Мелатонин, Эффективная добавка

Синтез и секреция

Синтез мелатонина (а также серотонина, ниацина) из триптофана

В организме человека мелатонин синтезируется из аминокислоты триптофана, которая участвует в синтезе нейромедиатора (нейропередатчика) серотонина, а он, в свою очередь, под воздействием фермента N-ацетилтрансферазы превращается в мелатонин. Показано, что мелатонин является индольным производным серотонина и синтезируется ночью ферментами N-ацетилтрансферазой и гидроксииндол-О-метилтрансферазой. У взрослого человека за сутки синтезируется около 30 мкг[источник не указан 1476 дней] мелатонина, его концентрация в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днём, причём максимум концентрации в среднем по множеству наблюдений приходится приблизительно на 2 часа ночи по местному солнечному времени. Мелатонин транспортируется сывороточным альбумином, после освобождения от альбумина связывается со специфическими рецепторами на мембране клеток-мишеней, проникает в ядро и там осуществляет своё действие. Мелатонин быстро гидролизуется в печени и экскретируется с мочой, основным метаболитом является 6-гидроксимелатонин-сульфат (6-СОМТ), содержание которого позволяет косвенно судить о продукции мелатонина эпифизом.

В организме присутствует и мелатонин, образующийся вне эпифиза. Это открытие в 1974 году сделали российские учёные Н. Т. Райхлин и И. М. Кветной — они обнаружили, что мелатонин синтезируется в клетках червеобразного отростка кишечника. Затем выяснилось, что мелатонин образуется и в других отделах желудочно-кишечного тракта, а также во многих других органах.

Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона. У человека с нормальным распорядком дня (со сном ночью) на ночные часы приходится примерно 70 % суточной продукции мелатонина. В клинических условиях установлено, что депривация сна в ночные часы приводит к нарушению суточного ритма выработки мелатонина — продукция в ночное время снижается и приближается к дневному уровню.

Исследования российских учёных под руководством доктора медицинских наук С. И. Рапопорта, проведённые на больных с ишемической болезнью сердца и артериальной гипертензией, показали достоверное снижение выработки мелатонина во время геомагнитных бурь.

Польза его приема

Почему так полезен мелатонин в спортивном питании?

Современный дневной распорядок у современного человека перегружен и днем, и ночью. Недосып наряду с полноценным рабочим днем, перебоями в питании, недостатком белка, силовыми тренировками и многое другое попросту угнетает нормальное продуцирование мелатонина и прочих важных гормонов. В итоге человеку становится трудно уснуть, и одновременно сон оказывается некрепким. Стресс также дает о себе знать, на фоне чего малейшие шумы ведут к пробуждению.

Подобный неспокойный сон не считается здоровым, так как здесь полностью отсутствует фаза так называемого дельта-сна (четвертая стадия). В итоге непосредственно после пробуждения люди чувствуют себя уставшими, не выспавшимся и к тому же еще и разбитым, даже при продолжительности сна более девяти часов.

Решить данную проблему можно благодаря использованию препаратов для сна. Первое что может прийти на ум — это снотворное, но врачи крайне не рекомендуют использовать подобные серьезные фармакологические лекарства для сна, потому как они наделены чрезмерным эффектом с соответствующими нежелательными последствиями. Ими не стимулируется выброс мелатонина, они только перекрывают воздействие определенных рецепторов, вызывая тем самым сон. Назвать его здоровым в подобном случае никак нельзя.

Гораздо рациональнее приобрести мелатонин, так как он не производит угнетающего эффекта и нужен только для восстановления сна, а не в целях его замещения. Его влияние полезно не только на фоне сна. Он подобно глицину нормализует все механизмы смены дня и ночи в человеческом организме, вследствие чего может улучшить бодрость днем и подавить сонное состояние в случае недосыпа, но дозирование здесь должно быть совершенно иным.

Представлен ли мелатонин в продуктах питания

Следовые количества мелатонина есть практически во всех растениях, овощах, грибах и морских водорослях, но лишь немногие продукты и растительные компоненты им действительно богаты. Фисташки — лучший из известных источников; 1 грамм сухих орехов даст вам примерно 0,25 миллиграмма мелатонина. Это значит, что вам необходимо съесть всего 25 грамм фисташек, чтобы получить потенциально эффективную дозу мелатонина.

Для сравнения, грецкие орехи и свежие помидоры, которые тоже считаются хорошим источником мелатонина, содержат лишь около 0,0000015-0,00002 миллиграмм мелатонина на 1 грамм; сухая чечевица содержит примерно 0,001 миллиграмма в одном грамме.

Пророщенные семена тоже считаются хорошим источником мелатонина. Самая высокая концентрация в семенах горчицы — она, по меньшей мере, в четыре раза выше, чем в семенах подсолнечника, и более чем в 10 раз превышает концентрацию мелатонина в семенах льна. И все же, в горчице мелатонина в 1200 раз меньше, чем в фисташках.

Если вы любите кофе, обжаренные и зеленые кофейные зерна содержат от 0,006 до 0,01 миллиграмма мелатонина в одном грамме, но после заваривания концентрация падает, как минимум, в 100 раз. Кроме того, кофеин может провоцировать такие симптомы, как раздражительность и тревожность, что затрудняет засыпание. Не пейте много кофе, если надеетесь вылечить свою бессонницу или другие расстройства сна.

Лосось и сухой яичный порошок содержат максимальную концентрацию мелатонина среди продуктов животного происхождения, но в каждом из этих продуктов мелатонина лишь немногим больше, чем в грецких орехах.

Вишня тоже может быть источником мелатонина, но имеет значение ее сорт. Желтая черешня Райнер и вишня — лучшие источники среди всех фруктов, но мелатонина в них лишь в 2-4 раза больше, чем в грецких орехах. Сушеная клюква содержит до 0,096 миллиграмм мелатонина на грамм.

Что интересно, черный рис и другие пигментированные злаки содержат наибольшее количество мелатонина среди зерновых культур. В черном рисе с низким содержанием клейковины мелатонина в два раза больше, чем в крупах, содержащих глютен. Аналогично, шлифованные зерна содержат лишь третью часть общего мелатонина, присутствующего в необработанных злаках.

Пищевые источники мелатонина:

• Фисташки
• Сушеная клюква
• Вишня и черешня Райнер
• Грецкие орехи
• Помидоры
• Чечевица
• Черный рис
• Семена горчицы
• Кофе
• Лосось
• Сухой яичный порошок

Некоторые лекарственные травы достаточно богаты мелатонином. В листьях пижмы девичьей (Tanacetum parthenium), цветках зверобоя обыкновенного (Hypericum perforatum) и в шлемнике байкальском (Scutellaria baicalensis) содержится 0,002-0,007 миллиграмм мелатонина в 1 грамме высушенной травы.

Если вам недостаточно этих продуктов и трав для повышения уровня мелатонина, подумайте о приеме пищевых добавок.

Препарат, который принимаю я

В последнее время производить добавки с веществом начали именно предприятия, изготовляющие спортивное питание. Среди БАДов пользующихся популярностью у бодибилдеров можно выделить Melatonin от NOW. Эта компания производит жидкий мелатонин, что многие покупатели находят более удобным в использовании.

Именно его я употребляю уж почти год. И вот мои самые явные впечатления:

• засыпать стал действительно более быстро;
• очень приятный на вкус сиропчик;
• просыпаюсь более легко, потому что сплю крепко и высыпаюсь. Пожалуй всё.

Препарат я опробовал на своей собаке! Дал ему одну пипеточку и пса моментально начало клонить в сон))). Эффект, как говориться — на лицо:

Покупал ЗДЕСЬ. Производители обещают, что препарат выведет свободные радикалы из организма, нормализирует циклы сна, поддержит хорошее самочувствие. В состав добавки вошли также:

• Глицерин;
• Зерновой спирт;
• Ксилит;
• Фруктоза (о ней есть отдельная статья);
• Глюкоза;
• Кислоты: яблочная и лимонная;
• Калия сорбат.

Экстракты апельсина и лимона дарят приятный вкус препарату. Выпускается без искусственных ароматизаторов и подсластителей.

Как принимать?

Одна пипетка содержит 3 мг гормона. Принимать жидкий гормон нужно вовнутрь 1 пипетку перед сном отдельно либо добавив в воду или другой напиток. Через неделю дозировку препарата можно увеличить до 10 мг в день. Курс может составлять 2-3 месяца. Перед приемом средство следует встряхнуть.

Прежде чем купить «сонное» лекарство, узнайте также чем опасен продукт и какие есть противопоказания

Побочные эффекты во время приема препарата наблюдаются редко, однако лучше обратить внимание на некоторые важные аспекты:

• Не предназначен для детей;
• При беременности и вскармливании молоком перед приемом препарата обязательно нужно проконсультироваться с врачом;
• Может вызвать аллергию, головные боли, рвоту, сонливость, отеки под глазами;
• В редких случаях вызывает привыкание.

Не стоит принимать препарат, если у вас:

• Непереносимость гормона;
• Аллергия;
• Лимфома;
• Миелома;
• Диабет;
• Почечная недостаточность;
• Эпилепсия.

Вред вашему организму может принести и прием завышенных доз средства. Ну это и так понятно.

Какие есть аналоги?

Сейчас среди поставщиков мелатонина на рынок можно найти большое количество компаний, но я лично их не пробовал:

• Optimum Nutrition (капсулы);
• Biochem (таблетки);
• Natrol (таблетки);
• Scitec Nutrition (таблетки);
• SleepGuide (спрей).

Эффекты мелатонина

Приведем краткий список наиболее важных эффектов мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу: *Восстанавливает ритм снаBuscemi, N. et al. (2004). «Melatonin for Treatment of Sleep Disorders. Summary, Evidence Report/Technology Assessment: Number 108» (Review). U.S. Department of Health & Human Services, Agency for Healthcare Research and Quality. 2010-05-25. — мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость *Улучшает настроение и психическое состояниеBhattacharjee, Yudhijit (14 September 2007). «Is Internal Timing Key to Mental Health?» (PDF). ScienceMag (AAAS) 317: 1488–90.

Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека

Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему

Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизниReiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). «Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system». Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200–15.

Укрепляет иммунитетCarrillo-Vico A, Guerrero J, Lardone P, Reiter R (2005). «A review of the multiple actions of melatonin on the immune system». Endocrine 27 (2): 189–200.

Антиоксидантный эффектTan, D.X. (1993). «Melatonin: a potent, endogenous hydroxyl radical scavenger». Endocr J (1): 57–60.

Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами.Mills E, Wu P, Seely D,4; Guyatt G, E; Wu, P; Seely, D; Guyatt, G (2005). «Melatonin in the treatment of cancer: a systematic review of randomized controlled trials and meta-analysis». Journal of pineal research 39 (4): 360.

Мелатонин устраняет некоторые виды головной болиDodick D, Capobianco D (2001). «Treatment and management of cluster headache». Curr Pain Headache Rep 5 (1): 83–91.

Мелатонин и либидо

Очень часто всплывает информация о том, что мелатонин может подавлять либидо и снижать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие тестостерона (эти данные были получены при исследовании препарата на приматах), особенно пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и другими силовыми видами спорта. Поиск среди научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу: 1. Заключение: при сравнении двух групп людей, в одной из которых участники принимали длительное время (12 месяцев) мелатонин было обнаружено, что нет существенных различий в уровнях гормонов, за исключением лютеинизирующего гормона, концентрация которого была выше в группе, принимавший мелатонин. Ninomiya T, Iwatani N, Tomoda A, Miike T. Effects of exogenous melatonin on pituitary hormones in humans. Clin Physiol. 2001 May;21(3):292-9. 2. К похожему результату пришли и израильские ученые: уровень лютеинизирующего гормона, фоликулстимулирующего и тестостерона остался неизменным после 6 мг ежедневно.Rafael Luboshitzky, Michal Levi, Zila Shen-Orr, Zeev Blumenfeld, Paula Herer. Long-term melatonin administration does not alter pituitary-gonadal hormone secretion in normal men. Endocrine Institute, Haemek Medical Center, Afula 18101, 2 Sleep Research Center, 3 Endocrine Laboratory, Rambam Medical Center, Haifa and 4 The B.Rappaport Faculty of Medicine, Technion, Israel Institute of Technology, Haifa, Israel Таким образом, можно заключить, что мелатониин не влияет отрицательно на уровень анаболических гормонов в организме человека, а некоторое снижение либидо, вероятнее всего, связано с подавлением активности центральной нервной системы в вечернее время.

Симптомы нехватки мелатонина

Таблетки мелатонина принесут пользу, когда его вырабатывается недостаточно, ведь нехватка вещества наносит вред здоровью. Симптомы дефицита бывают очевидными:

• бессонница;
• беспокойный сон;
• трудности с засыпанием
• хроническая усталость.

Дополнительные симптомы, вызванные недостатком мелатонина, скрытые:

• депрессия;
• забывчивость;
• нарушения менструального цикла у женщин;
• повышенное давление.

Важно! Дефицит следует выявлять анализами, так как самодиагностика принесет больше вреда, чем пользы. С выявленными симптомами следует обратиться к специалисту за назначением нужных обследований.

Препараты

Итак, рассмотрим препараты, которые содержат мелатонин:

• Соседство «Мелаксен» является самым популярным препаратом мелатонина, которое имеет американское происхождение.
• Препарат «Апик мелатонин» выступает средством, содержащим в одной пилюле 3 миллиграмма мелатонина и 10 миллиграмм пиридоксина.
• Средство «Вита-мелатонин» содержит в одной пилюле 3 миллиграмма мелатонина.
• Препарат «Мелатонин плюс» выступает средством, содержащим в одной пилюле 2 миллиграмма мелатонина.
• Средство Tasimelteon выступает новым препаратом для лечения бессонницы. В данный момент это средство проходит клинические испытания. Препарат Tasimelteon является агонистом мелатониновых рецепторов.

Основное действие на организм

Особенность мелатонина – невероятная польза для организма. Как правило, можно говорить о следующих эффектах:

• нормализация сна. Препараты с мелатонином назначаются людям с бессонницей. Специальные добавки восстанавливают нормальный цикл и устраняют сонливость в течение дня (это частое явление при острой нехватке энергии);
• улучшение общего психического состояния и общего настроя. Такое явление очень полезно, как для обычных людей, так и для атлетов. Последним намного проще сосредоточиться на тренировках и добиться необходимой концентрации;
• эффективная борьба со стрессовыми ситуациями. В современном мире долго находиться в состоянии стресса очень опасно. В свою очередь, с помощью мелатонина можно снять излишнее напряжение;
• регулировка артериального давления. Как правило, гормон оказывает особое влияние на эндокринную систему, восстанавливает ее работу и возвращает показатели давления к норме;
• остановка процессов старения. Есть мнение, что с помощью мелатонина можно продлить жизнь. По сути, это природный эликсир молодости, возможностями которого грех не воспользоваться;
• восстановление иммунной системы. Если долго принимать добавку, можно сделать организм более устойчивым к различным вирусам и простудным заболеваниям.

Но и это еще не все. Мелатонин оказывает мощный антиоксидантный и противоопухолевый эффект, борется с головными болями и помогает укрепить кости.

Добавки для восстановления во время сна

Если у вас нет возможности тратить на ночной сон обычные восемь часов, и вы пока не можете приобрести добавки, самое время – вздремнуть! Устройте себе тихий час. Английские ученые сделали вывод о том, что перед началом тренировки очень полезно немного поспать. Это даст вам нужную разрядку, повышая выносливость. Особенно при упадке сил полезно чуть-чуть поспать за 30 минут до упражнений.

А как же процессы роста и восстановления в течение сна? Сегодняшний рынок предлагает сотни наименований добавок, обещающих качественную анаболическую среду для роста мускулатуры. Мы нашли для вас отличные, проверенные составы, гарантированно улучшающие процесс восстановления во сне.

ZMA

ZMA – ведущая добавка из серии добавок, отвечающих за регенерирующие процессы и восстановление мышц ночью. Комбинацию цинка, магния и витамина B6 (основных составляющих ZMA) чаще всего употребляют перед сном. Известно, что этот препарат очень эффективно и форсированно восстанавливает и стимулирует рост мышечной массы.

Некоторые считают, что ZMA стимулирует уровень тестостерона. Это заблуждение. Употребление ZMA ускоряет восстановление, восполняя энергию и силы, а также способствует глубокому сну.Дозировка: рекомендуем принимать ZMA в составе: цинк — 30 мг, магний — 450 мг, витамин В6 — 10,5 мг. Принимать перед сном на голодный желудок.

Рыбий жир

Вы никогда не любили вкус рыбьего жира? Всю жизнь предпочитали не употреблять такую добавку? Необходимо примириться с ней, ведь составы с жиром рыб очень пригодятся для восстановления. Высокий процент омега-3 жирных кислот (АЛК, ЭПК и ДГК) в рыбьем жире оказывает качественную помощь в профилактике сосудистых и сердечных болезней. Ведь чем здоровее эти системы, тем эффективнее доставляются важные микроэлементы к тканям и клеткам.

К тому же, рыбий жир помогает организму пресекать воспалительные процессы и снижать боль в мышцах после нагрузок. Известно, что воспалительные процессы происходят именно по ночам, поэтому лучше всего обезопасить себя, обеспечив качественное восстановление.

Дозировка: принимать от 1 до 2 грамм ЭПК и ДГК, сочетая с 2-3 граммами АЛК за 1 час перед сном.

Витамин D

Прямое влияние витамина D на формирование костного состава всем известно, но у этого витамина есть масса дополнительных полезных свойств. Он укрепляет иммунитет, оказывает противовоспалительное действие и улучшает работу мышц.

Не стоит забывать об этом витамине, ведь его дефицит влияет на физическую работоспособность в худшую сторону. А поскольку этот препарат жирорастворимый, организм лучше всего усваивает его в комплексе с рыбьим жиром. Для получения лучшего эффекта препарат необходимо употреблять курсами: от двух до четырех недель.

Дозировка: принимать по 1000-2000 МЕ по вечерам в комплексе с рыбьим жиром.

Витамин C

На сегодняшний день миф о том, что витамин C помогает иммунной системе – развеян.  Он был порожден работой Л. Полинга «Витамин C и простуда». Но, несомненно, этот витамин очень полезен в процессах преобразования триптофана в серотонин. Ко всему прочему, он помогает производить L-карнитин, способствующий процессу окисления жиров.

Не менее важное свойство: витамин С – это антиоксидант, защищающий ткань мышц от разрушения. Однако, принимать витамин C в больших дозах не стоит: высокие дозировки витамина хуже усваиваются организмом и могут возбудить диарею и метеоризм

Дозировка: принимать от 60 до 90 мг за час до сна.

Эффекты мелатонинаправить править код

https://youtube.com/watch?v=2-Yw35OeR0w%3F

10 фактов о мелатонине

Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами (MT₁, MT₂), в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием. Особое значение придается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК.

Наиболее важные эффекты мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:

• Восстанавливает ритм сна — мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость
• Улучшает настроение и психическое состояние
• Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека
• Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему
• Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни
• Укрепляет иммунитет
• Антиоксидантный эффект. Группа специалистов Петрозаводского университета выяснила, что средства с мелатонином обладают омолаживающим эффектом.
• Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами.
• Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли
• В недавнем исследовании, проведенном учеными из испанских и канадских институтов, было установлено, что добавки мелатонина способствуют укреплению костей. Это открывает возможность использования таких добавок, как способ предотвращения остеопороза у людей, имеющих склонность к заболеванию.

Мелатонин в спортеправить | править код

https://youtube.com/watch?v=WGcEfMB6pvo%3F

Мелатонин в спорте

Мелатонин вовлечен в регуляцию веса тела, и есть данные, что он может снижать долю жира в организме и профилактировать ожирение (особенно в комбинации с кальцием). Исследовательская группа из университета Гранады (Испания) совместно с коллегами из американским научного центра выяснили, что мелатонин стимулирует появление так называемого бежевого жира, — типа жировых клеток, которые сжигают калории. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Pineal Research. В отличие от белой жировой ткани, которая накапливает жир, приводя к увеличению веса, бежевый жир (также известный как полезный жир), помогает регулировать массу тела. Клетки бежевого жира экспрессируют высокий уровень UCP1– белка, который необходим митохондриям для сжигания калорий и выработки тепла.

В более ранних публикациях исследователи изучили действие мелатонина на ожирение, дислипидемию, высокое кровяное давление и сахарный диабет второго типа, который связан с ожирением, на молодых тучных крысах Zucker с диабетом – экспериментальной модели метаболического синдрома.

Мелатонин снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление, что имеет важное значение в бодибилдинге и пауэрлифтинге.

Мелатонин и либидоправить | править код

Очень часто всплывает информация о том, что мелатонин может подавлять либидо и снижать уровень лютеинизирующего гормона и как следствие тестостерона (эти данные были получены при исследовании препарата на приматах), особенно пугающе это звучит для тех, кто занимается бодибилдингом и другими силовыми видами спорта. Поиск среди научной литературы позволил выявить две научные работы, которые были посвящены как раз этому вопросу:

1. Заключение: при сравнении двух групп людей, в одной из которых участники принимали длительное время (12 месяцев) мелатонин было обнаружено, что нет существенных различий в уровнях гормонов, за исключением лютеинизирующего гормона, концентрация которого была выше в группе, принимавший мелатонин .

2. К похожему результату пришли и израильские ученые: уровень лютеинизирующего гормона, фоликулстимулирующего и тестостерона остался неизменным после приёма 6 мг ежедневно.

Таким образом, можно заключить, что мелатонин не влияет отрицательно на уровень анаболических гормонов в организме человека, а некоторое снижение либидо, вероятнее всего, связано со склонностью мелатонина несколько увеличивать уровень пролактина.

Полезные свойства гормона

Мелатонин оказывает снотворное действие на организм. Гормон корректирует смену биоритмов (циркадного цикла), поддерживая тем самым работу всех внутренних систем и органов. Однако только этим свойства мелатонина не ограничиваются.

Исследователи выделяют множество направлений, для чего может быть полезен гормон сна. В частности препараты, основанные на синтетическом аналоге мелатонина, нередко применяются в бодибилдинге. Высокая востребованность подобных лекарств у культуристов объясняется тем, что они помогают добиться нескольких результатов:

• укрепить костную массу, предотвратив развитие остеопороза;
• тонизировать организм;
• улучшить качество сна, благодаря чему ускоряется восстановление после тренировок;
• избавиться от стресса, депрессивного состояния;
• восстановить артериальное давление;
• нормализовать работу эндокринной системы;
• снизить уровень холестерина.

Мелатонин — это природный антиоксидант, который устраняет свободные радикалы. Благодаря такому воздействию гормон предотвращает раннее старение организма и кожи. Также мелатонин предупреждает развитие раковых опухолей, купирует головные боли и восстанавливает когнитивные функции.

Исследования мелатонина

Формула мелатонина позволяет принимать гормон в виде медикаментов и биологически-активных добавок. Как отмечает Кортни Ратсбург в своей статье «Мелатонин: мифы и факты», использовать гормон, как «таблетки для сна», начали сравнительно недавно, только в 1993 году.

Поэтому потенциал вещества как лекарства все еще исследуется. Во многих странах гормон выпускают без предписания доктора в качестве БАДа, в России вы также сможете найти мелатонин в свободном доступе.

Широко используются препараты с мелатонином прежде всего в спортивной сфере. Ученые Барренеткс, Деларейдж и Мартинес из университета в Гранаде после проведенных экспериментов пришли к выводу, что вещество участвует в процессе выработки особого бежевого жира, который способен сжигать калории и контролировать массу тела, в отличие от белого жира.

Результаты исследований опубликовал научный журнал «Journal of Pineal Research». Ученые подтвердили гипотезу о том, что недостаток «гормона ночи» в нашем организме может способствовать ожирению.

Также проводятся опыты с действием гормона на сахарный диабет, дислипидемию (повышенный уровень холестерина в крови), повышенное артериальное давление.

Часто можно услышать, что мелатонин способен подавлять либидо и снижать тестостерон. Однако научные круги, в частности ученые Ниномия, Иватани и Томода в работе «Effects of exogenous melatonin on pituitary hormones in humans», опровергают такую информацию.

Специалисты провели годовое исследования, сравнивая 2 группы людей, которые принимали мелатонин и которые нет. Они заключили, что расхождения в показателях концентрации анаболических гормонов у испытуемых из разных групп нет.

К подобному выводу пришли также израильские ученые. Уровень тестостерона у испытуемых оставался на прежнем уровне после приема мелатонина по 6 мг каждый день.

Побочные действия

При приеме мелатонина не было замечено никаких критических реакций. Единственным неприятным последствием может являться снижение реакции из-за возникшего чувства сонливости.

Стоит отметить, что любые побочные эффекты от приема добавки носят временный характер и достаточно быстро устраняются после отказа от мелатонина.

Противопоказания

Не смотря на безопасность и отсутствие побочных эффектов, прием средства не рекомендован следующим группам лиц:

• склонным к аллергии;
• при аутоиммунных заболеваниях;
• при лейкозах;
• при сахарном диабете и почечной недостаточности.

В любом случае перед началом приема мелатонина следует проконсультироваться со специалистом.

Какие компании выпускают

Мелатонин выпускают многие компании, специализирующиеся на спортивном питании. Стоимость препарата напрямую зависит от бренда и варьируется в широком диапазоне. Итак, самыми распространенными марками принято считать:

• DNE Pharma — стоимость упаковки мелатонина из 50 таблеток стоит в диапазоне 650 рублей;
• Maxler (USA) — приобрести мелатонин в таблетках от представленного производителя можно за 350 рублей и выше в зависимости от дозировки компонента;
• Natrol — стоимость продуктов этого бренда колеблется от 350 рублей и выше. Например, заказать 90 таблеток содержащих по 1 мг вещества можно за 350 рублей;
• Now — мелатонин представленной компании продается в магазинах спортивного питания по ценам от 250 рублей и выше;
• SAN — еще одна американская компания, выпускающая доступный продукт. Приобрести препарат можно в среднем за 550 рублей;
• Ultimate Nutrition — американский бренд, отличающийся приемлемыми ценами. В магазинах спортивного питания продается мелатонин этой марки за 300 рублей и выше.

Стоит отметить, что цена на мелатонин зависит не только от бренда, но и количества действующего вещества, приходящегося на одну порцию или таблетку.

Аналоги

Аналогом мелатонина является Мелаксен, который можно приобрести в аптеках в виде таблеток. Это синтетический заменитель меланина, обладающий теми же самыми качествами, что и оригинал.

Представленное средство не вызывает привыкания и зависимости, но обладает более выраженными побочными эффектами. В ряде случаев возможно возникновение головных болей, проблем с кишечником и чрезмерной сонливости по утрам.

https://youtube.com/watch?v=WGcEfMB6pvo

Мелатонин в продуктах питания

В натуральной пищевой мелатонин содержится в некоторых продуктах питания — подробные таблицы его содержания в еде представлены ниже. Кроме этого, в Англии и Германии выпускается молоко с содержанием животного гормона сна — в этом случае дойка коров происходит в ночное время, когда в организме животных вырабатывается гормон сна. Если человек будет пить молоко с мелатонином перед сном, он будет засыпать быстрее³.

Отметим, что концентрация этого гормона в желудочно-кишечном тракте человека в 400 раз больше, чем в шишковидном теле мозга — органе, где мелатонин вырабатывается. Зачем вещество нужно в желудке, ученым до конца неизвестно, но установлено, что он выполняет не эндокринную, а паракринную функцию. Вероятно, он работает в качестве антиоксиданта и защищает организм от действия свободных радикалов².

Еда для сна

Необходимо отметить, что в большинстве случаях содержание фито-мелатонина в пищевых продуктах недостаточно для проявления снотворного эффекта добавки. Например, в самом богатом растительным мелатонином продукте, в вишневом соке, содержится примерно 1300 нг (или 0.0013 мг) вещества на 100 г сока — другими словами, аналогом гормона сна в таблетке являются сотни литров сока.

Таблица содержания мелатониа, на 100 г:

Продукт питания	Мелатонин, нг на 100 г
Вишня и вишневый сок	1100-1300 нг
Грецкие орехи	250-300 нг
Семена горчицы	190-220 нг
Кукуруза	180-200 нг
Рис	150-160 нг
Корень имбиря	140-160 нг
Арахис	110-120 нг
Перловая крупа	80-90 нг
Овсяная крупа	80-90 нг
Спаржа	70-80 нг

***

Мелатонин — это гормон, регулирующий фазы сна и бодрствования в организме человека и других млекопитающих. Лекарства на основе мелатонина рекомендуются к приему при вахтовой работе в ночное время, резкой смене часовых поясов при перелетах, а также для борьбы с мягкими формами бессонницы. Пить гормон сна в таблетках необходимо за 30-40 минут до сна, избегая после этого яркого света.

1. Melatonin: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning, source
2. Melatonin supplementation for sleep? Research into side effects, dosage, benefits, source
3. Effect of melatonin-rich night-time milk on sleep and activity in elderly institutionalized subjects, source
4. Foods With Melatonin, source

Рейтинг материала:

Связь биоритмов и гормона сна. Как и зачем принимать мелатонин в таблетках?,

4.40 / 5

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Что такое мелатонин

Рассмотрим описание мелатонина в спортивном питании.

Мелатонин является гормоном, вырабатывающимся эпифизом. Его основной задачей выступает регуляция режима сна и бодрствования. Кроме того, мелатонин задействован в ряде регуляционных и обменных процессов. Его нормальный уровень дает возможность чувствовать себя в течение дня бодро, и в то же время помогает крепко спать по ночам. Не менее важным считают способность этого гормона улучшать качество сна.

Мелатонин также содержится в гормональной системе других животных и млекопитающих. Это один из наиболее важных регуляционных механизмов в нашем организме. При патологиях, которые связаны с его синтезом, повышается риск приобретения человеком хронической бессонницы.

Организм человека очень хорошо усваивает мелатонин извне, к примеру, из спортивных добавок, а именно из так называемых пилюль для сна. Он совершенно не токсичен и не вызывает каких-либо серьезных побочных эффектов, поэтому его продают не в качестве медицинского препарата, а в форме обыкновенной добавки.

Дозировки мелатонина в бодибилдинге

В бодибилдинге роль мелатонина просто неоценима. Применение добавок на основе гормона сна позволяют нормализовать крепкий и здоровый сон, что способствует быстрому восстановлению сил и росту мышечной массы.

Кроме того, усиливает приток крови к конечностям, а значит, положительно влияет на усиление эффекта от некоторых добавок, которые спортсмены принимают перед началом тренировки

Однако для того чтобы добиться максимального эффекта важно тщательно соблюдать дозировку препарата. Обычно в сутки бодибилдеры употребляют от 500мкг до 5 гр

препарата для сна.

Важно понимать, что эффективность зависит не от дозы принимаемого препарата, а от индивидуальных особенностей каждого человека. Очень часто малые дозы оказываются куда более эффективными, нежели большие

Когда лучше всего принимать

Обычно рекомендуется принимать по одной капсуле или таблетке Мелатонина в день. Делать это нужно перед сном, запивая средство большим количеством чистой воды. Благодаря этому спортсмен не будет испытывать проблем с засыпанием, а также избавиться от чувства подавленности и сонливости утром. В ряде случаев дозировку можно удвоить.

Правила приема мелатонина

Для того чтобы средство подействовало максимально эффективно, необходимо придерживаться простых правил.

К таковым относятся:

• принимайте мелатонин в одно и то же время за 1-2 часа до предполагаемого отхода ко сну. В том случае, если вы проснулись ночью и не можете уснуть, не стоит принимать мелатонин повторно, так как это действие может сбить ваш естественный биоритм;
• необходимо рассчитать правильную дозировку. Можно начать прием препарата с малых доз, постепенно увеличивая их;
• после приема мелатонина избегайте совершать определенные действия. Например, стоит отказаться от употребления кофе или энергетиков. Также следует заглушить свет и по возможности лечь спать сразу.

Кроме того, в течение 4-5 часов после приема таблетки или жидкого препарата не рекомендуется садиться руль

Важно отметить, если вы принимаете мелатонин, то придется отказаться от приема снотворных препаратов. Дело в том, что любые успокоительные средства в несколько раз снижают эффективность мелатонина