрыты многие двери в жизни. Во многих уважаемых социальных группах вы никогда не станете своим и не будете пользоваться их преимуществами.

Шварценеггер стал губернатором не благодаря, а вопреки своим мышцам, потому что понравился только одной женщине — племяннице Кеннеди. Она его вывела в люди и она же предала его забвению.

Преимущества стероидных мышц такие же зыбкие, как и сами мышцы.

Во-вторых, прием химии — это не только социальная инвалидность, но и физическая. Вы не сможет сходить в горы с друзьями. Хотя, скорее всего, и друзей-то нормальных уже не будет — вы погрязнете в мире драгдиллеров и «ненатуралов».

Польза натурального бодибилдинга

«Химический» и натуральный бодибилдинг – это две большие разницы, как бы сказали в Одессе. Натуральный бодибилдинг – это возможность:

Привести фигуру в ту форму, которую вы считаете привлекательной

Внимание: с помощью бодибилдинга можно менять собственный внешний вид на 200%. Благодаря знаниям по изменению внешнего вида с помощью упражнений каждый может начать новую жизнь.
Совершить революцию в мире здравоохранения

Натуральный бодибилдинг – это не только красиво, но и полезно. Правильные нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают длительность и повышают качество жизни. Наш организм не приучен к сидячему образу жизни. Натуральный бодибилдинг способен компенсировать недостатки жизни в цивилизации.
Улучшить работу всех систем организма, вывести на новый уровень работу гормональной системы, получать больше счастья от проживания каждого дня. Физические упражнения приводят к выделению так называемых гормонов счастья, которые улучшают настроение спортсмена на постоянной основе.

Натуральный бодибилдинг – это возможность похудеть, набрать мышечную массу, поддерживать себя в форме, предотвратить развитие многих заболеваний, улучшить жизнь, наладить отношения с людьми за счет позитивных изменений в психике спортсмена. Это возможность избавиться от комплексов, шанс на новую жизнь.

Репутация бодибилдинга испорчена допингом, который нужно выбросить нафиг и забыть навсегда, если мы не хотим потерять любимый спорт.

Бодибилдинг должен идти в массы, а не вызывать отторжение при виде пузатых «Мистеров Олимпия», атлетов, которые мрут как мухи в последнее время.

Натуральный бодибилдинг – это шанс на перерождение для культуризма.

Для чего нужны аминокислоты BCAA в спорте и бодибилдинге

Популярность и польза BCAA в спорте чаще всего объясняют так:

• они являются строительным материалом для мышечных клеток, т.е. непосредственно участвуют в мышечном росте и восстановлении;
• BCAA отдаляют чувство усталости во время тренировки;
• они полезны для похудения/жиросжигания;
• также BCAA помогают регулировать уровень сахара в крови и улучшать углеводный обмен.

Далее мы пройдемся по каждому из этих пунктов, приведем некоторые научные факты за (или против). Насколько они убедительны — примете решение сами.

Важное замечание:  с практической точки зрения значение имеет ответ на вопрос не «для чего нужны BCAA?», а «стоит ли их принимать в виде спортивного питания или достаточно обычного протеина»? По мере чтения статьи ищите ответ именно на него. Рекомендуем: Как принимать аминокислоты BCAA и стоит ли? Может лучше протеин?

Рекомендуем: Как принимать аминокислоты BCAA и стоит ли? Может лучше протеин?

В каких продуктах содержится метионин

Метионин содержится в больших количествах в продуктах животного происхождения. Самыми лучшими его источниками являются рыба, яйца и мясо.

Особенно много метионина в яичном белке (белой части яйца): примерно 8% общего количества аминокислот в нём приходится на долю метионина и цистеина — двух серосодержащих аминокислот 29.

Для курицы это значение — 5%, для молочных продуктов — 4%.

В растительных продуктах метионина значительно меньше.

В таблице ниже показан перечень продуктов питания наиболее богатых метионином 29.

Таблица содержания метионина в продуктах (в расчёте на 100 г)
Яичный порошок из белой части яйца	3204 мг
Тунец атлантический, высушенный	1859 мг
Семена кунжута, мука	1656 мг
Яйцо цельное, высушенное	1557 мг
Изолят соевого протеина	1250 мг
Морские водоросли спирулина, высушенные	1149 мг
Сыр пармезан	1114 мг
Семена подсолнечника, мука	1043 мг
Бразильский орех	1008 мг
Куриная грудка	968 мг
Говядина, нежирная	925 мг
Лосось консервированный	910 мг
Молоко сухое нежирное	907 мг
Индейка	893 мг
Свинина	854 мг
Яичный желток, высушенный	849 мг
Семена арбуза (ядра), высушенные	834 мг
Концентрат соевого протеина	814 мг
Семена тыквы и кабачков	740 мг
Гусиные яйца, свежие	624 мг
Сыр моцарелла	603 мг

Рекомендуем:  Гидролизат сывороточного протеина в бодибилдинге: отзывы учёных, насколько эффективен для набора массы, как лучше принимать

Почему так происходит

Реалии современного качка-любителя сильно отличаются от образа жизни, который ведут профессиональные спортсмены.

Разница между любительским культуризмом и профессиональным столь велика, что впору говорить о разных видах спорта.

У нас есть следующие отличия:

• Профессионал живет фармакологией. Вы даже не представляете СКОЛЬКО всего нужно вколоть в себя, чтобы выглядеть как «Мистер Олимпия». Тренировочный потенциал «химика» в десятки раз выше, чем у любителя;
• Профессионал занят бодибилдингом круглосуточно. У него нет другой работы, обычно он не особо семейный человек, на другие сферы жизни времени не остается. Он занят тренировками, питанием и сном по расписанию;
• Восстановительные ресурсы любителя в десятки раз меньше, чем у профессионала. Вследствие указанного выше пункта. В наших реалиях ОЧЕНЬ редко человек может всего себя посвятить бодибилдингу. Учеба, работа, отношения, семья, плохое питание, да еще и ребенок по ночам орет. Ходишь накортизоленный, и удивляешься побочкам даже при натуральном тренинге;
• Любитель обладает меньшим набором знаний. Личный тренер отсутствует. Любитель не так тщательно следит за своим здоровьем. На это не хватает времени, денег, желания.
• Те бодибилдеры, которых мы наблюдаем на сцене, – это исключение. Только десятки спортсменов обрели мировую славу. Тысячи сломались, потеряли здоровье, не смогли добраться до уровня знаменитости. Им не хватило ресурсов, и они потеряли все.

Профессиональный бодибилдинг – это положить все ради достижения. Здоровье, деньги, увлечения, отдых, привлекательный внешний вид, свободу делать то, что ты хочешь,  в любой момент.

По сути так работает весь спорт. Только  последствия бодибилдинга, зачастую, хуже, чем у других дисциплин.

Но главный парадокс заключается в том, что новички, которые не обладают нужным запасом ресурсов, и не готовы посвятить свою жизнь бодибилдингу, тренируются как профессионалы.

Основная польза бодибилдинга

Доказано, что культуризм помогает выработать выносливость и силу, а регулярные занятия оказывают видимый омолаживающий эффект на организм. Также бодибилдинг влияет на силу сердечной мышцы, ее объем. Наблюдения показали, что сердце спортсмена может перекачивать до 42 л крови в минуту.

Регулярные тренировки положительно сказываются и на стенках сосудов, они становятся более эластичными. Не менее важный эффект оказывается и на периферийные капилляры, которые с возрастом постепенно угасают. Чем большей будет нагрузка на мышцы, тем сильнее открываются капилляры и лучше циркулирует кровь в организме.

Еще несколько положительных моментов занятий бодибилдингом отметили американские ученые:

1. Культуризм помогает избавиться от плохого настроения.

Тренировки помогают вырабатывать в организме природные антидепрессанты – эндорфины. Кроме того, регулярные тренировки избавляют от комплексов, зажатости в теле, помогает быть более уверенным в себе. Однако стоит быть внимательным, при запущенных стадиях депрессии как психическом отклонении с занятиями спортом приходится повременить и продолжить медикаментозное лечение.

2. Бодибилдинг для диабетиков.

Занятия бодибилдингом способствуют освобождению организма от сахара. Во время занятий он послужит природным источником энергии.

3. Культуризм влияет на суставы.

Занятия этим видом спорта помогает сохранять подвижность суставов, а также укрепляет костный скелет.

Кроме таких основных моментов нужно уточнить и другие положительные факторы занятия бодибилдингом:

• помогает избавиться от солей;
• улучшает форму тела;
• помогает сбросить лишний вес, уменьшает уровень холестерина;
• повышает иммунитет;
• усиливает выносливость организма, увеличивает силу человека.

Противопоказания к занятию бодибилдингом

Есть несколько противопоказаний для занятий бодибилдингом, на которые нужно обратить внимание:

• межпозвоночные грыжи. При них запрещены любые тренировки, которые как-либо связаны с использованием дополнительного груза;
• в случае повышенного внутричерепного давления. Нагрузки могут стать причиной потери сознания, плохого самочувствия, слабости, ухудшения кровотока к головному мозгу;
• при простатите, а особенно при его острой форме, приходится корректировать тренировочный процесс, чтобы избегать дополнительных нагрузок;
• заболевание суставов и воспалительные процессы в них являются причиной для того, чтоб отложить занятия на некоторое время и пройти курс терапии;
• при сколиозе необходимо постоянно следить за состоянием своего здоровья и по возможности отказываться от больших грузов в работе. Считается, что восстановительная гимнастика обязательна при таком заболевании.

Остеохондроз не является противопоказанием для занятий бодибилдингом, но специалисты рекомендуют пройти полное обследование для получения дополнительных рекомендаций. В случае легочных болезней бодибилдинг как раз важен для улучшения состояния. При тренировках объем легких лишь увеличивается, что помогает даже в оттоке жидкости из них. Единственной преградой для занятий спортом считаются злокачественные образования в них.

Бодибилдинг относится к активным видам спорта, которые помогают модифицировать тело в результате силовых упражнений. К тому же, он считается одним из самых красивых видов спорта, помогающих улучшить фигуру, достичь желаемых форм и сбалансировать пропорции. Но во время занятий обязательно нужно следить за состоянием своего здоровья и не допускать перегрузок, которые негативно отобразятся на нем.

Как бросить курить

Еще раз напомню, что курение и бодибилдинг – понятия не сопоставимые. Любой спортсмен, который занимается бодибилдингом и работает с отягощениями, должен понимать, что повышенные нагрузки предъявляют повышенные требования к состоянию здоровья. Всем известно, что курение приводит к заболеваниям легких, но как мы выяснили, спектр его негативного воздействия на организм одними только легкими не ограничивается. Поскольку наше с вами тело – это замкнутая экосистема, проблемы, возникающие в одном органе или системе органов, приводят к возникновению проблем в других органах и системах. Курение приводит к сужению сосудов, что ухудшает кровоток, повышает артериальное давление, увеличивает частоту сердечных сокращений и создает повышенную нагрузку на сердце.

Если повышенную нагрузку на сердце создают не только тяжелые тренировки, но еще и курение, возрастает вероятность получения инфаркта или инсульта. Кроме того, не стоит забывать и об угрозе развития рака легких, который может в конечном итоге привести к летальному исходу. Совместимы ли курение и бодибилдинг? Точно нет! И если уж так сложилось, что вы курите и при этом занимаетесь бодибилдингом, необходимо как можно быстрее бросать вредную привычку и больше времени уделять спорту. Для того, чтобы бросить курить существует большое количество техник. На эту тему написано множество книг, постоянно проводится множество тренингов, выпускается огромное количество видео и аудиокурсов, а также производится множество фармакологических средств.

Наш организм не любит резких перепадов и изменений. Сама суть бодибилдинга сводится к постепенной и методичной прогрессии нагрузок. Точно так же происходит и с питанием. Переход на менее калорийную или безуглеводную диету никогда не должен происходить резко. То же самое должно относиться и к вредным привычкам. Организм имеет свойство ко всему привыкать, даже к вредному. Резко бросив курить, он уже на второй день даст вам сигнал о том, что он остро нуждается в табаке, и к концу первой недели вы снова начнете курить. Вместо этого, снижайте частоту курения постепенно. Сначала до 1 сигареты в день, потом до 1 сигареты в два дня, в три, в пять, в неделю, две, месяц и так далее до тех пор, пока вы полностью не отучите свой организм от табака.

Вред, наносимый организму из-за занятий бодибилдингом

Когда человек принимает такие препараты, как гормоны и стероиды, набор мышечной массы происходит быстрее. Но у любых веществ есть побочные действия, которые проявляются после длительного употребления. Прежде чем подсаживать собственный организм на анаболики следует хорошо подумать, ведь масса мышц начинает стремительно возрастать и увеличиваться, органы, в свою очередь, не успевают за этим развитием, их работа замедляется, они изнашиваются и уже не могут на все сто процентов выполнять свои функции.

Последствия приема анаболиков:

• Внутренние органы зарастают холестериновыми бляшками, что ведет к очень опасным проблемам, связанных с работой сердца.
• Кровяное давление повышается.
• Появляются головные боли.
• Депрессивное состояние, стрессы, агрессия.
• Функционирование печени и желудочно-кишечного тракта снижается и ухудшается.
• Результаты биохимических анализов становятся плохими.

После длительного употребления анаболических препаратов человек рискует получить истощенные нервную и гормональную системы, что приводит к психологическому расстройству. Большим минусом таких веществ является то, что при прекращении их употребления мышечная масса возвращается в свои первоначальные размеры. Это значит, что все усилия были напрасными, а организм человека получил колоссальный вред.

Такие препараты, как стероиды, которые принимают спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, также наносят урон человеческому здоровью. Их вред заключается в том, что принятие данных веществ заглушает работу гипофиза, а это означает, что такой гормон, как тестостерон, не может вырабатываться биологическим способом. Вследствие этого в организме бодибилдера происходят значительные изменения, нарушается работа, связанная с половыми органами. Для того чтобы функционирование внутренних органов вошло в строй понадобится долгое лечение.

Занятия бодибилдингом причиняют ущерб и сердцу спортсмена. Стоит помнить, что для такого силового вида спорта необходим выносливый и подготовленный орган. Но при усиленном наращивании мускулатуры атлеты полностью забывают о сердце, а точнее о его укрепление. Существует большое количество специальных упражнений, разработанных для «двигателя» человеческой жизни.

К счастью, занятия бодибилдингом имеют и положительные стороны.

Риск травм

Травмы возможны в любом упражнении, но в упражнениях со штангой к весу своего тела добавляется немалый дополнительный вес. Чаще всего у тяжелоатлетов травмируются позвоночник и коленные суставы.

По данным Котани (1971), более 95% тяжелоатлетов жалуются на боли в поясничном отделе позвоночника: из них у 31 % выявили спондилёз*/спондилолистез**, а у 18 % — осевое отклонение позвоночника. Например, упражнение «жим штанги» настолько опасно для позвоночника, что в в 1972 году было исключено из программы Олимпийских игр.

Я не против тренировок со штангой, но я против подходов до отказа. Тренировки в безотказных подходах прекрасно наращивают мышцы и сохраняют здоровье. Главное — это выполнять минимум 75 подходов в неделю, просыпаться без будильника и полноценно питаться.

Ученые исследовали штангистов? Ну и что? Причем тут мы — люди, которые не идут на рекорд?

Продукты для роста мышечной массы

Составляя меню для набора массы важно учитывать, что для полноценного усвоения белков необходимо их грамотное сочетание с аминокислотами. Углеводам отводится ведущая роль в питании, нацеленном на набор веса, поскольку в случае их недостатка организм будет «съедать» мышечную ткань в период повышенных физических нагрузок

Продукты, содержащие белок

Правильное питание в бодибилдинге немыслимо без продуктов, богатых белком. К их числу относятся:

• Орехи;
• Фасоль, нут, чечевица и другие бобовые;
• Обезжиренный сыр, творог;
• Нежирные разновидности мяса и птицы.

Соя является рекордсменом по содержанию белка (около 36 гр на 100 гр продукта), однако в ней присутствует высокий процент женских гормонов фитоэстрогенов, замедляющих прирост мышечной массы.

Продукты с высоким содержанием жиров

В недельный рацион для набора мышечной массы в обязательном порядке должны быть включены продукты, богатые ненасыщенными жирами. Жиры считаются самым легкодоступным источником энергии, однако в случае злоупотребления насыщенными жирами появляются такие проблемы со здоровьем, как: упадок иммунитета, морщинистость кожного покрова, повышенный износ суставов и разрушение мышечных тканей. В числе продуктов, богатых ненасыщенными жирами:

• Фундук, фисташки, миндаль;
• Проростки пшеницы;
• Семечки подсолнечника;
• Соевые бобы;
• Соевый сыр (тофу);
• Морепродукты.

Жиры, невзирая на высокий энергетический потенциал, отличаются длительным процессом расщепления, поэтому делают организм вялым и снижают жизненный тонус. Правильное питание состоит из пищи, которая готовится без обжарки на сливочном или растительном масле. Продукты предпочтительней готовить на пару либо запекать в духовке.

Продукты, богатые углеводами

Рацион натурального бодибилдера на массу должен включать в себя преимущественно сложные углеводы

Поэтому следует обратить внимание на следующие продукты:

• Овсяная, гречневая, кукурузная и перловая крупа;
• Рис (грубой обработки);
• Спаржа, зеленая фасоль;
• Изюм, финики и другие сухофрукты;
• Паста из пшеницы твердых сортов.

Фрукты и овощи являются источником углеводов, а также полезной клетчатки, необходимой для качественного переваривания белков животного происхождения. Кроме того, они содержат массу витаминов, микроэлементов и аминокислот, без которых о приросте мышечной массе можно только мечтать.

Пищевые добавки

Большинство современных видов спорта предполагает употребление специальных добавок, полезных как для девушек, так и для мужчин.

• С помощью качественного сывороточного протеина можно увеличить показатели прироста мышечной массы.
• Гейнер представляет собой сверхкалорийную смесь, состоящую из углеводов и легкоусвояемых белков. Употреблять его можно как сразу после тренировки, так и во время первого приема пищи.
• Креатин не нуждается в особом представлении, поскольку является одной из самых популярных добавок для набора мышечной массы. Принимать его можно по несколько грамм как в тренировочные дни, так и во время отдыха.
• Витаминно-минеральные комплексы ускоряют метаболические процессы и оказывают положительное влияние на процесс стабилизации веса.

Что такое алкоголь для спортсмена

Проблема заключается в следующем: алкоголя в том виде, о котором говорят многие, не существует.

Сейчас считается, что выпивка – это возможность отдохнуть и расслабиться в компании друзей, тогда как реальность от данных суждений отличается.

Алкоголь – это:

• Наркотическое вещество. Стимулирует участки мозга, которые отвечают за выработку гормонов удовольствия. В норме гормоны удовольствия вырабатываются от действий, направленных на развитие личности, на укрепление ее позиций во внешнем мире. Но человек нашел несовершенства в себе же, и использует их, чтобы выйти из-под управления природой, и нанести вред себе;
• Бизнес. Алкоголь – это большие деньги. Поэтому на каждом углу вам будут рассказывать, что он, в общем-то, вреден. Но как-то не очень. Да и, может, даже не вреден. Вон новые исследования появились…
• Способ саморазрушения. Алкоголь негативно влияет на все системы организма.

Польза и вред яиц в бодибилдинге

Это классный продукт для бодибилдера благодаря следующим факторам:

• Высокое содержание животных белков и жиров. Аминокислотный профиль яичного белка является оптимальным для спортсмена. В плане содержания полезных жиров продукт также являются рекордсменом. В желтке содержится много пищевого холестерина – полезного сырья для строительства молекулы тестостерона. Без тестостерона рост мышечной массы невозможен, а в процессе сушки вы растеряете все мускулы. Пищевой холестерин также предотвращает атеросклероз, сосудистые нарушения, заболевания сердца. В общем, тот, кто выбрасывает желток ради здоровья, только вредит себе;
• Дешевизна. При полноценном аминокислотном профиле, 1 грамм белков из яиц стоит существенно меньше грамма протеинов из мяса, рыбы или других животных продуктов. Потребление белка из куриных яиц – наиболее эффективный способ сэкономить при получении максимального результат;
• В продукте содержатся витамины и микроэлементы, необходимые для здоровья, набора мышц и похудения. Витамины группы B, витамины A, D, E, фосфор, цинк, селен, железо – всем этим богаты яйца. Это один из самых полезных продуктов с точки зрения витаминов и минералов. Без цинка, которым богаты яйцепродукты, невозможно строительство молекулы тестостерона. Следовательно, невозможен мышечный рост;

Главный вред яиц для спортсмена – отсутствие их в рационе. Осторожным нужно быть разве что тем атлетам, у которых имеются проблемы с почками: высокое содержание белка навредит больной почке. Для остальных атлетов яйца в бодибилдинге несут исключительно пользу..

1 Аминокислоты BCAA полезны для набор мышечной массы

Если бы мы задали вопрос «для чего нужны BCAA?» представителями бодибилдинга, то подавляющее большинство из них ответили, что они играют колоссальную роль для мышечного роста.

И это действительно так.

При попадании в организм протеин из продуктов в процессе пищеварения разрушается до уровня отдельных аминокислот (включая и BCAA), которые попадают в кровь и транспортируются к мышцам, обеспечивая их строительным материалом.

Если мы принимаем аминокислоты в виде добавок, то они практически сразу же оказываются в крови, так как не требуют переваривания.

Достаточное присутствие аминокислот в крови — одно из самых важных условий анаболизма ( мышечного роста и восстановления). Смотри Правильное питание для набора мышечной массы: 7 рекомендаций от экспертов.

Лейцин — одна из трех аминокислот BCAA — считается самой (анаболической), т.е

важной для поддержания и наращивания мышечной массы 11

Он непосредственно стимулирует синтез мышечного протеина и играет роль своеобразного пускового механизма для запуска процесса соединения отдельных аминокислот в молекулы мышечных белков.

Также лейцин поднимает уровень инсулина — одного из анаболических гормонов в нашем организме (наравне с гормоном роста и тестостероном).

(Механизм действия инсулина заложен в основу такого вида спортивного как гейнеры для набора мышечной массы.)

Еще один механизм действия аминокислот BCAA для набора мышечной массы в бодибилдинге — они стимулируют рост уровня гормона роста.

Поделись с нами своим опытом похудения, использования спортивного питания или фармакологии!

Достаточное количество аминокислот в рационе — один из естественных факторов его увеличения, так как аминокислоты являются структурными компонентами, из которых синтезируются в том числе молекулы гормонов в наше организме.

Рекомендуем: Мощный и смертельно опасный.. Механизм действия инсулина в бодибилдинге для набора мышечной массы и похудения

Рекомендации

1. Заниматься нужно по определенной системе, подобранной специально для спортсмена, в зависимости от его возраста, пола и весовой массы. Проводить тренировки необходимо регулярно. Ведь для того, чтобы получить результат, нужно много времени и терпения.
2. Ни в коем случае, нельзя перегружать организм. Если человек почувствовал головокружение или тошноту, следует прекратить тренировки.
3. Важным пунктом является правильное питание, включающее в себя все необходимые организму витамины и вещества.
4. Не стоит забывать и о перерывах между занятиями. Для полноценного отдыха спортсмену необходимо спать около 8 часов.

Не стоит перезагружать организм изнурительными занятиями. Не нужно забывать об отдыхе, стоит рационально, сбалансировано питаться и добавлять в пищу качественные добавки. При правильном подходе к тренировкам и соблюдении всех рекомендаций, бодибилдинг принесет человеку пользу.

Проблемы с сердечно-сосудистой системой

Кратковременные статические нагрузки, приводят к повышению артериального давления. Это напоминает повышение артериального давления от стресса на работе или скандала в доме. Именно поэтому при склонности к артериальной гипертензии врачи рекомендуют исключать статические нагрузки.

Ко мне приходят люди старше тридцати, со слабым сердцем, слабыми сосудами и рекомендациями врачей «никаких статических нагрузок»

Почему бы в рекомендациях не написать «никакого стресса», «никакой работы», «никакой семьи». Почему именно никаких нагрузок?

Доля смысла в рекомендация врачей есть, но управление стрессом и нагрузкой — это искусство, которое нельзя прописать в двух словах на одном листе бумаги.

Люди, которые хотят «простого человеческого счастья», «карьерного лифта», «больших мышц» обязательно попадут к врачу с инфарктом или гипертонией. Не исключено, что последней каплей будет тренировка в тренажерном зале. Одну такую тренировку я видел своими глазами.

Риск инфаркта и гипертонического кризиса от силовых упражнений существует, но он сведется практически к нулю, если вы будете участником онлайн фитнес клуба.

Жизнь натурала

Обычный человек живет, «угождая первому налетевшему желанию: то он пьян­ствует под звуки флейт, то вдруг пьет только воду и изнуряет себя, то увлекается телесными упражнениями; а бывает, что нападает на него лень, и тогда ни до чего ему нет охоты».В современном бодибилдинге — так же: сначала человек набирает массу и ест от пуза, не задумываясь о жирах на столе и под кожей, подбадривая себя стероидами, потом садится на безуглеводку и делает кардио, а потом у него наступает отдых и попойки с плавным переходом в депрессию. У натурала нет сезона и межсезонья, нет курса и послекурсовой терапии, нет плюс двадцати килограмм и минус девятнадцати, нет триумфа на сцене и скотства на банкете. Профессиональный бодибилдер всю жизнь подчиняет бодибилдингу, натурал — тренировки делает помощником в жизни.

Как принимать метионин, инструкция по применению

Рекомендуемая доза метионина составляет 10 мг/кг массы тела в день. Для человека массой 80 кг это соответствует примерно 0.8 г в день 9.

При расчете дозы метионина необходимо учитывать его содержание в натуральных продуктах и продуктах спортивного питания.

Читайте нас в сетях

Однако, как было отмечено в начале, многие современные учёные подвергают критике практику употребления отдельных аминокислот в виде пищевых добавок.

Почему? Только несколько примеров.

При употреблении в больших дозах какой-либо одной аминокислоты уровни других могут подавляться, как это происходит в случае с аргинином.

Также в материале об отзывах врачей и учёных о пользе и вреде употребления аминокислот или протеина отмечается, что очень важное значение имеет сам по себе процесс расщепления белков, который сопровождается целым рядом химических реакций, имеющих колоссальное значение. Но, выбор, как всегда, за вами

Но, выбор, как всегда, за вами.

Рекомендуем:  Яичный протеин в бодибилдинге: сравнение с сывороточным и цельными яйцами, плюсы и минусы, отзывы учёных

Показания к применению метионина

Метионин НЕ рекомендуется принимать без консультации с врачом или диетологом.

Важно понимать, что по своему действию отдельные аминокислоты сравнимы с лекарственным препаратами. Это означает, что их приём показан только в определенных случаях

Например, показанием к применению метионина является лечение симптомов отравления лекарственным препаратом парацетомолом 1, который используется как болеутоляющее.

Самовольный прием метионина противопоказан, т.к. его избыточные дозы увеличивают риск вреда для здоровья: некоторых форм рака, образования камней в почках и других последствий, связанных с увеличением кислотности в организме.

Всё это справедливо и в отношении употребления метионина в спорте и бодибилдинге для набора мышечной массы.

Рекомендуем:  Что лучше протеин или аминокислоты (+ BCAA)? Отзывы врачей и экспертов

Турбоускорители твоих силовых

1. Боксерская капа

Думаешь, эта странная штука нужна только боксерам? Вовсе нет. Ученые выяснили, что сжимание зубами капы активирует мозговые центры, ответственные за точность и своевременность движений. В итоге на своей тренировке ты получишь более продуктивную и техничную силовую работу.

2

Внимание на мышцы. Полная концентрация мысли на одной работающей мышце (например, на грудных во время жима лежа) может заставить ее работать на 22% эффективнее

Об этом сказано в недавнем исследовании в Journal of Strength and Conditioning Research. Неплохая причина быть предельно собранным на тренировке, не так ли?

Полная концентрация мысли на одной работающей мышце (например, на грудных во время жима лежа) может заставить ее работать на 22% эффективнее. Об этом сказано в недавнем исследовании в Journal of Strength and Conditioning Research. Неплохая причина быть предельно собранным на тренировке, не так ли?

3. Кофе

Выпив пару чашек перед тренировкой, ты сможешь выжать из себя несколько дополнительных повторов. Кофеин способен подавлять сигналы наступающего утомления, исходящие от твоих мышц к мозгу, что позволит тебе тренироваться дольше и тяжелее.