Детская гимнастика для глаз — лучшие комплексы упражнений

Особенности упражнения

В чем отличие упражнения бабочка от массы других упражнений на грудь? Первое и самое важное – это изолированный характер движения. В работе участвуют только плечевые суставы, локтевой сустав и все тело жестко зафиксированы. Участие вспомогательных мышц (трицепс, дельты и другие) сведено к минимуму. Прицельная нагрузка ложится на грудные.

Существует несколько вариантов его выполнения, в зависимости от конструкции тренажера: когда руки согнуты в локтях (амплитуда чуть больше) и когда руки прямые (амплитуда чуть меньше).

Самым главным достоинством данного упражнения перед разводками с гантелями является сохранение напряжения в точке пикового сокращения. Я бы даже больше сказал. В этой точке напряжение максимально.

Таким образом нагрузка из груди не уходит, а наоборот концентрируется. Мышцам приходится трудиться больше, все это создает предпосылки к более качественной проработке, но только при сохранении идеальной техники.

Техника выполнения

Кажущаяся легкость выполнения асаны обманчива: Баддха Конасана нуждается в точной отстройке. Это поза базовая, ее можно использовать для медитаций. Изначально правильно отстроенная поза позволит находиться в ней долгое время.

1. Примите позу Посоха (Дандасану). Сядьте с ровной спиной и вытянутыми вперед ногами. Пятками тянетесь вперед, пальцами ног – вверх. Разверните грудную клетку, поясницу не прогибайте. Подбородок чуть опущен, плечи опустите от ушей.
2. Согните ноги в коленях, подведите пятки как можно ближе к промежности. Помогите себе руками.
3. Разведите колени в стороны, сведите вместе пятки и стопы.
4. Постарайтесь положить бедра и колени на пол. Удерживайте стопы руками возле паха. Будьте аккуратны: не травмируйте связки тазобедренных и коленных суставов.
5. Оставайтесь в позе 10 дыхательных циклов. В дальнейшем можно увеличивать пребывание в позе до 10-15 минут.

Отстройка заключается в проверке правильного положения тела:

• макушка тянется вверх;
• позвоночник ровный, поясница не прогнута;
• плечи опущены и расслаблены;
• грудь развернута, лопатки втянуты;
• живот втянут;
• бедра лежат на полу.

Как сесть в позу бабочки, если вы не можете похвастаться хорошей растяжкой в области тазобедренных суставов и коленей? Используйте йога-валики или свернутое одеяло. Помните, упражнения не должны калечить!

Опускаем бедра и сгибаем колени до появления первой легкой боли. Не опускаются бедра на пол – подложите под них валики или одеяло. Со временем ваши суставы станут более подвижны, а связки – более эластичными. Только маленькими шагами можно достичь большой цели.

Зачем нужен тренажер «бабочка»

Тренажер «бабочка» — незаменимая вещь для домашних тренировок. Называется он так, потому что напоминает размах крыльев бабочки, когда на нем занимаются. Это приспособление в большей степени нравится девушкам, так как на нем можно проработать мышцы груди и добиться красивой линии бюста. Но это не весь его функционал — с помощью «бабочки» можно подтянуть мышцы ягодиц, рук и даже проработать пресс.

Не путайте эспандер с железной махиной «бабочка» из фитнес-центров. Наш тренажер легкий и компактный, но пользы от него ничуть не меньше, если для вас важно поддерживать тело в тонусе. Накачаться, как бодибилдер, у вас, конечно, не выйдет. У эспандера «бабочка» простая конструкция, а принцип действия на мышцы основан на сопротивлении. Перед покупкой этого тренажера, вам следует подробнее изучить его сильные и слабые стороны в работе.

Плюсы эспандера:

• заметная проработка мышц пресса, ягодиц, бедер, груди и рук;
• поддержание тонуса тела, создание рельефа;
• польза для опорно-двигательного аппарата;
• компактность, возможность заниматься в любом месте;
• стоимость.

Минусы эспандера:

• недостаточная степень нагрузки. Другими словами, однажды ваше тело привыкнет к нагрузкам тренажера, и для прогресса мышц вам понадобятся более сложные силовые тренировки;
• спина практически не задействована во время занятий;
• мало подходит для мужского тела из-за небольшой мышечной нагрузки. Полезен только в качестве реабилитации после некоторых заболеваний.

Эспандер «бабочка» состоит из головки, где прячется пружинный механизм, и двух металлических рычагов в форме полукруга. Чаще всего их прячут под слоем вспененного полиэтилена, что позволяет удобно зафиксировать тренажер и не получить травму во время занятий.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от СПОРТИВНЫЙ ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН (@cmdsport_shop) 31 Мар 2020 в 4:28 PDT

Техника выполнения

Исходное положение:

1. Подготовьте тренажер к работе, установив необходимый вес на системе блоков.
2. Отрегулируйте сиденье тренажера таким образом, чтобы при занятии вами исходного положения на нем и постановке рук на рукоятки, плечи находились на одном уровне с плечевыми суставами.
3. Сядьте в тренажер, плотно вжавшись в спинку сиденья и слегка прогнувшись в грудном отделе. Упритесь ногами в пол по бокам от тренажера.
4. Разведите руки по сторонам и возьмитесь за вертикальные рукояти тренажера или расположите предплечья на мягкой опоре (если конструкция вашего тренажера предусматривает их наличие).

Движение:

1. На выдохе синхронно и мощно сведите рукоятки тренажера к центру, перед собой, напрягая грудные мышцы.
2. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и выполните подконтрольный возврат к исходному положению, в котором предплечья будут находиться на одной линии с корпусом.
3. Сразу же за этим, без паузы начните следующий повтор сведений.
4. Выполните количество повторений, которое обозначено вашим тренировочным планом.

Внимание! [su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/” icon_color=”#f55254″]

• Не разводите руки слишком сильно (за линию плеч). При низкой подвижности плечевых суставов это может послужить причиной их травмы.
• Не расслабляйте грудные мышцы в момент негативного движения. Действие противовеса тренажера может спровоцировать не только растяжение грудных мышц, но и травму связочного аппарата плеча.
• Не наклоняйтесь вперед и не отрывайте спину от сиденья тренажера, чтобы не вовлекать в работу плечевой пояс. Если такая ошибка имеет место, понизьте рабочую нагрузку.
• Не прибегайте к рывку на старте – он приведет к снижению тренировочной отдачи от упражнения.

[/su_list] Рекомендации!

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/” icon_color=”#f55254″]

• Избегайте инерции в движении, которая существенно снижает эффективность воздействия на мышцы. Опускайте вес медленно и плавно, ни на миг не отключая мышцы и не давая весу увлечь ваши руки за собой.
• В конечной точке удерживайте рукоятки в одной плоскости с вертикальной осью тела, чтобы не допустить травмы плеча или растяжения грудных мышц.

[/su_list] Варианты выполнения!

Часть Под одеялом

Упражнение №1

Хорошенько потянитесь, помассируйте мочки ушей, затем разотрите ладони и потрите переносицу, пока не почувствуете приятное тепло. Это поможет проснуться и подготовиться к более активным упражнениям.

Упражнение №2 «Волна»

Положение тела — лежа на спине, колени согнуты под прямым углом,  правая рука на животе, левая на груди. Сделайте глубокий вдох, максимально наполните легкие воздухом, задержитесь в этом положении на несколько секунд,  затем глубокий выдох, так чтобы надулся живот. Повторите 5—6 раз.

Зачем: тренирует мышцы живота, полезно для легких, улучшает кровообращение.

Упражнение № 3 «Бабочка»

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.

Согните ноги в коленях и разверните так, чтобы стопы были сведены вместе, а колени разведены в разные стороны. Делайте движения ногами, имитируя взмахи крыльев бабочки, старайтесь дотянуться коленями до кровати.

Зачем: тренирует мышцы ног, развивает гибкость.

Упражнение №4  «Струна»

Положение тела — лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

Заведите руки за голову и пальцами рук тянитесь  вверх, а носочками тянитесь вниз. Постарайтесь добиться максимального напряжения тела, по аналогии с натянутой струной, и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 3-4 раза.

Зачем: тренирует все основные мышцы, приводит их в тонус.

Упражнение №5  «Растяжка»

Оставайтесь в том же положении — лежа  на спине, руки вдоль туловища.

Согните ногу, обхватите обеими руками и притяните к груди, задержитесь в этом положении. Затем повторите всё то же самое с другой ногой.  Упражнение также можно выполнять, притягивая сразу обе ноги.

Зачем: тренирует мышцы, идущие вдоль позвоночника, предупреждает боли в пояснице.

Основные задействованные мышцы

Эффект упражнения

Упражнение с силовой нагрузкой помогает привести в тонус мышцы потенции, дополнительно тренирует мышцы промежности и внутренние мышцы бедра. Кроме этого, во время выполнения упражнения естественным образом массируется предстательная железа, которая имеет огромное значение для повышения потенции.

Как дополнительный эффект, происходит тренировка рук и грудной области.

Вернуться на главную страницу сайта Как повысить потенцию: ( информация о том, как повысить потенцию в домашних условиях, в любом возрасте без лекарст и врачей) только для тех кому это нужно.

‼ Важно! Хотите узнать причины Ваших проблем в половой жизни? Пройдите сейчас на нашем сайте бесплатный тест по самостоятельной диагностике (выявлению) симптомов простатита.

Обзор новостей:

• Упражнения для потенции: простой комплекс для любого возраста!
• Как поднять потенцию за пару часов перед свиданием — блиц-марафон!
• Как поднять потенцию. 7 рецептов избавления от половой слабости.
• Йога для повышения потенции. Эффективный миникомплекс.

Тренажер «Бабочка» для ног: о какой модели идет речь?

Итальянский производитель Panatta предлагает также оборудование, предназначенное для разведения и сведения ног. При разведении точечно прорабатываются ягодичные мышцы, а при сведении – внутренняя поверхность бедер. Оборудование получило свое второе название потому, что пользователи тоже совершают на них движения (но только ногами), напоминающие взмах крыльев.

Тренировка на Abductor/Adductor machine пользователю массу возможностей:

• Тренировать приводящие и отводящие мышцы бедра, а также ягодицы.
• Ставить стопы на одну из позиций на двойной подножке (в зависимости) от роста и выбранного вида упражнения (сведение/разведение).
• Регулировать наклон спинки и смещать акценты на мышечные группы. Это тренажер – один из популярных у женской половины посетителей фитнес-клубов. Тренеры рекомендуют менять наклон спинки на тренажере «Бабочке» для ног в зависимости от того, какую часть ягодичной мышцы нужно проработать. Если спинка тренажера поставлена вертикально и спина плотно к ней прижата, то при выполнении упражнения акцент идет на большую ягодичную. Если спинка наклонена назад, то больше прорабатывается средняя ягодичная. Есть еще один нюанс: разведение можно выполнять и с наклоненным вперед корпусом. В этой ситуации в работу включается верхняя часть большой ягодичной.

Все разновидности тренажеров «Бабочка» заслуженно популярны у посетителей фитнес-клубов. Тренировки на них менее травматичны. Техника выполнения упражнения соблюдается даже новичками: рычаги двигаются по заданной траектории и риск неправильного выполнения сведен к минимуму. Единственный минус оборудования в том, что он обеспечивает изолированные нагрузки, то есть заменить многосуставные упражнения тренингом на «Бабочке» не рекомендуется и не получится, но для так называемой «шлифовки» и «добивки» мышц они подходят идеально.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Гимнастика для глаз для детей школьного возраста

Дети взрослеют, становятся более серьезными и ответственными, поэтому проблем с концентрацией возникнуть уже не должно, а вам теперь легче объяснять, что и как нужно делать. С другой стороны, и занятия под стишки-потешки в этом возрасте могут им не нравиться, так что необходимо использовать другие упражнения.

Именно родители должны приучать ребенка к упражнениям и уходу за зрением

Первое – «Домик из ладошек». Оно поможет улучшить кровообращение в глазах и станет хорошей разминкой перед следующими упражнениями:

1. Предложите ребенку сложить ладони, перекрестив пальцы, чтобы у него получился «домик».
2. Этот «домик» нужно установить над переносицей так, чтобы скрещенные пальцы касались лба, а глаза оказались прикрыты ладонями. К глазам при этом должно проникать как можно меньше света.
3. Теперь нужно моргать, двигать глазами влево-вправо и «рисовать» ими цифры, буквы, несложные геометрические фигуры.

Делать это упражнение нужно в течение одной-двух минут. «Домик из ладошек» можно использовать в качестве перерыва во время чтения, просмотра телевизора или работы за компьютером.

Следующее упражнение, «Воображаемая картина», подходит и детям школьного возраста, и взрослым. Оно помогает улучшить аккомодацию, то есть способность четко воспринимать предметы, которые находятся на разном расстоянии от глаз, а также способствует развитию фантазии.

К выполнению упражнения нужно подготовиться заранее. Нарисуйте с ребенком картину, на которой изображено много деталей, например, морской берег со скалами и маяком на них, птицами над волнами, плывущим вдали корабликом.

1. Закрепите картину на стене, дверце шкафа или доске для занятий.
2. Пусть ребенок всматривается в картинку, рассматривает детали.
3. Спросите, что бы он хотел добавить на рисунок, попросите, не прикасаясь к картине руками, рассказать, где могло бы появиться то, что он предложил. Если у него нет собственных идей, предложите что-нибудь свое и попросите развить эту мысль.

Через некоторое время можно попробовать делать то же самое, но уже без рисунка. Пусть морской берег на стене будет полностью воображаемым.

Оптимальное время выполнения этого упражнения – 5-7 минут. Но если вы чувствуете, что ребенок заскучал, можно остановиться и раньше.

Упражнение «Рисование носом» предполагает, что школьник будет рисовать воображаемые рисунки, используя не взгляд, как это было в предыдущем комплексе, а кончик своего носа. Делать это можно и стоя, и сидя, и даже лежа, но лучше занять сидячее положение. Можно при этом закрыть глаза.

В данном случае важно снять напряжение не только с глаз, но и с мышц шеи. Если долго сидеть за партой или перед телевизором, кровоток в области шеи ухудшается, а это ведет к ухудшению кровоснабжения глаз. Упражнение «Рисование носом» позволяет предотвратить эти неприятные последствия.

Важные критерии при выборе тренажёра бабочка:

• Тренажёры бабочка как правило, довольно тяжелые. Вес такой машины может составлять около 200 кг, что вполне нормально. Чем качественнее с профессиональной точки зрения тренажёр, тем он тяжелее. Это означает, что он может давать большую нагрузку мышцам.
• Следует выбирать тренажёр с регулируемой высотой кресла и подвижных ручек, которые можно будет точно установить согласно с собственной длиной рук и ног.
• Важно, чтобы при работе все механизмы тренажёра работали плавно, без рывков и заеданий.

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом товаров от лучших мировых производителей в разделе «Тренажеры баттерфляй».

Упражнения для груди

•  Берем «бабочку» так, чтобы центральный колпачок находился на уровне подбородка, а «крылышки» были опущены к полу. Колпачок обхватываем кистями рук, а предплечья кладем на «крылышки» эспандера. Также выполняем упражнения на сдавливание.  Количество повторений зависит от результата, о котором Вы мечтаете. Для начала достаточно и 20 сжатий.

Напряжение и сжатие мышц должно происходить на выдохе, а расслабление – на вдохе. Следует помнить, что правильное дыхание намного облегчает выполнение упражнений, делая тренировку максимально эффективной. Однако не забывайте при физической нагрузке следить и за своим весом.

Преимущества выполнения упражнения

Развитие тела это не только эстетически красиво, но и хороший способ укрепить иммунную систему от внешних негативных факторов.

Учёными на официальном уровне доказано, что те люди, которые постоянно нагружают своё тело физическими упражнениями, имеют не только большую выносливость и силу, но и также заметно снижают риск развития множества заболеваний в будущем и обеспечивают себе безболезненную старость.

А теперь давайте поговорим о конкретных преимуществах:

Рельеф грудных мышц станет более выразительным и чётким. сведение рук в тренажере бабочка для женщин сможет укрепить их грудь, а также проработать верхние опоясывающие мышцы.

Уже через месяц активных занятий зрительно можно будет увидеть разделительную полосу, которая делит грудь пополам

Часто врачи назначают своим пациентам специальную лечебную физкультуру, которая направлена на восстановление опорно-двигательной системы человека, а также укреплению мышц при их атрофии.

При систематических занятиях ваши мышцы станут крепче, а значит будут менее подвержены к растяжениям и различным травмам.

Упражнения для похудения при беременности

Физические упражнения очень важны для плавного протекания беременности и хороших родов. Спорт помогает снизить симптомы токсикоза, избежать преждевременного старения плаценты, а укреплённые мышцы помогут женщине избежать набора лишних килограмм и быстрее прийти в форму после родов.

Если женщина занималась спортом до беременности, в первые 2 триместра можно продолжать тренироваться, слегка снизив интенсивность и обращая внимание на пульс, который не должен превышать 150 ударов.

Перед занятиями необходимо получить разрешение от врача. Если женщина не занималась спортом до беременности, то сейчас её нагрузки тем более должны быть ограничены.

Такой женщине подойдут занятия в бассейне или ходьба.

Комплексы упражнений

Упражнения для похудения во время беременности должны быть направлены на контроль дыхания, поддержку тонуса мышц таза, груди, ног и пресса. Заниматься рекомендуется каждый день по 15-20 минут. Все упражнения выполняются плавно, без рывков и резких движений.

Перед выполнением гимнастики необходимо сделать разминку направленную на разогрев мышц (плавные наклоны и повороты головы, вытягивание рук, собранных в замок и т.д.).

В позе стоя

В позе стоя выполняются преимущественно тренировки для ног и ягодиц.

• Круговые движения ног. Руки на поясе. Опираясь на одну ногу, выполнять круговые движения противоположной ногой сначала по часовой стрелке, затем против. Во время круговых движений держать ягодицы в напряжении. Выполнять минимум по одной минуте в каждую сторону, затем поменять ногу;
• Отведение ноги в сторону. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Нога отводится в сторону. При выполнении упражнения корпус должен быть ровным и не двигаться, а ягодицы оставаться напряжёнными. Выполнять 30 раз на каждую ногу;
• Отведение ноги назад. Техника выполнения и количество повторений такое же, как и для предыдущего упражнения.

При необходимости, для выполнения упражнений можно опереться на стол, стул, диван или другой устойчивый предмет мебели.

В позе сидя

• Бабочка. Упражнение для укрепления мышц тазового дна. Из положения согнутых ног необходимо развести колени так, чтобы стопы остались соединены. Выполнять лёгкие маховые движения вверх-вниз по типу бабочки (или пружины) в течении 1 минуты. Спина должна оставаться ровной, маховые движения не должны приносить какого-либо дискомфорта. Женщина должна чувствовать небольшое приятное напряжение в паховой области;
• Отжимания на трицепс обеих рук. Руки расположить за корпусом, стопы на расстоянии примерно 20 см от ягодиц. Из этого положения необходимо поднять корпус, и выполнять сгибание рук в локтях. При выполнении этого упражнения по время беременности важно не подключать другие мышцы, а работать только руками. Если отжимания даются с трудом, необходимо уменьшить амплитуду. Выполнять 15-20 раз.

В позе на четвереньках

• Кошка. Ладони на ширине плеч, спина и линия ягодиц образуют прямой угол. На вдохе расслабить плечи, прогнуть спину и посмотреть вперёд (стараться при этом не закидывать голову назад). На выдохе максимально прогнуться, округлить спину и опустить голову вниз. Выполнять упражнение должно быть комфортно, поэтому при ощущении, что живот сильно растягивается, необходимо прогибаться или выгибаться с меньшей интенсивностью. Выполнять 30 раз. Это упражнение поможет укрепить мышцы спины и пресса;
• Отжимания. Ладони чуть шире плеч (за ориентир можно взять края коврика), спина и ягодицы образуют прямой угол, плечи расслаблены. Из этого положения сгибать руки в локтях опуская корпус вниз. Выполнять 15-20 раз. Необязательно опускаться как можно ниже, важно ощущать работу мышц рук.

Из этого положения можно выполнять различные махи ногами.

В позе лёжа можно выполнять следующую гимнастику на укрепление мышц пресса.

• Лёжа на спине подтянуть колени ближе к животу. Разгибать ноги по одной, вытягивая их вверх. Рекомендуется сгибать ноги на вдохе и разгибать на выходе. Выполнять 15-20 раз на каждую ногу. До 20-й недели можно выполнять разгибания ног параллельно полу;
• Лёжа на боку, корпус приподнять, локоть ровно под плечом, колени согнуты, свободная рука на затылке. Из этого положения вытягивать бедро вверх, затем опустить вниз. Выполнять по 10-15 раз на каждую сторону.

Упражнения на растяжку

Завершить комплекс упражнений рекомендуется растяжкой, она поможет расслабить мышцы.

• Сидя с широко разведёнными ногами. Ноги развести как можно шире. Из этого положения стараться тянуться грудью вперёд, придерживая при этом живот. Важно тянуться именно грудью, плечи при этом должны быть расслаблены. Выполнять минимум 30 сек. Во время выполнения ощущать приятное потягивание. Из этого же положения можно выполнять наклоны в разные стороны;
• Поза ребёнка. Из положения сидя, ноги под ягодицами наклониться вперёд, голову опустить на пол, руки вытянуты вперёд. Выполнить 5-7 циклов дыхания. Для удобного положения живота ноги слегка раздвинуть;
• Из положения сидя, ноги вытянуты вперёд. Правую ногу согнуть в колене и положить её щиколоткой на колено левой ноги. Придерживая правое колено левой рукой, выполнить разворот вправо. Задержаться в этом положении на 10-15 секунд. Повторить это упражнения для противоположной стороны.

Какие упражнения исключить

При выполнении всех вышеперечисленных упражнений необходимо опираться на собственные ощущения. При малейшем дискомфорте необходимо либо уменьшить количество повторов, либо снизить амплитуду упражнений, либо вовсе прекратить их выполнение. Во время беременности стоит исключить следующие нагрузки:

• Бег лучше заменить на ходьбу;
• Все виды скручиваний (упражнения на пресс);
• Тренировки с большим весом. Лучше отдать предпочтение упражнениям с собственным весом или с гантелями по 1,5 кг;
• Тренировки повышенной эффективности. Например, кросс фит или интервальные тренировки.

Беременной женщине следует также помнить, что упражнения – это только часть комплекса процедур для похудения. Чтобы понизить количество жира в организме необходимо сбалансировано питаться, высыпаться, стараться не подвергать себя стрессам.

Упражнения для груди

Эти упражнения позволяют не только укрепить грудь, но и задействовать одновременно спину, плечи и руки. Вот некоторые их примеры:

• Тренажер берется так, чтобы его головка располагалась на линии подбородка, а ручки направлялись книзу. Головка обхватывается руками, предплечья помещаются на ручку.
• То же упражнение можно выполнять, сдавливая изделие.
• Встаньте, поставьте одну конечностью вперед, другую разверните примерно на 45 градусов. Снаряд находится сзади и берется за ручки. Руки на выдохе вытягиваются вперед без подъема плеч. Выполните не меньше десяти раз.
• Нужно встать прямо с конечностями на уровне плеч. Эспандер складывается вдвое, берется в руки, затем они поднимаются наверх. Делайте глубокие наклоны в разные стороны.
• Закрепите изделие внизу стены, задом встаньте к ней и возьмитесь за ручки. Согните конечности в локтевых суставах и поднимите ими снаряд до груди. Ногу можно поставить чуть вперед – это обеспечит устойчивость. Работать может как одна рука, так и обе сразу.
• Бабочка крепится на уровне груди. К стене нужно встать задом и взять тренажер за рукояти. Руки отводятся в стороны, затем надо медленно отойти от стены, оставив вперед одну конечность.

Рекомендации

Вы уже знаете о лучших упражнениях на плечи в тренажерном зале. Теперь мы бы хотели поделиться с вами несколькими полезными рекомендациями, благодаря которым вы сделаете свои тренировки в разы эффективнее и безопаснее.

1. Проводите разминку. Плечевой сустав достаточно уязвим, а потому работа с большими весами без предварительной разминки может привести к серьезным травмам. Разминку стоит проводить не только перед тренировкой плеч, но и перед каждой тренировкой вообще. К сожалению, многие начинающие спортсмены не уделяют ей должного внимания, аргументируя это тем, что она забирает много времени и сил. На самом деле это большое заблуждение. Достаточно уделить всего лишь 5-10 минут, чтобы разогреть суставы и сухожилия и таким образом подготовить их к последующим нагрузкам. Благодаря этому вы сможете избежать травм, на лечение которых могут уйти месяцы, если не годы.
2. Не тренируйте плечи слишком часто. От новичков довольно часто можно услышать следующую фразу: «Мы качаем плечи в тренажерном зале каждый день для того, чтобы они быстрее выросли!» На самом деле такой подход не является эффективным. Он может привести к перетренированности и падению силовых показателей, но уж точно не к желаемым результатам. Наиболее оптимальный вариант — одна тяжелая тренировка в неделю.
3. Не забывайте о правильном питании. Этот совет касается не столько тренировки плеч, сколько тренировочного процесса как такового. Питание занимает в фитнесе такое же важное место, как и собственно тренировки. Вы можете тренироваться технично и соблюдая все правила, но если ваш рацион будет состоять из мучных продуктов, полуфабрикатов и сладостей, то о каких-либо положительных результатах от занятий спортом вы можете даже не мечтать.

На этом нашу статью о лучших упражнениях на дельты в тренажерном зале можно закончить. Надеемся, что предоставленная в ней информация была вам интересна и вы узнали немало полезных фактов!