Медитация: что это, как медитировать начинающим

Костная опора и осознавание позы

Правильная поза поддерживается благодаря равновесию и вертикальному положению скелета, а не за счет мышц. И здесь важнее добиться правильного распределения веса тела, нежели сидеть в какой то определенной позе.

Сидеть правильно — не значит принять какую то жесткую, неподвижную позу и поддерживать ее бесконечно долго: необходимо сохранять осознавание тела и понимать принципы правильной позы для медитации. Придется ее корректировать, по крайней мере, время от времени.

Виды медитаций для похудения

Наиболее популярные техники, способствующие похудению:

• Динамическая медитация;
• Дыхательная практика;
• Медитация «Совершенство»;
• Медитация, основанная на визуализации.

Динамическая медитация для похудения

Очень подходит для женщин, которые все время посвящают работе и карьерному росту. Найдите минутку среди рабочего дня и просто при помощи работы воображения начинайте представлять картинки с желаемым результатом. В вашем разуме появляетесь вы с прекрасной фигурой и идеальным внешним видом. Начинайте наблюдать за образом и постепенно объединяйте его с реальностью.

Дыхательная практика для похудения

Эта медитация для похудения подойдет для тех, кто не успевает за целый день нормально поесть и срывается в вечерние часы. Упражнения с дыханием имеют название «Випассана». Делают их в основном перед сном.

Примите удобную позу – присядьте или прилягте. Полностью окунитесь внутрь собственного сознания. Концентрируйтесь на образе. Представляйте свою фигуру без единого изъяна. Все формы абсолютно вас устраивают. Вдыхайте при этом очень глубоко, задействуйте для этого мышцы живота. Надувайте живот при вдохе и сдувайте при выдохе. Именно выдыхая воздух из легких, вы прощаетесь со злосчастными килограммами. Подобное занятие выполняйте двадцать минут.

Медитация для похудения «Совершенство»

Эта медитация для похудения помогла справиться с проблемой сотням людей. Она помогает быстро убрать лишний вес и не дать ему вернуться.

Комфортно сядьте, расслабьтесь. Расположите руки на коленях, ладони поверните вверх. Вдыхайте воздух медленно и глубоко через нос, выдыхайте же, наоборот, через рот. Полностью освободите разум от плохого. Вы просто наблюдаете за своим дыханием. Вам становится тепло и приятно. Вам уютно.

Медитация-визуализация «Гипноз для похудения»

В этой технике, главное, иметь хорошую фантазию.

После того, как вы примете удобное положение и закроете глаза, представьте большой театр. Везде сидят люди и восхищаются происходящим на сцене. А на ней находитесь вы. Ваша фигура прекрасна, ее подчеркивает красивый наряд. Вы наслаждаетесь восторженными взглядами. Попытайтесь увидеть каждую деталь – сережки, белье, защелка на туфлях. Возможно, вы захотите придумать свою картину. Неважно, главное, чтобы вашим образом восхищались окружающие.

Помните, что медитация для похудения – очень эффективный и действенный инструмент в борьбе с лишним весом. Но желаемый результат вам не видать, если ваше питание будет неправильным, а походы в спортзал так и останутся в планах. Комплексный подход – вот, что лежит в основе получения хорошей фигуры и крепкого здоровья.

P.S. ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК И СИЛЫ ВОЛИ?

>> ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ КУРС! <<

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное по теме:

• Тибетская медитация «Тонг Лен»
• Лучшие звуки для медитации
• Индийская медитация

Это тоже может вас заинтересовать:

• Что такое «Кали-медитация»?
• Динамическая медитация Ошо
• Медитация на привлечение счастливых событий
• Медитация «Денежная удача»
• Медитация на исполнение желания
• Видео-медитация «Прощение»

◄◄◄ Медитация Мира и Любви Медитация с мантрой «АУМ» &#9658&#9658&#9658

Польза медитации

1. Улучшение здоровья, избавление от вредных привычек, повышение иммунитета, снижение артериального давления, сокращение болевого синдрома.
2. Повышение уровня счастья, увеличение положительных эмоций, преодоление депрессии, снижение беспокойства и уровня стресса.
3. Улучшение взаимоотношений с другими людьми, расширение социальных связей и развитие сострадания.
4. Повышение самоконтроля за счет управления реакцией на возникающие эмоции и события.
5. Развитие мозга в прямом смысле за счет увеличения объема серого вещества в некоторых областях.
6. Развитие осознанности, повышение работоспособности, улучшение памяти и внимания, способности к многозадачности, а также к нестандартному и творческому мышлению.

Сколько времени нужно медитировать и сколько раз в день?

• Учителя восточных практик рекомендуют новичкам медитировать два раза в день — утром и вечером.
• Утренняя медитация позволит зарядиться энергией на целый день, задаться необходимыми целями, а также настроиться на положительный лад.
• Оптимальным временем для медитации утром считается момент восхода солнца.
• Конечно, многих такое время может напугать, особенно в летнее время, однако единожды попрактиковавшись, человек уже вряд ли сможет отказаться от этого.
• Вечером медитация крайне важна для того, чтобы расслабиться, снять дневное напряжение, проанализировать все содеянное и подготовиться ко сну.
• Новичкам стоит начать медитировать всего лишь с пары минут — постепенно этот интервал рекомендуется увеличивать.
• Желательно всю первую неделю погружаться в транс на 2 минуты, а через неделю увеличить данное время еще на 2 минуты — и так с каждой неделей добавлять по несколько минут.
• Не стоит отчаиваться, если сразу не получится столь долго находиться в состоянии полного расслабления — профессионализм приходит с опытом.
• Со временем можно будет научиться медитировать около получаса в любом месте, в любое время суток.

Как это работает

Психологи давно изучают, как медитация влияет на органы и системы.

С первых сеансов можно ощутить значительные прилив энергии. Потом можно ждать таких результатов:

1. Проходит бессонница.
2. Уходит мигрень.
3. Стабилизируется давление и ритм сердца. Кровь лучше циркулирует.
4. В организме растут показатели серотонина. Этот гормон прогонит меланхолию и плохое настроение.
5. Повышается память, внимание. Информация лучше усваивается мозгом. Растет интеллект.
6. Обретается долгожданная уверенность в своих силах.
7. Организм повысит свою устойчивость к стрессу. Снизится тревожность. Это путь к психологическому равновесию.
8. Повысится иммунитет.
9. Откроется второе дыхание. Появится ощущения прилива сил. Жизненная энергия возрастет.
10. Повысятся навыки коммуникации, благодаря чему улучшатся взаимоотношения с родными, друзьями, коллегами.
11. Организм станет крепче, здоровее.

Осваиваем методику: главные принципы

Главный вопрос, который интересует всех, стоящих на пути изучения медитации — как правильно медитировать? Первое, что необходимо научится делать – сосредотачивать свое внимание на предмете. Чтобы было удобно, предлагаем сконцентрировать внимание на кончике носа. Если такой вариант не подходит – просто представьте себе любой предмет и думайте о нем.

Оладонивание (палминг)

Метод, который помогает освоить концентрацию быстрее, называется «огненная дорожка», выполняется так:

1. Акцентируйте внимание на макушке и копчике.
2. Вообразите в голове маленький горящий шарик.
3. Вдохните и представьте, как этот шар скатывается вниз по позвоночнику.
4. Выдыхая, представьте, как он катится обратно вверх.
5. Так необходимо проделывать до тех пор, пока мысли не придут в порядок.

Со временем, от этой идеи можно отказаться, потому что такая медитация предполагает сосредоточение мысли на предмете.

Следующая ступень медитации, которую важно освоить – научится контролировать свои мысли. Бывает так, что в голову постоянно лезет навязчивая проблема, задача или просто идея. Не нужно пытаться ее побороть – все равно она не уйдет из головы так просто. Правильно поступить можно только додумав ее до конца.

Не менее важным этапом считается стабильность дыхания в процессе обучения умению правильно медитировать. На первых порах вряд ли получится выработать ритм дыхательных циклов, однако со временем сам войдет в нужное русло. Практика сделала многих людей спокойными благодаря правильному дыханию. Оно основано на таких принципах:

• Ровность;
• Цикличность;
• Прохождение энергии вместе с дыханием по всему телу.

Кроме этого, ступени медитации подразумевают легкость тела, удержание и реализация темы, а также осознание и последействие. С легкостью тела связано правильное расположение спины, макушки и подбородка во время выполнения процесса. Если все орган находятся в надлежащем положении, то достичь результатов будет проще.

Удержание темы – концентрирование внимание на одном предмете или мысли. Во время осуществления практики, нельзя отходить от этого постулата. Под реализацией темы понимается опыт, который получает человек от методики.

Осознание – это состояние человека, после выхода из медитации. Правильно сделать так, чтобы мысли и тело оставались в таком же расположении духа, какими они были, когда человек медитировал. Последействие предполагает ощущения и действия человека после выхода из состояния погружения. Люди, которые занимались сеансами и прошли все их ступени перестают быть эгоцентричными.

Важно: В процессе медитации, человек переживает 3 состояния: блаженство, ясность и безмыслие.

Различные техники медитации

Медитация — это не просто сидение в позе лотоса с закрытыми глазами, это сложный процесс. Начиная осваивать духовные практики самостоятельно, вы учитесь осознанно наблюдать за тем, что происходит в теле, рассматриваете будто со стороны свои эмоции и чувства.

Рассмотрим советы по медитации для начинающих. Как научиться медитировать? Существует множество техник. Приведем наиболее популярные.

1. Медитация на дыхании. Один из самых простых способов, который подойдет новичкам. Более подробно мы уже рассмотрели его выше.
2. Медитации на ощущениях в теле. Этот способ похож на предыдущий. Суть состоит в осознании телесных ощущений в настоящем моменте. Что вы испытываете? Тепло, боль, холод, приятные эмоции. Пробежитесь по всему телу. Старайтесь, чтобы внимание не убегало.
3. Техника с формулированием вопроса. Как медитировать таким способом? Вы сидите или лежите в удобной позе в тихом месте, расслабляете насколько это возможно тело, закрываете глаза, дышите ровно и спокойно, стараетесь сконцентрироваться. Формулируйте вопрос, который волнует больше всего в настоящий момент, ждите ответ. Он может прийти сразу, но такое бывает редко и после продолжительного опыта медитаций. Сначала на получение решения потребуется время.
4. Медитация на внешнем объекте. Выберите определенный предмет, на котором будете фокусироваться в течение всего сеанса. Это может быть что угодно. Для начала можете взять самый простой способ: нарисуйте большую черную точку на белом листе бумаги. Повесьте его на стену и сядьте напротив на расстоянии приблизительно полуметра. Смотрите непрерывно на точку в течение 10 – 15 минут.
5. Техники визуализации. Это непростой способ медитации. Вы представляете в воображении разные образы или предметы: например, огонь разных цветов (Медитация огня) или окружающую обстановку, которая вас расслабляет и успокаивает (техники цигун).

Все способы, как правильно медитировать, имеют свои особенности и нюансы. Если что-то не получается с первого раза, не расстраивайтесь. Обратитесь за помощью к более опытным людям.

Как помочь человеку во время приступа

Если вы стали свидетелем развития панической атаки у вашего знакомого или постороннего человека, уясните себе – не нужно паниковать. У вас наверняка появится такой соблазн, глядя на паникера, но возьмите себя в руки. Помните: от ваших действий зависит состояние человека.

Итак, первое, что стоит сделать: наладить телесный контакт. Больной будет понимать, что он не один. Если это ваш знакомый, возьмите его в охапку.

Если посторонний человек, возьмите за руку или приобнимите за плечо. В этом случае не стоит перебарщивать с объятиями, так как это может еще больше напугать паникующего.

Взяв человека за руки, смотрите ему в глаза и показывайте на своем примере, как нужно дышать. Глубоко и медленно. Скажите ему, чтобы он повторял за вами. Сначала это будет затруднительно, но потом дыхание постепенно начнет восстанавливаться.

Надавите на паникера неопровержимым знанием. Заявите, что вы знаете, что все сейчас закончится. Избегайте фраз по типу «скоро все пройдет», так как это дает размытое понимание времени. Или, к примеру, фраза «Ты сможешь, ты сильный» тоже может сбить с толку, поскольку человек в этот момент кроме слабости и бессилия не ощущает ничего. Лучше скажите, что верите в него, в его силы.

Успокоительные средства: валериана, пустырник тоже способны оказать положительный эффект. Дайте человеку выпить седативный настой, ну а если его не оказалось под рукой, подойдет простой леденец. Массаж способствует расслаблению и устранению мышечного напряжения. Помассируйте паникеру плечи, шею, пальцы. Телесный релакс поможет снять тревогу и страх.

По окончании приступа у незнакомого человека выясните, случались ли такие атаки раньше. Если это произошло впервые, то вызовите скорую. Или сами доставьте его в больницу для дальнейшего обследования.

И еще раз: паническая атака не угрожает вашему физическому здоровью. Ее основа – беспричинный страх, причины которого нужно искать в себе. Справившись с ними, вы навсегда избавитесь от этой незваной гостьи.

Учитесь контролировать ваши эмоции, учитесь расслабляться и отдыхать, анализируйте себя и живите в гармонии с собой. Психологический комфорт – залог вашего избавления от панических приступов.

jpg»> Царенко Мария Арменовна Психиатр, Психотерапевт, Психоэндокринолог, Диетолог.

Врачебный стаж: 9 лет

Записаться на прием