travmat Блог Ровная красивая спина, здоровый позвоночник и хорошее настроение

Информация о статье

Соавтором этой статьи является . Люба Ли — сертифицированный семейный фельдшер из Теннесси. Имеет степень магистра сестринского дела, полученную в Университете Теннесси в 2006 году..

Категории: Здоровье

На других языках:

English: Improve Your Posture, Español: mejorar tu postura, Deutsch: Haltung verbessern, Português: Melhorar a sua Postura, Nederlands: Je houding verbeteren, Italiano: Migliorare la Postura, Čeština: Jak vylepšit své držení těla, Français: améliorer votre posture, 中文: 矫正你的姿势, Bahasa Indonesia: Memperbaiki Postur Tubuh, हिन्दी: आसन स्थिति में सुधार करें (Improve Posture), العربية: تحسين وضعية جسدك, 한국어: 자세 교정하기, 日本語: 姿勢を良くする, Tiếng Việt: Cải thiện Tư thế, ไทย: ปรับบุคลิกท่าทางให้ดียิ่งขึ้น

Эту страницу просматривали 77 497 раз.

Была ли эта статья полезной?

Да
Нет

 

Красивая спина. Как выполнить спину прекрасной

Обнаженные спины мы видели на подиумах всего мира. Но позволить себе возникнуть в подобном виде может только представительница слабого пола с безупречной кожей и осанкой.

Сутулая спина, опущенные плечи старят даже самую молодую представительницу прекрасного пола. А складки на спине стольким представительницам прекрасного пола доставляют не приятные моменты! При подобных проблемах одежда с открытой спиной становится недоступной. Однако если систематически заниматься упражнениями для мышц спины, можно очень быстро смотреться элегантнее, мышцы спины окрепнут и подтянут все ваши складки.
Если у вас есть желание иметь прекрасную спину, то за ней нужно также прекрасно заботиться, как и за лицом, чтобы предохранить ее от возникновения сильных накоплений жира и прочих малоприятных проблем.

Не реже 2-ух раз на протяжении недели осматривайте собственную спину. Если увидели какой-либо изъян, тут же беритесь за его улучшение. За чистотой спины приходится следить также аккуратно, как и за чистотой лица. Мойте спину каждый день щеточкой, намыленной мылом, и принимайте душ, чтобы кожа на спине была гладкой. Начиная от поясницы, массируйте спину мягкими движениями по кругу, потихоньку двигаясь к шее. Благодаря постоянным процедурам структура вашей кожи улучшится, более того, отшелушатся омертвевшие кожные клетки. Потом вытрите спину полотенцем и нанесите лосьон для тела, лучше с растительными экстрактами. Не забывайте также о плечах – тут нередко доминирует сухой вид кожи. Если принимаете ванную, прибавьте в воду пару капель настоя ромашки или лаванды. Ромашка снимает раздражение и воспаление, лаванда освободит от других проблем.

Для представительницы прекрасного пола особенно важна превосходная выправка. Правильно держа спину, вы делаете больше собственный рост на излишний сантиметр. Подтягиваются все мышцы живота, расправляется грудная клетка, что дает возможность вам лучше дышать. Необходимо проверить собственную осанку, встав на каблуках возле стенки. Если ваша голова, лопатки и поясница затрагивают стены, а изгиб шеи отстранен – у вас хорошая осанка. Если нет – вы сутулитесь.

Любая женщина стремится сохранить стройность, прекрасную осанку тела на долго. Специально выбранные процедуры вам в этом смогут помочь.

Как выбрать

Если патология осанки серьезная, врач назначит строго определенную модель, и ее могут даже изготовить индивидуально. Если пояс приобретается по совету ортопеда в профилактических целях или для исправления незначительных нарушений, можно подобрать его самостоятельно. Для этого измеряется объем груди на вдохе.

Измерение обхвата груди

Поддерживающую модель можно выбрать, ориентируясь на полученный показатель.

Если выбирается корригирующий пояс, необходимо обратить внимание на ткань, из которой он изготовлен, чтобы она не вызывала раздражения, а тело под ней не потело.
Все жесткие элементы должны быть закрыты, изолированы от кожи.
Уделите внимание регулировке, чтобы она была удобной и эффективной.
Под изделие лучше носить хлопковую майку.

Под корсет или пояс лучше надевать бесшовную майу из хлопка

Даже самый лучший, изготовленный по меркам, высшего качества пояс не станет панацеей, если пользоваться им неправильно, или использовать только его, без дополнительных действий. Плюс к корректору необходимы занятия плаванием, гимнастикой, возможно, массаж, пилатес и другие спокойные практики.

Как исправить осанку

А самое главное – соблюдение разнообразных нагрузок, отсутствие постоянного сидения в неудобной позе или низко опущенная голова.

Не сутулиться, держать спину прямо, быть в меру подвижным и носить пояс для осанки – вот комплекс, который наверняка поможет сохранить здоровье спины.

Правильная осанка — залог здоровья

Видео – Корректоры осанки: вред или польза

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Показать все клиники Москвы

Показать всех специалистов Москвы

Неправильная осанка

Нарушение осанки можно увидеть уже на раннем этапе, если внимательно присмотреться к очертаниям спины. Причем диагностировать неправильную осанку (фото 3) лучше всего на раннем этапе, когда есть возможность провести коррекцию с наименьшими сложностями. Лучше всего рассматривать пациента с утра или ближе к вечеру, когда мышцы расслаблены после сна или он устал от тяжелого рабочего дня – тогда признаки неправильной осанки усиливаются и диагностировать её легче.

В первую очередь, плохая осанка (фото ниже) проявляется несимметричными плечами, которые опущены и смещены друг относительно друга. Лопатки, как и ключицы, смещены, их края смотря в разные стороны и может изменяться направление. Вслед за плечами видоизменяется и позвоночник – спина приобретает характерную выгнутость, развивается сколиоз позвоночника – округлость и изгиб, которые со временем все больше увеличиваются. При искривлении шеи подается вперед голова, а подбородок стремится к грудной клетке.

На следующем этапе патологические изменения затрагивают тазобедренный сустав. Лордотическая осанка развивается при выпуклом животе и прогнутой в тазу спине. Плохая осанка влияет на смещение одной стороны сустава вниз, причем одна нога укорачивается, а вторая имеет нормальную длину.

Развивается поперечное плоскостопие, как результат неадекватной нагрузки на стопу. Страдает и походка, которая становится переваливающейся. Симптомы могут развиваться довольно долго и медленно, поэтому пациенты не всегда вовремя обращаются в клинику, поскольку сами привыкают к такому положению спины и приспосабливаются. Тем не менее, лордоз у девушек может проявиться себя быстрее, что связано с функционирование половой системы.

Нарушение осанки у детей

Нарушение осанки у детей (фото 4) может быть спровоцировано внутриутробными патологиями развития позвоночника, а сколиоз 2 степени у детей появляется при воздействии внешних факторов, когда изгибы позвоночника формировались неправильно. Правильная осанка у детей отражает не только соматическое развитие ребенка, но и психологический фон. Она является важным показателем здоровья ребенка.

Осанка окончательно формируется к восьми годам – в этом возрасте заканчивают образовываться физиологичные лордозы и кифозы, которые и должны быть у человека

Окружающие должны обращать внимание на формирование позвоночника. Исправить сутулость у детей легче, чем у взрослых пациентов, поэтому работать над осанкой нужно еще до школы

Как утверждает статистика, более половины детей после школы имеют искривление позвоночника у детей, что является проявлением недостаточного внимания в дошкольный период. Основные виды патологий – плоская спина, сутулость, круглая спина, кругловогнутая спина, плосковогнутая спина. Сколиотическая осанка (фото в гал.) является сочетанием нескольких патологий. Последствия неправильной осанки у детей могут провоцировать отставание в учебе, психологический дискомфорт среди сверстников.

Корсет и корректор осанки

Коррекция осанки необходима в любом возрасте, как только сам пациент или окружающие заметили появление сутулости или другие проблемы с позвоночником. В первую очередь нужно обратиться к врачу и пройти диагностику, выделить тип нарушения. Доктор порекомендует изометрические упражнения для осанки и подробно расскажет, как их делать. В некоторых случаях понадобится посещение кабинета ЛФК. Другие упражнения для спины против сутулости можно делать в домашних условиях.

В более сложных случаях, если упражнения не помогают, нужно ношение специальных приспособлений. Корректор осанки (фото 5) поможет исправить спинку и ребенку, и взрослому. При длительном ношении корсет для осанки или бандаж станут отличным средством для коррекции спины. Предусмотрен корсет и для маленьких детей, если есть такая необходимость в поддержке спины. Идеальная осанка (фото ниже) после лечения – не пустые обещания, а результат кропотливой работы пациента над собой.

Как можно улучшить осанку

Существуют самые разные способы, которые помогают держать спину прямо в любой момент дня. Поначалу вам будет сложно запомнить, что «нужно сидеть правильно», потому что мышцы и позвоночник не привыкли к правильной осанке.

Как бы то ни было, польза значительно превосходит небольшие неудобства. Вот несколько эффективных способов:

Представьте, что через вас продели веревку

Этому обычно учат на занятиях йоги или пилатеса. Представьте, что через вашу голову в потолок идет веревка, которая как бы тянет вас вверх. Представили?

Закрепите на спине ленту

Попросите кого-нибудь помочь вам. Закрепите ленту, начиная с правого плеча и проведите ее к левому бедру.

После этого два раза оберните ленту вокруг талии, проведите ее к правому бедру и, в конце, закрепите ее у левого плеча. Это тоже поможет вам сохранить осанку.

Когда закрепляете ленту, плечи нужно развести.

Носите книгу на голове

Это древняя техника, раньше девочек учили таким образом правильно ходить. Держите шею и голову прямо и не смотрите вниз. Также следите, чтобы плечи были прямыми и расслабленными.

Обратите внимание на положение икр

Правильная осанка зависит не только от положения позвоночника. Вес тела принимают на себя ноги, а если конкретнее — икры.

Сядьте на пол, вытяните ноги и наклонитесь к ним, пока руки не коснутся кончиков пальцев ног. Это отлично растягивает мышцы спины, плеч и шеи и помогает укрепить мышцы пресса и икр.

Делайте перерывы

Если вы весь день проводите сидя, находите время, чтобы немного размяться. Прогуляйтесь хотя бы вокруг стола, пошевелите руками, поднимите плечи и подвигайте бедрами. Когда вы сидишь, поднимите ноги вверх, выпрямите спину и расслабьте плечи.

Посмотрите в зеркало

Чтобы проверить, удается ли вам сохранять правильную осанку, просто посмотрите на себя в зеркало. Встаньте прямо и проанализируйте свои ощущения. Сначала будет непросто, но и у мышц есть своя «память». Со временем они запомнят свое правильное положение.

Неправильная осанка и её последствия для организма

Осанка важна не только для внешности, но и для нашего здоровья, так как неправильная осанка может привести к серьезным проблемам. Читать дальше »

Как укрепить мышцы спины в домашних условиях

Физические упражнения для укрепления спины лучше делать под присмотром профессионального тренера в спортзале, а в случае, если Вас беспокоят боли в области спины, тем более необходимо обратиться к врачу, который назначит индивидуальные упражнения ЛФК для укрепления мышц спины. Но современный темп жизни не всегда позволяет выкроить на это время, поэтому порой проще выполнять их дома.

Укрепляющие упражнения для позвоночника обычно затрагивают только две из семи основных мышц спины, а именно широчайшую и ромбовидную. Этого вполне достаточно, поскольку остальные большой роли в поддержании вертикального положения тела и, соответственно, избавлении от болей в пояснице не играют.

Подготовка к тренировке спинной мускулатуры

Зарядка для укрепления мышц спины обязательно должна начинаться с разминки. Это займет 5 минут, зато риск их растяжения таким образом заметно снижается. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Каждый пункт выполняйте примерно по полминуты.

1. Животом вдохните воздух через рот – задержите дыхание на пару секунд – выдохните весь воздух через нос;
2. Вращательные движения плечами сначала вместе, затем поочередно;
3. Разомните мышцы шеи, наклоняя голову вверх-вниз и из стороны в сторону;
4. Попеременно размахивайте руками вверх и назад;
5. Поднимете руки вверх в «замке», наклоняйтесь сначала вправо, потом влево;
6. Повращайте бедрами (представьте, что крутите обруч);
7. Делайте наклоны вниз, касаясь руками ног, после выпрямитесь, немного выгнувшись назад;
8. Походите на месте, высоко поднимая колени, помогайте себе руками;
9. Бег на месте;
10. В завершение глубокий вдох и полный выдох.

https://youtube.com/watch?v=1U-kUu5ctvI

Вам может понравиться: упражнение для спины рыбка

Комплекс упражнений для укрепления мышц спины

1. Стоя, подтянитесь на носках, руки тяните вверх и сильно втяните живот. Теперь не спеша наклоняйтесь вперед, возьмитесь руками за лодыжки, стараясь плотнее «сложиться». После медленно разгибайтесь, принимая исходную позицию.
2. Стойте прямо, ноги вместе, скрестите руки на груди (ладони на плечах). Сделайте наклон вперед, хорошо прогнувшись, затем снова выпрямитесь. После протяните руки вперед, низко наклонитесь вперед и медленно выпрямляйтесь, потом снова крестообразно сложите руки на плечах.
3. Ноги на ширине плеч, из положения «стоя», спина максимально ровная, корпус держите прямо, руки свободно «по швам». Сделайте приседание, назад, в исходное. Затем наклонитесь вперед, произведите широкие махи руками назад, сделайте глубокий прогиб и вытяните руки прямо перед собой. После примите исходную позицию.
4. Широко разведите ноги в стороны, низко наклонитесь вперед, руки опущены вниз. Произведите мах руками, чтобы они заводя их можно дальше позади себя. Далее нужно вытянуть руки вперед и сделать наклон так, что дотронуться до пола как можно дальше впереди себя.
5. Встаньте на коленки, руки вытяните перед собой. Осуществляйте наклон вперед и вниз, пока не упретесь руками в пол. Рывком раздвиньте руки, выполнив ими мах в разные стороны, и возвратитесь в начальное положение толчком рук от пола.
6. «Ходьба» руками: находясь на четвереньках, не сдвигая ног, перебирайте руками влево и назад. В правую сторону – то же самое.
7. Лягте на живот и протяните прямые руки далеко вперед. Приподнимаясь, прогибайтесь назад, заводя ладони за затылок. При возврате в изначальное положение вытягивайте руки вперед.
8. Лежа на животе, соедините согнутые руки подо лбом. Предплечья по максимуму вогните. Тяните «носки» и медленно приподнимайте ноги от пола, делайте поочередные махи вверх-вниз и не торопясь опускайте обратно на пол.
9. Перевернитесь на спину и согните ноги в коленях, расставив их по ширине бедер и плотно прижимая стопы к полу. Руки расслабленно лежат вдоль туловища. Высоко отрывая таз от пола, поднимайте бедра вверх, зафиксируйте такое положение на несколько секунд и медленно опускайтесь обратно на пол.
10. Присядьте на коврик и сведите ноги вместе. Согнув правую ногу поближе коленом к животу и отведя руки вверх и назад, совершайте поступательные движения, не изменяя положения согнутой ноги. После глубоко наклонитесь вперед, старайтесь дотянуться руками до левого носка. Зеркально повторите упражнение. По окончании занятия повторите разминку.

Упражнения для укрепления позвоночника лучше делать с утра или вечером перед сном.

Обязательно почитайте: гиперэкстензия для спины

Причины нарушения осанки

Причиной искривления позвоночника является слабость мускулатуры, не справляющейся с нагрузками, возлагающимися на нее ввиду прямохождения. Опасным фактором может стать длительное и регулярное нахождение туловища в некомфортном согнутом положении.

Достаточно часто встречается ситуация возникновения дефекта осанки ввиду слишком быстрого роста в детском и подростковом возрасте, когда ребенок, не желая отличаться от сверстника, подсознательно начинает сутулиться.

Причиной искривления позвоночника может стать ситуация, при которой одна нога у человека короче другой, деформированный коленный сустав, плоскостопие. Эти нарушения корректируются ортопедической обувью, которая обеспечивает равномерное распределение на стопы нагрузки.

Упражнения для красивой осанки должны быть направлены на укрепление мышц спины и пресса. Эластичные и сильные мышцы будут способствовать исправлению и других дефектов фигуры.

Чем раньше начать корректировать осанку, тем лучше. Оптимально делать это еще в детском возрасте, когда позвоночник еще не  сформировался полностью, а мышцы эластичные. Но и во взрослом возрасте упражнения для осанки будут эффективны.

Немного о физиологии позвоночника

Осанка — это такое положение тела непринуждённо стоящего человека, которое он может принять легко, без лишнего усилия. Основными признаками, характеризующими здоровую осанку человека, являются строение позвоночника, угол наклона таза, а также уровень развитости мускулатуры, способствующий поддержанию позвоночника в правильном положении.

Всего в здоровом позвоночнике должно насчитываться четыре физиологических изгиба:

• два лордоза (шейный, поясничный);
• два кифоза (грудной, крестцово-копчиковый).

Физиологические изгибы позвоночника

Здоровая сильная спина и, соответственно, привлекательная осанка дают её обладателю неоспоримые преимущества:

• симметричные пропорции и эстетически привлекательный внешний вид;
• лёгкую и изящную походку;
• более приподнятую и пушную грудь у женщин;
• сбережение костно-мышечной системы в здоровом состоянии и менее выраженный её износ;
• слаженная работа внутренних органов;
• уменьшение риска травмирования мышц;
• устранение болей в пояснице и шее.

Правильная осанка и изящная спина — это задуманное природой, оптимальное и максимально эффективное для жизнедеятельности человека положение костей, суставов и мышц организма.

Как же определить ровность спины и симметричность изгибов? Всё просто! Для этого существует ряд способов.

Способ №1. Встать, расслабить плечи, принять удобную позу и попросить, чтобы вам измерили промежуток от седьмого шейного позвонка (наиболее выступающий) до края каждой из лопаток, как видно на рисунке. Данные расстояния должны быть одинаковые.

Способ №2. Необходимо сначала измерить отрезок между двумя точками, которые мы видим на рисунке, со стороны груди (буква а) и со стороны спины (буква b). Всё хорошо, если отрезок a составляет 90% от отрезка b или больше (a ≥ 0.9 × b).

Тест 1 и тест 2 на определение правильности осанки

Способ №3. Встать перед зеркалом и оценить симметричность расположения надплечий, подвздошных костей. Если позвоночник и голова находятся на одной линии, подбородок расположен перпендикулярно к голове; лопатки, а также ягодицы, на одних уровнях, то мышечный корсет развит хорошо и спина ровная.

Тест №3 для определения правильности осанки

Массаж при лечении плоской спины

Подобное лечение необходимо для нормализации обменных процессов в области спины, повышения тока лимфы и крови. После сеансов массажа исчезают боли или наблюдается их значительное ослабление. Благодаря процедурам улучшается дыхательная функция, нормализуется работа внутренних органов, находящихся в грудной клетке. Для лечения может назначаться один из видов масса, рекомендованных пациентам при плоской спине.

Тип массажа	Особенность	Частота выполнений
Локальный	Направлен на снятие нагрузки с суставов и мышц в пораженной зоне	Ежедневно, не менее 10 минут. Оптимальный режим – 15 минут
Общий	Проводится на всей поверхности спины. Носит общий укрепляющий характер	Процедура занимает 30-40 минут один раз в 5-7 дней
Предварительный	Выполняется перед любым комплексом упражнений, чтобы подготовить суставы и мышцы	Каждый раз перед занятием, выполняется не менее 5-10 минут

Подобное лечение хорошо принимать в одно время с иглоукалыванием или электрофорезом. Рефлексотерапия сама по себе не всегда дает необходимый эффект, но в сочетании с массажем усиливает анальгезирующий результат. Для необходимого эффекта проводится не менее 10 сеансов массажа и столько же рефлексотерапии.

Иглоукалывание — вспомогательный метод лечения плоской спины

Шаги

Метод 1

Улучшаем осанку

1. 1

   Внимательно оцените состояние осанки.

   Попробуйте тест у стены. Станьте так, как обычно стоите. Теперь медленно выравнивайтесь, пока ваши ягодицы не коснуться стены. Если плечи, спина и ягодицы не касаются одновременно стены, вам необходимо срочно начинать работать над своей осанкой.

   Если вы много работаете в сидячей позе, мышцы спины могут быть слабыми. Плохая осанка может стать причиной того, что у вас появляется лишний жирок, а спина округляется под непозволительным градусом.

2. 2

   Станьте напротив стены, чтобы скорректировать осанку. Коснитесь плечами стены. Опустите подбородок и затылком коснитесь стены. .

   • Следите, чтобы спина не округлялась, а плечи не поднимались вверх.
   • Продержитесь в таком положении несколько минут до тех пор, пока не почувствуете удобство этой позы.
   • Возвращайтесь к стене 2-3 раза для того, чтобы проверить, насколько идеально вы держите осанку.

3. 3

   Скорректируйте осанку во время работы за компьютером. Если вы постоянно смотрите на монитор компьютера, следите за положением шеи. Потянитесь шеей назад, как будто хотите коснуться стены, находитесь в таком положении 3 секунды, расслабьтесь.

   • Повторите 10 раз в течение дня.
   • Это упражнение укрепит мышцы шеи, и вы не будете наклоняться вперед, когда стоите.

4. 4

   Поднимайте плечи вверх, если руки постоянно наклоняются вперед. Сведите плечи вместе, поднимите и держите их в таком положении 3 секунды. Расслабьтесь и повторите 10 раз.

   • Повторяйте упражнения в течение дня, когда вы сидите на диване, за компьютером или говорите по телефону.
   • Как только ваши плечи окрепнут, ваша спина будет выглядеть более подтянутой, и грудь будет выше, таким образом, вы будете привлекательнее, сексуальнее и увереннее в себе.
   • Постоянно выполняйте упражнения, даже после того, как исправите свою осанку.

Метод 2

Будьте подтянутыми

1. 1

   Возьмите ваши кроссовки, двухкилограммовые гантели и отправляйтесь на мат для того, чтобы работать над укреплением мышц спины. Вначале неплохо было бы разогреться : ходьба или 10 минут на кардио тренажере замечательно подойдут.

2. 2

   Начните с позы «кобра»: лягте на пол. Ладонями упритесь в пол или мат. Такое упражнение укрепляет все мышцы спины.

   • Втяните живот и напрягите брюшной пресс и вытянетесь на руках, как только вы можете.
   • Поднимите ноги. Вы должны оторвать их на 8-15 см от пола.
   • Медленно поднимите грудь. Вы можете перестать упираться руками в пол пока делаете это упражнение.
   • Сделайте три вдоха и выдоха в таком положении. Расслабьтесь.
   • Повторите 10 раз.

3. 3

   Поработайте над своими плечами. Возьмите пятикилограммовые гантели в руки и станьте на мат. Ноги расставьте на ширине плеч.

   • Руки должны быть находиться в своем естественном положении.
   • Поднимите ваши плечи до ушей, замрите на три секунды, затем опускайте плечи.
   • Сделайте 2 сета по 10 раз.

4. 4

   Станьте на колени. Следующее упражнение хорошо укрепляет мышцы спины. Возьмите 2-3 килограммовые гантели в руки.

   • Напрягите брюшной пресс и отведите правую руку в сторону.
   • Слегка согните руку в локте. Поднимайте локоть до тех пор, пока он не будет на уровне плеч. Вы должны напрягать и плечо в то время, как поднимаете руку.
   • Медленно опустите руку. Повторите упражнение 15 раз, а затем проделайте то же самое с левой рукой.
   • Сделайте 2 сета по 15 повторений.

5. 5

   Следующее упражнение называется «летящая собака». Отложите гантели в сторону и станьте на колени. Убедитесь, что вес распределен по всему телу одинаково.

   • Напрягите брюшной пресс, медленно отведите назад правую ногу.
   • В это же время поднимите левую руку. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
   • Повторите упражнение с левой ногой и правой рукой.
   • Повторите упражнение 5 раз с каждой стороны.
   • Ваша спина должна находиться в одном положении во время упражнения. Если вы чувствуете, что вам такое упражнение не потянуть, то делайте его так, чтобы через неделю-другую попробовать все-таки выполнить его.

6. 6

   Чтобы укрепить мышцы спины, хорошо поделать удары-выпады. Поставьте ноги на ширине плеч.В каждую руку возьмите 1.5-2 килограммовые гантели.

   • Перенесите весь свой вес на руки. Локти прижимайте к груди.
   • Втяните живот. Одно руку отведите в сторону, следите за тем, чтобы локоть был поднят.
   • Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите другую руку в сторону.
   • Повторите упражнение 1 раз каждой рукой. Затем ускоряйте темп выполнения упражнения.
   • Увеличьте нагрузку, отведением рук в противоположные стороны.

7. 7

   Выполняйте упражнение 3 раза в неделю или в течение дня. Как только вам покажется, что упражнение простое, возьмите гантели потяжелее или увеличьте количество подходов.

Комплекс упражнений для развития мышц спины

• Лягте на спину, обе руки положите под голову, отведите локти как можно дальше. Голова остается неподвижной. Медленно сядьте, выпрямляя только верхнюю часть туловища. Затем свободно лягте на спину. Повторите 6 раз.
• Сядьте на край кровати или на стул. Заведите левую руку за спину. Подняв правую руку, отведите ее за спину и концами пальцев попробуйте ухватиться за левую руку. Медленно сближайте обе ладони. В это время голова отклонена назад, лопатки опущены, грудь вперед, живот втянут. Задержитесь в этой позиции одну минуту. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Во время выдоха медленно снимайте напряжение с мышц и связок. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поменяв руки.
• Лягте на живот, руки на бедрах. Старайтесь поднять как можно выше верхнюю часть туловища, оставляя неподвижной нижнюю и легко покачиваясь вверх — вниз. Расслабьтесь.
• Боремся с сутулостью: поднимите голову вверх, вытягивая шею, пока плечи не опустятся.

Распрямляем плечи: сначала поднимайте каждое плечо к уху, затем сделайте круговые движения плечами вперед и назад.

Теперь ваша спина в порядке: кожа гладкая, бархатистая, без складок и осанка царственная. Есть чем гордиться. По особым случаям на плечи наносят пудру бронзового оттенка, что создает легкий блестящий акцент.

Поэкспериментируйте с серебряной или золотой пудрой, затем добавьте чуть-чуть лосьона для тела и разотрите равномерно по всему участку.
Всегда помните о том, что если вы решились открыть свою спину, то все, что открывается, должно быть достойно внимания.

Если, несмотря на старательный уход, на коже спины появляются прыщи и высыпания, следует обратить внимание на свое питание и пищеварение, а может быть, даже обратиться к врачу. Тонкая талия

Как сделать талию тонкой и узкойВернуться в начало раздела Фитнес и спортВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Тонкая талия. Как сделать талию тонкой и узкойВернуться в начало раздела Фитнес и спортВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

Виды нарушения осанки

Чтобы понять есть ли нарушения у ребенка, нужно поставить его прямо. Если лопатки сильно выступают, а голова и плечи наклонены вперед, время принимать меры.

Виды нарушения осанки:

• сутулость;
• плоская спина;
• плосковогнутая спина;
• круглая спина;
• кругловогнутая спина;
• вялая осанка.

Одним из распространенных нарушений у детей является сутулость. Дети не умеют себя контролировать, поэтому во время чтения или игр за компьютером, спина расслабляется и округляется, плечи опускаются вперед. Это приводит к сутулости. Если вовремя не принять меры, вырастет горб, сердце и легкие перестанут нормально работать.

Дефекты круглой или кругловогнутой спины зарождаются еще в раннем возрасте. Начинать вставать, ходить и сидеть ребенку нужно в свое время. Именно в этом возрасте может начать формироваться дефект. Для него характерны опущенные плечи, сильный прогиб в позвоночника и наклоненная вперед голова.

У детей, отстающих в развитии или наоборот, быстроразвивающихся, может наблюдаться плоская или плосковогнутая спина. Такие малыши быстро устают, плохо справляются с различными нагрузками, жалуются на головные боли. Как правило, это нарушение осанки приводит к развитию сколиоза.

Вялая спина наблюдается у детей в дошкольном возрасте. Это является первым признаком при нарушении осанки. Такая проблема возникает, когда ребенок мало двигается, у него не особо развита мускулатура, имеется избыточный вес, слишком долго сидит за столом.

Три степени нарушения осанки

Первая: небольшие изменения в нарушении осанки. Легко исправляются при помощи волевых усилий. В основном встречается у дошкольников.

Вторая: признаков искривления осанки становится больше. Одних усилий для выпрямления позвоночника недостаточно. Если взять ребенка за подмышечные впадины и приподнять, нарушение устранятся. Осанку можно исправить при помощи специальной оздоровительной физкультуры.

Третья: когда уже нарушения осанки плохо поддаются излечению.

Как правильно качать спину

Тренировка мышц спины чрезвычайно важна для формирования спортивной фигуры, поскольку именно мускулатура спины является крупнейший мышечной группой тела. По сути, именно развитые широчайшие мышцы делают телосложение атлета мощным и мужественным, тогда как прокачанные трапеции придают корпусу массивность и V-образную форму.

Лучшие упражнения на мышцы спины — это вертикальные и горизонтальные тяги

Прежде всего, подтягивания, тяга верхнего блока сидя, тяга блока к поясу, тяга штанги в наклоне и так далее. Кроме этого, для равномерного развития фигуры, необходимо уделять внимание развитию трапеций, мускулатуры плеч, а также мышцам поясницы и корпуса — именно поэтому без становой тяги не обойтись

При этом спина является одной из наиболее сложных мышечных групп для тренировок — часто она просто «не растет». Основная проблема заключается в том, что новички зачастую не умеют чувствовать мышцы спины в работе, неправильно выполняя тяги к поясу и подтягивания, одновременно с этим перегружая спину вторичными изолирующими упражнениями.

Анатомия мышц спины

С анатомической точки зрения мускулатура спины делится на три сегмента — трапециевидные мышцы (верх спины), широчайшие, ромбовидные и зубчатые мышцы (середина), а также мышцы выпрямители позвоночника (низ). Тренировка трапециевидных мышц придает спине массивность, широчайших — ширину, а развитие глубинных мышц выпрямителей укрепляет корпус и низ поясницы.

Лучшими упражнениями для развития мышц спины являются вертикальные и горизонтальные тяги (подтягивания, тяга верхнего блока сидя, тяга штанги в наклоне) и упражнения для трапеций (прежде всего, шраги и разведения гантелей стоя). Кроме этого, для проработки мускулатуры спины важны и такие базовые упражнения, как становая тяга и жим штанги стоя.

Связь отделов позвоночника с внутренними органами

В медицине существует специальная анатомическая карта, в которой указана прямая взаимосвязь определенных групп позвонков туловища человека с внутренними органами. Ниже представлены их взаимосвязи и возможные последствия при проблемах в той или иной области позвоночника.

Таблица №1. Связь областей позвоночника с работой систем организма.

Область	Описание
Шейные позвонки C1 – C7	На участке с первого по седьмой шейный позвонок проходят крупные сосуды. Они являются основным источником питания для мозга. Человек, много работающий за компьютером, нередко вытягивает шею вперед для лучшего обзора. В этом случае уменьшается угол между шеей и затылком, а задняя поверхность шейного отдела постоянно находится в напряжении. Это нарушает кровообращение и может спровоцировать приступы головной боли, быструю утомляемость глаз и ослабеванию зрения в целом, а также формирование отеков в области глаз и под ними. Этих проблем можно избежать, научившись выполнять расслабляющую гимнастику шеи. Результатом таких упражнений будет снятие приступов головной боли и улучшение зрения.
Основание шеи – грудной отдел, С7 – Т10	Через эти позвонки проходят нервы, напрямую влияющие на состояние сердца. Неправильная осанка сокращает пространство, в котором сердце должно свободно и легко работать. Также данный участок позвоночника отвечает за работу печени, желудка, желчного пузыря и поджелудочной железы. Вот почему неприятные ощущения в груди могут иметь первопричиной такие проблемы как гастрит, в том числе и хронический, а также плохое усвоение тяжелой пищи и камни в желчном пузыре. Терапия, направленная на искоренение проблем в пищеварительном тракте, в большинстве случаев избавляет от этих ощущений.
Грудной отдел Т11 – Т12	Боль в 11-12 позвонках грудины связана отнюдь не с «потянутыми» мышцами, как принято думать. Проблема кроется в дисфункции мочевыделительной системы, так как вышеупомянутые позвонки связаны именно с ней. В этом случае не лишним будет консультация уролога, для того чтобы исключить пиелонефрит или каменную болезнь почек. Основным анализом здесь будет обычное лабораторное исследование мочи.
Поясничный отдел L1 – L2	Верхняя зона поясницы имеет взаимосвязь с работой кишечника. В случае, когда у человека наблюдается достаточно сильный лордоз в этой части спины, практически наверняка он имеет проблемы с кишечником в виде дисбактериоза, вздутия и расстройства стула. Все это часто сопровождается болевыми ощущениями в поясничной зоне. Поэтому терапия в данном случае должна быть направлена как на предотвращение проблем с кишечником, так и на восстановление осанки пациента.