Как избавиться в домашних условиях от целлюлита на ногах и попе

Что такое целлюлит

Простыми словами целлюлит – это изменения в структуре кожи бедер, ягодиц, рук, плеч и живота, в результате чего кожа становится некрасивой, неровной, бугристой. Это происходит из-за нарушения микроциркуляции крови и лимфы. Жировые клетки скапливаются под поверхностью кожи, и участки тела приобретают вид «апельсиновой корки».

Причинами развития целлюлита до конца не изучены. Однако следует выделить основные известные явления, способствующие нарушению циркуляции в жировой ткани:

• Генетическая предрасположенность.
• Лишний вес.
• Курение.
• Частые стрессы.
• Нарушения в гормональном фоне.
• Недостаточная физическая активность.

Чем раньше начать принимать меры, тем скорей и успешней можно отделаться от целлюлита. Существует много косметики, процедур в салонах красоты, предназначенных для устранения целлюлита. Но вполне реально бороться с этим дефектом домашними средствами самостоятельно.

Почему появляется целлюлит

Никто не застрахован от появления подобных «неполадок» жировых тканей. Но мужчинам повезло в этом смысле больше – они очень редко сталкиваются с подобной проблемой. А вот у женщин совершенно иная картина. Только 10-20% девушек не имеют сбоев в работе жировых клеток. Остальные 80-90% рано или поздно узнают, что значит «апельсиновая корка» на собственном опыте. Чаще всего процесс запускается после 25 лет. И с каждым годом риск обнаружить целлюлит на коже только возрастает, так как эпидермис со временем теряет эластичность. Женщины больше подвержены такому осложнению из-за особенностей анатомического строения.

Физические нагрузки для улучшения кожи бедер

Лучшие помощники в борьбе с целлюлитом – бег и ходьба. Следует чаще передвигаться пешком, отказаться от пользования лифтом. Очень полезны прыжки: на месте, через скакалку, на батуте. Кручение обруча поможет избавиться от дряблого живота и укрепит мышцы бедер и ног.

Перед тренировкой следует провести разминку, дать мускулам разогреться.

Против целлюлита на бедрах и ягодицах особенно эффективны следующие упражнения:

1. Сесть на пол, ноги прямо. Взяться двумя руками за щиколотку. Поднимать и опускать ногу, держать за лодыжку. 20 повторов для каждой ноги.
2. Лежа на спине, имитировать ногами кручение педалей («велосипедик»).
3. Лежа на спине, быстро сводить и разводить поднятые прямые ноги («ножницы»). 20 повторов.
4. Лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Поднять таз так, чтобы туловище и бедра образовали одну линию. Вытянуть одну ногу, замереть на 3-5 секунд. Опуститься на пол, затем повторить для другой ноги. 10-20 повторов.
5. Лежа на спине, притянуть колени к груди. Вытянуть ноги, снова согнуть. 20 повторов.
6. Лечь на живот, ноги прямые. Зажав ступнями пластиковую бутылку с водой, сгибать и разгибать колени. 20 повторов.
7. Встать на четвереньки, спина прямая. Поочередно делать махи назад каждой ногой. 20 повторов.
8. Встать прямо, ноги на ширину плеч. Медленно сгибать и разгибать колени, имитируя приседания на невидимый стул. Сделать 20 приседаний.
9. Расставить ступни пошире. Правая нога прямо, носок левой «смотрит» в сторону. Наклонив туловище, тянуться левой рукой к развернутой ступне. 20 повторов для обеих сторон.
10. Сесть на стул прямо. Зажав коленями мяч, напрягать и расслаблять мышцы ног и бедер. 10-20 повторов.

Этот комплекс несложных упражнений потребует 20 минут в день и поможет укрепить мускулатуру бедер. Кроме того, улучшится общая выносливость, подтянутся колени, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.

Массаж бедер

Среди массажных услуг салонов красоты можно встретить различные виды процедуры, предназначенной для данной проблемной зоны:

• лимфодренажный массаж для уменьшения бедер и ягодиц;
• мануальный массаж бедер для похудения;
• массаж голеней и пр.

Все перечисленные виды массажа не только направлены на снижение объема части тела, но и улучшение состояния кожного покрова, избавления целлюлита.

Данную процедуру лучше использовать в комплексе с физическими упражнениями, правильным питанием и косметологическими услугами — прессотерапией, различными обертываниями, озонотерапией.

Для достижения максимального эффекта необходимо около 10 сеансов массажа от ушек на бедрах. Но, разумеется, точное количество зависит от индивидуальных особенностей каждого отдельного пациента.

Рекомендуемые процедуры

Массаж для похудения Антицеллюлитный массаж Вакуумный массаж

Косметологические процедуры противопоказаны во время беременности и в период лактации.

Массаж не только прекрасно «разбивает» жировые отложения в области бедер, но и прекрасно корректирует их форму.

Как бороться?

Избавиться от такой проблемы, как целлюлит можно и в домашних условиях. Ниже мы привели самые известные, проверенные и главное — это результативные способы, которые помогут вам привести вашу кожу и фигуру в целом в должный вид.

Массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с “апельсиновой коркой”, который способствует улучшению циркуляции крови и “сжиганию” подкожного жира. Проводить антицеллюлитный массаж можно следующими способами:

• вручную. Этот вариант подходит для тех, у кого целлюлит на попе и ногах еще не сильно выражен. Нужно только нанести массажное масло, лосьон или крем на проблемные зоны, а после, слегка надавливая, хорошенько помассировать их до появления покраснений на коже;

Как делать антицеллюлитный массаж

• сухой. В этом случае вам понадобится специальная массажная щетка с натуральной щетиной, которая мягко очистит кожу и при это простимулирует лимфатическую систему. Водить щеткой желательно по сухой и предварительно очищенной коже, кругообразными или зигзагоподобными движениями;
• баночный. Для проведения этого массажа вам будут необходимы специальные вакуумные банки, которые продаются в аптеках. Нужно лишь предварительно нанести масло или крем для легкого скольжения, приложить банку к коже, создав вакуум и водить ее исключительно по проблемному участку, движениями вверх-вниз.

Интересно: Антицеллюлитное обертывание: рецепты

Важно! Баночный массаж категорически запрещен беременным женщинам, а также особам, страдающим варикозным расширением вен.

Обертывания

Еще одним действенным методом в борьбе с целлюлитом является процедура обертывания, во время проведения которой, за счет использования пленки, создается эффект сауны. В результате, жировые клетки буквально “тают” на глазах. Что касается домашних условий, самостоятельно косметологи рекомендуют делать такие виды обертываний:

• кофейные. Кофеин, который содержится в кофе, помогает усилить регенерацию клеток эпителия, выводит из организма токсины, разглаживает кожу и осветляет растяжки. Самым простым вариантом считается использование чистой кофейной гущи, которая еще и скрабирует кожу. А вот более сложные рецепты обертываний включают в себя еще такие дополнительные ингредиенты, как базовые и эфирные масла, а также жидкие витамины;

Интересно: Шоколадные обертывания в домашних условиях

• глиняные. Очищенная порошкообразная глина продается в любой аптеке. Разведите один пакетик теплой водой до получения сметанообразной консистенции и нанесите на проблемные участки. При желании, глиняное обертывание можно обогатить, добавив в состав жидкий мед или несколько капель эфирного масла;

• шоколадное. Одно из самых приятных обертываний, которое поможет быстро избавиться от целлюлита, а кожу сделать приятной на ощупь. Нужно лишь растопить две-три плитки качественного черного шоколада и нанести тонким слоем на кожу.

Еще один эффективный рецепт

Маски

Помочь справиться с проблемой целлюлита могут и специально сделанные маски, которые благодаря активным ингредиентам, улучшают общее состояние кожи и тонизируют ее. К таковым как раз относятся следующие рецепты:

• виноградная. Добавьте к столовой ложке базового увлажняющего крема 2 столовых ложки натурального виноградного сока и одну жидкого меда. Готовую субстанцию нанесите на проблемные зоны и оставьте на 15-20 минут;
• картофельная. Нарежьте несколько картофельных клубней на тонкие слайсы, положите на участки с целлюлитом и оберните тело в пищевую пленку. Лягте под одеяло на 20-25 минут;

• уксусная. В данном случае лучше использовать натуральный яблочный уксус. Разведите его с водой и нанесите на кожу с помощью примочек. Держать такую маску на теле следует около 40 минут.

Упражнения

Физическая нагрузка — это лучший способ, который помогает не только привести мышцы и тело в порядок, но и конечно же избавиться от “апельсиновой корки”. Нужно лишь выделить в день 15-20 минут для небольшой зарядки и исправно выполнять такие упражнения:

• выпады в сторону. Станьте ровно, а ноги поставьте на ширине плеч, при этом развернув носки в разные стороны. Держа спину ровно под небольшим наклоном вперед, а руки сцепив в замок, начинайте приседать на одну ногу, в то время как вторая остается ровной. Задержитесь в данном положении несколько секунд и вернитесь в исходную позу. То же самое повторите и со второй ногой. По мере привыкания можно добавлять нагрузку, используя гантели;

• разведение ног. Для этого упражнения вам понадобится такое приспособление, как эспандер, который необходимо надеть на ноги. Далее, просто лягте на спину, поднимите ноги как можно выше и начинайте их разводить. Если сделано все правильно, за неделю ежедневных тренировок, вы уже увидите первые результаты своей работы;

Интересно: Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях

• выпады вперед. С положения стоя сделайте шаг вперед так, чтобы ведущая нога была согнута в колено под прямым углом, а вторая осталась сзади ровной и находилась параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и повторите эту же процедуру, только со второй ногой. Делать такие выпады следует по 20-25 раз на каждую ногу в 4 подхода с постепенным наращиванием нагрузки.

Избавиться от проявлений целлюлита на таких зонах, как попа и ноги, в домашних условиях вполне реально. Главное — это помнить, что результат не всегда может быть быстрым, как бы нам этого хотелось, поэтому не стоит при первых неудачах сразу опускать руки.

А как вы боретесь с целлюлитом?

Общие рекомендации

Как известно, с целлюлитом необходимо бороться комплексно. Чтобы максимально быстро справиться с проблемой, выполняйте следующие рекомендации:

• Пейте много жидкости. Последняя является транспортным средством для жизненно важных элементов в организме. Если полезных веществ в тканях достаточно, кожа становится более упругой и гладкой за счёт нормализации работы клеток. Сок, кофе, чай и подобные напитки не считаются. Употребляйте чистую негазированную воду. Норма — 2–3 литра в сутки.

  Без достаточного количества чистой воды организм не может очищать себя от токсинов, что отражается на вашей коже

• Пересмотрите своё питание:
  • Употребляйте много овощей, фруктов, бобовых, круп, рыбы, мяса, орехов, молочных продуктов и зелени. Сбалансированный рацион насыщает клетки необходимыми витаминами и микроэлементами. Полезные вещества обеспечивают нормальную работу организма, благодаря чему внешний вид человека заметно улучшается. Кожа — не исключение. Эпидермис становится более упругим и гладким, если мы выбираем правильное питание. Дело в том, что это значительно улучшает выработку коллагена и эластина.

    Первый закон здорового питания — соответствие между калорийностью пищи, которую человек потребляет, и энергией, которую его организм расходует

  • Старайтесь избегать употребления шоколада, выпечки, жирных соусов, фастфуда и так далее. Вредные продукты препятствуют нормальной работе клеток и нередко являются причиной структурных нарушений подкожно-жировой клетчатки.
  • Готовьте еду на пару или в духовке. Жареные блюда крайне негативно сказываются на здоровье: повышают процентное содержание холестерина в крови и способствуют увеличению количества жировых отложений, что в дальнейшем приводит к возникновению целлюлита.
  • Питайтесь дробно. Так вы ускорите метаболизм и предотвратите образование «апельсиновой корки».

    Чтобы быстрее побороть целлюлит, старайтесь питаться дробно

• Будьте всегда в движении. Не обязательно посещать тренажёрный зал 3 раза в неделю или бегать по утрам. Просто старайтесь максимально активно проводить свободное время: гуляйте с собакой, играйте с детьми и катайтесь на велосипеде. Выбирайте такое движение, которое будет приносить удовольствие. Не забывайте о том, что во время занятия нелюбимым делом организм подвергается стрессу, являющемуся одной из главных причин возникновения целлюлита.
• Бросайте вредные привычки. Постарайтесь свести к минимуму употребление сигарет и алкоголя. Спирт способствует выработке эстрогена (гормона, положительно влияющего на образование «апельсиновой корки»). Табак значительно снижает скорость обмена веществ, из-за чего соединительная ткань постепенно разрушается. Для начала можно заменить обычные сигареты электронными, а крепкий алкоголь — лёгким аналогом. Но в дальнейшем постарайтесь полностью избавиться от этих вредных привычек.
• Больше спите. Сон крайне важен для нормальной работы организма и непосредственно влияет на внешний вид кожи. Во время отдыха клетки покидают шлаки и токсины, которые нарушают целостность соединительной ткани. Минимальное время сна — 7 часов в сутки.
• Меньше нервничайте. Стресс пагубно влияет на работу щитовидной железы. Следствием пренебрежительного отношения к своему эмоциональному здоровью может стать гормональный сбой, который является одной из главных причин образования «апельсиновой корки».
• Носите свободную одежду. Обтягивающие вещи затрудняют кровообращение, из-за чего на коже появляется неприятный рельеф.
• Начните практиковать контрастный душ. Процедура мгновенно ускоряет кровоток и способствует активизированию клеточной регенерации. При регулярном применении контрастный душ эффективно разглаживает эпидермис.

Видео: как составить самый эффективный рацион для борьбы с целлюлитом, помогающий похудеть

Стадии целлюлита и как его удалить

Проблема делится на несколько стадий, при которых существуют разные методы его устранения:

1. Первая. Исчезает эластичность кожи, но бугристость пока незаметна. Появляется дряблость кожи на бедрах и ягодицах. Пора начинать лечение – на этой стадии будет достаточно крема от целлюлита.
2. Вторая. Появляется бугристость кожи на ляжках. На этом этапе требуется начинать заниматься физической гимнастикой. С ее помощью легко можно избавиться от неровности кожи.
3. Третья. Неровности кожи уже хорошо видны. Образовавшийся жир не дает нормально циркулировать крови, защемляет нервные корешки. Кожа в результате теряет чувствительность, мышечная ткань не может сокращаться. Лечение целлюлита на этой стадии проводится комплексно.
4. Четвертая. Поражаются глубокие слои подкожных тканей. Патологическое состояние кожи приводит к ее посинению вследствие отсутствия кровообращения в этой области. Кожа на ощупь становится холодной и липкой. Развивается колоссальное нарушение обмена веществ. Лечение необходимо проводить под наблюдением специалиста.

Лучше не доводить ситуацию до критического состояния, поскольку исправить положение довольно сложно. Чтобы подобное не случилось, необходимо заниматься собой каждый день.

Физкультура в помощь

Антицеллюлитная тренировка дает возможность не только избавиться от некрасивой и нездоровой кожи, но и укрепить все мышцы тела. Следующие упражнения помогут в борьбе с «апельсиновой корочкой» на коже. Лучше всего выполнять их с утра, не забыв о предварительной разминке.

1. Выполнить 20 приседаний. Спина отводится назад, колени не выходят за носки. Опускаться медленно, вставая выдыхать.
2. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги, руки расположить вдоль тела, ладони положить на пол. Из такого положения сделать положение типа «мостика». Таких «мостиков» нужно сделать 20 раз.
3. Нужно встать прямо и расставить ноги широко. Далее сделать глубокое приседание и задержаться в самой низкой точке на 10 секунд. В ходе выполнения спину нужно держать ровно. Сделать 20 повторений.
4. Нужно выполнять бег на месте, при этом колени надо поднимать как можно выше. Бежать нужно быстро в течение 4-5 минут.

Можно отлично заниматься и со скакалкой. Здесь, во время прыжков, нужно соблюдать технику их выполнения. Спину необходимо держать ровно, локти должны быть прижаты к телу. Скакалка вращается только кистями, а ноги выполняют прыжки.

Правильное питание

Чтобы избавиться от целлюлита, не нужно резко ограничивать питание. Такое действие является стрессом для организма и ни к чему хорошему не приведет. Женщины, у которых жесткие диеты и подсчет калорий, не избавляются от целлюлита по причине уменьшения скорости обмена веществ, особенно в жировой и подкожной клетчатке, где и находится целлюлит.

Основное правило избавления от целлюлита – правильное питание.

Чтобы избавиться от лишнего жира, потребуется отказаться от следующих видов продуктов питания:

• Соусы и кетчупы заводского происхождения;
• Торты, пирожные, конфеты;
• Кислая, соленая, острая пища;
• Блюда быстрого приготовления;
• Продукты длительного хранения.

Описанные выше продукты не несут организму каких-либо полезных свойств кроме удовлетворения вкусовых рецепторов.

Продукты, которые необходимо употреблять в обязательном порядке:

• Каши: гречневая, перловая, рисовая;
• Семечки;
• Орехи;
• Рыба;
• Фрукты и овощи.

Благодаря описанным выше продуктам, которые нужно включить в рацион или исключить из него, каждая женщина должна составить собственное антицеллюлитное меню.

Комплекс упражнений при целлюлите в домашних условиях

1. Разогрев проблемных зон: бег, приседания, прыжки на скакалке
2. Силовая нагрузка: полуприсед, покачивания, поднятие корпуса из положения лежа, перекаты, выпады, ходьба на ягодицах по полу.
3. Растяжка: качели на животе, притягивание ног к корпусу лежа
4. Покой: сжимать и разжимать мышцы ягодиц и бедер
5. Дыхательные упражнения для восстановления.

В положении сидя можно поднимать и опускать ноги, притягивать бедра к себе, попеременное вытягивание носков и притягивание к себе, сжимать и разжимать ягодицы.

Скрабы и косметические народные средства помогают сделать кожу подтянутой, а составляющие ингредиенты вступают в борьбу с жировыми отложениями. Лидирующими ингредиентами являются кофе молотый (можно кофейную гущу), масло грейпфрута и апельсина, сок имбиря, морская соль, красный перец, мед. Основа может быть любая: гель для душа, косметическое масло, жидкое крем-мыло.

Немного о другом

Для избавления от целлюлита нужно действовать в двух направлениях, так как он возникает из вертикально расположенных коллагеновых волокон в сочетании с предрасположенностью к жировым отложениям на бедрах и ягодицах.

Но это еще не конец истории, потому что другой распространенный аспект накопления жировой ткани в нижней части тела у женщины (также как в «спасательном круге» у мужчин в области живота) — это проблема кровотока. Этот жир относительно гипоксичен, что означает, что ему требуется кислород. А из-за распространенности альфа-рецепторов наряду с плохой перфузией кровеносных сосудов кровоснабжение в этих местах недостаточное, а вот в жире на животе все совсем по-другому.

Другая проблема заключается в том, что существует прямая ассоциация мышц с их фасциальной подкладкой (соединительная ткань, оболочка которой вырабатывает мышцы) и тканью коллагена в коже. Это означает, что хорошо развитые мышцы способны воздействовать на плотность и тонус соединительной ткани в коже. Это одна из причин, по которой тренировки в спортзале и в домашних условиях подтягивают тело, даже когда вес не потерян. Подумываете о тренировках, чтобы разбить целлюлит раз и навсегда? Наиболее эффективно вам поможет силовой тренинг.

Профилактика: главных «Нет»

Если на данный момент у вас гладкая и ровная кожа на ягодицах, бедрах и животе, поверьте, у вас нет ни малейшего основания, чтобы расслабиться и вздохнуть спокойно. Не исключено, что застойные процессы в жировой клетчатке уже начались. Профилактика целлюлита в домашних условиях основана на шести «Нет».

1. Нет гиподинамии. Даже если не хватает времени и силы воли на полноценные тренировки, старайтесь не сидеть на месте. По возможности ходите пешком, домашние дела выполняйте стоя, прохаживайтесь в перерывах между работой.
2. Нет безответственному отношению к здоровью. Если вы почувствовали, что какая-то система организма дала сбой, не медлите с визитом к врачу. Любое заболевание, прямо или косвенно, вызывает застойные явления.
3. Нет неудобной обуви. Когда стопа находится в неестественном положении, кровоток затрудняется. Поэтому большую часть времени нужно носить комфортную обувь на низком ходу. А каблук оставьте для особых случаев.
4. Нет неправильным позам. Не поджимайте колени, не скрещивайте ноги, не сутультесь и не горбитесь при сидении. Поза должна быть естественной, иначе лимфоток будет нарушен.
5. Нет тесной одежде. Ткань и фурнитура не должны сдавливать кожу и кровеносные сосуды. Особенно коварно утягивающее белье. Не «рисуйте» стройную фигуру, а работайте над ней.
6. Нет недосыпу. Мозг – это центр организма, дающий толчок всем внутренним процессам. Чтобы полноценно работать и регулировать работу механизмов, он должен получать полноценный отдых и перезагрузку.

Обратите внимание на то, как вы дышите. Частое и прерывистое дыхание – причина кислородного голодания клеток и, как следствие, застойных явлений. Научитесь дышать не грудью, а животом. Именно так в организм поступает максимум кислорода.

Любуясь картинами эпохи Возрождения, вы наверняка заметили, что для обнаженной натуры художники выбирали моделей plus-size. Тициан, Рембрандт и многие другие творцы с фотографической точностью выписывали «апельсиновую корку» на женских телах. То, что сегодня называется угрожающим словом «целлюлит», тогда считалось чуть ли не главным дамским достоинством. Именно к этому факту апеллируют те, кто считает борьбу с целлюлитом пустой затеей. Но бугристая кожа – это лишь «вершина айсберга», лишь внешнее проявление тех тревожных процессов, что происходят внутри. Если вам дорого здоровье, задумайтесь, как быстро убрать целлюлит.

Домашние методы борьбы с целлюлитом

Как избавиться от целлюлита на попе в домашних условиях без серьезных материальных затрат? В этом помогут домашние ванны, обертывания и массажи, которые являются популярными методами при борьбе с «апельсиновой коркой». Эффект от таких процедур наступает позднее, однако многие женщины пользуются данными средствами и довольны результатом.

Ванна с эфирными маслами

Для приготовления ванны потребуются следующие ингредиенты: любые корки цитрусовых фруктов, розмарин, можжевельник. В теплую ванну добавляем эфирные масла и перечисленные компоненты, после чего погружаемся в воду. Процедуру проводим в течение получаса. Принятие таких водных процедур приводит к укреплению клеточных мембран, улучшению внутриклеточного обмена веществ.

Скрабирование проблемных зон

В отличие от покупных аналогов, скраб домашнего приготовления в своем составе содержит только натуральные ингредиенты. Он полезен для кожи и губителен для целлюлитных отложений. Чтобы приготовить эффективный препарат, измельчаем в кофемолке по 1 ст. л. риса, гороха и морской соли, чтобы получились не слишком мелкие крупинки. Добавляем в этот состав 2 ст. л. белой косметической глины. Заливаем смесь ½ ст. теплой воды и размешиваем. Теперь на влажную кожу наносим скраб и тщательно втираем минут 10 до появления красноты на теле. Смываем теплой водой. Желательно после такой процедуры выполнить медовое обертывание.

Обертывание медом

В кофемолке измельчаем 2 ст. л. геркулесовых хлопьев. Добавляем в эту смесь 2 ст. л. жидкого меда и размешиваем. После скрабирования наносим медовую массу на область целлюлита похлопывающими движениями, тем самым массируя кожу. Обматываемся пленкой и укутываемся в одеяло на 1 час. Смываем состав и наносим на тело самый обычный крем от целлюлита. Повторять процедуру нужно через день. Курс состоит из 12 таких процедур и должен быть непрерывным.

Обертывание глиной

Для начала необходимо подготовить глиняную смесь. Для этого глину разводят теплой водой до густой консистенции, после чего еще теплую смесь прикладывают к проблемным участкам кожи. Сверху покрывают целлофаном. Длительность проведения обертывания – 30 минут. Процедуру делают не менее 5 раз в неделю.

Бороться с целлюлитом непросто, но вполне возможно даже дома. Для этого потребуется лишь немного времени и терпения, и тогда можно смело рассчитывать на положительный результат.

Как убрать растяжки на груди

У девочек-подростков растяжки могут локализоваться в области груди.

Как только период полового созревания пройдет, и организм окончательно будет сформирован, вопрос как убрать растяжки на груди отпадет сам собой.

Гормональные изменения, происходящие в период ключевых моментов в жизни женщины, как, например, беременность и последующий период лактации нередко приводят к обезвоживанию и потере кожей упругости и эластичности. Во время грудного вскармливания растяжки чаще всего появляются в нижней части груди или под грудью.

Основные правила выполнения упражнений

Чтобы упражнения от целлюлита принесли заметные результаты, стоит четко соблюдать рекомендации по их выполнению:

1. Заниматься стоит систематически. Тренировки должны быть комплексными. Заметить ощутимые результаты удастся лишь через месяц регулярных занятий – они должны проходить минимум 5 раз в неделю. Большое значение имеют дополнения в виде диеты, косметологических процедур, массажа. Понемногу кожа будет становиться гладкой, повысится ее эластичность, исчезнут симптомы целлюлита.
2. Научиться правильно дышать. Вдохи и выдохи должны быть ровными и размеренными. Дышать стоит максимально глубоко. Важно хорошо раскрыть легкие. Во время занятий плечи стоит держать ровно. Откидывать голову не рекомендуется. На момент максимального напряжения должен приходиться выдох. На этапе расслабления стоит делать вдох. Соблюдение этого правила улучшает кровообращение в проблемных местах, насыщает их кислородом.
3. Хорошо напрягать мышцы. Делая упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях, стоит сильно нагружать мускулатуру. Это помогает подтянуть кожу, повысить ее упругость, увеличить объем мышечных тканей.
4. Наращивать нагрузки плавно. Не стоит сразу выполнять сложные движения. Увеличивать интенсивность тренировок стоит плавно. Когда мышцы приспосабливаются к нагрузкам, рекомендуется использовать гантели, а также другие утяжелители.

Эффективные упражнения от целлюлита на ногах помогают устранить бугры, сделать кожу гладкой и подтянутой. Чтобы добиться ощутимых результатов, стоит заниматься систематически. Большое значение имеет коррекция рациона, косметические процедуры, выполнение массажа.

Только комплексный подход поможет устранить проблему.

Натуральные средства в борьбе с целлюлитом 

Отлично справляется с ожирением и неровностями на коже кайенский перец. Он может выводить лишнюю жидкость, избавляет от токсинов, расщепляет жировые отложения и способствует их выведению. Из продукта делают сок. Для этого необходимо взять 2 ст. л. имбирного сока, 1 ст. л. жидкости перца и стакан лимонного сока. 

Отлично подходит в борьбе с целлюлитом кофейная гуща или молотые косточки винограда. Можно самостоятельно сделать целебный скраб. Например, в питательный крем добавить кофейную гущу, 1-2 капли эфирного масла лимона или апельсина. Размешать массу и во время принятия душа наносить на кожу ног. Массажными движениями втирать, после чего просто смыть под теплой проточной водой. Аккуратно растереть проблемные участки махровым полотенцем и снова смазать питательным или антицеллюлитным кремом. 

Даже такое дешевое средство, как яблочный уксус может справиться с апельсиновой коркой и лишними килограммами. Коме того, жидкость может избавить человека от некоторых заболеваний внутренних органов. Для устранения неровностей и бугристости дермы человек каждое утро должен выпивать раствор меда и уксуса в соотношении 2:2. На стакан воды можно взять 2 ст. л. каждого ингредиента. 

Кроме того, из этого продукта можно сделать отличную маску: 3 ст. л. уксуса смешать с 3 ст. л. оливкового масла. Смесь наносить на зону ягодиц, бедер и икр. Оставить на коже в течение 40 минут. После этого массу смывают, но без применения геля или мыла. 

Еще одно интересное средство готовят в виде примочки. Смешать 2 ст. л. яблочного уксуса и 2 ст. л. жидкого меда. Намочить этой жижей натуральный кусок ткани и уложить его на необходимую область тела. Выдержать в таком положении 60 минут, смыть. 

Обертывания доступны и с этим вариантом. Уксус необходимо разбавить кипяченой, но холодной водой в соотношении 1 к 1. Наносят массу на участок пораженной целлюлитом кожи, затем зону нужно обернуть пищевой пленкой для создания парникового эффекта. Укутать сверху махровым полотенцем или теплым пледом. Через 40 минут такой сауны, участок кожи смыть постой теплой водой и смазать детским или любым питательным кремом. 

Ванны

Самым простым способом избавления от целлюлита являются ванны. Активные вещества используемых средства, проникая в кожу через открытые поры, способствуют активизации кровотока, ускорению метаболических процессов, разглаживанию, подтягиванию и омоложению кожи.

Процедуру рекомендуется осуществлять раз в 3 дня. Для достижения желаемого результата понадобится 10 сеансов, после чего делают перерыв на 2 месяца.

Ванны должны приниматься с соблюдением некоторых правил:

• перед процедурой нужно помыться под душем, растерев мочалкой проблемные области;
• принимать ванну нужно сидя, так, чтобы вода не достигала области сердца;
• длительность сеанса не должна превышать 30 мин.;
• принимать пищу перед процедурой нельзя;
• после ванны следует растереть кожу полотенцем, отдохнуть в течение четверти часа, затем снова принять душ и нанести на кожу увлажняющий крем;
• при появлении дискомфорта, например, сильной слабости, головокружения, учащенного сердцебиения следует сразу же прекратить сеанс и принять прохладный душ, что позволит прервать процесс всасывания активных компонентов;
• процедуру противопоказано проводить, если температура тела повышена, при простуде и после приема спиртных напитков.

Ванны с солью

Морская соль способствует выведению шлаков и токсинов, избавляет от отеков. Для процедуры понадобится 250-500 г средства. Желательно, чтобы продукт был неочищенным, ароматизаторы, красители и другие добавки в составе должны отсутствовать.

Для усиления эффекта можно добавлять другие ингредиенты:

• зеленый чай;
• лимонный сок;
• эфирные масла;
• настои крапивы, мяты, шалфея.

Ванны с содой

Подкожные отложения хорошо устраняет сода. Ванны с добавлением такого компонента помогаю наладить процессы обмена в тканях, подтягивают кожу, смягчают ее и делают гладкой.

Для приготовления состава для ванны нужно взять:

• морскую соль – 400 г;
• соду – 200 г.

Для обогащения можно воспользоваться эфирными маслами (4-5 капель).

Ванны с горчицей

Горчица раздражающе воздействует на кожные покровы, активизирует отток лимфы, нормализует процессы обмена, что приводит к уменьшению проявлений целлюлита. Чтобы приготовить ванну, необходимо взять 100 г горчичного порошка. Его растворяют в 1 ст. горячей воды и добавляют в ванну.

Следует учитывать то, что средство достаточно агрессивно и может спровоцировать появление аллергических реакций. Поэтому необходимо провести тест на чувствительность, прежде чем применять такой метод.

Косметологические процедуры в салоне

Большинство салонных процедур вполне выполнимы в домашних условиях. И девушки самостоятельно могут вести войну с целлюлитом на ранних стадиях. Но если она не увенчается успехом, на помощь придут профессионалы.

Пилинг

Пилинг — разрушение верхнего слоя кожи, состоящего из отмерших клеток, очищение от выделений сальных желёз, пота. В салонах проводят поверхностный механический пилинг с абразивными веществами (кофе, солью, косточками абрикоса, вишни и т. д.). Химический пилинг — очищение кожи химическими реактивами (пептидами, кислотами) — требует профессионального подхода, т. к. химические вещества могут травмировать кожу.

«Наждачная» обработка кожи (скрабирование) — обязательная прелюдия антицеллюлитных процедур.

Как сделать скраб от целлюлита в домашних условиях — видео

Лимфодренажный и антицеллюлитный ручной массаж

Профессиональный мануальный массаж эффективен на первых стадиях целлюлита. Проводится после предварительного распаривания, для массажа используются антицеллюлитные кремы, а также мёд. В отличие от аппаратных процедур мануальный массаж — сильное и болезненное воздействие на тело, иногда оставляет синяки. Сеанс длится 5–10 минут, курс — 15 процедур через день в течение месяца.

Баночный массаж

Используется эффект всасывания кожи в полость с пониженным давлением. Захват участка кожи вызывает прилив крови, ускоряет обменные процессы, разрушает жировые клетки. При начальных стадиях целлюлита баночный массаж очень хорошо помогает. Курс в 10–15 сеансов в течение месяца разглаживает кожу.

Противопоказания:

• тромбофлебит;
• варикозное расширение вен;
• плохая свёртываемость крови;
• наружные воспаления.

Баночный массаж удобно делать в домашних условиях.

Как сделать вакуумный массаж дома — видео

Обёртывания

Перед процедурой обёртывания в течение 20–30 минут проводится скрабирование. На подготовленную кожу наносится антицеллюлитное средство: водоросли или глина. В зависимости от активного компонента, обёртывания делятся на:

• талассотерапию — обёртывание водорослями — пользуется наибольшим спросом. Воздействие морских водорослей уменьшает отёки, восстанавливает кровообращение, успокаивает нервную систему:
• глиняные обёртывания — тоже дают ощутимый эффект. В течение 20–30 минут глина (особенно голубая), как мощный насос, вытянет лишнюю жидкость со шлаками. Остальное организм сделает сам: как только восстановится кровообращение и обменные процессы, исчезнут видимые признаки целлюлита. Курс обёртываний состоит из 6–15 процедур, их делают на протяжении 3–6 недель. Обёртывания помогают при первых признаках целлюлита, но не избавят от жировых накоплений на его поздних стадиях.

Обёртывания с голубой глиной эффективны в борьбе с целлюлитом

Мезотерапия

Мезотерапия — воздействие на подкожную клетчатку изнутри путём инъекций препаратов различного состава:

• витаминов;
• гомеопатических и питательных средств;
• травяных вытяжек.

Улучшается выработка коллагена, что повышает упругость и гладкость кожи. Уколы делают на протяжении 2–3 месяцев. Через полгода курс повторяется. Диета — обязательное условие мезотерапии. Способ долгий, требующий терпения, но зато надёжный.

Липолиз

Липолиз — расщепление жиров с помощью серии уколов в проблемные места. Инъекция липолитиков применяется на стадии появления «апельсиновой корки». Они вводятся не в кожу, как при мезотерапии, а в подкожный жировой слой на глубину 12 мм. Липолиз не улучшает качество кожи, он расщепляет жировые молекулы и помогает вывести продукты распада через кровь и лимфу. Положительный результат — уменьшение жирового слоя на 4–6 см.

Применение липолитиков — это вмешательство в обменные процессы организма, могут появиться аллергия на препарат, тошнота, рвота.

Рациональное питание

Полезное и разумное питание имеет большое значение в борьбе с апельсиновой коркой. В данной ситуации голодать нельзя. При составлении меню нужно учитывать определенное количество витаминов и микроэлементов. Целью правильного питания является снижение калорийности ежедневного рациона и ускорение метаболизма.

Полезное и разумное питание имеет большое значение в борьбе с апельсиновой коркой

Для этого нужно соблюдать следующие рекомендации:

• Важно отказаться от жирной, сладкой, мучной и острой еды. Также не стоит употреблять блюда, приготовленные на сковороде или фритюре.
• В меню нужно включить овощи, зелень, фрукты, крупы и бобовые.
• Блюда из мяса нужно готовить на пару или на гриле. К полезным продуктам относятся молочные, сыры и черника.
• Свежевыжатые соки нужно пить без добавления сахара. Их можно приготовить из моркови, яблок или ананаса.
• Необходимо потреблять достаточное количество воды, так как она вымывает все лишнее.
• Питание малыми порциями способствует лучшему метаболизму.
• Важно исключить из рациона продукты, в составе которых присутствуют трансжиры. Это спреды, маргарин или выпечка.
• В рацион стоит включить продукты, которые помогают активно избавляться от токсичных веществ. Это цикорий, имбирь, черная редька и плоды шиповника.

Совет!Добавление в напитки витамина С способствует лучшему расщеплению жиров. Удалению токсинов способствует употребление клетчатки и большого количества жидкости.

Целью правильного питания является снижение калорийности ежедневного рациона и ускорение метаболизма

Вакуумный массаж банками

У этого метода есть противопоказания, поэтому пользуйтесь им с осторожностью и только после консультации с врачом.

Возьмите силиконовую банку. Смажьте тело любым массажным маслом, но не очень жирно, чтобы банка не соскальзывала с кожи. Сожмите банку и после этого приложите к коже. Вы увидите, как кожа как будто всосалась в банку. После этого нужно осторожно водить банкой по проблемным местам. Начните с 2 минут и доведите с каждым сеансом постепенно до 10.

Убрать целлюлит в домашних условиях намного проще, чем, кажется на первый взгляд.

Внимание, процедура очень болезненная, но уже через 10 сеансов вы добьетесь потрясающих результатов и увидите, что убрать целлюлит возможно.

Спорт, здоровое питание и приятные процедуры для красоты тела и настроения помогут вам избавиться от целлюлита в домашних условиях навсегда.