Упражнения Для Уменьшения Объема Рук У Женщин

Соотношение талии и бёдер, показатель привлекательности и здоровья

Объём талии у женщин (норма зависит не только от роста и веса) может изменяться со временем. Но правильные пропорции должны сохраняться, одна из которых — соотношение объёма талии к обхвату бёдер (СТБ). Для женщин оно должно быть не более 0,7. Средний показатель по миру на сегодняшний день равен почти 0,8. Это говорит о том, что все больше женщин приобретают склонность к ожирению.

Соотношение талии и бёдер более 0,85 у женщин всегда означает диагноз — висцеральное ожирение, при котором следует незамедлительно обратиться к врачу-терапевту и начать полное обследование. Увеличение обхвата талии ведет к необратимым внутренним процессам, которые могут привести к инфарктам, инсультам или онкологическим заболеваниям.

Первый шаг, который необходимо предпринять, — начать здоровое питание. Нарушенные пропорции талии и обхвата бедер могут объясняться генетическим фактором, но процент таких случаев очень мал.

Помимо показателя здоровья, соотношение обхвата талии и бедер определяет привлекательность женщины и гармоничность ее форм и размеров. Согласно проведённым исследованиям, мужчины подсознательно выбирают женщин с показателем СТБ равным 0,6 — 0,7. При этом очень важен внушительный обхват бёдер, символизирующий способность к деторождению.

Массаж

https://youtube.com/watch?v=nsydbxPPZp4

https://youtube.com/watch?v=nsydbxPPZp4

Отличным средством для эффекта подтянутых и красивых рук будет массаж. Оптимальным вариантом будут услуги квалифицированного специалиста, набившего руку на работе с данной зоной. Но услуги массажиста не всегда являются приемлемыми по средствам для женщины. Поэтому, изучив предварительно информацию по грамотному массажу рук, можно легко освоить данную процедуру и делать это самостоятельно, в домашних условиях.

Стоит придерживаться следующих правил массажа:

1. Не стоит делать процедуру без специальных средств. Это может быть как массажное масло, так и крема, повышающие упругость кожи и смягчающие ее.
2. Наносить крем или масло необходимо не только на зону массажа, но и на ладони. Причем они должны быть хорошо пропитаны средством.

Разминать руки нужно довольно интенсивно. На коже должно появиться покраснение и чувствоваться легкое покалывание.
Время процедуры не должно превышать – 15 минут. В первый раз достаточно ограничиться 5-7 минутами.
После проведения массажа необходимо принять контрастный душ. К слову, и во время водных процедур можно сделать на руках массаж. Для этого требуется щетка средней жесткости. Движения следует начинать от локтей к плечам и тереть по форме кольца.

Источники

• https://hudey.net/kak-umenshit-obem-ruk-dieta-i-uprazhneniya.html
• https://www.fitnessera.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-umensheniya-obemov-ruk.html
• https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/sposobyi-umensheniya-myishts-na-rukah/
• https://HudeiSkorei.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ruk/
• https://dietaliya.ru/diety-dlya-tela/kak-umenshit-obem-ruk.html

Комплекс мер для уменьшения объема рук

Физические упражнения

Конечно, на первом месте в деле похудения всегда стоит спорт. Физические нагрузки помогут устранить лишний объем в любой части тела, подтянуть мышцы и сделать формы более привлекательными. Чтобы похудеть в руках, вы можете несколько раз в неделю повторять комплекс специальных упражнений на трицепсы. Это могут быть отжимания, подтягивания, махи руками, различные комплексы с гантелями, занятия на тренажерах. Но желательно совмещать их с нагрузками на другие группы мышц. Это залог формирования гармоничной, пропорциональной фигуры.

Вы можете выбрать для себя тот или иной вид спортивных занятий — например, велосипед, плавание, лыжи, верховая езда, теннис и многое другое. Кроме того, даже в маленьких городах есть возможность заняться фитнесом, йогой, аэробикой, пилатесом и т.д. Все из вышеперечисленного влияет на фигуру в комплексе. Занимаясь регулярно, вы заметите, что объем уходит как с рук, так и со всех остальных частей тела.

Правильное питание

Занятия спортом без правильного питания будут неполноценными. С их помощью вы будете убирать лишний жир с рук, но эффект будет неустойчивым. Более того, после занятий вы будете ощущать упадок сил, вам будет сложно заставить себя пойти на следующую тренировку.

Чтобы вернуть тонус и не набрать лишних килограммов, ешьте как можно больше свежей зелени и овощей. Сладкие десерты старайтесь заменять фруктами. Вместо кофе пейте зеленый чай или свежевыжатый сок. Не забывайте про рыбу, морепродукты, мясо. Высокой энергетической ценностью и богатым химическим составом славятся орехи и сухофрукты. Они также необходимы в рационе, хотя и в небольших количествах.

Если вы ищите ответ на вопрос, как уменьшить руки в объеме за кратчайший срок, то выберете для себя низкокалорийную диету. Ее необходимо придерживаться в течение 1 — 3 недель. Продолжительность зависит от конкретного рациона и желаемого результата. Наилучшим способом разработки индивидуального режима питания является обращение к диетологу.

Массаж рук

Уменьшить объем рук поможет профессиональный массаж. Но действенность этого метода значительно увеличится в сочетании с физическими нагрузками. В данном случае вы активно влияете на обменные процессы, поддерживаете мышцы в тонусе, а массажист помогает на поверхностном уровне. В результате производимых им движений ускоряется местный метаболизм и процесс кровообращения. Таким образом, жир расщепляется быстрее, а кожа подтягивается.

Косметические процедуры

Дома вы можете самостоятельно проводить процедуры, направленные на похудение в области рук. Это могут быть обертывания с глиной и корицей, медом и кофе, красным перцем, ментолом и другими составами. Для достижения видимых результатов потребуется курс из 10 — 15 процедур.

Если вы любите баню или сауну, то во время их посещения сделайте маску или самомассаж с использованием одного из косметических масел, соли, кофе, меда и прочих ингредиентов. В народной косметологии существует множество рецептов, которые помогают вывести лишнюю жидкость и усилить кровообращение, тем самым уменьшив объем, в данном случае рук.

Аппаратная косметология

Салоны красоты сегодня предлагают различные процедуры для устранения жировых отложений. Многие из них можно считать альтернативами хирургической липосакции. В данном случае вы получаете быстрые результаты без каких-либо усилий

Однако важно понимать, что для поддержания формы вам придется регулярно посещать салон или совершать физические упражнения

Уменьшение объёмов рук: можно добиться хороших результатов только при комплексном подходе — совмещении диеты с массажем, процедурами для тела и специальными упражнениями

Как уменьшить попу и бедра правильным питанием

Прежде всего, нужно пересмотреть свой рацион. Забудьте о жестких краткосрочных диетах и голодании, которые если и дают результаты, то очень кратковременные, а вот негативные последствия таких экспериментов придется расхлебывать значительно дольше. Правильное, умеренное и сбалансированное питание с ограниченной калорийностью – единственное, что действительно помогает добиться долговременного результата без всякого вреда для здоровья.

Нужно также отметить, что не существует специальной диеты, которая помогает конкретно уменьшить бедра. Похудение будет происходить равномерно, по всему телу, а дополнительно проблемную область нужно прорабатывать специальными упражнениями.

Основной принцип диеты, направленной на то, как уменьшить объем бедер и ягодиц – это ускорение обмена веществ, выведение шлаков и токсинов из организма, а также улучшение работы пищеварительного тракта и печени. В этом плане помогают следующие рекомендации:

• Завтракайте. Именно утренний прием пищи является самым главным. Он помогает запустить метаболизм и предотвращает переедание в течение дня. Именно утром нужно употреблять основное количество углеводной пищи.
• Кушайте часто и небольшими порциями. Именно такая схема помогает максимально ускорить обмен веществ. Пусть в сутки у вас будет 5-6 приемов пищи.
• Пейте много воды. Вода помогает контролировать чувство голода, способствует тому, что организм работает, как часы. Старайтесь пить не меньше восьми стаканов водички в день. Также полезен зеленый чай без сахара. А вот с газированными водами, пакетированными соками и прочими источниками лишних жидких калорий лучше быть осторожными.

Кроме того, чтобы уменьшить ягодицы и бедра, нужно отказаться или хотя бы свести к минимуму употребление определенных продуктов. В основном это простые углеводы и внешние источники жиров, которые так любят откладываться в лишние сантиметры на проблемных участках. К ним относятся такие продукты, как сладости, тортики, выпечка, майонез и прочие соусы, чипсы и другие снеки, фаст-фуд и прочие вредности. Перекусывая таким образом, мы сами того не замечая съедаем массу лишних калорий.

Соль желательно ограничить, поскольку она способствует задержке в организме жидкости, что приводит к дополнительным объемам. Еще один нежелательный продукт – это алкоголь. Также постарайтесь ограничить употребление кофе и черного чая.

Строить рацион, направленный на то, как уменьшить бедра в домашних условиях, стоит на таких продуктах:

• нежирное мясо и рыба, морепродукты;
• крупы и макароны из твердых сортов пшеницы;
• грибы;
• свежие фрукты и овощи;
• молочные продукты;
• растительные масла.

Растительная пища богата антиоксидантами, помогающими нейтрализовать воздействие свободных радикалов, а также клетчаткой, улучшающей работу кишечника. Она же насыщает организм полезными витаминами и минералами.

Для стимуляции процесса жиросжигания и улучшения кровообращения полезны натуральные специи: чеснок, имбирь, красный перец. Они же помогают сделать низкокалорийную пищу более вкусной.

Почему жир откладывается на руках

Чтобы понять, как бороться с жиром на руках, необходимо для начала поговорить о причинах отложения жира в данной области. Самыми часто встречающимися причинами являются:

1. Генетическая предрасположенность. Вы относитесь к типу фигуры перевернутый треугольник. У данного типа жировые отложения появляются перво-наперво на спине, плечах и руках. К низу фигура как будто сужается, и бедра выглядят по сравнению с плечами совсем узкими.
2. Отсутствие двигательной активности. Чаще всего встречается у работников офиса и торговли. Тогда, как правило, человек полнеет не только в руках.
3. Неправильное питание. Большое количество жирной, сладкой или наоборот соленой пищи может также спровоцировать появление жировых отложений в области рук и не только.
4. Возраст. С возрастом тело начинает расходовать энергию по-другому, меняется гормональный фон. Жир может откладываться в самых непредвиденных местах: на коленках, на локтях, на голенях. В том числе и на руках.
5. Слабый тонус мышц рук. Если мышцы предплечья работают мало, то скорее всего с возрастом руки будут выглядеть все более и более дрябло. Даже при небольшом проценте жира руки будут выглядеть толстыми.
6. Хорошо развитые мышцы. Если человек «в теле» и имеет развитые мышцы рук и предплечья, то скорее всего его руки будут выглядеть полноватыми. Это происходит потому, что жировая ткань как бы накладывается на мышечную, дополнительно ее увеличивая.

Иногда причин появления жира на руках может быть несколько

Скрытой, но серьезной причиной является нарушение обмена веществ в организме. Некоторые заболевания, например заболевания эндокринной системы, могут провоцировать отеки и скопление жидкости и жира в определенных частях тела. Например, на руках или ногах. Если вы худеете, но руки остаются полными — рекомендуем вам проверить гормоны у эндокринолога и гинеколога.

Таким образом из семи распространенных причин появления жировых отложений в области рук только одна является неконтролируемой. Это — возраст. С этой «проблемой» можно обратиться к пластическому хирургу, либо к косметологу. Остальные причины можно устранить обратившись к врачу, фитнес- тренеру, либо скорректировав свой образ жизни.

мужчины тоже могут страдать от жировых отложений в области рук

Питание и витамины

Дряблая кожа на руках часто является следствием соблюдения неграмотно составленных диет. Перед праздниками или значимыми событиями девушки стремятся быстро сбросить вес, не осознавая, какой вред они наносят своему здоровью.

Организм во время жестких ограничений лишается необходимых веществ, что моментально сказывается на состоянии кожи. Покровы бледнеют, пересыхают, появляется гиперпигментация. Из-за быстрого исчезновения жировой прослойки дерма провисает, появляются морщины.

Для того чтобы процесс клеточного обновления протекал нормально, коже необходимы «строительные материалы». Питание нужно организовать таким образом, чтобы в нем присутствовали все витамины, микроэлементы, ферменты и прочие компоненты. Не менее важен баланс белков, жиров, углеводов.

Оптимальный состав суточного рациона

Здоровое питание не предполагает голодовок, плохого самочувствия и настроения. Чтобы обеспечить жизненные потребности человека, нужно каждый день есть продукты, содержащие сложные углеводы. Их источниками являются крупы, цельнозерновой хлеб. Они обеспечивают возможность организма вырабатывать достаточное количество энергии.

Внимание: в ежедневном рационе должно присутствовать минимум пять разных овощей и фруктов. Это восполнит нехватку витаминов.. Для своевременного обновления клеток кожи и мышечных волокон необходим белок

Его максимальное количество содержится в таких продуктах, как:

Для своевременного обновления клеток кожи и мышечных волокон необходим белок. Его максимальное количество содержится в таких продуктах, как:

• постное мясо;
• орехи;
• яйца;
• фасоль;
• молочные продукты;
• чечевица;
• жирная морская рыба.

Последняя, помимо прочего, снабжает организм аминокислотами. Эти соединения предотвращают формирование атеросклероза, нарушений кровообращений. Также все перечисленные продукты снабжают организм животными жирами. Растительные нужно добавить в виде любых масел.

Есть желательно четыре раза в сутки маленькими порциями. Все блюда варить, запекать либо готовить на пару.

Какие продукты нужно ограничить

Нужно ограничить потребление (или убрать полностью) легкоусвояемых углеводов, которые моментально попадают в кровоток, неизрасходованный их избыток откладывается в виде жира.

Основные «поставщики» этих вредных веществ:

• сладкая сдоба;
• конфеты;
• макаронные изделия (за исключением продукции твердых сортов);
• торты;
• «газировки»;
• пирожные и прочее.

Для сохранения молодости кожи не стоит есть много колбас, копченостей, сала, солений, фаст-фуда, пищи с консервантами и красителями. Эти «вкусности» нарушают обменные процессы, способствуют отложению жиров. Отказаться нужно от алкогольных напитков, кофе лучше заменить зеленым чаем.

Источники витаминов и минералов

После сорока лет возможно потребуется прием витаминно-минеральных комплексов. В этом возрасте в организме человека замедляется метаболизм, падает синтез половых гормонов.

Внимание: принимать БАДы следует после врачебной консультации. Избыток витаминов так же вреден, как и их дефицит.. Доктора часто рекомендуют такие препараты, как

Доктора часто рекомендуют такие препараты, как

• Алфавит;
• Компливит;
• Супрадин;
• Дуавит.

Перед употреблением нужно внимательно ознакомиться с инструкцией, где обычно описана возрастная категория, для которой разработано средство. Эти указания надо четко соблюдать.

Приблизить достижение желаемого результата помогают разнообразные косметологические манипуляции.

Причины полных рук

Выясните причину жировых отложений в руках (фото: myhealthtips.in)

В сети Интернет предлагаются десятки способов для похудения в области рук. К ним относятся диеты, жиросжигающие коктейли, обертывания, физические нагрузки и даже психологические практики. Но пока вы не найдете корень проблемы, ни один способ не принесет желаемого результата.

Существует две основные причины, почему жир скапливается на определенном участке тела:

• Генетическая предрасположенность.
• Гормональный дисбаланс.

Что подразумевает первая причина? Это значит, что человек может унаследовать ген от своих родственников, который запрограммирован на подачу дополнительного жирового резерва в определенной области тела. Это могут быть не только руки, но также и другие части тела: лицо, живот, бедра и ноги.

Генетическая предрасположенность не означает, что вам необходимо смириться с тем, что всегда будут полные руки. Жировой запас устраняют соблюдением правильного питания и выполнением физических упражнений.

Вторая причина объемных рук — гормональный дисбаланс, предпосылками которого служат:

• Хронический стресс.
• Несбалансированное питание.
• Малоподвижный образ жизни.
• Прием лекарственных препаратов.
• Серьезные заболевания (сахарный диабет, ожирение и т.п.)

Следствием обвисших и дряблых рук является резкая потеря веса или старение организма. Чаще всего такая проблема возникает из-за отсутствия мышечного тонуса.

Как убрать жир с рук: секреты молодости и привлекательности

Диета — ключ к стройным рукам

Здоровое питание поможет убрать жир (фото: redbookmag.com)

Исключите из рациона вредные продукты. Разнообразьте свое меню свежими овощами, ягодами, фруктами, постным мясом, нежирной рыбой, орехами, бобовыми культурами и натуральными молочными продуктами.

Соблюдайте правильный режим питания, который состоит из трех основных приемов пищи и двух перекусов. Чтобы пища легко усваивалась организмом, желательно принимать ее в одно и то же время.

Похудение рук и ног в домашних условиях

Спорт — гарантия подтянутых рук

Физические нагрузки помогут убрать жир в области рук (фото: popsugar.com)

Жировая ткань всегда образуется в местах, где есть слабые мышцы. Кроме этого, отсутствие мышечного тонуса приводит к дряблости и обвисанию кожи рук.

Если вы хотите похудеть, следуйте не только здоровому питанию, но и обязательно занимайтесь спортом.

Убрать жир в области рук можно только путем снижения общей массы тела и набора мышечной массы.

Для сжигания жира выполняйте кардиотренировку, силовые упражнения на руки и растяжку. Длительность кардионагрузки не должна превышать более 30 минут. Делать такую тренировку рекомендуется 3-4 раза в неделю через день, чтобы поврежденные мышцы смогли отдохнуть и подготовиться к новым нагрузкам.

Высокоинтервальные кардиотренировки имеют некоторые противопоказания:

• Беременность.
• Ожирение.
• Нарушение дыхания.
• Гипертония.
• Любые нарушения сердечно-сосудистой системы.
• Перенесенный инфаркт и инсульт.
• Травмы костей и мышц.
• Послеоперационный период.

Объемные руки — мнение врача

Почему у многих женщин встречаются крупные руки? Как убрать жировую ткань в проблемной зоне? На этот вопрос отвечает американский врач — мануальный терапевт Эрик Берг:

«Основными причинами объемных и дряблых рук у женщин являются избыток гормона-эстрогена и потеря коллагена в организме. Вторая причина относится к категории женщин зрелого возраста. Избыток эстрогена чаще всего возникает из-за неправильного питания, хронического стресса и приема гормональных препаратов. Если вы ходите избавиться от жира в области рук, исключите из рациона продукты, содержащие рафинированную муку и сахар. Добавьте в свое питание больше белка и клетчатки. Придерживайтесь трехразового режима питания и избегайте перекусов по ночам. И конечно, выполняйте кардиотренировки! С помощью спорта, вы сможете сжечь жир в проблемной зоне и укрепить мышцы».

Смотрите упражнения для похудения рук в видео ниже.

Используйте эспандер

Для того чтобы руки стали тоньше, обрели крепость и упругость, специалисты советуют использовать эспандер. Это недорогой и простой снаряд, продающийся почти в каждом магазине. При регулярном выполнении упражнения с ним могут дать замечательные результаты.

Важно со временем увеличивать продолжительность занятия. Сначала достаточно работать с эспандером в течение пяти минут,  а вот спустя пару недель рекомендуется использовать его уже в течение 15 минут

Желательно выполнять два подхода в день – утром и вечером

Вы можете обратить внимание на следующие упражнения:

• Встаньте прямо, широко расставив ноги. Руки с гантелями нудно вытянуть вверх. Вы можете давать нагрузку и на две руки одновременно, и на разные поочередно. Медленно опускайте груз, сгибая руку в локте, чтобы образовался прямой угол. После того как инструмент дойдет до уровня плеч, снова поднимите руки вверх. Повторить 15-20 раз.
• Спиной прислонитесь к стене, шагните достаточно широко. Затем отведите руки назад, чтоб ладони уперлись в поверхность. Давите сильно, как будто вы пытаетесь толкнуть стену. В напряжении вы должны пребывать в течение минуты, после расслабьтесь и стряхните кисти. Повторить рекомендуется 5-10 раз.

Подтягивайтесь и отжимайтесь: это не навредит

Уменьшить нежелательно крупный объем рук помогут и подтягивания. Хотя многие заблуждаются: думают, что это сделает их чуть ли не «терминаторами». Получается, что девушка вредит сама себе: не подтягивается и не делает никакие упражнения на руки, чтобы они не были сильно накачанными, а в итоге иногда даже и после диеты полноватые и округлые предплечья так и бросаются в глаза.

Подтягивания помогают разрабатывать бицепсы, уменьшать жировую прослойку и превращать весь этот объем в мышцы.

Выполняем упражнение так: надо повиснуть на специальной перекладине, сделать кистями обратный хват. Чтобы выполнение было качественным, надо подтягивать туловище, задействуя при этом только мышцы. Подтягиваться надо до тех пор, пока подбородок не поднимется выше этой перекладины.

Конечно же, девушка, не имеющая хорошей спортивной подготовки, вряд ли сможет сразу сделать такое. Если не получается совсем, даже 5 подтягиваний сделать, то можно начать с низкой перекладины и в позиции под углом в сорок пять градусов.

Если девушка и это не может осилить, тогда надо походить на йогу. Быстро стать стройнее не получится, но это укрепит тело.

Отжимания – еще одна силовая тренировка, которая полезна для приведения в форму трицепсов – разгибателей.

Начальная позиция традиционная: ровная спина, ноги вытянуты. Чтобы удерживать равновесие, нужно держаться строго на носочках. Чтобы вся нагрузка шла именно на предплечья, локтями нельзя прижиматься к туловищу.

Тем, кому тяжело стоять на носочках, для начала можно попробовать выполнять подходы на коленках.

Как быстро уменьшить объем бедер и ягодиц: упражнения

В том, как уменьшить объем бедер быстро, не обойтись без физической активности. Причем лучший вариант – это сочетание кардио и силовой нагрузки.

Из кардио занятий рекомендованы следующие:

• Ходьба. Простая ходьба – отличный вариант для похудения, особенно в нижней части тела. Попробуйте больше ходить, к примеру, проходить пару остановок пешком при привычном маршруте с работы. Особенно полезна ходьба на свежем воздухе с лесной местности или парке. Всего час прогулки позволяет сжечь около 300 килокалорий.
• Бег. Лучший способ избавиться от лишнего жира в проблемных участках. 3-4 пробежки в неделю помогут держать себя в форме и приведут тело в тонус.
• Плавание. Регулярно плавая по 30 минут, вы сможете сжечь лишний жир в бедрах, ягодицах и талии. Также плавание благотворно влияет на позвоночник и на здоровье в целом.
• Езда на велосипеде. Замечательный вариант активности для теплого времени года. Особенно качественно кручение педалей прорабатывает бедра и ягодицы, не оставляя лишнему жиру никакого шанса.
• Интервальные тренировки. Если вы посещаете фитнес-клуб, то вашим помощниками в борьбе за стройные бедра могут стать беговые дорожки, велотренажеры, орбитреки, степперы. Рекомендуется периодически менять сопротивление или скорость от высокой к средней и наоборот.
• Групповые занятия (йога, аэробика). Такие тренировки также помогают ускорить обмен веществ и эффективно сжечь лишний жир.

Аэробные упражнения в первую очередь направлены на сжигание жира, а вот силовые тренировки – на подтягивание целевых мышечных групп, обретение их упругости и красивой формы. Поэтому без них тоже не обойтись в том, как уменьшить попу и бедра девушке.

Рассмотрим лучшие упражнения для этих частей тела:

• Приседания. Самое главное упражнение, формирующее красивые ягодицы и бедра. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки сцепите замком и заведите их за голову. Вес тела распределите на пятки. Теперь нужно опускаться вниз, будто вы хотите сесть на стул. Когда бедра будут параллельны полу, плавно поднимайтесь вверх. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели. Рекомендуется выполнить не меньше двух подходов по 10-15 раз. Также можно делать приседания у стены. Нужно плотно прижаться к ней и приседать, сохраняя в нижней точке прямой угол в коленном суставе.
• Выпады с гантелями. При этом упражнении задействуется большое количество мышц, в том числе и те, которые нам нужны. Исходное положение при данном упражнении – стоя ровно, в руках гантели. Сделайте вперед широкий шаг и опустите центр тяжести тела на ногу, которая стоит впереди, присядьте на нее. Корпус при этом держите прямо. Передняя нога должна быть согнута в колене под прямым углом. Колено задней ноги не касается пола. Задержите дыхание, опираясь на переднюю ногу, поднимитесь из приседа. Заднюю ногу чуть-чуть отпружиньте и просто приставьте ее в передней. Повторите выпад для другой ноги. Выполнить рекомендуется 2-3 подхода по 10-15 раз.
• Боковой заход на платформу. Такие упражнения помогают качественно укрепить бедра и ягодицы, сжигая в них все лишнее. Нужно встать боком к степ-платформе или скамье, правую ногу поднять на платформу, держа корпус прямо. Весь вес переместите на эту ногу. Выдыхая, выполните подъем за счет правой ноги, затем вернитесь в исходное положение, сделав шаг назад левой ногой, и опуститесь с платформы. Вся активность должна приходиться на ногу, которая находится на возвышении. Можно использовать гантели для отягощения. Повторите 2-3 подхода по 10-15 раз для каждой ноги.
• Тяга гантелей на одной ноге стоя. В каждую руку возьмите по гантели. Встаньте на левую ногу и отведите правую чуть назад. Спину держите прямо. Наклоняйтесь вперед к полу, одновременно отводя назад и вверх правую ногу, и сжимая ягодичные мышцы левой ноги. Для каждой ноги сделайте 2 подхода по 10-15 раз.
• Подъемы корпуса лежа на мяче. Для этого упражнения потребуется фитбол и гантели. Помимо бедер оно также хорошо прорабатывает спину. Лягте на фитбол, чтобы в него упиралась голова, шея и плечи, в каждую руку возьмите по гантели. Немного согните колени. Сократите бедра в направлении пола, опуская корпус вниз, чтобы мяч при этом не двигался. Поднимайте бедра вверх и сжимайте ягодицы в верхней точке. Сделайте три подхода по 12-15 раз.

Для улучшения эффективности упражнений вы можете заниматься в специальной корректирующей одежде.

Баланс тренировок и питания

Важно понимать, что недостаточно просто похудеть, чтобы ваши руки имели привлекательную форму. В объеме они могут быть тонкими, но кожа на них все же будет выглядеть дряблой

Только баланс между тренировками и общей потерей веса способен дать ощутимый результат.

Есть множество способов похудеть, но все они сводятся к одному правилу – уменьшение калорий и потребление здоровой еды. Если вы хотите потерять лишний жир, в том числе в зоне рук, то придерживайтесь следующих правил диетического рациона:

• Не употребляйте жирную и жареную пищу;
• Включайте в рацион постное мясо (курицу, индейку);
• Не стоит резко сокращать порции, просто ешьте больше овощей и фруктов;
• Не пропускайте завтрак, пусть он будет богатым на белковые продукты;
• Пейте много воды.