Падмасана – как научиться сидеть в позе лотоса

ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ

Тайский массаж зиждется на следующем постулате: теория состоит в том, что от 10 основных энергетических линий — «Десять Сен» или «Сиб Сен» — ответвляются множество каналов, по которым перемещается жизненная энергия. У здорового человека происходит беспрепятственное наполнение энергией всей системы. При блокировании или разрыве какого-либо из каналов движение энергии нарушается, что вызывает различные сбои в работе систем организма. Считается, что, воздействуя на энергетическую линию, определенную область, с помощью массажа, можно разблокировать каналы и восстановить поток энергии. Массаж требует особой сосредоточенности массажиста и его взаимопонимания с пациентом – в этом залог успеха. Техника мастеров приносит неожиданные и потрясающие результаты! При правильном выполнении тайский массаж крайне полезен даже без систематического посещения мастера.

Польза уддияна бандха

Хатха-йога утверждает, что уддияна бандха оказывает полезное воздействие на организм. Однако, важно, чтобы она выполнялась правильно.

Эффект практики:

• Сублимация сексуальной энергии в пользу оздоровительного эффекта и ее перенаправление в высшие центры.
• За счет того, что во время выполнения техники происходит подтягивание диафрагмы к грудной клетке, осуществляется массирование органов брюшной полости. Благодаря этому устраняются запоры, проблемы с кишечником и поджелудочной железой, происходит нормализация пищеварения.
• Массаж брюшной полезен также для почек, печени, селезенки и надпочечников.
• Благотворное воздействие на кровеносную систему. Упражнение помогает убирать венозные застои, улучшать кровоснабжение всех внутренних органов и ускорять регенеративные процессы при различных заболеваниях.
• Влияние на нервную систему. Так как в кишечнике сконцентрировано много нервных окончаний, при выполнении уддияна бандха происходит их стимуляция. Это приводит к тому, что йог быстро успокаивается, испытывает умиротворение, уходит нервозность и гиперактивность.
• Активное воздействие на мочеполовую систему объясняется тем, что усиливается отток крови от органов малого таза, активизируется кровоснабжение, выводится лишняя жидкость. Уддияна бандха особенно полезна для тех, кто страдает от опущения органов таза и брюшной полости.
• Жизненная энергия поднимается вверх, что способствует торможению процессов старения и общему омолаживающему эффекту.
• За счет активного «втягивания» уходит жир с живота, фигура становится более изящной, подтянутой и стройной.

Упражнение показано при различных хронических заболеваниях органов малого таза и брюшной полости: простатите, нарушениях менструального цикла, колитах, запорах, варикозном расширении вен, геморрое, гастритах, дисбактериозе и пр. Главное, чтобы эти заболевания не были в стадии обострения.

Что такое бандха?

Бандхи в йоге – совокупность внутренних замков, которые предназначены для удержания пранической или психической энергии в некоторых зонах тела. Это требуется для того, чтобы сконцентрированная в этих точках энергия могла быть направлена и использована организмом там, где это требуется.

При выполнении бандх некоторые части тела плавно, но мощно напрягаются и удерживаются в таком положении. Такое состояние позволяет осуществлять контроль разных частей тела. Под влиянием таких упражнений происходит массаж органов и мышечных структур, работа нервов подчиняется воле практикующего, происходит стимуляция физических процессов, протекающих в организме.

Бандхи следует использовать для закрепления и окончания асаны. Асаны следует заканчивать теми или иными энергетическими замками. Это позволяет не только получить энергию практикующему, но и закрепить ее, а также управлять энергетическим потоком.

Существует всего три основных замка:

• джаландхара бандха (шейный замок),
• уддияна бандха (пупочный замок),
• мула бандха (корневой замок).

Одновременное выполнение всех трех энергетических замков носит название маха бандхи (великий замок).

Уддияна бандха: техника выполнения

Выполняется Уддияна бандха подтягиванием передней части поясничного отдела, втягивая пупок назад к позвоночнику и вверх к диафрагме.

Выполняется Уддияна бандха стоя, сидя или лёжа. На начальном этапе необходимо сначала освоить выполнение из положения стоя.

Обратите внимание, что эту технику делают строго на пустой желудок, а желательно также и опорожнённый кишечник.

Рассмотрим технику выполнения Уддияна бандхи из положения стоя:

1. Встаньте прямо, расставив ноги на расстояние чуть больше, чем на ширину таза.
2. Стопы должны быть плотно укоренены, пятки давят в пол.
3. Сделайте полный глубокий вдох.
4. На выдохе наклонитесь вперёд с прямой спиной.
5. Сгибая ноги в коленях, упритесь руками, выпрямленными в локтях, в бёдра (что позволяет расширить грудную клетку). Плечи подтянуты к ушам, ладони поместите на ноги выше колен с внутренней стороны бёдер, при этом большие пальцы рук направлены вовнутрь.
6. Выполните Джаландхара бандху, подтягивая подбородок к грудине, не напрягая шею.
7. Живот втяните внутрь, при этом он должен быть расслаблен, что позволит ему свободно подтянуться вверх к диафрагме. Когда вы делаете очень сильный выдох, лёгкие опустошаются и прижимаются к верхней части грудной клетки, подтягивая за собой и диафрагму. Поскольку появляется пустое пространство, то кишечник поднимается вверх. В этом движении, через которое обычно проходит ваш живот на вдохе, происходит так называемый ложный вдох, но по факту вдоха через нос или рот не происходит.
8. Вытяните боковые поверхности поясницы, подвздошно-поясничную мышцу.
9. Должно быть ощущение, что внутренние органы поднимаются вверх.
10. Задержитесь в этом положении.
11. Завершите выполнение бандхи глубоким долгим вдохом: опустите живот вниз и плавно верните его в естественное, расслабленное положение, отпустите горловой замок, только после этого можно вдохнуть, мягко и без усилия.
12. Расслабьтесь в Баласане.

Аналогична техника выполнения Уддияна бандхи и в положении сидя с прямой спиной и со скрещёнными ногами. При этом ладони расположены на коленях, руки прямые.

Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих

При освоении этой техники основной ошибкой является то, что в практике начинающего йога Уддияна бандха выполняется за счёт простого сокращения мышц живота. Но в этой технике должна быть задействована вся подвздошно-поясничная область по всей длине, именно за счёт активации этих мышц выполняется Уддияна бандха.

Подготовкой к выполнению Уддияна бандхи служат прогибы, способствующие вытяжению подвздошно-поясничной мышцы. Особенно рекомендуется Урдхва Дханурасана (Поза перевёрнутого лука).

Также нужно запомнить, что Уддияна бандха всегда выполняется вместе с Джаландхара бандхой. Важно понимать, что мышцы поясницы непосредственно связаны с волокнами диафрагмы, то есть при сжатии поясничных мышц также происходит и ограничение в движении диафрагмы, и наоборот.

Рассмотрим несколько вариантов выполнения Уддияна бандхи, которые помогут начинающим практикам освоить эту технику.

Уддияна бандха: техника выполнения из положения Марджариасана (Поза кошки).

1. Принимаете положение Марджариасаны: встаёте на колени с упором на руки, ладони должны быть расположены под плечевыми суставами, а колени — под тазобедренными.
2. На вдохе прогибаете спину.
3. На выдохе скругляете спину, расширяя рёбра, и подтягиваете Уддияна бандху.
4. Повторите несколько раз.

Уддияна бандха: техника выполнения из положения Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз).

1. Встаньте в положение Адхо Мукха Шванасана: из Позы кошки на выдохе, с прямой спиной, поднимите таз вверх, так, чтобы тело приняло форму треугольника, равномерно распределив вес тела на четыре точки опоры: кисти рук и стопы.
2. Сделайте выдох.
3. Подтяните Уддияна бандху, напрягая одновременно мышцы живота и подвздошно-поясничную область.
4. Копчик направьте вперёд.
5. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение Уддияна бандха в Позе собаки мордой вниз ещё несколько раз.

Агнисара крия. Смысл и эффекты

«Крия» в переводе означает «действие». Это слово однокоренное со словом «карма». Криями называют самые разные упражнения йоги, заключающиеся в ритмичном повторении какого-то движения, в данном случае – втягивании и выпячивании живота.

Слово «агнисара» можно перевести как «сущность огня», обычно в текстах по йоге указывается, что эта техника «разжигает внутренний огонь». Имеется в виду огонь пищеварения.

Эффекты агнисара крии подобны тем, которые перечислены у уддияна бандхи. Пожалуй, стоит только подчеркнуть, что, в отличие от уддияны, эта техника обладает тонизирующим эффектом и не оказывает парасимпатического влияния. Кроме того, она оказывает более интенсивный массажный эффект на все органы живота и таза, стимулируя кровоснабжение и функцию этих органов.

Противопоказания для нее также аналогичны, но даже еще более категоричны, чем для уддияны, поскольку воздействие агнисары в целом интенсивнее.

Ашвини мудра

Ашвини на санскрите означает «кобыла» («конь» была бы более подходящим переводом, если бы не слово мудра, означающее «жест», и являющееся женским существительным в санскрите, что требует поправки на пол), а ашвини мудра в хатха йоге названа за движения тазовой диафрагмы сходные с лошадиными, когда она опорожняется. Во время фазы опорожнения, конусообразная тазовая диафрагма сдвигается назад и после того, как содержимое чаши уходит вниз, мускулы тазовой диафрагмы сильно толкаются внутрь. Поступая таким образом, они очищают анальный канал. В обычной человеческой жизни происходит тоже самое — вы сперва присаживаетесь, открываете анус и изгоняете содержимое чаши, а затем тазовая диафрагма толкается внутрь и наружу, в то время как напрягается анальный сфинктер. Толкательное движение внутрь, также совершаемое рефлекторно время от времени в течении дня, и есть ашвини мудра. Она не так очевидна, как у лошади, поскольку у людей целый регион покрыт соединительной тканью и не поверхностными структурами промежности, но это тот же самый жест.

Как и любое естественное движение, ашвини мудра часто выполняется усилием воли, особенно, когда это связано с сохранением абдоминальной полости, запечатанной во время резкого или внезапного увеличения интра-абдоминального давления, или, когда это используется как последнее средство удержания (например, при диарее). В качестве практики йоги, ашвини мудра не столь интенсивна, но она также действует как печать промежности, укрепленная в этом случае напряжением глютеальных#_ftn1» name=»_ftnref1″ title=»»>[1] мышц вдоль тазовой диафрагмы и анальным сфинктером. Мудра применяется в течении нескольких секунд, отпускается и повторяется. В идеале должны быть активны только глютеальные мышцы, тазовая диафрагма и анальный сфинктер, но довольно трудно выделить эти мускулы среди всех что окружают гениталии спереди, поэтому часто вы будете ощущать напряжение и остальных мышц во время выполнения этой мудры.

Некоторые позы позволяют легко выполнять чистую ашвини мудру, а другие затрудняют. Если вы встанете с ногами в стороны и согнетесь вперед на 20 – 30 градусов, то обнаружите что довольно неудобно в такой позе напрячь анус и тазовую диафрагму и почти невозможно напрячь их без активации окружающих гениталии мышц. Теперь встаньте прямо с пятками и носками вместе и попробуйте вновь. Теперь стало намного проще. Если вы не напрягаетесь слишком сильно, то возможно сможете изолировать тазовую диафрагму и глютеальные мышцы от мускулов гениталий. Затем слегка наклонитесь назад, удерживая пятки вместе, а носки наружу, так чтобы ноги были под углом в 90 градусов друг к другу. Держите колени прямыми. Затем слегка напрягитесь сзади и попробуйте расслабиться спереди. Это одна из простейших вертикальных поз, в который можно выполнять чистую ашвини мудру. И напоследок, сведите носки вместе, а пятки разведите в стороны. И вновь выполнение мудры станет трудным.

Эти простые эксперименты иллюстрируют главное правил: любая поза в которой бедра находятся вместе, облегчают ашвини мудру, а любая поза которая раздвигает бедра в стороны, затрудняет её. И это одна из проблема во всех сидячих позах со скрещенными ногами. Попробуйте это. Когда ноги согнуты и спина прямая, разведите их в стороны, то почти невозможно станет напрячь глютеальные мышцы и только с большим усилием удастся изолировать анус и тазовую диафрагму от гениталий. Но если вы попробуете выполнить мудру в стойке на плечах или на голове с пятками вместе и носками наружу, вы обнаружите, что это легко, поскольку гравитация уже толкает тазовую диафрагму к полу. Потребуется совсем небольшое или вообще никакое усилие, чтобы достигнуть полной мудры и не задействовать при этом гениталии. Теперь ляжем на спину и заметим, что можем легко напрягаться без вовлечения в дело мускулов вокруг гениталий. В положении лёжа ничком это сделать более трудно, по крайней мере для мужчин, у которых мускулы, ассоциируемые гениталиями стимулируются от контакта с полом.

Одной из лучших поз для ашвини мудры является собака, смотрящая вверх. Как только таз слегка поднят от пола, становится невозможным выполнять эту позу без активации тазовой диафрагмы, и кроме того не требуется стимуляция мускулов в урогенитальном треугольнике. Собака, смотрящая вниз, не удивительно, что создает противоположный эффект: эта поза одна из простейших для вовлечения мышц урогенитального региона в отдельности, но эта поза делает почти невозможным изолирование мускулов, связанных с ашвини мудрой.

Способы выполнения дыхания Уджайя

Дыхание Уджайи помогает избавиться от стресса, улучшает физическое здоровье, поэтому полезна большинству. Цель этой Пранаямы — расслабление, введение в состояние, близкое к трансу.

Основа похожа на пение, но шепотом. При дыхании в обычном режиме голосовая щель расслаблена, воздух проходит через нее без препятствий. Для занятий Уджайи ее необходимо сузить так, как это происходит при разговоре шепотом. Воздух должен проходить с небольшим усилием, дольше.

Основное отличие от других дыхательных упражнений — противопоказана спешка. Это обусловлено различными целями. Уджайя не очищает легкие, не набирает кислоро, ее цель — уменьшить количество раздражителей из внешней среды, разделить чувства, достичь состояния самореализации, просветления.

Необходимо научиться сужать голосовую щель. Сначала нужно попробовать петь шепотом, чтобы воздух в легкие попадал с трудом. Эта специфическая для новичка техника, поэтому желательно заручиться поддержкой хорошего учителя.

В теле есть мышцы, отвечающие за сужение, расширение, расслабление, напряжение  голосовой щели. Все они задействованы в йоге Уджайи. Сначала делается глотательное движение без сглатывания. Мышцы гортани должны напрячься (особенно, если голова наклонена вперед).

Не стоит слишком напрягаться, хрипы (храпы) не должны быть сильные, вызывать першение. Чтобы выполнить упражнение правильно, используются техника равномерного расширения груди, звуки «са», «ха».

Рекомендуем ознакомиться с материалом: Нади Шодхана: практика, показания и эффект.

Основная техника выполнения Уджайи

Сесть желательно в асасну (со скрещенными ногами). Те, кому это не удобно, пользуются стулом, креслом, диваном. Главное, чтобы спина оставалась прямой. Далее необходимо несколько раз вдохнуть/выдохнуть, чтобы ритм уравновесился.

Последовательность выполнения упражнения:

• напрячь мышцы как при глотании;
• с напряжением вдохнуть («са») через обе ноздри, равномерно, во все стороны расширить легкие, удлинить диафрагму, мышцы между ребрами;
• задержать дыхание на несколько мгновений (символически);
• не расслабляя мышц, выдохнуть («ха»);
• расслабить мышцы.

При дыхании должен слышаться как бы легкий храп, хрип. В начале выполняется 10 циклов.

Новички допускают одни и те же ошибки:

• поднимают плечи;
• напрягают мышцы лица;
• откидывают назад голову;
• слишком напрягают мышцы гортани, вызывая кашель;
• сутулят спину, не давая легким расправиться.

Нельзя допускать поднятия головы как при нормальном режиме дыхания. Если начинается кашель, нервы не успокаиваются, а напрягаются.

Ошибок можно избежать, если сосредоточиться на гортани, мышцы напрягать мягко. Звук в гортани (не в носу) должен быть шипящий. Необходимо сделать его мягким, непрерывным, чистым (без подвывания, сильного храпа). Не следует дышать слишком глубоко, чтобы зря не тратилась энергия.

Техника выполнения Пурна Уджайи

Как выполнять дыхательные упражнения:

1. Примите положение сидя, выпрямите спину.
2. Опустите левую руку вниз, а правую выставите перед собой и закройте ноздри безымянным и большим пальцем. Остальные согните.
3. Используя горловые мышцы глубоко и медленно вдохните. Дышите то же время, как и в базовой вариации практики.
4. Задержите дыхание, перекрыв пальцами обе стороны носа. Сделайте корневой или подбородочный замки. Не дышите в течение комфортного времени. Напрягите широкие мышцы пресса.
5. Сначала уберите корневой замок, затем – подбородочный. Закройте правый носовой канал.
6. Выдохните сквозь левую ноздрю, при этом выдох глубокий и с шумом. Если звук будет прерываться, то не получится контролировать плавность. Вдох короче выдоха.
7. Задержка должна быть естественной.
8. Новички выполняют 5-6 кругов. Затем длительность увеличивается до 15-20 мин.

Опытные йоги рекомендуют придерживаться следующих наставлений:

• держите спину ровной на протяжении тренировки;
• не используйте лицевые мышцы;
• применяйте полное йоговское дыхание;
• не задерживайте дыхание намеренно, допускается только сжатие горизонтальной щели, которая расположена между голосовыми складками;
• не сдерживайте дыхание слишком долго, длительность задержки должна быть максимально комфортной, только тогда она окажет благоприятное действие на легкие и дыхательную систему в целом.

Техника Уджайи для продвинутых

Этот вариант сложнее, так как необходимо сосредотачиваться на кумбхаке. Переходить к этой технике можно после того, как менее сложная выполняется автоматически. В начале соотношение 1х2х2 (вдыхание, кумбхака, выдыхание), после достижения контроля 1х4х2.

1. Перед началом выполнения нового варианта необходимо освоить Самавритти-пранаяму (квадратное дыхание). Она помогает проработать кумбхаку, которая отличается от простой задержки отсутствием напряжения. Исполнитель не прилагает дополнительных усилий, чувствует себя спокойно.
2. Продолжительность кумбхаки выбирается, исходя из уровня физической подготовки и особенностей организма.
3. Не стоит стремиться к рекордам, задержка должна быть удобной. При наличии дискомфорта получается рядовая тренировка, а не кумбхака. В Уджайи это очень важно.
4. После выдыхание через левый носовой проход, медленное. При это необходимо напрячь живот, отпустить после полного выдоха. Не допускается усилие для полного опустошения легких.
5. После приобретения опыта в упражнение включается Джаландхара (опускание вниз подбородка для максимального перекрытия голосовой щели, перенаправления внутрь энергии). Через какое-то время упражнение дополняется Мулой, требующей напряжения пресса.

Замки задействуют грудь и живот, что полезно, если это дыхание практикуется с целью защитить позвоночник при выполнении связанных с прогибами, сгибами асан.

Техника безопасности

При выполнении асаны лотоса нужно следовать нескольким правилам:

• заниматься только на пустой желудок и кишечник (например, утром или на ночь);
• перед тренировкой обязательно разогреть мышцы спины и ног, растянуть мышцы ягодиц, бедер, коленей и голеней;
• при подготовке обратить внимание на ощущения в коленных суставах и лодыжках, при появлении боли, щелчков и хруста прекращать практику;
• во время падмасаны разворачивать только тазобедренные суставы, но не коленные;
• выполнять все упражнения с прямой спиной, поддерживать глубокое спокойное дыхание.

Заниматься нужно на пустой желудок.

Важно учесть, что йога-комплексы выполняются в направлении сверху вниз. В начале тренировки рекомендуется практиковать асаны стоя или на коленях, а после – переходить к сидячим и лежачим позам. В конце занятия выполняется шавасана, которая обеспечивает полное расслабление и погружение внутрь себя.

Устранение боли при половом акте.

Если же причиной снижения полового влечения и/или отсутствия оргазма являются боли при половом сношении, роды, травмы гениталий, снижение чувствительности половых органов, некоторые гинекологические проблемы, специалисты нашей клиники имеют достаточно широкий арсенал средств и способов помочь Вам достичь вагинального оргазма, разнообразить свою интимную жизнь внеся новую гамму ощущений как для себя, так и для своего партнера!

Болевые ощущения во влагалище или внизу живота при половом акте, порой весьма значительные — проблема, с которой часто сталкиваются не только начинающие половую жизнь девушки. Причины самые разные (неполная дефлорация, воспалительные процессы, спайки, недостаток смазки, вагинизм и др) и конечно, болезненность отводвигает все остальные ощущения на задний план, тут уж не до оргазмов — скорей бы все закончилось… Наши специалисты установят причину боли при сексе и проведут соответствующее лечение.