Лечебные занятия йогой при заболевании гипертонией

Дыхательные гимнастики для снижения артериального давления положительным образом сказываются на лечении заболевания, оказывая положительное влияние на работу главной мышцы человеческого организма – сердце.

В момент, когда выполняются дыхательные упражнения для снижения давления, орган перекачивает больше крови с меньшими усилиями, тем самым снижая нагрузку на артерии. Именно поэтому артериальное давление снижается.

Лечение гипертонии дыханием можно выполнять в домашних условиях, для этого используются гимнастические упражнения от авторов Стрельниковой или Бубновского.

Если упражнения выполняются правильно и в таком количестве, как и положено, то можно существенно снизить артериальное давление и избежать ишемической болезни сердца и иных серьезных патологий.

Упражнения для понижения давления имеют некоторые преимущества:

1. Под контролем врача дыхательные упражнения могут выполняться сколько угодно раз;
2. Для проведения дыхательной гимнастики не требуется какое-либо дополнительное оборудование или условия;
3. Больные гипертонией, что на регулярной основе выполняют упражнения, живут существенно дольше.

Нередко повышение артериального давления может сопровождаться следующими симптомами, что еще сильнее отравляют жизнь гипертонику:

• Мигрени и частые головные боли боли;
• Тремором верхних и нижних конечностей;
• Учащенным сердцебиением (тахикардией);
• Обильными выделениями пота по всему телу.

Стоит отметить, что при наличии таких сопутствующих симптомов от медикаментов будет мало толку, здесь потребуется вызов экстренной службы и введение соответствующей инъекции.

Польза йоги при гипертензии

Можно ли заниматься йогой при гипертонии? Ввиду популярности этих тренировок среди современного общества, вопрос актуален. На него ответили ученые из Йельского университета в США, утверждающие, что занятия йогой при гипертонии оказывают существенные положительные эффекты на повышенное давление.

После нескольких независимых тестов и исследований было показано, что регулярная практика восточной системы упражнений – йоги – при высоком давлении (гипертонии) благотворно сказывается на состоянии сердца и артерий, снижает среднее систолическое давление на 11,52 и диастолическое – на 6,83

Точная польза регулярных упражнений йоги для нормализации давления сопоставимо с применением препаратов для лечения гипертонии. Речь идет, как о выразительности положительного эффекта, так и о продолжительности изменений.

Что делать, если случился гипертонический криз?

Если у вас или вашего близкого случился гипертонический криз (о симптомах которого мы писали выше), то важно незамедлительно вызвать скорую поомщь, но при этом нужно оказать неотложную помощь самостоятельно. Что нужно делать:

1. Успокоиться и не паниковать. Волнение приведет к дальнейшему повышению давления.

2. Лечь, расслабиться, расправить плечи, сделать несколько спокойных вдохов.3. В домашней аптечке найти таблетку, выписанную вам вашим лечащим врачом, это может быть, например: капотен (каптоприл) 25 мг, или нифедипин (коринфар, кордафлекс) 10 мг, или анаприлин (обзидан) 40 мг, или клофелин 75 мкг. Положить под язык или разжевать и запить теплой водой. Если среди перечисленных препаратов какой-нибудь помогает Вам лучше всего, начните с него.4. Если на фоне высокого давления появилось затруднение дыхания, хрипы при дыхании – примите 1 таблетку фуросемида.5. Дополнительно можно принять 60 капель корвалола или валокордина, 60 капель настойки валерианы или пустырника, на затылочную область поставить перцовый пластырь.6. Если в течение 30 минут после приема лекарства ваше состояние не улучшилось, а давление не снизилось – вызывайте бригаду скорой помощи. Препараты, которые вы приняли до приезда врача, необходимо записать для того, чтобы врач знал, чем именно и в каких дозах Вы уже лечили криз.7. Большинство гипертонических кризов – результат недостаточно подобранной регулярной гипотензивной терапии, либо нарушение в режиме приема препаратов. После купирования криза на следующий день обратитесь к своему врачу для подбора и коррекции терапии.

Задать вопрос кардиологу, консультация врача

Препараты от гипертонии

Почему появляется вдовий горбик

Глобальных причин может быть несколько:

1. Шейный остеохондроз, который сопровождается солевыми отложениями, а вместе с ними — отложением жира в районе шеи.

2. Малоподвижный образ жизни, неправильная осанка. Часто горбик появляется у тех, кто работает за компьютером или преимущественно сидя: учителей, программистов, бухгалтеров.

3. Излишняя физическая нагрузка. Из-за интенсивных тренировок мускулатура шеи имеет склонность уплотняться, шея становится короче, а на холке появляется жировой валик. Это наблюдается у профессиональных спортсменок.

4. Остеопороз — недостаток кальция в костях. Дефицит кальция приводит к деформации костной ткани, которая, в свою очередь, может «вылиться» в появление характерного вдовьего горбика.

5. Болезнь Иценко — Кушинга, избыток гормонов надпочечников. У людей, страдающих от этого заболевания, характерным образом меняется телосложение: верхняя половина тела становится излишне грузной, а ноги, напротив, худеют.

6. Генетическая предрасположенность. Иногда холка возникает не из-за заболеваний, а из-за особенностей телосложения. Проследить это можно по женской линии в семье: если у старших родственников наблюдался горб, вероятность его образования увеличится и у потомков.

Главная же причина появления отложений — сочетание неправильной осанки и недостатка активности, приводящего к лишнему весу и птозу внутренних органов. Это вызывает глобальное натяжение фасциальной системы подвешенной к глоточному бугорку затылочной кости, что, в свою очередь, вызывает соскальзывание головы перед и вниз по косой линии с запрокидыванием затылка, а также компенсаторное смещение нижних швейных и верхних грудных позвонков назад (гильотинирование). При этом часто напрягаются связки перикарда, особенно диафрагмальная, что приводит к смещению основания сердца назад, и давлению им на верхние грудные позвонки Компенсаторно в этом месте начинает разрастаться жировая ткань, формируется шейно-грудной горб. В зоне риска находятся женщины в состоянии менопаузы, когда набор веса происходит естественным путём, но появиться горбик может и у совсем молодых женщин, и у подростков, и даже у мужчин, что часто связано с психоэмоциональным напряжением, сказывающимся на состоянии связочного аппарата сумки сердца в том числе.

В зоне риска также находятся люди, в организме которых присутствует определённый дисбаланс: плоскостопие, сутулость, патологии органов грудной клетки и горла.

Наш ведущий остеопат Малютин Андрей Геннадьевич подробно описывает причины возникновения вдовьего горбика в следующих видео:

Факторы риска развития гипертонической болезни

Стресс, психическое и умственное переутомление

Исследования показывают ,что гипертонической болезнью чаще заболевают люди, жизнедеятельность которых связана с постоянным нервным перенапряжением. Так, например, у жителей крупных мегаполисов гипертоническая болезнь встречается значительно чаще, чем у людей, проживающих в сельской местности.

Гипертония и стресс неразрывно связаны между собой, поэтому необходимо лечить оба недуга.

У каждого четвертого мужчины и каждой пятой женщины в мире кровяное давление повышено

Исследования показывают, что гипертонической болезнью чаще заболевают люди, жизнедеятельность которых связана с постоянным нервным перенапряжением. Так, например, у жителей крупных мегаполисов гипертоническая болезнь встречается значительно чаще, чем у людей, проживающих в сельской местности. Гипертония и стресс неразрывно связаны между собой, поэтому необходимо лечить оба недуга.

Осложнения гипертонии являются причиной 9,4 миллиона ежегодных случаев смерти в мире (ВОЗ)

Гиподинамия

Гиподинамия — это снижение нагрузки на мышцы вследствие малоподвижного образа жизни. Современный городской житель мало занимается физическим трудом, предпочитает пользоваться автотранспортом даже на короткие расстояния, вместо того чтобы пройти пешком, а свободное время проводит у компьютера или телевизора. Только 1 % занимается оздоровительными видами спорта и 5% делают утреннюю гимнастику.

Как следствие такой образ жизни приводит к существенным изменениям всех жизнеобеспечивающих систем организма, в особенности сердечно-сосудистой и нервной.

Сочетание гиподинамии и стресса делает человека крайне уязвимым перед гипертонией и ее осложнениями. Адреналин, вырабатываемый в момент стресса стимулирует выработку глюкокортикоидов, которые, в свою очередь, стимулируют повышение сахара в крови и повышение артериального давления.

В обездвиженном организме адреналин и сахар вместо того, чтобы «сгореть» с выбросом энергии, надолго остаются в кровеносных сосудах и приводят не только к длительному повышению давления, но и к инфарктам и инсультам.

Избыточный вес

Для того чтобы определить, есть лишний вес или нет, используют индекс массы тела. Он рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах. Если полученный результат превышает 25 кг/кв.м у молодых и 27 кг/кв.м у лиц старшего возраста, но не превышает 30 кг/кв.м , то это означает, что избыточный вес есть. Если показатель индекса выше 30 кг/кв.м, то в таком случае речь идет о клинически выраженном ожирении.

Более половины больных гипертонической болезнью страдают ожирением.

Ожирение — хроническое заболевание обмена веществ, при котором отмечается накопление в жировой ткани избыточного количества жира.

Многочисленные научные исследования доказали, что снижение массы избыточного жира на 5-10% приводит к снижению повышенного артериального давления, и улучшению контроля над заболеванием.

Прочие факторы риска

Нездоровый рацион питания — чрезмерное потребление соли, значительное содержание насыщенных жиров и трансжиров в пище, недостаточное потребление овощей и фруктов. А также употребление табака и алкоголя.

Не поддающиеся контролю факторы риска включают в себя наследственную предрасположенность, возраст и сопутствующие заболевания, такие как диабет или заболевания почек.

Рекомендации аюрведы при гипертонии

При повышенном давлении следует воспользоваться следующими рекомендациями аюрведы и йоги, с помощью которых можно быстро снижать АД (при возникновении такой необходимости):

1. Фруктовый коктейль. На чашку свежевыжатого сока персика нужно добавить одну щепотку сушеного кардамона и чайную ложку молотого кориандра. Такой коктейль следует употреблять два-три раза в день для достижения эффекта снижения показателей АД.
2. Суп МонгДал. В борьбе с артериальной гипертензией это блюдо еще более эффективно при условии добавления в него кинзы, тмина и куркумы. Употреблять такой суп следует один-два раза в день до достижения нужного терапевтического эффекта.
3. Вода с медом. Это простое, но достаточно эффективное средство от гипертонии. Подобный целительный напиток приготовить очень просто. Для этого достаточно на стакан теплой воды добавить 10 капель яблочного уксуса и чайную ложку меда, после чего тщательно все перемешать до полного растворения меда в воде. Рекомендуется употреблять такой напиток утром перед завтраком. Механизм действия этого коктейля основан на снижении уровня холестерина в крови, что помогает расширить просвет в артериях. В итоге, происходит естественная нормализация показателей АД.
4. Напиток, приготовленный путем смешивания апельсинового сока с кокосовым молоком. Пропорции — два к одному. Следует выпивать полчашки этого средства два-три раза в день перед каждым приемом пищи.
5. Свежие огурцы. В свой ежедневный рацион следует добавить несколько свежих огурцов так, как этот продукт является природным мочегонным средством, снижающим давление.
6. Свежий арбуз с добавлением молотого кориандра и сушеного кардамона. Получится что-то наподобие салата из кусочков перечисленных выше компонентов. Подобное незамысловатое блюдо работает в качестве мягкого мочегонного средства и помогает приводить в норму показатели АД.
7. Противопоказаны соль, жареные блюда, жирная пища и горячие пряные блюда. Их следует полностью исключить из рациона. Пристрастие к подобной пище только усугубляет состояние здоровья людей, страдающих от артериальной гипертензии.
8. Лекарственная смесь для борьбы с гипертонией. Нужно смешать одну часть пунарнавы, одну часть страстного цветка (страстоцвета, или пассифлоры) и две части ягод боярышника. Чайную ложку полученной смеси следует размешать в стакане теплой воды. Аюрведа советует, что для контроля давления такой чай нужно пить дважды в день после приема пищи.

Наличия знаний о принципах правильного питания из йоги при гипертонии будет недостаточно, так как результат напрямую зависит от дисциплинированности человека и его желания выздороветь.

Какими должны быть упражнения при гипертонии

Больным гипертонией важно понимать, что определённые техники позволяют значительно снизить давление либо спровоцировать его повышение. Гипертоники должны исключить техники, повышающие кровяное давление. Опасны упражнения йоги, которые отрицательно действуют на нервную систему, и упражнения, вызывающие дисбаланс внутричерепного давления.

Это техники:

• бхастрика;
• капалабхати;
• силовые асаны;
• фиксации долгие по времени;
• динамическая практика;
• дыхательные упражнения с укороченными выдохами;
• кумбхаки.

Не рекомендуется гипертоникам практика перевернутых поз, поскольку многие из них способны провоцировать скачи давления. Если давление уже повышено, то такие позы могут стать причиной разрыва стенки сосуда. Однако многие перевёрнутые позы в йоге активируют парасимпатические механизмы и способны эффективно понизить давление.

Реакция организма больного напрямую зависит от чувствительности рецепторов, выбранного положения тела, степени освоения асаны. В результате исследования здоровых людей выявлено, что АД понижается при выполнении сарвангасаны. Йогатерапевты отмечают важность мягких перевёрнутых поз, поскольку именно они т способны воздействовать на давления, аккуратно его снижая. Но переход к таким практикам должен быть неспешным.

Начинать осваивать перевернутые положения тела разрешено только при стабильности давления. Основные правила для гипертоников:

• недолгие фиксации;
• мягкие асаны;
• постепенное увеличение подъёма конечностей;
• постепенное увеличение времени удерживания асан.

Больной гипертонии должен, в конечном итоге, должен прийти к облегченному варианту випарита-карани-мудра: лопатки, затылок и таз располагаются непосредственно на полу, а ноги находятся в вертикальном положении на стене. Мышцы все расслабленны. Перед началом упражнений и по их окончании требуется контроль артериального давления для убеждения, что занятия имеют эффективное действие и подходят для организма.

эффективных упражнений для глаз для улучшения зрения

Существует множество разминок для глаз, нацеленных на тренировку мышц глазного яблока. Мы собрали наиболее популярные из них. Рекомендуем попробовать несколько методик и выбрать ту, которая покажется наиболее удобной и эффективной для ваших глаз. Все методы абсолютно безопасны, поэтому подходят даже для детей.

Гимнастика для глаз

Доктор Уильям Бейтс много лет занимался изучением различных патологий зрения и пришел к выводу, что их причиной выступает снижение тонуса глазных мышц. Он разработал специальную зарядку для глаз для восстановления зрения, которая борется с напряжением и помогает расслабить глазные мышцы и снять психическое перенапряжение. Эту же идею впоследствии развивал кандидат физико-математических наук В.Г. Жданов.

Суть гимнастики — в «рисовании» глазами фигур. Выполнять упражнения нужно медленно, желательно повторять каждое по 3-5 раз (но начать можно с одного повтора, чтобы не перенапрячь глазные мышцы). Дышать во время гимнастики нужно размеренно, глубоко. Желательно снять очки или линзы.

• Первые упражнения очень простые: нужно перемещать взгляд вверх и вниз, затем вправо и влево.
• Рисуем глазами диагональные линии.
• Описываем глазами прямоугольники: сначала по часовой стрелке, затем — против.
• Рисуем глазами фигуры, напоминающие песочные часы и знак бесконечности.
• Описываем глазами круг. Нужно делать это медленно и останавливаться в воображаемых точках на 12 часов, 3 часа, 6 часов, 9 часов. Работаем по и против часовой стрелки.
• Рисуем букву «W», переводя взгляд из угла в угол и фиксируясь в нижних и верхних точках.
• Представляем перед собой трубу и обводим вокруг нее витки. Делаем 5 витков в одну сторону и 5 в другую.
• Вырисовываем спираль — от центра к краю окружности. Движения должны быть плавными и медленными. Выполняем упражнение до тех пор, пока круг не начнет проходить по полю зрения.
• Представляем глобус и медленно раскручиваем его в воображении, сосредоточив взгляд на линии экватора.

Пальминг

Это упражнение для восстановления зрения можно выполнять как самостоятельно, так и в комплексе с другими методиками, например, до или после гимнастики Бейтса. Для пальминга нужно сесть с прямой спиной, поставить локти на стол и плотно прикрыть глаза ладонями — так, чтобы они не пропускали никакого света, но не давили на глазные яблоки.

В условиях полной темноты зрение немного расслабляется. Просидите таким образом от 3 до 5 минут, чтобы отдохнуть и снять напряжение.

Соляризация

Суть этого метода заключается в том, чтобы подставлять глаза под неяркие солнечные лучи, лучше всего рано утром. Для начала просто встаньте лицом к солнцу, закрыв глаза ладонями. Постепенно начинайте «смотреть» на свет через закрытые веки и, наконец, откройте глаза.

Считается, что небольшое количество солнечного света способно укрепить сетчатку, но многие офтальмологи находят этот метод спорным, поэтому обязательно проконсультируйтесь заранее со своим врачом.

Упражнения при дальнозоркости

Для борьбы с дальнозоркостью используются упражнения, направленные на концентрацию на близких объектах. Например, водите на уровне вашего носа карандашом из стороны в сторону и внимательно следите за предметом.

Другое эффективное упражнение — это сконцентрироваться на кончике носа (можно поставить на нем яркую точку краской) и затем водить носом из стороны в сторону, вырисовывая в воздухе все буквы алфавита.

Упражнения при близорукости

Близорукость или миопия — один из самых распространенных глазных недугов. Бороться с ней хорошо помогают многие упражнения из системы Бейтса, например «рисование» глазами восьмерок, кругов и других геометрических фигур.

Помимо этого, рекомендуется ежедневно выполнять лечебные упражнения для снятия физического напряжения — быстро моргать, сильно сжимая веки, по 5-10 раз и аккуратно массировать надбровные дуги, легко приподнимая их в течение 20-30 секунд.

Стоит учесть, что любая гимнастика для глаз для улучшения зрения не в состоянии полностью вылечить патологию, поэтому без средств коррекции не обойтись. Но регулярные занятия способны приостановить развитие заболевания или даже частично вернуть остроту зрения.

Общие правила

Существуют различные методики дыхательных гимнастик, но все они требуют соблюдения следующих правил:

• всегда вдыхать через нос, а выдыхать – через рот, причем постепенно, чтобы из легких полностью вышел воздух;
• следить за губами – сильно не напрягать и полностью не смыкать, поскольку это часто становится причиной непроизвольного выдоха через нос;
• не приоткрывать рот при вдохе, потому что это не позволяет глубоко вдохнуть носом;
• держать губы расслабленными, ведь так при выдохе они произвольно приоткроются;
• при вдохе у некоторых произвольно поднимаются плечи, но делать этого не стоит, поэтому выполнять упражнения рекомендуется перед зеркалом, чтобы контролировать этот момент;
• занятия проводить регулярно, но увеличивать нагрузки постепенно.

Во время или после занятия у практикующего может появиться небольшая усталость, расслабленность, головокружение. Это нормальная реакция, но если голова кружится длительное время, это может сигнализировать о том, что сосуды головного мозга повреждены. В этом случае велика вероятность, что больной страдает от вегетососудистой дистонии. Необходимо прекратить занятия дыхательной гимнастикой.

От дальнейших занятий стоит отказаться в случае, если они вызывают тошноту или головные боли. Их возобновление возможно только с разрешения лечащего врача.

Йога для лечения гипертонии

Как показывает статистика, раньше больше людей умирало от разных инфекционных заболеваний. Сейчас эта проблема решена – выпускается много антибактериальных препаратов, вакцин, которые помогают быстро одолеть инфекцию.

Зато увеличилась статистика смертности от инсульта, инфаркта и других сердечных, сосудистых патологий. Когда у человека периодически поднимается давление, он даже и не думает о его дальнейших последствиях.

А многим приходится страдать от сильной головной боли, учащенного сердцебиения, шума в ушах, слабости.

Высокое артериальное давление не дает нормально сконцентрироваться, нарушает работоспособность. В Индии практически нет гипертоников. Почему, спросите вы? Там регулярно занимаются йогой. Оказывается, что с ее помощью можно:

• Расслабиться.
• Избавиться от неприятных симптомов.
• Привести в норму артериальное давление.
• Купировать приступ гипертонии.

Насколько эффективна йога?

Выполняя специальный комплекс, гипертоники:

• Успокаивают центральную нервную систему.
• Снимают мышечный спазм.
• Улучшают кровообращение.
• Нормализуют артериальное давление.
• Растягивают плечевые мышцы.

Обращаем ваше внимание, что практически все асаны (упражнения) йоги положительно отражаются на внутренних органах и системах организма.

Основное правило! В йоге главное научиться глубоко, спокойно и ровно дышать – это первый шаг для стабилизации артериального давления.

Всем ли можно выполнять йогу при гипертонии?

Здесь важно быть предельно осторожным. Иногда упражнения могут ухудшить состояние больного. Чтобы проверить, можно ли вам заниматься йогой, рекомендуем попробовать выполнить такие задания:

• Задержать дыхание.
• Сделать несколько перевернутых асан.
• Прогнуться в спине.
• Лечь на пол и поднять ноги, затем область таза вверх.

После упражнений вам стало плохо? Появились неприятные ощущения? Кружится голова, тошнит? Вам категорически запрещено заниматься йогой. Срочно обратитесь к лечащему врачу и пройдите необходимое медикаментозное лечение, которое облегчит ваше состояние.

Комплекс упражнений йоги при гипертонии

Если вам подойдут занятия, это будет лучшая терапия для здоровья, с помощью которой вы успокоитесь, нормализуете давление. Рекомендуем ежедневно выполнять такой комплекс:

• Дыхательная гимнастика. Нужно сесть в позу лотоса. Затем осторожно закрыть пальчиком левую ноздрю, и глубоко вдохнуть через правую. После этого убрать пальчик и выдохнуть через левую. Такие же действия выполнить наоборот. Оптимальное количество дыхательных циклов – не менее 10.
• Поза на четвереньках. Примите позу, при этом проследите, чтобы спина была прямой, а руки и ноги находились перпендикулярно. Вытяните сначала левую руку, правую ногу. Глубоко подышите, вернитесь в начальное положение. Сделайте упражнение на правую руку и противоположную ногу.
• Поза «Кошка». Оставаясь на четвереньках, глубоко вдохните, вытяните голову вверх и вперед. Выдохните и прогнитесь как кошка, затем расслабьте шею, голову при этом опустите вниз. Повторите плавные движения 5 раз. Не забывайте дышать!
• Поза стоя. Нужно встать прямо, выровнять спину, при этом стопы прижать к полу. Руки должны быть расположены вдоль тела. Осторожно поворачивайте таз и тянитесь телом. Упражнения повторить 9 раз.
• Тянем руки вверх. Оставайтесь в положении стоя, поднимите руки вверх и тянитесь ими до потолка. Сделайте выдох и вернитесь в начальную позу. Необходимо выполнить до 10 циклов дыхания.
• Наклоны. Об этой асане, наверное, знают все. Она представляет собой обычные наклоны в разные стороны: наклонились вправо – положите руку на правое колено, а левую руку тяните вверх. Выдохните и повторите асану на другую сторону. Вам нужно сделать не менее 5 циклов.
• Расслабление и растяжение. Нужно лечь на пол, глубоко вдохнуть, ноги немного оторвать от пола, а руки завести за голову. Таким образом растягивайте свое тело, тянитесь конечностями в разные стороны.

Положительный результат йоги

Обращаем ваше внимание, вы достигните цели только, если регулярно будете выполнять упражнения. Возьмите себе за правило: каждое утро начинать свой день с йоги. Когда вы почувствуете, что вам становится лучше, можете выполнять йогу 3 – 4 раза в неделю. Главное не переусердствовать, чувствовать свое тело, внимательно следить за ощущениями.

Запомните, йога должна вам приносить радость, покой, расслабление, но ни в коем случае дополнительное напряжение, стресс. Не можете делать, откажитесь от занятий.

Образ жизни и питание при гипертонии

При этом хотим уточнить, что полагаться только на йогу глупо, кроме этого необходимо отказаться от курения, алкоголя, других вредных привычек. Также стоит заменить крепкий черный чай, кофе успокоительными травяными напитками.

Внимание! Чтобы избавиться от гипертонии, необходимо прежде всего контролировать свой вес.

Если вы серьезно решили заняться своим здоровьем, обязательно придерживайтесь таких рекомендаций:

• Уменьшите количество соли в своем рационе. Наверняка вы знаете, что натрий не дает скопившейся воде в организме, выходить наружу. В результате увеличивается количество крови, повышается артериальное давление. Употребляете до 15 грамм соли в день, снизьте это количество до 3 грамм, и сразу же заметите положительный результат.
• Научитесь дробно питаться. Возьмите свое меню и разделите его на 6 частей. Всю тяжелую пищу съешьте в первой половине дня, а перед сном порадуйте себя стаканчиком кефира или небольшим фруктом.
• Отдайте предпочтение нежирному мясу. Основной причиной развития гипертонического заболевания является закупорка сосудистых бляшек холестерином. Его много в копченом мясе, жирной свинине, баранине. Лучше отдайте предпочтение мясу кролика, индейке.

Делимся секретом! Не можете употреблять несоленую, нежирную пищу, она вам кажется безвкусной? Добавляйте зелень базилика, петрушки, укропа. К мясу можно добавлять лук, чеснок, лимонный сок.

Итак, гипертония – это опасное состояние, которое нельзя оставлять без внимания. Поэтому, как можно скорее займитесь вашим здоровьем!

Йога при гипертонии

С развитием медицины причины, по которым умирали люди, значительно изменились. И если раньше смерть наступала, чаще всего, из-за инфекционных заболеваний и бытовых и насильственных травм, то теперь инфекции успешно лечат антибиотики. И риск умереть по этой причине занимает уже третью позицию после онкозаболеваний и заболеваний системы кровообращения.

Но именно болезни системы кровообращения особенно часто становятся причиной различных осложнений и инвалидности. К сожалению, заболевания значительно «помолодели», и диагностируются у совсем молодых людей.

Особенно частые проблемы – повышение артериального давления, а потому люди всё чаще задумываются о профилактических мерах и лечении гипертонии немедикаментозными средствами.

И один из вариантов – йога при гипертонии.

Первичная и вторичная гипертония

Заболевание делится медиками на первичную и вторичную артериальную гипертензию. Вторичная гипертония имеет вполне объяснимые причины развития. Чаще всего, она является осложнением другого заболевания, например, высокое АД может наблюдаться при нарушенной работе почек. И в этом случае лечение гипертонии йогой не принесет ожидаемых результатов.

Первичная гипертензия не имеет конкретных причин. Такая гипертония вызвана другими факторами и более распространена среди людей. Заболевание опасно тем, что даёт различные и весьма опасные для жизни человека осложнения.

Гипертонию регулируют многие процессы – работа нервной системы, деятельность гормонов, почечные механизмы. Довольно часто так и остаётся не выясненным, почему происходит повышение артериального давления.

На развитие заболевания влияют стрессы, сопутствующие заболевания, поэтому йогатерапевт сталкивается со многими причинами формирования гипертонии.

Часто высокое артериальное давление наблюдается у людей пожилого возраста, что, несомненно, следует учитывать при корректировке практической йоги для пациентов этой категории.

Какими должны быть упражнения при гипертонии

Больным гипертонией важно понимать, что определённые техники позволяют значительно снизить давление либо спровоцировать его повышение. Гипертоники должны исключить техники, повышающие кровяное давление.

Опасны упражнения йоги, которые отрицательно действуют на нервную систему, и упражнения, вызывающие дисбаланс внутричерепного давления.

Совет

Это техники:

• бхастрика;
• капалабхати;
• силовые асаны;
• фиксации долгие по времени;
• динамическая практика;
• дыхательные упражнения с укороченными выдохами;
• кумбхаки.

Не рекомендуется гипертоникам практика перевернутых поз, поскольку многие из них способны провоцировать скачи давления. Если давление уже повышено, то такие позы могут стать причиной разрыва стенки сосуда. Однако многие перевёрнутые позы в йоге активируют парасимпатические механизмы и способны эффективно понизить давление.

Реакция организма больного напрямую зависит от чувствительности рецепторов, выбранного положения тела, степени освоения асаны. В результате исследования здоровых людей выявлено, что АД понижается при выполнении сарвангасаны.

Йогатерапевты отмечают важность мягких перевёрнутых поз, поскольку именно они т способны воздействовать на давления, аккуратно его снижая. Но переход к таким практикам должен быть неспешным.

Совет

Начинать осваивать перевернутые положения тела разрешено только при стабильности давления. Основные правила для гипертоников:

• недолгие фиксации;
• мягкие асаны;
• постепенное увеличение подъёма конечностей;
• постепенное увеличение времени удерживания асан.

Больной гипертонии должен, в конечном итоге, должен прийти к облегченному варианту випарита-карани-мудра: лопатки, затылок и таз располагаются непосредственно на полу, а ноги находятся в вертикальном положении на стене. Мышцы все расслабленны. Перед началом упражнений и по их окончании требуется контроль артериального давления для убеждения, что занятия имеют эффективное действие и подходят для организма.

Что важно знать при занятиях йогой гипертоникам

При высоком давлении необходимо быть очень аккуратным с использованием перевёрнутых поз. Иначе существует риск возникновения различных осложнений в сосудах мозга.

Если в истории болезни присутствуют инсульты или гипертоническая болезнь нестабильна, или диагностирована энцефалопатия, то перевёрнутые асаны полностью исключаются из практики.

Совет

Положительно воздействуют на организм человека техники, которые активируют парасимпатическую нервную систему. Это релаксационные техники, достаточно безопасные и полезные. Основные практики при гипертонии:

• медитативные техники;
• шавасана;
• йога-нидра;
• дыхательные приёмы с удлинённым выдохом (уджайи, чандра-бхедана, брамари);
• тратака.

Равномерные физические нагрузки

При наличии гипертонии очень важной является равномерная физическая нагрузка на организм. При таком подходе увеличивается количество функционирующих капилляров, эффективно понижается артериальное давление.

Подобный ритм физических нагрузок обеспечивает снижение активности нервной системы.

Все занятия должны быть построены на естественной динамике организма и включать спокойное ровное дыхание в релаксационном положении.

Йогатерпавты перед началом практики рекомендует соблюдение следующих правил:

• непременная разминка для суставов;
• исключение задержки дыхания;
• исключение резкого выдоха;
• уджайи-въяямы (1:2).

Прекрасно способствуют снижению АД дыхательные техники. Это:

• уджайи, когда выдох удлиняется преднамеренно;
• брамари;
• тратака;
• чандра-бхедана.

Ключевой момент в занятии йогой при гипертонии является постепенность, а также регулярный контроль артериального давления. Необходимо понимать, что даже йогатерапия не должна быть единственным методом понижения давления. И лечение фармацевтическими препаратами, являющимся основным способом контроля АД, прекращаться не должно.

Йога для снижения давления

В современной жизни такая проблема, как скачки артериального давления, мучают каждого 3 человека на земном шаре из тех, кому за 50. Йога для снижения давления — лучший вариант!

К сожалению, сейчас наблюдается тенденция омоложения этого недуга: еще довольно далекие от среднего возраста люди жалуются то на высокое, то на низкое давление.

Йога для нормализации давления очень полезна. Поэтому, мы собрали для Вас информацию из разных источников: общение с докторами, йогами, людьми, которые восстановились после инсульта, и теми, кто больше не страдает от гипертонии, чтобы помочь своим близким укрепить свое здоровье.

Несколько заключительных советов

Не практикуйте одну дыхательную технику более 4-5 минут, и не выполняйте чередующееся дыхание несколько раз – это вызовет напряжение, головную боль и повысит давление – усугубит гипертонию. Это сродни перееданию. Еда хорошая, но, если вы едите жадно, портите пищеварение.

Всего, в тот час йоги от высокого давления (гипертонии) и дыхательных практик должно быть в меру. Только так вы сможете гармонизировать свое тело и достичь снижения давления (улучшения гипертонии).

Упражнения йоги при высоком давлении – гипертонии – также должны проводиться в соответствии с самочувствием. Не делайте их «через силу», перенапряжение неблагоприятно скажется на давлении, повысив его показатели!

Какие преимущества дает физиотерапия

Упражнения для снижения давления активно применяются в медицинской практике. Они не могут выступать в качестве основного лечения заболевания, но дают отличные результаты при сочетании с медицинскими препаратами.

Физическая нагрузка, будь то специальная дыхательная методика или подбор упражнений, помогает существенно улучшить состояние больного. Такие занятия борются с главными причинами гипертонии и ее негативными последствиями.

Какие проблемы помогает решить правильная физическая нагрузка:

• Нехватка кислорода;
• Скопление в организме лишней жидкости;
• Проблемы с сердцем;
• Плохое кровообращение;
• Вялые сосуды;
• Хроническая усталость;
• Стрессы.

Любая подходящая при гипертонии гимнастика приносит большую пользу для сосудов и сердца. При этом врачи отмечают, что включение в терапевтический комплекс специальных занятий помогает получить устойчивые результаты в снижении давления. Уже через месяц регулярных тренировок наблюдается постепенное снижение показателей АД на 10-15 единиц.

Кроме того, при включении в лечебный комплекс физических упражнений снижается вероятность развития патологии внутренних органов вследствие негативного влияния гипертензии. Есть вероятность, что при правильном выполнении рекомендаций врача удастся остановить развитие гипертонии и избежать серьезных осложнений.

Таким образом, упражнения от гипертонии помогают в борьбе с этим заболеванием. При этом при правильном выборе занятий можно получить действительно заметные результаты.

Дыхание для понижения давления помогает справиться с массой проблем, которые вызывают гипертонию или которые возникают вследствие ее течения. Именно поэтому она пользуется такой популярностью в качестве дополнения к медикаментозной терапии.

Польза дыхательной гимнастики:

1. Дыхательные упражнения ускоряют кровообращение. Именно нарушение этого процесса приводит к повышению давления.
2. При интенсивном дыхании кровь лучше насыщается кислородом. Это снижает вероятность возникновения гипоксии мозга или других внутренних органов из-за повышенного артериального давления.
3. В ходе выполнения таких упражнений можно избавиться от стрессов, которые являются основной причиной повышения давления. Поэтому такие упражнения полезны даже для здоровых людей.
4. Такая методика лечения тренирует легкие. Это тоже способствует лучшему насыщению кислородом внутренних органов.
5. Тренирует дыхательная гимнастика и сердце с сосудами. Именно заболевания этих органов провоцируют возникновение гипертензии.

При выполнении дыхательной гимнастики больной начинает чувствовать себя лучше. Такое ЛФК профилактирует возникновение патологий, вызванных повышенным АД, а также помогает бороться с некоторыми причинами этого заболевания.

Профилактика

Йога − это простой и очень эффективный способ борьбы с гипертонией. Но результат вы получите намного быстрее, если будете комбинировать гимнастику с лекарствами и правильным образом жизни.

Йога способствует потере веса, что очень актуально для людей с лишними килограммами и наследственной расположенностью к гипертонии.

Система упражнений не содержит активные физические нагрузки, в этом случае нормализация веса осуществляется благодаря правильному дыханию.

Самостоятельные занятия йогой позволяют восстановить затраты энергии, избавиться от депрессии, улучить настроение и качество сна.

Результат лечения гипертонии зависит только от вас. Человек болеет только тогда, когда позволяет болезни взять верх над собой. Если правильно питаться, вести активный образ жизни и своевременно посещать врача можно победить любое заболевание, в том числе и гипертонию.

Самомассаж

Самостоятельный массаж — процедура, призванная заместить лечебное воздействие, которое оказывает массажист. Обрести навык проведения самомассажа шеи и плеч полезно и с целью снятия спазмов в течение рабочего дня. Восстановление хорошего самочувствия может потребоваться и в походе, и перед выполнением физических упражнений, которые иногда — без разминки мышц — вызывают дискомфорт в теле. Любой желающий может быстро освоить технику, выполняемую собственноручно, благодаря относительно несложным приемам, которые легко повторить.

ТЕХНИКА САМОМАССАЖА ШВЗ

Выполнять упражнение можно как сидя, так и стоя — от положения тела эффективность воздействия не меняется. Однако следует избегать неудобных поз, вызывающих мышечное напряжение.

Метод шейного и плечевого самомассажа:

• Шея. Сначала производится ее обхват двумя руками, которые подушечками пальцев примыкают к шейным позвонкам, но не надавливают на них. Затем осуществляются поглаживания, спускающиеся сверху вниз (амплитуда от 1 до 3 см). Варианты стимуляции: одновременно двумя руками или каждой — попеременно.
• Надплечье. Начав растирать шею круговыми движениями, человек без отрыва от тела перемещает руки на плечи и ритмично производит захватывание кожи (техника сжатия пальцев напоминает процесс лепки пластилина). Постепенно зона массажа шейно-воротниковой зоны смещается к плечам.

• Верхняя часть спины. Вместе с плечевым поясом осуществляется разминание и прилегающих к нему участков кожи. Максимальное количество времени необходимо уделить верхней части трапециевидной мышцы, которая часто сильно напряжена.
• Вся зона шеи и воротника. В завершении массажа выполняются любые действия, которые можно повторить собственноручно — похлопывания, поколачивания, рубление (по 20 раз каждый прием). Завершить разминание мышц следует поглаживаниями.

Если во время самомассажа удалось обнаружить триггерные точки, которые при нажатии вызывают боль, то растирать их следует очень осторожно.

Только специалисты в области массажа обладают знаниями и умениями, помогающими приносить исключительно полезное воздействие на эти участки тела.

Медицинский факт.

Массировать область ШВЗ можно даже через одежду, поэтому оказывать лечебное воздействие можно не только дома.

ВЫВОДЫ

Освоив полезные приемы, пациент получает выгодную возможность лечить себя в любое удобное время. Однако собственными силами удается снимать только легкие спазмы, а при наличии сильной боли и значительном ограничении подвижности тела необходимо сначала посетить терапевта. Чтобы узнать дополнительные секреты домашнего самомассажа, посмотрите видео, в котором во всех деталях можно увидеть процесс восстанавливающего воздействия на воротниковую зону.