Кето диета для похудения – 7-Дневное меню

Состав и механизм действия

БАД можно приобрести в форме таблеток, капсул, в виде коктейля, капель, концентрированного раствора, крема, батончика. Состав несколько отличается, что определяет свойства разных средств данной линейки. Капсулы содержат:

• экстракт гарцинии, сенны, фенхеля, мелиссы;
• хитозан.

Дополнительно в состав входит микрокристаллическая целлюлоза. Экстракт гарцинии помогает уменьшить аппетит. Одновременно некоторые компоненты способствуют появлению чувства насыщения. Экстракт сенны оказывает слабительное воздействие на кишечник. В результате ускоряется выведение токсинов. Это отчасти способствует восстановлению обменных процессов.

Мелисса действует на метаболизм, устраняет спазмы, дефицит полезных веществ, характеризуется иммуномодулирующим свойством, положительно влияет на пищеварительную систему, нормализует работу сердца, сосудов. Экстракт фенхеля способствует восстановлению обменных процессов. Содержит большое количество полезных веществ, а еще оказывает положительное действие на работу органов ЖКТ: уменьшает газообразование, восстанавливает моторику кишечника.

Хитозан получают из хитиновых покровов насекомых, ракообразных. Благодаря данному компоненту снижается содержание “вредного” холестерина. Средство используется для выведения токсинов из организма. Хитозан восстанавливает полезную микрофлору в кишечнике. Он используется для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета.

Если изучается ассортимент продукции “Эвалар”, которая выпускает линейку средств Турбослим, можно обратить внимание на крем. В его состав входит ряд полезных компонентов: гиалуроновая кислота, L–карнитин, экстракт гинкго-билоба, фикус пузырчатый, комплекс витаминов А, Е, F, Д-пантенол.

В результате нормализуется ряд процессов в структуре наружных покровов: восстанавливается синтез клеток, обеспечивается липолитический эффект, улучшаются характеристики эпидермиса (возвращается эластичность). Такие свойства позволяют поддерживать кожу в нормальном состоянии, когда происходит активное похудение. Сходными свойствами характеризуются другие продукты из линейки средств Турбослим, т. к. содержат разные комбинации перечисленных компонентов.

Худеем от дефицита

Ещё пять лет назад сама Елена была дамой с довольно роскошными формами. Но взявшись за себя, девушка за четыре месяца избавилась от полутора десятков лишних килограмм и уже четыре года удерживает вес. Поэтому она не только теоретик, но и практик, который точно знает, что никаких чудо-средств для похудения не нужно, если есть желание быть стройной и красивой.

Статья по теме «Лишний вес – в голове!». Психолог – о том, как эффективно похудеть «В самом начале своего пути к фигуре мечты я начала очень пристально изучать состав тех продуктов, которые я ем. Конечно, и продукция «сетевиков» не осталась без внимания», — говорит эксперт.

Елена сделала заключение, что в основе этих коктейлей и прочей «похудательной продукции» лежит банальный дефицит калорий. Скинуть лишние килограммы на них можно. Но диетолог-нутрициолог уверена, что, убрав вредности из рациона, большинство людей и без всяких коктейлей уже начнёт худеть. Вместо коктейлей можно есть любую другую белковую пищу. При этом полностью исключать углеводы нельзя. Следствием станет нарушенный обмен веществ, молниеносный набор веса в дальнейшем, большой ущерб здоровью.

«Никакой магии здесь нет, только физиология, худеем мы не от коктейлей, а от дефицита килокалорий, — отмечает она. — 20%-ный дефицит калорий и регулярная физическая активность вкупе не могут не дать результат».

В народе бытует мнение, что подобная сетевая продукция вызывает привыкание и даже зависимость. Но Елена Бойко успокоила — компонентов, которые вызывают привыкание на физиологическом уровне, там нет. Но всё-таки их не рекомендуется употреблять беременным, а тем более давать детям, ведь в составе присутствуют гормоноподобные вещества, способные оказать негативное воздействие на эндокринную систему.

Заявление о «витаминизированности» этих коктейлей, по мнению специалиста, тоже слишком преувеличено. Витамины и минералы в них присутствуют в ненатуральном, синтетическом виде, поэтому усваиваются далеко не полностью. А в порции коктейля их совсем немного, даже до четверти суточной нормы не дотягивает. Витамины или вред здоровью? Чем опасны несезонные овощи и фрукты Подробнее

«Это один из маркетинговых ходов, — объясняет Елена. — Употребляя обычные гречку, овсянку, яблоки, яйца, кефир и другие продукты, вы точно также получаете и витамины, и минералы. Если рацион разнообразен и сбалансирован, то с едой вы получите куда больше полезных веществ, чем из этих коктейлей».

*Важно знать о белке

• Принятая ежедневная норма белка для среднестатистического человека 1,0–1,2 г на 1 кг массы тела (то есть для человека весом 70 кг необходимо 70–80 г белка).
• В 1 яйце содержится 7 г белка, в 1 порции мяса (100 г) – 18–20 г белка.
• Если Вы съедаете яйцо на завтрак и порцию мяса на обед, Вам может показаться, что в Вашем рационе достаточно белка. Но, учитывая то, что в мясе лишь 20% белка, а в яйце еще меньше – 10% белка, это означает, что Вы получаете не более 25 г белка за завтрак и обед при необходимой норме 70–80 г в день.
• Так как белок является не только основным строительным материалом в организме, но и важнейшей составляющей клеток крови, иммунной системы, ферментов, то его дефицит приводит к негативным последствиям: от хронической усталости, пониженного жизненного тонуса до снижения сопротивляемости различным инфекциям.
• Белок крайне важен для процесса снижения веса. В процессе снижения веса он способствует сохранению мышечной массы, которая эффективнее сжигает калории даже в состоянии покоя, а также обеспечивает длительное чувство сытости, помогая избегать вредных перекусов.
• Если Вы занимаетесь спортом или переносите большие физические нагрузки, Вам нужно больше белка, который поможет восстановить поврежденные в результате физических нагрузок мышечные волокна и даст энергию.

Поделиться ссылкой:

Полезные свойства

Являясь богатым источником фолиевой кислоты, арахис обеспечивает рост и обновление клеток. Он успешно применяется в лечении и профилактике заболеваний желудка, обладает желчегонным действием. Употребление земляного ореха повышает защитные свойства организма.

В составе какао содержатся антидепрессанты (фенилэфиламин) и тонизирующие вещества – теобромин и кофеин. Также оно богато флавоноидами, обладающими антиоксидантными свойствами. Какао нормализует систему кровообращения и очень полезно истощенным людям, ослабевшим после операции или тяжелых болезней.

Польза и вред

Батончик обеспечивает чувство насыщения. Сочетание микроэлементов, витаминов, углеводов и белков благоприятствует росту мышц.

Экспериментально установлено, что включение белка в постнагрузочный рацион вместе с углеводами в отношении 1/3 обеспечивает более быстрое восстановление гликогена в организме по сравнению с «чистой» углеводной диетой.

Срок хранения продукта в неповреждённой упаковке составляет 1 год. Несмотря на пользу от применения протеиновых батончиков, ими не рекомендуется заменять полноценный приём пищи, поскольку организму требуется более разнообразное и сбалансированное питание.

Польза и вред

Спортбатончики обладают рядом положительных свойств:

1. Ускоряют восстановление мышц. Белка в одном батончике столько же, сколько в хорошей порции творога или куриной грудки. Для восстановления мышц при интенсивных тренировках белка может потребоваться так много, что получить его только из стандартной пищи очень трудно. В этом случае батончик может заменить прием протеинового коктейля, но принять его намного проще: спортбатончик можно носить с собой и съесть даже на ходу.

2. Высокоуглеводные содержат большое количество калорий. При наборе массы очень важно поддерживать профицит калорий, но при динамичном ритме жизни иметь 5-6 приемов пищи довольно сложно. В таких ситуациях спасут высококалорийные батончики, которые могут содержать до 25% от суточной нормы калорий.

3. Низкокалорийные снижают аппетит и уменьшают желание сладкого.

Этот тип отлично подойдет мужчинам и женщинам, старающимся похудеть. Батончики с низким содержанием углеводов и калорий не повлияют на фигуру, но могут помочь не сорваться на диете: утолить чувство голода и избавить от желания сладкого. Если в продукте низкое содержание белка, то его могут применять не только спортсмены.

Разобравшись, чем полезны протеиновые батончики, можно обратить внимание и на другую сторону – возможный вред такого перекуса.

Во-первых, беспорядочное употребление может мешать достижению поставленной цели. Как было описано выше, одни батончики помогают набрать массу, другие – похудеть. Для спортсмена, пытающегося увеличить вес, низкоуглеводные батончики – пустая трата денег. А для худеющего человека употребление высококалорийных батончиков еще хуже, так как они принесут обратный эффект.

Во-вторых, навредить организму можно при злоупотреблении. Стоит придерживаться меры: не более 2-3 штук в день. Заменять такими перекусами полноценное питание нельзя. Особенно опасны высокобелковые, так как сильное перенасыщение белками может вызвать аллергию, а при заболевании почек или печени – проблемы в их деятельности.

Важно! Чтобы не навредить своему организму, нужно соблюдать 2 простых правила: внимательно читать состав батончиков и не принимать больше 2-3 штук в день.

Виды препарата Турбослим

Турбослим День

Этот препарат Турбослим отличается содержанием в составе эффективных активных веществ, запускающих процессы метаболизма. Также препарат является эффективным помощником в очищении от вредных шлаком и токсинов, наличие которых ухудшает функциональность органов, а также замедляет процесс жиросжигания. Принимать этот вид необходимо в течение месяца, строго соблюдая инструкцию к употреблению. Обязательно следует делать перерыв в минимум 30 дней. Нельзя сказать точно или является «День» наиболее эффективной добавкой, но бесспорно улучшает расщепление жировых отложений и снижает вес.

Турбослим Ночь

Этот Турбослим работает ночью, ускоряя сжигание жиров на протяжении сна. Употреблять «Ночь» необходимо только перед сном, что обеспечит эффективное избавление от лишних килограммов и позитивное настроение утром.

Важно! Отдельно эта добавка не употребляется, а только в сочетании с «День».

Отзывы о Турбослим День и Ночь говорят, что, благодаря мелиссе, сене и гарцинии, который находятся в составе препарат, укрепляют организм и оказывают седативный эффект, что не только необходимо для похудения, а и для нормализации сна и избавления от стресса.

Турбослим Чай

Этот Турбослим очищает от вредных шлаков и токсинов, а также нормализует работу кишечника. Этот препарат не очень эффективный в плане похудения, но для очищения организма необходим. Это, в свою очередь, ускоряет метаболические процессы.

Турбослим Кофе

«Кофе» можно пить на протяжении дня без ограничений, заменяя им обычное кофе. Составляющие Турбослим при регулярном употреблении помогают улучшить усвоение питательных веществ. Конечно же, напиток не избавит от большого лишнего веса, но прекрасно снизит аппетит перед употреблением еды, что вскоре поможет похудеть.

Турбослим крем

Это один из самых новых продуктов от производителя, оказывающий действие по месту нанесения. Крем содержит ингредиенты, способствующие усилению эластичности кожного покрова. Витамин Е улучшает кругооборот крови по организму, что усиливает усвоение питательных веществ, тем самым ускоряет метаболизм. Средство не является самым эффективным, так как не действует на организм комплексно. Если препарат и даст результат, то не долговременный.

Турбослим Экспресс похудение

Препарат является самым популярным среди женщин. «Экспресс похудение» помогает добиться видимых результатов в краткие сроки. Употребление помогает избавиться от 3 кг лишнего веса 3 см в талии всего за 3 дня. Хоть таблетки эффективные, но результат недолговременный, так как похудение происходит благодаря максимальному очищению организма с помощью слабительного и мочегонного действия.

Важно! При остановке употребления Турбослима, килограммы быстро возвращаются на свои места.

Употреблять его рекомендуется только в случае, если есть строчная необходимость влезть в любимую одежду.

Турбослим Блокатор калорий

Составляющие продукта являются абсолютно натуральными. Они помогают быстро расщеплять пищу, усваивать ее и выводить из организма. Употребление продукта позволяет исключить всасывание углеводов и жиров в стенки желудка, что не дает им откладываться. Это и позволяет похудеть. Принимать таблетки следует по 1 шт. перед каждым употреблением еды. Быстрой потери веса не будет, но при правильном питании и спортивных упражнениях можно добиться эффективного похудения.

Батончики Турбослим

Для тех, кто страдает от исключения сладких продуктов из рациона во время диеты, могут вздохнуть с облегчением. Ведь батончики Турбослим можно употреблять во время ограничений в рационе и при этом избавляться от лишних килограммов. Составляющие батончиков являются натуральными, среди них злаки, орехи, мед. Эти ингредиенты довольно сытные и вкусные, поэтому в составе имеются и жиросжигатели, которые помогают расщеплять жировые отложения. Кушать Турбослим батончики следует в интервалах между основных приемов еды.

Их употребление оказывает следующий эффект:

• Долговременное ощущение сытости и притупление голода;
• Расщепление жировых отложений;
• Подавление аппетита;
• Придание энергии.

В одном батончике содержится около 110 килокалорий, поэтому рекомендуется съедать не больше двух штук на протяжении дня.

Турбослим Худеем за неделю

Существует даже полноценная программа похудения от производителя Эвалар, которая включает в себя разнообразные рационы.

Среди них существуют:

• Мясное меню;
• Средиземноморское меню;
• Вегетарианское меню.

Каждое меню включает специальные пакетики с сухой едой, которую следует разбавить кипятком перед употреблением. Рацион включает завтрак, обед и ужин. Также каждый рацион имеет отдельную инструкцию, при полном соблюдении правил которой есть возможность сбросить лишние килограммы.

Для максимального результата, следует соблюдать 3 стадии:

• Очищение;
• Похудение;
• Закрепление.

Первый этап характеризуется очищением организма от шлаков и токсинов, нормализацией функциональности кишечного тракта, а также ускорение обмена веществ. Второй этап приема порошка помогает избавиться от основной массы лишнего веса. А вот третий этап закрепляет полученные результаты и происходит переход на привычный рацион питания.

Конечно же, одними порошками питаться довольно трудно, тем более на протяжении долгого времени, поэтому бренд составил меню, в котором можно дополнительно съедать около 1500 килокалорий, при этом, чем меньше вес худеющего, тем меньше должна быть калорийность пищи. Этот Турбослим является одним из самых эффективных способом похудения среди всей продукции компании, поэтому рекомендуется выбирать именно этот вариант.

Рецепты домашних коктейлей

Для полного контроля состава и возможности выбора ингредиентов следует самостоятельно готовить белковые коктейли для похудения. Отзывы тех, кто регулярно пользуется подобными напитками, свидетельствуют о том, что при домашнем приготовлении можно полностью исключить неподходящие ингредиенты и сделать абсолютно натуральный продукт, без грамма химии. Итак, как приготовить белковый коктейль для похудения у себя на кухне?

Рецепт прост, нужно соблюдать очередность действий и использовать только качественное проверенное сырье:

1. Следует залить в блендер обезжиренное молоко. В 1-2 чашках этого напитка содержится 12 граммов углеводов и 9 граммов необходимого белка.
2. Добавить к молоку полчашки обезжиренной рикотты из сывороточных белков. В такой порции сыра содержится около 14 граммов белка, 10 граммов жиров и 6 граммов углеводов. Плюсом использования сывороточного сыра будет то, что он легко усваивается организмом и стимулирует синтез мышечного белка.
3. В смесь необходимо добавить полчашки обезжиренного творога, содержащего казеин. Это вещество очень медленно переваривается и формирует поток аминокислот в клетки мышечной ткани. Казеин также подавляет аппетит. Используемое количество творога содержит 14 граммов белка и 5 граммов углеводов.
4. Далее в блендер добавляется 150 грамм обезжиренного йогурта, что привносит в коктейль 8 граммов белков и 14 граммов углеводов, и смесь взбивается до однородной массы. В йогуртах есть пробиотики, которые очень хорошо влияют на здоровье, и кальций, способствующий похудению и препятствующий отложению жиров.
5. Для усиления молочного вкуса, в смесь можно добавить 1 столовую ложку нежирных сливок.
6. В качестве источника витаминов и углеводов, в белковый напиток добавляются свежие или замороженные фрукты. Эта добавка ароматизирует напиток, а если в качестве фруктов использовать замороженные бананы, то вместо жидкого коктейля получится консистенция мороженого.
7. Для предотвращения возникновения и развития сердечно-сосудистых заболеваний, в белковые коктейли домашние рецепты предлагают добавлять здоровые жиры – оливковое либо льняное масло. Всего пару столовых ложек поможет улучшить общее состояние здоровья человека, поскольку полиненасыщенные жиры отлично нивелируют вред для организма, наносимый насыщенными жирами и транс-жирами.
8. Употреблять полученный коктейль следует сразу же после приготовления. Если же часть смеси осталась и хранилась в холодильнике не больше суток, перед употреблением ее следует хорошо взболтать, поскольку коктейль имеет свойство расслаиваться.

Чтобы было проще приготовить дома белковый коктейль для похудения, можно купить в аптеке белковый изолят (порошок). Это концентрат, состоящий практически полностью из чистого белка.

Для приготовления лимонного напитка с освежающим эффектом, берут 1 лимон, отжимают из него сок, добавляют в этот сок 2 столовые ложки белкового порошка, полстакана воды и немного льда. Смесь пропускают через блендер и наслаждаются вкусом.

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Если нужно приготовить бодрящий напиток, способный разбудить и придать силы с утра, кофейно-белковый коктейль будет весьма кстати. Для его приготовления берется 1 стакан воды, 1 чайная ложка кофе или какао, 2 столовые ложки белкового порошка и 1 чайная ложка сливок. Можно добавить в напиток лед, немного бананов и горсть грецких орехов, которые сделают продукт сытнее и ароматнее. Массу пропускают через блендер и пьют сразу же после приготовления.

Белковые домашние коктейли для похудения, отзывы о которых привлекают к их изготовлению и использованию все новых желающих похудеть, могут быть очень полезны и для спортсменов, и для обычных людей, следящих за собственным весом. Купить в интернете готовые напитки предлагают многие профессиональные сайты. Всем известны белково-протеиновые коктейли для похудения «Гербалайф», имеющие огромную армию поклонников по всему миру. Если знать меру и правильно использовать эти напитки, можно добиться реальной пользы для организма, которая выражается не только в стабильном снижении веса, но и в общем оздоровительном эффекте. Улучшение самочувствия, отсутствие тяжести в желудке, тонус мышц и красивый рельеф тела – далеко не полный спектр положительного влияния белковых коктейлей. Если перед их использованием получить рекомендации диетолога и лечащего врача, можно смело приступать к регулировке своего питания путем введения в рацион полезных белковых коктейлей.

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Заключение

Итак, протеиновый батончик заменяет пищу и белково-углеводные коктейли из спортивного питания. Конечно, чудес от него ждать не стоит. Батончик не должен быть в рационе каждый день по нескольку раз в сутки, иначе получите скорее вред, чем пользу. А негативный эффект будет заключаться в увеличении подкожного жира и некоторых пищеварительных расстройствах. Поэтому выбирайте его правильно, к тому же, это продукт не первой необходимости. Если сомневаетесь, лучше подберите протеин или аминокислоты.

На что еще нужно обратить внимание при употреблении спортивных десертов?

Чтобы извлечь из продукта максимальную пользу, при его употреблении важно соблюдать несколько правил:

1. Перед покупкой важно ознакомиться с составом батончика, узнать его вид и калорийность.
2. Желательно устраивать такой перекус после спортивного занятия. Иногда его можно съедать в качестве полдника.
3. Сладкий батончик с сухофруктами или ягодами обычно рекомендуют употреблять утром или перед тренировкой. Вечером от таких перекусов лучше отказаться, чтобы избежать набора веса.
4. Протеиновый батончик с повышенной энергетической ценностью, считается тяжелой пищей, поэтому в день рекомендуется съедать не более 60-100 граммов продукта.
5. Спортивные десерты можно запивать. Для этого подходит чистая негазированная вода, зеленый чай, молоко с низким процентом жирности.
6. Чтобы в организме поддерживался дефицит калорий, употребление сладостей желательно сочетать с физической активностью.
7. Не стоит включать батончики в повседневное меню. Достаточно употреблять их иногда.

Батончики для похудения

Для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы, протеиновый продукт может стать настоящим спасением. Не секрет, что во время диеты довольно трудно отказаться от сладкого, и постоянно возникает соблазн съесть какое-то лакомство. Батончик же способен удовлетворить потребности организма в десерте, а в специализированные, созданные специально для похудения, добавляются дополнительные ингредиенты (чаще всего L-карнитин), которые способствуют сжиганию жиров и активизации процессов метаболизма. В их состав также включаются злаковые, клетчатка и другие пищевые волокна. Они нормализуют процессы пищеварения и восстанавливают желудочно-кишечную микрофлору.

Пример кето меню на неделю

Чтобы разнообразить рацион и добиться своей цели, вам придется полюбить готовить. Каким может быть питание в течение недели?

Понедельник

• Завтрак: яичница с ветчиной, сыром и шпинатом.
• Обед: куриный бульон и овощной салат, заправленный натуральным майонезом.
• Ужин: запеченная рыба с овощами (стручковой фасолью и зеленью) и бурый рис.

Вторник

• Завтрак: омлет с тертым сыром и паровые рыбные котлеты.
• Обед: салат из тунца с авокадо и миксом салатных листьев, заправленный оливковым маслом или натуральным майонезом.
• Ужин: овощное рагу с мясом.

Среда

• Завтрак: отварные яйца и тост со сливочным сыром и авокадо.
• Обед: мясной борщ.
• Ужин: салат из морепродуктов и оладьи из цветной капусты.

Четверг:

• Завтрак: 2 яйца и спаржа, обжаренная на сливочном масле.
• Обед: суп-пюре и овощной салат.
• Ужин: грибная запеканка.

Пятница:

• Завтрак: бутерброд с копченым лососем и авокадо.
• Обед: рыбный суп.
• Ужин: фриттата со свежим шпинатом.

Суббота

• Завтрак: омлет с грибами и сыром.
• Обед: отварная курица с хумусом и листовым салатом.
• Ужин: салат из капусты и запеченная индейка под сливочно-сырным соусом.

Воскресенье

• Завтрак: грибная запеканка.
• Обед: куриный суп.
• Ужин: отбивная с авокадо и обжаренной на сливочном масле зеленой фасолью.

Пример кето-завтрака

Вывод: сколько людей, столько и методов похудения. Кетогенное питание – это краткосрочная диета, которая ориентирована на снижение веса, а не на достижение пользы для здоровья. Результаты клинических исследований, посвященных изучению влияния кетогенных диет, противоречивы, поэтому практиковать ее следует не больше нескольких месяцев и под наблюдением врача. 

Если вы не готовы к кардинальным изменениям в рационе, то стоит обратить внимание на программу управления весом от FitCurves, в основе которой лежит 3-х фазная система питания, направленная на восстановление метаболизма.