Энцефалофония «Музыка мозга»

Стресс и сон в условиях самоизоляции

Находясь в самоизоляции, человек может испытывать множество различных неприятных психологических симптомов.

Это могут быть чувство одиночества, страхи, тревожность, паника, депрессия, различные фобии и навязчивые идеи, расстройства, наваждения, бессонница.

Отвлечься от повседневного стресса, подавить негативные эмоции, создать ощущение контроля над ситуацией поможет наша специальная музыка.

Она создана на основе релаксирующих треков «музыки мозга» нескольких тысяч наших пациентов.

Эффект от регулярного прослушивания обобщенной «музыки мозга» не такой продолжительный, как от индивидуальной, но тем не менее достаточно высокий.

Как прослушивать?

В наушниках, перед сном, 2-3 раза подряд. Днем за 30 минут до предполагаемого стресса или через 20 минут после случившегося.

Скачать файл

Как активировать процессы самовосстановления

Психолог Уильям Брауд говорит, что существует пять ключевых шагов для активации процессов самовосстановления, которые научно доказаны учёными:

1. Сядьте или прилягте в тихом месте.
2. Выключите мобильный телефон, удалите всё, что жмёт, стесняет дыхание или мешает расслабиться (например, кольца, ремни, браслеты и прочее).
3. Закройте глаза. Дышите глубоко и медленно. Через несколько минут вы войдёте в состояние глубокого физического и психического расслабления, которое переводит мозг в состояние Альфа (Альфа-волны возникают тогда, когда мы закрываем глаза и расслабляемся).
4. Сосредоточьтесь на дыхании, позвольте мыслям течь, словно река. После десятка вдохов и выдохов расширьте свой фокус: наблюдайте за своим телом, как будто воздух проходит сквозь каждую клеточку.
5. Визуализируйте яркие и подробные мысленные образы вашего идеально здорового тела, как будто наполняете его волшебным белым светом, что сметает все болезни и тёмные пятна.
6. Старайтесь вызвать и закрепить положительные эмоции.
7. Положите обе руки на центр груди, между грудиной и горлом (в районе щитовидной железы). Давление не должно быть сильным, наоборот — очень мягким.
8. Мягко-мягко «постукивайте», как будто в дверь. Одновременно глубоко дышите, попеременно надувая то грудь, то живот.

Это упражнение стимулирует активизацию эндокринных желез, подтверждая насколько глубоко связаны иммунная и эндокринная системы.

А если нет проблем со здоровьем? Если у вас вообще нет никаких проблем со здоровьем, всё равно можете использовать эту технику, чтобы наполнить своё тело энергией, повысить работоспособность.

Как успокоить нервную систему и психику с помощью медитации.

Сегодня я рассажу вам как медитация для успокоения нервной системы и психики помогает обрести душевный покой и равновесие. Если вы регулярно будете выполнять эту медитацию, ваши проблемы будут решены легко и быстро.

Наша жизнь постоянно загружает нас какими-то проблемами, неприятностями. Постоянно нужно что-то решать, бежать, выполнять. Бешеный ритм жизни порождает стрессы и болезни.

Через медитацию постигается безграничное. Познавший безграничное обретает счастье. В малом счастья нет.

У людей нет ни минуты покоя. Подъём, водные процедуры, завтрак, работа. Там день пролетает так, что вы не замечаете. Дорога домой, ужин, телевизор, сон. Всё. Мы даже не замечаем, как пролетает неделя, месяц, год и вся жизнь. Не успеваем насладиться тёплым летом или приятными моментами. Нужно остановиться. Хотя бы на 15 минут. Остановить эту неугомонную болтовню в голове. Медитация для успокоения нервной системы и психики, души и тела необходима нам. Нужно делать паузы в бесконечном беге по жизни. Наладиться тишиной внутри себя, вокруг. 

Три методики оздоровительной медитации

Для наибольшей эффективности медитации, существуют различные методики, с помощью которых можно воздействовать на определенный процесс организма человека. Так, например, есть исцеляющие медитации, которые позволяют избавиться от многих проблем со здоровьем, если заниматься техниками достаточно регулярно.

Занимаясь оздоровлением своего духовного и физического тела, человек не задумывается о том, как важно медитировать, чтобы достичь исцеления в более короткие сроки.

В результате правильно организованной исцеляющей практики, возможно получить не только устранение имеющихся проблем со здоровьем, но также и полностью изменить свое сознание и взгляд на мир.

Правильно проведенная исцеляющая практика оказывает воздействие на:

• устранение бессонницы и мигреней;
• улучшение кровообращения;улучшение самочувствия и улучшение настроения;
• возрастание уровня гормона счастья;
• устранение психологических и физиологических зажимов;
• улучшение памяти и концентрации внимания;
• возрастание жизненной энергии и тонуса;
• общее укрепление организма, иммунитета;
• устранение существующих заболеваний;
• профилактика различных болезней;
• укрепление самооценки.

Во время исцеляющих медитативных состояний, изменяется процесс восприятия человеком окружающей его действительности, улучшаются многие процессы в организме.

Существует три основных техники исцеляющих медитации:

• классическая;
• золото шар;
• повседневная.

Каждая из них оказывает благотворное воздействие на организм человека. Но все они имеют некоторые отличия и особенности.

Методика 1: классическая медитация

Классическая исцеляющая практика позволяет выполнять ее в любое время суток. Единственное условие — в помещении должно быть достаточно тихо, чтобы ничего не отвлекало практикующего от процесса.

Необходимо расположиться в удобном месте в позе лотоса или по-другому так, чтобы телу было комфортно. Прикрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, после чего продолжать дышать привычным образом.

Далее следует заострить собственное внимание на дыхании и мысленно продолжать концентрироваться на нем, не позволяя себе думать о чем-либо постороннем.

Важным условие любого медитативного процесса является полное отстранение от любых мыслительных процессов.

Методика 2: золотой шар

Данная техника подразумевает визуализацию. Для этого необходимо сесть на полу в удобную позицию и расслабиться. Можно слегка прикрыть или вовсе закрыть глаза. После чего сконцентрировать свое внимание на дыхании, как при классическом варианте. Далее следует представить, что энергетическое поле предстает перед человеком в виде шара золотого цвета, который красиво сияет и переливается. Этот шар мысленно переплетается и наполняется изнутри.

Энергия этого золотого шара окружает человека, забирая весь негатив из его тела и оздоравливая организм.

Методика 3: повседневная медитация

Данный вариант не предполагает применение особенных предметов или визуальных техник. Действовать можно в любом помещении, даже на улице. Но не каждый человек может применять в своей жизни такую технику, поскольку она требует определенных навыков.

Для тех, кто уже умеет медитировать с помощью других методик, для него не составит труда применять такой вариант в своей повседневной жизни.

Необходимо во время своих повседневных забот постараться отключить свой разум и не думать ни о чем. Если человек после этого будет чувствовать прилив сил и энергии, значит исцеляющая медитация прошла достаточно эффективно.

Неоспоримая польза медитации

Современный ритм жизни в больших мегаполисах и маленьких городах способен выдержать далеко не каждый человек. Многие люди практически постоянно испытывают нервное напряжение, которое плохо отражается на физическом самочувствии и душевном равновесии.

Эффективная медитация для успокоения способна успокоить нервную систему, избавить от лишних мыслей и подарить необходимую гармонию.

От медитации человек получает огромную неоспоримую пользу:

• начинает уверенно бороться со своими страхами и фобиями;
• развивает уверенность в собственных силах;
• избавляется от вредных привычек;
• развивает способности к самообладанию;
• учится понимать и прощать себя и окружающих.

Медитация позволяет погрузиться внутрь себя, полностью сосредоточиться на своем собственном мире, дабы ничего земное более не тревожило, а беспокойные мысли ушли прочь. Различные техники медитации часто используют для лечения стресса и проблем с психикой.

Благодаря им, тело получает возможность расслабиться и восстановиться. Психические способности улучшаются, и наступает эмоциональное равновесие.

Научившись медитировать, можно изменить взгляд на жизнь, научиться проще относиться ко многим вещам и легче переживать тревоги и решать проблемы. С медитацией в жизнь придет мудрость, способность смотреть на жизненные ситуации с разных точек зрения и относится к ним со спокойной уверенностью.

Медиация дает уникальную возможность работать на максимальном пределе физических и психических возможностей, открыть запасы внутренних сил и добиться в жизни невероятных высот.

Как ум нас обманывает

А наш ум — хитрая система. Он (ум) принял эти убеждения, как истинные, на веру и создал иллюзию отделенности, будто в голове у нас несколько разных сущностей, каждая из которых живет своей жизнью. Если вы понаблюдаете за своим умом, вы можете заметить сколько разных мыслей пролетает одна за другой. И кажется будто есть мысли, которые пролетают, и есть вы, который эти мысли видит.

Но иллюзия в том, что все это кажущееся разделение. На самом деле та мысль, что пролетела, и тот вы, который эту мысль увидел, есть одна и та же мысль.

И кажется будто это ваши мысли, и вы их сгенерировали, но все они лишь результат вашего воспитания и взаимодействия с другими людьми. И таких мыслей роятся в голове тысячами, причём почти всегда они противоречивы: хочу денег и боюсь что меня перестанут любить, хочу в отпуск и хочу новый телефон, хочу путешествовать и хочу свою квартиру и так далее. И эти противоречивые мысли являются ничем иным, как противоречивыми желаниями.

Соответственно, как нет ваших мыслей, так и нет ваших желаний.

Все, что вы хотите — чужие мысли, вложенные вам в голову.

Нет необходимости говорить к чему приводят все эти противоречия. Они приводят к сильнейшим неврозам, борьбе с собой, само саботажу, прокрастинации, к отсутствию спокойствия, к беспокойствам и к разочарованию в жизни и в людях. А значит к разочарованию в себе.

Знакомо вам это?

Что делать?

Когда я жил во всем этом, это привело меня к синдрому хронической усталости. Тогда про медитации я ещё ничего не знал и очень мучался от того, что никак не мог отдохнуть и выспаться. И только начав практиковать Цигун, Кундалини-рейки, Раджа-, Крия- и Хатха-йогу, я понял, что можно довольно быстро избавиться от этих симптомов и начать жить более счастливо.

У меня стали появляться силы.

Медитируем перед сном

Многим людям после напряженного трудового дня бывает сложно «отпустить» тревоги, вследствие чего зачастую начинаются проблемы со сном. Помочь с ними справиться способна специальная медитация исцеления нервной системы и психики, выполняемая непосредственно перед тем, как пойти спать.

Она позволяет расслабиться и оставить все дневные переживания в прошлом.

Используя простые исцеляющие техники медитации, можно избавиться от необходимости в снотворных препаратах. При этом исключен риск побочных эффектов и негативных последствий.

Перед началом медитации следует принять успокаивающий душ и надеть легкую просторную одежду, приятную к телу и не стесняющую движений. Также стоит выключить телефон, домофон и другие вещи, способные отвлечь внимание и прервать процесс медитации.

Для полного расслабления необходимо удобно расположиться в постели и постараться настроиться на успокаивающий лад. Если планируется сразу отойти ко сну, можно лежать, а при необходимости просто избавиться от накопившихся тревог, лучше сидеть на кровати.

Весьма полезно включить подходящую для медитации музыку: специальные мелодии для релакса или звуки природы.

Затем можно переходить к непосредственной технике медитации, способствующей внутреннему покою и укреплению нервной системы:

• постараться сосредоточиться на определенной точке, расположенной примерно на расстоянии метра от глаз;
• представить, что все обиды, негатив и накопившиеся тревоги постепенно растворяются в воздухе и исчезают без следа;
• подумать о своей душе и теле, которые постепенно очищаются от накопленного негатива, становятся чистыми, легкими и воздушными;
• медленно, по очереди представить наболевшие проблемы, тяжелые чувства и тревоги и постараться мысленно сжечь их дотла;
• постараться запечатать ум от сожженного негатива.

После медитации следует ощутить свободу от накопившихся проблем и представить, что более ни одной дурной мысли нет в голове.

Затем выполнить успокаивающее упражнение из техники самогипноза, помогающее направить внутреннюю энергию в нужное русло. Необходимо просто сосредоточиться на счастливых моментах из жизни, вспомнить ощущение блаженства и гармонии, постараться окунуть в него всей душой и телом.

После этого нужно просто парить на волнах счастья и ни о чем не думать, а просто погрузиться в сон.

Полезная медитация для женщин

Представительницы прекрасной половины человечества более чувствительны к стрессу и подвержены постоянным тревогам и волнениям в жизни. Посему медитация исцеление нервной системы и психики им особенно необходима. Хорошим примером является специальная медитация, носящая название «Исцеление земли».

Несмотря на относительную простоту, с ее помощью удастся быстро и эффективно расслабиться.

Для медитации надо удобно расположиться прямо на полу таким образом, чтоб ступни оказались параллельными друг другу. Затем выпрямить спину, прикрыть глаза, постараться глубоко и достаточно медленно дышать.

Надо постепенно расслаблять мышцы и очищать сознание, визуально представляя уплывающие вдаль мысли. В случае сложностей можно сосредоточиться на определенной части тела, например, ноге или пальце. Далее нужно медленно переносить внимание на остальные части тела.

И мысленно представить их расслабление, а также собственный покой. Необходимо наполниться окружающей тишиной и попытаться посмотреть на себя со стороны. Внутри головы не должно быть ни одной мысли, а только звенящая пустота и покой.

Затем следует представить, как тело поднимается ввысь, а мозг наполняется светом и позитивными эмоциями. Надо наполнить их мощным потоком внутреннего света, проникающего в каждую клеточку тела.

Надо представить, как все дурное от этого света разрушается и полностью исчезает, а свет заполняет тело, начиная с затылка и опускаясь все ниже. Необходимо выжечь светом любое напряжение и дискомфорт, а когда он достигнет кончиков пальцев на ногах, направить энергетические потоки глубоко в Землю.

Необходимо представить мощный поток света, уходящий через пол, этажи дома, к самому центру Вселенной. Ощутив отдачу Земли, нужно сказать ей о своей любви и постараться услышать ее ответ.

Надо постараться напитаться ее любовью, наполниться до краев. Затем медленно вдохнуть окружающий позитив и так же медленно выдохнуть все ненужное и пустое. А затем отправиться прямо к центру Земли, сквозь коридор, к ее жаркому ядру вместе со своим Ангелом-Хранителем.

Необходимо взять за руки Ангела и Мать-Землю и постараться довериться им. Вместе с ними нужно отправиться в просторный зал, где сидит весь ваш род. Необходимо попросить прощения и избавления от всех напастей.

А затем выслушать, о чем говорят эти люди, и признаться им в любви. Далее произнести слова благодарности и выйти из комнаты. И отправиться в другое помещение, где сидит весь людской род. Вместе с этими людьми нужно пройти назад через коридор, говоря о любви и всепрощении.

Затем следует попрощаться с Землей, глубоко вздохнуть, пошевелить кончиками пальцев и открыть глаза. Огромная энергетика представленной медитации поможет быстро успокоить нервы и избавиться от стрессов.

Снимите стресс и напряжение вместе с мощными медитациями для успокоения нервной системы

Побороть апатичное состояние, высокий уровень стресса и внутреннюю слабость поможет медитация «исцеления нервной системы и психики». Систематические медитации помогут восстановить эмоциональное состояние, избавят от депрессии, вернут уверенность в своих силах и доверие.

Влияние практики на нервную систему

Находясь в таком состоянии, человек постоянно испытывает тревогу, чувство собственной беспомощности. Переживая это, люди не видят собственной ответственности за происходящее и не стремятся приложить усилия для исправления ситуации. Всю вину они возлагают на внешние обстоятельства или окружающих людей.

При некорректной работе нервной системы, людей мучают неврозы, депрессия, непреходящая усталость. Это вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы и аутоиммунные заболевания. Для устранения этих недугов рекомендованы медитативные практики, которые способствуют устранению бессонницы, восстанавливают эмоциональный фон, снимают физическое напряжение.

Польза от практики медитации для снятия стресса и глубокого расслабления:

• восстановление ритма сердцебиения, нормализация артериального давления;
• кровь получает больше кислорода за счет специальной дыхательной техники;
• гормоны стресса в меньшем объеме попадают в организм, что положительно сказывается на работе нервной системы.

 Три техники выполнения

Медитация не требует особого оснащения или усилий сосредоточения. Как правило, ее выполняют сидя, прикрыв глаза.

Дыхательная гимнастика

1. Подготовьте место для практики.
2. Займите комфортное положение, закройте глаза.
3. Следите за каждым вдохом и выдохом, стараясь, чтобы они были плавные и глубокие.
4. Расслабьте все мышцы тела.
5. Когда уйдут все неприятные эмоции, медленно вдохните полной грудью и откройте глаза.

Завершив медитацию, не совершайте резких движений. Позвольте себе вливаться в текущие дела размеренно. Медитативная практика хороша для начинающих, так как она проста в исполнении, позволяет вернуть чувство умиротворения и гармонии. Функции дыхательной системы приходят в норму, что положительно влияет на работу мозга.

Аудиозаписи

Хорошим решением для тех, кто только пришел к практике будут аудиомедитации. Все что вам понадобится, это любое устройство, способное воспроизвести запись.

Вы можете практиковать в транспорте, гуляя по парку, на работе или учебе, лежа в ванной.  В общественном месте можно слушать записи в наушниках.

Если они сопровождаются указаниями диктора к каким либо действиям, лучше делать это дома, чтобы не нарушать структуру практики.

• Успокаивающая медитация:
• Успокоение нервов за 8 минут:

Визуализация

Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Техника выполнения:

1. Подготовьте помещение для практики.
2. Расположите тело в удобной позиции.
3. Расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании.
4. Четко визуализируйте то, к чему вы искренне стремитесь.
5. Разрешите эмоциям радости, счастья, спокойствия вами завладеть.
6. Завершая практику, вдохните полной грудью, откройте глаза.

Практикуя медитацию визуализации, постарайтесь увидеть не абстрактный образ, а реальную картину, к которой вы искренне стремитесь. Для того, чтобы достичь гармонии, представьте место, где вам хорошо и спокойно: морское побережье, вершины гор, лесная поляна. Ваше место должно быть уединенным, отстраненным от суеты и людей.

 Расслабление перед сном

1. Лежа на спине, отстройте комфортное положение тела, совершайте полные вдохи и выдохи через нос.
2. Вдыхая, позвольте животу вздыматься так, чтобы пупок поднимался вверх, выдыхая он должен опускаться естественным образом.
3. Прочувствуйте надежную опору под вашим телом. Пол или кровать вас поддерживают, обопритесь на них всем телом.
4. Осмотрите все части тела внутренним взором, расслабляя их. Ваше тело становится мягким и податливым и тяжелым.
5. Продолжайте погружаться в состояние спокойствия и умиротворения все глубже.
6. Отпустите напряжения с мышц лица и шеи.
7. Если ваш внутренней взор обнаружит напряжение в каком либо участке тела, на выдохе, почувствуйте, как оно выходит вместе с воздухом.
8. Разрешите себе остаться в этом целительном состоянии, которое восстанавливают душу, тело, разум
9. Когда почувствуете что настало время, плавно выходите из практики.
10. Присмотритесь к тому, какие трансформации произошли с вами после практики. Медитируйте ежедневно, это поможет вам научиться быстро входить в состояние релаксации.

Медитативная практика – лучший способ для избавления от стресса и напряжения, накопленного за день. Уделяя медитации время ежедневно, вы увидите, насколько сильно поменялось качество вашей жизни. Она окрасилась гармонией и радостью, счастьем и умиротворением.

Базовые уроки медитации, меняющие жизнь к лучшему

Начните проходить базовый курс медитации, чтобы изменить жизнь к лучшему. Этот метод работает на 100%.

Видео и музыка

1. Для снятия стресса и тревоги:
3. Вы можете слушать и выполнять эту практику:
5. Лечение нервов:

Как медитировать правильно?

Если хорошо знаете английский и готовы платить за знания — установите себе на смартфон Headspace. К сожалению, пробные материалы довольно быстро заканчиваются, а доступ к новой информации предлагается только по подписке. Ну и опять-таки — нужен уровень знаний «инглиша» выше среднего.

Неплохая альтернатива — бесплатный видеокурс «Mind Detox 2.0» от дипломированного преподавателя медитации, йоги и пранаямы, выпускника МГИМО Игоря Будникова.п., и «правильным» ментальным установкам — как относиться к мыслям, как корректно работать с эмоциями. Курс существует с 2014 года, и за всё время его прошли уже более 100 000 человек.

Кстати, сам Игорь Будников — лучшее доказательство тому, что медитация и правда благотворно влияет на нервы

Техника дыхания

Релаксация и медитация от стресса и бессонницы требуют не только умственной работы, но и определённой техники выдержки. Правильно поставленное дыхание поможет привести в порядок и эмоции.

В самом начале занятия после глубокого вдоха на несколько секунд задержите дыхание, словно пытаясь удержать саму невидимую нить жизни. Это упражнение задаст тон всему дальнейшему процессу.

Старайтесь в течение медитации вдыхать как можно протяжённее и расслабленнее – та самая «нить» не должна колебаться. Выдыхайте ещё медленнее. Попробуйте сделать небольшую паузу между вдохом и выдохом – столько секунд, сколько сможете выдержать. Если это даётся вам слишком тяжело, лучше оставьте затею – медитация направлена на снятие стресса и расслабление, а не на напряжение, с которым также придётся потом бороться.

Закрывая глаза, вдыхайте вселенский покой. Не забывайте, что медитативные восточные практики позволяют:

• обрести гармонию между телом и духом;
• успокоить плоть;
• приблизиться к Высшему.

Тем самым вы не просто расслабляетесь, но и познаёте своё духовное «Я». С каждым выдохом убирайте по грамму беспокойство и напряжение – окружающее и своё внутреннее. А вдох будет приносить в ваш дух жизненную энергию и позитив. Поэтому он и должен быть неспешным – каждое движение лёгких должно быть наполнено смыслом. Первые несколько сеансов вам придётся напрягаться, действуя по такой схеме и задавая ритм, однако далее процесс пойдёт автоматически.

Какие еще техники можно использовать?

Причина всех болезней кроется в отрицательных убеждениях и эмоциях. Существует огромное количество разнообразных техник, которые направлены на избавление от деструктива. Каждый сможет подобрать то, что ему по душе.

К самым популярным практикам можно отнести:

• Метод Хосе Сильва. Человек входит в состояние альфа, визуализируя образ того, что желает получить, то есть следует представлять себя абсолютно здоровым.
• Медитация Хоопонопоно. Уникальная гавайская практика содержит в себе только четыре фразы, которые необходимо повторять или слушать их. С помощью нее можно очистить тонкое тело от деструктива, а также повысить собственные вибрации.
• Динамическая медитация Ошо. Главная цель практики – дать выход накопленному негативу. Здесь не нужно сидеть с закрытыми глазами, а наоборот – дать выход эмоциям через крик, танцы, плачь или пение. Хорошо работает в группе.

В том случае, когда есть сомнение, какая практика на исцеление тела подойдет, следует обратиться к опытному специалисту. Очень важно отслеживать деструктивные мысли не только во время занятия, но и в обыденное время.