Как убрать жир с живота и бедер

Как выбрать методику Виды операций

Хирургическая подтяжка живота позволяет скорректировать такие недостатки, которые не удается убрать с помощью физических упражнений и диет. Например, когда кожный «фартук» не уходит после родов или похудания, у пожилых пациентов, не имеющих возможности заниматься физическими упражнениями с большой интенсивностью. Все виды операций можно разделить на три типа: классическая подтяжка живота, миниабдоминопластика и эндоскопическая абдоминопластика. Первый вариант предполагает самое обширное вмешательство (с удалением лоскута кожи, подкожно-жировой клетчатки, перемещением пупка и др.). Именно таким способом чаще всего проводят абдоминопластику. Два других типа, миниабдоминопластика и эндоскопическая пластика, предназначены для более локальной коррекции. Так, миниабдоминопластика подходит, когда у пациента нет лишних избытков ткани выше пупка, а эндоскопическая абдоминопластика вообще не предполагает удаление избытков кожи и проводится пациентам, которых не устраивает выпирание передней брюшной стенки.

Комментирует Бакирханов С.К.: Очень редко, но все-таки бывает такое, что после родов не возникло растяжек кожи, нет стрий, и кожа на животе ровная, целостная, присутствует только подкожно-жировой слой. Как правило, в этом случае можно ограничиться проведением обычной липосакции. Но сама операция практически всегда включает в себя липосакцию. Далее возможны варианты: от мини-абдоминопластики, при которой подбирается небольшой кожный лоскут и шов прячется в линию нижнего белья, до расширенной абдоминопластики, в ходе которой перемещаются все ткани, что иногда приводит к необходимости перенести пупок, к появлению, помимо горизонтального, еще и вертикального разреза. Но в общем и целом необходимо создать красивый рельеф.

На выбор методики влияет, прежде всего, состояние тканей живота и видение хирурга. Если некая «разбитость» кожи акцентирована ниже пупка, то достаточно мини-абдоминопластики. Когда же постродовых растяжек гораздо больше, то мини-абдоминоспластика не даст нужного эффекта. Поэтому приходится делать расширенную операцию. К сожалению, на сегодняшний день не существует никакой методики, которая могла бы убрать стрии (растяжки) без операции. В результате этих разрывов кожа живота теряет свою эластичность. Поэтому если растяжки есть, обычной липосакции недостаточно, чтобы кожа сократилась и приняла прежнее положение.

Абдоминопластика позволяет

• Улучшить форму живота и талии;
• Устранить кожно-жировой «фартук»
• Улучшить состояние кожи;
• Устранить дряблость кожи, растяжки (стрии), грыжи.
• Укрепить мышцы передней брюшной стенки.

Реабилитационный период после операции

После операции пациент остается в стационаре клиники на 3-4 дня. В эти дни проводятся осмотры, перевязки, гигиена швов; по истечению указанного периода, пациента выписывают. Важными требованиями реабилитационного периода являются: ношение компрессионного белья в течение первых 1-1,5 месяцев после операции, ограничение на 1,5 месяца любых физических нагрузок и разогревающих процедур (баня, сауна, солярий). Полностью рубцевание заканчивается через 6-8 месяцев после операции. Тогда можно оценивать окончательный результат. Чтобы сделать шов более незаметным, можно в последующем провести татуаж этой области.

Комментирует Бакирханов С.К.: После абдоминопластики всегда необходимо ношение компрессионного белья, в некоторых случаях в послеоперационном периоде целесообразно присоединять некоторую физиотерапию, возможно даже массаж, чтобы результат был красивый, с ровными, плавными контурами. Живот – это не лицо, кровоснабжение здесь не такое сильное, поэтому процесс заживления требует больше времени. В среднем рубец становится светлым и красивым где-то за полгода.

Теоретические осложнения после операции:

Один из неприятных, непредсказуемых моментов абдоминопластики – возможность возникновения сером: образование некой полости под кожей, которая заполнена тканевой жидкостью. Именно это может привести к проведению повторной операции

Также возможны осложнения, которые могут появиться и при любой другой полостной операции – нагноения раны, кровотечения, келоидные рубцы… Важно понимать, что данная операция — это хирургия, поэтому тщательно выбирайте специалиста и не принебрегайте его рекомендациями до и после операции. Если какое-то инфицирование раны все же происходит – назначается лечение антибиотиками

Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков

Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

Упражнения:

• Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
• Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
• Верхние скручивания. Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?

Косметические методы

Косметологические процедуры, благодаря которым убирается обвисшая кожа на животе после похудения, могут выполняться как в домашних условиях, так и в салонах. Самые популярные среди них – это обертывания, массажи, скрабы, водные процедуры. Все эти меры активизируют приток крови к коже. Кожный покров в свою очередь, получая много питательных компонентов и кислорода, быстрее восстанавливает свою упругость и эластичность.

Контрастный душ замечательно улучшает кровообращение. В процессе купания направляйте на живот струю, чередуя холодную и горячую воду. Применять для мытья лучше жесткую мочалку, что помогает создать массажный эффект. Для закрепления результатов после душа рекомендуется проводить обтирания льдом. Благодаря холоду улучшается кровообращение в коже, что благотворно влияет на ее состояние.

Массаж

Массаж прекрасно корректирует проблемные зоны, улучшая кровообращение в тканях и повышая дренажные свойства кожи. Эта процедура ускоряет обменные процессы, помогает выровнять кожу и устранить ненавистные складки.

Техники массажа существуют разные. Его делают как руками, так и специальными массажерами. В домашних условиях можно просто выполняют разминающие, похлопывающие и пощипывающие движения. Перед тем как начинать массаж, нанесите крем с подтягивающим эффектом или специальное масло.

Существует специальный антицеллюлитный массаж. Назвать его расслабляющим никак нельзя – процедура довольно болезненная, однако она прекрасно помогает убрать кожу с живота, и при этом способствует похудению.

Можно доверить проведение массажа специалисту, а можно сделать его самостоятельно. Если вы выбрали второй вариант, нанесите на область живота смесь из меда и масла. Затем выполняйте похлопывающие движения ладошками. Смесь эта довольно тяжело отлипает от кожи, что провоцирует боль и жжение. Вместе с медом к ладоням будут прилипать мутные хлопья – это говорит о том, что из организма выводятся шлаки и токсины.

Когда светлый мед темнеет, сразу смывайте его с рук, чтобы не занести загрязнения под кожу обратно.

Проводить массаж нужно в течение 15-20 минут. Закончив процедуру, оберните живот пищевой пленкой и полежите с ней в течение получаса. После примите теплый душ.

Скрабы и обертывания

Те у кого после похудения, после родов или в силу других причин обвисла кожа на животе, могут воспользоваться скрабами и обертываниями, которые улучшат состояние кожного покрова. Скрабы удаляют с кожи омертвевшие клетки и способствуют восстановлению эпителия. Таким образом, старая кожа заменяется новой – эластичной и упругой. Скрабы можно готовить самостоятельно, используя отшелушивающие компоненты, такие как соль или кофе.

Другой отличный способ сделать кожу эластичной – обертывания. Его легко можно провести в домашних условиях, используя такие компоненты, как водоросли, уксус, глина, мед, шоколад, масла и так далее. Учтите, что у обертываний есть ряд противопоказаний, и первое – аллергическая реакция на какой-то из применяемых компонентов. Если состав провоцирует жжение и покраснения, сразу смойте его с кожи. Смесь наносится на живот, затем нужно обернуться пленкой, надеть что-то теплое сверху и лечь под одеяло. Держать состав на коже нужно 30-60 минут в зависимости от применяемых компонентов. Обертывания обычно проводятся курсом в 10-15 процедур.

Многие эффективные процедуры для подтяжки кожи можно пройти в салонах красоты или косметологических клиниках. Доверившись специалистам, вы уже скоро заметите явные улучшения состояния кожи.

9 Особенности избавления от обвисшего живота у разных людей

У женщины через 2-3 недели после рождения ребенка обвисшая кожа и растяжки на животе эффективнее всего устраняются с помощью «Вакуума» и поднятия туловища лежа на животе. Отсутствие динамической, высокоамплитудной нагрузки позволяет совершенно безопасно проработать брюшной пресс и улучшить фигуру.

Примерно через 4-6 недель после родов в тренировочный комплекс можно добавить скрутки из положения лежа, подъемы ног в упоре. С этого момента эффективно брать на вооружение косметические процедуры: массаж и обертывания.

Женщины после кесарева сечения в первый месяц после выписки должны воздержаться от силовых упражнений и косметических процедур. Для них большую пользу в деле избавления от обвисшего живота принесут низкоинтенсивные кардионагрузки: длительные пешие прогулки на свежем воздухе, скандинавская ходьба. Статические тренировки можно использовать через 5 недель, силовые — через 7. Массаж и обертывания целесообразно подключать на 8-й неделе.

Мужчине максимального эффекта можно добиться от выполнения многосуставных движений: приседаний, подтягиваний и отжиманий. Акцентированную проработку брюшного пресса достаточно осуществлять в 1-2 упражнениях в самом конце базовой тренировки.

Как убрать живот и бока: коррекция питания

Чтобы уменьшить живот, необходимо пересмотреть свой рацион. Не более его половины должны составлять углеводы, около 35% белки и приблизительно 15% жиры. Углеводы выполняют роль топлива для организма, обеспечивают его энергией. Они делятся на простые и сложные и отличаются скоростью переработки в организме. Простые усваиваются быстро, а сложные обеспечивают чувство сытости на долгое время. Решая, как убрать живот за короткий срок, нужно озаботиться наличием в рационе именно сложных углеводов. Их источником являются:

• крупы (гречневая, перловая, бурый рис);
• зернобобовые (горох, чечевица, соя);
• хлеб грубого помола;
• сырые овощи и не очень сладкие фрукты (морковь, капуста, спаржа, яблоки, груши).

Не менее важен белок, который необходим для развития и функционирования мышц. А мышечная ткань, в свою очередь, обеспечивает сжигание жира. Ведь в процессе тренировок и любых физических нагрузок ускоряется обмен веществ. Плоский живот у женщин и мужчин возможен при физической активности в сочетании с достаточным потреблением белка, обеспечат которое:

• куриная грудка и филе индейки;
• обезжиренный творог;
• кальмары и креветки;
• треска и горбуша;
• куриные яйца.

Для здорового функционирования организма важны и жиры. Они обеспечивают работу внутренних органов, задействованы в строительстве клеточных мембран и синтезе различных гормонов. Меню взрослого человека должно включать в себя достаточное количество жиров, источником которых являются:

• орехи;
• оливковое, льняное или горчичное масло;
• рыбий жир;
• авокадо.

Как убрать висящий живот, так и избавиться от отложений жира в других частях тела, поможет дробное питание. Принимая пищу небольшими частями, можно уберечь организм от нагрузок по усваиванию больших порций. При этом витамины и питательные вещества поступают равномерно и усваиваются полноценно, не образуя запасов в виде жира.

Лучше всего разделить дневное меню на 5-6 приемов с интервалами не более 3-4 часов. Если в промежутках между приемами пищи появляется чувство голода, то можно закусить апельсином, яблоком, кусочком арбуза, выпить зеленый чай без сахара или стакан минеральной воды. Такой режим питания не только поможет убрать жир с живота у мужчин и женщин, но и обеспечит бодрость и активность, нормализует сон.

Убрать живот женщине помогут натуральные добавки к пище — корень имбиря и корица. Они улучшают обмен веществ, придают блюдам пикантный вкус и аромат. Можно добавлять их и в чай. Не стоит забывать и о питьевом режиме. Взрослому человеку необходимо потреблять в день 1,5-2 литра чистой воды.

Как уменьшить размер живота

Многие обладатели большого живота мечтают от него избавиться, но не знают как. Он мешает им жить, создает дискомфорт в различных жизненных ситуациях, портит эстетику внешнего вида человека.

Но помимо явных проблем здесь есть еще и скрытые. А именно то, что большой живот является признаком висцерального ожирения, то есть ожирения внутренних органов. А при этом может очень сильно пострадать функция этих внутренних органов. Из-за этого могут возникнуть такие грозные заболевания, как сахарный диабет 2 типа, артериальная гипертензия, атеросклероз, подагра, мочекаменная болезнь, желчекаменная болезнь и так далее. Поэтому с висцеральным ожирением нужно жестко бороться.

Из-за чего живот увеличивается в размерах

Размер живота зависит от размера внутренних органов, объёма висцерального и подкожного жира и тонуса мышц брюшной стенки.

Размер внутренних органов может увеличиваться при приёме больших порций пищи. При этом перерастягивается желудок и кишечник, в котором может оставаться много переваривающейся пищи. У одних людей желудок может вмещать в себя 0,5 литров, у других все 3-4 литра. Повышенный объём жаренной и жирной пищи требует повышенного объёма пищеварительных ферментов и желчи. При этом увеличивается желчный пузырь, в нем может происходить застой желчи и образование камней. Другие органы могут увеличиваться за счёт жировой дистрофии (например, стеатоз печени).

Накопление жира в брюшной полости и под кожей также связано с плохой диетой. Этот жир скапливается вокруг кишечника, в сальниках, вокруг почек, сердца и других органов. Он сдавливает эти органы, нарушая микроциркуляцию крови в них, что приводит к потере ими своих функций. Избыток жира в крови повреждает сосудистую стенку изнутри, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек и еще большему нарушению как микроциркуляции, так и макроциркуляции крови.

Атоничные мышцы живота не могут удержать увеличенный объём брюшной полости, из-за чего они начинают выпирать наружу. Мышцы также выполняют массажную функцию. При их сокращении улучшается моторика кишечника, удаляется излишки желчи из желчного пузыря, улучшается микроциркуляция внутренних органов. При увеличенном животе такой массаж выполнять весьма затруднительно.

Как справится с увеличенным животом

Для того, чтобы объём живота стал меньше, нужен комплексный подход. Здесь будет важна каждая деталь и каждая мелочь. Очень сложно справится с этой проблемой, например, одной только диетой. Нужно менять образ жизни.

Для начала необходимо избавиться от вредных привычек. Алкоголь и табак мешают в начинании любого дела, они забирают на себя слишком много средств и времени, выбивают из колеи. Поэтому для начала нужно постараться разобраться с этим.

Затем нужно нормализовать свой режим дня. Спать необходимо ложиться в 23.00, чтобы в 24.00 уже видеть сны, так как где-то в это время начинает выделяться один важный гормон (гормон молодости), который восстанавливает и регулирует обменные процессы в организме. А ведь ожирение – это и есть нарушение обмена веществ.

Диета должна быть сбалансирована. Предпочтение следует отдавать молочно-растительной диете с большим количеством клетчатки, так как она “прочищает” кишечник, являясь при этом балластным материалом. Принимать пищу нужно 6 раз в день маленькими порциями, чтобы размер желудка и кишечник начали уменьшаться в объёмах.

Необходим должный уровень физической активности для того, чтобы расход калорий превосходил поступление. Обязательно нужно заниматься упражнениями, которые укрепляют мышцы брюшной стенки (пресс). В результате этого они придут в нужный тонус и обеспечат массаж внутренних органов.

Но самое главное, без чего не обойтись в этом деле, это без должного уровня мотивации и желания.

Пост очень сильно воздействует на все системы организма, особенно если человек решился поститься впервые.

Во время диеты одного дня у вас не возникнет чувства голода, вы в любой момент можете начать или прекратить поститься.

За две недели применения японской диеты можно добиться колоссальных результатов – похудеть на 8 килограмм.

Раздельное питание основано на приеме простой пищи. Самое главное – это никогда не совмещать белки с углеводами.

– Существуют ли таблетки от голода?

Полезные свойства сливочного масла

Секреты чайного гриба

Правильное питание по аюрведе

Чеснок – целебные свойства и применение

Соль снимает головную боль

Калорийность продуктов и блюд

Как убрать живот мужчине

Неприглядное пивное пузико, обвисшие бока и одышка – нередкие симптомы «солидности» представителей сильного пола. Особенности строения мужского организма таковы, что запасы висцеральной «прослойки» исчезают более быстрыми темпами, чем у женщин. Как за короткие сроки убрать жир с боков и живота мужчине в домашних условиях:

1. Ограничения в питании. Любимые жареные стейки, картофель фри, готовые закуски, снеки попадают в категорию продуктов с пометкой «табу». Овощные салаты, горячие супы, приготовленные на гриле рыба или куриное филе должны составлять основу рациона. Убрать живот и бока за 2 недели поможет отказ от вечерних застолий, перекусов на работе.
2. Активный образ жизни. Постарайтесь отказаться на время от любимого авто, пройдитесь с работы пешком, устройте с детьми турнир по бадминтону или поиграйте с друзьями на выходных в футбол. Займитесь фитнесом или силовыми тренировками в домашних условиях, выделив не менее получаса в день на «строительство» идеального тела.

Вы легко найдете ответ на вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, если учтете некоторые нюансы и подойдете с умом к выполнению поставленной задачи. Быстрые способы похудения зачастую оборачиваются прибавкой в весе и лишними сантиметрами на талии, поэтому программа действий должна быть рассчитана как на краткосрочный период, так и на длительное время. Правильное питание, акцент на растительную и белковую пищу, ежедневные физические нагрузки с акцентом на упражнения для живота и боков вернут вам красивую фигуру и здоровье.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 19.06.2019

Мезотерапия для похудения

Мезотерапия предполагает подкожную инъекцию вещества, разрушающего жир. Другое название этой процедуры — инъекционный липолиз. Метод изобретен в Европе и с тех пор практикуется во всем мире, но у меня есть несколько серьезных опасений по поводу безопасности и эффективности мезотерапии.

Одной из основных проблем я бы назвал отсутствие стандартов на используемые препараты и необходимые дозы. А значит, любой врач в принципе может состряпать свое ведьминское зелье из едких веществ, вызывающих гибель жировых клеток. В середине 2000-х годов многие медики (как правило, не специалисты в области пластической хирургии) рекламировали собственные мезотерапевтические коктейли. Поползли страшилки о жутких осложнениях вроде инфекций, некроза тканей и всяческих уродств. С тех пор несколько стран, в том числе Бразилия, запретили мезотерапию.

Однако это не поставило крест на мезотерапии в целом. Безопасные инъекции никто не отменял. Kybella — новая инъекционная процедура, одобренная FDA в апреле 2015 года, для уменьшения жировых отложений под подбородком. В настоящее время это единственный (не считая липосакции) эффективный метод коррекции второго подбородка.

Процедура предусматривает введение микроскопических доз вещества, разъедающего жир, что приводит к постепенному уменьшению жировых отложений в течение нескольких месяцев. И похоже, жир уходит навсегда! Правда, необходимо провести шесть процедур, и на момент написания этой книги их стоимость пока неясна. Кроме того, процедура, эффективно убирая второй подбородок, не подтягивает кожу, а лишь удаляет жир.

Показания и противопоказания

Как и перед любой другой операцией, перед проведением пластики живота необходимо пройти обследование для того, чтобы определить возможные последствия и исключить противопоказания.

Абдоминопластика живота показана пациентам, у которых:

• Имеют место избытки кожи и жировой ткани передней брюшной стенки, от которых, как правило, невозможно избавиться с помощью других мероприятий (диета, физические нагрузки, липосакция и др.)
• Присутствует кожно-жировой фартук и опущение передней брюшной стенки
• Имеет место диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота или, в общем, растяжение мышц живота
• В нижней половине живота присутствуют грубые послеоперационные шрамы
• Нет возможности провести липосакцию из-за снижения способности кожи к восстановлению,  в связи, с чем после процедуры может возникнуть эффект «печеного яблока»
• Имеются растяжки

Растяжки — одно из показаний к абдоминопластике

Противопоказания

• Сердечная и легочная недостаточность.
• Декомпенсированный сахарный диабет.
• Избыточный вес
• Наличие послеоперационных шрамов над уровнем пупка
• Планируемая в будущем  беременность (из-за потери эффекта операции)
• Нарушение коагуляции (процесса свертываемости крови)

Причины появления кортизолового животика и способы его устранения

Обмен углеводов в организме регулируется стероидным гормоном — кортизолом, который при возникновении какого-либо стресса, хоть эмоционального характера, или физического начинает повышаться. Где брать энергию и сколько подвергнутому стрессу организму, дано решать именно кортизолу. Как известно, энергию дают белки, жиры и углеводы.

Регулярно повышающийся кортизоловый уровень, приводит к переходу подкожных нейтральных жиров во внутренний жир, который нарастает на внутренних органах и сосудистых стенках. Как правило, это заметно на животе и талии.

Стрессовые ситуации способствуют запуску гормональных каскадов и активной выработке кортизола. Это приводит к тому, что вся глюкоза уходит на борьбу со стрессом, не имея возможности отложиться про запас. Спустя какое-то время, стресс проходит, а последствия остаются.

Затянувшиеся стрессы могут серьезно истощить организм и привести к ожирению.

К чему приводит избыток кортизола?

При избытке данного гормона в крови, организм испытывает:

• хроническую утомляемость, вялость, мышечную слабость;
• появляющиеся в избытке жировые отложения;
• повышение в крови глюкозы;
• дрожание рук;
• сухость кожных покровов;
• раздражительность и беспокойство.

Человеку в таком состоянии постоянно хочется есть и чтобы утолить чувство голода, ему приходится съедать все больше калорийных продуктов, соответственно, набирая, при этом, вес.

Как избавиться от стрессового жира?

Для возврата к привычной весовой категории и нормализации состояния, нужно прибегнуть к правильному питанию и не употреблять вредные продукты. Кофе и газировку надо заменить на настои из трав с добавлением имбиря и мускатного ореха. Так же не следует отказываться от физических нагрузок, посещать бассейн, сауну, баню.

Для избавления от кортизолового животика нужно активировать мышечную ткань. Желательны занятия такой физкультурой, при занятиях которой будет задействовано большинство мышц. Такие упражнения заставляют кровь быстро циркулировать, способствуя этим подпитке даже самых мелких сосудиков, что тормозит выделение гормона.

Медленный прием пищи способствует похудению. Каждый кусочек употребляемой пищи должен подвергаться тщательному пережевыванию

К диетам нужно относиться осторожно, так как они тоже могут привести к гормональному повышению

Самым правильным будет придерживаться норм здорового питания. Употребление кофе так же должно быть ограничено, так как оно провоцирует выделение гормона. При стрессе хорошим лекарством от него является сон. Если человеку удается хорошо выспаться, стресс начинает отступать.

Внутренний жир опасен для организма, так как негативно влияет на работу внутренних органов. Проблемы, создаваемые висцеральным ожирением, называются метаболическим синдромом. Жир превращается в часть эндокринной системы, что в свою очередь снижает чувствительность тканей к инсулину, нарушается углеводный и липидный обмен.

Висцеральный жир боится сбалансированного питания, активного движения. Людям с этой проблемой необходимо научиться справляться со стрессовыми ситуациями без переедания. Правильно подобранный рацион будет способствовать снижению веса, при этом недостающую энергию организм будет черпать из запасов жира с живота.

В рацион желательно добавление овощей, фруктов, каш, нежирных продуктов, содержащих белок. Потерю веса нужно производить постепенно, без отказа от пищи, есть надо дробными порциями, но часто.

Без активных физических упражнений избавиться от стрессового жира тоже сложно. Нужно бегать, приседать, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, начать заниматься йогой, аэробикой и пр.  Упражнения не должны носить утомительный и изнуряющий характер, они должны быть просто активными и заканчиваться расслабляющими движениями и медленной ходьбой.

Убрать кортизоловый животик и тормозить процесс повышения уровня кортизола поможет способность расслабляться, чему способствует проведение массажа. На организм процедура массажа действует комплексно и первым делом на эндокринную систему. Возможно, нужно изменить привычный образ жизни, больше отдыхать и смеяться, медитировать, получать позитив и пр.