Только для мужчин: красивое тело за 4 недели

Тренировка с гирями

Хоть у меня и нет гири, но если бы я собирал свой домашний спортзал заново, то первым делом я купил бы гирю.

С этим снарядом можно: приседать, делать жим стоя, качать бицепсы, предплечья.

Этим летом мы тренировались с другом, я взял его гирю 16 кг и сделал 100 приседаний.

Крутая была тренировка, но если ты можешь приседать 100 раз с каким-то весом, то это значит, что нагрузки особой вес не дает.

Хороший вес=сдох на 10-20 повторениях максимум.

Советую купить гирю для домашних тренировок!

Но верхний совет остается.

Если есть возможность, то лучше делать присед и становую. Можно добавить жим лежа для проработки грудных мышц.

Советы по строению тела для человека средних лет не отличаются от советов для 20-летнего.

Единственная разница — время на восстановление.

Если молодой может приседать тяжело раза 3 в неделю, то старшему человеку придется сократить до двух тренировок.

И то не факт — в зависимости от организма.

Желаю удачно привести себя в форму!

До скорого.

Влад Макеев.

Основные секреты питания

1) Частое питание, не менее 6 раз в день, это позволит увеличить обмен веществ, главное выбирать продукты, с невысоким содержанием быстрых углеводов и животных жиров, но с повышенным содержанием белка.

2) Необходимо пить много воды, полная информация – здесь.

3) Питайтесь по принципу, максимальный приём пищи в 1-ой половине дня, постоянно уменьшая порции ко сну.

4) Перед сном, употребляйте обезжиренный творог или казеиновый протеин, он содержит долгорасщепляемый белок, который медленно отдаёт калории организму, утоляя чувство голода.

5) Забудьте о кондитерских, колбасных и хлебобулочных изделиях – отказаться от этого как минимум на 3-4 месяца, ради похудения к лету, стоит того.

6) Включите в свой рацион витамины, они позволяют – поддержать скорость обмена веществ, улучшить самочувствие ликвидируя усталость и вялость организма, улучшают состояние нервной системы, увеличивают скорость усвоения питательных веществ.

Болезни стоп

Плоскостопие — заболевание, которое может развиться у человека с рождения или возникнуть в результате травмы ног, патологий в работе мышц, связочного аппарата и костей. Поскольку болезнь характеризуется деформацией продольного и/или поперечного сводов стоп, то это влияет на ходьбу, в которой важную конструктивную особенность, согласно строению скелета человека, играют соединения тазовых костей. При движении таз напоминает уравновешивающий маховик, который гасит раскачивание туловища. При развитии уплощения стопы, большую часть амортизирующих функций берут на себя именно тазовые связки и кости, в результате происходит их трансформация в сторону увеличения. При этом, если у женщин расширение бедер не столь заметно, то у мужчин, страдающих плоскостопием, это будет проявляться резко и иметь негативные последствия. В силу того, что при расширении тазобедренных костей происходит давление и даже некоторое смещение внутренних органов, у мужчин часто ухудшается стимуляция и функциональность простаты. В результате снижается выработка тестостерона, это еще больше влияет на трансформацию тела, поскольку в организме начинают преобладать женские половые гормоны. В итоге, расширение бедер приводит к возникновению эректильной дисфункции, даже у молодого человека, и решать проблему мужского здоровья ему придется сообща с ортопедом и эндокринологом.

Эскизы татуировок для мужчин на руке

При выборе места для нанесения изображения важно учитывать то, должно быть видно тату, или оно будет скрываться от посторонних глаз. Рука – то оптимальное место для татуировки, так как ее можно разделить на несколько зон: локоть, рукав, запястье, плече или предплечье

Мужские татуировки на локте

Татуировка на локте имеет свою богатую историю и уже давно сформировала вокруг себя стереотипы. Исконно считается, что татуировка на локте может использоваться только мужчинами, однако она никогда не наносится на тело первой. Многие считают, что подобные наколки связанны с криминальными, но эта связь весьма посредственная. Стоит отметить, что сейчас подобные тату не используют на теле как первое, они скорее дополняют общую картину на теле. Предпочтительно на локте мужчины носят изображение орнамента, абстракции или в стиле олдскул.

Татуировка рукав или на запястьях для мужчин

Тату «рукав» – мужские нательные изображения, которые покрывают практически всю площадь руки. Подобная татуировка может быть целостной картиной или же состоять из отдельных частей. Также популярны наколки на запястье, которые никогда не бывают первыми, а лишь дополняют уже существующую композицию из татуировок. Самый популярный вариант мужских тату на запястье – тату-браслет. Также часто на мужском запястье можно увидеть изображение ботанических растений, например, роза, листья папоротника или дерево.

Эскизы татуировок для мужчин на предплечье

Этот участок руки пользуется большой популярностью для нательного рисунка в связи с тем, что здесь зона минимальной чувствительности к боли, а сам участок кожи полностью открыт для посторонних взглядов. В большинстве случаев на предплечье используют различные надписи и цитаты на английском или китайском языке. Татуировка на предплечье может служить отдельной татуировкой или же частью общей композиции.

У мужчин более востребованы брутальные черно-белые эскизы, которыми могут служить не только надписи, но и портреты близких людей, любимых актеров или фантастических персонажей (героев фильмов, комиксов или игр). Многие отдают предпочтение узорам или же более сложным рисункам, представляющим тату с кельтскими мотивами.

Эскизы татуировок для мужчин на плече

Мужская татуировка на плече – возможность подчеркнуть характер и силу мужчины, выразить свою индивидуальность и положительные качества. Зачастую на плече используют большие рисунки, который гармонично и мужественно выглядят на рельефной руке. Маленькие татуировки на плече практически не используются, так как они останется незаметными и затеряются на большом участке тела.

Красивое мужское тело: чем хороши упражнения с использованием тренажеров

Как подчеркивает Алексей Падалко, менеджер тренажерного зала сети фитнес-клубов «Территория Фитнеса», идеальные упражнения — это те, что вызывают максимальный метаболический стресс,  то есть требуют большого количества энергии на выполнение и восстановление после тренировки. К ним относятся становые тяги, приседания, подтягивания, жимы штанги стоя либо лежа. «Эти упражнения эффективны, потому что включают в работу сразу большое количество мышц, однако новичкам они чаще всего недоступны из-за сложной техники и высоких требований к физической подготовке», — говорит Алексей.

Именно поэтому тем, кто только начинает свой путь к красивому телу, эксперт рекомендует проводить аналогичную тренировку, но используя тренажеры. В идеале заниматься стоит под руководством квалифицированного тренера, который проследит за техникой выполнения и скорректирует ее при необходимости.

Утиная грудка с чатни из яблока и брусники

Рецепт Анны Жуковой, автора книги «Праздник по рецепту. Ваши любимые блюда от поваров Золотого кольца России»

Ингредиенты. 1 утиная грудка, 20 мл. соевого соуса, 1 ст.л. сливочного масла, щепотка черного молотого перца, 1 веточка тимьяна.

Для чатни: 1 среднее яблока, 20 г сливочного масла, 50 г брусники, 50 г меда, 1 палочка корицы, 1 звездочка бадьяна, 2 зернышка кардамона.

Инструкция. Зачистите утиную грудку от пленок, сделайте в коже неглубокие надрезы. Замаринуйте мясо в соевом соусе с перцем около 10-15 минут. На раскаленной сковороде обжарьте утиную грудку со стороны кожи, чтобы выделился жир. Постепенно снижая температуру, добавьте сливочное масло и веточку тимьяна. Равномерно прожарьте на сковороде около 10 минут. После обжарки дайте мясо отдохнуть около 3-5 минут, положив в подогретую тарелку. Нарежьте грудку ломтиками нужной толщины и подайте с яблочно-брусничным чатни.

Комплекс упражнений для сжигания жира

Данные упражнения подойдут для женщин и мужчин возрастом до 45 лет, которые не испытывают проблем с сердцем и не имеют серьёзных медицинских противопоказаний. Весь комплекс рассчитан на 10 недель. Перед началом тренировки обязательно сделайте 10-минутную и . Выполняйте 3 тренировки еженедельно. Отдыхайте между упражнениями 3 минуты.

Неделя 1-3

1) Обычные с собственным весом, 3 подхода х 20-30 повторений.

2) – отличная проработка и укрепление мышц поясницы с весом собственного тела 2 подхода х 20 повторений.

3) – проработка грудных мышц 3 подхода х 12-15 повторений.

4) – тренировка широчайших мышц спины 3 подхода х 12-15 повторений.

5) – тренировка плеч 2 подхода х 12-15 повторений

6) – проработка бицепса 2 подхода 12-15 повторений

7) – сжигание калорий на трицепсе 2 подхода х 12-15 повторений.

8) – укрепление мышц пресса 3 подхода 20-30 повторений.

Какие мышцы растут быстрее

По словам экспертов, проще всего перекачать ноги: икры и четырехглавую мышцу бедра. А вот за мышцы рук и плечевого пояса волноваться не стоит — нарастить эту мускулатуру не так просто и при интенсивных нагрузках.

Чаще всего чувство перекаченности возникает у тех, кто ходит в спортзал сравнительно недавно, не больше трех месяцев. В теле происходят изменения: мышцы уже начали расти и приходить в тонус, а вот жировая прослойка, покрывающая их, еще не уменьшилась. Вот и появляется лишний, на ваш взгляд, объем. В этом ничего страшного нет. Бросать занятия из-за этого не стоит!

Куда лучше немного пересмотреть программу тренировок. В частности, исключить из нее занятия, которые могут прибавить вам объема. Так, занимаясь на Pump it up с достаточно увесистой штангой, можно перекачать бедра и икры. Тренируясь на степе — опять же прибавить в бедрах. Да и на слайде — тоже в бедрах и икрах набрать.

Как накачать красивое тело мужчине дома: советы новичкам

Распространено мнение о том, что парню в домашних условиях добиться спортивного телосложения невозможно. На самом деле хорошая мотивация и целеустремлённость доказывают обратное. Яркий тому пример — молодые люди спортивного телосложения, не посещающие специализированных тренажерных залов, но активно занимающиеся на турниках возле дома.

Перед тем как приступить к силовым тренировкам нужно понимать, что пройдёт не один месяц, прежде чем худое тело обретёт красивый рельеф. Быстро накачать спортивное тело можно только при одном условии — употребляя вредные химические добавки, которые дают временный эффект и часто негативно сказываются на здоровье. Поэтому запаситесь терпением, мотивацией и энтузиазмом и начните свой путь к здоровому и красивому телу без химии.

Первое, с чего нужно начать — разработать план своих тренировок. В этом вам помогут советы тренеров и примеры упражнений из подготовленных нами видео. План занятий должен быть основан на целях, которые вы перед собой ставите. Хотите похудеть? Тогда обязательно выполняйте минимум 20 минут кардиоразминки перед основной тренировкой, которая для начинающих должна длиться не более 35–45 минут.

Даже если ваша задача только набрать мышечную массу, не стоит пренебрегать лёгкой кардионагрузкой, ведь она помогает хорошо разогреть мышцы перед работой и улучшает обменные процессы в организме. Для начала выберите 3–4 базовых упражнения, каждое из которых необходимо будет выполнять по 12–14 раз в 2–3 подхода. К базовым относятся: отжимания от пола, приседания с весом, жим лежа, подтягивание, подъём веса над головой (армейский жим), выпады с отягощением.

https://youtube.com/watch?v=R69g_9eht3o

Шаги

Метод 1

Решите, действительно ли вы этого хотите

1. 1

   Многие мужчины хотели бы выглядеть как подтянутый мужчина модельной внешности, которого можно увидеть по телевизору или в журналах. Прежде чем начать, однако, вам нужно будет ответить на 2 вопроса:

   • Готовы ли вы за это платить.
   • Вы действительно осознаете, чего вы хотите.

2. 2

   Чтобы помочь вам ответить на первый вопрос, я с удовольствием представляю вашему вниманию документальный фильм «Я хочу выглядеть как тот парень». Во время съемок этого документального фильма парень превращается из упитанного мужчины в настоящего мужчину модельной внешности. В этом фильме нет ничего лишнего. Он покажет вам, что на самом деле нужно сделать, чтобы стать похожим на подтянутого мужчину модельной внешности.

3. 3

   Что касается второго вопроса: нужно понимать, что ребята с крепким накачанным телом, которых вы видите по телевизору и в журналах, могут похвастаться таким телом лишь временно. Никто в мире не способен постоянно поддерживать «накачанные формы» на протяжении долгого времени. Это связано с тем, что у вас должен быть опасно низкий процент жира, чтобы выглядеть мускулистым. Для этого потребуются жесткие тренировки, хорошее питание и применение добавок. Это то, чего человек просто не в состоянии придерживаться всю свою жизнь.

4. 4

   Как только вы узнаете правду о том, каково это быть с накачанными мышцами, и вы все-таки будете готовы пойти на это – можете приступать к действиям.

Метод 2

Добивайтесь успеха

1. 1

   Начните работать, как зверь.

2. 2

   Исключите из своего рациона все ненужные продукты, напитки и жирные продукты. Записывайте все калории, которые вы употребляете каждый день, чтобы управлять порциями еды.

3. 3

   У вас должно быть регулярное здоровое питание каждый день и достаточно сна. Обязательно берите с собой на работу или в школу заранее приготовленную еду, чтобы поддерживать регулярный график питания. Это должна быть еда, приготовленная вами, а не старые полуфабрикаты, купленные в супермаркете.

4. 4

   Продолжайте работать над собой и не сдавайтесь.

5. 5

   Вы должны понимать, что создание крепкого накачанного тела для подтянутого мужчины модельной внешности — это долгий процесс. Это не пара занятий перед сном. Для этого вам придется изменить ваш образ жизни, поменять друзей и ваши привычки.

Первый рабочий день

Разминка:

1. Круговые вращения головы по 20 раз вправо и влево.
2. Наклоны вперед. Ладони достают пол. Ноги в коленях не сгибаются. 20 наклонов.
3. Наклоны туловища вправо и влево в вертикальной плоскости попеременно. Наклоны выполняются с усилием, фиксация конечного положения 1-2 секунды. По 20 раз в обе стороны.
4. Круговые вращения туловища по 20 раз в обе стороны.

Изолирующее упражнение, икроножные мышцы: исходное положение (ИП) — стоя вертикально, стопы параллельно, расставлены на расстоянии в полторы ширины стопы. Спина прямая. Носки на бруске. Пятки свисают. Руки зафиксированы для удержания равновесия. Одна нога расслаблена, контролирует движения. Нагружаемая нога полностью опущена пяткой вниз.

На вдохе — подъем всего тела с помощью икроножной мышцы нагружаемой ноги в крайнее верхнее положение. Положение фиксируется 1-2 секунды. На выдохе — тело опускается в крайнее нижнее положение с додавливанием ступни.

Внизу — фиксация 1-2 секунды. Три подхода по 12 повторов на каждую ногу. Между подходами 1-2 минуты.

Основной блок — приседания:

ИП — стоя. Спина прямая. Расстояние между стопами — полторы ширины стопы. Стопы параллельно. Пятки на возвышении 3-5 см, руки опущены. Тяжесть тела на одной ноге, другая контролирует нагрузку.

На вдохе — приседание на нагружаемой ноге до конечного нижнего положения. Фиксация 1-2 секунды.

На полувыдохе — подъем до положения бедра параллельно полу. Фиксация 1-2 секунды.

Приседание до крайнего нижнего положения с добором воздуха. Фиксация на 1-2 секунды.

На выдохе — подъем до крайнего верхнего положения. Фиксация 1-2 секунды. Количество повторов — по 8 для каждой ноги, поочередно (8 — правая, 8 — левая). Три подхода.

ИП, как в предыдущем упражнении:

ИП — стоя. Спина прямая. Ноги на ширине 40 см. Носки разведены наружу на 45°:

1. На вдохе — плавное приседание на обеих ногах в крайнее нижнее положение. Фиксация 1-2 секунды.
2. На выдохе — плавный подъем до положения бедра параллельно полу. Фиксация 1-2 секунды.
3. На вдохе — плавное приседание в крайнее нижнее положение.

Повторить 30 раз или до состояния жжения в мышцах.

Три подхода. Отдых между подходами 1-2 минуты.

Изолирующее упражнение, бицепс: ИП — стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. Ладони вперед. В руках гантели. Начальный вес гантели — от 5 кг.

Одновременное сгибание рук с гантелями в локтях.

Во время сгибания рук с гантелями плечи не двигаются.

Три подхода по 12 повторений.

Тренировка пресса: ИП — лежа на спине на каремате. Руки вдоль туловища, приподняты над полом. Ноги вместе, приподняты над полом. Голова тоже приподнята.

На выдохе — туловище поднимается, ноги сгибаются в коленях, бедра подтягиваются к туловищу.

Ступни и руки двигаются параллельно полу.

В верхнем положении тело фиксируется 1-2 секунды.

На вдохе туловище опускается, ноги разгибаются. Возврат в ИП.

Мышцы живота не расслабляются.

Три подхода по 30 повторений.

Эскизы татуировок для мужчин на ноге

При выборе места тату на ноге мужчины долго не выбирают, останавливая свой выбор на икрах. Икры – это популярное место для нанесения изображений, которое стало использоваться не так давно. Подобные татуировки могут наносится как на одну из ног, так и на обе одновременно. При создании парного рисунка используют единый сюжет, который разделяется на две ноги. Также можно использовать разные тату, выполненные в одном стиле. Так как эта часть тела не особо чувствительна к боли, то можно использовать большой рисунок, набитый на всю голень.

Также активно используют зону бедра, также набивая большие рисунки, составляющие целые сюжеты или же ряд изображений, выполненных в одном стиле. Подобные татуировки могут располагаться как впереди бедра, так и охватывать ногу полностью. Внутренняя часть бедра – достаточно чувствительный участок тела, поэтому нанесение изображения здесь будет болезненным.

Совет 1: вырезы для девушек с широкими плечами

Девушкам с широкими плечами рекомендуется выбирать одежду с V-образным или U-образным вырезом – чем уже вырез, тем изящнее выглядят твои плечи.

Вырез с декольте также полезен – он отвлечет внимание от широких плеч. Топыи платья с петлей вокруг шеи опять же зрительно сделают твои плечи меньше – этот вариант особенно актуален на отдыхе и должен заменить тебе одежду на тонких бретелях

Топыи платья с петлей вокруг шеи опять же зрительно сделают твои плечи меньше – этот вариант особенно актуален на отдыхе и должен заменить тебе одежду на тонких бретелях.

Еще один секрет, которым можно воспользоваться в любое время, чтобы отвлечь внимание от широких плеч, – повязать на шею шарф, лучше если он будет с ярким заметным рисунком

90 дней

Всё чаще на форумах можно встретить вопрос «как накачать тело за 3 месяца»? Однозначно ответить на него невозможно. Очень важным фактором является возраст атлета. Если в подростковом возрасте это сделать более или менее реально, то чем старше становится человек, тем больше всплывает «подводных камней». Никто не говорит, что это сделать не возможно, но нужно чётко понять, что красивый бицепс в 20 лет очень вероятно может «вылезти» в проблемы со спиной уже в 30

Чтобы такая неприятность не возникла, очень важно правильно выполнять все технические рекомендации и придерживаться режима тренировок, соблюдать количество подходов и повторов

Итак, за 90 дней можно получить некоторый намек на рельеф, если занятия в спортивном зале было вообще чужды. Если же нет лишних жировых прослоек, и бицепсы, трицепсы, крылья, пресс и другие мышцы знакомы со спортивными снарядами, то получить рельеф вполне реально.

В этом нелёгком процессе важно работать над всеми мышцами интенсивно и не забывать про отдых для каждой из групп. Преимущественно для каждой будет достаточно 2-3 занятий в неделю

Таким образом, за 7 дней можно успеть проработать каждую мышцу с необходимой интенсивностью. Примерное количество занятий с учётом отдыха – 4 раза за неделю по 60 минут каждая.

При работе в спортивном зале очень важно использовать все его возможности, точнее тренажёры, которые позволят максимально правильно и быстро проработать каждую мышцу. Кроме того, поставив себе такую высокую планку, желательно воспользоваться услугами тренера

Он поможет правильно скомпоновать упражнения по тренировкам и дням недели.

Эскизы татуировок для мужчин на спине

Спина – это самый большой участок, так называемое полотно для создания рисунка или же целой картины. Зачастую пространство спины используется максимально эффективно, здесь создают целые сюжеты, крупные изображения, военные баталии и так далее. Основная причина популярности тату на спине – большая и ровная поверхность, позволяющая создать качественный художественный рисунок.

Татуировка на спине имеет два существенных недостатка: спина имеет вдоль позвоночника ряд нервных окончаний, в связи с чем процесс нанесения рисунка будет болезненным, помимо этого нужно помнить о том, что ухаживать за тату самостоятельно крайне сложно.

Как накачать красивые руки и плечи

«У мужчины должны быть широкие плечи и мускулистые руки», — так говорят женщины, мечтательно закрывая глаза. Создать вожделенный рельеф помогут упражнения с гантелями. Кроме того, превосходным и совершенно бесплатным тренажёром является вес собственного тела. Отжимания от пола и подтягивания на перекладине довольно быстро формируют красиво прорисованный рельеф на руках, визуально расширяют плечи. Даже самое красивое мужское тело не может считаться привлекательным, если наблюдается явный диссонанс между развитыми и слабыми мышцами. Например, можно увлечённо качать бицепсы, не уделяя внимания трицепсам и остальным мускулам рук. Конечно, все мышцы взаимосвязаны, и при простейших движениях с гантелями тренироваться будет вся рука, но если доля фанатизма слишком велика, то нарушаются естественные пропорции руки, появляется явный диссонанс.

Подъём тяжестей с постепенно увеличивающимся весом, возрастающее количество подтягиваний и отжиманий – это достаточный арсенал для формирования эффектных и мускулистых рук. Для проработки отдельных групп мышц можно менять метод хвата за перекладину, отжиматься на широко расставленных руках, на кулаках, на пальцах. Комплексы разнообразных упражнений сводятся к главному принципу: увеличиваем количество подходов и количество повторов.

Красивое мужское тело: комплекс упражнений в тренажерном зале

Вот примерный список упражнений на тренажерах, которые не требуют особой физической подготовки и легки в исполнении. Именно они помогут вам начать наращивать мышечную массу.

Подтягивания. Стандартные подтягивания на перекладине вы можете заменить подтягиваниями в тренажере «гравитрон».  Также вы можете использовать для этого упражнения специальные петли TRX или резиновый амортизатор.

Отжимания от пола. Те же мышцы, что и при подтягивании, задействуются при выполнении жима штанги лежа, отжиманий от низкой перекладины или горизонтальных жимов на тренажере.

Вертикальный жим.  Это упражнение на специальном тренажере будет соответствовать жиму штанги стоя.  

Приседания и становая тяга. Чтобы включить в работу все те группы мышц, которые задействуют эти упражнения, вам придется проделать большую работу на тренажерах. Алексей Падалко рекомендует с помощью спортивного оборудования делать разгибания и сгибания голеней, гиперэкстензии, а также приведения бедра. «И даже при выполнении этих упражнений интенсивность вашей тренировки будет ниже, чем при выполнении становых тяг и приседаний, а времени потратите гораздо больше», — подчеркивает специалист.

Общие советы по занятиям в домашних условиях

• Любую тренировку следует начинать с тщательной разминки. Даже дома можно травмироваться и надолго оставить спорт. Никогда не пренебрегайте разминкой. Особенно актуально это правило для людей в возрасте. Необходимо разминать все мышцы, а не только те, которые собрались тренировать. Начинайте разминку с плавных движений, постепенно увеличивая темп.
• Не забывайте о растяжке. Умеренный стретчинг помогает быстрее восстановиться, что ускоряет процесс роста мышц.
• Занимаясь регулярно, вы обречены на успех. Оптимальная частота занятий фитнесом — 3 раза в неделю. Тренируясь один или два раза в неделю, хороших результатов, в виде узкой талии или прорисованных кубиков пресса, ждать не стоит. Заниматься каждый день, тоже не вариант, можно перетренироваться.

Эффективная разминка перед тренировкой. Упражнения для разминки.

Клин он же Перевернутый треугольник, Трапеция

Как уже было сказано, мужчины с клиновидным типом фигуры кажутся притягательными для представительниц прекрасной половины человечества, но это не означает, что носить в этом случае можно все, что угодно. Наденьте бесформенную одежду не по размеру, и ваша фигура приобретет очертания угловатого и неуклюжего облака, вызовет смешанные чувства. Нужно стремиться, чтобы одежда подчеркивала ваши достоинства.

Советую выбирать:

• приталенные костюмы, жакеты, кардиганы, сорочки;
• узкие джинсы (но не скини, и имеющие пометку «slim»);
• слегка зауженные и, при желании, укороченные брюки;
• прямые брюки;
• брюки карго;
• джинсы с потертостями;
• шорты с ярким принтом;
• слегка приталенные или прямые трикотажные изделия (джемперы, жилеты).

Особый подход нужен, если плечи у вас несоразмерно широки. В этом случае придется избегать одежды, визуально расширяющей их еще сильнее:

• футболок с V-образной или широкой горловиной;
• сорочек и пиджаков с «погонами» и другими декоративными элементами на уровне плеч;
• свитеров с горизонтальным рисунком в верхней части туловища.

Если контраст между плечевым поясом и тазом не так велик, как хотелось бы, эти запреты, разумеется, не действуют.

Вывод

Придать телу рельеф можно и даже нужно. Для этого придётся изрядно потрудиться – правильно есть, отдыхать, нагружать. Также очень важна нацеленность на результат и подлинное желание.

Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

Упражнения для накачивания мышц в домашних условиях

Упражнение 1 – «супермен»

Ложишься на живот. Поднимаешь руки и ноги от пола. Потом опускаешь. Ощущение такое словно вперед тянешься. Колени не сгибать.

Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч.
Выпрямите ноги, удерживая вес тела на ладонях и носках ног. Держитесь ровно, втяните живот, спина ровная, не отпускайте и не запрокидывайте голову. Представьте, что вы проглотили швабру:)Опуститесь почти коснувшись грудью пола.
Расстояние должно быть не больше высоты вашего кулака. Задержитесь в нижней точке, затем вернитесь в исходное положения. Следите за тем, что бы таз не опускался и не поднимался.

Начальное положение
— торс параллелен полу, спина прямая, немного прогнута в пояснице; ладони смотрят друг на друга; руки выпрямлены, локти немного согнуты в суставе и зафиксированы. При движении вверх руки перпендикулярны телу – не отводите их ни назад, ни вперед. Старайтесь поднять гантели как можно выше, в верхней точке они должны быть выше уровня спины.

Встаньте ровно, руки чуть шире плеч, ладони с гантелями смотрят внутрь. Сохраняя естественный изгиб спины, садитесь до положения, в котором бедра параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

Для того чтобы накачать , садимся на пол, сгибаем ноги в коленях под прямым углом.
Снова ищем опору под батареей, диваном и т.п. Начинаем упражнение – откланяемся назад, а при подъеме равномерно поворачиваем корпус вправо, при следующем подъеме – влево. Во время выполнения упражнения не опускаемся спиной на пол (будет мешать рюкзак).Делаем 5-7 подъемов за подход.
Не выкладывайтесь на 100%, а то пожалеете об этом завтра! Хорошее, бодрое начало может сойти на нет. Вам это не нужно.

Это упражнение лучше всего вовлекает в работу верхнюю и внешнюю части грудных мышц
, что прежде всего придает груди выпуклую форму. Кроме того, разведение гантелей лежа отлично подходит для создания видимого разделения между левой и правой грудными мышцами

Во время выполнения упражнения важно правильно растянуть мышцы.

В более ранних статьях рассматривались упражнения: