Гимнастика для глаз — лучшие комплексы упражнений

Польза гимнастики для глаз

Упражнения для зрения оказывают неоценимую пользу не только глазам, но и другим органам.

Это связано с тем, что гимнастика позволяет:

1. Расслабиться. Даже 5-минутный перерыв в работе или изучении нового материала даст возможность отвлечься, набраться сил и подготовиться к дальнейшему решению самых сложных задач. При выполнении упражнений вы отвлекаетесь от того, что происходит вокруг. Одновременно с этим вы получаете возможности для концентрации внимания на личных ощущениях. Тревога и нервозность исчезают сами по себе.
2. Улучшить память и в целом расширить возможности мозга. Выполняя упражнения, вы активизируете мозговое кровообращение. Это способствует стимуляции восстановительных и регуляционных процессов.
3. Снять усталость. Переключаясь с монотонной работы, массируя глазные яблоки, вы расслабляете все нервные окончания.
4. Улучшить зрение. Многие упражнения особенно эффективны в детском возрасте. При их регулярном выполнении (особенно при близорукости в начальной стадии) действительно можно вернуть 100 % зрения даже в том случае, если оно уже начало снижаться.
5. Стимулировать работу слезных каналов. Специальные упражнения позволяют забыть о сухости глаз, сопровождающем ее жжении, сделать взгляд свежим и здоровым.
6. Остановить снижение зрения. Восстановление кровоснабжения стимулирует приток витаминов и кислорода к важнейшим элементам глаз.

Кому и когда противопоказаны упражнения для глаз?

Противопоказаниями к упражнениям для улучшения зрения являются:

1. Конъюнктивит и блефарит. Упражнения не рекомендовано выполнять при обострениях воспалительных заболеваний. Это связано с тем, что гимнастика для глаз стимулирует обменные процессы и выделение слезной и иных жидкостей, которые быстро разносят опасные бактерии. Вредоносные микроорганизмы могут попасть и на лицо, став причиной различных воспалительных реакций.
2. Отслоения сетчатки. При данной патологии сетчатая оболочка глаза отделяется от сосудов. Упражнения могут стать причиной дальнейшего ухудшения зрения. Выполнять их без рекомендаций врача строго запрещено!

Также гимнастикой не следует заниматься сразу после оперативных вмешательств на глазах. Упражнения могут стать причиной расхождения швов или кровотечений. Приступить к занятиям следует только при получении соответствующих рекомендаций от офтальмолога.

Что дает зарядка для глаз

Основные плюсы такой гимнастики заключаются в том, что она способна помочь:

• снять усталость – отвлекаясь на время от монотонной работы, вы можете отдохнуть;
• восстановить кровообращение в глазах;
• укрепить глазные мышцы.

Упражнения также помогают расслабиться, подготовиться к дальнейшему решению задач, избавиться от нервозности.

В то же время необходимо понимать, что гимнастика для глаз направлена только на борьбу со зрительным перенапряжением и его последствиями. Упражнения не избавят вас от близорукости, дальнозоркости или астигматизма, но помогут справиться с перенапряжением и сопровождающим его дискомфортом.

Гимнастика не лечит дефекты зрения, но помогает справиться с перенапряжением глаз

Дело в том, что миопия, или близорукость, – это, чаще всего, результат того, что глазное яблоко увеличено в длину. Никакими упражнениями не получится вернуть его в нормальное состояние. Точно так же дальнозоркость и астигматизм связаны с особенностями строения глазного яблока, и повлиять на дефекты с помощью зарядки не выйдет.

Однако при миопии со степенью до -3 диоптрий периодическая зарядка, помимо помощи с перенапряжением, позволяет адаптироваться к имеющемуся уровню зрения и дает возможность в течение некоторого времени обходиться без очков – например, если они сломались или потерялись. Но, повторимся, «вылечить» близорукость или другой дефект зрения не может никакая зарядка для глаз.

Польза йоги для зрения

В основе упражнений йоги для глаз комплекс тренировок мышц, асан, дополненный специальными мантрами. Учение основано на убеждении в возможностях самовосстановления мышц глазного яблока и возвращения необходимой зоркости.

Техники оказывают следующее воздействие на организм:

• расслабляются мышцы век;
• снимается усталость и напряжение;
• стабилизируется кровообращение в мозге;
• усиливается четкость зрения.

Требуется выполнять зарядку для глаз регулярно. Через 2-3 недели ежедневных тренировок зрение начинает улучшаться, глаза перестают перенапрягаться. Рекомендуется концентрироваться на пламени, выполнять массаж.

Тренировка глаз в качестве профилактики снижения четкости зрения и восстановления зоркости рекомендована в следующих случаях:

• ослабленные глазные мышцы;
• повышенные нагрузки на глаза;
• недостаточно освещенное рабочее либо учебное место;
• просмотр телепередач, напряженная работа за компьютерной техникой;
• нестабилизированный рацион;
• интоксикация и зашлакованность организма;
• стрессовые ситуации, перегрузки на работе;
• истощение нервной системы.

Специальные упражнения для глаз помогут вылечить близорукость. Специализированная гимнастика для глаз помогает также вылечить либо снизить выраженность симптомов:

• косоглазия;
• астигматизма;
• дальнозоркости;
• близорукости.

Как выполнять мудры?

Бессмысленно пытаться освоить много мудр одновременно. Лучше сконцентрироваться на одной, максимум — на трех, которые помогут решить вашу проблему. Эти мудры нужно повторять ежедневно в течение 21 дня. Затем можно начать осваивать следующие упражнения. Считается, что уже через несколько дней вы должны заметить действие йоги пальцев на организм.

Мудры рекомендуется практиковать три раза в день — утром, в полдень и вечером — между 15 и 17 часами. Можно выполнять упражнения сидя, лежа или даже на ходу. Перед тем как приступить, нужно снять с рук украшения и максимально расслабиться. Каждую комбинацию удерживают от 2 до 5 минут. Затем нужно сделать минутную паузу. Мудры можно совмещать с занятием йогой и выполнять их, сидя в позе лотоса или во время некоторых асан. Для усиления эффекта можно сопровождать практику сеансами ароматерапии.

На уровне ума

Важно осознавать, что нужно быть честным с собой, что стоит изменить в своем эго и пространстве.

Ограничения ума могут привести к потере зрительного канала или же толкнуть к поступкам, за которые в последующем придется расплачиваться кармическим началом.

К примеру, известно, что для силы излечения именитый йог Рамантата советует говорить себе одну и ту же фразу – «Мои глаза ясно смотрят, мой взгляд спокоен и свободен, мое «я» в глазах».

Эта мантра позволит озарить душу того, кто нуждается в лечении глаз. Подобные фразы могут выступать в виде лучшего инструмента, которые запрограммируют работу ума в новом направлении.

Не нужно тут упоминать, насколько сознание человека сильно. Важно лишь научиться правильно распоряжаться данным талантом.

Человек должен быть честен с собой, понимать причины появившейся проблемы, только так можно будет рассчитывать на улучшения зрения. Путь излечения связан с нравственно-этическими законами.

Если обратиться к учениям йогов, то такое явление получило название Ямы и Ниямы. Несколько примеров могут вдохновить человека на излечение и дать понять, как работает карма, причинно-следственные связи, которые протекают собственно через сами глаза.

Тут стоит упомянуть об Ахимсе. Это понятие связано с ненасилием. Сюда стоит причислить состояние гнева, которое люди называют «убить взглядом», «пустить молнии из глаз» и прочими выражениями.

На самом деле не стоит недооценивать энергию гнева. Она сильна настолько же, как и сознание. Некоторые йоги обладают умением зажигать свечи, даже находясь от них на расстоянии. Это делается глазами.

Таким образом, даже гневным взглядом человек может реально нанести удар по-другому. Простой обыватель не убьет кого-то взглядом, но вот после семейного скандала может одарить близкого гневным воздействием.

В итоге, он утратит энергию, его функция глаз станет слабее. Подобные приступы гнева имеют накопительный эффект разрушения. В последующем в действие вступит закон кармы.

Йога для глаз

Йога для восстановления зрения включает в себя множество различных практик, основными из которых считаются «Тратака», «Взгляд Будды», «Бхрумадхья Дришти» и «Рисование глазами». Каждая из них имеет свои особенности исполнения упражнений, которые очень важны для достижения положительного результата. Ознакомьтесь с упражнениями для глаз по Аветисову и Норбекову.

Тратака

Это йогическая практика из системы Шаткарм, которая также считается техникой медитации и часто используется для активизации «третьего глаза».

Техника выполнения упражнений несложная:

1. Запалите свечу и поставьте её на расстоянии 30–50 см от глаз.
2. Сосредоточьтесь на пламени и постарайтесь отпустить все свои мысли.
3. Удерживайте взгляд на пламени, пока на глазах не выступят слёзы.

В качестве альтернативного варианта можете сосредоточить свой взгляд на какой-нибудь точке в доме. Тратака предусматривает накопление психической энергии, которая помогает добиваться поставленных целей, усиливая умственные способности человека и избавляя его сознание от «информативного мусора», который ежедневно попадается каждому из нас. С точки зрения физиологии, выполненное упражнение должно помочь снять глазное напряжение, поспособствовать общему расслаблению и умиротворению. Узнайте как улучшить зрение с помощью мудр.

Взгляд Будды

Ещё одно интересное упражнение для нормализации зрения и углубления в свой внутренний мир. Для выполнения задачи необходимо максимально расслабиться, сесть или лечь, но только так, чтобы вам было максимально комфортно в таком положении.

Спина должна быть ровной, но одновременно расслабленной, а все дальнейшие действия выполняются в следующем порядке:

1. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе постарайтесь сосредоточиться на кончике своего носа.
2. Задержите дыхание ровно до того момента, пока вам сильно не захочется вдохнуть.
3. Вдыхая воздух, переведите взгляд с носа на какой-либо объект впереди.
4. Повторите все действия ещё несколько раз (можно выполнять до пяти повторений).
5. Расслабьтесь и, прикрыв глаза, стабилизируйте своё дыхание (оно должно быть глубоким и ровным).

Как вариант, можете просто сосредоточить взгляд на конце носа, избегая прерывистого дыхания (желательно, чтобы оно казалось незаметным).

Бхрумадхья Дришти

Очень простое упражнение, состоящее лишь из нескольких последовательных действий. От вас требуется поднять глаза и устремить взгляд в воображаемую точку между бровями. Задержавшись на ней на несколько секунд, можно перевести взор на другой предмет, чтобы через время снова повторить все движения глазами. Вам будет полезно ознакомиться со списком популярных комплексов витаминов для улучшения зрения.

Для достижения максимально положительного результата подобную зарядку нужно выполнять ежедневно, а иногда по несколько раз в день.

Рисование глазами

Это упражнение используется не только в йогических практиках, но и при выполнении гимнастических упражнений, как перерыв между основными физическими нагрузками.

Последовательность необходимых действий такая:

1. Сядьте поудобнее и глубоко вдохните.
2. Медленно выпустите из лёгких воздух и закройте глаза.
3. Под закрытыми веками начинайте рисовать вымышленные фигурки, перемещая глазные яблоки сначала по воображаемым контурам геометрических фигур, а затем различных спиралевидных форм и наконец, вопросительного знака.

Важно! Не закатывайте глазные яблоки слишком сильно. Появление в глазницах малейших болевых ощущений — сигнал для прекращения упражнения. Также допускается перемещение глазных яблок по направлению вправо-влево. Одним словом, вы можете рисовать абсолютно всё, что вам захочется, главное, чтобы упражнение длилось не менее 5–10 минут в день (можно разделить общее время выполнения на несколько заходов).

Как использовать мудры для лечения глаз

Опытные практики и йоги способны правильно выполнять мудры для глаз в любом месте, независимо от обстоятельств и обстановки. Новичкам рекомендуется соблюдать ряд правил, которые помогут создать оптимальные условия для достижения целей.

Факторы, на которые нужно обратить внимание при подготовке к выполнению мудр для лечения глаз:

• атмосфера и обстановка. Лучшие условия для практик — тишина. Допускается спокойная музыка;
• отсутствие противопоказаний. Если есть болезни органов зрения, перед применением упражнений стоит проконсультироваться с окулистом;
• дыхание. Большое значение на результат оказывает правильное глубокое дыхание;
• поза. Практики выполняются в спокойной и расслабляющей позиции. Те, кто занимается йогой могут подобрать асану;
• отсутствие дискомфорта. При появлении болевых или просто неприятных ощущений стоит отказаться от продолжения практик;
• свобода. Ничего не должно ограничивать человека. Перед выполнением мудр нужно снять с рук украшения и часы;
• мышление и сознание. При проведении практик важно иметь должный настрой. При раздражении, нервозности нужно сначала преодолеть эти состояния. Не стоит думать о посторонних вещах, нужно сконцентрироваться на достижении цели.

Позиция и свечи для выполнения мудр

Ключевое условие выполнения любых мудр — ненасилие. Упражнения нужно выполнять спокойно, без чрезмерных усилий и боли. При появлении чувства дискомфорта или болевых ощущений практику стоит немедленно прекратить. Все о правильном выполнении мудр.

Прана от всех болезней

Самая простая мудра для улучшения зрения — Прана. Эта практика относится к главным упражнениям общего исцеляющего действия, полезных для здоровья. Прана снимает утомление с глаз, а также наполняет тело жизненной энергией.

1. Соединяем подушечки большого, безымянного пальцев и мизинца.
2. Остальные пальцы держим в естественном и расслабленном выпрямленном состоянии.

Мудра Прана

Прана-мудру выполняют обеими руками. Периодичность и продолжительность выполнения — не реже двух раз в день (оптимально от трёх до пяти раз) по 10-15 минут.

Шамбхави для укрепления глазных мышц

Отдельная практика Шамбхави Махамудра объединяет Джняна-мудру и расслабляющие асаны.

Воздействие на зрение:

• укрепление мышц глаз;
• снятие напряжения.

Шамбхави-мудра полезна для здоровья. Она способствует настройка сознания на гармонию, а спокойствие плодотворно влияет на сохранение остроты зрения. Регулярная практика Шамбхави существенно улучшает умственное и эмоциональное состояние человека. В тонком теле происходит переход на более высокий энергетический уровень.

Шамбхави-мудра (Джняна)

Техника выполнения:

1. Занимаем удобную успокаивающую, релаксационную асану. Подойдёт — Падмасана, Ардха-Падмасана, Сиддхасана, Сукхасана, Ваджрасана. Если гибкости не хватает можно занять любую удобную сидячую позу.
2. Расслабляемся, держим спину и голову прямо.
3. Руки располагаем на коленях.
4. Делаем глубокий вдох с запрокидыванием головы назад. В этот момент прямыми руками опираемся на колени.
5. Руки расслабляем и складываем пальцы в Джняна-мудру — сгибаем указательный палец так, чтобы его ноготь касался подушечки большого пальца.
6. Глаза сводим к носу и вверх, стараясь сфокусироваться на точке между бровями. Стараемся отпустить мысли и сконцентрировать своё сознание на этой точке.
7. Сначала выполняем практику открытыми глазами для облегчения концентрации. В процессе освоения практики глаза можно держать закрытыми.
8. Дыхание спокойное, с небольшими задержками на выдохе. Вдыхаем с плавным и лёгким запрокидыванием головы. Выдыхаем не спеша, плавно наклоняя голову вперёд и вниз. К концу выдоха голова опять принимает вертикальное положение.

Асаны для выполнения мудры Шамбхави

Регулярность выполнения: оптимальный вариант опытного практика — ежедневно, продолжительность — около 21 мин. Начинающим людям стоит выполнять практику глаз по несколько секунд с последующим отдыхом. По мере укрепления глаз продолжительность увеличивается, доводится до оптимальной. Во время перерывов и пауз для отдыха нужно посмотреть вдаль или закрыть глаза, расслабив их. Закрытые глаза можно прикрыть ладонями, умственно сконцентрировавшись на тепле, которое исходит от глаз.

При выполнении Шамбхави важно следить за ощущением в глазах. Чрезмерное перенапряжение проявляется в появлении синих пятен. Многие люди путают их с праной, но она бесцветная. Синие круги — признак перенапряжения, которое может привести к отслоению сетчатки. При появлении таких кругов упражнения стоит прекратить и сделать перерыв в случае появления неприятных ощущений в глазах.

После отдыха можно возобновить выполнение упражнения. Шамбхави считается безвредной практикой, но если есть серьёзные глазные заболевания рекомендуется проконсультироваться с окулистом. Во время выполнения мудры нужно снять очки и контактные линзы.

Мудра от усталости глаз

Есть мудры для зрения, которые требуют создания сложного расположения пальцев. В перечне таких практик особенно эффективна мудра от усталости глаз.

Воздействие на зрение:

• снимает усталость;
• устраняет покраснение глаз;
• убирает потухший взгляд.

Мудра от усталости глаз

Техника выполнения сложна лишь по описанию. Когда вы привыкните, делать упражнение будет легко.

1. Принимаем удобное положение, развернувшись лицом на восток.
2. Дышим спокойно — вдыхаем через рот, выдыхаем через нос. Успокаиваясь, дыхание становится всё медленнее.
3. Глаза закрываем.
4. Кисти поднимаем на уровень шеи.
5. Ладонь левой руки «смотрит» на тыльную сторону правой.
6. Правая рука — подушечки мизинца и большого пальца касаются.
7. Выпрямленные пальцы правой руки «зацепляем» подушечками пальцев левой. Соответственно: мизинец – большим, средний — средним и указательным, указательный — безымянным.
8. Мизинец правой руки выпрямлен.

Оптимальная продолжительность — 2-3 минуты. После завершения упражнения уходит усталость, приходит чувство бодрости. Практику сначала выполняем несколько секунд, до появления чувства дискомфорта. Продолжительность постепенно увеличиваем.

Все о мудрах в нашем специальном разделе.

Упражнение, очищающее область третьего глаза

1. Поднесите правую руку ко лбу. Указательным пальцем коснитесь точки между бровями и выполните при помощи пальца, используя силу ума и глаз, вращение по часовой стрелке. Представьте, как из пальца выходит протуберанец энергии и ввинчивается из вашего пальца в мозг.
2. Опустите руки и начните дышать через точку между бровями. Почувствуйте, как она открывается с каждым выдохом. Выполните от 5 до 10 раз. Постарайтесь увидеть внутренним зрением, как отверстие в межбровье открылась. Очень важно при выполнении упражнения использовать силу ума, глаз и сердца. Вначале, повторяя движения пальцев, можно по-настоящему вращать глазами по часовой стрелке. Следите за тем, чтобы дыхание было естественным.
3. Поднесите руки ко лбу, развернув ладони наружу. Чувствуйте, как межбровье, глаза и ладони активно пульсируют. Визуализируйте, как золотистый солнечный свет конденсируется в шар перед вашими ладонями. В этом шаре, как в магическом кристалле, увидьте прекрасные природные ландшафты, океаны, леса, водопады, горы, восходы. В нём сосредоточилась вся сила природы, всё великолепие вселенной, вся щедрость космоса.
4. Вдыхая, ощутите, как вы вбираете в своё тело всю силу природы. Выдыхая через нос, вынесите из тела все яды, все беспокойства, тревоги, деструктивные программы. Снова вдохните, чувствуйте реально, как вдыхаете силу природы в ладони и точку между бровями, а выдыхаете всё нечистое.
5. Вдохните золотистый цвет и начните формировать из него золотистый шар внутри головы.
6. Представьте, как из него исходят потоки золотистой субстанции, текущие по Небесной реке изобилия вниз по переднему каналу, потом через промежность до копчика, а затем почувствуйте, как он поднимается по позвоночнику до макушки, а из макушки в межбровье. Продолжайте вращать этот поток по Небесной реке 5–8 раз.
7. Затем, омыв основной канал солнечной субстанцией, сконцентрируйте её в световом шаре в области межбровья. Представь те, как он сжимается до размеров жемчужины, и оставьте её в районе межбровья.

Прана Мудра- восстановление жизненных сил

Эта мудра практикуется в йоге за целый ряд полезных свойств. Считается, что прана мудра задействует корневую чакру, прибавляя жизненных сил и энергии.

Практикуя эту мудру, вы задействуете как тело, так и душу, создавая мощную силу исцеления. Она восстанавливает жизненную энергию и особенно эффективна, когда вы устали, истощены или пребываете в депрессии.

Как ее выполнять:

1. Ее очень легко выполнять в любом месте.

2. Соедините большой палец с мизинцем и безымянным пальцами, оставляя средний и указательные пальцы вытянутыми.

3. Мудру выполняют на обеих руках в течение 5-30 минут.

Польза:

• Дает жизненные силы и уменьшает слабость

• Избавляет от усталости и нервозности

• Улучшает зрение и циркуляцию крови

• Повышает стойкость и дает уверенность в себе

• Помогает упорядочить мысли и идеи

Показания

Упражнения йоги для глаз, восстановления зрения и профилактики возникновения отклонений рекомендуется при наличии таких факторов:

• ослабленные мышцы;
• чтение, работа при неправильном освещении;
• неумеренное увлечение компьютерными играми, просмотром телевизора;
• несбалансированное питание;
• интоксикация и загрязненность организма шлаками;
• стрессы, перенапряжения нервной системы.

Гимнастика для глаз помогает вылечить:

Курс упражнений рекомендуется пациентам с косоглазием.

• близорукость, дальнозоркость;
• косоглазие;
• глаукому;
• астигматизм, гиперметропию, миопию.