Правила, которые помогут убрать жир внизу живота

Пересматриваем питание

Соблюдение диеты – необходимое условие того, как убрать фартук жировой на животе. Изначально запомните, что питаться нужно часто и небольшими порциями.

Полезная информация: диета для похудения после 45 лет

Избегайте голодовок, иначе организм, готовясь к подобным стрессам в дальнейшем, будет откладывать тот самый ненавистный жир про запас. Поэтому кушайте регулярно и понемногу – это лучший способ коррекции фигуры.

Интересно, как убрать складку под попой? Расскажем в статье!

Важно исключить из рациона жирное и жареное, фаст-фуд, колбасы, полуфабрикаты, выпечку, сладкие газированные напитки, сладости, а также алкоголь. Полезные же продукты для тех, кто хочет избавиться от всего лишнего – это нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, каши

В небольших количествах полезны жиры растительного происхождения. Их источники – это растительные масла, орехи, семена. Фрукты и овощи насыщают организм клетчаткой, которая способствует лучшей работе кишечника.

Очень важно пить достаточное количество воды, именно чистой питьевой воды, а не напитков вроде кофе, чая и так далее. Вода способствует ускорению метаболизма и очищению организма, принимает участие во всех процессах в организме.

Жир на животе: так ли он вреден

Для начала давайте задумаемся о том, почему у большинства женщин в нижней части живота накапливается большое количество жира. Только ли неактивный образ жизни и любовь к калорийной пище тому виной? Ведь на протяжении столетий величайшие художники мира прославляли красоту обнаженного тела, тщательно вырисовывая симпатичные округлости чуть ниже пупка.

И никому в голову не приходило бороться с этой «напастью», считая такое положение вещей совершенно нормальным. Быть может, современное стремление к плоскому животу – это как раз что-то неправильное, совершенно не отвечающее природе женского тела?

Действительно, в этой мысли есть рациональное зерно. Женщина – это продолжательница рода, ее тело должно быть готовым выносить и выкормить ребенка. Испокон веков мужчины выбирали в жены девушек с крепким телом, широкими бедрами – именно такие способны нарожать целую кучу ребятишек (а ведь рожали тогда не одного-двух, как сейчас, а десять-двенадцать – и это было нормальным).

Жировой запас был просто необходим в случае непредвиденного голода, он помогал мобилизовать силы для борьбы с болезнями, аккумулировать энергию для выкармливания грудью. Еще пару сотен лет назад мало кому из мужчин, мечтающим о здоровом потомстве, пришла бы в голову мысль выбрать своей спутницей девушку с животом, прилипшим к позвоночнику.

Другое дело – наше время. Сейчас молодые люди все реже заглядываются на румяных, крепких пампушек, предпочитая субтильно тонких, худощавых девиц. Жирок на животе и бедрах стал настоящим проклятием для всех тех женщин, что не находят время для спорта и рационального питания.

Тем не менее, далеко не все мужское население планеты столь придирчиво к мягким дамским животикам. На восточном континенте все еще в цене добротные женские тела с широкими бедрами и талией, а в ряде африканских стран будущих невест специально откармливают перед свадьбой – иначе можно и без мужа остаться.

Вот только всем тем многочисленным девушкам и женщинам, желающим быть стройными, сексуальными и притягательными для противоположного пола, от этого не легче. Как бы то ни было, а плоский живот – это устоявшийся стереотип женской привлекательности нашего времени.

Можно ли подтянуть обвисший живот

Самостоятельно решить проблему появления фартука живота сложно, поскольку на физические упражнения не хватает времени, а отказаться от любимых сладостей – силы воли. Мышцы пресса ослабли, а объемы талии кажутся уже безнадежными. В действительности убрать фартук и потянуть пресс реально, методов предостаточно, как для женщин, так и для мужчин. Перед началом нового этапа жизни требуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом на счет противопоказаний, потенциальных осложнений.

Как убрать свисающий живот после родов

Утренняя зарядка – это только начало пути, чтобы убрать фартук на животе без операции. Для удаления жировой прослойки требуется ежедневно качать мышцы нижнего пресса, а для этого каждое утро после пробуждения, не вставая с кровати, выполнять «Велосипед» и «Ножницы» в количестве 20 повторов за подход, трижды с минутным отдыхом. Альтернативой может стать тренажер «Велосипед» или беговая дорожка, но для этого придется идти в тренажерный зал

Укреплять вялые мышцы живота можно утренними пробежками, но для этого важно выбирать короткие дистанции, большие скорости

Говорить о диете для устранения фартука живота в период лактации не приходится, да и не требуется. Питание кормящей мамочки итак должно быть правильным, чтобы не спровоцировать появление аллергических реакций на теле у новорожденного ребенка

Важно контролировать прием жидкости, чтобы стимулировать обмен веществ и своевременно обеспечивать приток грудного молока

Как убрать очень большой обвисший живот

Можно обойтись без эстетической хирургии, даже если фартук живота объемный. Способов много, один из них – исключить жирную и калорийную пищу, акцент делать на блюдах с емким содержанием белка. Это «строители» мышц, которые укрепляют мышечный корсет, делают его прочным и упругим. Содержатся в яйцах, молочной продукции, постных сортах мяса и рыбы. Спортсмены рекомендуют дополнительный прием протеинов, например, сывороточный белок в порошке.

Чтобы убрать фартук с живота, первым делом требуется обеспечить жиросжигающий эффект в организме. Для этого проводить интенсивную тренировку, комбинируя упражнения на пресс и кардио, элементы силового тренинга. Вместо хирургических методов устранения отвратительного фартука толстому человеку можно порекомендовать занятия кроссфитом, например.

Как убрать отвисший живот после похудения

Если человек похудел, а вместо фартука на животе осталась отвратительная складка из кожи, решить проблему можно не хирургическим методом, а спортом. Основная цель – прокачать мышцы пресса, повысить эластичность дермы. Дополнительно можно использовать для живота косметические обертывания, народные рецепты красоты для подтяжки проблемных зон. Особенно эффективны шоколадные и медовые составы, вытяжки водорослей и лекарственных растений.

Тренировки

1. Кардио

Скорее всего, если вас беспокоит, как убрать складки на животе и боках, проблема лишнего веса также вам не чужда. В таком случае вам наилучшим образом подойдут кардиотренировки. Они являются очень интенсивными, стимулируют потоотделение и сжигание жира.

Это бег, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, велопрогулки, плавание и т.д.

Одновременно накачать мышцы и сбросить вес не получится. Кардио- упражнения являются разминкой перед работой над мышцами.

Если вы хотите направить все силы на то, чтобы сбросить вес и убрать жировую складку внизу живота, помните, что жир начинает сгорать только спустя полчаса после начала тренировок.

1. Статика

Статические упражнения особенно важны, если беспокоят складки на животе, когда сидишь. Такие складки не являются показателем стройности фигуры, ведь зачастую в положении стоя они пропадают. Они связаны с плохой натренированностью поперечной мышцы живота, тогда, как косые и прямые мышцы могут быть хорошо развиты.

Способствует укреплению всех мышц, и в особенности тех, что расположены на животе, упражнение «Планка». Оно используется и в йоге, и в тренажерных программах. Необходимо встать, опершись на руки (от ладоней до локтей) и носки пальцев ног так, словно вы собираетесь отжиматься. В таком положении необходимо простоять минимум 30 секунд, при этом задерживая дыхание или дыша равномерно. Выполнять упражнение лучше всего каждый день, ведь оно занимает минимум времени и приносит максимум пользы.

Планку можно выполнять боком. Тогда вы опираетесь на одну руку и внешнюю поверхность той же ступни. Тело представляет собой прямую линию, вторая рука направлена вверх, вторая нога расположена на первой, упираясь в нее.

1. Упражнение «вакуум»

Продолжая разговор о поперечной мышце живота, надо сказать, что вакуум является если не единственным, то самым действенным упражнением для ее укрепления. С его помощью можно намного быстрее убрать складки на животе.

Можно принять положения стоя или сидя. Напрягите мышцы пресса. Сделайте глубокий вдох. Затем, выдыхая, сохраняйте напряжение в животе, втягивая его внутрь. Кода закончится воздух, задержите дыхание на 10-15 секунд и постепенно сделайте новый вдох. Повторяйте этот курс раз 10-12 в 3 подхода.

Эта тренировка хороша тем, что если вы привыкните к курсу дыхания, вы сможете повторять ее даже во время работы или просмотра фильма.

1. Стандартные упражнения на пресс

Ну и конечно, никто не отменял тренировки на пресс, которым учат еще в школе. Больше информации о подкачивании пресса вы найдете .

Для верхней половины живота эффективны поднятия туловища. Исходное положение – лежа на спине, ноги лежат на полу или согнуты в коленях. Ладони скрещены на груди или сложены на макушке, локти торчат по бокам так, что руки параллельны спине. Поднимайте туловище, не сгибая руки, столько раз, сколько сможете и плюс пару поднятий через силу (как раз эти упражнения через силу особенно эффективны). Отдохните немного и повторите еще 2 подхода.

Упражнение, помогающее убрать складку внизу живота, включает подъемы прямых ног. Для его выполнения лягте на спину, руки вдоль тела или за головой. Поднимайте ноги, не сгибая колени, до образования 45-градусного угла между ногами и полом. Задержитесь в таком положении, повторите несколько подходов по 5-10 раз.

Если у вас по-прежнему остались вопросы, оставляйте комментарии!

Жировые складки — повод для комплексов

Вы комплексуете по поводу открытого купальника? И, при встрече со старыми школьными друзьями усиленно пытаетесь втянуть живот? Только бы никто не заметил эти отвратительные складки на вашем животе… Они так и портят общую картину, и вам постоянно кажется, что все вокруг только на это и обращают своё внимание. Вовсе, нет

А, знаете почему? Да, потому что каждый занят тем, как скрыть свой жир в области живота…

Откуда появляются такие жировые складки в области живота? Что это – возрастные изменения или результат не совсем правильного образа жизни? Можно ли избавиться от этого дефекта, и если да, то – как?
На все эти вопросы давайте искать ответы вместе с нами…

Обертывания

Физическую активность стоит дополнить , которые улучшат состояние кожи живота и боков и помогут избавиться от жира в этой области еще быстрее.

Смесь для обертывания несложно приготовить в домашних условиях. Глину или грязь смешивают с водой до образования каши. В нее можно добавить эфирные масла, мед или перец. Эти средства имеют свойство разогревать кожу, способствуя расщеплению жира и улучшению обмена веществ. Аромат эфирных масел способен подавлять чувство голода.

К обертыванию кожу необходимо подготовить. Наносят скраб, массируют, слегка пощипывают, после чего скраб следует смыть, а кожу вытереть. Затем нужно нанести смесь, обернуть живот , а сверху надеть теплую одежду. Процедура длится около 20-30 минут. После средство смывают и наносят на кожу питательный крем.

У обертываний тоже имеются противопоказания:

• Беременность и лактация;
• Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония;
• Опухоли;
• Гинекологические и кожные заболевания;
• Аллергия на компоненты;
• Варикоз.

Как избавиться от подкожного жира

Начиная борьбу с жировыми отложениями, надо настроиться, что придется всю жизнь придерживаться заданного ритма, потому как жировые клетки не пропадают вовсе, они лишь уменьшаются в размерах.

Неконтролируемые поступления калорий и слабая физическая активность станут очередным толчком к их увеличению поэтому, если вам удастся сжечь излишки жира, то не забывайте о регулярности.

Первое, с чего следует начать это разгон крови, говорим «нет» сидячему образу жизни. Физическая активность в любых ее проявлениях — ваш верный помощник в борьбе с жировыми наплывами. Надо дать организму возможность использовать имеющийся жировой запас, как основной источник энергии.
Начинаем худеть

На этом этапе очень важно правильно рассчитать кардионагрузки. Чтобы убрать излишки жира, можно обратиться к самому доступному и распространенному виду активных нагрузок это бег.
Уничтожая подкожный жир, сохраняем мышечную массу

Общее похудение может отрицательно сказаться на тонусе мышечных тканей. Допускать этого нельзя, поэтому силовые нагрузки и достаточное количество белковой пищи, должны быть в приоритетах.

Почему выпирает живот

Избавиться от отложений в области талии и ниже женщине не так легко, как скорректировать остальные зоны, поскольку природой предусмотрено наличие некоторого количества жира в этой части. Роль будущей матери, возложенная на девушек, предполагает подвижность матки во время беременности и после нее, чему способствует жировая прослойка, препятствующая срастанию тканей и появлению спаек. Не каждый случай плоского (т.н. «сухого») живота приводит к этому, но, прежде чем решить избавиться от жира здесь, нужно разобраться, такой ли он лишний.

Помимо природной задумки выпуклый живот у женщин может объясняться и:

• Нарушением обмена веществ, что приводит к ожирению и появлению висцерального жира.
• Генетической особенностью – если у предков по женской линии наблюдались явные жировые отложения на животе даже при стройной фигуре, у вас они тоже имеют шансы появиться.
• Стрессами, которые провоцируют рост уровня кортизола.
• Проблемами эндокринной системы, запускающей сбои гормонального фона, которые влекут за собой удержание клетками жидкости.
• Искривлением спины и слишком тонкими межпозвоночными дисками.
• Проблемами с кишечником, вызывающими метеоризм.
• Растянутой кожей и слабыми брюшными мышцами (после родов).

Откуда берутся непобедимые складки

Подобные “жировые ловушки” были очень полезны для наших предков. Люди прошлого питались впроголодь и ради выживания должны были запасать любые излишки калорий в виде жировых отложений. Именно поэтому мы генетически запрограммированы на то, чтобы накапливать лишние сантиметры в проблемных местах.

В итоге сегодня нам — и мужчинам, и женщинам — безумно сложно избавиться от этих “полезных” запасов голоданием и физическими упражнениями.

Но есть отличная новость: современные врачи научились справляться с ненавистными складками!

И если раньше для этого нужно было ложиться на операционный стол, прибегать к дорогостоящей и многих пугающей липосакции, то теперь технологии позволяют быстро активизировать процессы расщепления жиров, а затем вывести продукты этого расщепления из организма.

Одна из наиболее эффективных высокотехнологичных процедур — криолиполиз.

Как избавиться от складок на животе

Накачать заметные кубики на животе мечтают многие. Еще больше людей хотят избавиться от жировых отложений, сделать живот если не идеально плоским, то хотя бы подтянутым и без заметных складок. Добиться успеха поможет только общий подход с серьезной работой над собой. Не удастся обойтись без активной физической нагрузки с эффективными упражнениями не только на область талии. Необходимы кардиотренировки, которые приводят в тонус весь организм, сгоняют жир отовсюду. Изменить придется и рацион питания, который привел к образованию под кожей жира.

Спорт

Физические нагрузки – первое, что начнет сгонять жир с живота. Необходимо составить для себя план занятий, в который будут входить попеременные тренировки разной направленности. Трижды в неделю можно выбрать гимнастику, фитнес, кардионагрузки в виде бега, катания на велосипеде, прыжков на скакалке. Еще 3-4 раза отведите для непосредственной работы над животом. Помогают справиться со складками, делают мышцы живота крепче и рельефнее следующие занятия. Выполняйте их в качестве ежедневной зарядки:

• упражнения на пресс;
• приседание со скручиванием;
• кручение обруча.

Спортивные занятия не всегда могут стать ответом на вопрос о том, как убрать жировую складку внизу живота из-за того, что кожа после сильного похудения или родов просто висит. Это означает только одно – придется смириться либо решиться на хирургическое вмешательство. Область живота – одна из самых трудных в плане накачивания. Даже похудев до желаемого веса, небольшая складка внизу все равно остается.

Питание

Главные враги стройной и красивой фигуры – сладкое, мучное, жаренное. Все это нужно исключить, заменив на более полезную пищу, чтобы вопрос о том, как убрать складки с живота, был полностью исчерпан. Если складки не очень большие, то садиться на строгую диету необязательно. Хватит того, что вы измените свой рацион. Это вовсе не означает, что придется питаться одними фруктами или невкусными пресными блюдами и испытывать голод. Несколько несложных правил помогут сделать ежедневную еду более легкой, способствующей похудению:

• Вместо мучных изделий, пирожных и конфет кушайте больше фруктов.
• Как можно меньше блюд готовьте путем жарки на масле, выбирайте рецепты, которые предполагают тушение, приготовление на пару или в духовке, отваривание.
• Включите в рацион больше кисломолочных продуктов, таких как творог, сыр, кефир.
• Устраивайте разгрузочные дни хотя бы 1 раз в неделю, это позволит намного быстрее убрать лишний вес, а вместе с ним и любые складки.
• Избегайте употребления жирной пищи. Даже мясо может быть нежирным и очень полезным.
• Обходитесь без поздних и обильных приемов пищи.

Массаж

Еще один вспомогательный метод для тех, кто раздумывает о том, как убрать складки на животе, это массаж. Его нельзя применять, как единственное средство для похудения, ведь сам по себе массаж не способен расщепить жир. Он помогает справиться со скопившейся в области живота жидкостью и появившимся целлюлитом. Механическое воздействие на кожу затрагивает подкожные ткани, в которых усиливается кровообращение и происходит разогрев. Это приводит мышцы и кожный покров в тонус, повышает питание клеток. Вид живота улучшается, а кожа подтягивается, помогая разглаживать складки.

Делать массаж самому себе всегда не очень удобно, особенно когда речь идет о такой зоне, как живот. Давить на нее сильно нельзя, так как произойдет сильное воздействие на внутренние органы. В качестве массажных приемов подойдут поглаживания, растирания, щипки. Все движения выполняются по часовой стрелке в течение 15 минут дважды в день. Идеальным вариантом по эффективности и по приятным ощущениям станет гидромассаж. Стоя под душем, промассируйте струей воды из душевой насадки свой живот. Делать это нужно тоже по часовой стрелке.

Причины складок на животе

Две главные причины некрасивого живота – неправильное питание, низкая активность. Гормональные сбои, стрессы тоже провоцируют ожирение, но исправить последствия таких факторов одними упражнениями не удастся. Только поправив здоровье с помощью медицинского вмешательство можно исправить и фигуру. Когда мы толстеем некритично из-за своего образа жизни, исправить все становится намного легче.

Недовольны своим животом бывают и мужчины, и женщины. У сильной половины накопление жировых отложений может происходить в области живота, в то время как все тело выглядит нормально. Жир обволакивает внутренние органы, становится опасен, вызывая повышенный аппетит и еще большую полноту. У женщин все иначе. У них есть природная предрасположенность к жировой прослойке в этом месте, которая создает нужные условия для будущего рождения детей. О том, как убрать складку внизу живота, задумываются и уже рожавшие женщины, ведь после родов это распространенная проблема.

Как убрать жир со спины

Нормализация массы тела – комплексная работа, подразумевающая коррекцию питания, изменение режима дня, массаж. Следует добавить физическую активность – помогут силовые (анаэробные) и кардио (аэробные) тренировки. Если нет возможности ходить в тренажерный зал, купите пару гантелей, а сердечно-сосудистую систему тренируйте быстрой ходьбой или бегом.

Занятия спортом в домашних условиях

Избавиться от складок на спине без выполнения комплекса упражнений для общего похудения не получится. Жировые отложения расходуются организмом равномерно, поэтому локально проблемную зону проработать нельзя. Оптимальная периодичность тренировок – 3 раза в неделю, а продолжительность – 40–60 минут. Результат будет заметен через 14–20 дней.

Жировые складки на спине можно устранить с помощью:

• высокоинтенсивных тренировок;
• упражнений с гантелями;
• гимнастики, йоги, растяжки;
• занятий с собственным весом.

Кардио и силовые тренировки

Когда появились складки на спине, нормализовать массу тела помогут интенсивные физические занятия. Тренеры рекомендуют сочетать силовые и кардио тренировки. Анаэробные – увеличивают мышечную массу, общую выносливость, скорость обменных процессов в организме, аэробные – укрепляют сердечную мышцу, улучшают циркуляцию крови и липидный метаболизм.

Кардио тренировки:

• групповые занятия фитнесом;
• посещение бассейна;
• занятия на беговой дорожке в тренажерном зале;
• баскетбол, волейбол, теннис;
• гребля, танцы.

Силовые тренировки:

• занятия со штангой, тяжелыми гантелями;
• спринтерский бег на короткие дистанции;
• скиппинг;
• подъемы на возвышенности;
• табата.

Массаж спины

Рефлекторное и механическое воздействие на ткани как отдельный способ устранения складок рассматривать не стоит. Массаж в сочетании с регулярными тренировками размягчит плотные жировые валики под лопатками и уменьшит масштабы проблемы.

Он улучшает кровообращение в проблемной зоне, способствует выведению лишней жидкости из кожного покрова, нормализует ток лимфы. Процедуры для достижения видимого эффекта проводят каждые 2–3 дня. Этот способ борьбы с жировыми отложениями не подходит людям с чувствительной кожей и хрупкими сосудами.

Виды массажа:

• Баночный. Предварительно кожу разогревают поглаживаниями и растираниями. Для массажа используют силиконовые или пластиковые банки. Процедура занимает 15 минут. После нее кожу смазывают увлажняющим кремом.
• Медовый. На предварительно очищенную кожу наносят мед, затем плотно прикладывают руку и резко ее убирают. Так обрабатывают всю спину. По завершении процедуры принимают душ и наносят антицеллюлитный крем.
• Жесткой щеткой. Массаж выполняется круговыми движениями по сухой коже. Не нажимайте слишком сильно, иначе ткани травмируются, массируйте от поясницы к лопаткам. После массажа смажьте кожу спины увлажняющим или жиросжигающим кремом.

Диетическое питание

При избыточных жировых отложениях пересмотрите свой рацион, но не бросайтесь в крайности, садясь на моно диеты. Главное – правильное питание. У людей, быстро сбрасывающих вес, часто худая дряблая спина с обвисшей кожей, поэтому не стоит резко уменьшать калорийность пищи. Принцип диетического питания – минимум потребляемых быстрых углеводов.

Запрещенные продукты:

• торты, булочки, пирожные;
• майонез, кетчуп, любой жирный соус;
• жирное мясо и рыба;
• газировка, сладкий кофе и чай;
• конфеты, другие виды сладостей;
• жареный картофель;
• сильносоленые, перченые, копченые блюда.

Питайтесь разнообразно. Обязательно в рацион включайте салаты из свежих овощей. Основу питания должны составлять каши, тушеное мясо. Разрешается употреблять еду, приготовленную на пару. Рекомендуемое количество приемов пищи – 5-6.

Допустимые продукты:

• макароны и хлеб из твердых сортов пшеницы;
• нежирное мясо, рыба;
• гречневая, овсяная, рисовая крупа;
• все овощи;
• яблоки, арбузы, грейпфруты, апельсины, лимоны, бананы;
• кефир, натуральный йогурт без сахара, айран;
• кисель.

Как это работает

Внешне все выглядит просто. Врач помещает на жировую складку насадку CoolAdvantage — она похожа на присоску. Насадка начинает постепенно охлаждать жир, разрушая пресловутые “жировые ловушки”. Процедура достаточно комфортна, лишь в самом ее начале пациент ощущает легкую прохладу.

Холод воздействует исключительно на клетки жира, кожа и окружающие ткани не повреждаются и сохраняют нормальную температуру. Таким образом, процедура криолиполиза абсолютно безопасна.

Пока специалист и аппарат работают, вы можете отдыхать, читать, пользоваться мобильным телефоном или описать свои ощущения в соцсетях.

После сеанса можно без ограничений вернуться к привычным делам: работе, спорту, встречам.

Откуда появляются жировые складки на животе

На сегодняшний день медицина выделяет несколько основных причин появления такого дефекта. Это, прежде всего,

• ослабление и растяжение мышц, отвечающих за брюшной пресс (в принципе возрастное изменение, у большинства женщин в результате родов тоже появляется такой животик),
• излишки подкожного жира (результат неправильного образа жизни),
• нарушения работы кишечника (временное явление, перерастающее в хроническое),
• образование жировой прослойки вокруг внутренних органов…

Это главные причины, которые могут привести к деформации силуэта вашей фигуры, и не устранив их – вы вряд ли сумеете добиться рельефного пресса, который бы играл красивыми кубиками. Примечательно, что в каждом конкретном случае такие причины могут встречаться как в комплексе, так и по отдельности. Однако, результат всегда один — отвисшие жировые складки в области живота, которые как ты не втягивай, а никуда они не деваются.

Чистка кишечника

При не полном опорожнении кишечника в нем откладываются токсины. Они вредны для организма, и он предпринимает меры, чтобы защититься от них. К примеру, он «закутывает» в слой жира желудок и другие органы брюшной полости. Так что ваш животик, может быть простой защитной реакцией «умного» организма на зашлакованность.

Про очистку организма уже написано и прочитано немало информации. Так что долго на этом останавливаться не стоит. Наиболее эффективным средством очищения являются клизмы. Помните, что с ними надо быть осторожным, и не злоупотреблять, иначе рискуете нарушить не только микрофлору кишечника, но и его нежные стенки. Лекарственные препараты, такие как Фортранс, можно тоже применять для очистки. А также существует много народных средств и рецептов, на которых сейчас не будем долго останавливаться.

Перейдем к последнему пункту в нашей программе по убиранию жировых складок с живота.

Это не работает: ошибочные приемы

В погоне за быстрым результатом, девушки совершают ошибки, прибегая к «запрещенным приемам».

Все внимание на пресс

Жирок на животе не означает, что упражнения для пресса спасут ситуацию. Да, нагрузка на брюшные мышцы нужна, чтобы восстановить тонус мышечного корсета. Однако упражнения на пресс, подкачав мускулатуру, не избавят от жира и свисающей кожи.

Строгая диета

Резкие ограничения в пище приводят организм в состояние стресса, а мудрой природой так задумано, что при дефиците питательных веществ жировые запасы будут поддерживаться в качестве резерва. И в первую очередь начнет сжигаться мышечная масса, чтобы тело получало необходимые для жизнедеятельности жиры и углеводы. А «фартук» никуда не денется.

А вот другие пагубные последствия диет:

• недостаток витаминов и минералов отразится на общем самочувствии, функционировании важных органов и систем, состоянии кожи, зубов, волос и ногтей;
• плохое настроение;
• дистрофия;
• психологические заболевания и др.

Строгие диеты пагубно сказываются на здоровье и самочувствии (direct8.ru)

«Жиросжигающие» препараты

Волшебной пилюли, способной избавить от лишних килограммов, не существует. Разрекламированные чаи, таблетки, БАДы в лучшем случае окажутся пустой тратой денег, в худшем — нанесут непоправимый урон здоровью, ведь они бьют по нервной системе, сердцу, печени, почкам, пищеварительной системе. Большинство жиросжигателей — мочегонные или слабительные средства, которые дают краткосрочный эффект после вывода жидкости из организма.

Дыхательная гимнастика

Совмещение физических упражнений с дыхательной гимнастикой оказывает мощное воздействие на мышцы живота.

Через несколько недель интенсивных занятий живот становится меньше в объеме, возвращается талия:

• следует лечь на спину, согнуть ноги в области колен, максимально расслабиться. Втягивая живот, совершают глубокий вдох и считают до 10. Затем также не спеша выдыхают, при этом стараясь втянуть живот еще больше;
• повороты туловища (корпуса) – стоя ровно руки держат перед собой, соединив в замок. При совершении поворота делают глубокий вдох и напрягают мышцы живота. Возвращаясь в первоначальное положение, выдыхают;
• становятся на четвереньки, упираясь на локти. Вдыхают на восемь счетов, по максимуму втягивая живот. Затем так же на восемь счетов выдыхают, выпячивая живот. При вдохе позвоночник должен принимать положение дуги.

Отдельными интересными и эффективными техниками для сжигания жира на животе (и не только) является бодифлекс и оксисайз. Бодифлекс основывается на особом дыхании, которое совмещается с упражнениями. Сначала выдыхается отработанный воздух через рот, затем носом делают глубокий вдох, после чего опять выдыхают ртом. На этом моменте, задерживая дыхание, выполняют упражнение.

Эффект достигается за счет балансирования кислорода в крови, который буквально сжигает жировые накопления. При правильном и регулярном выполнении эффект может быть очень хорошим уже спустя 7-12 дней.

Техника оксисайз основана только на дыхании и выполнять ее можно практически в любом месте

Также важно, что данная техника не имеет противопоказаний, в отличие от бодифлекса, который не рекомендован при ВСД, беременности, некоторых заболеваниях внутренних органов (язва, колит)

Принцип дыхания оксисайз схож с вакуумом живота. Совершается глубокий вдох в три подхода, втягивается живот, задерживается дыхание. Затем, не расслабляя тело, выполняют три выдоха.

https://youtube.com/watch?v=Wpu_-hPPGiY

Упражнения с гимнастической палкой

Гимнастическую палку держат двумя руками, расстояние между ним больше ширины плеч. Упражнения выполняют на 4 или 8 счета. Движения начинают делать с небольшой амплитудой, постепенно ее увеличивая. Повторение упражнений варьируется от 10 до 20 раз.

Цикл упражнений для спины:

• Встать ровно, ноги поставить на ширину плечевого пояса. Спортивный снаряд разместить за головой на одной линии с плечами.
• Зафиксировать таз и ноги. Делать повороты корпусом в разные стороны.
• Палку поднять вверх. Руки прямые. Совершать боковые наклоны в разные стороны.
• Гимнастическую палку держать над головой в выпрямленных руках.
• Сделать наклон вперед, максимально прогибаясь в поясничном отделе позвоночника и отклоняя руки вверх.

Гимнастическую палку необходимо выбирать, исходя из роста занимающегося и веса:

• Начинающим — около 1,5 — 3 кг.
• Спортсменам – от 6 до 9 кг.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.