С какой скоростью бегать на беговой дорожке

Критерии выбора

Чтобы домашняя беговая дорожка пришлась по нраву и не пылилась в углу без дела, к её приобретению нужно подходить с умом. В частности — внимательно изучить технический паспорт понравившегося механизма. Однако для того, чтобы после этого сделать какие-то выводы, нужно знать, какие параметры низковаты для эффективных тренировок, а каких будет вполне достаточно для самостоятельных занятий дома.

Мощность электродвигателя должна быть не менее 2 лошадиных сил — это около 1,5 кВт.
Оптимальные размеры: толщина бегового полотна не менее 3 см, ширина — не менее 40 см, длина — от 130 см, вес беговой дорожки — 35-40 кг.
Раму нужно выбирать алюминиевую. Она обеспечит лучшую амортизацию, не так сильно подвержена коррозии, легче весит и дольше служит.
Амортизация. От состояния и места нахождения данной системы будет зависеть безопасность тренировок на беговой дорожке

Выбирайте модели, где она располагается под декой, а не на раме.
Обратите внимание, где находится датчик давления и сердечного ритма. В некоторых моделях он располагается на стойках, что заставит вас в обязательном порядке держаться за них, а это приведёт в конечном итоге к искривлению позвоночника.
Беговая дорожка с наклоном гораздо лучше, чем без этого дополнительного параметра

Она позволяет тренировать выносливость и усиливает сопротивление при беге.
Не забывайте об ограничениях по весу.
Пробегитесь по тренажёру ещё в магазине. Насколько шумно работает двигатель? Отличается ли движение полотна плавностью? Не слишком ли резко оно останавливается?
Не забудьте про гарантийное обслуживание: на сколько оно даётся и есть ли вблизи ремонтные сервисы.

Наличие бортового компьютера в дорожке — это широкий выбор программ, возможность задавать собственные параметры, изменять угол наклона и скорость. Чем больше функционала в ней будет заложено, тем полезнее она окажется для вас, тем комфортнее, приятнее и интереснее вам будет заниматься на этом тренажёре.

Рекомендуемые размеры беговой дорожки в зависимости от роста человека:

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Беговая дорожка – это облегченный вариант занятий бегом. Тренироваться на ней легче, чем на улице, потому что она помогает человеку за счет собственного движения и наличия поручней, за которые можно держаться. Как похудеть на беговой дорожке в таких условиях? Нужно приучить себя бегать без поручней и выбирать разные градусы наклона. Это сделает ваши тренировки похожими на настоящую уличную пробежку

Важно добиться как можно большей продолжительности занятий, не забывать о разминке, надевать удобную обувь, пить жидкость в небольших количествах

Сколько нужно бегать

Длительность и частота тренировок на беговой дорожке зависят от того, какого результата вы желаете добиться. Если стоит задача лишь слегка похудеть, подтянуть мышцы и привести себя в тонус, то хватит непродолжительных 15-минутных тренировок, желательно раз 5 в неделю. Сильно загонять себя не нужно: держите умеренный ритм, постепенно доводя время до получаса.

Как похудеть на беговой дорожке на несколько килограмм? В этом случае длительность тренировки должна быть 40 минут и больше. Только за это время организм начинает сжигать жиры. Начинать можно с коротких забегов с постоянным увеличением нагрузки и времени. Так заниматься можно трижды в неделю, в остальные дни мышцам нужно давать отдых, потому что такой бег должен заставлять вас хорошо потеть.

Какие мышцы работают

Беговая дорожка делает все мышцы тела более подтянутыми. Они не накачиваются, но «сушатся», то есть лишний жир вокруг них уходит. Приведенная в тонус мышечная масса становится более заметной. Больше всего нагрузки получают:

• Икроножные мышцы, которые расположены от колена и ниже. Упражнения на них сделают ноги стройнее, увеличат слишком маленькие икры или подтянут большие.
• Квадрицепсы – мышцы, которые формируют бедра. Они расположены в верхней передней части ноги. Их задействует движение на подъем.
• Бицепс бедра – это задняя поверхность, которая накачивается во время быстрого бега.
• Ягодичные мышцы задействуются при любом виде бега и ягодицы становятся упругими.
• Плечевой пояс. Его задействуют активные махи руками.
• Сердечная мышца. Усиленное дыхание заставляет сердце работать в несколько раз интенсивнее. Пульсозависимые режимы контролируют сердцебиение и прорабатывают выносливость сердца.
• Межреберные мышцы, мускулы пресса работают за счет интенсивного дыхания.

Сколько калорий сжигается

Программы тренажеров могут показывать различные данные, но те, что отражают израсходованные калории, не совсем верны. Так, в первые минуты тренировки расходуются не жировые отложения, а вода. Дальнейшие показатели зависят от интенсивности тренировок. Быстрая ходьба сжигает до 300 калорий – такой темп занятий подходит новичкам. Если рассматривать легкий бег, то он помогает растратить до 500 калорий в час. При такой интенсивности человек начинает худеть. Как максимально похудеть на беговой дорожке? Бегайте с полной отдачей, чтобы достичь потери 800 ккал/час.

Как заниматься

Для начала стоит сказать любителям диет следующее: конечно, в краткосрочном периоде, диеты дадут больший эффект. Но, скорее всего, вес вернется сразу с её окончанием, и возвращаться он будет в обратном порядке, сначала жир, потом белки. Но все же бег на беговой дорожке дает большие результаты для похудения. Глобально существуют две основные техники занятий на дорожке:

• пролонгированный бег;
• интервальные нагрузки.

Про принцип пролонгированного бега (с подсчетом пульса и длительностью при правильном расчёте калорий) все понятно. Достаточно выбрать подходящее упражнение (ходьба, бег, ходьба с наклонами) и удерживать подходящий темп.

Что касается бега на беговой дорожке на скорость, то здесь все работает по похожим принципам. Главное отличие заключается в наличии интенсивной (спринт фазы) и фазы отдыха.

Фаза спринта – бег на максимально возможной скорости до 300 метров. В этом случае нужно следить за пульсом, чтобы он не превысил максимальную допустимую отметку (чтобы не навредить сердечной мышце), обычно занимает до 120 секунд.

Фаза отдыха – время, необходимое для восстановления работы мышцы. Именно в это время, организм начинает активно топить жировые ткани и жидкость, чтобы выработать необходимую энергию для следующей фазы. Примерная скорость должна быть такой, чтобы пульс не превышал 55% от максимально допустимого (80-90). Время фазы отдыха должно составлять приблизительно 300-500 секунд.

За один подход нужно использовать до 5 кругов интервальных нагрузок.

Но что же использовать для похудения?

Ходьба

Первым упражнением на беговой дорожке является, как это ни странно, – спортивная ходьба. Даже с ней можно развить подходящий пульс, но:

• нагрузка на суставы значительно ниже;
• максимальная интенсивность для тренированного организма ограничена;
• нужно больше времени для разгона и торможения сердечной мышцы.

Для кого она предназначена? В основном для начинающих спортсменов и тучных людей.

Как правильно ходить?

• на дорожке установить подходящую скорость (5-8 км в час);
• установить положительный угол наклона (до 5 градусов);
• идти, сохраняя темп – на протяжении 40-60 минут.

Вот и весь секрет.

Ходьбу можно использовать:

• в качестве разминки перед интервальным бегом;
• в качестве сжигания калорий для людей, которым такая нагрузка позволит разогнать пульс;
• в качестве общей разминки перед тренировкой.

Бег

Бег на беговой дорожке для начинающих — это идеальное упражнение. Он сочетает в себе:

• возможность контролированной высокоинтенсивной нагрузки;
• легкий контроль за состоянием пульса;
• простоту в технике самого бега;
• развитие квадрицепсов, бедренных, ягодичных и икроножных мышц.

Техника бега предельно проста:

• на дорожке установить подходящую скорость (8+ км в час);
• установить положительный угол наклона (до 5 градусов);
• бежать, сохраняя темп – на протяжении 60-120 минут.

Почему свыше 60 минут? Даже при правильно подобранном пульсе, интенсивное жиросжигание начинается только после 40-ой минуты тренировок. Почему? Потому что до этого организм в условиях достатка кислорода, жжет гликоген, находящийся в мышцах. Но не нужно беспокоиться, так как запасы гликогена восстанавливаются в течение 48 часов после тренировки. Именно поэтому бег и назначают в конец силовой тренировки.

Ходьба с наклоном

Ходьба с наклоном, как и бег с наклоном, позволяют совместить преимущества аэробных занятий, с анаэробными. За счет большого наклона (вплоть до 30 градусов) значительно увеличивается нагрузка, на карповидные и икроножные мышцы. Кроме того, это сравнимо с бегом в гору. Предназначена для опытных спортсменов, которые не хотят или не могут повышать скорость бега, но при этом, их сердечная мышцы настолько натренирована, что стандартный бег не позволяет разогнать её до необходимых 120-130 ударов.

Сколько места в доме занимает беговая дорожка

Перед непосредственным приобретением тренажера нужно учесть то, сколько место он будет занимать.

При рассмотрении подобного вопроса отметим нижеприведенные моменты:

1. Комфорт обеспечивается подбором устройства по трем параметрам: длина и ширина полотна, а также вес конструкции.
2. Для установки в фитнес центре выбирают крупные модели, так как они универсальны в применении. С увеличением размеров повышается стоимость изделия.
3. Выбор проводится в большинстве случаев от роста спортсмена, а также скорости бега. Поэтому перед непосредственной покупкой нужно протестировать несколько различных моделей.
4. Для дома отдают предпочтение моделям с небольшими размерами полотна и весом конструкции. Они более просты в транспортировке и применении.
5. Соединение отдельных элементов часто проводится при применении резьбовых соединений, поэтому при транспортировке не возникают трудности.

Современные компактные беговые дорожки занимают относительно небольшое количество пространства, при необходимости может быть проведено складывание конструкции для ее размещения под шкафом и другой мебелью.

Некоторые варианты исполнения могут трансформироваться в диван-банкетку или журнальный стол. Однако увеличение количества подвижных элементов становится причиной снижения надежности конструкции.

Рейтинг беговых дорожек для дома

Выбирая, какую беговую дорожку лучше купить для дома, обращайте внимание на проверенных производителей. Самыми популярными брендами, выпускающими тренажеры для бега, являются такие фирмы, как House Fit, Torneo, Horizon Fitness и Matrix

Эти дорожки отличаются высоким качеством. Тренажеры брендов используются для оборудования лучших спортивных комплексов Европы.

Беговые дорожки от указанных компаний отличаются качеством и долговечностью, поэтому они считаются признанными лидерами.

Хит продаж – беговая дорожка Horizon Evolve, несмотря на то, что к ведущим брендам она не относится. Цена ее составляет 44-52 тысячи рублей, мощность – 1,5 л. с. Она не подойдет для спортсменов с большой массой тела, но станет хорошим вариантом для атлетов с весом до 90 кг.

Второе место в рейтинге «лучшие беговые дорожки для дома» занимает HouseFit HT-9087HP. Это домашний вариант, не предназначенный для длительного и частого применения, поэтому и стоит он дешевле – 22 тысячи рублей.

Также стоит отметить дорожку Izhimio JDB-9000D корейского производства. Она лучше предыдущей по функциональности, хотя также предназначена для дома, однако имеет более мотор более высокой мощности – 2 л.с. Помимо этого тренажер оснащен вибромассажером. Ввиду этого цена его выше – около 30 000 рублей.

Еще более мощным мотором обладает Diadora Razor 1.6, но вибромассажера у нее нет. Цена ее примерно такая же, как у предыдущей модели, поэтому в рейтинге она занимает более низкое место.

MATRIX T1X – дорожка профессионального уровня, стоящая значительно больше конкурентов: около 297 тысяч рублей. Она продавалась хуже, но все равно небезуспешно, что во многом связано с популярностью бренда. По характеристикам же тренажер почти ничем не лучше предыдущих.

Популярные производители

Дорожку, какого производителя выбрать для домашних занятий? Однозначного ответа на этот вопрос нет – у каждого производителя есть свои преимущества и нюансы. Сегодня изобретением агрегатов занимаются европейские, американские и азиатские компании. По соотношению цены и качества лидируют европейские производители, по количеству различных «примочек» — тайваньские и китайские, по продолжительности службы – американские и всё это производится в Китае и Тайване. Так же многие правообладатели брендов пытают всячески скрывать китайское происхождение своих товаров.

Самые покупаемые беговые доржки за последние 3 месяца в нашем магазине:

Упражнения на беговой дорожке

На домашней дорожке можно не только бегать. Большую пользу приносят свойства других упражнений.

Ходьба

Польза ходьбы на беговой дорожке заключается в том, что такая умеренная нагрузка тоже способствует похудению и общему укреплению организма. Всего за час тренировки при ее правильном проведении можно потерять больше 400 ккал, особенно если чередовать спокойную ходьбу с быстрым шагом.

Свойства ходьбы прекрасно развивают мышцы, тренируют сердечно-сосудистый и дыхательный аппарат. Польза ходьбы на беговой дорожке для женщин состоит в том, что представительницам прекрасного пола не приходится испытывать чрезмерных нагрузок, но результат тренировок при этом остается очень высоким.

Кроме того, свойства ходьбы идеально подходят для людей, которым запрещено бегать по состоянию здоровья. Передвижение быстрым шагом полноценно заменяет пробежку, но не наносит вреда и без того ослабленному организму.

Программу упражнений при использовании ходьбы можно выстраивать точно так же, как и для классического бега.

1. Начинать следует с разминочного шага со скоростью около 5 км в час и продолжать идти около 8 минут.
2. Затем можно ускориться до 7 км в час — примерно на минуту.
3. Потом перейти к интенсивному шагу до 9 км в час, также не более, чем на минуту.

Как и бег, спортивная ходьба должна оканчиваться плавно — в конце занятия шаг нужно замедлить и пройти в спокойном темпе около 5 минут.

Бег

Польза и вред бега на беговой дорожке зависят от состояния здоровья. Но если противопоказаний к пробежкам не имеется, то тренировка принесет колоссальную пользу. Лучше всего свойства бега проявятся, если заниматься по классической схеме:

• разминка — ходьба быстрым прогулочным шагом на протяжении 8 минут;
• легкий бег по ровной горизонтальной поверхности дорожки — около 7 минут;
• быстрая ходьба на протяжении 5 минут;
• снова легкий бег в течение 7 минут.

Если чередовать ходьбу и бег на протяжении всей тренировки и внимательно отслеживать показатели пульса, то пробежка подарит ощущение бодрости и хорошее настроение.

Ходьба с наклонами

Очень полезная функция беговых электродорожек — это возможность регулировать наклон бегового полотна. Польза от свойств тренировки будет только выше, если периодически бежать то «в горку», то «под уклон».

При этом необходимо отметить, что наклоны дорожки не должны быть слишком сильными. Поднимать полотно нужно всего лишь на 1-2 ° от горизонтали, даже такая нагрузка будет весьма ощутимой для организма. Если наклонять полотно слишком сильно, то тренировка начнет приносить вред.

При наклонах лучше всего проявляется польза быстрой ходьбы на беговой дорожке. Нагрузка для организма создается вполне достаточная, а риск получения травмы намного ниже, чем во время обычного бега.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Кардинально бег на беговой дорожке ничем не отличается от остальных вариантов. Наиболее существенной разницей является ограниченная длина, которая вряд ли позволит преодолевать спринтерские дистанции (без сожалений).

Занятие на тренажере будет более продуктивным, если практически изучить основные элементы техники бега на средние дистанции. К таковым относятся:

• Работа рук
• Положение туловища
• Движения ног

Работа рук при беге

Движения руками во время бега являются важной составляющей техники, поэтому не рекомендуется прятать руки в карманы или занимать их вещами, которые будут препятствовать правильному выполнению элемента. Правильная работа рук заключается в разноименных движениях (левая нога вперед – правая рука вперед), руки согнуты в локтевом суставе на 90 градусов, кисти образуют слабо сжатый кулак

Движения руками осуществляются вдоль ребер

Правильная работа рук заключается в разноименных движениях (левая нога вперед – правая рука вперед), руки согнуты в локтевом суставе на 90 градусов, кисти образуют слабо сжатый кулак. Движения руками осуществляются вдоль ребер.

Убедиться в важности работы рук можно при помощи простого эксперимента. Попробуйте начать пробежку с медленного темпа и постепенно увеличивайте скорость работы рук

В зависимости от частоты движения руками изменяется скорость повторения цикла в работе ног. Выполните второй вариант теста (подойдет, если Вы в квартире): начните медленно бежать, но при этом движения рук должны быть максимально быстрыми. Вы почувствуете, как руки заставляют ноги двигаться быстрее.

Положение туловища

При беге по дорожке туловище должно находиться в положении минимального наклона вперед на 5-7 градусов. Этот наклон позволяет продвигаться с меньшим усилием за счет смещения центра тяжести в направлении движения.

В остальном туловище необходимо держать ровно, исключить повороты плечами. Если туловище будет вращаться в стороны, то часть скорости будет погашаться впустую.

Движения ногами

В технике бега на средние дистанции в отношении движений ног используют правило ограниченного подъема колена. То есть высота подъема колена должна почти или полностью отсутствовать. Поэтому бег на средние дистанции чем-то похож на упражнение захлестывание голени за тем исключением, что пятки не касаются ягодичных мышц.

Вынос колена вперед совершается при необходимости поддержания высокой скорости бега. В стайерском беге достаточная скорость набирается путем увеличения частоты шагов, но при этом вынос колена остается минимальным.

Освоение техники бега поможет правильно заниматься на беговой дорожке и получать максимальный эффект от тренировки

Уделите внимание тому, как Вы бежите. Исправьте ошибки на основании предложенных пунктов

Плюсы и минусы

Вряд ли у кого-то возникнут сомнения по поводу того, полезна ли беговая дорожка. Однозначно, да — причём как для похудения, так и для здоровья в целом. Однако нужно заранее приготовиться ещё и к тому, что у этого тренажёра есть ряд недостатков, и всё далеко не так радужно, как вы можете увидеть в рекламе или услышать от продавца-консультанта.

Преимущества:

• регулярность тренировок, которым не может помешать непогода;
• экономия на абонементах для тренажёрных залов;
• комфорт и удобство занятий в домашних условиях;
• электронные программы тренировки контролируют процесс похудения и состояние организма;
• улучшение самочувствия и настроения;
• польза для здоровья;
• повышение выносливости;
• эффективное похудение без диет, за счёт того, что калории интенсивно сжигаются вместе с жировыми запасами.

Недостатки:

• высокий уровень травмоопасности;
• большие, порой непосильные нагрузки на суставы и организм в целом;
• наличие противопоказаний: проблемы опорно-двигательного аппарата, болезни суставов, заболевания сердца, скачки давления, патологии дыхательной системы.

Постарайтесь взвесить все за и против такой покупки ещё до посещения магазина. Это убережёт вас от ошибочного приобретения и, возможно, заставит задуматься о том, а такой ли тренажёр вам вообще нужен.

Как правильно выбрать: покупка надежной беговой дорожки для дома

Какой должна быть хорошая дорожка для пробежек? Подбирая модель, важно уделять внимание следующим параметрам:

Мощность. Оборудование имеет двигатель, который обеспечивает высокую скорость движения полотна. Если дорожка нужна для поддержания физической формы, вряд ли ее будут использовать по максимуму. В этом случае переплачивать за высокую мощность не нужно. Легкоатлетистам нужны усовершенствованные модели.

Размер полотна. Зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Оптимальные значения параметра для комфортного бега – длина 130 и толщина 40 сантиметров
Особое внимание уделяем амортизации и толщине движущейся ленты. Мягкая резина с легкими пружинящими свойствами помогает гасить толчки и снижает нагрузку на суставы ног
Многослойный материал позволит время от времени менять «лицо» на «изнанку».
Регулировка угла наклона. Рекомендуем модели минимум с тремя режимами. Чем больше угол, тем сложнее бегать и эффективнее тренировка.
Вес пользователя. Бюджетные тренажеры рассчитаны на максимальную грузоподъемность до 90 килограммов. Если бегун весит больше, оборудование быстро выйдет из строя

Важно учитывать этот параметр.
Наличие и количество режимов. Чем больше программ, тем выше стоимость беговой дорожки

Если вы хотите разнообразить свои фитнес-упражнения дома, желательно выбирать модели с расширенным обеспечением.
Хранение и перемещение. Популярны разборные конструкции, которые можно быстро транспортировать в удобное место. Но, срок их службы значительно ниже обычных стационарных моделей.

Программы тренировок для дома и спортзала

Перед тем как начать занятия на беговой дорожке, нужно обязательно удостовериться, что серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, венами, сердцем и лёгкими отсутствуют.

Для новичков актуальна ходьба, так как это хороший способ подготовки организма человека к более тяжёлым нагрузкам и повышения выносливости.

План такой тренировки для начинающих:

• небольшая разминка;
• ходьба со скоростью 5-8 км/ч (около 5 мин.);
• чередование ходьбы с небольшим бегом (бег со скоростью 4-5 км/ч);
• завершение тренировки ходьбой.

После нескольких занятий можно усилить нагрузку:

• повысить скорость ходьбы до 9-10 км/ч;
• бегать дольше, чем ходить;
• повысить скорость бега до 5-7 км/ч.

Популярен бег фартлек. Данная программа не имеет чёткого плана или цикличности, то есть можно импровизировать. Вот одна версия такой тренировки:

• разминка (лёгкая ходьба, бег) — 5 мин.;
• лёгкий бег со скоростью 5 км/ч (2 мин.);
• умеренный бег со скоростью 6 км/ч (2 мин.);
• быстрый бег со скоростью 8 км/ч (2 мин.);
• умеренный бег со скоростью 6 км/ч (3 мин.);
• легкий бег со скоростью 5 км/ч (4 мин.).

Выполнять нужно в течение получаса без остановок. После того как мышцы тела привыкнут к такому темпу, нагрузку нужно увеличивать.

Популярен бег фартлек

Есть программа с добавлением наклона беговой дорожки:

• разминка (лёгкая ходьба, бег) 10 мин.;
• интенсивная ходьба 2 мин.;
• интенсивная ходьба с наклоном (2°) 2 мин.;
• интенсивная ходьба с наклоном (4°) 2 мин.;
• снова уменьшить градус наклона до 2° и ходить 2 мин.;
• ходьба без наклона 2 мин.;
• интенсивная ходьба 20 мин. без наклона.

Программа для сжигания лишних калорий:

• разминка (лёгкая ходьба, бег) 10 мин.;
• лёгкий бег со скоростью 8 км/ч 5 мин.;
• повышение скоростью до 15 км/ч (каждые 2 мин.);
• удерживать скорость для получения ЧСС (пульс) 70% от максимума 20 мин.;
• снижать скорость постепенно 10 мин.;
• лёгкие бег 5 мин.;
• ходьба 5 мин.

Данная тренировка в среднем занимаем около 60-70 мин., но вначале стоит заниматься не более 30 мин.

Тренировка с интервалами:

• разминка (лёгкая ходьба, бег) 5 мин.;
• легкий бег 5 мин.;
• быстрый бег (со скоростью 15 км/ч) 2 мин.;
• максимально быстрый бег 1 мин.;
• бег с углом 5° 15 мин.;
• ходьба 5-10 мин.

Такое упражнение повторяют от 3 до 10 раз за всю тренировку.

Тренировка для укрепления мышц ягодиц:

• ходьба 10 мин. (4 км/ч);
• интенсивная ходьба с максимальным наклоном (5-6 км/ч) 4 мин.;
• постепенно уменьшать наклон и скорость ходьбы до 2 км/ч 10-15 мин.

Очень эффективная тренировка:

• разминка (лёгкая ходьба, бег) 10 мин.;
• бег со скоростью 9 км/ч 5 мин.;
• интенсивный бег ЧСС 70% от максимума 40 мин.;
• бег со скоростью 9 км/ч 5 мин.;
• лёгкий бег, переходящий в ходьбу, 10 мин.

Интенсивная тренировка:

• разминка (лёгкая ходьба, бег) 10 мин.;
• бег со скоростью 9 км/ч 5-10 мин.;
• бег со скоростью 12 км/ч 2-5 мин.;
• лёгкий бег 5 мин.;
• ходьба 5 мин.

Последние 2 этапа нужно повторять 6 раз. Можно использовать наклон.

Худеть на беговой дорожке — идеальный вариант для большинства людей. Во-первых, работают мышцы не только ног, бёдер, ягодиц, но и другие (спина, плечи и т. д.). Во-вторых, это очень удобно для похудения дома, так как можно купить и поставить беговую дорожку у себя в комнате. Не стоит забывать о противопоказаниях. При их наличии консультация со специалистом обязательна.

https://youtube.com/watch?v=bhmUvocXicQ

*Цены актуальны на октябрь 2018 г.

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома Существующие разновидности

Когда с местом в доме и размерами устройства будет примерно все понятно, можно начинать выбирать конкретный тип тренажера. Есть три вида – это механические, магнитные и электрические дорожки. Между ними, кроме стоимости, есть много отличий, о которых необходимо знать.

Механические тренажеры

Этот вид дорожек является наиболее доступным по стоимости, но нужно понимать, за счет чего получается такая низкая цена. Человек приводит дорожку в движение сам, силой своих ног – полотно, натянутое на ролики, будет двигаться до той поры, пока будет двигаться сам человек. Можно сказать, что эффективность такого тренажера даже выше более дорогих моделей ввиду того, что имитируется реальный бег. Нагрузки являются серьезными, поэтому заниматься на нем нельзя тем, у кого есть проблемы с ногами. Сильными сторонами являются отсутствие привязки к источнику питания, это довольно маленькие беговые дорожки для дома, стоящие недорого. Минусом является то, что невозможно задать программу тренировок, сохранить интенсивность нагрузки практически нереально. Ход у полотна нельзя назвать плавным, движение является резким, кроме того, есть ограничения по максимальному весу, который не может превышать 110 кг.

Магнитные тренажеры

Модифицированной разновидностью механических устройств являются магнитные дорожки, оснащенные магнитом. Отзывы о том, как выбрать беговую дорожку для дома, подтверждают тот факт, что у магнитных тренажеров ход более приятный из-за того, что магнит берет на себя нагрузку от хода и торможения. Сколько стоит беговая дорожка на магните? Несколько дороже предыдущей модели ввиду более сложной конструкции, но она позволяет выполнять более сложные тренировки. Кроме плавности хода, особенных отличий в устройствах нет.

Электрические тренажеры

Тут полотно приводится в движение двигателем, который работает от сети, поэтому наличие розетки рядом с тренажером является обязательным условием для его функционирования. Сразу нужно сказать о богатой функциональности, так как тут можно регулировать скорость движения. Датчики, которые измеряют такие показатели, как пульс, пройденное расстояние, работают более точно. Ход является плавным, устройство практически не издает шума. В отличие от предыдущих моделей, выбор беговой дорожки для дома, работающей от электричества, позволяет выполнять тренировки по заданной программе. Есть разные программы, например, предназначенные для сжигания жира, для увеличения выносливости организма. Сколько стоит беговая дорожка для дома, работающая от сети? Можно найти модель с ценником в 20 тысяч, но это наиболее бюджетные модели из данного сегмента с минимумом функций. Особенных слабых мест у подобных тренажеров нет, за исключением высокой цены.

Польза беговой дорожки для здоровья

Правильное и разумное использование тренажера позволяет добиться впечатляющих результатов. Положительным моментом быстрой ходьбы или бега является не только стройная и подтянутая фигура, но и поддержка здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

• Стереотипные движения. Бег на открытой местности (в парке, на стадионе) отличается широким диапазоном интенсивности и скорости движения. Во время тренировки на тренажере спортсмен вынужден придерживаться единого ритма, а также делать свой шаг более мягким и плавным, чтобы избежать чрезмерного давления на полотно. Такой способ аэробной тренировки более эффективен и позволяет избежать травмирование и излишнюю компрессию позвоночника и коленных суставов.
• Помощь в похудении. Быстрая ходьба и бег – очень энергозатратные виды физической активности. Доказано, что шаги на беговой дорожке позволяют сжечь до 300 ккал в час, а бег в умеренном или быстром темпе – от 500 до 750 ккал в час.
• Польза аэробных нагрузок. При таком типе нагрузки кислород является основным источником энергии для поддержания двигательной активности. Механизм заключается в том, что продукты распада мышечного гликогена вступают в соединение с кислородом в цикле Кребса, в результате чего образуется энергия. Мышечные волокна во время тренировки находятся в постоянном тонусе, становятся более эластичными и упругими.
• Улучшение циркуляции крови. Частота сердечных сокращений во время ходьбы или бега повышается примерно на 15-30 ударов в минуту, что позволяет усилить кровоток в органах и тканях. К тому же, сокращения мышц играют роль активной помпы, которая поддерживает тонус сосудов.
• Ускорение обмена веществ. Аэробные тренировки способствуют ускорению, в первую очередь, метаболизма жиров и углеводов. Ускоряется процесс утилизации глюкозы, что препятствует развитию сахарного диабета и инсулинорезистентности. А активизированный липолиз помогает в избавлении от подкожных и висцеральных жировых отложений.
• Уменьшение аппетита и улучшение настроения. Физические нагрузки способствует выработке серотонина и дофамина. Эти биологически активные вещества называют «гормонами радости», они являются естественными антидепрессантами. А лептин – гормон, вырабатываемый жировыми клетками, притупляет чувство голода.

Кому подойдет велотренажёр

Стационарный тренажёр позволяет в точности имитировать движения во время езды на велосипеде. При этом есть возможность регулировать уровень нагрузки и следить за частотой пульса.

Заниматься на нём можно при любой степени физической подготовки и в любом возрасте. Его могут использовать люди, имеющие проблемы со спиной, суставами или страдающие варикозным расширением вен. Если есть противопоказания для занятий бегом, в качестве компромисса стоит выбирать велотренажёр. К тому же он практически не травмоопасен, поскольку с него очень сложно упасть и повредить, скажем, колено.

Для похудения велотренажёр будет так же полезен, как и беговая дорожка. В этом вопросе важны регулярные тренировки и высокий уровень нагрузки – только тогда будет запускаться процесс сжигания жировых клеток.

Пожалуй, единственным минусом данного снаряда является практически полное отсутствие нагрузки на спину и плечевой комплекс. Этот недостаток наиболее актуален для людей, ведущих сидячий образ жизни. Занимаясь на велотренажёре, они должны включать в комплекс упражнения, направленные развитие этих групп мышц.

Программа тренировок на беговой дорожке для похудения

Программу занятий нужно составлять индивидуально, исходя из возможностей своего организма и от поставленных задач. На механическом тренажере делать подсчеты придется вручную, встроенный компьютер облегчит эту задачу. В любом случае, нужно определить несколько показателей для занятия на беговой дорожке для похудения: продолжительность, скорость, угол наклона полотна дорожки. Увеличение нагрузки и продолжительности должно происходить раз в 2 недели на 5%, но увеличивать можно что-то одно, а не и то, и другое одновременно.

Какой бы вес вы ни хотели сбросить и какую бы программу ни выбрали, результат может быть разным: вместо 5 можно потерять 1 килограмм, а можно и 8. Это зависит от исходного веса (более полные люди худеют быстрее), от количества и продолжительности тренировок, от питания. Желая похудеть, нельзя рассчитывать только на тренировки, ведь диета, минимум алкоголя – такие же необходимые условия. Вот два вида программ тренировок для похудения:

• Долгие тренировки. Занимайтесь от 40 до 60 минут. Держите умеренный темп. Если для начала вы выбрали ходьбу, то можете заниматься как ежедневно, так и два раза в день, чтобы похудеть.
• Интервальные тренировки. Они будут выглядеть как бег с ускорением в течение 1 минуты и ходьба для восстановления в течение 3 минут. Со временем задача увеличивается. Занятия проходят в виде нагрузки и отдыха 1:1, затем 2:1.

Разминка

Начинать занятие всегда нужно с разминки. Это правило распространяется на любой вид тренировок, потому что разогревает мышцы и помогает избегать травм и резких перегрузок. Длиться разминка для бега на дорожке должна 5 минут. Доводите до скорости 5 – 6,5 километров без уклона. Пробежав 2 минуты, увеличьте скорость на 0,3 км в час и делайте так каждые следующие 30 секунд, пока не дойдете до 5.5 км. Периодами хватайтесь за поручни и идите несколько секунд на носках, затем на пятках. Это разминает голень.

Интервальный бег

Как быстро похудеть на беговой дорожке? В этом поможет интервальная тренировка, то есть чередование разной скорости бега. Существуют два вида занятий: с ограничениями по времени либо длящиеся столько, сколько есть сил. Второй вариант не имеет четких промежутков и называется fartlek (игра на скорость). Он предполагает бег до отказа, затем восстановительную ходьбу. Повторять его можно до наступления полой усталости. Четкие интервалы могут выглядеть так: минута спринта, 2 ходьбы; 4 спринта, 7 ходьбы. Доказано: калории продолжают сгорать и после окончания интервального бега.