Как правильно выполнять позу героя (Вирасану) в йоге?

Семинары

С 25 сентября 2021г «Подготовка инструкторов оздоровительной хатха-йоги» Ведущий:Александр Новиков

Практикует йогу 23 года, преподает 16 лет. Медицинское образование по реабилитации Обучение: Maitland, Mulligan, SEAS, Агапкин и др.

Подробнее о мероприятии 21-22 ноября 2021г. «Двигательная реабилитация неврологических пациентов» Ведущий:Максим Никитин

Руководитель направления двигательной реабилитации в клинике (Москва)

Сертифицированный практик PNF, Маллиган (CMP), McKenzie (MDT), Бобат терапевт (NDT).

Подробнее о мероприятии

Эффект от расслабляющих ванн

Когда мы набираем в ванну побольше теплой воды и планируем провести внутри 15-20 минут, то явно преследуем цель не просто соблюсти гигиену тела — для этого ведь вполне достаточно душа. В процедуру принятия ванны мы в идеале вкладываем несколько иной смысл. Да, в разгар холодной поры можно просто спешить согреться, но ведь есть плед. Что же тогда? Расслабление, минуты релакса, снятия напряжения, когда суета и хлопоты остаются если не за дверями дома, так за дверями ванной комнаты. Расслабляющие ванны как никогда уместны и при эмоциональных, и при физических нагрузках. Правильно приготовленная расслабляющая ванна позволяет разгрузить костно-мышечный аппарат и избавить от напряжения в мышцах. Уже этого было бы достаточно, чтобы настроение улучшилось, ощутился прилив энергии, но ароматические ванны непременно воздействуют и на нашу систему обоняния. Косвенно процедура влияет на нервную систему, на эмоциональный фон — в результате от мелких стрессов и следа не останется. Этим эффект от расслабляющих ванн не ограничивается, но многое зависит от того, что именно мы добавляем в воду.

Дополнительные эффекты принимаемым ваннам обеспечивают добавки. Они могут как усилить эффект от воды правильной температуры, так и выполнить терапевтическое или косметическое действие. Среди основных добавок с выраженным действием:

• морская соль — ее гранулы усилят расслабляющее действие воды, снимут стрессы, обеспечат активизацию обменных процессов; а еще морская соль способна повысить иммунитет и ускорить процесс заживления мелких повреждений кожи;
• сода — погружение тела в ощелачивающую воду производит благоприятный косметический эффект, а также благотворно влияет на обменные процессы, кислотно-щелочной баланс организма, оказывает антисептичекое действие на мелкие повреждения кожи;
• эфирные масла — кроме того, что масло из конкретного растения наделено особой силой, так все они обладают дополнительным косметическим смягчающим и питающим кожу эффектом; желаемое лечебное воздействие зависит от вида масла, например популярностью пользуются:
• хвойные эфирные масла — эвкалипт, сосна, кедр
• эфирные масла пряностей — корица, кардамон, майоран
• мятные ароматы — мята перечная, мелиса,
• цитрусовые ароматы — бергамот, апельсин, лимонник и сам лимон,
• тропические ароматы — иланг-иланг, чайное дерево, сандал;
• пенка для ванн — это косметическая продукция, некоторые виды из которой могут быть созданы на основе натуральных экстрактов, а другие разработаны сугубо для того, чтобы смягчить водопроводную воду, питать кожу, обеспечивать великолепный запах, выполняя ароматерапевтический эффект;
• травяные отвары и настои — опять же многое зависит от выбранного растения, но предпочтение отдается тем группам лекарственной флоры, которые успокаивают, снимают нервное и физическое напряжение, устраняют легкие косметические дефекты (сыпь, ссадины, сухость кожи и т.п.), укрепляют здоровье и в целом отличаются выраженным целебным действием.

Погружение тела в теплую воду снимает напряжение и восстанавливает силы. Для того чтобы не пробудить хронические болезни, следите за температурой воды и используемые к ней добавки. С особой осторожностью к действию расслабляющих ванн нужно относиться гипотоникам и гипертоникам, другим лицам с заболеваниями сердечнососудистой системы. И дело здесь не столько в выбранных для ванны компонентах, сколько в температуре воды. Если человеку без особых жалоб на здоровье разрешаются расслабляющие ванны с водой до 40°С (более горячие на любителя, но медиками не рекомендуются), то при каких-либо недомоганиях сердечной и кровеносной систем лучше не набирать воду с температурой выше человеческой — 35-37°С.

Расслабляющие ванны противопоказаны при повышении температуры тела.

Техника и польза

При проведении тонизирующего массажа тела используются классические приемы: поглаживание, разминание, растирание, выжимание, ударные, сотрясающие движения, вибрация. Стимулирующий эффект достигается благодаря активным, энергичным действиям мастера.

Все приемы выполняются в быстром темпе, что способствует:

• повышению тонуса кровеносных сосудов;
• стимуляции обменных процессов;
• эффективному усвоению питательных веществ;
• насыщению тканей кислородом;
• улучшению концентрации внимания, умственной активности;
• снятию сонливости, тревожности, раздражительности;
• нормализации работы сердечно-сосудистой системы.

Во время общего тонизирующего массажа активизируются нервные рецепторы, эндокринная система, в результате чего в кровь выделяются гормоны, отвечающие за бодрое состояние. Прилив сил ощущается сразу после сеанса, а при регулярном использовании процедуры можно забыть о недостатке энергии, быстрой массажиста отличаются малой силой давления и амплитудой, но высокой интенсивностью. Руки мастера двигаются прерывисто, преимущественно в поперечном направлении. При этом пациент не испытывает боли, дискомфорта. Такое воздействие обычно делают в первой половине дня, чтобы исключить проблемы с засыпанием. Перед началом процедуры важно максимально расслабиться, занять удобное положение.

Где сделать тонизирующий массаж и сколько он стоит?

Простейшие методики можно освоить самостоятельно, но для повышения эффективности лучше пользоваться услугами профессионалов. Это особенно актуально, когда требуется проработка всего тела или специализированное воздействие на проблемные зоны. Цена процедуры зависит от ее назначения, продолжительности.

Уточнить стоимость конкретного вида работы можно при личном посещении или по телефонам студии «Clips Tips»: 8 (499) 49-00000, 8 (800) 70-71319. Курс из нескольких сеансов станет хорошим подарком для близкого человека, друга или родственника.

Обзор дренажных щёток для тела ARAVIA

Щётки ARAVIA выполнены из прочного и плотного бука. Натуральный материал приятно держать в руках, а длинная ручка упрощает проработку труднодоступных зон. Аксессуары отличаются по степени жёсткости, а потому подойдут как новичкам, так и тем, кто пробовал драйбрашинг.

Мягкая дренажная щётка

Материал: древесина бука, натуральная щетина (ворс).

Мягкая щётка с натуральной щетиной — выбор тех, у кого тонкая или чувствительная кожа. Подойдёт для массажа деликатных зон с нежной кожей. Натуральное волокно бережно удаляет омертвевшие клетки, не травмируя кожу. Если вы никогда не делали драйбрашинг, начинайте с мягких щёток — позже всегда можно перейти на варианты с более жёсткой щетиной.

Хочу эту щётку >>

Средняя дренажная щётка

Материал: древесина бука, натуральное волокно (кактус).

Щётка с волокнами тампико — «мексиканским кактусом». Не беспокойтесь, щетина не колется, а хорошенько массирует и разогревает кожу. На самом деле, это и не кактус даже, а агава — растение-суккулент, у которого есть ткани для запаса воды. Из его листьев делают устойчивое и крепкое волокно с полирующим эффектом. Такие щётки подойдут тем, кто любит как следует проскрабировать кожу или уже пробовал драйбрашинг.

Хочу эту щётку >>

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз):

Терапевтический эффект:

Адхо Мукха Шванасана снимает усталость, возвращает потерянную энергию. Она особенно полезна для бегунов, отдыхающих после забега. Поза способствует размягчению солевых шпор, снимает боль и скованность в пятках, укрепляет лодыжки, придавая красивые очертания икроножным мышцам. Асана делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов. Эта поза замедляет сердцебиение, способствует приливу крови к голове, тем самым, обновляет клетки головного мозга, улучшает цвет лица. Кроме этого, Адхо Мукха Шванасана способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости.

Показания:

Плоскостопие, боли в пояснице, тугоподвижность лопаток, артрит плечевых суставов, нарушения пищеварения (избыток желчи, боли в желудке, запоры), гормональный дисбаланс, ожирение, депрессия.

Противопоказания:

Высокое кровяное давление, запястный туннельный синдром (сжатие нерва, не позволяющее опираться на ладони), диарея, головная боль, поздние сроки беременности.

Уткатасана (поза стула):

Терапевтический эффект:

Уткатасана ликвидирует тугоподвижность плечей, способствует равномерному развитию мышц ног и даже исправляет мелкие дефекты ног. Диафрагма в процессе выполнения Уткатасаны поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется.

Показания:

Плоскостопие, вялость.

Противопоказания:

Головные боли, низкое давление, бессонница.

Виды массажа в косметологии

Несмотря на появление огромного числа косметологических процедур, классический массаж лица не теряет свою актуальность. Все дело в его эффективности: правильно проведенная процедура укрепляет мышцы, стимулирует кровообращение, делает кожу упругой, открывает поры для проникновения питательных средств и просто положительно влияет на обменные процессы в организме.

Виды массажа для женщин:

• Классический – прямое воздействие на мышцы. Способствует притоку крови к дерме и гиподерме;
• Пластический – глубокая проработка подкожно-жировой клетчатки и мышц лица. Проводится только мастерами с медицинским образованием;
• Миофасциальный – массирование соединительнотканной оболочки мышц, позволяющее снять напряжение и избавить клиента от болей;
• Лечебный – воздействие на кожу с целью избавления от внешних несовершенств (угри, морщины и т.д.);
• Лимфодренажный – активизация оттока лимфы. Улучшает цвет лица, состояние кожи и общее самочувствие.

Каким образом можно тренировать мышцы малого таза

Классическое упражнение, разработанное Артуром Кегелем, выглядит следующим образом. Напрягите мышцы тазового дна, будто пытаетесь задержать мочеиспускание. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение десять или двенадцать раз. Упражнения Кегеля хороши тем, что выполнение их незаметно. Поэтому укреплением мышц тазового дна можно заниматься в любом месте, в любое время. Сидя в кинотеатре, лежа на диване с книгой или во время прогулки.

Современные методики укрепления мышц малого таза предполагают более разнообразные техники, но значительно повысить эффективность этих упражнений могут только специальные тренажеры. Их принцип работы основан на создании сопротивления и нагрузки — для интенсивной работы мышц. Разница довольно ощутима. Сравнить можно с упражнениями в фитнесе – укрепить и нарастить мышцы получится гораздо быстрее, если использовать утяжелители в виде гирь и гантель.

Распространённые ошибки

Ошибка: Перенос веса на внутреннюю часть стопы.

Сохраняйте укоренение стопами во время выполнения этой асаны.

Ошибка: Подтягивание корпуса к ногам за счёт силы рук.

Не притягивайте корпус вниз насильно – наклон должен происходить естественным образом, за счёт работы мышц спины.

Ошибка: Кифозирование грудного отдела.

Не скругляйте спину. Направляйте лопатки друг к другу и вниз (дальше от ушей).

Не допускайте излишне глубокого наклон вперёд. Сигналом о перерастяжении спины будет появление болезненных ощущений в этой зоне. Следите, что вы начинаете выполнять наклон тела от позвоночника.

Ошибка: Переразгибание коленного сустава.

Если вам удалось полностью выпрямить ноги в коленях, начните подтягивать коленную чашечку вверх при помощи квадрицепса. Это позволит исключить перерастяжение подколенного сухожилия.

Ошибка: Перенапряжние мышц шеи.

Не допускайте появления напряжения в теле. Для этого направляйте макушку вниз, а взгляд назад. Следите, что вы не запрокидываете голову и не притягиваете подбородок к груди.

Вариации

Вирасану можно выполнять следующим образом:

• сесть в позицию Героя;
• медленно отклоняться назад, установив локти на поверхность пола;
• опускаться ниже, пока голова не встанет на макушку;
• двигаться вниз дальше, чтобы затылок лег на пол;
• вытянуть руки в стороны и расслабиться.

При выполнении упражнения необходимо следить за положением коленей. Их не рекомендуется разводить или приподнимать над поверхностью. Поза принесет максимум пользы людям, которые занимаются спортом или проводят много времени на ногах. Регулярные занятия йогой помогут ликвидировать боль и усталость в нижних конечностях. Асану могут использовать беременные женщины, чтобы убрать давление и чувство тошноты в утреннее время, устранить запоры и вздутие, нормализовать пищеварение, укрепить поясницу и проработать суставы в тазобедренной области.

Контр–позицией героической позы является Адхо мукха вирасана, помогающая снять напряжение в мышечной ткани и связках после выполнения глубоких прогибов. В качестве основной техники используется героическая поза, но колени разводят в стороны, помещая ягодицы на стопы. Руки поднимают, вытягивают вперед, разводя пальцы, и опускают на пол вместе с туловищем. Голову размещают между верхними конечностями лбом на пол.

Для начинающих подойдет еще один вариант асаны, подразумевающий применение 3 пледов и валика. Действия выполняют в следующей последовательности:

• встают на колени, размещают валик перпендикулярно между ними, соединяя большие пальцы на ногах;
• складывают первый плед 4 раза и помещают на него валик;
• складывают аналогичным образом второй, помещают его в сгиб коленей, садятся и разводят их на ширину валика, держа ягодицы на пятках;
• делают из третьего пледа валик и помещают его между животом и бедрами;
• держатся руками за импровизированный валик, вытягивают туловище и опускаются на него животом, держа ягодицы на пятках;
• стараются вытянуться по максимуму;
• сгибают верхние конечности в локтях, помещают плечи на одеяло и опускают лоб на руки;
• задерживаются в такой позиции на 5 минут.

Для выхода поднимают туловище и расслабляются. После этого поднимаются на ноги, опираясь на колени. Позу можно использовать в нескольких вариациях. При правильном выполнении асана позволяет ликвидировать отложения жира в области боков и бедер, улучшить подвижность суставов, укрепить мышцы ног, ягодиц и пресса, а также является профилактикой артритов и остеохондроза позвоночника.

Позиция будет полезна женщинам, в особенности тем, кто стремится улучшить фигуру. Женщины, которые практикуют йогу, могут воспользоваться позой Героя в медитации. Она позволяет осуществить массирование репродуктивных органов и считается наилучшим упражнением для медитации.

Обустройство собственного массажного бассейна

С помощью дополнительных технических приспособлений в вашем бассейне возможно воссоздать атмосферу уникального теплого источника и природного гейзера.

Гидромассажное оборудование превращает простое купание и плавание в бассейне в более оздоравливающую и расслабляющую процедуру.

Личное спа-пространство функционирует достаточно просто: с помощью насоса вода из бассейна подается в специальные форсунки, откуда под давлением возвращается обратно в чашу. В процессе этой прокачки потоки воды обогащаются воздухом, что обеспечивает приятный аэромассажный эффект.

Механизм устроен таким образом, что система самостоятельно регулирует температуру подачи водно-воздушных струй, исходящих из форсунок.

Обустройство в чаше бассейна противотока и гидромассажа — задача, которая под силу профессионалам. Процесс установки предполагает большое количество технических нюансов — не рекомендуется вступать на этот путь самостоятельно, не имея необходимых профильных знаний.

«Чандра Намаскар»: польза, преимущества комплекса

Асаны «Приветствие луне» направлены на:

• Релаксацию. Уменьшение психологического напряжения достигается благодаря стимуляции парасимпатической нервной системы техникой дыхания со звуком (пранаямой).
• Развитие грациозности. Упражнения выполняются плавными движениями, одно постепенно переходит во второе. Со временем человек учится контролировать мощность, силу и степень укорочения мышц, как это происходит в кайя-йоге.
• Здоровье. Регулярные занятия улучшают кровообращение, положительно сказываются на состоянии суставов, позвоночного столба и организма в целом.

Проведенные исследования показали, что регулярные занятия йогой не менее 12 минут в день способствовали укреплению костной ткани. Выводы удалось сделать на основе двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (ДРА), рентгенограммы позвоночника и тазобедренных суставов 741 добровольца.

Среди других преимуществ техники:

• тренировка мышц;
• раскрытие творческого потенциала;
• уменьшение злости;
• рост уверенности в своих силах;
• избавление от стресса, в том числе хронического;
• устранение бессонницы.

В отличие от сложных видов, таких как Кала-Сарпа, комплекс упражнений йоги «Приветствие луне» можно начинать в любой момент и не ожидать наступления «особого дня». Также нет необходимости в достижении уровня асана-джайя, когда предполагается длительное нахождение в одной позиции (более 3 часов). Поначалу достаточно всего одного повторения цикла, а со временем их количество можно будет увеличить.