Какие упражнения можно делать беременным

Польза от занятий фитнесом при беременности

Постоянное самосовершенствование и активный образ жизни помогают телу справляться с меняющимися условиями и положением. Спорт укрепляет мышцы, способствует удачному и быстрому родоразрешению. После родов тренированному телу проще вернуться в прежнее состояние. При занятиях фитнесом для беременных до третьего триместра мышечная память сохранится. Вы сможете приступить к легким тренировкам уже через полгода после рождения ребенка. Благодаря мышечной памяти тело быстро вернется в тонус, у вас не останется отвисшего живота или растяжек.

Хиты продаж

Быстрый просмотр Морозник кавказский (клубнекорневица) корень молотый 10 гр. 50 руб 80 руб *при покупке от 10 шт В корзину Быстрый просмотр Красный конь саше 5 гр. Сашера-Мед 60 руб В корзину Быстрый просмотр АСД-2 фракция свечи Дорогова, блистер 10 шт по гр. Материа БПЦ 340 руб 360 руб *при покупке от 10 шт В корзину Быстрый просмотр Ветом 1.1 пробиотик порошок пакет, 5 гр. 15 руб В корзину Быстрый просмотр Пластырь Чжуйфэн Гао Тяньхэ Универсальный красно-белый (обезболивающий) 4 пластины 87 руб 125 руб В корзину Быстрый просмотр Очищение организма по Марве Оганян, условное голодание (сбор трав) 100 гр. Русские Корни 195 руб В корзину Быстрый просмотр Ортопедический пластырь ZB Pain Relief 100 руб 130 руб *при покупке от 10 шт В корзину Быстрый просмотр Ромашка аптечная цветки 50 гр. Русские Корни 90 руб В корзину Быстрый просмотр Исландский мох молотый 50 гр. Русские Корни 130 руб В корзину Быстрый просмотр Ветом Ноздрин пробиотик флакон-спрей 10 мл. 120 руб В корзину

Выясняем все «за» и «против» занятий фитнесом

Стоит ли во время беременности заниматься фитнесом? Делать это можно только после одобрения врача. Женщины в интересном положении найдут в занятиях спортом массу преимуществ:

1. Укрепляются мышцы, роды протекают более легко;
2. Улучшается циркуляция крови, ребенок не столкнется с появлением гипоксии;
3. Тренировки способствуют улучшению работы дыхательной и кровеносной системы;
4. Активизируется метаболизм. Беременная редко сталкивается с запорами;
5. Фитнес помогает предотвратить проблемы с лишним весом, отеками, варикозным расширением вен.

От похода в аэробный зал нужно отказаться в следующих случаях:

1. Женщина страдает сильным токсикозом;
2. После тренировок повышается давление, ухудшается самочувствие;
3. У беременной наблюдается многоводие;
4. Имеются хронические заболевания, проблемы с позвоночником;
5. Мажущие или кровянистые выделения.

В любом случае, перед занятиями фитнесом необходима консультация гинеколога. Если есть хоть малейшие риски навредить плоду, то от посещения спортивного комплекса лучше отказаться.

Гимнастика для беременных

Сеть фитнес-клубов World Class в Москве и других городах России предлагает специальную программу занятий фитнесом для беременных. Тренировки для будущих мам проходят по специальной методике разработанной нашими специалистами.

В фитнес-клубах World Class будущие мамы могут заниматься по уникальной методике, которая положительно отражается на состояние женщины и ее будущего ребенка:

• — гимнастика укрепляет и поддерживает сердечно-сосудистую систему, мышцы малого таза, спины и т. д. – это поможет легче перенести роды,
• — занятия фитнесом для беременных облегчает их состояние, особенно во втором-третьем триместре,
• — упражнения помогают насыщать кислородом как организм мамы, так и ребенка, что способствует лучшему питанию плода и его развитию,
• — фитнес поможет снизить вероятность возникновения растяжек, сохранить форму груди и тонус брюшных мышц.

Фитнес для беременных в клубах World Class – это не только особая программа занятий. Квалифицированные тренеры клуба внимательно следят за состоянием будущих мам во время тренировок, не допуская превышения допустимой нагрузки. Все занятия проходят в комфортных условиях с использованием современного оборудования и инвентаря.

Занимаясь во время беременности в клубах World Class, вы не только заботитесь о вашем здоровье и здоровье вашего малыша, но также познакомитесь с другими будущими мамами, наберетесь сил и энергии.

Частые ошибки

Рассмотрим основные ошибки, которые часто могут допускать женщины. Важно понимать, что если в обычных условиях самыми худшими последствиями от совершенных ошибок будет растяжение или травма, то в период беременности ответственность возрастает во много раз. Речь идет не только об отсутствии осложнений во время вынашивания, но даже о жизни будущего ребенка. Именно поэтому к этому нужно подходить со всей серьезностью, так как в данном случае рвение и стремление наоборот могут навредить.

Чего стоит избегать:

• Тренировок без надлежащих знаний и понимания
• Излишней целеустремленности и фанатизма
• Неправильной техники при выполнении упражнений в домашних условиях
• Исключать резкие движения
• Не использовать обычные тренировочные программы

Последний пункт очень важен, так как фитнес для беременных в домашних условиях подразумевает совершенно другой подход к делу.

Любые обычные программы просто недопустимы и могут нанести большой вред.

Именно поэтому любые нагрузки на мышцы живота, глубокие приседания и прочие «обязательные» элементы фитнеса нужно исключить.

Как проводить занятия на первом триместре

Если мамочка приняла решение заниматься гимнастикой, то лучше, если она будет следовать рекомендациям доктора, тогда и тренировки станут максимально полезными. Для начала стоит обратить особенное внимание на интенсивность упражнений. Каждое занятие должно заканчиваться не одышкой, а немного учащенным дыханием. Во всем необходимо соблюдать меру, тем более в физических нагрузках при беременности.

Под запретом резкие элементы, прыжки и изгибы спины. Чтобы польза была явной, тренировки необходимо проводить регулярно, иначе они будут просто бесполезными и даже могут негативно повлиять на течение вынашивания. Нужно подходить к тренировкам ответственно и постоянно следить за самочувствием в процессе и после гимнастики. Если вдруг мамочка почувствовала незначительное недомогание, то необходимо немедленно прекратить тренировки.

Плавание

Специалисты American Pregnancy Association называют плавание самым безопасным видом спорта во время беременности. Этот вид физической активности задействует практически все группы мышц, а нагрузка на позвоночник и суставы остается минимальной.

В первом триместре продолжительность ваших занятий плаванием или аквааэробикой не должна превышать 40-50 минут, включая разминку и заминку.

Специальные упражнения

Специальные упражнения помогают лучше чувствовать себя во время беременности и легче перенести период родов.

Какие есть виды фитнеса для беременных?

Фитбол. Упражнения с фитболом помогут вам обрести общий тонус организма. Таз и внутренние органы возле таза начнут обильно снабжаться кровью. Вы сможете проработать ваш позвоночник и сможете увеличить растяжку мышц промежности. Упражнения на фитболе помогут уменьшить боль во время схваток и помогут малышу более быстро продвигаться по родовым путям.

Танцы. Есть специальные танцы для беременных, на которые вы можете ходить. Они помогут вам в укреплении мышц живота, спины, уменьшают вероятность спазмирования мышц. Танцы даже помогут вам в процессе пищеварения. Сделают вам лёгкий массаж внутренних органов. Танцы для беременных считаются отличной профилактикой преждевременных родов.

Ходьба. Да, иногда нужно просто походить, но со спортивным уклоном. То есть темп ходьбы может быть чуть-чуть быстрее, чем если бы вы просто гуляли. Можете поставить себе цель проходить определённую дистанцию, например 5 км в день. Здесь вам не нужен тренер, разве что хорошая музыка в ушах или верный друг рядом.

Дыхательные упражнения. Очень нужны, просто необходимы для самого процесса родов, так как эти упражнения укрепят мышцы, участвующие в родах. А это прежде всего пресс и бёдра.

Плавание и аквааэробика. Этим можно заниматься в течении всей беременности. Фитнес на воде поможет вам избавиться от перенапряжения мышц, активирует приток крови ко всем тканям организма, снимет стресс. Главное, о чем нужно помнить в этом случае – это температура воды, которая не должна быть слишком холодной.

Это основные виды фитнеса во время беременности, которые может практиковать беременная. Любой шаг должен быть хорошо обдуман и согласован с врачом. Усвойте эти ключевые моменты и вам будет легче ориентироваться в ситуации, когда вы забеременеете и захотите при этом заниматься фитнесом. Крепкого вам здоровья!

Если надумаете более серьёзно подойти к тренировкам — советую сначала изучить информацию здесь.

Да, и ещё. Если у вас есть что рассказать про то, как вы занимались фитнесом в положении — будет интересно узнать это в комментариях. Какие ощущения вы испытывали? Помогали ли вам фитнес? Сами занимались либо с тренером и т.д.

comments powered by HyperComments

Какие упражнения разрешены во триместре?

Начиная со второго триместра надо полностью отказаться от всех упражнений, при которых нужно лежать на спине. При их выполнении есть вероятность развития у плода серьезной кислородной недостаточности. Также при нахождении тела в вертикальном положении, оказываются слишком большие нагрузки, которые могут привести к ухудшению кровоснабжения мозга. Именно поэтому рекомендуется заниматься под постоянным контролем опытного тренера.

Второй триместр становится одним из самых благоприятных периодов беременности. К этому времени уже проходит токсикоз , появляется заряд энергии и сил, все располагает не только к занятиям фитнесом, но и ведению активного образа жизни.

В этот период времени стоит выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц пресса, спины и ног, благодаря чему станет намного легче перенести последние месяцы беременности. Именно тогда на организм будет оказываться довольно большая нагрузка.

Во время 2 триместра беременности разрешается выполнение следующих упражнений:

• Стать прямо, руками взяться за спинку стула, ноги расставлены на ширине плеч. Дальше на выдохе надо выполнить приседание и в этом положении остаться на пару секунд (должны быть напряжены мышцы бедер, ягодиц и промежности, а живота расслаблены), потом подняться. Дальше выполняется это же упражнение, но теперь должны быть расслаблены мышцы (10 повторов).
• Лечь на правый бок, рукой поддерживается голова, локоть упирается в пол, а вторая кладется на пол. Поднимается вверх левая нога, и выполняются махи вперед и назад – делается не менее 20 махов. Потом надо лечь на левый бок и выполнить махи правой рукой.
• Стать на колени, руками упереться в пол, спина должна быть выгнута дугой, после чего в этом положении надо остаться на пару секунд и снова вернуться в начальную позицию. Выполняется 10 повторов.

• Упражнения Кегеля при опущении матки
• Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Главные принципы фитнеса для беременных:

• В обязательном порядке надо с особым вниманием следить за дыханием. Ни в коем случае во время занятий нельзя его задерживать. Это в результате может спровоцировать начало кислородного голодания у ребенка.
• Тренировки должны быть регулярными. В неделю надо заниматься фитнесом 3-4 раза, больше не стоит. Организм должен иметь возможность и отдохнуть. Стоит помнить, что периодические занятия (например, 1 раз в неделю), не дадут желаемого результата, а иногда могут принести и вред. Ваш организм окажется неподготовленным к нагрузкам.
• Надо постоянно следить за температурой тела и избегать перегрева. Это будет оказывать негативное влияние на состояние малыша.
• Тренировки должны быть небольшой интенсивности. Надо стараться избегать повышенных нагрузок. Они могут нанести большой вред, как плоду, так и беременной женщине;
• Нельзя допускать обезвоживание. До занятий, во время и после, необходимо пить достаточное количество жидкости.

При беременности и в период после родов для женщины имеют большое значение именно физические нагрузки. Главным преимуществом таких занятий является то, что они способны помочь значительно облегчить роды. Будущие мамочки, регулярно занимающиеся спортом, имеют хорошо натренированные мышцы, легкие, сердце, что значительно облегчает время схваток.

Упражнения для беременных по срокам

Каждый период беременности предполагает определённые ограничения и особенности, касающиеся физической нагрузки. Комплексы упражнений разрабатываются с учётом рекомендаций гинекологов, связанных с тем или иным сроком беременности.

Занятия в первом триместре

Подходящий срок, чтобы ввести в свою жизнь фитнес для беременных – первый триместр. Но в этот период нужно соблюдать максимальную осторожность, потому что именно на этом сроке плод наиболее уязвим. В первые недели после зачатия существует высокий риск выкидыша. Следовательно, физические нагрузки возможны только с разрешения врача и при положительном самочувствии. Под запретом в этот срок оказываются все упражнения на пресс, потому что они могут стать причиной выкидыша. Лучше всего сосредоточиться на развитии мышц бёдер, а также практиковать дыхательную гимнастику.

Вот несколько упражнений, которые будут полезны и безопасны в первом триместре:

• Приседания со стулом. Опирайтесь руками на спинку стула и совершайте неглубокие осторожные приседания с разводом коленей в стороны. При подъёме можно привставать на цыпочки.
• Укреплять грудные мышцы можно с помощью простого упражнения: соедините ладони перед собой на уровне груди и поочерёдно сжимайте и разжимайте их. При этом вы должны ощущать, как напрягаются мышцы груди. Это ощущение – признак правильного выполнения упражнения. Тренировка груди – один из способов сохранения её в хорошей форме после родов и вскармливания.
• Опираясь на стул руками, нужно выдвинуть одну прямую ногу вперёд, затем отвести в сторону, а после отвести назад. Такое упражнение позволит вам снизить количество растяжек на животе и бёдрах.
• Хорошая подготовка к родам – вращения тазом. Аккуратно и плавно вращайте тазом в одну и другую сторону. Ножки должны быть расставлены на ширину плеч и слегка согнуты.
• Вращение стопами и привставание на цыпочки являются профилактикой варикоза. Делать такие упражнения в первом триместре особенно важно дамам, работающих сидя.

Занятия во втором триместре

Второй триместр – более благоприятное время для спортивных занятий. В это время риск выкидыша снижается, будущая мамочка начинает чувствовать себя гораздо лучше, животик ещё позволяет безопасно выполнять большинство упражнений. В это время рекомендуется уделить время развитию таза. Специальные упражнения помогут снизить риск недержания мочи, с которым часто сталкиваются женщины, рожающие после 30 лет.

Фитнес для беременных 2 триместр потребует наличия специального поддерживающего бандажа, так как к этому времени животик становится уже довольно большим. Заниматься необходимо преимущественно в позе лёжа на боку. Положение лёжа на спине может привести к кислородному голоданию плода из-за переживания полой вены, снабжающей плод кровью. Наиболее полезными в этот срок будут следующие упражнения:

• Перед каждой тренировкой нужно выполнять разминку. Она заключается в выполнении поворотов головы, торса, рук в положении сидя со скрещенными перед собой ногами.
• Стартовая позиция – поза русалки. Вдох – рука тянется вверх, выдох – рука заводится за голову.
• Стартовая поза – лёжа на боку. Ручки вытянуты вперёд и скрещены. Верхняя рука разворачивается на 180º, частично поворачивается и корпус. Затем рука и корпус возвращаются в стартовую позицию. Это упражнение укрепит косые мышцы живота.
• Необходимо сесть, положим ягодицы на пятки. Ручки вытянуты вперёд, лоб касается пола. Для того чтобы живот не упирался в колени, их можно развести. Это упражнение на расслабление и растяжку мышц спины.

Занятия в третьем триместре

На последний месяцах беременности выполнять большинство упражнений становится сложно из-за довольно большого животика. Но это не значит, что нужно отказаться от полезной гимнастики. Фитбол открывает широкие возможности для занятий. Заниматься с ним можно дома и в зале. С его помощью можно эффективно укреплять руки, грудь, ягодицы, бёдра.

• Для первого упражнения понадобятся гантели, весом до килограмма. Оно выполняется в положении сидя на мяче. Поочерёдно нужно поднимать и опускать руки, держа в них гантели. После этого можно сесть на пол и начать сжимать мяч руками. Эти действия направлены на работу грудных мышц.
• В положении лёжа одна нога поднимается на мяч и начинает катать его из стороны в сторону или вперёд-назад.

Физическая активность на поздних сроках может привести к тонусу матки. Признаками того, что гимнастика идёт вам не на пользу являются учащённый пульс и боли в животе. В этой ситуации занятие нужно прекратить и обратиться к врачу.

Помните, активность беременной отчасти определяет благополучное течение и исход родов. Выбирайте умеренную и подходящую по сроку нагрузку, чтобы сохранить прекрасную физическую форму даже после рождения малыша!

Несколько важных советов

• Беременной женщине рекомендуется регулярно посещать занятия фитнесом по крайней мере 2–3 раза в неделю. Желательно хотя бы раз в неделю заниматься аквааэробикой.
• Одежда для тренировок должна быть удобной и прострой. Она не должна плотно облегать и сдавливать тело, что негативно скажется на циркуляции крови в организме.
• Важно сохранять правильное дыхание. Не следует задерживать дыхание при выполнении упражнений, так как это может вызвать кислородное голодание у ребенка. Дыхание должно быть ровным и глубоким.
• Женщинам, которые до беременности не занимались спортом, необходимо осторожно выполнять физические упражнения во время вынашивания ребенка. Им рекомендуется выполнять самые легкие упражнения на протяжении 10 минут в день.
• Перед занятиями следует проконсультироваться с врачом, так как при наличии некоторых заболеваний физические нагрузки беременным женщинам могут быть противопоказаны.

Правильно и регулярно выполняемые физические упражнения окажут положительное влияние не только на беременность, но и предстоящие роды. Кроме того, они помогут женщине быстро вернуть свою форму и красоту тела после родоразрешения.

Комплекс для беременных от Аниты Луценко в следующем видео:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+Одноклассники