«Здоровая спина»: как сделать себе массаж плеч изнутри

Йога для позвоночника: плавность, постепенность, регулярность

Прибегнув к йоготерапии, можно добиться очень высоких результатов, главное придерживаться принципа ахимса (отсутствие вреда). Приступить к занятиям можно только после консультации лечащего врача. Категорически запрещается проводить лечение йогой в период обострения болезни. Желательно тренироваться под руководством опытного тренера, который правильно подберет полезные комплексы упражнений и будет контролировать процесс. Если возможности ходить на занятия нет, занимайтесь дома самостоятельно.

В интернете можно найти огромное количество видео материалов на тему лечения и профилактики заболеваний позвоночника йогой. Включайте комплекс с видео уроком и начинайте заниматься. Главное, выполнять движения плавно и при малейшем намеке на болевые ощущения, прекратить делать данное упражнение. Увеличивайте нагрузку постепенно, по мере адаптации вашего организма. Лечение практикой потребует достаточно много времени и терпения, поэтому не спешите, дышите медленно и глубоко. Избегайте ударов, резких толчков и прыжков. Уделяйте большее внимание статичным асанам, требующим длительной фиксации.

Уважаемые клиенты и гости нашего Центра, с июня у Вас появилась уникальная возможность заниматься йогой по методу Б.К.С. Айенгара с одним из ведущих преподавателей России Звонцовой Ольгой

Ольга Звонцова

• Занимается йогой Айенгара с 1999 года, преподает йогу по методу с 2003 года. Имеет международный сертификат Senior Intermediate 1 (это один из самых высоких уровней в России).
• С 2005 года Ольга ежегодно повышает уровень знаний, обучаясь в Индии, в Институте йоги Айенгара в Пуне, а также посещая занятия опытных Учителей в США, Франции, Германии. Обучает преподавателей йоги в России и в Европе, проводит йога-семинары в Индии, на Бали, в Италии, Греции, Болгарии, а также во многих городах России.

Курс подходит для вас, если Вы хотите:

• Впервые начать знакомство с йогой по методу Б.К.С. Айенгара
• Улучшить собственную практику
• Перенять опыт преподавания в группах учеников начального уровня

Начните свои первые шаги в йоге под руководством опытного сертифицированного учителя, который сможет рассказать о ее смысле и эффектах, раскрыть суть самого известного и распространенного метода, познакомить с общими понятиями, безопасно и увлекательно донести особенности выполнения асан и тонкости их грамотного построения

Курс состоит из 4 занятий.

Еженедельно по средам:

Время проведения с

Продолжительность каждого занятия – 1,5 часа.

Не смотря на то, что присоединиться к этому курсу Вы можете с любого занятия, постарайтесь пройти его полностью, ведь характер представленной информации на уроках уникален.

• познакомитесь с правильной работой стоп, голеней, коленей, бёдер
• приобретете навыки по выравниванию поясницы,
• узнаете, как правильно раскрывать грудную клетку,
• научитесь чувствовать работу мышц спины, шеи, рук, ног,
• поймете, как добиться улучшения своей осанки.

Можно с уверенностью утверждать, что полученные знания помогут Вам сохранить здоровье и долголетие, пригодятся в повседневной жизни и позволят с уверенностью посещать классы начального уровня йоги по методу Б.К.С. Айенгара.

Наш курс полезен не только новичкам.

Грамотная и системная подача материала, умение работать с большим классом, искусство описания особенностей позы для учеников начального уровня, без сомнения, помогут улучшить собственную практику занимающимся йогой и тем, кто посвятил свою жизнь передаче этого знания другим.

Ограничений по возрасту для занятий йогой по по методу Б.К.С. Айенгара нет.

Противопоказания для занятий по общей программе:

острые приступы гипертонии, стенокардия, рассеянный склероз, эпилепсия, онкология, серьезные повреждения позвоночника, грыжи, повышенная температура, проходит период восстановления после операций, инфаркта или инсульта. Противопоказания необходимо указать в анкете и обсудить с преподавателем перед началом урока. По общей программе нельзя заниматься женщинам во время беременности и менструации.

Форма одежды для участия: футболка и шорты, а так же одежда, позволяющая видеть колени, голени и лодыжки. Это поможет преподавателю эффективней корректировать выполнение поз, способствуя их безопасности.

Сменная обувь нужна только для перемещения внутри Центра, классы проводятся на ковриках босиком.

Стоимость курса из 4-х занятий 2000 рублей

Спешите приобретать билеты — количество мест ограниченно!

Записывайтесь на ресепшн у наших администраторов или по телефонам (343) 27 111 91 , (343) 287 00 90

Тэги: #йога айенгара, #ольга звонцова, #эксклюзивный курсВернуться в ленту событий

Консультация тренера +комплекс упражнений

Почти каждая девушка идет в фитнес-клуб за плоским животиком и накачанной попой. Однако не все догадываются, что, какими бы красивыми ни были отдельные части тела, общий вид фигуры не будет безупречным, если есть проблемы с позвоночником.

Мы поговорили с автором одной из программ «Здоровая спина» Оксаной Гончаровой и узнали, почему здоровый позвоночник – одна из главных оставляющих гармоничного состояния тела и души.

Многие не подозревают, что их недомогания связаны именно со спиной. Показателем ухудшения состояния позвоночника могут быть проблемы со сном, усталость и вялость, боль в затылочной области, боль в шее, ноющая боль в спине, ногах, ягодицах, утренние боли в грудном и поясничном отделе… Возможно, вам пора в спортзал?

” «Здоровая спина» — это одна из самых мягких разновидностей фитнеса, направленных на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении.

У фитнес-программ «Здоровая спина» нет единого стандарта, системы упражнений — авторские.

Наша справка: Оксана Гончарова.

— Оксана расскажите, пожалуйста, как вы пришли к созданию программы «Здоровая спина»?

— Я сертифицированный тренер по различным направлениям: йога, аэройога, бодифлекс… К созданию специальной программы, направленной на оздоровление спины, меня привели вопросы к собственному здоровью. После того как самостоятельно удалось решить свои проблемы, стало понятно, что нужно собрать все знания и создать курс, который мог бы быть полезен другим людям. Собрала упражнения практически из всех видов йоги, китайской суставной гимнастики, бодибалета, стрейчинга, пилатеса и многих других практик. Программа основывается на принципе гармонии — все упражнения анатомически обоснованы.

— Кому рекомендован курс «Здоровая спина»? Какие есть противопоказания?

— Этой оздоровительной гимнастикой могут заниматься люди любого возраста и с любым уровнем физической подготовки. Также она подходит для решения специальных задач, например, для реабилитации после болезни.

” — Особых противопоказаний нет, но в отдельных случаях требуется консультация врача.

— Как проходит тренировка?

— Как и в других программах, есть разминка, основная часть (силовая) и заключительное растягивание. Практически не используется дополнительное оборудование. Главная идея в том, чтобы люди могли заниматься в любом месте, без привязки к спортивному оборудованию. Все движения выполняются плавно, но, в то же время, динамично. В мой курс включены упражнения на растяжку и укрепление нижней части тела (мышцы брюшного пресса, малого таза, коленные суставы и стопы), на проработку и раскрепощение мышц плечевого пояса. Большое внимание мы уделяем шейному отделу.

— Какой эффект можно получить от занятия?

— В процессе тренировки происходит укрепление мышц и расслабление блоков шейного, грудного и поясничного отделов. В результате у человека появляется хороший диапазон движений, улучшается общее самочувствие, и, соответственно, гармонизируется состояние тела и души.

” — Кроме того, занятия положительно влияют на координацию движений, растяжку, формируют красивую походку. Когда в норме состояние верхнего плечевого пояса, расслаблена шейно-воротниковая зона, мы буквально порхаем – настолько легкими становятся движения!

— Оксана, покажите несколько упражнений, которые подойдут людям с сидячим образом жизни для ежедневной профилактики проблем с позвоночником.

— Наш сегодняшний комплекс из четырех упражнений будет направлен на облегчение нагрузки на мышцы шеи и плеч.

Упражнение 1.

Исходное положение: Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтевом суставе, ладони вверх.

Поднимаем правое плечо вверх и опускаем вниз два раза, шея остается прямой, голова ровно. Затем поворачиваем голову в противоположную от работающего плеча сторону (подбородок параллелен полу). Меняем стороны. Повторяем упражнение по 3-4 раза с каждой стороны.

Упражнение 2. «Прометей»

Исходное положение то же. Поднимаем кисть и протягиваем ее вперед на высоту лица. Почувствуйте, как растягиваются мышцы опускающие лопатку, внимательно и с усилием тянемся далеко вперед, оставляя корпус неподвижным. Затем уводим локоть далеко назад, плечо остается неподвижным.

Дважды делаем это движение правой рукой, затем меняем сторону и дважды поднимаем и опускаем левую руку. Число таких подходов — 3-4 раза с каждой стороны.

Упражнение 3. «Стол»

Исходное положение: опускаемся на колени и принимаем положение «стол». Пальцы на ладонях плотно стоят на полу и смотрят вперед, колени на ширине тазобедренных суставов. Спина ровная, живот подтянут. Поясничный прогиб сглажен.

Мы поднимаемся при помощи лопаток на прямых руках, и как бы вырастаем вверх, затем так же на абсолютно прямых руках опускаемся ближе к полу (похоже на отжимания). Амплитуда небольшая, диапазон хода около10 см! Выполняем 8-10 раз.

Упражнение 4.

Исходное положение «планка». Пятки в крайней точке, пальцы на полу плотно, спина ровная. Те же «отжимания» только в «Планке», руки прямые. Выполняем 8-10 раз.

Упражнения можно выполнять отдельно друг от друга и в комплексе поочередно. Мы прорабатываем мышцы, поднимающие и опускающие лопатки. Таким образом, вы как бы делаете себе любимый всеми массаж плеч, только «изнутри» Любите себя и чувствуйте свою красоту!

Похудение, Фитнес, Спорт

Где болит поясница

Для начала проявим уважение к пояснице, и узнаем о ней чуть больше.

Поясница – это середина нашего тела, соединяющая верхние и нижние его части. Она отвечает за баланс, как в теле, так и в жизни. Найти поясничную область просто – начинается там, где кончаются ребра, и заканчивается там, где начинается копчик. Поясница выполняет важную функцию: удерживает туловище, руки, шею, и «компьютер» весом в 4 кг – голову. Согласитесь, нагрузки серьёзные. Поэтому чаще всего боль в спине локализуется именно в поясничной области.

Наши предки берегли поясницу, зная, что в ней сила, хранилище энергии. Они носили пояса – обереги, укрывали, а не выставляли напоказ эту важную часть тела, берегли от сквозняков и стужи, сохраняли в тепле, а потому имели недюжинную силу и завидное здоровье. Теперь становится понятно, что большинство проблем с поясницей у наших современников можно объяснить их небрежным отношением к своему здоровью.

Причины боли на физическом плане:

• Боль может возникать вследствие искривления позвоночника – сколиоза. Эта проблема имеет место уже у детей школьного возраста.

• Длительное пребывание в одном и том же положении может спровоцировать болевой синдром (сидение неподвижно за компьютером, стояние у станка или прилавка).

• Переохлаждение: открытые крупные суставы тела, холодные ноги могут вызвать боль в пояснице, неприятности с почками.

• Слабые мышцы спины, неправильная осанка – результат малоподвижного образа жизни и отсутствия комплекса упражнений.

• Избыточный вес несёт дополнительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Исследования доказали, что людей, страдающих ожирением, чаще беспокоят боли в пояснице.

• Несбалансированное питание приводит к недостатку витаминов, необходимых для регенерации костной и хрящевой тканей, из которых состоят позвонки, утрачивается эластичность, подвижность, амортизационная способность структур всего позвоночного столба.

• Неразумные чрезмерные физические нагрузки вызывают хроническое перенапряжение и растяжение мышц, фасций, сухожилий поясничной области.

• Вредные привычки: курение, алкоголь, наркотики разрушают позвоночник, человек теряет главный стержень, ориентир и опору в жизни.