Пошагово технику выполнения наули для начинающих может освоить любой желающий. Эта индийская система оздоровления пришла в современный мир от древних йогинов, которые с её помощью полностью очищали организм от шлаков и токсинов.
Мула бандха
«Мула бандха вызывает соединение праны и апаны, а также нады и бинду. Это принесет совершенство в йоге. На этот счет нет никаких сомнений». Хатха йога прадипика
Для выполнения этой бандхи необходимо придвинуть левую пятку к анусу, колено левой ноги отвести в сторону. Сверху на левое бедро положить правую стопу, и пятку правой ноги также отвести в сторону. Выровнять спину. Затем необходимо сжать промежность, втянуть ее внутрь, и на первых порах мысленно представлять как энергия апана вайу (отвечающая за выведение токсинов) поднимается вверх по телу. В этом заключается все упражнение, которое способно вылечить все болезни, связанные с кишечником, а также помогает йогину достичь духовного просветления. Это работает таким образом, что энергия с первой чакры трансформируется и поднимается в высшие центры. Данную бандху практикуют в сочетании с асанами, пранаямой и медитациями.
-
- Уддияна бандха: техника выполнения и …
-
- Уддияна бандха: техника выполнения и …
-
- Техника выполнения Уддияна бандхи
Мула-бандху нельзя выполнять людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным давлением, а также женщинам во время месячных.
В обычной медицине такое упражнение рекомендуется выполнять женщинам перед родами. Также мула-бандха помогает освободиться от гнева (первая чакра отвечает за гнев) и контролировать сексуальные импульсы.
Польза Уддияна Бандха
Асаны Уддияна Бандха оказывают положительное влияние на нервную систему, кровеносные сосуды, ЖКТ, нормализуют гормональный фон. За счет сильного втягивания живота под ребра происходит мягкий массаж внутренних органов. Таким образом, решается проблема запоров, нормализуется пищеварение.
Влияние на нервную систему происходит за счет воздействия на нервные окончания, находящиеся в желудке. Их там находится достаточно много. Таким образом, можно бороться с излишней нервозностью, стрессом, бессонницей.
Благодаря эффективному воздействию на кровеносную систему улучшается питания внутренних органов верхней части тела, исчезают венозные застои.
Особое внимание на данную практику стоит обратить тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. За счет втягивания живота и глубокого дыхания происходит активное расщепление жировой ткани. Фигура становится подтянутой, изящной.
Первые результаты от выполнения данной гимнастики можно будет увидеть уже через неделю. Уйдут объемы в области живота и талии.
Возможные вред, противопоказания к занятиям
Волновая практика кроме положительных качеств имеет и свои противопоказания.
Не рекомендуется выполнение наули тем, кто:
- страдает высоким давлением;
- имеет пупочную грыжу;
- имеет язвенные обострения в области ЖКТ;
- страдает проблемами с сердцем;
- находится в послеоперационном периоде восстановления.
Нельзя заниматься лауликой во время месячных или беременности. Также не стоит практиковать наули при переедании, в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. Освоение практики массажа органов брюшины запрещено детям, не достигшим 14 лет.
Подготовка к наули
Предварительные этапы – это единственное, что нужно в качестве подготовки. Они помогают принять технику быстрее, избежать ошибок и получить идеальный результат.
Перед изучением техники необходимо скорректировать свой рацион, а лучше провести голодание
В чем заключается подготовка:
1. Питание. Увеличьте процент овощей и фруктов в рационе. Можно перейти на вегетарианское питание, если это не противоречит вашим желаниям и привычкам. Это максимально очистит организм от токсинов, даст ему нужную легкость, за счет чего освоение наули будет проще и эффективнее.
2. Очищение. Оно направлено на отказ от переедания, которое стало огромной проблемой современного общества. Большинство людей даже не отдает себе отчет в том, что питается сверх нормы, и что часто еда заменяет разговор, служит лекарством от скуки и помогает заглушить тревогу. Йога предлагает даже практики лечебного голодания, но они требуют серьезного изучения и взвешенного подхода. Не каждый к этому готов. А вот урезать порции, отказаться от излишеств без вреда для себя может каждый.
Агнисар крийя
3. Агнисар крийя. Эта практика предваряет изучение наули, она помогает разжечь пищеварительный огонь, а еще готовит мышечный корсет к предстоящим упражнениям. Нужно сесть на коленки, ступни сзади, большие пальцы ног соприкасаются, а стопы и пятки разведите в стороны. Спину держим прямо. Выгните ее назад и выпрямите верхние конечности, хорошенько вдохните, а на выдохе значительно опустошите легкие. Постарайтесь без вдоха выпятить живот, а потом затяните его обратно. Повторите действия, ускоряя темп, насколько помогает задержка дыхания.
4. Уддияна бандха. Ноги нужно поставить на ширине плеч, чуть согнув их. Руки на бедренной поверхности. Мышцы брюшины расслаблены. Глубокий вдох выполните через нос, а потом через нос выдохните. Подбородок касается груди. Дыхание удержите, стенку живота подтягивайте к позвоночному столбу и чуть вверх. Оставайтесь в таком состоянии несколько секунд. Выполните «довыдох», живот возвращается в начальное положение, подбородок можно поднять, выпрямитесь.
Эти 4 шага показывают – как научиться делать наули правильно, без спешки, с полным перечнем выполненных требований. И все это, заметим, можно практиковать в домашних условиях.
