Как похудеть подростку 11-17 лет без ущерба здоровью?

Сейчас проводятся индивидуальные и семейные консультации с подростком онлайн и очно

Так же возможна консультация психолога только для родителей подростка. Есть  много ситуаций, когда именно работа с мамой/папой дает максимальный эффект. Особенно важно не упустить время в ситуации  потери контакта с ребенком, игровой, алкогольной, наркотической зависимости, травли, депрессивных состояний, самоагрессии (порезы, частые травмы), уходов из дома. Происходит психологическая работа “через” маму (папу) с проблемой ребенка, с семейной ситуацией, которая всегда влияет на подростка.

Как подобрать диету для подростка от лет

Период 12-16 лет сопровождается интенсивным ростом и развитием растущего организма. К тому же обмен веществ в таком возрасте происходит несколько иначе, нежели во взрослом. Важно, чтобы ребенок получал все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Поэтому переживать о лишнем весе нужно только в том случае, если врач ставит диагноз «ожирение».

Если подросток действительно озабочен избыточным весом, лучшая рекомендация для него – регулярно и правильно питаться!

Любая диета – ограничение, которое через несколько лет может «аукнуться» серьезными проблемами со здоровьем. Так, строгие программы похудения для подростков 12 лет становятся причиной проблем с кожей, нарушения гормонального фона, развития заболеваний кишечника. Оптимальный вариант – здоровое питание и занятия в спортивной секции. Кушать нужно минимум 4 раза в день маленькими порциями, ограничить сладости и «вредности» (сухарики, чипсы, сладкие газированные напитки).

Причины лишнего веса

Многие ошибочно считают, что, если подросток начал активно набирать вес, то всё дело в гормонах. Действительно, половое созревание выходит на первый план, но далеко не всегда. Именно в этом возрасте начинают себя проявлять многие другие заболевания. Не стоит забывать и о взрослении личности, которая пытается установить собственные правила жизни, не всегда являющиеся нормой для ребёнка. Результат — раннее курение, употребление вредных напитков, недосып, увлечение гаджетами. Всё это приводит к проблемам с массой тела.

Первоочередная задача родителей подростка, набирающего вес, — выяснить, почему это происходит. Специалисты называют следующие провоцирующие факторы:

• генные мутации и хромосомные синдромы: Прадера-Вилли, Кохена, Альстрема, хрупкой Х-хромосомы, псевдогипопаратиреоз, Дауна;
• гиподинамия;
• гормональный сбой в период полового созревания, ранняя половая жизнь;
• длительный или бесконтрольный приём некоторых лекарств (глюкокортикоидов, антибиотиков, антидепрессантов, у девушек — противозачаточных гормональных препаратов);
• нарушенный обмен веществ;
• наследственность;
• недосыпание;
• нейроэндокринные заболевания: Иценко-Кушинга, Киари-Фроммеля, несахарный диабет, синдром пустого турецкого седла, гипотиреоз;
• несоблюдение режима дня;
• переедание, неправильное питание, увлечение снеками, фастфудом и газированными напитками, а в особо запущенных случаях и пивом или более крепким алкоголем;
• травмы черепа, опухоли головного мозга, гемобластоз.

Прежде чем организовывать похудение для подростков, необходимо тщательнейшим образом проанализировать состояние их здоровья с самого рождения и образ жизни, который они ведут на данный момент. Это позволит сосредоточить внимание на ключевом моменте и устранить провоцирующий фактор. Согласитесь, глупо морить ребёнка диетами, если у него хромосомный синдром, и наоборот — таскать по врачам и пичкать лекарствами, если он ежедневно объедается чипсами и фастфудом.

Правильное питание для подростков: облегчение выбора здоровой пищи

При переходе от детского возраста к подростковому, потребности в питании возрастают вместе с быстрым физическим ростом, который происходит в эти годы: таким образом, есть увеличение потребности в энергии, но также важно думать об увеличении потребности в питательных веществах. Меню подростка на неделю с учетом правильного питания должно обеспечивать различные питательные вещества, такие как железо, кальций, фолиевая кислота и белок, которые можно найти в постном мясе, цельных зернах, нежирных молочных продуктах, фруктах и овощах: так, железо очень важно для подростков, но особенно для девочек-подростков, так как они теряют его больше после начала менструации

Хорошие источники железа включают мясо, рыбу, птицу, зеленые листовые овощи, орехи и семена

Меню подростка на неделю с учетом правильного питания должно обеспечивать различные питательные вещества, такие как железо, кальций, фолиевая кислота и белок, которые можно найти в постном мясе, цельных зернах, нежирных молочных продуктах, фруктах и овощах: так, железо очень важно для подростков, но особенно для девочек-подростков, так как они теряют его больше после начала менструации. Хорошие источники железа включают мясо, рыбу, птицу, зеленые листовые овощи, орехи и семена

Еще одна группа питательных веществ, которые важно ежедневно искать для здоровья костей, — это кальций и витамин D. И хорошими источниками этих питательных веществ являются обезжиренное молоко, другие молочные продукты и темно-зеленые овощи, а также витаминизированные продукты, такие как витаминизированный сок и злаки

В то время как продукты и напитки с высоким содержанием калорий, насыщенных жиров, натрия и сахара не запрещены, правильное питание на день для подростка должно стремиться позволять эти продукты только время от времени: регулярное употребление таких продуктов и напитков может иметь долгосрочные последствия для здоровья в зрелом возрасте. А отказ от питательных веществ, таких как железо, может привести к усталости или анемии. Возможно, со временем, начнется перенос этого пищевого поведения и, если не едите хорошо в течение взрослого возраста, то, безусловно, существует повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, диабета 2-го типа и набора избыточного веса.

Хорошее питание для подростков начинается дома: родители, которые хотят, чтобы их дети-подростки практиковали лучшее питание, должны сделать здоровую пищу легкодоступной. Держите в холодильнике для подростков портативные продукты с высоким содержанием кальция и витамина D, такие как йогурт и сыр с низким содержанием жира. Нежирные батончики мюсли и цельнозерновые крекеры – это простой способ для подростков получить свою дозу железа и цельного зерна. Такие продукты, как предварительно вымытая морковь или нарезанные яблоки, также хороши «на ходу».

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, родители, подбирая правильный рацион питания для подростков, также должны поощрять их завтракать перед школой и упаковывать с собой обед в течение школьной недели. Родители подростков должны стараться планировать семейные трапезы, поскольку исследования показывают, что подростки, которые едят вместе со своими родителями, как правило, придерживаются более здоровой диеты.

Хотя это не всегда возможно, мы знаем из исследований, что подростки действительно ценят семейные трапезы, даже если они часто очень заняты, но это то, что им нравится. Если это не сработает, чтобы встретиться за ужином, попробуйте проявить творческий подход: может быть, лучше завтракать вместе или обедать вместе по выходным.

Когда подростки находятся в ресторанах, советы включают в себя заказ молока вместо содовой и гарнира из фруктов вместо чего-то высококалорийного – например картофеля фри; подростки также должны искать меньшие порции, чтобы избежать лишних калорий. Может быть, проще сделать заказ из детского меню, чем из обычного, чтобы убедиться, что получаете меньшую порцию и ищете ключевые слова, которые указывают на более здоровую версию сэндвича или пункта меню, например, выбрать сэндвич с жареной курицей вместо хрустящего сэндвича с курицей.

Приступим?

Под юношеские нужды можно адаптировать почти все что угодно, поэтому сильно мудрить не будем — ни к чему это. В первые два месяца сплит сделаем простым: жмущие, тянущие, ноги; между тренировками сутки отдыха.

День 1

День 3

День 5

* Закончить сет нужно за один повтор до отказа.

Часть текста была текст доступен только для зарегистрированных участников.

Примеры уже адаптированных программ:

• Программа 1 (рекомендуемая, средней сложности).
• Программа 2 (упрощенная, тренировки только по будним дням).

© 2009 ""

Упражнения для подростков

В подростковом возрасте дети очень переживают по поводу своей внешности. Зачастую, они выражают недовольство по поводу фигуры, а также лица, что развивает определенные психологические комплексы.

Если же подросток имеет лишний вес, он нередко становится объектом насмешек для сверстников. Из-за этого ребенок замыкается в себе и очень переживает, от чего может остаться неизгладимый след в дальнейшей его жизни.

Задачей родителей становится помощь в похудении, так как далеко не каждый молодой человек способен справиться с этой проблемой самостоятельно.

Суть упражнений для похудения для подростков

Важная задача для родителей чрезмерно упитанного ребенка – приучить его к спорту и физическим тренировкам. Это не значит, что надо сразу же отдать сына или дочь в тренажерный зал. Для них предусмотрены специальные упражнения для похудения для подростков, которые легко выполнять и дома.

Давать нагрузку разным группам мышц следует постепенно, начиная с несложных занятий. Длительность упражнений для подростков не должна составлять менее 40 минут в день, только за это время организм начнет работать на расщепление жировых отложений.

Фитнес-тренеры не рекомендуют тренироваться более часа, поскольку наступает усталость и упадок сил. Комплексы физических упражнений для подростков нужно выполнять 3 раза в неделю. Лучше всего делать упражнения для детей подростковой категории в первой половине дня, после приема пищи должно пройти больше часа.

После тренировки также следует не есть полтора-два часа.

Спортивным тренировкам всегда должна предшествовать разминка. Это обычные наклоны, приседания, вращение руками и ногами, бег на месте или по кругу. Теперь, когда организм уже разогрелся, приступаем к упражнениям для похудения  для подростков.

У молодых людей подростковой категории обмен веществ происходит гораздо быстрее, чем у взрослых, поэтому никаких особых упражнений выдумывать не нужно.

В первую очередь уделите внимание кардионагрузкам – бегу, спортивной ходьбе, прыжкам на скакалке и аэробике. В комплекс упражнений для подростков входят: приседания, пресс, отжимания с колен, ножницы, выпады, махи.

Такие простые и привычные упражнения для подростков обязательно помогут избавиться от лишнего веса.

Для того чтобы вес ребенка пришел в норму, лучше довериться профессионалам. Отличным вариантом будет отдать ребенка в кружок. Там тренер подберет правильные нагрузки, подросток не только сбросит лишний вес, но и приобретет определенные навыки. Для девочек подойдут танцы или аэробика, мальчикам же будет интересен футбол, баскетбол, хоккей, а также различные боевые искусства.

Режим питания для подростков

Стоит учитывать, что все упражнения для подростков рассчитаны на развитие мышц, а не на сжигание жира. Исключением являются кардионагрузки. Поэтому очень важно соблюдать правильный режим питания.

Не нужно держать ребенка на диете, растущему организму нужны жиры и углеводы, но следует приучить его к правильной пище.

Только в комплексе с питанием физические упражнения для подростков принесут оптимальный результат.

Большую часть рациона должен составлять белок, так как это строительный материал растущего организма. Источником природного белка является рыба, мясо, а также молочные продукты.

Углеводы необходимо получать из каш и сухофруктов, а не из конфет и пирогов.

Подросток должен есть не менее 4-х раз в день и ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как именно от него зависит успешность всего дня.

Соблюдая несложные правила питания, и выполняя аэробные упражнения для похудения для подростков, вес ребенка придет в норму.

Не нужно заставлять юношу или девушку придерживаться режима силой, то есть правильно питаться и выполнять физические упражнения для подростков, необходимо  привить любовь к этому занятию, правильно ему все объяснив.

Эффективный комплекс упражнений для подростков

Тяжелые физические нагрузки не должны иметь место на тренировке.

Из-за того, что скелет и костная система полностью формируется только к 22 годам, слишком увлекаясь силовыми упражнениями для подростков, можно остановить рост, то есть телосложение будет недоразвитым.

Не стоит выполнять становую тягу, приседания с большими грузами, то есть те упражнения, которые дают нагрузку на позвоночник в вертикальном положении.

Несмотря на это, силовые упражнения для подростков, как девушек, так и юношей, очень полезны, если выполнять их с умом. При выполнении физических упражнения для подростков можно поднимать гантели не более 10-15 кг.

Силовые тренировки рассчитаны на формирование красивого и здорового  тела, а не на похудение. Они в первую очередь, развивают мышцы. Вот комплекс упражнений для подростка:

1. Отжимания. Первое время можно выполнять отжимания с колен. Становимся в упор лежа, ладони на расстоянии 20 см друг от друга. На вдохе опускаем тело так, чтобы оно составляло прямую линию с ногами. Желательно коснуться грудью пола. На выдохе поднимаемся. Выполнить 15 раз.
2. Приседания с гантелями. Взять в руки гантели по 1,5 кг, встать ровно, ноги на ширине плеч. На вдохе опускаемся, одновременно напрягая мышцы, ягодицы должны быть параллельны полу, колени смотрят вперед, руки с гантелями перед собой. На выдохе поднимаемся на носки и поднимаем прямые руки вверх. Повторить 15 раз.
3. Теперь эффективное упражнение для подростков, которое задействует мышцы всего тела. Опуститься в упор лежа, опираясь на ладони и пальцы ног. Теперь сгибаем руки и опускаемся на локтевую часть руки. Напрягаем все мышцы и держим такое положение минимум 2 минуты.
4. Подойдут также обычные упражнения на пресс – скручивания и подъемы ног.

Комплекс упражнений для подростков способствует не только росту мышечной мускулатуры, но и приводит в порядок организм изнутри. В итоге органы и системы органов работают слаженно и полноценно, а человек чувствует мощнейший заряд энергии на весь день.

Чем опасны диеты для подростков?

Большинство диет предполагает увеличение белковой пищи в рационе, исключение жиров и углеводов. Такой подход приводит к похудению, но его нельзя применять подросткам, т. к. диета может вызвать упадок сил, недомогание, нарушения работы органов и систем. Диеты, основанные на употреблении углеводов и небольшого количества белковой пищи, могут стать причиной дефицита витаминов и полезных веществ в организме. Низкокалорийный рацион вместе с усиленными физическими нагрузками может вызвать головокружения, обморочное состояние, слабость. Чтобы этого избежать, необходим сбалансированный рацион по количеству белков, жиров и углеводов. В диетический рацион могут входить продукты, содержащие соль и сахар. Полностью отказываться от них нет необходимости, но важно контролировать употребление таких продуктов, так как они оказывают существенное влияние на набор веса.

Как определить суточную норму калорий?

Ключ к идеальной фигуре — правильный расчет необходимого количества калорий. Норма для каждого человека зависит от многих факторов, которые обязательно должны учитываться при составлении рациона питания.

Практически любая пища является топливом, источником энергии для человеческого организма. Калорийностью продукта обозначается определенное количество энергии, которая будет получена при его употреблении. Норма калорий рассчитывается индивидуально и зависит от пола, веса, возраста, образа жизни и от физической активности в течение дня.

Вспоминаем алгебру

Один из способов расчета нормы калорий — формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы и др.

• BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).
• BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
• Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией.

Не забываем про нагрузку

С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:

• Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.
• Тренировки  1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.
• Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.
• Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.
• Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.

Что дальше? Определитесь с целью:

1. Хочу похудеть. Потребляйте меньше калорий, чем полученный результат. Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал.

   Существуют специальные диеты с пониженной калорийностью, но перед их применением лучше проконсультироваться со специалистом.

2. Хочу набрать вес. Наоборот, ешьте больше калорий, чем получилось по формуле.

   Питание для набора веса также поможет подобрать специалист.

3. Мой вес идеален, хочу его удержать. Формула указала примерное количество необходимых вам калорий в день – придерживайтесь этому значению.

Помните, здоровье организма и красивая фигура зависят не только от количества калорий, но и от качества, состава, способа приготовления, объемов употребляемой пищи и образа жизни.

Спортивные добавки к пище и комплексы витаминов можно приобрести в аптеках “Столички”.

Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения и медицинских советов. Информация на этом блоке предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйстесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом.

Как ускорить рост подростку 13-лет, советы как увеличить рост

31 октября 2016

Человеческий рост вызван факторами генетики, зависящий от неё на 70— 80%. У родителей с низким ростом, как правило, маловероятно рождение высоких детей. Но это не повод думать, что невозможно на это воздействовать. Как ускорить рост подростку 13-16 лет — ваша цель убрать все моменты, которые препятствуют росту и задерживают его.

Алкоголь и наркотики — основные противники формирования организма. Во время подросткового развития большое количество вредных веществ и нездоровое питание приводят к остановке роста.

Как ускорить рост подростку 13-16 лет: чего ждать максимум

Отталкиваясь от роста своих родителей можно приблизительно предугадать свой будущий рост, по данным расчётам.

Суммируйте рост родителей. К полученной цифре прибавьте 13 сантиметров если вы парень, а если вы девушка отнимите 13 сантиметров. Окончательную сумму разделите на 2.

В конце расчёта получите ваш приблизительный рост с погрешностью в 10 сантиметров.

Правильное питание залог здорового ускоренного роста

Всегда нужно следовать сбалансированному питанию. Есть продукты с содержанием белка, например, рыбу и мясомолочные изделия. Они способствуют здоровому развитию мышечной массы. Для здоровья костей употребляют в пищу продукты с содержанием кальция.

Научно доказано, что нехватка цинка в организме приводит к замедлению роста, поэтому следует употреблять тыкву, арахис, крабовое мясо и устрицы. Помимо этого, правильное питание – гарантия красоты, здоровья и хорошего настроения.

Как увеличить рост подростку с помощью спорта

Спортивные нагрузки имеют важную роль во время подросткового формирования.

• Для стимуляции роста стоит выполнять упражнения с задействованием прыжков.
• Тренировкам уделять минимум 25—30 минут в день.
• Чтобы занятия приносили удовольствие можно приобрести абонемент в тренажерный зал, так как здесь предоставляется доступ к различным тренажёрам и огромному количеству спортивного снаряжения.

Витамины для роста подростков спортсменов

• Если индивидуальные тренировки не для вас, то можно вступить в какую-нибудь спортивную команду, чтобы занятия проходили увлекательно и непринуждённо.

Когда у вас есть свободная минута потратьте её, чтобы погулять на свежем воздухе.

Как увеличить рост подростку в домашних условиях: спите

Здоровый сон — гарант полноценного роста. До 20 летнего возраста рекомендуется спать по 10 часов. Именно на это время приходится выработка гормона роста.

Как увеличить рост подростку девочке визуально

• Девочка визуально будет выглядеть гораздо выше, если будет держать спину ровной и следить за осанкой,
• Девушкам маленького роста от 13 лет рекомендуется носить обувь на шпильках. В то же время противопоказаны балетки и все, что связано с низким ходом,
• Если вы обладательница длинных ног, то смело носите юбки и шорты. Таким образом, вы подчеркнёте преимущества своей фигуры. Воздержитесь от гольф и бридж – они визуально укоротят ваше туловище,
• Чтобы выглядеть стройнее и выше надевайте одежду тёмных оттенков: чёрный, насыщенный синий, тёмно-зелёный,
• Вещи с вертикальными полосами сделают вашу фигуру изящнее, а горизонтальные, наоборот, добавят визуально пару тройку лишних килограмм. Обратите на это внимание при выборе одежды

Как ускорить рост подростку 10 советов видео

Как повысить подростку выработку гормона роста

отзывы женский форум мам вуманик ру (беременность, дети, лечение и другое)

Adblock detector

Как похудеть девочке подростку 13-лет

Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Как похудеть девочке подростку 14 лет

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

• к нарушению менструального цикла;
• остановке роста;
• булимии или анорексии;
• ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

[ads-pc-1]

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

1. правильно и регулярно питаться;
2. наладить режим сна;
3. подружиться со спортом;
4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

Как быстро похудеть подростку

Как правильно питаться подростку

Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком. Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда. Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Рекомендуем: список продуктов для здорового похудения.

Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

Следуйте основам правильного питания:

• Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
• Следите, чтобы питание было регулярным.
• Есть необходимо 5-6 раз в день.
• Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
• Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
• Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
• За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
• Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.

Больше информации о здоровом питании смотрите здесь.

Примерное меню девочки подростка

• Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
• Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
• Обед: овощной суп-пюре, тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
• Полдник: творожная запеканка с ягодами, зелёный чай.
• Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
• Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

: пример правильного рациона для похудения на неделю.

Двигательная активность

Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал.

Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность.

Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома — все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

Рекомендуем: видео-уроки фитнеса в домашних условиях.

Хорошей новостью для подростка будет то, что девочки в возрасте 13-14 лет быстро худеют из-за интенсивного обмена веществ. Это значит, что реально похудеть за месяц на 5-7 килограммов.

Как питаться

Нужно выполнять такие рекомендации:

• высыпаться;
• завтракать;
• соблюдать распорядок дня;
• отказаться от сахара и трансжиров (содержится в выпечке, дешевых конфетах, полуфабрикатах).

Растущему организму требуется много питательных веществ, в пересчете на калории это эквивалентно 2500-2700 ккал. Но не всякая еда популярная среди детей имеет высокую биологическую ценность. В этом кроется коварство ситуации.

Сбалансированное питание для похудения ребенка 10-17 лет имеет пропорцию белков, жиров и углеводов 1:1:4. Кроме того важны микро- и макроэлементы, витамины.

Существует ряд продуктов, которые можно назвать гастрономическим мусором. Это еда, которая содержит так называемые пустые калории в большом количестве. Кушая их, молодой человек перекрывает дневной калораж уже к обеду, но при этом не удовлетворяет потребности в нутриентах. Результат плачевный: переизбыток калорий при постоянном чувстве голода — ведь организм пытается компенсировать недостаток питательных веществ.

Запрещенный список

Лишний вес у подростков (девочек и мальчиков) провоцируют такие продукты:

• хлебобулочные изделия, особенно сладкие;
• снеки — их делают из пшеничной и кукурузной муки, заправляют большим количеством гидрогенизированного масла и усилителей вкуса;
• полуфабрикаты — сосиски, колбасы, магазинные котлеты в панировке;
• кондитерские изделия на основе теста и жира — конфеты, пирожные, халва, мороженое, шоколад;
• соусы с высоким содержанием липидов или крахмала — майонез, кетчуп;
• фастфуд и чипсы;
• сладкая газировка, чай и кофе.

Перечисленное не приносит организму пользы, напротив, перегружает ЖКТ, негативно влияет на сосуды, кожу. В такой еде практически отсутствуют витамины и минералы, она не дает бодрости, напротив, провоцирует сонливость, что не способствует расходу потребленной энергии.

Что можно кушать

Дадим совет включить в рацион правильного питания подростков для похудения такие продукты:

• нежирное мясо в любой обработке (кроме жарки на масле) — говядина, индюшатина, курятина, баранина;
• рыба и морепродукты;
• яйца;
• цельнозерновой хлеб, хлебцы;
• молочная продукция — кефир, сметана, ряженка, творог, сыр;
• каши — гречневая, пшенная, рисовая;
• овощи (ограничить стоит потребление картофеля);
• ягоды, фрукты и сухофрукты;
• чай и кофе, свежевыжатые соки без сахара.

Если в «черном списке» много таких продуктов, которые ребенок любит, меняйте рацион постепенно. Не стоит резко и насильственно перекраивать пищевые привычки, на это нужно время. Подумайте о том, как мотивировать девочку-подростка на похудение и ПП без административных мер.

Комментарий диетолога:

Если хочется сладкого, не отказывайте, а выбирайте полезные сладости. На первом этапе исключите жирные и мучные кондитерские изделия — оставить можно зефир, пастилу и горький шоколад. Но есть их можно только в первой половине дня до и в небольших количествах. Отказавшись от сахара, подросток ничего не потеряет, наоборот, сможет получать больше удовольствия от вкуса фруктов и ягод.

Программа тренировок для подростков

Подростковый возраст – это период между детством и взрослостью, который ха­рак­те­ри­зу­ет­ся пубертатным периодом. Пубертатный период у девочек начинается в 9–10 лет, а у маль­чи­ков в 11–12 . Заканчивается пубертатный период в разное время, но в 16–18 лет, согласно релевантным научным данным, уже можно тре­ни­ро­вать­ся по взрос­лым схе­мам . Именно поэтому программа тренировок для подростков ог­ра­ни­че­на вре­мен­ным промежутком от 9–11 лет до 16–18. Почему? Потому что ин­тен­сив­ность роста скелета у людей различается, ввиду чего у кого-то в 16 лет скелет уже сфор­ми­ро­ван­ный, а у кого-то ещё только формируется . Если человек начал ин­тен­сив­но рас­ти в более позднем возрасте и видит, что он всё ещё растёт, то ему сле­ду­ет про­дол­жать за­ни­мать­ся по программе тренировок для подростков.

Зачем нужна программа тренировок для подростков? Затем, что адекватная физическая на­груз­ка и правильное питание помогут человеку максимально реализовать свой по­тен­ци­ал в росте , развитии церебральной системы , и скелетной мус­ку­ла­ту­ры , а так же избежать подростковой депрессии , со­циа­ли­зи­ро­вать­ся и мак­си­маль­но со­хра­нить здоровье . Но программа тренировок для подростков не дол­жна быть ис­клю­чи­тель­но силовой . В общем-то, всем людям необходимы кар­дио тре­ни­ров­ки, но для подростков силовой тренинг вообще не должен быть це­ле­вым, а дол­жен оставаться частью тре­ни­ро­воч­ной программы. Так же в неё должны вхо­дить дру­гие ви­ды спорта, например плавание. И не забывайте, что подросткам осо­бен­но важ­но до­ста­точ­но и правильно спать.

Как похудеть подростку – упражнения общие

1. Начинать занятия следует с разминки, легкой проработки всех мышц.
2. Наклоны в обе стороны хорошо воздействуют на косые мышцы.
3. Приседания 20-30 раз тренируют бедра, ноги.
4. Выпады поочередно на каждую ногу по 20 раз.
5. Отжимание от пола – 10-15 раз.

Ответ на вопрос «Как правильно похудеть подростку» кроется в совокупности всех перечисленных советов и регулярности их выполнения.

Все больше современных подростков страдают ожирением. Причем, если раньше основной причиной избыточного веса у детей были различные заболевания, то сейчас ситуация в корне изменилась. Толстеют совершенно здоровые дети, и в первую очередь виноваты в этом их родители. А только потом появляются проблемы со здоровьем, спровоцированные избыточной массой тела.

Проблема усугубляется тем, что сегодняшние дети настолько привыкли к толстым одноклассникам, что не обращают на это никакого внимания. И только в подростковом возрасте, когда ребенок начинает интересоваться противоположным полом, и появляются первые симпатии, он осознает, что лишний вес — это большой недостаток. Особенно остро реагируют на свое несовершенство девушки, которым средствами массовой информации вдалбливается в головы мысль о том, что нужно соответствовать модельным стандартам. Поэтому вопрос, как похудеть в 13 лет становится очень актуальным

В 90% случаев в ожирении подростка целиком виноваты родители. Даже если оно спровоцировано хроническим заболеванием, то его необходимо как можно быстрее диагностировать и лечить, а не опускать руки и мириться с проблемой. Но современные родители слишком заняты собственной карьерой и добыванием материальных ценностей. А предоставленные сами себе дети ведут малоактивный образ жизни и едят что попало.

Результатом невнимательного отношения к собственным детям является то, что основными проблемами подросткового ожирения стали:

Помочь ребенку похудеть, не устранив эти или другие возможные причины, по которым он набрал лишний вес, невозможно. Да и без помощи со стороны родителей или специалиста-диетолога тут никак не обойтись.

Если не подсказать подростку правильный способ, как похудеть, то в 14 лет девочка начнет искать его сама. А после таких попыток часто развиваются неврозы, анорексия, булимия и другие серьезные психические расстройства.

Эффективное похудение для детей

На сегодняшний день проблема лишнего веса затронула более миллиарда человек, треть из которых составляют дети.

Малоактивный образ жизни современных чад, увлечение чипсами и газировками дает о себе знать. Если вашего ребенка коснулась такая проблема, то вы должны помочь ему нормализовать собственный вес.

Как можно похудеть детям? В этом вам поможет специальная диета и комплекс физических упражнений.

Принципы похудения без вреда здоровью

Ниже мы приведем несколько принципов, которых вам следует придерживаться:

• увеличить количество приемов пищи до пяти раз в сутки;
• калорийность дневного рациона понизить на 20-50% в зависимости от количества лишнего веса. Это достигается путем включения в питание низкокалорийных блюд;
• ужин должен быть не позже, нежели за три часа до сна;
• приучаем кушать маленькими порциями;
• проводим разгрузочные дни, предварительно проконсультировавшись с диетологом;
• включаем физические нагрузки и активный образ жизни.

Запрещенные и рекомендуемые продукты

Рекомендуемые продукты:

• фрукты с малым содержанием сахарозы;
• овощи;
• сливочное масло в небольших количествах;
• нежирные сорта мяса и рыбы;
• растительные жиры;
• яйца;
• ржаной хлеб;
• кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Запрещенные продукты:

• сметану и сливки;
• копчености, консервы и соленья;
• пряности и соусы.

Детское похудение подразумевает ограничение таких продуктов:

• печень и жирные сорта мяса;
• рис, мучные изделия, манная крупа;
• сладкие фрукты;
• картофель;
• мед, варенье и сахар.

Количество выпиваемой жидкости ограничивать нельзя. В противном случае, это может привести к обезвоживанию организма и вытекающим из этого негативным последствиям.

Похудение для детей: советы

Как быстро похудеть детям? Для этого используйте все доступные методы, чтобы улучшить обмен веществ. Это, прежде всего, активные игры и прогулки на свежем воздухе. Вы должны не только предупреждать появление новых жировых запасов, но и сжигать уже имеющиеся.

Кормите свое чадо в привычные часы. За едой запрещайте смотреть телевизор. Научите его сосредотачивать внимание на процесс поглощения пищи. Объясните, почему важно правильно питаться.

Как и взрослому, ребенку необходим мотив, чтобы он выполнял определенные действия охотно. В случае детского похудения его может мотивировать здоровье.

Внимание!

Это поможет записаться в интересные секции, кататься на коньках, ходить в походы, ездить на велосипеде. Детям тоже хочется быть красивыми. Девочки быстро привыкают к питанию. Особенно, если в нем они видят секрет будущей неотразимой внешности.

Расскажите поучительные истории либо сказки, как одна принцесса после диеты стала самой красивой.

Показывайте детям пример за столом. Вряд ли вас ожидает успех, если сами будете поглощать сладости, лишая его этого удовольствия. Вы – основной ориентир для малыша.

Следите, чтобы в перерывах между едой ребенок не лакомился печеньем, шоколадом, мороженым. Лучше, если в доме вовсе не будет сдобных булок, конфет. Лишние искушения ни к чему. Углеводы приводят к образованию жировой прослойки. Продукты с большим количеством углеводов должны быть под запретом при похудении для детей. И даже когда вес ребенка придет в норму, ограничивайте их потребление.

Если ваш кроха захотел вкусненького, то позвольте ему скушать фрукт. Причем кислые ягоды и фрукты можно кушать без ограничений. Они являются незаменимым источником витаминов, а также поддержат силы. А компоты, повидло, варенье – не самые лучшие помощники в борьбе против лишнего веса.

Рекомендации по составлению рациона

Как быстро похудеть детям? Этот вопрос решается при помощи сбалансированной диеты.

Важнейшую роль играет завтрак, который по объему равен 30% от общего рациона. Завтрак лучше делать из сложных углеводов, которые на долгое время обеспечат вашему малышу приток энергии. Это могут быть каши из темных круп, а также отрубной хлеб. Конечно же, кашу лучше варить на воде.

Детское похудение не приемлет добавления масла в каши. Разнообразить вкус поможет горстка орехов или сухофруктов, а также ложечка меда. Вместо сдобы, пирожных и конфет на десерт дайте грушу или банан. В качестве питья подойдет минеральная вода или компот из сухофруктов.

Поскольку соки богаты сахаром, то их нужно разбавлять водой.

Второй завтрак составляет 10% общего рациона. Устройте перекус горстью орехов, парой яблок, стаканом йогурта или кефира.

Обед составляет 30% и должен содержать белковую пищу. Это может быть курятина, рыба, фасоль, мясо. На первое нужно подать овощной суп без заправки из жареных овощей на нежирном бульоне. Совсем лишать сладкого нельзя, ведь десерт должен быть у ребенка. Поэтому дайте ему ванильный зефир, несколько долек мармелада либо фруктовое желе.

Ужин составляет 25% от дневного рациона. Вечерний прием пищи должен быть легким: творог, овощное рагу, овощной салат, кисломолочные продукты.

Физическая активность

Как можно похудеть детям эффективнее? Для решения данной задачи включите в жизнь ребенка физические упражнения. Занятия спортом и приумножение физической активности позволяет быстрее сжигать калории и активировать расход энергии.

Как показывают исследования, одни лишь физические упражнения, не совмещенные с диетой, не решат вопрос быстрого снижения веса. Поэтому помните, что похудение должно быть комплексным!

Как похудеть подростку лет: меню дневного рациона

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику необходимо знать, как правильно составить и из каких продуктов должно состоять меню дневного рациона:

• Завтрак должен быть самым плотным приемом пищи за день. Для того чтобы похудение в 13 лет было эффективным, нужно продумывать заранее, какая пища будет сытной, питательной и здоровой. Если предпочтение отдается, к примеру, блинам с сиропом и йогурту, то в таком завтраке полезным будет только йогурт, так как в блинах и любом сладком сиропе много калорий. Попробуйте более здоровую альтернативу выбранным блинам с сиропом, допустим, сироп можно заменить на взбитые в блендере без сахара бананы с апельсинами, а блины — сырниками из обезжиренного творога. Полезными на завтрак будут любые фрукты, свежевыжатые соки, яйца, мясо, зеленый чай с мятой, 50 г черного шоколада, молочная продукция и каши;
• Обед лучше всего брать с собой из дома, ведь только так можно наверняка знать, из каких продуктов он сделан. Полезными на обед будут овощные, рыбные и мясные супы, овощное рагу, запеченное или вареное нежирное мясо и рыба, свежие овощные салаты и салаты из морепродуктов (без майонеза);
• Ужин должен быть легким, для него идеально подходят нежирные молочные продукты, такие как творог, кефир и йогурт. Ужинать можно за 3-4 часа до сна;
• В качестве перекусов, в соответствии со знанием о том, как похудеть в 13 лет, лучше использовать фрукты и орехи.

Хлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости можно употреблять один раз в неделю в разумных пределах, иначе можно свести на нет весь недельный результат.

Зная, как похудеть в 13 лет стоит задуматься и о самопоощрении. Каждый раз, достигая нового результата, допустим, потери 1 кг в неделю, покупайте себе что-то или отмечайте это событие походом в кино, боулинг или на каток с друзьями

Также важно, чтобы подростка поддерживали как родственники, так и друзья. Многие диетологи говорят, что ребенку гораздо легче сидеть на диете и сдерживать аппетит, если его родные садятся на диету вместе с ним и употребляют аналогичную пищу

В этом возрасте довольно сложно удержать себя от соблазнов, а если родные будут употреблять в пищу запрещенные для употребления продукты на глазах у худеющего ребенка, вряд ли это будет служить хорошим стимулом продолжать сидеть на диете. Поддержка родственников будет как никогда кстати, полезными будут и совместные занятия спортом, выезды на природу по выходным, а также любой другой семейный активный отдых. Помимо родственников важно, чтобы ребенка поддерживали и друзья, которые также могут помогать активно проводить свободное от учебы время.

Другим важным моментом для подростка в сдерживании аппетита, помимо знания о том, как похудеть в 13 лет, как ни странно, является отсутствие скуки. Доказано, что именно незнание того, как можно весело и интересно проводить досуг толкает детей на переедание. В борьбе со скукой может помочь любое хобби или творческая деятельность, такие как рисование, игра на музыкальных инструментах, оригами, лепка и др.

Как похудеть подростку без диет: лёгкая программа питания

Несмотря на то, что сегодня речь одет о том, как похудеть подростку без диет, для борьбы с лишним весом необходимо изменить рацион. Кроме этого следует увеличить физическую активность. Каждый родитель должен помнить, что его ребенок должен терять вес постепенно. Быстрое похудение может навредить даже взрослому организму, не говоря уже о детском. В среднем на протяжении недели следует терять не более полкилограмма. В то же время подростки при правильном подходе к делу значительно быстрее избавляются от жира, чем взрослые. В первую очередь необходимо убрать из рациона сахар и вредные продукты. Если ваш ребенок надрал вес, от которого необходимо избавиться, то он не должен употреблять чипсы, газированные сладкие напитки, снеки и т. д.

Его рацион должен состоять из легкой, но обязательно питательной домашней пищи. Очень важно, чтобы питание было сбалансированным. Невозможно худеть подростку без физических нагрузок. Для кого-то вполне достаточно занятий физкультурой в школе, а другим ребятам стоит начать заниматься спортом дополнительно. В этой ситуации подросток сможет достаточно быстро похудеть, и все комплексы исчезнут сами по себе. Однако во время похудение важно помнить о поддержке со стороны близких людей.

В этом разделе мы говорим о том, какие программы питания могут использовать подростки для борьбы с лишним весом. Сразу следует сказать, что рассмотренные нами сейчас диеты нельзя использовать на протяжении более 24 часов. Причем их использование возможно только после 15 лет.

Среди быстрых диет мы отметим две:

1. Кефирно-гречневая — залейте гречку кипятком вечером и оставьте на всю ночь. Утром смешайте кашу с кефиром, после чего блюдо будет готово к употреблению. На протяжении суток ребенок должен употребить один литр кефира и до полутора кило гречневой каши.
2. Ягодно-фруктовая — на протяжении всего дня необходимо употреблять только ягоды и фрукты, причем старайтесь отдавать предпочтение местным продуктам.

Дети при правильном подходе быстро теряют вес, и если вы хотите знать, как похудеть подростку без диет, то все достаточно просто. Важно не вносить серьезных ограничений на употребляемые продукты. Единственным исключением являются те, которые содержат простые углеводы и вредные жиры. К таковым следует причислить жареные, копченые, а также жирные блюда, полуфабрикаты, энергетики, сладкие газированные напитки, алкоголь и сахар. Как вы можете видеть сами, больших ограничений нет и подростку необходимо питаться минимум четыре раза в сутки. Согласно рекомендациям известных диетологов, подросток должен употреблять порцию пищи, размер которой составляет минимум 300 грамм без учета напитка. Если порция будет недостаточной. То очень скоро подросток почувствует голод и будет есть всю пищу, которая окажется доступной. Также во время похудения последняя трапеза должна состояться минимум за три часа до отхода ко сну.

Давайте выясним, какую опасность для подростка могут представлять жесткие диетические программы питания. Если вы интересуетесь вопросом, как похудеть подростку без диет, то поступаете правильно, ведь большие ограничения, накладываемые мощными диетическими программами питания, могут привести к следующим нарушениям:

1. Дефицит калия, белковых соединений и кальция может стать причиной нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.
2. Низкий показатель энергетической ценности рациона способствует ухудшению работоспособности головного мозга.
3. Низкокалорийная программа питания может стать причиной ухудшения состояния кожного покрова, привести к выпадению волос, а ногти станут ломкими.
4. При длительной жесткой диете у девушек может развиться аменорея.

Согласитесь, только перечисленных выше проблем уже вполне достаточно для того, чтобы задаться вопросом — как похудеть подростку без диет?

Причины и последствия подросткового ожирения

Лишний вес у мальчика в 12 лет может иметь более опасные последствия, чем у взрослых мужчин:

• Он приводит к патологическим изменениям растущего организма;
• Способствует развитию ожирения в дальнейшем;
• Вызывает отклонениям в период полового созревания;
• Создает проблемы с самооценкой и другими аспектами личностного роста.

Мальчик 12 лет лишний вес может иметь по разным причинам:

• наследственная предрасположенность;
• заболевания сердечнососудистой группы;
• эндокринные расстройства;
• нездоровый образ жизни;
• психологические проблемы;
• болезни ЖКТ.

Свою роль в наборе веса играет и тип телосложения, определяющий преобладание костной, мышечной или жировой ткани. Если ребенок родился астеником, вряд ли стоит изнурять формирующийся организм подростка 12-ти лет силовыми тренировками, чтобы сформировать атлетическую фигуру, и наоборот.

Прежде чем принимать решение о похудении, надо пройти лабораторное обследование у педиатра, невролога, психолога, детского эндокринолога. Возможно, причиной увеличения веса является внутренняя патология, требующая особого подхода к коррекции фигуры. Программа похудения для каждого 12-тилетнего подростка индивидуальна, можно ориентироваться только на общие рекомендации по дозированной физической нагрузке, сбалансированной диете, консультациям подросткового психолога. При регулярных контрольных осмотрах медики корректируют программу снижения веса с учетом всех возрастных и индивидуальных особенностей мальчика12-ти лет.