Гимнастический заряд: Россия разгромила соперников на чемпионате Европы

Распространённые ошибки новичков при подтягивании:

1. На турнике при подтягиваниях должна быть задействована только верхняя часть тела. Ноги должны быть спокойны, и не выполнять фактически никаких усилий. Этим часто грешат новички, пытаясь, как бы «вскарабкаться» на турник, чтобы голова и грудь наконец, возвысилась над ним. В итоге, с помощью ног они начинают раскачиваться, дают импульс суставам, и взбираются наверх. Но, это ложный путь. Суть в том, чтобы подтягиваться исключительно за счёт мышц спины и рук. Причём сначала в работу вступают мышцы спины, которые сдвигают лопатки вместе, и дают необходимое напряжение, а уже затем мышцы рук вытягивают тело вверх (читайте, как выбрать турник для дома).
2. Резкие движения – одна из самых распространённых ошибок. Если обратить внимание на спортсменов, занимающихся популярным ныне видом уличного спорта «воркаут», то можно заметить, что все их движения фактически «роботизированы», нет никаких резких движений, которые не дают ровно никакого напряжения мускулам. Проблема новичков же в том, что они часто делают при подтягивании резкие движения, особенно в момент опускания тела вниз. Это неправильно. Для правильного построения мускулатуры, мышцы должны работать в полную силу, а резкими движениями человек, наоборот, старается освободить себя от нагрузки. Подъём тела вверх и опускание его вниз, должны совершаться в одном и том же ритме.
3. Прямые локти. У новичков, только осваивающих турник, имеется частая проблема – полное выпрямление локтей, что чаще происходит во время опускания тела. Между тем нагрузка на локтевые суставы во время подтягиваний довольно сильная, поэтому рекомендуется не разгибать их полностью ни во время подъёма тела, ни во время спуска, иначе есть риск получить в будущем довольно болезненные травмы локтевых суставов.
4. Стремление к большому темпу. Со школы, а у многих и со времён армии, количество отжиманий за определённый промежуток времени говорит о качестве проделанной работы. На самом деле, в вопросе, постройки мускулатуры, такой принцип не работает. Можно делать 30 отжиманий в минуту, но не дать мышцам никакой толковой нагрузки, а только лишний раз расшатать суставы. Профессиональные спортсмены рекомендуют не спешить во время подтягиваний, делать их медленно и последовательно, чувствовать напряжение в мускулах плеч, рук и спины.
5. Прерывистое дыхание или его задержка. Новички в силу испытываемых сложностей при подтягивании, начинают непроизвольно задерживать дыхание или дышать часто и сбивчиво, чего делать не стоит. В момент напряжения, то есть подъёма вверх, тело должно делать вдох, а в период спуска вниз, то есть расслабления (не стоит рассматривать расслабление в прямом смысле этого слова, мышцы должны быть напряжены, но меньше по сравнению с подъёмом вверх), тело делает выдох.
6. Напряжение шеи. Как бы то ни было, шейные мышцы будут напрягаться при подтягивании. Но не нужно давать им в этом «первенство». Главным образом должны работать мышцы спины, рук, пресса. Следует контролировать свои движения, чтобы не допустить перенапряжения мышц шеи (читайте про технику отжиманий на турнике).

Купить турник, а также аксессуары к нему вы можете на нашем сайте в разделе «Турники и брусья».

Нагорный — в истории…

Отличился на чемпионате Европы и Никита Нагорный — самый популярный гимнаст в нашей команде. Он не только выиграл два золота, но еще и впервые исполнил принципиально новый элемент — тройное сальто назад согнувшись. Вместе с этим элементом его комбинация на вольных упражнениях является на сегодня самой сложной в мире. И хотя судить о форме соперников из-за океана сейчас сложно, Нагорный — один из явных фаворитов Олимпиады в Токио.

— Элемент, который исполнил Никита, является суперсложным, — объяснил «Известиям» бывший капитан сборной России Эмин Гарибов. — Даже обычное тройное сальто сейчас исполняют в мире человека три. А сделать тот же элемент согнувшись — в разы сложнее, это видно невооруженным взглядом. Там нужна принципиально более мощная сила отталкивания, амплитуда… Никита на сегодня находится в хороших кондициях, но при этом есть ощущение, что ему не хватает соревновательной практики. К концу четвертого дня он заметно устал.

Но и обольщаться результатами чемпионата Европы точно не стоит. Хотя бы потому, что на нем не появились две главные звезды — француженка Мелани де Хесус душ Сантуш и румынка Лариса Иордаче. Первая была действующей абсолютной чемпионкой Европы, но из-за травмы выступала только в отдельных видах. Там она взяла золото на бревне — при том, что россиянки в финал этого упражнения вообще не попали. И это точно настораживающий симптом. Особенно для вида, который когда-то был нашей визитной карточкой.

Сливайте WADA: CAS вдвое сократил санкции российскому спорту Но в ближайшие два года наши атлеты не смогут выступать под своим флагом

А еще на Олимпийских играх добавятся сильные азиаты — китайцы и японцы плюс американцы. Но и наша команда должна усилиться — один из лучших наших гимнастов Артур Далалоян в последний момент не смог поехать в Базель из-за травмы ахилла.

— Судя по характеру травмы, Далалояна будут пытаться восстановить уже непосредственно к Олимпийским играм, — продолжил Эмин Гарибов. — И это принципиально важно, так как без Артура в командных соревнованиях нам будет крайне сложно. Он закрывал в команде практически все снаряды. Сложнее всего ему сейчас будет восстанавливать вольные и прыжок, где идет большая ударная нагрузка на ноги. Но если получится выступить хотя бы на оставшихся четырех снарядах, это уже будет хорошо.

Предварительная разминка

Целью проведения разминки является подготовка мышц и связок к нагрузке. Перед началом занятия рекомендуется походить по залу. Сначала займитесь обычной ходьбой, периодически меняя темп, затем пройдитесь на носках и пятках, пробегите несколько кругов. Далее, совершите серию приседаний и выпадов вперёд и в стороны. Также для разминки подойдут прыжки через скакалку.

После того как вы разогреете ноги, переходите к другим мышцам. Сделайте повороты головы и корпуса, наклоны назад и вперёд, а также вращение суставов в разные стороны. Часто время разминки соотносится со временем, затраченным на тренировку, а иногда даже превосходит его. После завершения разминки вы должны почувствовать, что ваше тело стало более гибким, мышцы обрели эластичность, а суставы подвижность.

Для тех, кто хорошо знаком с гимнастикой и занимается прыжками давно, существует более быстрый и интенсивный вариант разминки. Он включает несколько серий прыжков, каждую из которых нужно выполнять в течение 30–60 секунд. Для начала следует попрыгать на месте, стараясь коснуться коленями груди. После этого нужно делать переходы из упора лёжа в упор сидя.

Гимнастические брусья: особенности снаряда

Гимнастический брус представляет собой две разновысокие жерди, которые соединены специальными креплениями. Брусья выполнены из дерева, а их диаметр достигает 4 см.

Тренируются на гимнастических брусьях все от мала до велика. Это обусловлено тем, что гимнасту приходится справляться лишь с той нагрузкой, которая не превышает вес собственного тела. Руки при этом должны быть хорошо натренированы.

Ширина снаряда всегда индивидуальна и должна соответствовать возрасту и телосложению спортсмена. Так, оптимальной шириной между параллельными брусьями считается величина, которая чуть больше плеч спортсмена. Если не следовать этому правилу и сделать ширину меньше или больше, то появится риск неравномерного распределения нагрузки (только на одну группу мышц) или и вовсе серьезной травмы. Перед занятиями всегда следует подтягивать и настраивать снаряд, чтобы он не раскачивался. Результатом такой подготовки станет комфортная и полезная для физического развития тренировка.

Главная ошибка начинающих гимнастов в том, что при исполнении упражнений на жерди они тренируют только конкретную группу мышц. Это неверно, так как гимнастический брус – не турник: нагрузка должна распределяться равномерно на все группы мышц. Именно поэтому перед началом занятия так важна разминка.

Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах

(Статья: 2. Комплексная тренировка на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах)

Комплексная тренировка проводится с целью повышения плотности занятия, совершенствования у обучаемых физических качеств и военно-прикладных двигательных навыков. В ее содержание включаются изученные ранее программные упражнения, приемы и действия, а также упражнения на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах.

Тренировка организуется групповым или фронтальным способом.

При групповом способе подразделение выстраивается в колонну по три (четыре и т.п.). Командир, указав учебные места, подает команду: «К местам занятий шагом (бегом) – МАРШ». По этой команде отделения выдвигаются кратчайшим путем к местам занятии, располагаются так, чтобы указанные места находились слева от строя, и обозначают шаг на месте. Затем по общей команде останавливаются и поворачиваются налево. Командир подает команду: «К выполнению упражнений – ПРИСТУПИТЬ». Командиры отделений выходят на середину строя, поворачиваются лицом к подразделению, называют выполняемое упражнение и подают команду «ВОЛЬНО» («Гимнастическую стойку – ПРИНЯТЬ») и руководят тренировкой подчиненных.

Для смены мест занятий руководитель подает команду, например, «Взвод, упражнение – ЗАКОНЧИТЬ». По этой команде занимающиеся прекращают выполнение упражнений и строятся в одну шеренгу. Смена мест занятий производится по командам: «Напра-ВО», «Для смены мест занятий шагом (бегом) – МАРШ». При первой смене указывается порядок перехода.

При фронтальном способе командир определяет первое учебное место и подает команду: «К месту занятия шагом (бегом) – МАРШ». подразделение выдвигается кратчайшим путем к указанному месту, по командам руководителя останавливается и поворачивается налево. После выполнения упражнений подразделение переходит ко второму месту занятия, затем – к третьему и т.д.

Тренировку в выполнении силового упражнения на тренажерах и многопролетных снарядах целесообразно проводить повторным методом или методом максимальных усилий. Количество повторений упражнения в одном подходе зависит от уровня текущих индивидуальных показателей занимающегося, учет которых должен вести командир.

Тренировка повторным методом заключается в многократном повторении упражнения с одинаковой мощностью (величина усилий должна быть не более 60 процентов от максимальной).

Тренировка методом максимальных усилий проводится после 3–4 тренировок повторным методом. В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психологический барьер определенного числа повторов. Не следует останавливаться на достигнутых результатах. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности.

Метод максимальных усилий характеризуется таким выполнением упражнений, при котором военнослужащий проявляет максимум силы, на какой он в данное время способен. Под максимальным усилием понимается предельный тренировочный вес сопротивления, который занимающийся может поднять (выполнить) без значительного эмоционального возбуждения.

Скачать конспект