Как избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях
26 декабря, 2019
1 Причины появления целлюлитаЧаще всего с проблемой целлюлита сталкиваются женщины. Связано это с низким уровнем женских гормонов в организме – прогестерона и эстрогена. Из-за уменьшения первого увеличивается вес, снижается тонус сосудов, задерживается жидкость. При низких показателях эстрогена разрушается соединительная ткань, из-за чего увеличивается количество жировых клеток в организме. Причинами целлюлита также являются:
Но целлюлит – это не только женская проблема. У мужчин она тоже возникает, но намного реже. Связано это с тем, что у здорового мужчины процент жира в организме 2 раза меньше, чем у женщин. Кроме того, структура соединительной ткани у них тоже имеет отличия. У женщин волокна располагаются параллельно друг другу и перпендикулярно кожным покровам. У мужчин они перекрещиваются. В итоге, волокна распределяются так, что не давят друга на друга, не выпирают и не формируют бугры под кожей. Поэтому у мужчин признаки целлюлита обнаружить тяжелее. Лишний жир у женщин обычно появляется на бедрах, попе, а потом — на животе, боках. У мужчин чаще всего он возникает на животе. Как избавиться от целлюлита при помощи питанияНачинать борьбу с целлюлитом нужно изнутри, и первое, что нужно изменить, это режим питания. Вначале исключите или сведите к минимуму в своем рационе продукты, провоцирующие целлюлит.
А вот перечень продуктов, которые будут помогать в борьбе за красоту:
Еда, богатая клетчаткой и микроэлементами улучшит метаболизм, пищеварение, очистит организм Все это сказано о кашах, особое внимание обратите на овсяную Чтобы избежать переедания, разбивайте приемы пищи на большее количество, но порции при этом соответственно должны быть уменьшены. Ешьте 5-6 раз в день, на ночь старайтесь не переедать: достаточно будет фруктов, может быть мяса птицы или стакана кефира. СПЕЦИАЛЬНЫЕ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ Профессиональные салонные процедуры целенаправленно действуют на проявления целлюлита и помогают избавиться от него в короткие сроки. Для получения максимального эффекта требуется регулярность посещения специалиста и совмещение этих манипуляций с диетой и физической нагрузкой. Самые интенсивные курсы процедур помогают избавиться от целлюлита за неделю. Основные антицеллюлитные салонные процедуры:
Некоторые процедуры от целлюлита имеют противопоказания. Женщинам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, варикозом, гинекологическими и онкологическими патологиями перед любыми манипуляциями необходимо проконсультироваться с врачом. Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter Причины целлюлита на ногах, попе, ягодицахПричины появления целлюлита на ногах и других характерных частях тела до конца не ясны ученым. Вероятнее всего это комбинация факторов. Чаще всего называют четыре фактора, ответственных за возникновение целлюлита: гормоны, пол, образ жизни и воспалительные процессы. 1 ГормоныЦеллюлит появляется как результат изменения размера и структуры жировых клеток. Это является основанием для предположения, что такие гормоны как инсулин и катехоламины, которые управляют процессами сохранения и разрушения жировых клеток, могут являться причинами целлюлита 4. В частности, считается, что любой гормональный дисбаланс, стимулирующий увеличение жировой массы и препятствующий ее разрушению (например, высокий уровень инсулина), является вероятной причиной целлюлита 3. Инсулин Инсулин является гормоном, отвечающим за открывание жировых хранилищ для сохранения в них избытков энергии, которая поступает с пищей. Когда мы съедаем сладкое (глюкозу), всегда происходит выброс инсулина в кровь, так как главная его функция — контролировать уровень глюкозы. Хроническая любовь к сладкому приводит к тому, что двери жировых хранилищ «не закрываются». В медицине это состояние называется гиперинсулинемия, на человеческом языке — идеальные условия для роста существующих жировых клеток в размере и образования новых 5. Увеличение массы и объема подкожного жира приводит к росту его давления изнутри на слой кожи, увеличивая вероятность её «продавливания». Эстроген Также, ввиду того что целлюлит появляется преимущественно у женской части человечества, напрашивается закономерный вывод, что к этому должны «прилагать руку» женские гормоны, в частности, эстроген. Эта гипотеза имеет основания, так как проблема целлюлита (его появление или резкое ухудшение) чаще всего привязана к моментам гормональных потрясений в организме девушек и женщин: наступление климакса, половое созревание и беременность. Поделись с нами своим опытом похудения, использования спортивного питания или фармакологии! Ученые говорят, что уменьшение уровня эстрогена во время менопаузы — одна из главных причин развития целлюлита в среднем возрасте 3. Связано это с тем, что снижается производство коллагена 1, отвечающего за плотность соединительного слоя кожи, уменьшается её упругость. Образование «выпуклостей» на коже происходит когда слой подкожного жира «выталкивает» соединительную ткань, вызывая характерный рельеф кожуры апельсина. Несмотря на приведенные логичные доводы, достоверно гормональная причина появления целлюлита не доказана наукой. Но и не опровержена. 2 Пол— Почему у женщин чаще встречается целлюлит, чем у мужчин? Жизнь показывает и наука подтверждает, что у женщин риск развития целлюлита намного выше, чем у мужчин 6. Одна из причин, помимо указанной выше гормональной, почему это происходит — различие в структуре соединительной и жировой ткани 4. Жировые клетки в подкожном слое женщин ориентированы вертикально (перпендикулярно коже). По мере роста они «толкают» слой кожи, вызывая выпячивание. Жировые клетки у мужчин располагаются горизонтально (параллельно коже), что объясняет их лощеный и «собранный» вид даже в состоянии ожирения. 3 Образ жизниВизуальные проявление целлюлита может ухудшаться при накоплении жидкости в окружающей тканях. Существует предположение, что нарушение циркуляции биологических жидкостей в организме (крови и лимфы) может быть причиной возникновения целлюлита и его ухудшения 22. Именно поэтому многие из перечисленных ниже методов корректировки целлюлита основаны на улучшении циркуляции. Что является причиной нарушения циркуляции? Одна из них — неактивный сидячий образ жизни или долгое время проводимое в стоячем состоянии. Ещё одна — курение 7. Нарушение циркуляции препятствует трансформации жиров и их поступлению в кровь для использования в качестве энергии. 4 Воспалительные процессыЕщё одна теория называет в качестве возможной причины появления целлюлита — хронический медленный процесс воспаления в организме, который затрагивает соединительную ткань кожи. Основанием этого предположения является то, что в одном из исследований ученые обнаружили клетки характерные для хронических воспалительных процессов (макрофаги и лимфоциты) в тканях, поврежденных целлюлитом 23. Однако, есть исследования которые этого не подтверждают. Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс? Дренажные антицеллюлитные наптики.При разбивании целлюлитных узелков высвобождаются продукты распада. Чтобы поскорее от них избавиться, используйте дренажные напитки РЕЦЕПТ N1. 3алейте 2 ст. л. измельченных листьев мать-и-мачехи стаканом кипятка и оставьте в термосе на час. Принимайте по 1 ст. л. утром и вечером. РЕЦЕПТ N2. 1ч.л. сухих измельченных листьев березы залейте стаканом кипятка, добавьте 0,5 ч. л. меда. Пейте за полчаса до еды дважды в день. РЕЦЕПТ N3. 25-З0 г листьев черной смородины запарьте 500 мл кипятка. Когда настой остынет, принимайте по 0,5 стакана три раза вдень. РЕЦЕПТ N4. 20 г сухих ягод и листьев земляники залейте стаканом кипятка и настаивайте два часа. Пейте по 1 ст. л. 3-4 раза в день до еды. РЕЦЕПТ N5. 3аварите 2 ч. л. сухих цветков календулы в 500 мл кипятка. Настаивайте в течение 20 минут. Пейте по 0,5 стакана трижды в день перед едой. Упражнения от целлюлита на животе и бокахВелосипед Когда мы были детьми, мы любили кататься на велосипеде. С возрастом эта привычка проходит, но никогда не поздно начать заново. Упражнение «велосипед» приводит в тонус мышцы живота и в прямом смысле разглаживает живот. Делайте это упражнение и убедитесь в его действенности. Кардио-тренировки Кардио-тренировки включают в себя различные виды физической активности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Это может быть бег трусцой, бег, быстрая ходьба, аэробика, плаванье и т.д. Выполняя такие упражнения ежедневно можно сократить количество жира на животе и боках, что со временем уменьшит проявление целлюлита или вовсе избавит от него. ВыпадыЕще одним эффективным упражнением в борьбе с целлюлитом и жиром на животе считаются выпады. Выпады вперед приводят в тонус область кора и придают рельефность животику. БерпиБерпи известно как самое эффективное упражнение для сжигания излишних калорий и жировых отложений по всему телу. Поэтому стоит включить это упражнение в свой план тренировок, если вы еще не сделали этого. Диафрагмальное дыхание для мышц животаЭто еще один способ сократить видимость целлюлита и привести в порядок живот, укрепляя мышцы кора. Лягте на спину, согните ноги в коленях, сделав упор на руки и стопы, немного приподнимитесь и выполните полный вдох и вдох. Сделайте столько повторений, сколько сможете удерживать вес своего тела на ладонях и ступнях. Результаты не заставят себя долго ждать. Приседания с гантелямиЕще одно упражнение в этом списке упражнений против целлюлита — приседания с гантелями. Оно направлено в основном на проработку мышц живота, и если выполнять его регулярно, тогда видимых результатов не придется долго ждать. Упражнение на пресс ножницы Это еще одно упражнение для сокращения жировых складок на животе и целлюлита. Вы можете поискать технику выполнения упражнения в интернете либо попросить своего тренера, чтобы тот научил вас. Подъемы ног Одно из самых простых упражнений, которое может помочь избавиться от жира на животе и боках. Подъемы ног нужно выполнять из положения лежа, попеременно опуская и поднимая вверх обе ноги. Из-за нагрузки на область живота жир уменьшается. Подъем таза Еще одним простым упражнением является подъем таза. Нужно просто лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки вытянуты вдоль туловища, затем нужно приподнять туловище и одну из ног вверх. Если сложно по началу, тогда просто поднимайте таз вверх. Поэтому, если вы все еще не довольны своим внешним видом, вас раздражает целлюлит на животе и боках, тогда перечисленные выше упражнения вам непременно помогут. Они несложные, и их можно выполнять дома, не используя при этом никакого специального инвентаря. Вскоре вы получите фигуру своей мечты, сделаете кожу красивой и упругой как прежде и даже лучше. Антицеллюлитный массаж дома.Основная часть любого антицеллюлитного массажа — ручное воздействие на подкожно-жировую клетчатку. Даже специалисты скажут, что никакие аппараты не могут сравниться с руками мастера. Поначалу растирать целлюлит тяжело, пальцы будут уставать. Но со временем кисти окрепнут, и эффект от массажа станет более заметным. Если вдруг руки начнут опускаться, дамы с лишним весом могут себя утешить тем фактом, что борьба с (апельсином) сама по себе позволяет сжечь 200 ккал в час. Главное — двигаться в темпе. НАЧНИТЕ с поглаживающих движений: сначала проводите ладонями по ногам снизу вверх, затем плотно обхватите руками щиколотку и медленно продвигайте руки вверх, к бедру, как бы выжимая жидкость, застоявшуюся в подкожной клетчатке. Это отличный дренажный прием! ПРИЛОЖИТЕладони к коже проблемной зоны и выполняете плавные волнообразные движения вдоль и поперек, не отрывая рук от тела. Сначала движения должны быть медленными, затем начните понемногу ускорять их, так чтобы они превратились в вибрацию. СДЕЛАЙТЕ щипковый массаж: захватите кожу большим и указательным пальцами и слегка оттяните (без рывков и ненадолго). Насколько интенсивным должно быть воздействие, решайте сами, ориентируясь на свои ощущения. Если вам приятно лишь слабое пощипывание — пожалуйста, но все-таки лучше, чтобы массаж был не поверхностным, а глубоким. Чем активнее вы прорабатываете жировые отложения, тем заметнее результат. ДОБАВЬТЕ к щипкам потряхивание — приподняв кожную складку, слегка потрясите ее. 3АЙМИТЕСЬ перекатыванием кожи: захватив складку, приподнимите ее и попытайтесь сдвинуть вверх хотя бы на сантиметр. В идеале нужно провести образовавшийся валик снизу вверх вдоль всей проблемной зоны, как будто вы перекатываете свернутый в рулон ковер по полу или скалку по тесту. Это далеко не всегда удается сделать с первого раза: мешают целлюлитные узелки, окруженные прослойками из соединительной ткани — она словно пришивает жировую прослойку к окружающим тканям, как наполнитель внутри стеганого одеяла. Отсюда и характерная бугристость! Как только вам удастся с помощью массажа разбить соединительно-тканные (стежки), добившись свободного перекатывания жировой складки, поверхность кожи заметно выровняется, а целлюлит начнет отступать. Действуя подобным образом, промассируйте все проблемные зоны — бедра, ягодицы, живот. НАНЕСИТЕ антицеллюлитный крем, медленно и равномерно распределив средство по всему участку кожи, которым вы занимаетесь. А затем снова повторите «катание» складок. Если, конечно, на упаковке с выбранным вами препаратом не описана другая методика его применения. Например, в инструкциях к антицеллюдитным кремам часто предлагается сделать по 10 горизонтальных, вертикальных и круговых движений, чтобы косметическое средство быстрее впиталось. Начните с них, а потом перейдите к раскатыванию кожной складки — так результат будет заметнее. Информация о статьеВ создании этой статьи участвовала наша опытная команда редакторов и исследователей, которые проверили ее на точность и полноту. Категории: Уход за внешним видом На других языках: English: Get Rid of Cellulite, Español: deshacerte de la celulitis, Deutsch: Cellulite loswerden, Italiano: Combattere la Cellulite, Português: Eliminar a Celulite, Français: se débarrasser de la cellulite, 中文: 消除多余的脂肪, Nederlands: Van cellulitis afkomen, Bahasa Indonesia: Menyingkirkan Selulit, Čeština: Jak se zbavit celulitidy, हिन्दी: छुटकारा पाएँ सेल्यूलाइट से, ไทย: กำจัดเซลลูไลท์, العربية: التخلص من السيلوليت Эту страницу просматривали 17 003 раза. Была ли эта статья полезной? Да
Обертывания против бугристой кожиОбертывания помогут избавиться от целлюлита на ногах и попе. Это очень популярная методика, которая помогает не только разгладить кожу, но и потерять несколько сантиметров объема. Чтобы все действительно получилось, придется запастись терпением. Процедура не всегда приятная, требует времени, определенных навыков. Есть вероятность испачкать белье, ванную комнату и все вокруг, так как для обертываний обычно используют смеси на основе шоколада, глины, кофе, водорослей, меда, горчицы. Нужно заранее все приготовить, распланировать время. Этапы проведения обертывания: Подготовка кожи. Заключается в прогревании, скрабировании, очищении. Наносить массу для обертываний нужно только на распаренную поверхность. Важно наносить толстый слой без просветов. Начинать обматывание нужно снизу до самых бедер. Когда обе ноги будут покрыты, закрывается попа до самой талии. Маски держат под пленкой от 15 до 60 минут. Допустимо легкое покалывание, жжение. Если они становятся выраженными, вызывают боль, сильный дискомфорт, маску с пленкой нужно незамедлительно снять. Рецепты смесей для обертыванийМаски для обертываний от целлюлита на ногах, попе можно найти в магазинах, в аптеке, но в целях экономии можно готовить самостоятельно. Нежелательно часто менять составы, каждый вид лучше проделать в течение 10 дней. Распространенные смеси для обертываний:
Эфирное масло апельсина помогает бороться с целлюлитом, его можно добавлять в любые смеси для обертываний, а также в кремы, скрабы Важно не переборщить, на одну порцию достаточно 2-3 капель Как убрать целлюлит — разогреть и размять.Эффект от кремов будет заметнее, если кожу правильно подготовить. ВАРИАНТ 1. Принимая душ, сделайте струи пожестче, а воду погорячее и обработайте круговыми движениями снизу вверх голени, колени, бедра, ягодицы и живот. А дальше пустите в ход массажную щетку, жесткую рукавичку или роликовый массажер. ВАРИАНТ 2. Не успеваете утром встать под душ? Тогда просто сделайте горячий компресс для проблемных зон. Смочите махровое полотенце горячей водой, отожмите и приложите на 20-30 секунд к участку, которым собираетесь заняться. После этого пройдитесь по нему круговыми движениями антицеллюлитной варежки или массажера, а затем разомните руками. Какие бы приемы вы ни выполняли, продвигайтесь снизу вверх — по току лимфы. 3 Народные средстваИзбавиться от целлюлита помогут специальные маски и скрабы. Это самый эффективный способ, применяемый дома. Эффективные рецепты:
Также применяют средства на основе глины, водорослей и масел:
Кроме того, для устранения целлюлита используют кофе, какао:
Все средства обладают отшелушивающими и смягчающими свойствами. Они помогают подтянуть кожу, ускоряют ее обновление, выведение лишней жидкости и расщепление жира, защищают от действия негативных факторов. |