Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Ходьба со странным названием

просто у нас этот термин изначально неправильно перевели…  лыжнымиДля ходьбы с палками нет ограничений по возрасту, просто для детей выпускают специальные детские палкискандинавская ходьбаAds by

(function(){ var id = «sticky»; var exText = «Закрыть»; var adUnit = («#lx_» + id); var h = («#lx_» + id + » #lx_home_button»); function lxCloseUnit() { while (()) { (); } } function addButtons() { var newHomeBtn = (true); («id»); («lx_home_button»); var lxCloseButton = («button») = «lx_close_button»; = «» + exText + ««; var lxNoClick = («div»); («lx_no_click»); (lxNoClick); (lxCloseButton); (newHomeBtn); = lxCloseUnit; } addButtons(); })();

В чем польза ходьбы с палками?Спортивные врачи единодушны в ответе на этот вопрос: скандинавская  ходьба — это разновидность кардиотренировки. От обычной ходьбы она отличается тем, что оказывает равноценную нагрузку одновременно на спину, плечи, руки и ноги. При правильной технике во время ходьбы активны до 90% мышц тела. При правильной технике во время ходьбы участвуют все мышцы плечевого пояса На сегодняшний день доказано 5 плюсов скандинавской ходьбы для здоровья.

1. Улучшает кровообращение в тканях за счет насыщения их кислородом.
2. Оказывает антистрессовое воздействие. 
3. Нормализует артериальное давление в результате укрепления сосудистых стенок. 
4. Укрепляет мышечный корсет спины. 
5. Способствует снижению веса. 

Главное — соблюдать правила!Те, кто говорят, что разочаровались в скандинавской ходьбе, потому что не заметили никаких улучшений в здоровье после нее, просто допустили самую распространенную ошибку — решили, что хождение с палками не требует никакого обучения. Это опасный миф. Для оздоровительного эффекта недостаточно просто идти, опираясь на палки. Вес туловища должен равномерно распределяться с упором на палки, снимая нагрузку на суставы и связки. Поэтому начинать занятия этим видом спорта рекомендуется либо имея перед глазами учебное пособие с картинками, либо воспользовавшись услугами профессионального инструктора, который «поставит шаг».Правило № 1. Разминка обязательнаПеред тренировкой по любому виду спорта необходимо провести разминку, подготовить суставы, связки и мышцы к будущей нагрузке. Для разминки используются обычные упражнения утренней гимнастики, разогревающие мышцы: наклоны, повороты, приседания Поэтому, прежде чем радостно зашагать в даль светлую, надо «разогреться» 2-3 универсальными упражнениями, которые вы обычно используете для утренней зарядки.Правило № 2. Ходьба ходьбе рознь!Внимательно следите за осанкой: спина прямая, а верхняя часть корпуса слегка наклонена вперед. При движении шаг чередуется со взмахом противоположной руки (нога левая — значит, рука правая, и т.д.) Палки следует держать ближе к туловищу, не разводя руки очень широко. Спину при ходьбе следует держать прямо. В то время как одна рука с палкой уходит назад, вы отталкиваетесь и переносите вес на палку. Отводя руку назад, не забывайте разжимать ладонь. При этом вдыхать воздух при ходьбе надо носом, а выдыхать ртом. Одним из показателей правильной техники скандинавской ходьбы является прямая осанкаПравило № 3. В конце — заминкаХодьбу нельзя резко прекратить и заняться обычными делами (например, сесть на велосипед и поехать за продуктами). После окончания тренировки обязательно следует заминка — по сути это та же разминка, которую проводили вначале. Теперь ее цель — «успокоить» работавшие мышцы, нормализовать дыхание и сердечный ритм.

Полезна или вредна скандинавская ходьба с палками?

Для этого молодого вида спорта не требуется значительных финансовых затрат, как например, при посещении фитнес-клуба. Практические занятия проходят на свежем воздухе, часто – в парках и скверах. Тень от раскидистых деревьев и чистый воздух дополняют оздоровительный эффект, а пение птиц помогает расслабиться и двигаться в нужном ритме.

Скандинавская ходьба полезна в первую очередь для пожилых людей и людей с избыточным весом. С переизбытком килограммов тяжело ходить или бегать, да к тому же физическая активность создаёт дополнительную нагрузку на коленные суставы, а может сильно навредить здоровью.

Со стороны может показаться, что действия «спортсменов» достаточно просты и местами комичны, но за ними скрывается значимая польза для всего организма.

Nordic Walk традиционно применяют для летних тренировок лыжников, а так же для восстановления организма после операции и, конечно, для поддержания общего мышечного тонуса организма.

В ходе занятий финской ходьбой с палками включаются в работу группы мышц, которые не работают при обычной ходьбе. В большей степени это касается мышц верхнего пояса, рук и спины. Существует и ряд других преимуществ:

• Выравнивание осанки и снятие усталости с позвоночника;
• Улучшение координации движений;
• Улучшение работы внутренних органов (особенно легких);
• Нормализация состояния сердечно-сосудистой системы;
• Снижение нагрузки на позвоночный столб;
• Устранение последствий гиподинамии (нехватки движения в повседневной жизни);
• Активизация обмена веществ, потеря лишнего веса и стабилизация сна;
• За час занятий сжигается почти в два раз больше калорий по сравнению с обычной пешей прогулкой.
• Практически не имеет противопоказаний. В не зависимости от физической формы могут заниматься все, от пожилых людей до подростков и детей.

Для справки! Есть мнение, что скандинавская ходьба на свежем воздухе производит эффект антидепрессанта (приравнивается к посещению психолога). Но главная польза в том, что как любая другая аэробная нагрузка, прогулка с палочками снижает уровень кортизола в крови (гормон стресса) и повышает ясность ума, за счёт увеличения кровообращения в головном мозге организма.

Правильные движения – залог успеха!

Хоть мы посветили целый пост правильной технике ходьбы со скандинавскими палками, определим важные моменты ещё раз:

1. Во время ходьбы ногу всегда ставим на пятку, затем плавно переносим вес на носок (в быстром ритме).
2. Одну руку необходимо держать в согнутом положении и так вытягивать ее вперед. Палку при этом держать под углом.
3. Вторая рука отводится назад (держать на уровне таза) и палка висит на темляке, кисть в расслабленном состоянии.
4. Во время остановок в пути, палки необходимо использовать для дополнительных растяжек.

Движения должны быть ритмичными и естественными, а палками помогаем отталкиваться от земли. В помощь советуем посмотреть видео уроки с демонстрацией движений от профессиональных тренеров.

Подробнее о выгодах и пользе ходьбы с палками

По данным медицинских исследований, скандинавскую ходьбу принято считать одним из лучших видов спорта для снижения веса. В процессе активных занятий сжигается на 46% больше калорий, чем при обыкновенной ходьбе, а энергозатраты составляют около 400 ккал на один час активности. Поэтому регулярные занятия позволят укрепить здоровье и сохранить стройную фигуру.

В отличие от других физических нагрузок (бег, езда на велосипеде), нордическая прогулка с палками не вызывает заболеваний нижних конечностей, так как с помощью палок разгружается голеностоп и суставы. Также скандинавская ходьба выигрывает у бега, его эффективность меньше на 45%, а езды на велосипеде – на 40%.

Очень важно подобрать правильные палки, как по материалу изготовления, так и росту. Лыжные или треккинговые модели не подойдут для занятий.

Неправильно подобранная высота палок может испортить осанку и привести к дополнительным проблемам с позвоночником. Подробнее читайте в этой статье – -dlya-skandinavskoj-xodby

Возможно ли навредить?

При неправильных движениях и низком уровне подготовки, организму можно нанести вред. Нельзя пытаться на первых тренировках пройти большие дистанции – это приведет к чрезмерной сердечной нагрузке. Тренировки должны быть регулярными, при этом можно постепенно увеличивать темп и проходимую дистанцию. Если между занятиями был большой промежуток времени, стоит начать с щадящих прогулок.

Если вы чувствуете слабость или начало воспалительного процесса – останьтесь дома и не стоит выходить на дистанцию до полного выздоровления организма. Возникшие острые боли в суставах после начала тренировки, служат тревожным сигналом. В такой ситуации сделать перерыв и дождаться прекращения болей – лучшее решение.

О выборе снаряжения

При не правильном выборе палок для скандинавской ходьбы, возможно появление болей в шеи, локтях. Повышается вероятность ухудшения осанки, появлению дополнительных проблем с позвоночником.

Очень важно подобрать правильную длину и материал, желательно карбон, который лучше всего поглощает вибрацию от столкновения наконечника палки с асфальтом.

Обратите внимание! Перед тем, как начать практиковать северную ходьбу, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить все возможные противопоказания для вашего организма.

Кому подходит скандинавская ходьба

Подойти данный вид физической активности может кому угодно, он удобный и простой, нужна только пара палок, хорошая обувь и выбранный маршрут, который нужно преодолеть. Вот лишь малый список тех людей, кому особенно хорошо подойдет такая ходьба:

• Люди, которым трудно сохранять равновесие.
• Люди восстанавливающиеся после травм.
• Те, кто хочет увеличить интенсивность ежедневных прогулок.
• Спортсмены, заинтересованые в разработке мышц всего тела.
• Люди, которые считают беговые дорожки и подобные устройства скучными в использовании.
• Люди, которые ищут высокоинтенсивные, но относительно малозатратные упражнения в спорте.
• Семьи, которые хотели бы тренироваться вместе, чтобы каждый мог наслаждаться процессом.
• Те, кто любит заниматься спортом, наслаждаясь свежим воздухом.

Скандинавская ходьба значительно не отличается от традиционной ходьбы с точки зрения техники безопасности. Она может быть даже безопаснее благодаря улучшенному балансу и устойчивости, которые обеспечивают палки для ходьбы. Однако если вы новичок в этих физических упражнениях или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, целесообразно сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любые физические упражнения.

История возникновения вида спорта

Идея ходьбы с палками принадлежит финскому тренеру команды по лыжным гонкам. Стремясь улучшить показатели силы и выносливости во внесезонное время, спортсмены продолжали тренировки летом, преодолевая дистанции с применением палок. В результате финским лыжникам удалось показать более высокие результаты на соревнованиях, чем их соперникам.

Большинством информационных источников принято считать, что основоположником отдельного вида спорта «оригинальная скандинавская ходьба» является финн Марко Кантанев. Усовершенствовав строение палок для ходьбы, он опубликовал инструкцию об этой дисциплине в 1997 году.

Но до настоящего времени его авторские права не подтверждены. Первенство описания ходьбы с палками оспаривает лыжный тренер Маури Рэпо, который разработал несколько методик в то время, когда такую ходьбу еще не выделяли в отдельный вид спорта (1974–1989).

Скандинавская ходьба получила широкое распространение во многих странах мира. Сначала об этой дисциплине узнали скандинавские страны, Германия и Австрия. Там, в конце 1990-х, начали разрабатываться маршруты для путешествий и проводиться исследования влияния ходьбы с палками на здоровье человека. Сегодня в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) входят более 20 стран, а обучающие занятия проводят инструкторы в 40 странах мира.

В России популярность Скандинавской ходьбы растет с каждым годом, все большее количество людей встречаются на прогулках с характерным для этого вида спорта инвентарем. Однако, есть и такие, кто еще не осведомлен обо всей простоте, пользе и благоприятном влиянии ходьбы с палками.

Ходьба с палками скандинавская — польза и вред

Скандинавский шаг позволяет:

• эффективно бороться со стрессом;
• отработать хорошую осанку;
• улучшить сердечную деятельность, тонус сосудов, микроциркуляцию капилляров;
• дать необходимую нагрузку практически 90% мышц тела;
• увеличить емкость легких;
• сжигать в полтора раза больше калорий, чем при обычном движении;
• укрепить нервную систему;
• понизить плохой холестерин;
• бороться с депрессией;
• улучшить настроение.

Если бег часто перегружает организм, а обыкновенная прогулка не дает требуемой нагрузки, то финский шаг дает должный уровень нагрузок и оптимален для поддержания хорошей физической формы, тренировки человека. Очень важно при этом не перегружаются суставы.

Недаром финский шаг часто используется при реабилитации после операций и болезней. 

Польза

Скандинавский шаг с нордиками является высокоэффективной кардио тренировкой. Он позволяет оптимально нагружать большую часть мышц тела человека, избегая опасных перегрузок суставов, позвоночника — это главная польза скандинавской ходьбы.

Северный шаг приносит несомненную пользу:

• возможность круглогодичных тренировок;
• минимум необходимого инвентаря;
• повышение костной плотности;
• нормализует состояние позвоночника;
• усиление мышц ног, плеч, рук, бедер, ягодиц, спины;
• хорошая закалка при регулярных круглогодичных занятиях;
• профилактика простудных и сердечнососудистых заболеваний;
• возможность эффективно снизить вес;
• возможность занятий при беременности без осложнений;
• улучшение координации движений;
• тренировка выносливости;
• микровибрация, массирующая внутренние органы;
• снижение возбудимости ЦНС;
• ускоренное выведение токсинов за счет стимуляции лимфодренажного воздействия;
• улучшение гибкости позвоночника и шеи.

Нордический шаг не может нанести вред человеку. Скорее можно говорить о состояниях организма, при которых не стоит проводить занятие скандинавским шагом.

Скандинавская ходьба принесет вред, если у вас:

• воспалительные процессы и инфекционные болезни;
• опасность выкидыша при беременности;
• нарушения сердечного ритма;
• сколиоз;
• недавние операции;
• сердечная недостаточность;
• обострение диабета;
• гипертонический криз.

Какие могут быть противопоказания?

Противопоказания при скандинавской ходьбе с палками минимальны, но они есть. Подробно рассмотрим состояния, при которых северный шаг может причинить вред человеку. Прежде всего, это повышенная температура тела и наличие болевых ощущений.

К заболеваниям не позволяющим заниматься северным шагом относятся:

• пороки сердечных клапанов, стенозы второй и третьей степени;
• острые воспалительные процессы и инфекции;
• нарушения сердечной проводимости и ритма;
• тяжелые нарушения мозгового и коронарного кровотока;
• осложненная беременность;
• период непосредственно после полостных операций;
• нестабильная стенокардия;
• стенокардия четвертой степени;
• тромбозы;
• дыхательная недостаточность второй, третьей степени;
• болевой синдром.

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Техника выполнения и виды

Существует несколько видов ходьбы:

1. Оздоровительная (лечебная)  – один из самых распространённых вариантов ходьбы. Подходит для оздоровительного эффекта и тонуса всех мышц. Темп невысокий, без одышки. Рекомендуем пожилым людям и новичкам;
2. Тренировочная – высокий темп, присутствие одышки. Развивается выносливость тела и мышц. Подходит для похудения. Обычно так тренируются молодые люди с хорошими физическими данными;
3. Спортивная  – вид спорта в Лёгкой Атлетике. Особенность заключается в том, что ходьба производится без скандинавских палок. Такой вид выбирают не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди. Важно знать, что здесь присутствует особая техника выполнения. Темп очень интенсивный, есть одышка, тяжёлое напряжение в мышцах.

Смотрите видео-инструкцию о правильной технике скандинавской ходьбы:

Важно тренироваться систематически. Новичкам рекомендуется начинать от двух-трёх тренировок в неделю по 30 минут, а затем постепенно увеличивая время до 1 часа. После занятия выполните заминку в виде растяжки.

Скандинавская ходьба с палками – показания и противопоказания

Давайте начнём с показаний. Заниматься нордической ходьбой с палками можно и нужно при:

• Болезнях сердца и сосудов;
• Заболеваниях опорно-двигательного аппарата, и если болят или ослабли мышцы, и если недуг затронул кости и суставы;
• Патологиях органов дыхания от банальной склонности к частым простудам до таких серьёзных вещей, как бронхиальная астма и эмфизема лёгких;
• Различных стрессах, депрессиях и тому подобных нервно-психических расстройств, сопровождающихся головными болями, постоянной раздражённостью, хмурым настроением и тому подобными прелестями;
• Всяческих нарушениях обмена веществ и гормональных сбоях, это и сахарный диабет, и гипотиреоз, и различные формы ожирения, и подагра, и нарушения в работе половой системы, и климактерические изменения;
• Различных нарушениях пищеварения, особенно, когда снижены секреторные функции, плохо вырабатывается соляная кислота и пищеварительные соки, слабо работает печень, мучают застои и запоры.

Одним словом, занятие скандинавской ходьбой с палками показано всем, и больным, и здоровым, и даже беременны. Главное, заниматься без фанатизма, сообразно своей индивидуальной физической подготовке, получая от движения радость и удовольствие. Знаю, вы сейчас спросите, и что, противопоказаний нет? Отвечаю, есть, как же без них родимых, но их совсем немного, и это даже не противопоказания, а такие состояния, когда вы и сами никуда идти не захотите. Вот смотрите, в перечень таких состояний входит:

1. Гипертонический криз;
2. Приступ ишемической болезни, тахикардии или стенокардии;
3. Обострение бронхиальной астмы или любых других хронических дыхательных болезней
4. Любое острое воспаление с высокой температурой;
5. Обострение любого хронического заболевания внутренних органов независимо от локализации;
6. Общая слабость и плохое самочувствие;
7. Любые сильные боли.

Словом, всё то, что само по себе заставляет нас укладываться в постельку, отбивая даже малейшее желание сдвинуться с места. Но как только любое из описанных состояний проходит, жизнь снова обретает яркие краски, и движение становится в радость, к занятиям можно будет снова вернуться. А чтобы сами занятия приносили только пользу и здоровье, давайте разберёмся с их технической частью.

В чем польза и есть ли вред от такой ходьбы

 Почему же скандинавская ходьба стала такой популярной, особенно в последнее десятилетие? Значит, должна быть реальная польза от таких занятий, иначе можно было бы заниматься чем-нибудь другим, более продуктивным (например, обычными пешими  прогулками), и не тратить время и средства на это.

Давайте посмотрим, в чем же польза от скандинавской ходьбы и чем она более эффективна и полезна, чем обычные пешие прогулки:

1. Поскольку при ходьбе, опора распределяется между ногами и палками, то уменьшается нагрузка на все основные суставы (тазобедренные,  коленные и голеностопные), благодаря чему, скандинавская ходьба подходит даже тем, у кого есть заболевания, осложняющие возможность свободного движения (суставов  ног, пяточная шпора, подагра).
2. Во время такой тренировки с палками, интенсивно задействованы мышцы спины и плечевого пояса, что приводит к их укреплению и развитию. Если при  пешей прогулке используются порядка 65-75% различных мышц, то при движении с палками, этот показатель достигает 90%.
3. Понятно, что когда мы просто много ходим, то это уже способствует улучшению тонуса сердечной мышцы, ускорению обменных процессов в организме, некоторому сжиганию жиров в теле. Отсюда можно сделать вывод, что ходьба с палками, имея более высокую интенсивность и работу практически все двигательных мышц, самым благотворным образом  будет сказываться как на состоянии сердечно-сосудистой системы, обменных процессах в организме, так и на тонусе двигательных мышц, их эластичности и упругости. Соответственно, это косвенным образом позитивно влияет на все органы тела.
4. Кроме мышц, такая ходьба будет позитивно влиять на нашу систему движения, мышцы, связки, суставы, выравнивание позвоночного столба и устранение болевых ощущений в этой области (за счет ритмического расслабления и сокращения мышц). Также тренируется чувство равновесия и нарабатывается хорошая координация при движении, что помогает продлить и сохранить двигательную активность уже у пожилых людей.
5. Еще одно не очень заметное и может, поэтому, редко используемое следствие от ходьбы по скандинавски. Когда вы уже будете правильно двигаться с палками и нащупаете свой ритм, пройдите по дорожке в парке или лесу какое-то расстояние, скажем с километр или два.  Постарайтесь при этом отключить мысли. Сконцентрируйтесь на процессе движения или дыхании. Через некоторое время вы можете почувствовать состояние, сродни медитативному. Должно появиться ощущение слияния с природой, окружающим миром. Вы будете чувствовать себя одним целым с ним.

Это настолько хорошо разгружает психику, проблемы на какое-то время уходят, у вас появится ощущение покоя и счастья. Такая разгрузка прибавит энергии, т.к. негативные мысли не будут искажать ваше биополе и оно станет ровным. Постепенно, можно избавиться, скажем, от депрессии, если во время ходьбы проговаривать какую-то жизнеутверждающую аффирмацию, или излучать позитивные эмоции. Здесь масса возможностей.

Конечно, сразу может не выйти из-за неумения, например, сосредотачивать на чем-то внимание относительно долгое время. Но если потренироваться, должно обязательно получиться, и этот навык будет весьма полезен в повседневной жизни.

6.    Еще одно очевидное преимущество такой ходьбы, так это большая польза для легких.  Дыхательный объем легких постепенно увеличится примерно на 25-30%. Очень полезна такая  ходьба и при патологии органов дыхания, включая бронхиальную астму.

7.   Конечно, интенсивная ходьба, будет способствовать сжиганию жира в организме и уменьшению веса тела.

8.    Поскольку мы ходим на улице, то это способствует гармонизации работы как организма в целом, так и расслаблению психики, что будет очень позитивно влиять на наш сон.

9.    Наверное, без особых разъяснений будет понятно, что такие прогулки, являются хорошей профилактикой атеросклероза.

В этом списке показана основная польза скандинавской ходьбы, хотя, при желании, можно найти еще плюсы такой техники.

Хорошо, тогда напрашивается вопрос, а какой же может быть вред от такой ходьбы, если мы видим лишь одни плюсы? Вроде все так, но все же есть определенные критерии здоровья человека, при которых занятия скандинавской ходьбой могут нанести существенный вред.

Давайте посмотрим, что же является препятствием к этим занятиям:

• предписанный постельный режим отдыха после перенесенной операции;
• болезни сердца в фазе приступов или обострений;
• при гипертоническом кризе, этим точно не стоит заниматься;
• при инфекционных заболеваниях, а особенно, протекающих с повышением температуры тела;
• при патологиях сердечно-сосудистой системы перед тренировками стоит проконсультироваться с врачом;
• естественно, при каких-то серьезных изменениях в структуре двигательных мышц и суставов.

Ясно, что после некоторых болезней, просто необходимо привести свой организм в норму, и только потом приступать к походам с палками, как впрочем, и любым другим тренировкам.

Если подвести итог то, несомненно, занятия скандинавской ходьбой принесут нам большую пользу, чем навредят, в укреплении здоровья и продления активной жизни.

Что происходит с телом во время скандинавской ходьбы?

• 89-92% мышц плечевого пояса и спины задействуются в процессе тренировки.
• Ускоряются обменные процессы в организме, из-за чего калории начинают быстрее сжигаться (700-720 калорий за 1 час), а лишние килограммы исчезают без следа.
• Частота сердечных сокращений в среднем увеличивается на 15-18 ударов в минуту, поэтому скандинавская ходьба является отличной кардиотренировкой.
• Координация движений и чувство равновесия улучшаются.
• Позвоночный столб выравнивается, болевой синдром в области позвоночника заметно уменьшается, осанка исправляется.
• Снижается уровень вредного холестерина в крови.
• Организм обогащается кислородом.
• Укрепляется иммунитет.
• Происходит закалка организма.
• Работа кишечника улучшается: исчезают запоры, газообразование уменьшается.
• Дыхательный объем легких увеличивается на 30-35%.
• Сон нормализируется, исчезает бессонница.
• Настроение заметно улучшается.

Конструкция и особенности

Палки для скандинавской ходьбы имеют нехитрое строение и состоят из трех частей — ствол, ручка, оснащенная темляком (петлей) и наконечник. Каждый отдельный элемент выполняет свою роль и характеризуется различной степенью износа. Первыми из строя обычно выходят наконечники в результате постоянного контакта с неровной поверхностью. По этой причине во многих моделях, наконечники можно самостоятельно менять по мере их изнашиваемости.

Рукоятка

Самыми удобными признаны изделия из прорезиненного материала либо из пробкового дерева. Несмотря на то, что натуральные ручки приятны на ощупь, срок их службы значительно меньше аналога из влагоустойчивой резины.

Темляк

Темляк внешне напоминает перчатку, прикрепленную к рукоятке. Приспособление бывает съемным или стационарным с надежной фиксацией на трости. Опытные спортсмены предпочитают съемный вариант ввиду возможности замены аксессуара в зависимости от времени года или по причине его износа. В то же время съемные темляки не всегда удается отрегулировать под ваши руки в отличие от стационарного варианта.

Наконечники и насадки

Подбирая спортивный инвентарь, обратите внимание, из какого материала выполнены наконечники. Для перемещения по льду, выбирайте заостренный наконечник, для остальных случаев можно выбрать классическую цилиндрическую форму. В отличие от алюминия, сплав вольфрама и победита обладает большей прочностью. Резиновые насадки нужно снимать и просушивать после каждой прогулки, это продлит срок их службы.

Для правильного выполнения движений нужна спортивная обувь на устойчивой подошве, которая не вызовет дискомфорт у пожилого человека при длительной носке.

Оставьте заявку на подбор пансионата Звонить Согласен с обработкой моих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Телефон горячей линии: +7 (495) 142-41-38Комментарии к статье (5)

Олег Фомин

Заниматься скандинавской ходьбой начал не так давно, но уже успел обзавестись единомышленниками и полюбить это дело. Во время тренировки не только укрепляются мышцы, легкие и сердце, но также поднимается настроение и улучшается самочувствие. Рекомендую новичкам не ходить сразу слишком долго, а постепенно увеличивать время и темп. Палки нужно подбирать под свой рост, лучше всего использовать модели с прорезиненными рукоятками и съемным темляком. Наконечников должно быть несколько, если вы планируете заниматься в разное время года. 5,0

Анна

Согласна, что прорезиненные палки служат дольше, чем натуральные. У меня были и такие, и такие. Резина не пропускает влагу, а в наших погодных условиях часто приходится ходить после дождя по лужам и мокрой траве. Деревянные палки быстро пришли в негодность. Также предпочитаю съемные темляки, так как их можно легко заменить. Если ходишь часто и в любое время года не всегда удобно носить одну и ту же перчатку — летом руки потеют, а зимой могут замерзнуть. 5,0

Михаил

Не забывайте про разминку перед походом. Именно она разгоняет кровь и позволяет идти и дышать правильно. Скандинавские палки – отличная возможность поддерживать себя в форме в любом возрасте, проверено на себе. 5,0

Ирина Сергеевна

Палки для скандинавской ходьбы мне подарили внуки. Сначала отнеслась с пренебрежением, думая, что это не для меня. Попробовав один раз, поняла, насколько это интересное и затягивающее занятие. Была удивлена, сколько людей занимается, и ходят в любое время года. Сейчас сама занимаюсь уже довольно долго и ощущаю, насколько улучшилось мое состояние. Ничего не болит, главное не торопиться и научиться идти правильно. 5,0

Мария

Давно занимаюсь скандинавской ходьбой и по себе замечаю, какую пользу приносят физические нагрузки. Главное стараться выполнять все движения правильно, дышать и наслаждаться процессом. Скандинавская ходьба позволила мне почувствовать себя хорошо, я забыла про простуду. Палки покупала с резиновыми наконечниками – удобно и безопасно, нашла новых друзей, которые также небезразличны к своему здоровью, как и я. 5,0

назад к списку статей

Размер и вес палок для взрослого и ребенка

Для выполнения грамотной техники подбирать инвентарь необходимо с учетом роста. Для взрослого и ребенка это будет разная длина. Как выбрать скандинавские палки для ходьбы, демонстрирует таблица:

Вид передвижений	Длина палок для скандинавской ходьбы, расчет	Показание
Облегченные	Рост х 0,66	Низкий темп ходьбы, восстановление
Классические	Рост х 0,68	Все остальные
Усиленные	Рост х 0,7	Спортсмены, желающие сохранить уровень подготовки

Подбирая палки, нужно знать: длинные модели повышают нагрузку на руки и снижают ее в отношении ног. Короткие действуют противоположно. Детям ростом до 140 см выбирают инвентарь длиной 90 см, до 150 см – 95. Затем расчет производится с учетом интенсивности нагрузки.

Зачем нужны палки для скандинавской ходьбы? Длина и вес инвентаря должны соотноситься с шириной шага, протяженностюь пути, желаемой нагрузкой. Чем тяжелее вес палок, тем выше нагрузка. Для прогулок по снегу или льду берут инвентарь с острым шипом на конце, по бетону или асфальту – с резиновым наконечником.

При покупке палок следует учитывать факторы:

• производитель – качественный инвентарь стоит дорого, китайская дешевая продукция быстро ломается;
• б/у или уцененные изделия лучше не брать;
• за плотность отвечает карбон – чем его больше (минимум 20%), тем надежнее;
• несъемные наконечники нежелательны, при их поломке придется выкинуть весь инвентарь;
• рукоятка должна быть с минимумом пластика, упругой, легкой, не скользить и плотно крепиться;
• пластик – плохой материал для палок, он скользит и усложняет занятия;
• если изделие сильно вибрирует, с ним сложно будет ходить.

Как правильно ходить с палками

Пользу от упражнений можно получить только при соблюдении правил скандинавской ходьбы с палками. Тренировка состоит из 3 этапов: разминки, собственно ходьбы и заминки.

Разминка

Цель разминки перед нордиком: подготовка мышц, связок, суставов и организма в целом к интенсивным нагрузкам. Необходимо разогреть все тело, начиная с мелких суставов рук и заканчивая крупными частями (туловищем, тазом). Разминочная часть помогает приспособиться сердечно-сосудистой системе. Благодаря ей сердцебиение ускоряется постепенно, а не скачкообразно.

Продолжительность разминки зависит от предполагаемой длительности следующего этапа. Она составляет от 5 до 15 минут. Разминочные упражнения делаются в такой последовательности:

1. Неспешная ходьба. Палки держат перед собой.
2. Дыхательная гимнастика.
3. Вращения и махи конечностями в разных суставах.
4. Динамическая растяжка мускулатуры спины, ног и плечевого пояса.

Техника выполнения

Техника скандинавской ходьбы с палками, с 4 последовательными шагами дает возможность полностью освоить этот вид спорта. Ниже перечислены главные этапы, придерживаясь которых ходить правильно не составит труда:

Этапы	Описание
Ходьба с перекатом стопы, держа палки посередине	1.      Палки берут посередине по одной в руку и держат их, как при простой ходьбе. 2.      При каждом шаге стопу перекатывают вперед, руки при этом перемещаются естественно. 3.      Плечи опущены и расслаблены. 4.      Необходимо найти комфортный для себя ритм и продолжать идти в нем.
Ходьба с палками позади	1.      Руки вставляют в темляки на конце палок. 2.      Начинают шагать, как при обычной ходьбе. 3.      Кисти рук держат открытыми, палки тащат за собой. 4.      Постепенно увеличивают длину и скорость шага. Руки при этом передвигаются вперед – назад. 5.      По-прежнему держа кисти рук открытыми, ставят палку при выносе ее вперед. Должно чувствоваться сцепление с поверхностью.
Ходьба с опорой на палки	1.      Рукоять палки сжимают кистью. 2.      При каждом шаге руку, противоположную ноге спереди, выносят вперед вместе с палкой. 3.      Палку втыкают под углом таким образом, чтобы древко было направлено назад. 4.      Ставя палку, локоть выносят перед туловищем. Рука должна быть выпрямлена. 5.      Продолжают шагать в комфортном ритме.
Отталкивание от палок	1.      Каждый раз, выдвигая одной рукой палку вперед, другая оказывается позади. 2.      Опираясь на заднюю палку, продолжают ее движение назад. При этом нужно почувствовать, как тело само выталкивается вперед. 3.      Во время первых 50 шагов совершается большее усилие на палки, последующие 50 – меньшее. 4.      Продолжают ходьбу с данным интервалом.

Заминка

После скандинавской ходьбы обязательно сделать заминку. Она предотвращает мышечный спазм, улучшает растяжку. На этом этапе постепенно замедляют интенсивность ходьбы, медленно уменьшая число сердечных сокращений. Мышцы хорошо разогреты, поэтому по желанию можно выбрать упражнения для гибкости, силы или прочих желаемых качеств. Обязательна дыхательная гимнастика.

На видео представлена техника правильной скандинавской ходьбы:

Заключение

В  этом материале мы постарались дать общую картину данного вида спорта «скандинавской ходьбы», который набирает большую популярность в нашей стране и давно известен по всему миру. Она приводит к оздоровлению и укреплению всего организма, дает возможность завести новых друзей-единомышленников, что улучшает восприятие жизни и настроение!Планируем раскрывать  эту тему более подробно в наших будущих материалах.

Желаем здоровья вам и вашим ножкам!

Статья была полезной для Вас? Поделитесь ей со своими друзьями и знакомыми…

Питание во время занятий

Но похудеть не получится без правильного питания. При похудении всегда важно потреблять калорий меньше, а тратить больше.

Во время занятий суточная норма потребления калорий снижается на 10 – 20% от рекомендуемой для поддержания веса.

В рацион необходимо включить следующие продукты:

• Хлеб;
• Крупы;
• Макароны из твердых сортов пшеницы;
• Нежирное мясо;
• Морепродукты и рыбу;
• Яйца;
• Бобовые;
• Сою;
• Молоко и кисломолочные продукты кефир, творог, ряженку, йогурт, сыр;
• Овощи;
• Фрукты;
• Растительное масло;
• Орехи, семечки;
• Авокадо.

Есть надо небольшими порциями 4 – 5 раз в день и выпивать 1,5 – 2 литра жидкости.