Как тренироваться на беговой дорожке правильно?

Позаботьтесь о комфорте

Любые занятия спортом предъявляют особые требования к одежде и обуви. Главный критерий при выборе одежды — достаточный уровень комфорта. Тренировки занимают довольно продолжительное время, поэтому опытные инструкторы советуют подбирать одежду, в которой было бы комфортно бегать в течение хотя бы 15 минут. Лучшим вариантом считается бег в майке и шортах.

При выборе одежды стоит учесть ряд нюансов:

• не стоит выбирать одежду из 100% хлопка,та как когда такой материал впитывает влагу, то становится некомфортным и выглядит не эстетично;
• стоит сделать выбор в пользу одежды с технологией Dri-Fit, которая хорошо пропускает влагу через материал позволяет ей быстро испариться;
• лучшую вентиляцию обеспечивают модели с сеточкой;
• ткань одежды должна обладать эластичностью;
• одежда не должна вызывать раздражение кожи и приводить к натиранию.

Когда беговые занятия проводятся в уличных условиях, то большее количество пота на лице испаряется. Во время тренировки значительная часть пота будет стекать вниз, поэтому рекомендуется использовать специальную повязку на голову.

Заниматься на беговой дорожке всегда нужно только в обуви. Многие спортсмены говорят о том, что бегать в низкопрофильной обуви гораздо удобнее и комфортнее. При возможности выбора обуви для тренировки, стоит выбрать пару с более тонкой подошвой.

Типы беговых дорожек

На сегодняшний день таковых всего два:

• механические;
• электрические.

В первом случае рабочее полотно перемещается с помощью ног спортсмена. В связи с этим в момент старта и разгона суставы и мышцы испытывают огромную нагрузку.

Однако достоинством механических агрегатов является полная автономность и отсутствие необходимости в электричестве. Это обстоятельство позволяет бегать в любое время и в любом месте – в гараже, на лоджии, на лужайке перед домом.

Электрические дорожки, увы, напрямую зависят от наличия сети. Вместе с тем, полотно в них движется самостоятельно, а благодаря компьютеру, можно подбирать программы тренировок с разными наклонами и скоростью.

Беговая дорожка — как правильно заниматься начинающим

• Беговая дорожка. Скорость. Если при занятиях вы оставляете одну и ту же скорость, то тренировочный процесс будет для вас не только скучным, но и не эффективным. В то же самое время не следует ставить сразу высокий уровень, тем более без предварительной разминки. Иначе возможны болевые ощущения, растяжение мышц или травмы. Поэтому скорость на беговом полотне по всегда должна увеличиваться постепенно.

Постарайтесь держать один и тот же уровень скорости на протяжении 3- 4 недель, затем установите следующий уровень. В конце тренировки темп рекомендуется уменьшать, чтобы нормализовать работу сердечного ритма и мышц. Важно избегать скачкообразной скорости на занятиях, чтобы не вызвать судорог мышц.

• Упражнения на беговой дорожке. Обычно тренировки на беговых дорожках проводятся с целью снижения веса тела или подтянуть свою фигуру. Чтобы занятия были более эффективными советуется применять разные скоростные режимы. Благодаря такому подходу вы не только укрепляете различные группы мышц, но и способствуете улучшению сердечно-сосудистой деятельности.

• Кардиотренинг. Это вид тренировки, направленный на работу сердечно-сосудистой системы. Кардиотренировки на беговой дорожке проводятся с ориентацией на ритм сердца. Упражнения проводятся так, чтобы сердечный ритм не слишком изменялся. В связи с этим незаменимую роль играет информация о сердечном ритме, выводимая на монитор беговой дорожки.

Беговая дорожка — правила ходьбы

Как проверить, что вы выбрали нужный темп? Идеальным вариантом будет тот, при котором вы сможете разговаривать во время упражнения без перерыва дыхания. Дыхательный процесс должен быть непрерывным, без особых усилий. Если вы чувствуете, что появляется одышка и вам не хватает воздуха внесите изменения в тренировочный процесс.

• Ходьба на беговой дорожке. Даже ходьба на беговой дорожке может быть достаточной нагрузкой для сердечной мышцы тренирующегося человека. Тренируясь 1- 4 недели можно достичь хорошего результата на беговой дорожке. Занятия могут достигать 20 минут, со скоростным режимом 5- 8 км/ч. К этому времени занятия еще прибавится около 10 минут на растяжку, а также время на пробежку и разогрев мышц.

Вывод

Таким образом, одно занятие на беговой дорожке может достигать по времени 1,5 часа. В дальнейшие 5 недель к каждой тренировке прибавляется 10 минут ходьбы на беговой дорожке. Время ходьбы прибавляется до тех пор, пока всё время ходьбы не достигнет 1 часа.

Для большего разнообразия в занятиях можно установить другой наклон бегового полотна или выбирать разные программы беговой дорожки. Однако, не стоит забывать о скоростном режиме тренажера, который должен соответствовать диапазону сердечного ритма.

Режимы и их особенности

Во время кардио тренинга важно следить за ЧСС. Тренировка будет эффективна и результативна, если пульс составит 120-140 ударов в минуту. Бег относится к занятиям с высоким уровнем интенсивности, поэтому важно учитывать противопоказания, а это любые патологии сердца, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата. Занимаясь на беговой дорожке, необходимо выбрать для себя один из следующих режимов тренировки:

• Ходьба. Помогает ли быстрая ходьба в похудении, спросите вы. Да, но ожидать быстрых результатов не стоит. Шагая на дорожке, можно подготовить организм к более серьезным нагрузкам. Походите быстрым шагом недельку, а затем приступайте к интенсивному тренингу. Также такой режим следует выбрать людям после 40 лет, пережившим травму или операцию, страдающим ожирением.
• Ходьба с наклоном. Желая усложнить тренировку, используйте функционал тренажера. Меняя угол наклона, вы сможете задействовать больше мышц, заставите организм работать в усиленном режиме.
• Бег. Переходить на бег надо, когда показатель скорости достигнет 10 км/ч. Бежать надо, делая шаг с носка. Пресс следует держать в напряжении. Как только заданный ритм перестанет вас утомлять, усложняйте задачу (меняйте наклон, добавляйте скорость).

Двигаясь во время ходьбы или бега, старайтесь задействовать не только ноги, но и руки. Держите их под углом 90 градусов, согнутыми в локтевом суставе. Занимаясь, держите спину ровной, правильно дышите. Не спрыгивайте с тренажера на полном ходу, так вы рискуете получить травму.

Существует, так называемый, интервальный бег. Этот режим под силу не всем, а только людям с достаточным уровнем физической подготовки. Принцип тренировки прост – двигаться надо постоянно в разном темпе, то быстрее, то медленнее. Начинайте с 3 минут ходьбы, затем 1 минута бега на высокой скорости. Затем снова отдых. Чередовать скорость надо постоянно, в итоге необходимо прийти к соотношению 1:1. Длительность интервальной тренировки не должна превышать получаса. Отзывы и результаты свидетельствуют, что интервальный бег наиболее эффективен для стремительного похудения.

Заниматься можно как на электрической, так и механической дорожке. Новые модели оснащены различными функциями, делающими занятия разнообразнее, интереснее и продуктивнее. За три месяца интенсивных занятий реально похудеть на 4-7 кг.

Чем полезна ходьба

Для похудения можно использовать и бег, но среди аэробных нагрузок наиболее эффективными признаны те, что имеют низкую интенсивность и требуют времени. Длительная и регулярная ходьба насыщает кровь кислородом, помогает работе органов и систем, приводит в норму давление, укрепляет сердце и заметно улучшает выносливость.

Сопротивляемость к простудам возрастает, а раздражительность снижается – как раз то, что нужно: постоянные стрессы и слабый иммунитет – два тесно связанных негативных фактора – превратили современную жизнь в борьбу за выживание.

Коленные суставы и связки при ходьбе не страдают, как при беге – повреждения исключаются.

Заниматься можно в любом возрасте и почти в любом состоянии: выздоравливая после болезни, человек вряд ли сможет сразу возобновить пробежки или силовые тренировки, а ходьба – процесс естественный, поможет восстановиться и вернуться к привычной жизни. Даже беременные женщины могут заниматься на дорожке, сохраняя форму и поддерживая тело в тонусе.

Польза ходьбы на беговой дорожке для похудения

Что касается похудения во время ходьбы на беговой дорожке, то здесь можно сказать следующее: работа идёт «по нескольким направлениям». Активизируется метаболизм – калорий тратится больше; жировые запасы расходуются – организму нужна энергия; тонус мышечной ткани улучшается – фигура подтягивается.

эффективных техник бега

Ну вот Вы подготовили экипировку, выяснили, что значит каждая кнопка на панели управления дорожки, и даже накачали любимого сериала для бега. Теперь самое время изучить эффективные техники и составить индивидуальную программу. Изучайте, пробуйте, включайте в тренировку.

1. Обычный бег. Самый простой вариант. Подойдет как для поддержания формы, так и для снижения веса. Состоит из 3-х этапов:

• Разминка. Легкий бег или ходьба в течение 10 минут. Не стоит сильно напрягаться. Суть — разогреть мышцы и подготовить их к работе.
• Интенсивный бег. Начинайте с 10 минут и постепенно увеличивайте время. Старайтесь довести его до 20 минут и не забывайте увеличивать интенсивность.
• Заминка. Вы хорошо поработали! Пора перевести дыхание и сбавить в темп. Если Вам очень тяжело, то перейдите на шаг. Время — 5 минут.

2. Ходьба. Отличается от предыдущей тренировки тем, что вся тренировка держится в одном темпе — 5-7 км/ч и, да, бегать не придется. Поэтому такой вариант отлично подойдет беременным женщинам, пожилым людям и начинающим. Интенсивно сжигает жир, а также тренирует сердечно-сосудистую систему.

• Разминка. 10 минут спокойной ходьбы.
• Интенсивный режим. 30 минут идем в быстром темпе.
• Заминка. Идем в течение 5 минут со скоростью 4 км/ч.

3. Бег и ходьба под уклоном. Довольно тяжелая тренировка, но, при этом, очень эффективная. Направлена на укрепление мышц (особенно бедер и ягодиц) и активного снижения веса. Благодаря уклону дорожки сопротивление увеличивается и, соответственно тратится больше калорий.

• Разминка. Полотно дорожки в горизонтальном положение. Идем в спокойном темпе 5 минут со скоростью 3 км/ч.
• Интенсивный режим. Пора поднять Вашу дорожку и прочувствовать те мышцы ног, о которых Вы не догадывались. Работаем 30 минут со скоростью 5 км/ч.
• Заминка. Бег или ходьба 5-10 минут в медленном темпе. Дорожка в горизонтальном положении. Помогает восстановить дыхание и расслабить мышцы.

4. Интервальная тренировка. Пожалуй, самая известная и самая часто выбираемая программа. Смысл в том, чтобы постепенно увеличивать нагрузку и также постепенно её снижать за счет изменения угла наклона.

• Разминка. Бежим 5-10 минут на скорости 3-4 км/ч. Дорожку не поднимаем.
• Интенсивный режим. Идеальное время выполнения — 30 минут. Увеличивайте наклон дорожки каждые 5 минут. Самое главное — не переоцените свои силы на первоначальном этапе. Скорость — 5 км/ч.
• Заминка. В течение 10 минут постепенно снижайте темп и уровень наклона.

5. Ходьба с гантелями и утяжелителями. Время тяжелой артиллерии. Такая тренировка подходит для уже продвинутых бегунов, которые уже освоили классические тренировки. Начинать стоит с небольших весов и постепенно их увеличивать.

• Разминка. Дорожка в горизонтальном положение. Легкая ходьба со скоростью 3 км/ч. Время 7-10 минут.
• Интенсивный режим. Постепенно увеличивайте скорость до 7 км/ч. Время — до 30 минут.
• Заминка. Уменьшите скорость до 3 км/ч и восстановите дыхание. Время заминки — 10 минут.

На этом все! Не пренебрегайте основными правилами и выбирайте программу, которая больше нравится. И помните, что ваша идеальная фигура — в ваших руках. Занимайтесь регулярно и подходите к тренировкам с позитивным настроем, и у Вас все обязательно получится. Удачи!

Выбор подходящей беговой дорожки для дома

Для домашнего использования существуют беговые дорожки более компактного размера, чем установленные в спортивных залах. А с современным трендом экологичности во всем они могут быть еще и неимоверно эргономичными. Вначале следует найти место в квартире, где можно будет разместить тренажер, и сделать все необходимые замеры. Основное в беговой дорожке – длина и ширина бегового полотна. Чем оно длиннее – тем лучше. Кроме того, тренажеры подразделяются на механические и электрические, причем, значительно отличаются друг от друга по функциональности.

Наиболее экономным вариантом будет механическая беговая дорожка. Ее лента работает не от электросети, а напрямую приводится в движения самими бегуном. Такая беговая дорожка очень легкая и ее можно без проблем перевозить с собой или убирать после занятия, чтобы не загромождать пространство. Еще один существенный плюс такого тренажера для бега – скорость всегда будет комфортной. Тем не менее, в этом же кроется и ее основной недостаток – лента замедляется вместе с усталостью человека, бегущего по ней, и меньше усилий будет требоваться для упражнения. Из-за этого сжигается меньше калорий, ведь быстрее всего худеешь тогда, когда выполняешь наиболее тяжелые упражнения. Заниматься правильно на такой беговой дорожке будет лучше не для похудения, а в качестве заминки после основной тренировки.

Электрическая беговая дорожка будет стоить гораздо дороже механической, но и функциональность у нее намного выше. Такие тренажеры всегда оснащены собственным миниатюрным компьютером, который буквально сам контролирует, насколько правильно тренируется бегун. Можно выставить время, скорость, таймер и подсчет не только калорий, но даже пульса во время бега. Последнее особенно актуально для тех, кто в спорте новичок и опасается взять на себя больше, чем может осилить. Из дополнений приятных, но не особо обходимых, можно назвать музыку, подсветку и даже будильник (эти функции часто присутствуют в наиболее дорогих моделях электрических беговых дорожек). Как уже понятно из названия, этот тренажер работает от сети, поэтому придется платить еще и за электричество. Кроме того, обычно он очень тяжелый и его нельзя будет постоянно убирать после тренировки, чтобы освободить больше места. Обязательно нужно заранее узнать, насколько шумный у электрической беговой дорожки мотор – в спортзале это может не мешать, сливаясь с общим звуковым фоном, зато дома будет неимоверно раздражать и утомлять.

Cколько заниматься на беговой дорожке?

Правильные занятия на беговой дорожке помогают избавиться от лишних килограммов, укрепить нервную и сердечнососудистую систему, увеличить выносливость и сопротивляемость организма. Занятия должны быть регулярными и систематичными, — только в таком случае будет замечен значимый эффект.

В необходимый ритм лучше входить постепенно, особенно тучным и слабым людям. Начав с двух 20-минутных неторопливых пробежек в неделю, нужно довести их до 4-5 полноценных тренировок по 45-60 минут.

На это может понадобиться 2-3 месяца, в зависимости от запущенности состояния организма.

Также необходимо плавно входить в каждое занятие – перед началом тренировки проведите легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.

Для многих первоочередной целью занятий на беговой дорожке является похудение. Для того, чтобы сбросить килограммы правильно, заниматься на беговой дорожке следует 45-60 минут ежедневно. При этом важно соблюдать технику бега и ходьбы.

Спина во время тренировки должна быть прямой, плечи – распрямлены. Дышать стараемся носом; если хочется вдохнуть ртом – это свидетельство недостатка кислорода в организме.

В таком случае лучше немного снизить темп, а также более тщательно проветривать помещение перед занятиями.

Во время ходьбы и бега не следует слишком широко расставлять ноги – это может вызвать растяжение связок и лишнюю нагрузку на суставы. При ходьбе ставим ногу на пятку, плавно переносим вес в направлении передней части стопы и с силой отталкиваемся, чтобы сделать следующий шаг. Чтобы ускориться, нужно увеличивать не длину шагов, а их темп.

Бег лучше начинать с небольшой скорости, увеличив ее через 3-5 минут до нормального уровня. Во время бега старайтесь не делать лишних движений. Это легче сделать, если обеспечить постоянный наклон корпуса вперед. Нога должна опускать на дорожку мягко, поскольку резкие удары на пятку вредят суставам. Сцепление с дорожкой должно быть недолгим: это не прогулка, а бег.

Если у вас дорогая беговая дорожка, как правильно заниматься — вам подскажет программа тренировок, записанная в компьютерную систему тренажера. Качественные модели позволяют замерять пульс непосредственно во время занятий, чтобы он не превышал допустимых норм. В остальных случаях следует прислушиваться к собственному самочувствию, чтобы не изнурять себя чрезмерно.

Нельзя резко заканчивать занятие. После усиленной тренировки 5-7 минут спокойно пройдитесь, постепенно уменьшая темп. Завершив занятие, выпейте мелкими глоточками стакан воды, чтобы восстановить водный баланс. Пить можно и во время занятий, лучше всего для этого подойдет обычная слабоминерализованная столовая вода (ни в коем случае не газированная).

Несоблюдение техники во время занятий может вызвать дополнительную нагрузку на мышцы, связки, суставы и негативно сказаться на деятельности сердечнососудистой системы.

Что эффективнее для похудения?

Кардиотренировки – проверенный метод похудения, доступный в домашних условиях. Сегодня существует несколько видов кардиотренажеров, которые подходят для дома. Давайте посмотрим, какой из них будет наиболее эффективным для похудения.

Беговая дорожка или велотренажер

Езда в среднем темпе на велотренажере (15-20 км/ч) сжигает до 450 килокалорий, а бег в среднем темпе на беговой дорожке – более 600 килокалорий. Если исходить из энергозатратности, то беговая дорожка эффективнее для похудения, чем велотренажер. Кроме того, на велотренажере задействуется только низ тела, а на дорожке дополнительно работают мышцы пресса, спины и рук.

Даже самый качественный велотренажер отличается по нагрузке от езды на велосипеде, а дорожка позволяет двигаться так же, как и при реальном беге. Учитывая эти факторы, можно сказать, что для похудения беговая дорожка подходит лучше, чем велотренажер.

Беговая дорожка или эллипсоид

Занятия на эллипсоиде могут поспособствовать похудению, если тренироваться регулярно, не менее 30-60 минут в день. За час на орбитреке можно сжечь от 480 до 500 и больше килокалорий в зависимости от скорости движения. Беговая дорожка и здесь лидирует по энергетическим затратам.

В отличие от велотренажера, эллипсоид задействует верх тела, и благодаря рукояткам заниматься на нем гораздо проще, чем на дорожке. К тому же, эллипсоид станет хорошей заменой бегу, если у вас проблемы с суставами. Но если выбираете тренажер для похудения, то беговая дорожка подойдет гораздо лучше.

Беговая дорожка или степпер

Степпер – компактный кардиотренажер, на котором можно хорошо прокачать бедра и ягодицы. За час тренировки на нем сжигается до 400 килокалорий, если заниматься интенсивно.

Движения на степпере ограничены и монотонны, а верх тела совсем не задействуется. К тому же, большинство моделей не подходят для пользователей с большим лишним весом, в отличие от беговой дорожки. Степпер поможет поддерживать форму, но быстро похудеть на нем вряд ли получится.

Беговая дорожка или гребной тренажер

Гребной тренажер – один из самых лучших, дорогих и эффективных кардиотренажеров для домашнего использования. За час на нем сжигается до 700-800 килокалорий, даже больше, чем при беге! На гребном тренажере активно работает верх тела, чем не могут похвастаться все остальные кардиотренажеры. Кроме того, занятия на гребном тренажере не вредят суставам, в отличие от бега.

Но у гребного тренажера есть и недостатки, например, высокая сложность тренировки, которая больше подойдет мужчинам, чем женщинам. Также тренажер мало задействует ноги, что тоже вряд ли подойдет женщинам. С учетом всего, можно сказать, что гребной тренажер – отличный вариант для мужчин, а беговая дорожка – универсальный выбор для всех.

Беговая дорожка или бег на улице

У дорожки есть важное преимущество: бегать на ней можно в любую погоду, что позволяет эффективно тренироваться, когда за окном снег, дождь, слякоть или промозглый ветер. Но все же тренеры и опытные спортсмены советуют чередовать нагрузку на дорожке и на свежем воздухе, особенно если за окном весна или лето.

Бег на улице насыщает организм кислородом, тренирует реакцию, баланс и координацию движений, а на дорожке спектр движений ограничен беговым полотном, что снижает эффективность нагрузки.

Для похудения эффективны оба варианта бега, так как в обоих случаях сжигается почти одинаковое количество калорий и задействуются идентичные мышцы. К занятиям на тренажере не нужно долго готовиться, в отличие от тренировки на улице, что добавляет очков в пользу беговой дорожки для похудения.

Почему не получается похудеть с беговой дорожкой?

Есть несколько причин, почему нет прогресса в похудении при регулярных тренировках на дорожке:

• Вы ведете сидячий образ жизни и тренируетесь не более получаса в день. Для эффективного похудения необходимо минимум час активности в течение дня. Дополните тренировки прогулками на свежем воздухе.
• Вы едите больше после тренировки и превышаете суточный калораж. Постарайтесь не восполнять потраченные калории, и результат не заставит себя ждать.
• Прошло слишком мало времени с начала регулярных тренировок. Для видимых результатов необходимо регулярно (через день) тренироваться не менее 1-2 месяца.

Чаще всего прогресса нет из-за неправильного питания и нерегулярных тренировок. Наладив режим питания и занятий, вы сразу заметите первые результаты.

Вред и противопоказания

К сожалению, такое интенсивное упражнение, как бег имеет свои негативные стороны. Во-первых,  это большая нагрузка на суставы, которая увеличивается с весом. Именно поэтому, он противопоказан атлетам весом свыше 80 килограмм, так как существует риск истирания суставов в порошок, что сводит всю эффективность бега для похудения на ноль. Кроме того, многие не берут в расчёт необходимость использования пульсометра, ориентируясь на собственные ощущения. Это очень опасно, в особенности при использовании интервальных тренировок.

Работая в максимальном режиме, большой риск превысить максимально допустимый пульс. Чем это грозит? В этом случае вред от бега на беговой дорожке намного превышает пользу. Сердце, получает микротравмы, как и любая другая мышца. Но, в отличие от других мышц, такие травмы зарастают не мышечной тканью, способной к сокращению, а соединительной. Это приводит к увеличению массы сердца и ослаблению мышечных сокращений. То есть сердце становится больше, но его полезный объем уменьшается. Кроме того, при сокращении оно должно накачивать поврежденные участки кровью, что усложняет его функционирование.

Для чего нужно знать ЧСС и как применять эти знания

Во время занятий на беговой дорожке стоит уделять внимание и частоте сердечных сокращений, а именно пульсу.

От этого фактора зависит итог тренировки.

• Существует максимальное значение пульса. Во время разминки, эта цифра должна состоять не более 60 процентов от него.
• Во время тренировки сердце должно биться чаще, если требуется добиться снижения веса, то пульс должен состоять 70-80 процентов от этого значения.
• На беговой дорожке, может быть, показана красная линия, которая обозначает максимальное значение пульса. Это означает, что следует снизить темп. В противном случае можно нанести вред своему здоровью.

Схема ЧСС

Ваше сердце получает хорошую нагрузку

Занятия на беговой дорожке отлично подходят для тренировки сердечно-сосудистой системы. «Чтобы сделать их максимально эффективными, применяйте интервальный формат, — говорит Холли Лейвер,  персональный тренер, создатель портала  Wise Fitness Academy. —  Также можно добавить наклон, чтобы увеличить сложность». Специалист рекомендует тренироваться в следующем режиме:

• 5 минут — разминка в медленном темпе;
• 2 минуты — быстрая ходьба;
• 1 минута — медленная ходьба.

Повторяйте цикл течение 20 минут.

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Бег на беговой дорожке» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.Ходьба на беговой дорожке Езда на велотренажере Эллиптический тренажер Бег трусцой на беговой дорожке Гребной тренажер Езда на лежачем велотренажере Степ-тренажер Тренажер, имитирующий ходьбу по лестницеБег на беговой дорожке Author: AtletIQ: on Бег на беговой дорожке — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

Целевая мускулатура

Давайте выясним, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке, это позволит лучше понять, похудение каких зон произойдет быстрее.

1. В первую очередь задействуются ягодичные мышцы;
2. Во-вторую, квадрицепсы и двуглавые бедренные;
3. Также участвуют икроножные мышцы;
4. Большеберцовые передние и задние;
5. Сгибатели и разгибатели пальцев ног;
6. Мускулатура пресса и спины;
7. Мышцы плеч и предплечий.

Как видите, в ходе занятия на беговой дорожке работает мускулатура практически всего тела. Обратите внимание, если увеличить наклон полотна, повысится нагрузка на икроножные и бедренные мышцы. Если будете ходить с утяжелением, сможете не только обеспечить похудение, но и повысите качество мышечной массы, сформируете красивый рельеф, а при соответствующем питании, можно даже увеличить ее объем.

Повышение нагрузок

Новички первым делом задаются вопросом — сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Но не нужно торопиться в погоне за результатом. Для неподготовленных людей тяжело сразу заниматься интенсивно. Следует начать с ходьбы, а после попробовать за нескольких месяцев повысить свои результаты от начального до продвинутого уровня.

Начальный уровень

1 минута бега (75% от максимальной скорости) чередуется с 4 минутами ходьбы пять раз. В общем это займет 25 минут.

Средний уровень

2 минуты бега чередуются с 4 минутами ходьбы 5 раз. Тренировка займет 30 минут

Высокий уровень

И бег, и ходьба занимают по две минуты, повторяется это так же 5 раз. Общее время тренировки 20 минут.

Справившись с высоким уровнем нагрузки, можно попробовать интервальные тренировки.

В сообществе сайта в ВК был проведен небольшой опрос, который помог понять общую ситуацию с результатами в похудении на беговой дорожке. Выглядят результаты голосования так:

Что можно сказать? Из тех, кто занимается на беговой дорожке с целью похудения больше все-таки тех, кто увидел результаты. И результаты некоторых действительно впечатляют: 7 человек рассталось с 5-9-ю кг, что не мало, пятеро сбросили от 10 до 15 кг, что просто прекрасно, и 1 проголосовавший может похвастаться поистине завидным результатом с минусом более 15 лишних кг! Но, даже те, кто сбросил от 1 до 4 кг имеют хороший результат, т.к. порой этот 1 килограмм значит для кого-то больше, чем для другого все 10. Когда веса лишнего не так уж много, каждый сброшенный килограмм – это победа. Делаем выводы – беговая дорожка действительно способна помочь в борьбе с лишним весом. Главное – подобрать правильную систему тренировок и не лениться.