Жертвы стероидов и их кумиры 48 фото

Питание перед тренировкой

Перед тренировкой лучше всего съесть углеводы, причем можно даже быстрые. Без углеводов ты не сможешь поднимать гантельки, а значит, твои мышцы не смогут получить достаточно нагрузки и сжечь много калорий.

Кроме того, если ты не поешь углеводов, то у тебя упадет сахар и ты вообще можешь потерять сознание.

Хорошо, если у тебя есть тренер красавчик с мышцами Геракла и лицом Бреда Питта, тогда потеря сознания немного скрасится искусственным дыханием. Но если окажется, что о первой помощи в зале знает только потный Федор Анатольевич с грудью третьего размера, то лучше побереги себя.

Кроме углеводов тебе нужно будет получать достаточно белка, чтобы у тебя в запасе были незаменимые аминокислоты. На последние два слова внимания можешь не обращать, просто знай, что тебе нужен белок и все.

Ну и поесть это все нужно примерно за 1-2 часа до похода в зал, чтобы все вдруг не увидели, что именно ты ела перед тренировкой.

Мотивация

У мотивации к приобретению желаемой формы есть несколько стадий, пройдя которые женщина сможет начать собой гордиться:

• Стадия сопротивления. Этот этап длится не более месяца и для него свойственны болевые ощущения в мышцах. Многие начинающие спортсмены, ощутив дрожь в нижних конечностях после интенсивной тренировки, теряют желание дальше заниматься. Ежедневно их посещают мысли о том, как хорошо им жилось раньше. Если не побороть желание все бросить сразу же, то можно сорваться. Для этого специалисты рекомендуют посмотреть на фото других людей, которые занимались многие месяцы и достигли замечательных результатов. После увиденного, тревожные мысли чаще всего покидают голову и человек начинают еще больше стремиться к желаемым формам;
• Переходная стадия. Через 2-3 месяца спортсмена может опять начать посещать мысли о том, чтобы выпить с друзьями, поесть вредной пищи и т. д. Однако к этому времени у него уже будет несколько фото с промежуточными результатами. Ориентируясь на них, человек сможет понять, что он многое достиг и будет слишком жалко все бросить на полпути;
• Стадия внутренней мотивации. Примерно через полгода набравшиеся опыта спортсмены воспринимают тренировки как неотъемлемую часть своего образа жизни. Если раньше они могли переносить занятия спортом ради повседневных дел, то теперь они стоят на первом месте. Ранние фото теперь вызывают улыбку и человек стремится и дальше улучшать свою фигуру отталкиваясь уже от новых фотографий. Однако стоит быть осторожными в своих желаниях. Некоторые люди не могут вовремя остановиться и продолжают убирать массу тела нанося вред своему здоровью.

Юноша, с накаченным прессом и стальными мускулами будет чувствовать себя значительно уверенней как в повседневной жизни, так и в общении с противоположным полом. Начинать заниматься никогда не поздно и списывать все на возраст или предрасположенность к полноте не стоит, так как при желании абсолютно любой человек может достичь поставленных целей.

Особенности приема пищи после тренировки

После тренировки в ваш рацион должны быть включены продукты, содержащие белки и сложные углеводы. Желательно прохождение витаминного курса, который всегда можно обсудить со специалистом. Ну и, конечно же, стоит позаботиться о приёме антиоксидантов для замедления или полного предотвращения окислительных процессов в организме.

В качестве перекуса после занятий спортом прекрасно подойдёт банан или каша, но ни в коем случае не стоит кушать белок в огромных количествах, поскольку процесс его усвоения займёт около двух часов, что для организма в сложившейся ситуации будет слишком затруднительным процессом. От жиров также стоит отказаться как минимум на час после окончания тренировки.

Если занятия в зале проводятся с целью набора мышечной массы, не стоит сразу после завершения тренировки приниматься за еду, так как организм ещё не готов переваривать белки и сложные углеводы. Первые 20 минут лучше посвятить приёму расслабляющей ванны. После того как указанное время прошло, можно сделать небольшой перекус, включающий в себя как можно больше сложных углеводов. Фрукты — к примеру, банан или виноград — отлично подойдут. Спустя час после комплекса физических упражнений можно приступить к полноценному приёму пищи — теперь надо делать акцент на содержании белков и сложных углеводов в ней.

Если же вы занимаетесь с целью похудеть, вам необходимо в первые полчаса после тренировки перекусить продуктами, обогащёнными преимущественно сложными углеводами и в меньшей мере белками. Полноценный приём пищи разрешается спустя 1,5–2 часа после того как вы завершили тренировку. Но если вы занимаетесь утром, пропуская при этом завтрак, вам позволительно полноценно покушать спустя полчаса после тренировки.

1

Прием пищи перед сном

Здесь все довольно просто, однако правильный прием пищи перед сном — это очень важная составляющая вашего дневного рациона. В течение нашего 6-10-часового сна тратится очень большое количество питательных веществ, что является очень большим недостатком для анаболизма в наших мышцах. Что нужно делать, дабы максимально предотвратить катаболизм? Существует две рекомендации по этому вопросу.

1. Мы употребляем ударную дозу медленного белка перед сном (это может быть казеиновый протеин или обычный обезжиренный творог). Он будет питать наши мышцы все это время, оказывая нужное действие.
2. Мы разбиваем свой сон. Это значит, что вы должны просыпаться среди ночи для того, чтобы перекусить. В качестве этой пищи могут быть те самые творог или протеиновый коктейль (казеиновый, разумеется).

Вот таким должно быть питание после тренировки. Бодибилдинг забирает очень много энергии, а поэтому сами тренировки разрушают, а не увеличивают объем мышц. Только еда дает те самые результаты, из-за которых ночной прием пищи чрезвычайно важен для спортсмена любого уровня.

Фото до и после

Существует множество примеров достижения желаемого результата, например, девушка по имени Ксения является мамой и любящей женой. Ей 33 года, но фигура ее всегда была далеко от идеала. На момент начала занятий она весила 93 кг. После 10 месяцев занятий фитнесом, ее вес уменьшился до 54 кг. Столь потрясающий результат от тренировки можно увидеть на этом фото до и после:

Такой результат стал возможным благодаря интенсивным тренировкам и силы воли спортсменки. Занятия фитнесом и специальные тренажеры помогли девушке достичь цели. Теперь она выглядит значительно моложе и сексуальнее чем раньше. 

Увидеть эффект от фитнеса до и после можно на этом фото:

До занятий девушка весила около 86 кг, но постепенно ее масса тела снизилась до 70 кг (на втором фото). Третья фотография демонстрирует итоговый результат (65 кг). Занимаясь спортом, девушка стала лучше себя чувствовать и увереннее двигается дальше к поставленным целям.  

Среди парней тенденция выкладывать фото до и после также присутствует. Для примера этот парень с помощью упражнений смог снизить свою массу тела фактически на 20 кг:

Существуют и другие примеры, например, люди со слабой мускулатурой и без лишнего веса набирают массу тела при занятиях спортом. Такое явления не является патологическим и идет на пользу. Этот молодой человек после длительного курса изнурительных упражнений поправился на 11 кг за 10 месяцев. Увидеть его результат можно на этом фото:

Фото девушек до и после тренировок по фитнесу и в тренажерном зале являются одним из самых главных мотиваторов. На них ориентируются не только пользователи интернета, но и сами спортсмены

Однако важно вовремя уметь остановиться, ведь излишнее стремление к идеалу может навредить здоровью

Как сохранить форму и размер грудь

Если в процессе тренировок худеют ноги, ягодицы и живот, это неминуемо коснется и груди – такова особенность строения женского тела. С большим размером бюста противопоказаны прыжки и бег, поэтому лучше отдайте предпочтение силовым нагрузкам.

Чтобы сохранить грудь при тренировках соблюдайте ряд следующих рекомендаций:

1. Обязательно купите спортивный бюстгальтер, который помогает поддерживать грудь во время интенсивных физических нагрузок и позволяет сохранить форму груди неизменной.
2. Запрещается использовать экспресс-диеты и разгрузочные дни. Почему? – Такое ограничение в питании отрицательно влияет на эластичность соединительных тканей. Достаточно просто отказаться от выпечки и сладкого. При этом кожа получает все необходимые питательные вещества, а грудь остается в прежнем размере.
3. Белковая пища – отличное стимулирующее средство для выработки коллагена. Ее потребление не только укрепляет мышцы, но и повышает эластичность соединительных тканей, что имеет особое значение для сохранения формы и размера груди.
4. Употребление протеиновых коктейлей также способствует синтезу коллагеновых волокон.
5. Незабудьте о тренировках. Вот отличный комплекс упражнений для груди для женщин.

Чтобы снизить вероятность уменьшения груди в объеме при тренировках, заблаговременно позаботьтесь о сбалансированном питании, об увлажняющих кремах с витаминами, о контрастном душе, массаже, и, конечно, о комплексе упражнений для укрепления мышц грудной клетки. Это далеко не все, что нужно делать, чтобы не обвисла грудь, но и этого будет вполне достаточно.

Правила употребления

Многие спортсмены задаются вопросом: а можно ли есть орехи после тренировки? Специалисты отвечают не него утвердительно – да, но в небольшом количестве. Связано это с тем, что данный продукт достаточно калорийный (благодаря содержанию жиров). Орехи едят в чистом виде либо используют в качестве ингредиентов различных блюд – добавляют в полезные салаты, выпечку, каши.

При этом рекомендуется разделить суточную «дозировку» на несколько приемов пищи (данный продукт достаточно «тяжелый» для печени и поджелудочной железы, поэтому в больших количествах может привести к расстройству пищеварения).

Лучшими орехами для атлетов считаются:

Миндаль

«Дарит» организму энергию, «строит» мышцы, положительно влияет на работу мозга, способствует выработке допамина («гормона настроения»).

Грецкий орех

«Несет ответственность» за взаимодействие «мозг-мышцы», регулирует липидный обмен, улучшает сон и состояние нервной системы.

Бразильский орех

Этот плод содержит большое количество селена – микроэлемента, помогающего усваиваться белковым соединениям.

Арахис

Натуральный «энергетик» и антиоксидант. Отличается высоким содержанием белка и пищевых волокон. Данный плод увеличивает выработку организмом оксида азота – сосудорасширяющего вещества. В арахисе присутствует такой микроэлемент как марганец, который нормализует уровень глюкозы в крови (а, значит, снижает аппетит).

Фисташка

Натуральный антиоксидант, восполняет дефицит витаминов группы В в организме. Регулирует показатели сахара в крови. Содержит большое количество меди, «несет ответственность» за здоровый метаболизм.

Фундук

Этот орех – лучший помощник нервной и пищеварительной систем. Содержащийся в нем витамин Е положительно влияет на состояние кожи, а фолиевая кислота укрепляет иммунитет.

Как и в случае с любым другим продуктом питания, орехи следует употреблять в умеренных количествах: их значительная «жирность» и достаточно высокая калорийность могут стать причиной появления лишних килограммов и сведут на «нет» все усилия в тренажерном зале.

Предыдущая
Правильное питаниеЯйца после тренировки
Следующая
Правильное питаниеЗеленый чай до и после тренировки

Увеличивает грудь на 1-2 размера и формирует осанку. Создает идеальные изгибы талии и бедер. Станьте стройнее на 3 размера без усилий!
Приобрести

Революционная технология похудения в домашних условиях. Сбрось лишнее без диет и тренировок! Всего за 23 минуты в день.
Приобрести

Спортивное питание для людей, предпочитающих активный и здоровый образ жизни. Товары высокого качества от именитых брендов.
Приобрести

Как подтянуть кожу груди

Если же вы уже допустили отвисание или растяжки на груди, можно и с ними побороться. Растяжки можно лечить магазинными или приготовленными собственноручно кремами.

Как подтянуть грудь в домашних условиях? Для этого существуют полезные рецепты из знакомых нам ингредиентов.

Рецепт №1

5-10 капель миндального или оливкового косметического масла + по 1 капле масла герани и иланг-иланг. Перемешайте смесь, поместите в небольшую баночку и храните в холодильнике. Использовать такую смесь нужно ежедневно в течение 1 месяца. Наносите на чистую распаренную кожу круговыми движениями, обходите соски. Смойте через 15 минут. Смесь поможет подтянуть кожу груди, сделает кожу упругой и эластичной.

Рецепт №2

5 ст. ложек натурального (неподогретого) меда + 3 ст. ложки перемолотого алоэ. Перемешайте смесь до однородной массы, после чего наносите на грудь ежедневно в течение 2 месяцев на чистую распаренную кожу круговыми движениями, обходите соски. Смойте через 15 минут.

Рецепт №3

5 ст. ложек аптечной ромашки залейте 1 л воды. Когда закипит, уменьшите огонь и варите еще 15 мин. Затем сосуд укутайте махровым полотенцем и продержите несколько часов. Затем процедите отвар. Разлейте в формы и держите в морозильнике. Если протирать таким кубиком кожу груди каждое утро, то вы надолго сохраните здоровую и упругую грудь.

Рецепт №4

150 г детского крема + 25-50 г масла лаванды или розового масла. Смесь можно хранить в холодильнике несколько месяцев. Наносите на грудь ежедневно на чистую распаренную кожу круговыми движениями, пока не увидите результата.

Если вы заметили, что грудь начала отвисать, немедленно примите меры.

• Откажитесь от слишком горячей воды и использования мыла — оно сушит кожу.
• Регулярный массаж (только профессиональный) с втиранием полезных масел пойдет на пользу не только обвислой груди, но и здоровой.
• Резкая потеря веса может плохо отразиться на груди. Поэтому лучше сбрасывать вес постепенно.
• Откажитесь от солярия и загара топлесс.
• Держите осанку — так грудь сохранит упругость.
• Обратитесь к врачам за рекомендациями.

Вот еще один действенный рецепт для тех, кто интересуется, как подтянуть кожу груди.

Рецепт подтягивающей маски для груди: 1 чайная ложка нежирного творога + 2 столовые ложки молока. Перемешайте до однородной массы. Затем нанесите маску на грудь на 15 минут. Смойте маску под холодным душем.

Уже знаем, что грудь благодаря занятиям спортом не увеличится, однако, может уменьшиться. Вам нужно понимать это перед тем, как выбирать, каким именно видом спорта вам заниматься. Грудь не уменьшается от пилатеса, йоги — словом, от нагрузок на кардио, а не от силовых занятий, таких как фитнес или бодибилдинг. Дело в том, что интенсивные силовые тренировки повышают уровень мужских гормонов, которые могут влиять на «очень женские» молочные железы, которым для объема нужны именно женские гормоны.

Вообще стоит заботиться о груди не только в спортзале, но и в повседневной жизни. Врачи советуют проверяться хотя бы дважды в год на наличие различных образований в груди, не дожидаясь боли или других сигналов. Ведь здоровая грудь — это спортивная грудь.

Если задать такой вопрос опытному тренеру, то он без колебаний ответит, что грудь от занятий спортом может как увеличиться, так и уменьшиться. Все дело в том, как вы тренируетесь и каковы ваши цели.

Размер груди зависит не только от наследственности и генетической предрасположенности, но также и от количества жировой ткани, из которой молочная железа частично состоит. Поэтому, если вы занимаетесь кардио-тренировками и пытаетесь похудеть, то размер груди неизбежно немного уменьшится.

Но те женщины, которые тренируются, чтобы набрать мышечную массу или подкорректировать фигуру, вполне могут увеличить грудь. Это вовсе не означает, что вы начнете выглядеть, как женщины-бодибилдеры, чьи мускулистые фотографии нередко отпугивают представительниц прекрасного пола от того, чтобы заняться фитнесом. Но обычные тренировки и профессиональные занятия спортом не имеют практически ничего общего, к тому же, женщинам набрать мышечную массу несколько сложнее, чем мужчинам в силу биологических особенностей. Вам не грозит стать накачанной культуристкой, только если вы сами этого не захотите.

Основные рекомендации

1. Независимо от любых факторов, тренироваться желательно в поддерживающем белье. Так как тренировки в тренажёрном зале нередко включают в себя бег, прыжки и другие упражнения, где грудь может сильно трястись. Особенно это касается тех, у кого импланты довольно большого размера.

2. Что касается кардио, то первый месяц тренировок лучше избегать беговую дорожку и прыжки на скакалке (по причинам, описанным выше). Из кардиотренажёров наиболее безопасными являются велотренажёр и степпер. Эллипсоид тоже в целом безопасен, так как ударная нагрузка на нём минимальная. Если же прошёл месяц и вы попробовали бегать и нет никаких неприятных ощущений, то можете переходить и к бегу. Но обязательно в поддерживающем белье.

3. Если имплант вам установили под грудную мышцу, то довольно высока вероятность, что вы больше никогда не сможете нормально тренировать грудь. Не знаю, как с точки зрения эстетики, но с точки зрения тренировок – имплант под мышцу груди — нежелателен. Сами подумайте: при растяжении и сокращении грудные мышцы будут давить на имплант, вызывая дискомфорт, и могут привести к его деформации и смещению. Ведь по идее между грудной мышцей и рёбрами нет свободного места. А туда ещё имплант засунули.

4. Теперь что касается разрезов и швов. Понятно, что после установки грудных имплантов, остаются швы. Или подмышкой, или на самой груди, или в пупке. А любому шву надо время, чтобы полностью зарасти. На самом деле, сроки, которые говорят врачи (до полу года), это они сильно преувеличивают. Обычно достаточно месяца, чтобы шов небольшого размера полностью зажил. Поэтому, можно идти в зал тренироваться уже через месяц, после установки имплантов. А вот как тренироваться – разберём дальше.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Почему нужно соблюдать правильное питание при тренировках

В большинстве случаев все люди питаются неправильно мало и заморачиваются на эту тему. Ты можешь питаться в макдональдсе, а на ночь пить бутылочку «полезного» йогурта, который когда-то посоветовали британские ученые. А можешь вообще целыми днями наминать пельмени, пирожки, борщи за обе щеки, ведь мама же не зря готовила. Ну или перехватить за весь день один бутерброд с колбасой и быть счастливой. Но это все очень далеко от правильного питания.

Да, очень многие девушки питаются как попало, но и выглядят они соответствующе.

А если ты решила все же оторвать свои трясущиеся на ветру ягодицы от дивана и пойти в зал, то без правильного питания твои оторванные с таким трудом от дивана ягодицы никогда не станут объектом всеобщего восхищения. Ведь результат от тренировок без хорошего питания будет очень грустным.

Сейчас я скажу то, что ты, скорее всего уже знаешь, но есть еще такие люди, которых эта информация обошла стороной, возможно они даже думают, что Земля плоская, а работая в сильной и энергичной команде консультантов Орифлэйм, они обеспечат себе безбедную старость.

Еда – это не просто то, что делает тебе вкусно, это твоя энергия, это то, что обеспечивает твой организм всеми необходимыми для жизни элементами. Например, куриная грудка – это не просто часть мертвой курицы, это белок, который будет делать твои ягодицы упругими. А гречка – это не просто какие-то зернышки, это углеводы, которые позволят тебе поднимать тяжелые железки в зале и не упасть в обморок. И так можно сказать о любом продукте.

И суть правильного питания для фитнеса для женщин, — сбалансировать его так, чтобы твое тело стало настолько крутым, чтобы на одной из встреч выпускников о тебе сказали: «а Таньку видали то? Совсем на своем фитнесе помешалась, вон какую жопу накачала, тьфу, смотреть противно, никакой женственности не осталось».

Лучшие упражнения для роста мышц: базовый тренинг

Существует базовый набор упражнений, который поможет намного быстрее достичь результата, чем любые другие тренировки. В первую очередь, это золотая тройка: приседы, становая тяга и жим штанги лежа. Но это далеко не все, что требуется делать. Давайте разбираться, какие упражнения точно нужно включить в свою программу, чтобы нарастить мускулатуру.

Приседания

Среди спортсменов есть много «нелюбимых» упражнений и приседы можно назвать первыми из них. Оно очень тяжелое, изматывающее, но для развития своего тела в комплексе является чуть ли не самым эффективным.

• Нагрузка во время приседов в основном ложится на квадрицепс и ягодицы.
• Чем выше вес утяжеления (приседания с гантелями, штангой), тем больше мускулов можно задействовать.
• Нагружаются разгибатели спины, брюшной пресс, мускулы-стабилизаторы, икроножные мышцы.

Нужно понимать, что несмотря на всю эффективность, приседы довольно опасны в плане травматизма. Потому технику нужно изучить досконально, а дополнительные веса вводить постепенно и очень медленно, иначе можно не только повредить связки, суставы, но даже сорвать спину, что потребует впоследствии длительного лечения.

Становая тяга

Это упражнение хорошо работает на задней поверхности ягодиц и бедер, а также тренирует разгибатели спины. Причем техника этого упражнения позволяет без особого риска получить травму манипулировать довольно крупными весами. Потому мышечная масса при этом растет довольно интенсивно. Однако техника и тут не будет излишней, как и предварительная разминка для разогрева мускулов.

Подтягивания

Наиболее популярным среди непрофессиональных атлетов и домашних самоучек является подтягивание на перекладине. Особенность этого упражнения в том, что оно задействует бицепсы, предплечья, спину, а косвенно даже задние дельты. Работает ту еще и пресс, если делать упражнения с вариациями. Причем, чем шире хват рук на турнике, нагрузка более охватывает спину, а наоборот, ложится на бицепс.

Жим лежа

Одному только этому упражнению можно отыскать сотни и даже тысячи материалов в интернете и бумажной спортивной литературе. Это настоящая классика пауэрлифтинга, при которой хорошо прорабатываются мускулы груди, трицепсы и дельты. Акценты нагрузок существенно меняются, в зависимости от наклона скамьи, на которой лежит атлет, ширины его хвата, наличия и величины прогиба.

Жим стоя

Это упражнение является одним из наиболее эффективных из дополнительных, при помощи которых можно качественно проработать мускулатуру плечевого пояса. Вся нагрузка акцентируется на дельтах и трицепсах, а также на верхнюю часть спины (в негативной части жима). Так можно прокачать многие мускулы.

Что и когда есть после тренировки

И вот вы потренировались. Нужно ли ждать? Нет. Нужно есть сразу. Не то чтобы прям сию секунду, но чем быстрее, тем лучше. Энергию вы потратили и нужно её восстановить. Но некоторые скажут: «Так пусть лучше организм в это время энергию из жира берёт!» Понимаете, всё не так просто.

Организм не может брать или не брать энергию из жира только после тренировок. Он или берёт её из жира 24 часа в сутки изо дня в день. Или наоборот, откладывает жир про запас 24 часа в сутки изо дня в день. То есть организм не может менять катаболические процессы на анаболические (и наоборот) за один час. Это довольно долгий процесс. И будет он брать жир или нет, после тренировки, зависит не от того, поели вы или нет, а от вашего образа жизни и образа питания (диеты), которые у вас формировались месяцами и годами.

Если вы живёте так, что ваш организм постоянно откладывает жировые запасы, и вы вдруг решили не есть после тренировки. То он «подождёт» немного, а потом начнёт брать энергию из ваших мышц, не трогая при этом жир. Если же ваше пищевое поведение и стиль жизни таковы, что организм расходует жир, то он его будет расходовать, даже если вы сразу поели.

Тем более, если вы поели за 2 часа до тренировки, то прошло уже примерно 4 часа. А для похудения нужно стараться есть примерно каждые 4 часа. Ладно, отвлеклись немного от темы. Вернёмся к белкам и углеводам.

Значит, едим белков и углеводов примерно 50/50. Здесь уже больше белка, чем до тренировки. Дело в том, что после тренировки физических нагрузок пока не предвидится (да и тренируются многие вечером), поэтому нет необходимости так затариваться углеводами. А вот аминокислоты (белок) мышцам нужны как никогда. Поэтому примерно такое соотношение. Можно даже 60% белка и 40% углеводов.

Насчёт гликемического индекса – вот сейчас можно съесть продукты с высоким ГИ (выше 70). И вам за это «ничего не будет». Всё пойдёт на восполнение запасов гликогена в мышцах. Разумеется, если вы не выйдете за пределы 400 – 500 ккал (опять-таки, очень приблизительно). Например, 100 грамм протеина на молоке, это примерно 450 ккал.

Как и в случае до тренировки жира едим поменьше. Не сказать, что он вообще не нужен. Нужен, конечно. Просто практика показывает, что полностью избавиться от него в питании всё равно не получится. Поэтому просто едим его по минимуму.

Питание до и после тренировки для похудения

Питание	Время	Ккал	Жиры	Белки	Углеводы	ГИ
До тренировки	За 2 часа	400-500	Минимум	30-40%	60-70%	70-40
После тренировки	Сразу	400-500	Минимум	50-60%	40-50%	>70

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИСЬ	МЫ В СОЦСЕТЯХ

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков — девушки
• Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• План тренировок для новичков — мужчины
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• Основные принципы питания перед тренировкой
• Что есть после тренировки, если она заканчивается поздно?
• Зачем и какие углеводы нужны при похудении?
• 30 приёмов эффективной диеты
• 8 мифов о похудении