Как ускорить обмен веществ для похудения.

советов как просто ускорить обмен веществ в организме и похудеть

Подробно о том, что такое метаболизм и каким он бывает я рассказывала в статье «Метаболизм: роль в похудении и наборе массы». Там же я описала факторы, влияющие на скорость обменных процессов. Но если существуют эти факторы, значит должен существовать способ повлиять на них и ускорить обмен веществ. Безусловно, некоторые вещи мы не в силах изменить. Пол, возраст и тип телосложения от нас не зависят. Но существует ещё множество способов увеличить скорость обмена веществ. О том как активировать метаболизм и пойдёт речь в этой статье.

Метаболизм: что это такое

Обмен веществ – это совокупность всех биохимических реакций в организме. Они протекают беспрерывно и различаются, как два основных типа действий:

• катаболизм – разложение (разрушение) основных компонентов – белков, углеводов и жиров для того, чтобы обеспечить человека энергией и материалами для клеточного обновления;
• анаболизм – процесс формирования новых клеток, выработка ферментативных и гормональных соединений.

Таким образом, метаболизм – необходимое условие для постоянной регенерации всех тканей – кожи, волос, внутренних органов и, конечно, мышечной ткани, которая во время активных действий и физических нагрузок подвержена микроповреждениям.

Базальный, или основной обмен веществ происходит непрерывно, как в период бодрствования, так и когда человек спит. Однако существует и дополнительный вид обменных процессов, которые активируются во время интенсивных физических занятий.

Что такое метаболизм или обмен веществ в организме

Содержание страницы

• 1 Что такое метаболизм или обмен веществ в организме
• 2 Что мешает правильному метаболизму и как метаболизм меняется с возрастом
• 3 Как наладить обмен веществ: режим питания и спорт
  • 3.1 Занимайтесь спортом
  • 3.2 Поднимайте гантели, если нет противопоказаний по состоянию здоровья
  • 3.3 Практикуйте порционный контроль
  • 3.4 Ешьте меньше, но чаще
  • 3.5 Ешьте больше белковой пищи
  • 3.6 Высыпайтесь и отдыхайте
  • 3.7 Смейтесь и делайте больше вещей, которые приносят вам радость
• 4 Наладить метаболизм: фазовое ускорение обмена веществ
  • 4.1 Этап 1 (понедельник-вторник)
  • 4.2 Этап 2 (среда – четверг)
  • 4.3 Этап 3 (пятница – воскресенье)

Каждая клетка тела нуждается в энергии, чтобы функционировать, будь то доставка питательных веществ в мозг, прокачка кислорода из легких в мышцы или выработка белых кровяных клеток, борющихся с инфекцией, глубоко в костном мозге. Эта энергия поступает из калорий в еде, которую мы потребляем. Словом “метаболизм” или “обмен веществ” называют систему нашего тела для преобразования полученных калорий в энергию.

На индивидуальный метаболизм каждого человека влияют многие факторы. Одну из важных ролей тут играет наследственность. Мы рождаемся с внутренним спидометром, который регулирует основной уровень метаболизма УБМ (уровень базального метаболизма) — это скорость, с которой тело использует энергию, когда человек отдыхает. На УМБ приходится около 60% всей энергии, которую среднестатистический человек тратит за день. Остальная энергия уходит на пищеварение, физические нагрузки, даже минимальные, как например принятие душа, нарезки овощей или скролл ленты в Instagram.

Ученые до сих пор не могут сойтись в едином мнении, что же действительно влияет на метаболизм человека. Однако, даже если уровень метаболизма определяется в первую очередь генетикой, он не есть постоянным и может быть изменен. Более того, он постоянно меняется, в течение дня, года, периодов жизни.

Часто, разнообразно, но небольшими порциями.

Девушки, мечтая об идеальных параметрах, сокращают рацион питания до минимума, в то время, как человек нуждается в полноценном питании. Действительно, так можно похудеть, но эффект будет кратковременным. Организм воспринимает сокращение потребления калорий как «сигнал к бедствию» и начинает запасаться энергией. Любое увеличение объема еды будет моментально превращаться в жировые отложения.

1. На пользу пойдет разделение питания не на 3, а на большее количество приемов пищи, к примеру, на 6.
2. Также не стоит отказываться от потребления углеводов. Стоит включить продукты богатые на жиры и углеводы в рацион первой половины дня, а белковую пищу лучше принимать в вечернее время.
3. Никогда не отказывайтесь от завтрака. Этот прием пищи помогает вам запастись энергией на весь день.
4. Не стоит голодать после 18:00. Единственное важное условие — последний прием пищи должен осуществляться минимум за 3 часа до сна.
5. Не отказывайте себе в удовольствии. Например, если очень хочется сладкого, то можно съесть кусочек шоколада, но исключительно на завтрак. А лучше всего найти замену любимым вредным продуктам. Вместо сладостей, отлично подойдут фрукты, а жирное мясо можно заменить на куриную грудку.

Основными продуктами, которые помогают на незначительное время ускорить метаболизм, являются:

• Кофеин.
• Пряности.
• Специальные чаи, которые можно приобрести на АлиЭкспрессе.
• Пища, содержащая белок.

На переработку организмом продуктов состоящих из белка организм расходует около 30% от общего числа калорий, а затраты на переработку углеводов – около 2%. Однако не стоит составлять свой рацион исключительно на основе белковых продуктов. Только сбалансированное питание сможет помочь в ускорении обмена веществ. На короткий срок, употребление специй увеличивает расход калорий до 50%. Полезными для достижения цели будут продукты, богатые йодом: морепродукты, водоросли, йодированная соль и другие.

Метаболизм и его роль – изучаем суть обмена веществ в организме человека

Обмен веществ играет огромную роль в создании стройной фигуры. Этот биохимический процесс, протекающий в организме любого живого существа, в том числе и меня с вами, необходим для поддержания жизни. Благодаря ему мы может расти и восстанавливаться после полученных травм и реагировать на окружающий мир.

Метаболизм функционирует как отдельный процесс. Его суть преобразовывать поступающие калории, пищу, напитки в энергию. А если у человека есть энергия, то он способен жить.

Различают два типа метаболизма:

• Первый – катаболизм (диссимиляция) протекает быстро, при нем происходит процесс распада всех веществ, поступающих в организм.
• Второй – анаболизм (ассимиляция) наоборот собирает частички в единое целое и помогает клеткам впитать их.

По отдельности эти два процесса неразлучны. Они не могут действовать самостоятельно друг от друга – либо присутствует больше первого, либо второго.

Заметьте, что от процессов обмена веществ зависит ваш вес и строение тела. Когда больше функционирует процесс катаболизма, то человек худеет. А если действует анаболизм, то поправляется.

Схема метаболизма выглядит так:

Регулирует процессы впитываемости веществ и восстановления энергии центральная нервная система – один из отделов головного мозга под названием гипотоламус. В свою очередь его деятельность зависит от сна, отдыха, времени бодрствования, физических нагрузок, рациона питания. Кроме того, деятельность мозга и обменные процессы напрямую связаны с гормональным фоном, а также заболеваниями, которые могут протекать в организме человека.

Лучшие продукты для ускорения метаболизма

Существует целый список продуктов (о некоторых из них мы рассказали в нашем видео), ускоряющих обмен веществ и тем самым способствующих похудению. Включи их в свой рацион!

•  Цитрусовые (грейпфруты, апельсины, лимоны, мандарины). Цитрусовые — сильные природные стимуляторы обмена веществ. Они способствуют ускорению метаболизма благодаря витаминам, клетчатке и микроэлементам. А эффективнее всего ускоряет обменные процесс грейпфрут.
• Миндаль богатый источник минералов и витаминов, а также белка и полиненасыщенных жирных кислот. Он ускоряет обмен веществ, улучшает зрение и дает чувство насыщения надолго. Миндаль – это отличный перекус для худеющих.

Читай еще: Вишневая диета: худеем на ягодах

• Морские водоросли — они стимулируют правильную работу щитовидной железы, а она, в свою очередь, отвечает за контроль над обменом веществ. Чем лучше она работает, тем быстрее метаболизм.

• Кофе – отличный способ ускорить обменные процессы в организме на 10%. Кофеин усиливает сердцебиение и улучшает кровообращение, а значит ускоряет сжигание калорий. В день можно выпивать от 2 до 5 чашек натурального кофе.
• Помидоры содержат много клетчатки, на переваривание которой расходуется больше калорий. А кроме того, помидоры содержат полезные кислоты, которые помогают почкам избавляться от продуктов жиросжигания.

Как естественным способом ускорить обмен веществ.

1. Завтракать по утрам. Когда вы спите, ваш организм замедляет все процессы и действует в замедленном спящем режиме, так он экономит энергоресурсы. Поэтому завтрак действует как своеобразный будильник для вашего организма и соответственно для обмена веществ. Позавтракав, вы даете старт вашему обмену веществ. С чего начать свое утро читайте Меню одного дня диеты.

2. Кушать часто и понемногу. Когда ваш организм получает пищу, он не аккумулирует калории, а пытается их переработать. Когда вы не кушаете, в ваш мозг поступает сигнал об экономии энергии и ваш организм начинает накапливать все калории и переводить их в жировые запасы. Этот процесс называется просто — инстинкт самосохранения, который заложен самой матушкой природой.

3. Пейте до 2-х литров воды в сутки. Когда организм получает мало воды, он обезвоживается, а это приводит напрямую к замедлению метаболизма. Узнайте Как правильно пить воду здесь.

4. Физическая активность или специальные тренировки. Ведь известно всем, что активные мышцы лучше всего вырабатывают тепловую энергию, соответственно расходуются калории и ускоряется обмен веществ.

душ поможет ускорить ваш обмен веществ. Ежедневное применение такого душа, и уже через неделю ваш метаболизм ускорится в несколько раз.

это прекрасное место, где вы можете разогнать свой обмен веществ. Посещения сауны достаточно один раз в неделю или пару раз в месяц.

это не только приятная процедура, но и полезная, он помогает ускорить лимфоток и соответственно ускоряет метаболизм.

Признаки нарушенного обмена веществ

Помимо самого распространённого симптома быстрого набора веса даже при умеренном потреблении пищи — нарушение обмена веществ можно определить по признакам, которые являются симптомами других заболеваний, спровоцированных недостатком определённых веществ в организме.

Для женщин

• Увеличение щитовидной железы;
• изменения гормонального фона;
• диагностирование поликистоза яичников;
• цикл, длительность которого значительно отличается от нормального;
• прекращение менструации или её наступление несколько раз в месяц;
• появление сильной растительности на лице;
• раздражительность, резкая смена настроения.

Для мужчин

• Резкое снижение мышечной массы и увеличение доли жира в организме;
• рост в объёмах груди и бёдер (откладывание жира в организме по женскому типу фигуры);
• снижение либидо;
• появление симптомов простатита.

Общие признаки

• Частая усталость и болезненность, потеря работоспособности;
• чрезмерная сонливость;
• слабость в мышцах;
• ломкость ногтей, волос, изменение состояния кожи в сторону более жирной или сухой;
• резкие колебания веса, ожирение;
• нарушение работы кишечника (поносы или запоры);
• появление одышки;
• отекание лица или всего тела после сна.

БЖУ и калории

О, эти страшные слова, от которых опускаются руки. Спокойствие. На самом деле все не так страшно. Главное — понимать принципы составления ежедневного рациона, подсчета калория, соотношения белков-жиров-углеводов (БЖУ).

1. Ешьте достаточно. Похудение не равно голоданию. Когда мы резко снижаем количество калорий, которое тело получает за сутки, оно переходит в накопительный режим. Первые несколько дней мы замечаем прогрессию — килограммы уходят. Но потом процесс останавливается, вес замирает на одной точке. Все потому, что тело воспринимает такой процесс, как стресс, голодание. А значит, ему нужно накапливать ресурс для выживания. Клетки сохраняют жир. Снизьте количество калорий максимум на 500 ккал. Оптимально — минус 200-300 ккал.
2. Не отказывайтесь от жиров. Для здоровой работы организма они должны составлять до 20% рациона. Главное — употреблять полезные жиры. Исключите из рациона ненасыщенные транс-жиры. Они замедляют метаболизм, ухудшают работу сердечно-сосудистой системы. Наибольший процент их содержится в маргарине, кондитерском жире, мучных изделиях.
3. Побольше углеводов. Полезный совет как улучшить метаболизм — отказаться от быстрых углеводов в пользу сложных. Первые уходят в бока. А вот на переработку вторых организм тратит больше энергии, причем чувство насыщения от них длится дольше. Быстрые углеводы — сладости, газированные напитки, снеки. Медленные, полезные — овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты. Их содержание в рационе должно составлять 35-40%.

1. Употребляйте достаточно белка. Это строительный материал для мышц. А еще на его переработку организм тратит в два раза больше калорий, разгоняя тем самым метаболизм. Процентная доля белков в рационе должна составлять до 40%.

Подсчитывать калорийность продуктов, содержание БЖУ не сложно. Установите специальное приложение-калькулятор на смартфон. Используйте рецепты с прописанным соотношением БЖУ, калорийностью. Если не хотите подсчитывать калории, просто составьте таблицу продуктов по КБЖУ, приблизительно отмеряйте нужное количество.

Корректировка режима питания

Теперь вы знаете, как повысить метаболизм, учитывая калории, соотношение БЖУ. Остается скорректировать режим приема пищи, добавить полезные продукты, разгоняющие обмен веществ.

Правила здорового питания просты:

• Не пропускать завтраки. Завтрак — важный прием пищи. Он разгоняет обменные процессы, дает заряд на весь день. Без завтрака организм сжигает меньше калорий. Основу утреннего приема пищи должна составлять клетчатка, углеводы.

• Питаться дробно. Лучше разделить привычные 3 приема пищи на 5-6. Ешьте понемногу каждые 3 часа. Так организм будет работать активнее, сжигать больше калорий. Основные приемы пищи — завтрак, обед, ужин. Между ними — легкие перекусы. Лучше утолить чувство голода, съев фрукт или выпив стакан йогурта.
• Ужинать вовремя. После 18-00 есть можно и нужно, если вы ложитесь спать позже 22-00. Главное правило — ужин за 3 часа до сна. Он должен быть легким. Отлично подойдут салаты, морепродукты, творог.
• Соблюдайте питьевой режим. Думаете, как запустить метаболизм, — пейте воду. Она ускоряет обмен веществ на 3%. Плюс: правильный питьевой режим помогает запустить ЖКТ, лучше переваривать пищу. Пейте воду за 20-30 минут до еды и через час после. Выпивайте стакан воды натощак. Так вы подготовите желудок к завтраку.

Добавьте в рацион продукты, ускоряющие метаболизм.

Зеленый чай. Богат антиоксидантами, выводит токсины из организма, способствует окислению жира. Если нет противопоказаний по здоровью, выпивайте до 3 чашек в день для стройной фигуры.

Острый перец. Временно увеличивает выработку адреналина, ускоряет обмен веществ. Если любите острую пищу, добавляйте перец к блюдам.

Пряности и цитрусовые. Обладают схожим с острым перцем действием. Имбирь, корица, лимон — верные помощники, так как помогают ускорить обмен веществ в организме.

Выяснить причину

Для начала постарайтесь понять, почему он у вас замедлен. Для этого придётся проанализировать свой образ жизни и даже пройти медобследование. Только устранив провоцирующий фактор, вы сможете привести в порядок обмен веществ.

Причина 1. Возраст

Старение предполагает замедление всех процессов в организме: начиная от синтеза коллагена, из-за чего кожа становится дряблой и морщинистой, и заканчивая выработкой гормонов, что приводит к климаксу и окончанию репродуктивного периода жизни. Каждые 10 лет метаболизм сбрасывает скорость на 10%.

Как устранить. После 30 лет нужно отказываться от алкогольных вечеринок, курения и срочно нормализовать питание. После 40 лет необходимо увеличить физические нагрузки и всерьёз заняться каким-нибудь видом спорта. После 50 лет нужно вести 100% активный образ жизни и регулярно проходить медицинские обследования.

Причина 2. Недостаток калорий

Главный фактор, провоцирующий замедленный метаболизм, — злоупотребление диетами и регулярное употребление низкокалорийных, обезжиренных продуктов. Организм переходит в режим экономии питательных веществ, чтобы растянуть их на больший промежуток времени. Для этого скорость биохимических процессов существенно снижается.

Как устранить. Повысить суточный калораж, вывести индивидуальное соотношение БЖУ и придерживаться его.

Причина 3. Генетика

Есть точка зрения, что скорость обмена веществ зависит от генетических особенностей, и она заложена в человеке изначально. Однако научных исследований на этот счёт не проводилось.

Как устранить. Так как это всего лишь гипотеза, всё-таки стоит попробовать ускорить его проверенными способами, предлагаемыми ниже.

Причина 4. Низкая двигательная активность

Во время тренировок сердце бьётся чаще, что увеличивает циркуляцию крови. Ткани насыщаются кислородом, который и запускает всевозможные обменные процессы. При их отсутствии всё происходит с точностью до наоборот.

Как устранить. Начать (постепенно) заниматься спортом.

Причина 5. Гендерные различия

У женщин обмен веществ протекает медленнее, чем у мужчин. Это объясняется большим количеством подкожной жировой прослойки у первых и богатой мышечной массой у вторых.

Как устранить. Пол, конечно, менять не нужно. Но вот женщинам желательно наращивать больше мышечной массы с помощью регулярных занятий спортом.

Причина 6. Нездоровые пищевые привычки

Частые перекусы, хаотические приёмы пищи, несбалансированный рацион, привычка переедать, ночные вылазки к холодильнику — всё это заставляет скакать уровень инсулина в крови по несколько раз в день. Это повергает организм в стресс, и в качестве барьера он замедляет все биохимические реакции.

Как устранить. Придерживаться принципов дробного питания.

Причина 7. Болезни

Существует более 50 болезней, связанных с нарушением обмена веществ.

Как устранить. Пройти полное медицинское обследование и пролечиться, если болезнь излечима. Если процесс необратимый, следовать всем врачебным рекомендациям, чтобы улучшить своё состояние.

Причина 8. Обезвоживание

Сейчас об этом говорят много и часто, но не все имеют силу воли для реализации этого пункта. Без воды разогнать метаболизм просто невозможно. Причём пить надо много, часто и регулярно, чтобы она сработала как катализатор для биохимических процессов.

Как устранить. Пить не менее полутора литров чистой воды в день (все остальные напитки не считаются).

Причина 9. Дефицит минералов и витаминов

На скорость обмена веществ влияют витамины и минералы. Какие-то — в большей, какие-то — в меньшей степени. Если обнаруживается их нехватка, метаболизм притормаживается.

Как устранить. Ежедневно включать в рацион свежие фрукты и овощи. Дважды в год пить поливитаминные комплексы.

Устранив первопричину, вы сможете без труда ускорить обмен веществ в организме. Если же медобследование не показало никаких патологий и вы точно не уверены в провоцирующем факторе, воспользуйтесь нашими общими рекомендациями. Возможно, какой-нибудь из предложенных способов вам подойдёт.

Общие правила

Если именно обмен веществ провоцирует появление лишнего веса, его можно улучшить и похудеть. Достаточно разобраться в некоторых основных правилах и принципах, почему он может быть нарушен, и как это исправить.

• Водный баланс. О пользе чистой воды написано уже много. Она необходима для функционирования организма и переработки пищи. Если воды недостаточно, естественной реакцией становится замедление обмена веществ для ее сохранения.

Чай и кофе, которые часто заменяют воду, способствуют обезвоживанию, а сахар в напитках увеличивает осмотическое давление в клетках, что только увеличивает потерю жидкости. Следовательно, постоянное и регулярное употребление чистой воды нормализует баланс и ускоряет процесс обмена веществ.

• Регулярное питание. Как только Вы начинаете чувствовать голод, организм автоматически замедляет обмен веществ, чтобы отложить как можно больше калорий «про запас». Регулярное питание дает ему возможность перерабатывать пищу в полном объеме, не откладывая жировых накоплений.

Этих двух правил достаточно, чтобы нормализовать метаболизм. Однако, чтобы запустить процесс похудения можно воспользоваться еще несколькими советами, которые спровоцируют усиление метаболизма.

Диеты для быстрого и эффективного похудения

Быстрый способ похудеть — диета на зеленом соке

• Эффективность: можно быстро похудеть на 3 кг. Диеты на зеленом соке нужно придерживаться минимум три дня, но не больше недели.
• Меню: чаще всего напиток для этой диеты готовится из петрушки, укропа, лайма, сельдерея, капусты, яблок и других овощей и фруктов. Важное правило: они должны быть только зеленого цвета.
• Преимущества: такой напиток насыщен витамином С, фолиевой кислотой, антиоксидантами. Также зеленый сок хорошо выводит шлаки и токсины, улучшает работу ЖКТ и обмен веществ.
• Недостатки: непривычный вкус.

Кефирная

• Эффективность: за три дня можно быстро похудеть на 2-5 кг.
• Меню: нужно выпивать полтора литра обезжиренного кефира в день. Поделить кефир на шесть приемов в день, важно употреблять его без сахара. За три дня можно избавиться от 2-5 кг.
• Преимущества: очищает организм. Кефирная диета эффективна и проста в реализации. Не нужно покупать продукты, готовить. Диета с низким содержанием углеводов.
• Недостатки: может надоесть сам кефир.

Куриная

• Эффективность: минус 5 кг за 5 дней.
• Меню: курятина отварная без кожи, фрукты несладкие, овощи и крупы. Есть все разрешенные продукты в любой комбинации. Важно, чтобы в рационе куриное мясо занимало ровно половину. Еду лучше не солить и не использовать другие специи, сильнее будет эффект.
• Преимущества: можно быстро похудеть дома, не испытывая голода; разнообразие продуктов; без вреда для здоровья.
• Недостатки: вегетарианцам не подойдет.

Как увеличить скорость метаболизма в домашних условиях

Здесь мне бы хотелось сказать несколько слов о питании и не только. И первое, что вы должны знать, так это то, что ускорить обмен веществ, моря себя голодом, невозможно. После того как вы изнурите себя и вновь наброситесь на любимую еду, все вернется на круги своя.

В этом случае должен быть другой подход. Ваш организм обязан получать полезную пищу, обогащенную:

1. витаминами;
2. протеинами;
3. макроэлементами;
4. микроэлементами.

Поэтому для запуска метаболических процессов стоит поменять рацион питания. Предлагаю вам ознакомиться со списком продуктов, которые стоит включить в свое меню, если вы хотите скинуть лишний вес.

Предпочтение следует отдать:

• Овсянке;
• Коричневому рису;
• Капусте;
• Зеленому чаю;
• Цитрусовым;
• Яблокам;
• Форели;
• Лососю;
• Грецким орехам;
• Яйцам;
• Пшеничным отрубям;
• Злаковым культурам;
• Печени;
• Фасоли;
• Листовым овощам;
• Льняному семени;
• Тунцу;
• Ламинарии;
• Молочно кислым продуктам.

Что еще поможет запустить метаболизм в организме? Специи и пряности. Они способствуют расщеплению жиров и уменьшают аппетит. Поэтому, если вы желаете обрести стройную фигуру, добавляйте следующие приправы к своим блюдам:

1. корица;
2. имбирь;
3. перец чили;
4. петрушка;
5. карри;
6. мелисса;
7. мята.

Помимо здорового питания мне бы хотелось упомянуть еще об одном способе, который можно использовать на дому. Это травяные ванны. В композиции трав могут присутствовать шалфей, ромашка, зверобой, липа и мята. Такие процедуры не только улучшат ваш эмоциональный фон и кожные покровы, но и увеличат кровообращение и обмен веществ.

Лекарственные травы также можно использовать и внутрь. Их действие заключается в похудении и подавлении чувства голода. В аптеке вы можете приобрести уже готовые сборы или отдельные упаковки с травами.

Разогнать метаболизм помогает:

1. Череда, отвар которой необходимо принимать 3 раза на дню по 1 ст.л.
2. Отвар из петрушки, коры крушины, перечной мяты, корня одуванчика и фенхеля.

Несмотря на то, что такой способ крайне редко провоцирует побочные эффекты, все же перед употреблением этих трав следует проконсультироваться с врачом.

Советую посмотреть забавное видео, в котором очень подробно рассказывается о процессе обмена веществ в организме.

Подводя итог своему опусу, хочу сказать, что избавится от жировых отложений вполне реально. Главное – настроиться позитивно, употреблять правильные продукты, вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом.

Ну, а людям, которые имеют избыточную массу больше 10 кг, перед тем, как серьезно заняться похудением, я бы рекомендовала посоветоваться с доктором. При этом для них утренняя прогулка и посильная гимнастика – пойдет только на пользу.

Работайте над собой, и вы обязательно добьетесь желаемого результата!

Всем удачи! До встречи!

Продукты, ускоряющие метаболизм

Существует ряд продуктов, употребление которых способствует лучшему обмену веществ. Добавляя их в рацион можно худеть даже не подсчитывая калории.

• Цельнозерновые продукты. На переваривание таких продуктов тратится много энергии. К тому же они обеспечивают организм витаминами и минералами. А еще с цельнозерновыми продуктами мы получаем клетчатку, которая имеет свойство расширяться в желудке, надолго обеспечивая чувство насыщения. Благодаря этой особенности человек начинает тратить больше калорий, чем потреблять.

• Нежирное мясо. Куриная грудка, дичь и другие постные мясные продукты требуют много энергии на переваривание. К тому же они дают организму белок, на усвоение которого также уходит львиная доля калорий. Поэтому человеку, который мечтает похудеть, не нужно отказываться от мяса.

• Рыба. У людей, употребляющих рыбу, в крови снижается уровень гормона лептина, который называют также «гормоном голода». Благодаря этой особенности снижается тяга к еде, и человек реже заглядывает в холодильник.

• Красная фасоль. Основу этого продукта составляет резистентный крахмал, который практически не усваивается организмом, но прекрасно очищает кишечник, улучшая метаболизм. К тому же, употребляя фасоль, вы долго испытываете чувство сытости и реже заглядываете в холодильник.

• Острый перец. В его составе присутствует капсаицин – мощный алкалоид, который способен ускорить метаболизм на 25% на 3-4 часа. А это повод добавлять перец в меню как можно чаще.
• Квашеная капуста. Это натуральный ферментированный продукт, который снабжает организм пробиотиками – живыми бактериями, улучшающими микрофлору кишечника. С их помощью кишечник лучше расщепляет продукты и усваивает полезные вещества.

• Шпинат. Такая зелень считается одной из самых полезных для здоровья. С ее помощью ускоряются обменные процессы, улучшается состав крови, состояние щитовидной и железы и половых органов.

• Продукты с Омега-3 (орехи и морская рыба, рыбий жир и оливковое масло). Жирные кислоты необходимы организму для улучшения метаболизма. С добавлением их в рацион жировая прослойка будет сжигаться на 15% активнее.

• Кофе. Чашечка кофе способна ускорить обмен веществ на 4%. Правда, кофе должно быть натуральным, а сам напиток – горячим.
• Зеленый чай. Этот полезнейший напиток очищает организм от токсинов и шлаков, и тем самым помогает процессу жиросжигания. К тому же он тонизирует организм, обеспечивая энергией для активной жизни.

• Вода. Чистая вода – лучший продукт для ускорения обмена веществ. Начинайте утро со стакана воды, а на протяжении дня выпивайте еще 2 л чистой воды. При таком подходе похудение не заставит себя ждать.

2. Перейдите на дробное питание

Помимо продуктов, которые должны быть на вашем столе, обязательно уделите внимание способу питания. Чтобы метаболические процессы не замедлялись, старайтесь питаться дробно, несколько раз в день. В этом случае желудку будет легче справиться с расщеплением продуктов, а излишки жира тут же будут сжигаться в процессе жизнедеятельности.

Уделите внимание началу и окончанию приема пищи. Очень важно начинать день с полноценного завтрака. Практика показывает, что в этом случае вы станете съедать на 20% меньше пищи, чем с завтраком в виде чашечки кофе. Вечером вас будет меньше тянуть к холодильнику.

Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна. В идеале перед сном нужно устраивать прогулку на свежем воздухе, например, для выгула собаки или пробежки. В этом случае желудок успеет переварить съеденную пищу, а вечерняя активность улучшит обмен веществ и предотвратить откладывание жиров во время сна.

3. Ведите активный образ жизни

Для того чтобы обменные процессы в организме проходили гораздо быстрее, необходимо двигаться. В идеале нужно регулярно заниматься спортом, к примеру, 3 раза в неделю посещать тренажерный зал, плавательный бассейн или участвовать в игровых видах спорта. Обратите внимание, спортсмены имеют стройную фигуру, даже если не следят за питанием.

Важно! При занятиях спортом начинает расти мышечная масса. А чем больше мышц в теле, тем больше жиров сжигает организм.

Но даже если вы не заядлый спортсмен, можно улучшить физическую активность, делая утреннюю зарядку, совершая пробежки или просто прогуливаясь по лесу или парку. Чтобы ваш метаболизм сжигал калории, несмотря на то, что вы едите, достаточно проходить в день 10000 шагов.

В этом плане помогают полезные привычки, такие как отказ от лифта в пользу подъема по лестнице, или отказ от автомобиля в пользу прогулки до работы. Как вариант, вы можете выходить из общественного транспорта на 2-3 остановки раньше, и проходить оставшийся путь пешком. Все это станет подспорьем ускоренному обмену веществ, а значит, и похудению.

4. Нормализуйте сон

Многие не уделяют этому пункту достаточно внимания, не понимая, как сон влияет на происходящие в организме процессы. На деле сон длиной в 5-6 часов на 40% замедляет метаболизм! Более того, на фоне недосыпа в организме повышается уровень «гормона голода» грелина. А это толкает нас кушать больше, чем нужно для здоровья, провоцируя набор веса.

5. Будьте оптимистами

Это кажется невероятным, но от настроения также зависит состояние внешности и стройность фигуры. В депрессивном состоянии организм замедляет обмен веществ, в результате чего глюкоза активнее откладываться в виде жира.

Чтобы этого не происходило, старайтесь ограждать себя от негатива, окружая добрыми и позитивными людьми. Доказано, человек, который улыбается и смеется более 15 минут в день, улучшает свой метаболизм на 10%.

Кроме того, возвращаясь домой после напряженного дня, старайтесь сбрасывать с себя негатив, принимая расслабляющую ванну, или вдыхайте пары аромалампы с успокаивающими травами. Кроме того, больше общайтесь с родными и близкими людьми. Замечено, люди, живущие в окружении близких, выглядят гораздо стройнее одиноких.

Помните, повысить метаболизм несложно, а выгода от этого процесса для здоровья и внешности очевидна!

Лекарственные сборы для похудения и повышения обменных процессов

Наряду с аптечными средствами для снижения аппетита при похудении активно применяются лекарственные травы, с минимальным количеством побочных действий и противопоказаний.

Растительные сборы для похудения и повышения метаболизма:

1. Подготовить в равном количестве мелису, петрушки, кору дуба, тысячелистник, можжевельник, фенхель. Залить 2 стаканами горячей воды, настоять около часа и принимать в теплом виде по 150 мл 3 раза в сутки.
2. Заварить чай из травы череды классическим образом, настоять и принимать 3 раза в день по 200 мл. Чтобы избавиться от горечи можно добавить в состав чайную ложку меда.
3. При регулярном использовании петрушки можно улучшить пищеварение, вывести из организма токсины, избавиться от лишней жидкости, что приведет к устранению отечности. Траву можно добавлять в салаты, первые, вторые блюда, делать морсы, гарниры.
4. Крушина и корень лопуха в измельченном виде помогут очистить внутренние органы от вредных радикалов – смешать по ложке сырья, залить стаканом кипятка, выдержать под крышкой 30 минут и употреблять утром и вечером по 200 мл. Каждый раз делать новый отвар.

Во время процесса похудения еда должна быть полезной и бодрящей, только так получится быстрее избавиться от лишних килограмм и нормализовать метаболические реакции. Важно активно заниматься спортом, проводить время на свежем воздухе.

Придется немало потрудиться, чтобы повысить обмен веществ, зато впоследствии стройное тело, прекрасное настроение и отсутствие проблем со здоровьем Вам обеспечено!

От чего зависит скорость обмена веществ

Метаболизм может быть медленным и быстрым. Оперируют этими понятиями, обычно, говоря о способности одних людей кушать без ограничений и при этом сохранять стройность, в то время как другие даже на диете умудряются прибавлять в весе. Но скорость метаболических процессов отражается не только на фигуре. При быстром обмене веществ на работу внутренних органов, включая жизненно важные, затрачивается гораздо больше энергии, чем при медленном обмене.

Некоторые факторы, влияющие на скорость этих процессов, изменить нельзя, к ним относится:

1. Генетический код. Наследственная программа передаётся от близких родственников, и в первую очередь, от родителей. Помимо скорости обмена она содержит и конкретный набор ферментов.
2. Вид телосложения. Этот параметр также обусловлен генетикой. Если у матери или отца астенический склад фигуры, скорее всего, такой же будет и у кого-то из детей.
3. Половая принадлежность. Чаще всего, женщины больше склонны к полноте, исходя из своей репродуктивной задачи, а большинство мужчин являются астениками, много едят, и у них метаболизм протекает быстрее.
4. Возраст человека. Обменные процессы в молодом, зрелом и преклонном возрасте сильно отличаются, на протяжении жизни они постепенно замедляются. Как правило, затормаживание происходит уже после 30 лет, и каждые 10 лет оно увеличивается ещё на 10%.

Однако коррекции поддаются другие параметры, для которых характерна динамика:

• эмоциональный фон, который редко бывает стабильным;
• состояние психики, зависящее от влияния здоровья и внешних обстоятельств;
• уровень выработки определённых гормональных веществ – здесь многое зависит от функциональности такого эндокринного органа, как щитовидная железа;
• рацион, который можно пересмотреть, как в отношении видов продуктов, так и в плане правильного употребления воды;
• отсутствие или наличие физических нагрузок (с возрастом, желательно, увеличивать активность);
• непосредственно, вес конкретного человека, который можно корректировать при помощи питания и зарядки.

Понять, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях, несложно – нужно создать оптимальные условия для этих не статичных факторов, тогда можно в той или иной степени повлиять на скорость химических реакций в организме. Разумеется, с учётом особенностей наследственной программы.

Советы для тех, кто решил правильно пить средства для похудения

Приняв решение начать пить средства для похудения, следует помнить об обязательном правиле: самодеятельность недопустима. Прием любого препарата, даже на натуральной основе, должен проводиться только под контролем врача. Иначе последствия могут быть самыми неприятными: от элементарного расстройства кишечника до серьезных аллергических реакций вплоть до отека Квинке.

Даже если вы сейчас не испытываете никакого дискомфорта и вдохновляетесь приобретенным результатом, это вовсе не значит, что средство не вызвало опасной реакции. К примеру, пить яблочный уксус при повышенной кислотности желудка строжайше запрещено. Как давно вы проверяли среду своего ЖКТ? Вы уверены в том, что сейчас вам можно принимать уксус?

Не стоит забывать и о том, что большинство средств обладают мочегонным и послабляющим эффектом. Да, вам удастся сбросить немного лишнего веса, но это произойдет за счет потери жидкости. Если чрезмерно увлекаться подобными препаратами, результатом может стать недостаток калия или серьезное обезвоживание.

Наилучшим выбором будет введение правильного питания в свою жизнь. Если вы постоянно следите за тем, что едите, вам не придется от случая к случаю искать радикальные способы похудения, чтобы влезть в платье к Новому году. Принимая сбалансированную пищу, вы будете поддерживать свой вес на оптимальном уровне, а значит, даже неожиданное приглашение в бассейн от друзей не вызовет паники и острого желания ехать в ближайший магазин за закрытым купальником.

Если вам сложно разобраться в том ворохе информации о правильном питании, которую можно найти в Интернете, обратитесь к специалисту-диетологу. Он поможет разработать подходящую именно вам программу и обязательно учтет в ней ваши пожелания по продуктам. Поверьте, в ней непременно найдется место для любимого шоколада или бургера. Грамотная программа питания не ограничивает человека, провоцируя голод. Чтобы не было срывов, в ней допускаются и некоторые слабости, главное – сбалансированно встроить их в общее меню.

Ну а если ввести в свою жизнь регулярные физические нагрузки, вы не только потеряете лишний вес, но и обретете красивую и подтянутую фигуру. И для этого вовсе не нужно срочно бежать за абонементом в фитнес-зал. Достаточно отказаться от лифта и выходить на две остановки раньше по дороге на работу. Регулярные прогулки дают оптимальную нагрузку и способствуют общему оздоровлению организма, а значит, повышают качество жизни.

Чтобы помочь себе не только стать выносливее, но и привести в порядок мышечный тонус и тонус кожи, обязательно обратитесь в центр красоты за поддерживающими программами. Специальные обертывания, массажи и т. п. помогут избежать неприятных бугорков или растяжек.

В наши дни уже не приходится тратить много времени, выполняя сложные и неприятные процедуры в домашних условиях. Намного проще обратиться за помощью к настоящим профессионалам – в центр красоты и здоровья Veronika Herba, оснащенный эффективным и современным оборудованием.

Почему клиенты выбирают Центр красоты и здоровья Veronika Herba:

• Это центр красоты, где вы сможете ухаживать за собой по умеренной стоимости, при этом вашим лицом и/или телом будет заниматься не рядовой косметолог, а один из лучших дерматологов в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!

• Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.

Запишитесь на консультацию специалиста по телефону +7 (495) 085-15-13, и вы сами в этом убедитесь!

Отказ от голодания

Очень часто, люди, стремящиеся к похудению, начинают очень сильно ограничивать себя в питании. Иногда диеты подразумевают критическое недоедание в виде дефицита 70% калорийности. Все это они рекомендуют запивать водой или ромашковым чаем. Да, в краткосрочной перспективе такое голодание поможет сбросить 1-2 килограмма, однако в более длительном периоде наступит метаболическая адаптация в виде глобального замедления.

Поэтому не рекомендуется голодать. Если вы хотите похудеть быстрее, используйте БУЧ или обманывайте свой метаболизм другим способом.

Главное, даже при дефиците калорий не испытывать чувство голода, желудок должен постоянно работать.

В этом могут помочь салаты и белковые продукты (которые довольно долго расщепляются но при этом равны энергетической ценности углеводам).