Можно ли беременным купаться и загорать? Правила отдыха для будущих мам

Комментарии

ПожаловатьсяИннаАлматыЕкатерина19 лет 6 месяцев Илья6 лет 6 месяцев

25 июля 2015Ответить0 ПожаловатьсяЕкатеринаХерсонКарина5 лет 5 месяцев

24 июля 2015Ответить0 ПожаловатьсяFoXyКоролевДимасик6 лет 4 месяца

26 августа 2014Ответить0 Пожаловатьсямамочка РомашкаАлматыКонстантин6 лет 9 месяцев

Позаботьтесь о красоте своих ног

Чтобы сохранить вены здоровыми, а ноги красивыми, врачи рекомендуют носить профилактический компрессионный трикотаж. Компрессионное изделие избавит от усталости и тяжести в ногах, предотвратит появление отёчности, а также убережет ноги от варикоза.

Если проблемы с венами были до беременности, тогда проконсультируйтесь с флебологом. Он поможет определиться с классом компрессии лечебного трикотажа. Подробнее о пользе компрессионного трикотажа читайте в статье, узнать всё о классах компрессии Вы можете в этой статье.

На роды и в послеродовом периоде Вам понадобятся антиэмболические чулки. Госпитальные изделия уберегут от тромбоза и других осложнений.

Решаемые проблемы

Випарита Карани поможет справиться с ранним токсикозом

В специализированных центрах для упражнений применяются различные приспособления, призванные облегчить выполнения асан. Для занятий дома беременным можно использовать длинные ремешки, свернутые в валики одеяла, стулья и стопки книг.

Все это поможет вам при помощи йоги успешно бороться со следующими проблемами:

• Ранний токсикоз. Помощниками для избавления от недомогания и тошноты, неприятных запахов и вкусов станут асаны для грудной клетки, раскрывающие эпигастральную область (Баддха Конасана, Парватасана Вирасана, Випарита Карани, Упавишта Конасана и прочие). Они дают великолепный эффект при дискинезиях пищеварительного тракта, гастродуоденальном и гастроэзофагальном рефлюксе.
• Варикозное расширение вен. Эта проблема, независимо от внутреннего или внешнего проявления, довольно просто решается при применении перевернутых поз (Уттхита Триконасана, Випарита Карани, Ардха Чандрасана и тому подобных), регулярное выполнение которых позволит избежать ношения компрессионной одежды и/или врачебного вмешательства.
• Одышка и аритмия. В силу необходимости справляться с увеличенными объемами крови, сердце женщины испытывает сильнейшие нагрузки, что зачастую вызывает аритмию (экстрасистолию), и чувство нехватки кислорода. Эти неприятности также позволяют нивелировать некоторые асаны йоги Айенгара. Среди них особого внимания заслуживают: Супта Вирасана, Шавасана, Баддха Конасана и Випарита Карани.
• Поздний гестоз и отеки. Для профилактики отеков, вызванных недостаточным кровообращением внутри замкнутой системы “мать-дитя”, а также такого явления как поздний гестоз специалисты рекомендуют использовать упражнения, которые призваны способствовать улучшению и нормализации работы кровеносной системы. В этом случае уместны позы: Уттхита Триконасана, Випарита Карани, Упавишта Конасана и Баддха Конасана.
• Искривление таза и сколиоз. Опорно-двигательный аппарат беременных женщин также подвергается большим нагрузкам. В частности, тазовые кости искривляются и могут влиять на расположение плода. Чтобы избежать указанных последствий и полностью устранить проблему гипертонуса матки применяют асаны: Уттхита Триконасана, Баддха Конасана, Вирабхадрасана, а также Випарита Карани и Ардха Чандрасана.

Особо следует отметить умение расслабляться, которое необходимо беременным женщинам как для того, чтобы справляться со стрессом, так и для того, чтобы сами роды прошли максимально легко. В этом поможет поза Шавасана, которую выполняют на протяжении десяти минут лежа на боку или же в положении “полусидя”. Идеальным вариантом будет сочетание данного упражнения с современными дыхательными методиками, что позволит качественно обезболить роды.

Вам также будет интересно: Упражнения и асаны горячей йоги: жарко, как в Индии! Тибетская йога: 108 асан для Будды Методы и основы хатха йоги Йога прана – что это?

Результаты

• Средний возраст беременных женщин составил 28 лет, средний ИМТ 23,6 кг/м2. Роды приходились в среднем на 39.2 недель гестации.
• Как показал анализ, по сравнению с наиболее низким уровнем кофеина (≤28 нг/мл), дети, рожденные от матерей с наиболее высоким уровнем кофеина (>659 нг/мл) имели более низкий вес при рождении (β = −84,3 г; 95% ДИ, −145,9 — −22,6 г; P = 0,04), рост при рождении (β = −0,44 см; 95% ДИ, −0,78- −0,12 см; P = 0,04), окружность головы (β = −0,28 см; 95% ДИ, −0,47- −0,09 см; P < 0,001), окружность руки (β = −0,25 см; 95% ДИ, −0,41- −0,09 см: P = 0,02) и окружность бедра (β = −0,29 см; 95% ДИ, −0,58- − см; P = 0,07).
• Аналогичные результаты были получены при анализе параксантина.
• По сравнению с женщинами, которые, согласно их словам, не употребляли кофеин-содержащие напитки, женщины, употребляющие 50 мг кофеина в день (~ 1/2 чашки в день) имели детей с более низким весом (β = −66 г; 95% ДИ, −121- −10 г). Также отмечалось снижение окружности руки и бедра.
• Следует отметить, что результаты не зависели от типа метаболизма кофеина.

Особенности интимной близости во время беременности

При глубоком проникновении после секса могут появиться кровянистые выделения из половых путей вследствие травматизации половым членом хрупкого эпителия на поверхности шейки матки. Но также кровянистые выделения могут быть признаком начавшейся отслойки плаценты и преждевременных родов. Поэтому следует незамедлительно обратиться к врачу!

Не стоит пользоваться игрушками из секс-шопа, т. к. можно травмировать слизистую оболочку влагалища, что приведёт к воспалению. Особенно это касается вибраторов. Механические колебания могут вызвать чрезмерные сокращения матки и угрозу выкидыша/преждевременных родов.

Беременность не является противопоказанием для куннилингуса. Важно, чтобы у мужчины не было свежих герпетических высыпаний или другой инфекции на губах. А вот анальный секс следует отложить – он может спровоцировать развитие геморроя и появление анальных трещин, которые могут и так начать беспокоить будущую маму.

Активная стимуляция сосков может вызвать угрозу выкидыша/преждевременных родов. Это связано с рефлекторной выработкой окситоцина-гормона, сокращающего матку.

Многие заботливые папы боятся навредить ребенку или оставить в памяти плода такое внедрение в его пространство. Этот миф очень распространен, но абсолютно беспочвенен. Запомнить ребенок ничего не может и неприятных ощущений не испытает. А легкие покачивания никак не смогут нанести вред.

От каких поз стоит отказаться

Она всего одна – миссионерская. Именно во время секса в такой позе, женщина может испытывать дискомфорт из-за давления на живот. Даже если срок еще совсем маленький, лучше исключить такое положение.

Также во 2 и 3 триместрах отказываемся от всех поз, в которых женщина лежит на спине. Т.к в положении лёжа на спине будущая может испытывать затруднение дыхания, головокружение, ощущать нехватку воздуха, слабость. Снижается артериальное давление и в некоторых случаях возникает даже коллапс с обморочным состоянием. Это происходит от того что увеличенная матка сдавливает нижнюю полую вену.

Разрешенные позы это такие позы, при которых не происходит глубокое проникновение и нет давления на живот:

1. Поза «На боку». Она очень удобна для женщин в третьем триместре беременности, т.к. при ней полностью исключено давление на живот. Все ваши эрогенные зоны доступны партнеру, поэтому при данной позе вы сможете получать максимум удовольствия.

2. Поза «Сзади». Вы на четвереньках, а ваш партнер сзади. Такая поза показана беременным до самого родоразрешения, т.к. при ней отсутствует давление на живот, и что немаловажно, на грудь.

3. «Наездница». Партнер укладывается на спину, а вы садитесь сверху к нему лицом или спиной. Данная поза будет удобна тем, что Вы более свободны в движениях и можете сами контролировать глубину проникновения.

4. Поза «Лицом к лицу». Вы садитесь друг против друга, ваши ноги захватывают бедра партнера. Поза очень удобна до середины беременности. При ней партнеры могут не только видеть друг друга, но и обнимать, целовать, массировать и т.д. на последних сроках такая поза также подойдет, только если женщина будет опираться на руки, поставив их сзади себя.

5. Поза «Полулежа». Вы в положении полулёжа устраиваетесь на диван (кровать) так, чтобы ноги оставались на полу. Партнер располагается между вашими ногами стоя на коленях. Данная поза считается самой безопасной, т.к. женщина физически не напряжена, ее живот и груди в безопасности.

6. Поза «Сидя на стуле». Партнер садится на стул, а вы ему на колени спиной к мужчине. Поза требует от вас усилий, т.к. двигаться придется только вам. Хотя мужчина может помочь беременной, приподнимая ее за талию или ягодицы. Данная поза удобнее всего в первом триместре беременности.

7. Поза «Стоя сзади» В ванной, на кухне или в другом помещении, где есть надежная опора. Мужчина входит сзади, и давление на живот полностью исключено.

Нет ничего важнее в этот особенный период, чтобы будущие родители радостно предвкушали появление на свет малыша и не забывали уделять внимание друг другу. Именно во время беременности женщина может насладиться неповторимыми ощущениями, а мужчина – обеспечить любимой физическое и моральное удовлетворение.

Йога для беременных в первом триместре

Если до беременности будущая мама занималась йогой, то для первого триместра характерны только небольшие отклонения от стандартных занятий, но в обязательном порядке необходимо сообщить своему инструктору о беременности. Если беременная женщина пришла на занятия йогой в первый раз, то начинать практику следует в специальных группах для беременных.

В начале беременности можно выполнять все позы, рекомендованные для женской йоги в целом, исключение составляют те асаны, во время которых напрягается живот. Несмотря на то, что в первом триместре живот еще не мешает заниматься, йога может показаться сложной из-за возможного токсикоза и плохого самочувствия. Заниматься йогой нужно регулярно, хотя бы по 15 минут в день, но три раза в неделю.

Асаны, возможные для выполнения в первом триместре беременности:

• Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз) и ее второй вариант (собака на трех лапах) — с поднятой вверх ногой. Эти асаны помогают снизить нагрузку на мышцы спины.
• Марджариасана (позиция кошки) развивает мышцы таза и мышцы-стабилизаторы спины, делает пресс более эластичным.
• Вирабхадрасана (позиция воина) прорабатывает мышцы всего тела, помогает правильной концентрации внимания.
• Бхадрасана (тронная позиция) — это одна из тех асан, которые можно выполнять на всем протяжении беременности. Разрабатывает мышцы таза, снижает нагрузку на позвоночник, оказывает благотворное влияние на кровоснабжение органов брюшной полости.

Йога для беременных триместр в домашних условиях — самые полезные упражнения для мамы и ребенка

Первый триместр – это время настройки организма. Время привыкания к изменениям. Именно поэтому в первый триместр женщина может чувствовать упадок сил, желание поспать, замедлиться. Происходят не только изменения в физическом теле, а также происходят изменения в психике женщины.

Поэтому первый триместр – это настройка. Если сравнить беременность с полетом самолета, то первые три месяца – это разгон и взлет, вторые три месяца – комфортный спокойный полет, последние три месяца – снижение и приземление.

Поэтому в первый триместр мы создаем условия для комфортного протекания беременности. В этот период важно постепенно начать замедляться, снижать темп и скорость. Практика занятий йогой строится тоже по этому принципу.

Общие рекомендации такие:

• уделять больше времени качественному расслаблению (шавасана, йога-нидра, медитации)
• отдавать предпочтение суставной гимнастике, чем активным асанам
• выполнять асаны больше лежа или сидя
• делать успокаивающие пранаямы (диафрагмальное дыхание, нади-шодхана)
• делать акцент на раскрытии тазобедренных суставов и диафрагмы

Море, море… Можно ли туда беременным?

Не только можно, но и нужно! В морской воде содержится масса микроэлементов и солей, которые укрепляют и тонизируют организм.

На что следует обратить внимание во время морской поездки?

• Резкое изменение климата — ваш недруг. Лучше всего выбирать места с мягким морским климатом. В России великолепным вариантом может стать отпуск в Калининградской области на Балтийском море либо на Чёрном море в начале или по завершении курортного сезона.
• Не следует отдыхать на популярных многолюдных пляжах. Ослабленный иммунитет беременных требует уединения, а не скопления людей.
• Часто морское дно бывает каменистым, а ещё опаснее окажутся кораллы, способные порезать ноги. Возьмите с собой специальные резиновые тапочки, которые оградят ваши ступни от ран.
• Необходимо защитить себя и от возможных инфекций половых органов. В этом вам помогут гели и кремы для интимной гигиены.

Море полезно не только телу, но и душе (или, если хотите, психике). Созерцание прибоя успокаивает и настраивает на позитивные мысли — а что ещё нужно беременной?..

Особенности упражнений в зависимости от срока

В зависимости от срока беременности комплекс упражнений будет различаться, это обязательно нужно учитывать.

Первый триместр

Йога для беременных 1 триместр разрешает выполнять все упражнения, которые перечислены ранее. В этот период происходит формирование плода, женщину мучает токсикоз, она в большей степени подвержена депрессивным состояниям. Йога в первом триместре поможет ей успокоиться и расслабиться. Главное учитывать, что к занятиям можно приступать только в то время, когда токсикоз отступает, если он не носит патологический характер.

Второй триместр

В этот период токсикоз, как правило, отступает, эмоциональное состояние стабилизируется. При этом появляется живот, женщина стремительно набирает вес. Йога для беременных 2 триместр включает перевернутые упражнения. От асан, которые подразумевают выполнение, лежа на животе, необходимо отказаться.

Третий триместр

Йога для беременных 3 триместр нацелена на подготовку к родовой деятельности. В этот период нельзя выполнять упражнения, оказывающие давление на пресс. Так как живот уже слишком большой, йога для беременных 3 триместр исключает и движения, стоя на полу (будущей маме уже тяжело держать равновесие). Кроме того, следует отказаться и от поворотов туловища. На третьем триместре гестации рекомендуется посещать групповые тренировки, отказаться от занятий дома. При малейшем ухудшении самочувствия, сообщить об этом врачу.

Йога очень полезна при гестации, если на занятия не имеется противопоказаний. Она позволяет нормализовать психологическое состояние, предотвращает депрессию, улучшает состояние здоровья в целом. При тренировках самое главное учитывать, что йога должна приносить удовольствие. Если во время нее возникает дискомфорт, ничего хорошего она не принесет.

Рекомендованные записи:Лежание на животе после родов: когда и почему такая поза полезна, а в каких случаях она категорически противопоказанаПроцесс родов — очень сложный период и с психологической и физиологической точки зрения для каждой женщины. Сразу после от растяжек при беременности, польза и результатПри вынашивании ребенка женщина набирает лишний вес. Из-за этого у будущих мам появляются растяжки. Выглядят они не эстетично и упражнения на пресс после кесарева сечения и естественных родов: через сколько можно делать упражнения для восстановления фигурыКаждая женщина после родов мечтает быстро восстановиться и обрести хорошие формы. В связи с этим у многих возникает …