Как убрать живот в зависимости от его типа

Питание

Чрезмерное употребление сахара является причиной формирования огромного живота в подавляющем количестве случаев.
Сахар присутствует в составе большинства продуктов. Даже если человек пьет чай без подсластителей – это не значит, что он не превышает норму данного вещества.

Сахаром насыщены не только газированные напитки, но и фруктовые соки. Стакан 100% сока равноценен стакану кока-колы по количеству этого вещества.

Чтобы устранить жирный живот, нужно не только сократить количество употребляемого сахара, но и исключить из рациона транс-жиры.
Это позволит существенно снизить вес.

Транс-жиры используются для увеличения срока хранения продуктов. Они встречаются в кексах, крекерах, готовых смесях для выпечки. Кроме жировых отложений, такие жиры провоцируют развитие ряда нарушений и заболеваний:

• инсулинрезистентность;
• воспалительные процессы;
• заболевания сердца.

Употребление большого количества транс-жиров способствует накапливанию жировых отложений на животе не только у женщин, но и у мужчин.

Недостаточное количество белка в рационе — еще одна причина возникновения жировых отложений.
Употребление белковых продуктов ускоряет метаболизм и помогает контролировать чувство голода. Белки являются главным строительным материалом для клеток человеческого организма, и они не превращаются в жир.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Доктора советуют убрать низ живота быстро и эффективно соблюдением простых и доступных правил. Они помогут избавиться от подкожно-жировой клетчатки, висцерального слоя:

Питайтесь согласно правилам, включите в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и хлеб. Ешьте нежирные белки, морепродукты, птицу, снизьте количество мяса, сыра и масла. Замените жирное мясо красной рыбой, миндалем, растительным маслом и авокадо.
Следите за размером порций. Это основное правило, как избавиться от жира внизу живота

Откажитесь от шашлыков, сдобы, сладостей, колбасных изделий.
Уделите внимание аэробным нагрузкам – трижды в неделю занимайтесь физической активностью, ходите, бегайте, плавайте.
Не голодайте, уберите из питания вредные продукты, следите, чтобы потеря веса была плавной – не больше килограмма еженедельно. Иначе масса вернется снова.

Как убрать низ живота мужчине

Комплексным воздействием на ткани получится убрать низ живота мужчине. Перед коррекцией убедитесь в отсутствии заболеваний и противопоказаний, наладьте работу кишечника, откажитесь от вредных привычек и начните правильно питаться. Следующие советы позволят похудеть:

• плотно завтракайте белками, обязательно обедайте, не на ходу;
• перекусывайте полезными продуктами, не бутербродами и чипсами;
• не пейте пиво, не ешьте жирные закуски, кушайте минимум за два-три часа до отхода ко сну;
• плавайте в бассейне или занимайтесь на кардиотренажерах;
• каждую неделю посещайте баню или сауну, завершая ее травяным чаем;
• массируйте область в домашних условиях во избежание растяжений и сохранения упругости.

Как убрать жир внизу живота девушке

Чтобы навсегда убрать жир внизу живота девушке, нужно выбрать определенную тактику. Проблема похудения заключается в разном составе жирового слоя в частях тела. Тот, что расположен в низу животика, более сложен по составу, поэтому на него нужно воздействовать комплексно и циклически:

1. Кардио, диета, высокая интенсивность занятий, обертывания и пленка помогут справить с подкожным жиром.
2. Как избавиться от внутреннего жирового слоя с продольной мышцы: первые четыре дня активно сжечь липидную прослойку помогут ограничение углеводов в питании и усиленные тренировки. Затем увеличьте количество белков и качайте мышцы.
3. Чтобы похудеть, проведите подготовку: интервальное короткое кардио перед завтраком, сокращение калорийности, подсчет БЖУ. Только диетой справиться с жиром ниже пупка не удастся – кожа обвиснет, станет дряблой, а вес быстро вернется.

Как убрать складку внизу живота

Почти любыми активными движениями и физической активностью вам удастся убрать складку внизу живота. Устранить некрасивый дефект помогут аэробные направления аква-аэробики, фитнеса, бега, спортивных танцев. Анаэробные типы нагрузок для избавления от складки тоже удобны: это упражнения животом на задержке дыхания. Благодаря дыхательным движениям также ускоряется метаболизм, жировой слой тает за счет кислородного насыщения клеток, женщина худеет.

Повысить скорость появления результата помогут простые скручивания. Их нужно делать трижды в неделю по четверти часа. Неэстетичный маленький дефект убирает вращение обруча, но перед применением проконсультируйтесь с врачом, потому что оборудование имеет противопоказания и побочные эффекты. После занятий проводите согревающий массаж проблемной области.

Как подтянуть нижнюю часть живота

Чтобы убрать жир и подтянуть нижнюю часть живота, делайте скручивания в замедленном темпе и продуманно. Это помогает напрячь каждую мышечную клетку и добиться результата быстрее. Основными правилами по тренировке считаются фиксация в исходном положении, среднем и при максимальной амплитуде. Удалить жир с низа животика помогут такие занятия в домашних условиях:

• поднимать параллельные ноги из лежачего положения на спине;
• фиксация корпуса на шведской стенке, подтягивания ног;
• разводите ноги по сторонам из положения лежа;
• притягивание ног сидя на стуле;
• сознательное втягивание живота.

Боковая область

Занятия на похудения боков без использования спортивного снаряжения рекомендуется выполнять трижды по 10 повторений.

• Качание боковых мышц живота. Из положения лежа на левом боку левую руку поместить перед собой и упереться ею в пол. Другую руку согнуть, завести за голову, локоть направить вверх. Поднять таз вверх, опереться на локоть левой руки, сделать вдох. Выдыхая, опустить ягодицы.
• Скручивания боковых мышц. Лечь на спину, руки развести в противоположные стороны. Поднять ноги вверх, согнуть на 90˚. Колени опустить влево на пол, поднять их к потолку, положить на пол вправо.
• «Мельница». Встать, стопы расставить на ширину таза. Наклонить туловище вперед параллельно полу. Спина прямая, руки разведены. Поочередно менять положение рук, одну поднимая ввысь, вторую опуская к полу. Сменить положение рук 20 раз, выполнив трижды.
• Наклоны сидя. Нужно сесть по-турецки, скрестив ноги. Выпрямить спину. На вдохе поднять левую руку над головой и наклонить корпус в правую сторону. На выдохе сесть прямо, поменять руки. Сделать наклон в другую сторону. Движение тренирует бока, делает ноги и позвоночник гибкими.

Упражнения для боковых мышц с использованием спортивных снарядов:

• На фитболе. Опираясь руками в пол, положить немного согнутые ноги на мяч. Делать перекаты поочередно в обе стороны.
• Наклоны с весом. Упражнения делаются с гантелями в руках по 2 кг и больше. Стать, расставив ноги на ширину плеч, выпрямить спину. Потянуть левую руку с гантелей вниз, выровняться, наклониться в правый бок.
• Повороты туловища с грифом на плечах. Необходимо сесть поперек скамейки, ноги расставить в разные стороны. Спину выпрямить, переложить гриф за голову. Поворачивать тело в противоположные стороны до упора.
• Эффективно разбивает жир в боках использование обруча. Первоначально крутить его нужно 10 мин. С последующими занятиями продолжительность времени кручения необходимо увеличивать.
• Повороты корпуса, стоя на диске. По технике упражнения ноги поворачиваются в одном направлении, корпус тела – в другом. Необходимо сохранять прямую спину.

Упражнения для низа живота

Занимаясь физическими упражнениями, обязательно нужно соблюдать правильное дыхание и регулярность. В начале каждой тренировки для разогрева мышц следует делать разминку.

• «Ножницы». Делаются в лежачей на спине позе с ладонями под ягодицами, поясницу не отрывать от пола. Ноги, не сгибая, приподнять под углом к полу 45˚. Левую ногу приподнять к потолку, правую опустить вниз. Не класть ноги на пол. Медленные движения сделать 20 раз. Для улучшения эффекта от этого упражнения тренеры советуют его закрепить 10 прыжками на скакалке.
• «Складка». Лежа на спине, руки поместить под поясницу ладонями к полу. Ноги, согнутые в коленных суставах, нужно тянуть их к грудной клетке. Брюшные мышцы должны быть сильно напряжены. Выпрямляя ноги, пятки не должны дотрагиваться до пола. Выполнить упражнение следует не меньше 10 раз.
• «Рисование». Из исходного положения на спине поочередно поднимать ноги, выводя каждой из них сверху вниз цифры до 10.
• «Скалолаз». Начальное положение подобно отжиманию от пола. Однако одну ногу необходимо подогнуть под живот, а другую — отвести назад. Подпрыгнув, ноги меняют положение – вторая выпрыгивает вперед, первая отводится назад. Движения сделать 10 раз.
• Подъем ног. Начинать необходимо с положения «ножниц». Приподнимать прямые ноги, образовывая угол к полу 90˚. Позу тела следует задержать на 2-3 сек., затем опустить конечности на пол. Тренеры советуют повторить упражнение не менее 15 раз.
• Приседание. Встав, ноги на ширине бедер, нужно приседать, создавая бедрами параллель к полу. Достаточно сделать от 8 до 16 приседаний. Позвоночник должен быть прямым.

Что такое липосакция

Липосакция – это методика удаления жира хирургическим путем. Наиболее востребованные – классическая тумесцентная (или вакуумная) и VASER .

VASER-липосакция – это ультрасовременная и высокотехнологичная методика, которую отличает щадящее воздействие, точность результата, короткая реабилитация, выраженный эффект и возможность впечатляющего моделирования и липофилинга! 

Отличие Vaser от классического варианта в технологии. При обычной липосакции пациенту в проблемную зону вводится специальный раствор, далее жир удаляется специальными канюлями через прокол. При Vaser после введения раствора доктор, через маленький прокол, помещает в проблемную зону ультразвуковой зонд, который мягко «разбивает» жировую ткань, позволяя получить эффектный рельеф

Также УЗ-методика обеспечивает хорошее сокращение кожи, что немаловажно после удаления жира

Применение ультразвука обеспечивает хорошую сохранность клеток, а значит, это отличная возможность для успешного липофилинга! Собственными жировыми клетками можно увеличить грудь, ягодицы, бедра – все зависит от показаний и пожеланий.

«Главные достоинства удаления жира на аппарате VASER–безопасность, деликатное воздействие, возможность эстетического и лечебно-омолаживающего воздействия». Ворошкевич П. А.

Причины появления жира на животе

Человеческий организм является сложной системой, которая работает слажено, и все в ней для чего-то нужно. Это касается и жира. Его наличие – вполне нормальное явление, у которого есть важные функции.  Это запасы, которые организм накапливает на случай стресса. Если организм испытывает голод, он будет использовать жир как резерв. Кроме того, он выполняет защитные функции, уберегая их от различных повреждений. Однако если жира в организме слишком много, он провоцирует не только ухудшение фигуры, но и различные проблемы со здоровьем: нарушения в работе внутренних органов, сосудов, повышение риска различных заболеваний

Поэтому важно заранее определить наличие лишних отложений и начать работать над тем, как избавиться от подкожного жира на животе

Немного о том, как определить процент жира в организме. Нужно учесть, что у женщин процент жировых клеток всегда выше, так как скелет у них более миниатюрный, и ему нужно больше защиты. Кроме того, женщинам запасы нужны еще и для того, чтобы выносить и родить ребенка. Поэтому убрать подкожный жир с живота девушке может быть сложнее, чем мужчине.

Для мужчин нормальный процент жира составляет 10-15%. Для женщин – 17-22%. Если показатель этот больше, стоит задуматься о своей физической форме. Для определения процента жира можно использовать специальный онлайн-калькулятор, который рассчитает все сам на основе введенных вами данных. Также можно использовать специальные приборы и весы, или же пройти обследования, которые точно определят необходимые показатели.

В организме наряду с подкожным жиром также существует внутренний, называемый висцеральным или абдоминальным. Он находится непосредственно возле внутренних органов, обеспечивая их защиту. При избытке этого жира органы и системы могут работать хуже. Его оптимальное количество должно составлять не больше 10-15% от всех жировых клеток. Чтобы избавиться от абдоминального жира на животе, по сути, нужно просто похудеть, так как он уходит вместе с подкожным.

Живот и талия – самые проблемные области у обоих полов. Причин, по которым количество лишнего жира в организме, достаточно много. Прежде всего, это переедание и недостаток физической активности. Также к избытку жира могут привести те или иные нарушения в организме, гормональные сбои.

Рассмотрим самые популярные причины появления лишнего жира на животе подробнее:

Наследственный фактор. Наиболее распространенная причина. Если родственники склонны к полноте, то стоит особо внимательно контролировать свой рацион и образ жизни.

Питание. Современный ритм жизни не позволяет многим питаться правильно. Переедание, отсутствие завтрака и плотный ужин, перекусы на ходу вредными продуктами – все это откладывается в лишний подкожный жир на животе. У мужчин причиной полного живота часто является злоупотребление спиртными напитками, в особенности пивом.

Недостаток активности. Является очень благоприятной предпосылкой для появления лишнего жира, поскольку организм не тратит калории, полученные с пищей, откладывая их, прежде всего, на животе.

Стрессовые состояния. Испытывая стресс, организм хочет получать больше энергии, что провоцирует переедание. Кроме того, состояние это становится причиной выработки гормона кортизола, что приводит к увеличению жира

Поэтому важно контролировать свое эмоциональное состояние и высыпаться.

Гормональные сбои. При нарушении гормонального баланса организм может начать активно запасаться жиром

Гормональные сбои имеют место быть при беременности и лактации, в подростковом возрасте, при менопаузе, нарушениях эндокринного характера.

При отсутствии проблем со здоровьем для нормализации его количества достаточно пересмотреть рацион и включить в свой распорядок дня физические нагрузки. Нужно создать дефицит калорий, и тогда организм будет черпать запасы лишнего жира.

Измерение подкожного жира

Количество подкожного жира у мужчин и женщин разительно отличается. У представителей мужской части населения жир расходуется активнее, благодаря данному природой гормону тестостерону. Женщинам бороться с жиром гораздо сложнее.

Какова же идеальная норма жира? Для мужчин правильный показатель 15% от общей массы тела, для женщин 25%. Напрашивается вопрос: как узнать свой показатель, как измерить жировое отложение? Вот несколько способов.

1. Самый простой. Прихватите пальцами кожу на животе, пощупайте толщину складки. Если окажется, что расстояние превышает 2 см, то пришла пора убрать лишнее.
2. Измерить прослойку можно при помощи специального электронного аппарата, который излучает ток, таким образом выявляется соотношение.
3. При помощи каллипера и нехитрых вычислений, также можно безошибочно определить количество подкожного жира.
4. Измерение ультразвуком. При помощи прибора исследуются подкожные отложение. Затем он высчитывает процент соотношений и выдает результат.

Стоит отметить, что перекос показаний в любую сторону вреден для человека. Значительный процент жира грозит заболеваниями, низкий показатель подсказывает о наличии имеющихся нарушений.

Жиросжигатели

Для быстрого похудения в процессе тренировок рекомендуется прием жиросжигателей. Препараты направлены на стимуляцию метаболизма, выведение токсинов из организма, ускоренное расщепление жиров, подавление аппетита, повышение работоспособности.

Сжигатели жира делятся на:

• Термогеники. Стимулируют обмен веществ в результате увеличения температуры тела на 2˚С, снижают аппетит, активизируют деятельность нервной системы и щитовидки. Основные компоненты в составе: кофеин, гидроксилимонная кислота, гуарана, зеленый чай. Препараты возбуждают нервную систему, поэтому принимаются утром или перед занятиями спортом.
• Липотропики – спортивные и биодобавки. В состав входят хитозан, орлистат или бромелайн. Средства активизируют распад жиров, выводят лишнюю жидкость, нормализуют деятельность печени, уровень сахара в крови. Принимаются вечером.

Лучшие сжигатели жира, реализуемые в аптеках:

• Ксеникал (Швейцария) принимается 3 раза в день по капсуле с пищей или после еды.
• Редуксин (Россия) употребляют однократно утром независимо от приема пищи. Дозировка высчитывается индивидуально врачом. Курс лечения – не более 3 месяцев.
• Изолипан (Франция) принимается по 1 капсуле во время еды утром и вечером в течение 3 месяцев.
• Кленбутерол начинают принимать с минимальной дозировки. С каждым следующим днем увеличивают норму на 20 мкг. Подробности расписаны в инструкции к препарату.
• Гидроксицитрат (США) употребляют по капсуле однократно в день.
• L-карнитин (США) принимают 2-3 раза в день по таблетке не зависимо от приема пищи. Длительность курса – не менее месяца.
• Турбослим (Россия) дневные таблетки употребляются по одной после завтрака и после обеда. Курс – месяц. Ночные таблетки принимаются по одной во время ужина в течение месяца.
• Глюкобай (Германия). Дозировку высчитывают врачи. Таблетка принимается с первой ложкой пищи.
• Кофеин употребляется по 50-100 мг 3 раза в день не позже 5 ч вечера. Курс до 3 месяцев.
• Экстракт зеленого чая принимают по 2 таблетки 1 раз в день во время еды на протяжении месяца.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Как уменьшить подкожный жир на животе: особенности рациона

Чтобы сжечь подкожный жир на животе, нужно придерживаться диеты, а точнее правильного питания с ограниченной калорийностью. В каждом отдельном случае рацион может отличаться в зависимости от количества лишнего жира и индивидуальных особенностей организма, но существуют и общие правила, которых нужно придерживаться:

Исключите выпечку, сладости.
Ограничьте продукты, в которых много крахмала (картофель, бананы и т.д.).
Важно ограничить количество в рационе животных жиров.
Жирные виды рыбы и мяса замените более постными. Из мяса полезна курица, индейка.
Кушайте достаточно белка

Его источники – птица, рыба, морепродукты, молочная продукция, бобовые.
Каши варите на воде, а на не молоке — так калорийность их станет ниже. Сахар рекомендуется заменить фруктами или медом.
Употребляйте достаточное количество свежих овощей и фруктов. В них много витаминов и минералов, а также клетчатки, которая способствует похудению.
Полезные источник жиров — растительные масла.
Минимизируйте употребление колбас, консервов, острого и копченого.
Избегайте жареных блюд. Жарку лучше заменить варкой, тушением, готовкой пищи на пару.
Кушайте часто и небольшими порциями. Не давайте себе голодать, так как организм на случай стресса начнет еще больше запасаться жирами.
В рацион стоит включить продукты, способствующие сжиганию жиров. К ним относятся яблоки, капуста, сельдерей, имбирь, ананасы, цитрусовые, корица, перец и другие специи. Они помогают улучшить обменные процессы и ускорить расщепление жиров.

Пейте достаточное количество чистой воды – она ускоряет обменные процессы и способствует сжиганию жира.

Кроме всего прочего помните, что диету нужно обязательно сочетать с физическими нагрузками, иначе вы рискуете потерять мышцы, а не жир, и только ухудшить свое физическое состояние.

Как убрать живот в домашних условиях

Многие спрашивают о том, как убрать отложения верхней части живота максимально быстро, не прибегая к таблеткам или чаям для похудения? Для этого можно выбрать специальную диету, которая будет включать малокалорийные продукты. Можно заняться гимнастикой или несколько раз в неделю плавать в бассейне. Чтобы добиться лучшего результата во время занятий спортом, можно надевать утяжелители.

На жировую прослойку влияют обертывания, которые стоит делать из грязи Мертвого моря или из голубой глины. Убрать живот в домашних условиях помогут кардионагрузки. Поможет добиться цели мотивация, ведь она побуждает человека к действиям. Чем сильнее причина похудеть, тем быстрее человек добьется результатов

Важно помнить, что для нормального функционирования организма в сутки нужно употреблять 2 л чистой воды

Правильное питание

Как убрать верхнюю часть живота без силовых нагрузок? Поможет особое питание для похудения живота, которое будет основано на белковой диете

Важно помнить: чтобы похудеть таким способом, нужно время. Питание должно быть дробным

Как вариант, для того, чтобы избавиться от жира на животе, можно принимать изолированный белок. Это чистый продукт, получаемый из сои или из молочной сыворотки.

Он очищен от углеводов и жиров, изолят будет подпитывать организм аминокислотами. Для того, чтобы белок усвоился, нужна дополнительная энергия, которую организм потребляет за счет расщепления жира. Такой протеин используют при занятиях бодибилдингом, чтобы сохранить красивый рельеф мышц. Изолят принимают только в сочетании с тренировками и индивидуальной диетой.

Физические нагрузки

Как убрать жир на животе, чтобы обвисшая жировая складка превратилась в кубики пресса? Необходимо включить в распорядок дня физические нагрузки для похудения живота, например:

• Лечь на пол с согнутыми коленями, руки положить за голову. Медленно отрывая корпус от пола, касаться локтями согнутых колен. Выполнить 20 раз.
• Лежа на полу с приподнятыми согнутыми коленями, держать руки за головой. Оторвав корпус от пола, дотронуться локтями до колен. Выполнить 40 раз.
• Принять стойку для прокачки пресса, поочередно отрывать задние конечности и подтягивать их к груди. Выполнить 20 раз.

Какое кардио вы можете выбрать

• Пробежки. На тренажёре, или на улице – дело вкуса. Плюс ко всему, существуют разные виды . можно посоветовать бег на длинные дистанции, женщине больше подойдет интервальный бег.
• Прыжки через скакалку. Так же подходит как для парней, так и для девушек.
• Тренировки на степпере. Любимое кардио большинства девушек, также используется в фитнесе.
• Велосипед. Помимо сухого пресса получите в подарок накаченные .
• Ходьба. Является очень эффективной кардионагрузкой, как бы это странно ни звучало. Пройдя 10 километров в обычном темпе можно сжечь около трёх сотен ккал. Для начала это может показаться длинной дистанцией, но примерно через месяц вы привыкните к такой нагрузке.

Существует огромное количество рекомендаций, которые направлены на то, как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота
. Ведь данный вопрос всегда актуален, поскольку ненавистные жировые отложения в первую очередь возникают именно на данном участке тела. Особенно востребованы методики, которые позволяют похудеть в боках и животе и мужчинам, и женщинам в домашних условиях.

Далеко не каждый современный человек имеет возможность посещать регулярно спортивный зал. Виной этому недостаток времени, неудобное расположение и т.п. Поэтому каждая девушка, которая хочет убрать жир с живота, подкачать пресс хочет узнать, как решить эту проблему самостоятельно дома. Живот – наиболее проблемная зона. Именно на этом участке в первую очередь появляются неприятные складки и лишние см. Даже у тех представительниц прекрасного пола, которые имеют достаточно хрупкое телосложение, пресс может исчезнуть и появится небольшой животик, бока

А чтобы убрать его необходимо не только правильно питаться, но и уделить особое внимание регулярным физическим упражнениям

Многих волнует не только то, как правильно делать упражнения для пресса, но и то, сколько раз в день их необходимо повторять. Стоит отметить, что проводить тренировки на пресс желательно ежедневно.

От этого напрямую зависит насколько быстро будет достигнут желаемый результат. В крайнем случае, упражнения необходимо делать через день (в неделю 4 дня с тренировками).

Начинать тренировку для живота рекомендуется с небольшой нагрузки

При этом, во время выполнения нужно обращать внимание на самочувствие и ощущениях. Мышцы живота и боков должны чувствоваться

Если же нет ощущения того, как мышцы напрягаются, значит, упражнение выполняется неправильно.

Упражнения для проработки нижнего пресса

Рассмотрим самые эффективные упражнения для мышц живота.

Обратное скручивание

Выполняем 3 подхода по 10-20 раз

• Ложимся на пол, руки располагаем вдоль туловища.
• Медленно поднимаем ноги вверх, тянемся бедрами к груди – руки остаются на месте.
• Не спеша возвращаемся в исходное положение.

Важно! Ноги должны быть прямыми, а бедра должны подниматься при помощи пресса

Шаги альпиниста

Упражнение выполняем в 3 подхода по 20 раз

• Принимаем исходное положение с упором на руки и носочки (как при отжиманиях).
• Медленно притягиваем одну ногу к груди, как бы делая шаг вперед. Спину держим параллельно полу.
• Возвращаемся в исходное положение.
• Повторяем упражнение со второй ногой.

Подъем ног на весу

Для выполнения данного упражнения нам потребуется турник.

Выполняем упражнение в 3 подхода по 5-10 раз

• Возьмитесь руками за перекладину.
• Резким движением притяните ноги, согнутые в коленях, к груди (более подготовленные могут выполнять упражнения с прямыми ногами).
• Медленно возвращаемся в исходную позицию.

Так же весьма эффективна для сжигания жира на животе и боках дыхательная гимнастика или бодифлекс.

Жир внизу живота – враг серьезный и бороться с ним можно только комплексными действиями! Придерживайтесь правильного питания, выполняйте кардио – упражнения, качайте пресс и тогда у врага не останется шансов на победу!

Но не забывайте и про ноги, тем более есть специальный комплекс упражнений, который поможет избавиться от лишнего жира на ногах.

А вот кстати и видео, по которому можно тренироваться в домашних условиях:

В погоне за идеальным телом люди часто совершают действия, которые совершенно не приводят их к нужному результату. Так, чтобы сбросить лишний вес, многие мучают себя изнурительными голодовками и диетами, хотя для того, чтобы похудеть, нужно лишь соблюдать небольшой дефицит калорий. Стоит лишь немного больше углубиться и изучить вопрос, чтобы действия реально приносили результат.

Дезинформация приводит к отсутствию прогресса. Это же касается людей, которые задаются вопросом: «как правильно качать , чтобы убрать живот?» или «почему я качаю пресс, а живот не уходит?». А дело всё в том, что нужно просто более тщательно изучить эту тему и результат не заставит себя ждать.

Первое, о чём нужно задуматься — это о том, как связаны прокачка мышц и сжигание жира? Есть ли вообще какая-то корреляция между этими двумя понятиями и правда ли прессом можно убрать живот? В действительности взаимосвязь практически нулевая. Прежде чем подходить к работе над своим телом, нужно осознать, что это два разных процесса.

Чтобы иметь подтянутый живот – необходимо, прежде всего, сжечь жировые отложения. Этого можно добиться с помощью правильного, рационального питания. А чтобы прокачать пресс, необходимы специальные силовые упражнения, которые нужно выполнять с определённой периодичностью и регулярностью. Если качать пресс, абсолютно игнорируя норму потребляемой еды, то мышц элементарно не будет видно из-за слоя подкожно-жировых отложений. Поэтому совершенно ясно, что убрать жир с живота просто качая пресс не получится.

Немного видео по теме: доступно, просто, хоть и непрофессионально. Главный вывод: сходить покакать и появится пресс. Посмотрите, улыбнитесь и продолжайте читать.

Какой процент фаст-фуда в вашем недельном рационе?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Всего ответов: 998

29.08.2018