Делаем талию: 5 самых легких упражнений для плоского живота

Общие рекомендации

Мы рассматриваем йогу не как древнюю индийскую практику, а как средство для похудения. Достичь идеально плоского живота фактически невозможно, поэтому скажем корректнее: наша цель – это красивый подтянутый живот.

Если вы уже знакомы с йогой, то останется лишь подобрать корректные асаны. Другое дело, если вы впервые пробуете приобщиться к этой восточной сокровищнице, то освоить данные элементы, возможно, получится не сразу. Но похудения достичь будет сложно, без выполнения следующих рекомендаций:

• Откажитесь от вредных привычек.
• Не стоит рассчитывать на быстрый результат. Похудение при помощи асан – процесс длительный, так что запаситесь терпением и делайте выводы об эффективности хотя бы через 2-3 недели.
• После тренировок может возникнуть боль в мышцах. Уменьшить ее поможет горячая ванна. Если боль не проходит долгое время, пересмотрите технику выполнения упражнений.
• Чередуйте асаны для похудения. В йоге много поз именно для живота и боков. Мы предложили лишь основные из них.
• В идеале необходимо проводить тренировки каждый день, регулярно, на пустой желудок (либо через 2 часа после принятия пищи), начиная с 5 минут и постепенно увеличивая нагрузку.
• Не забывайте о небольшой разминке перед занятием.
• Снизьте потребление жирной пиши, сладкого. Перейдите на правильное питание.

упражнений для тонкой талии и плоского живота

1. Лежа на спине, соедините руки перед грудью и приподнимите согнутые ноги. Затем оторвите от пола верхнюю часть туловища и начините поочередно поворачивать корпус то вправо, то влево. Выполнять по 10 раз в каждую сторону.
2. Лежа на спине, скрестите ноги, а лопатки приподнимите на 10 см от пола. Руки вытяните вдоль туловища. Поочередно наклоняйтесь то вправо, то влево. Пальцами тянитесь вниз, стараясь максимально приблизиться к стопам — скрутиться. Выполнять по 10 раз на каждую сторону, затем сменить ноги.
3. Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях. Локти прижмите к бокам, пальцы рук — к ушным раковинам. Напрягая мышцы пресса, поднимайте верхнюю часть тела, стремясь приблизиться к коленям. На выходе поднимайте корпус, на вдохе — опускайтесь вниз. Повторять в течение 15 секунд в среднем темпе, затем задержаться на 30 секунд в верхнем положении.
4. Лежа на спине, поднимите ноги под углом в 45 градусов и разведите их в стороны. Напрягите мышцы живота и на выдохе поднимите верхнюю часть туловища и потянитесь руками к ногам, стараясь «достать воздух» между коленями. Поясница должна быть округленной. Выполнить 20 раз.
5. Лежа на правом боку, приподнимитесь так, чтобы опорой телу были правый локоть и обе ступни (левая — чуть впереди). Из этого положения опускайтесь почти до пола и поднимайте таз, локтем левой руки стараясь коснуться бедра. Выполнить 10 раз. Сменить бок и выполнить еще 10 раз.

Все упражнения для пресса можно выполнять на коврике, расположившись на улице, дома или в тренажерном зале. Лучше отвести на тренировку 20 минут утром, чем перед сном. Если на ночь организм взбодрится, то откажется засыпать. Тренировку следует проводить в удобной одежде в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе. Возле себя всегда держите бутылочку с водой.

При наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата необходима консультация врача!

Помогает ли йога похудеть и убрать живот

Многочисленные исследования подтверждают, что упражнения йоги для похудения живота и боков работают эффективнее, чем традиционные тренировки в спортзале. Всего полчаса в день выполнения определенных асан смогут избавить вас от 2,5 кг лишнего веса в неделю. Занятия и медитации приводят к связи разума и тела, что позволяет на интуитивном уровне перейти к здоровому питанию, отказаться от вредных продуктов.

Польза для организма

Справиться с лишним весом система упражнений помогает с нескольких сторон:

• получение физической нагрузки;
• ускорение обмена веществ;
• формирование привычек правильного питания.

В результате вас непременно ждет похудение, хотя желаемая цель будет достигнута не так скоро, как при занятиях фитнесом. Существуют другие преимущества этих тренировок. Занятия принесут огромную пользу для организма:

• выровняется осанка, укрепится позвоночник;
• улучшится работа сердца;
• укрепится иммунитет, лимфатическая система;
• нормализируется пищеварение, работа кишечника;
• понизится давление;
• уберется напряжение в мышцах.

Позы йоги для живота и талии

Во время беременности, желая сохранить талию и укрепить мышцы живота, испытывающие дополнительную нагрузку, полезно выполнять специальные упражнения. Следует внимательно подходить к выбору асан йоги для пресса, поскольку воздействовать на прямые мышцы живота в этот период крайне опасно. Лёгкий вариант ежедневной тренировки представлен в видеоуроке на сайте.

Польза асан для живота и талии

Позы йоги для пресса предназначены не только для формирования стройной талии. В комплекс для выполнения во время беременности эти упражнения включаются по следующим причинам:

мышцы живота поддерживают внутренние органы и позвоночник, являясь своеобразной опорой для них;

тренировка косых мышц помогает им выдерживать давление растущего во время беременности плода, не допуская провисания живота;

ежедневные занятия делают мускулатуру пресса эластичной, позволяя животу быстрее «собраться» и вернуть форму после рождения малыша.

Перед выполнением асан йоги для пресса следует проконсультироваться с лечащим врачом для исключения вероятности преждевременных родов и наличия диагнозов, препятствующих занятиям восточными практиками.

Упражнения для живота

Асаны выполняются босиком на гимнастическом коврике, в удобной одежде под приятную музыку. Дыхание должно быть спокойным и равномерным, движения производятся медленно и плавно.

1. Садимся в Ваджрасану (Позу алмаза): таз располагается на пятках согнутых ног, руки лежат на коленях. Прислушиваемся к своему телу и самочувствию, настраиваемся на практику, отпуская ненужные мысли прочь.

Переходим в вариант стойки на боку: левая нога вытянута вдоль коврика, опора на согнутую правую ногу и ладонь выпрямленной правой руки, делаем наклоны вправо. Левая рука заводится за голову и пальцы тянутся вперёд, затем возвращаем руку в исходное положение перед грудью, словно описывая ею полукруг. При этом таз совершает движения вверх и вниз, создавая нагрузку на косые мышцы живота.

2. Ложимся на правый бок, правой согнутой рукой поддерживая голову. Принимаем положение, при котором ладонь левой руки опирается на коврик перед грудью, правая нога согнута в колене, левая выпрямлена вдоль коврика, пальцы ее направлены вниз. Выполняем следующие движения:

поднимаем левую ногу и опускаем вниз с комфортной амплитудой, следя за тем, чтобы пятка смотрела строго вверх;

зафиксировав ногу в верхнем положении, описываем ею круги в одну и в другую сторону;

выпрямив правую руку так, чтобы она стала продолжением тела, и опустив левую ногу носком на коврик, поднимаем корпус вверх насколько возможно, при этом левая рука лежит на бедре;

выпрямив обе руки и ноги в том же положении лёжа на боку, стремясь левой рукой вперёд и толкая ногу назад, вытягиваем косые мышцы живота.

3. Аккуратно перемещаемся в положение лёжа на спине, вытягиваем руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы опираются на коврик, голени перпендикулярны полу:

несколько раз опускаем и поднимаем таз;

лёжа на спине, соединяем над животом вместе ладони и колени согнутых ног, на выдохе распрямляем обе сложенных вместе руки параллельно коврику и одновременно поднимаем соединённые ноги практически под прямым углом к полу, на выдохе возвращаем их в исходное положение;

обхватив ладонями колени согнутых и слегка разведенных ног, делаем перекаты в одну и другую сторону.

Перемещаемся на другой бок и повторяем упражнения с нагрузкой на мышцы правой стороны живота.

Техника комфортного выполнения асан

Начинать занятия следует с небольшой разминки для разогревания мышц и суставов. Позы йоги для живота, позволяющие поддерживать упругость пресса во время беременности, должны выполнятся с соблюдением правил безопасности:

диагноз «тонус матки/живота» является противопоказанием для выполнения асан йоги для пресса;

переход в положение лёжа на спине осуществляется из позы лежа на боку путем плавного перекатывания;

нельзя начинать практику после приема пищи или с чувством голода;

упражнения выполняются с комфортной скоростью, амплитуда наклонов и вращений индивидуальна и зависит от самочувствия и физической подготовки будущей мамы;

в асанах, выполняемых лёжа на спине, поясница должна быть прижата к коврику;

появление малейших болезненных ощущений — повод прекратить практику.

Чтобы правильно выполнять позы для пресса и получать положительный эффект от занятий йогой, удобно во время практики следовать советам из видеоурока на сайте. Нагрузка на живот для беременных недопустима, поэтому комплекс асан йоги, исключающий негативное воздействие на растущий плод, подобран для бережной проработки мышц живота и сохранения стройной талии.

Подготовка мышц к нагрузке

1. Наклоны в стороны с вытянутыми руками — тянется боковая поверхность тела, разминается позвоночник. Старайтесь наклоняться максимально низко, но плавно, без рывков.
2. Повороты корпуса вправо-влево – держите таз ровно и разворачивайте только верхнюю часть тела.
3. Круговые движения тазом и корпусом.

Сделайте предварительную растяжку косых мышц, прежде чем начать выполнять упражнения. Убрать живот и бока — задача не из легких, но если подойдете к ней осознанно, вы справитесь!

Как убрать живот и бока без походов в спортзал

Уменьшить объем одной зоны тела сложнее, чем добиться общего похудения. Здесь не поможет простое снижение калорийности рациона. Требуется совместить диетическое питание с усиленной физической активностью. Она включает в себя силовые упражнения, кардио тренировки и ежедневные пешие прогулки.

Эффективные упражнения для пресса помогут убрать жир на талии

Сидячая работа и пассивный отдых ослабляют мускулы и снижают способность к интенсивным тренировкам. Вот 5 рекомендаций, которые помогут постепенно повысить выносливость:

1. Начинать с посильных нагрузок. Необходимо уделять 30 мин ежедневно на физическую активность — прогулки, плавание, йогу.
2. Постепенно продлять тренировки. Сначала нужно заниматься в умеренном темпе. Каждую неделю следует увеличивать продолжительность тренинга на 5-10 минут.
3. Усиливать интенсивность. В середине каждого занятия нужно на 30 сек увеличить ритм движения до максимума.
4. Увеличивать частоту. После 2-3 недель регулярных тренировок необходимо добавить еще одно кардио.
5. Разбивать тренировки. Вместо 30-минутного занятия можно проводить ежедневно по три 10-минутных сессии.

Пунктуально выполняя эти рекомендации, можно за месяц приучить свой организм к постоянной физической нагрузке.

Упражнение Задействуем косые мышцы живота

Для упражнения нужно взять легкие гантели или 1,5 литровые бутылки с водой. Небольшой груз поможет оставаться в правильном положении. Сесть в исходное положение, обхватить гантель/бутылку с водой двумя руками, затем вытянуть его впереди себя. Ноги слегка сгибаются в коленях, при этом важно, чтобы стопы твердо опирались об пол. Наклонить корпус назад на 45 градусов от исходного положения.

Важно! Упражнение поможет привести в тонус косые мышцы живота, делая его более привлекательным.

Повернуться в правую сторону вместе с грузом, работая исключительно одним лишь корпусом. Вернуться в исходное положение, и проделать точно такое же движения со второй стороной. Выполнить около 30-40 раз на каждый бок.

Упражнения, которые помогут похудеть и подтянуть мышцы живота

• любая кардионагрузка, например, бег, велосипед, плавание, скакалка;
• многосуставные силовые упражнения, такие как приседания, жим штанги, тяжёлоатлетические упражнения, подтягивания и так далее;
• иные силовые упражнения со штангой, гантелями или на тренажёрах.

Лучший подход ‒ это комбинация аэробной и анаэробной нагрузки. Например, тренировка будет иметь циклический характер, когда силовая нагрузка чередуется с кардио.

Спортсмен может выполнять определённое количество прыжков на скакалке, затем делая подход в силовом упражнении. Также часто используются круговые тренировки, когда атлет выполняет сразу множество упражнений практически без отдыха, одно за другим.

Упражнений от жировых складок на боках — выполнять со спортивным снаряжением

Упражнение 1 – Перекаты на гимнастическом мяче:

• Поставьте гимнастический мяч на пол.
• Встаньте спиной к гимнастическому мячу.
• Ладони опустите на пол на ширину плеч, а ноги положите на мяч.
• Спина так же, как и ноги, должна быть прямой.
• Немного согните ноги в коленях и сделайте перекат на мяче в сторону, затем – в другую.
• Повторите перекаты несколько раз

Упражнение 2 – Наклоны с гантелями:

• Возьмите в обе руки гантели весом от 2 кг и выше.
• Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая.
• Начинайте тянуться одной рукой с гантелей в сторону вниз, вернитесь и наклонитесь в другую сторону. Сделайте наклоны несколько раз.
• Со временем вес гантелей можно менять.
• Данное упражнение можно выполнять с одной рукой: наклоняя корпус вбок, другая рука отводится за голову.

Упражнение 3 – Повороты тела с палкой или грифом:

• Возьмите в руки деревянную палочку или гриф. Если же вы выполняете упражнение дома, и у вас не имеются такие спортивные приспособления, то вы можете воспользоваться шваброй.
• Сядьте на табуретку или скамью. Держите спину прямо.
• Заведите палку за спину.
• Начинайте поворачивать тело в одну сторону до максимальной точки, затем – в другую.
• Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 4 – Кручение обруча

• Чем тяжелее данное приспособление, тем эффективнее убираются бока.
• Для данного упражнения возьмите обруч. Хорошей альтернативой обруча является хала — хуп.
• Крутите обруч 10 минут. В дальнейшем время можно увеличить.
• При кручении обруча или хула-хупа могут появиться синяки на боках — поэтому перед тем, как выполнять оденьте плотную одежду, в которой будет удобно крутить.

Упражнение 5 – Повороты туловища на диске

• Встаньте на диск рядом со шведской стенкой или стулом, чтобы избежать падения.
• Держите спину прямо, руками держитесь за стул или шведскую стенку.
• Начинайте поворачивать корпус вправо и влево в среднем темпе. При этом ноги должны идти в одну сторону, а корпус – в другую.
• При поворотах вы должны ощущать, как работают боковые мышцы живота.

Убрать боковые жиры не так уж и трудно, главное – регулярно выполнять эти (и многие другие) упражнения, правильно питаться и вести активный образ жизни.

Похудению боков – и не только — также способствуют легкий бег, упражнения на растяжку и занятия плаванием.

Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своим опытом выполнения упражнений для похудения боков и живота!

Как правильно дышать?

Правильное дыхание во время тренировки повысит эффективность занятия. Техника дыхания не слишком простая, но нужно постараться освоить ее. Предлагаем ознакомиться с ней посредством видеоуроков, которые вы сможете найти в интернете.

В процесс дыхания необходимо включать и диафрагму. Такое дыхание просто необходимо чтобы запустить процесс похудения. Фактически вам придется учиться дышать при помощи живота, а не груди. На вдохе живот надувается, а сама грудная клетка при этом неподвижна. На выдохе живот необходимо втягивать.

Само дыхание должно быть медленным, размеренным, глубоким. Это поможет вам достичь расслабления и накопить в теле энергию.

Имеется еще одно важное правило: дыхание должно сопровождать движения. Если движение делается вверх, то вы делаете вдох носом, если вниз или вы возвращаетесь в исходное положение, то выдох ртом.

Технику правильного дыхания лучше постигать, занимаясь со специалистом, так как самостоятельно контролировать дыхание таким образом крайне сложно. Но дыхание – это важный элемент в стремлении к тонкой талии.

Асаны для области талии и бедер

Вирабхадрасана (поза воина)

Асана способствует похудению в области талии и бедер, улучшает настроение, укрепляет спину и снимает стресс.

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Противопоказания. болезни сердечно-сосудистой системы, высокое давление, остеохондроз верхней области позвоночника, цереброваскулярные болезни.

Прасарита Падоттанасана со скручиванием

Эта асана тонизирует органы пищеварения, улучшает их работу, что положительно сказывается на похудении. Также способствует снятию стресса, растяжке позвоночника и т. д.

Противопоказания. Высокое давление. При наличии травм нижней части позвоночника, упражнение выполняется с осторожностью.

Уткатасана со скручиванием (поза стула)

Поза оказывает положительное воздействие на органы брюшной полости. Также благоприятно влияет на сердце и диафрагму. Укрепляет мышцы и способствует похудению в талии.

Противопоказания. Бессонница, низкое давление, головная боль.

Ардха Чандрасана (поза полумесяца)

Асана улучшает пищеварение и облегчает боль в спине. Снимает стресс и помогает улучшить чувство равновесия. При регулярном выполнении способствует похудению в области талии.

Противопоказания. Диарея, головная боль, проблемы со сном, низкое давление.Важно! Если вы новичок, обратитесь в студию йоги, где вам помогут освоить базовые асаны. Так ваша практика будет более эффективной и безопасной. Вы также можете заниматься йогой дома, но старайтесь выполнять простые асаны для похудения и усложнять их по мере увеличения уверенности и силы.

Пояса для похудения

Усилить эффект тренировок и акцентировать жиросжигание именно на талии и животе помогут специальные пояса для похудения. Принцип действия такого пояса такой же, как у специальных спортивных брюк и лосин для похудения. Он создает теплоизолирующий слой в проблемной зоне. Во время тренировки кожа под поясом усиленно потеет, а жир сжигается именно в нужном месте.

Пример такого пояса — Sweet Sweat, который можно купить на iherb. Он создан из безопасного неопрена, не содержащего латекса и препятствующего скольжению. Форма пояса позволяет комфортно двигаться. Идеально использовать пояс в комплекте со специальным гелем для похудения, который увеличивает кровообращение и усиливает потоотделение в проблемной области. Кроме того, гель снимает мышечную усталость.

Дополнить эффективный комплекс помогут предтренировочные комплексы, которые дадут необходимую энергию для тренировки и помогут жиросжиганию.

Тренажеры работают, вы отдыхаете

Для самых-самых ленивых есть велнес-залы – там за человека работают «умные» тренажеры: вибро- и баланс-платформы, тонусные столы, роликовые тренажеры, лимфоштаны. Агрегаты прорабатывают мышцы, разгоняют лимфу и расправляются с целлюлитом, пока вы сидите, лежите или стоите. К примеру, потоптавшись 15 минут в полном вакууме баротренажера, (аппарат напоминает огромный ботинок, в который нужно «зайти» по пояс) можно потерять пару сантиметров в области бедер, живота и пятой точки. Или получить эффект 2-х-часовой пробежки, покрутившись 10 минут на вибрирующей платформе, и т.д.

В зависимости от проблем тренер подберет индивидуальную программу занятий. В одних велнес-центрах Красноярска за 3-4 тысячи рублей в месяц можно заниматься на всех тренажерах зала, в других – только на одном. Причем первое занятие в некоторых велнесах бесплатное.

Анастасия Леменкова

Польза йоги для похудения

По отзывам практикующих занятия йогой, однозначно все, отмечают, что выполнение ее упражнений позволяют человеку:

1. Улучшить самочувствие и пищеварение.
2. Проработать все группы мышц.
3. Вывести токсины из организма.
4. Безопасно добиться упругого пресса.
5. Научиться правильно дышать.
6. Оптимизировать работу внутренних органов.
7. Уменьшить жировые отложения.
8. Стимулировать перистальтику кишечника.
9. Расслабиться, раскрыть тазовые кости, чтобы снизить избыточный лордоз поясничного отдела.
10. Обрести внутренний покой.
11. Контролировать свои мысли.

А цель данной восточной практики базируется на том, что выполнять упражнения не следует через силу, дабы не навредить организму. Поэтому она оптимально подходит для людей с недостаточной физической подготовкой, может проводиться самостоятельно, не требует обязательного посещения фитнес-клуба.

Особенности йоги для новичков

Занятия йоги для начинающих имеют свои особенности. Для новичков все это непривычное и они будут чувствовать дискомфорт. Но занимаясь йогой систематически, в их организме начнут происходить изменения:

1. На начальном этапе возможно ощущение дискомфорта в организме после занятия (мышечная боль). Выполняя упражнения для пресса, будет чувствоваться дискомфорт в брюшной полости. Но со временем это проходит.
2. Появится способность управлять крупными мышцами тела.
3. Постепенно почувствуется работа мелких мышц.
4. Человек научиться во время упражнений напрягать одни группы мышц и расслаблять другие.
5. Новички научаться дышать правильно. На начальном этапе будет нелегко задержать дыхание и сосредоточиться на выполнения упражнения, но со временем все получится.
6. Появиться удивительная способность контролировать собственные мысли, ненужные мысли отпускать.

Асаны­

Для женщин частой проблемой является большой живот. Полную фигуру помогут сделать стройной, гибкой определенные упражнения из индийских практик. При ежедневных тренировках результат будет виден уже через две недели. До начала тренировки обязательно выполните разминку. Фиксация в асане нужна на 1 минуту, но новичкам этот период можно сократить. Каждое упражнение выполняйте не менее 2 раз.

Исходное положение – лежа на животе:

• Ноги прямые, сведенные вместе, ступни вытянуты.
• Руки согнуты в локтях, направлены вверх, кисти расположены под плечами.
• Во время вдоха приподнимайте корпус без упора на ладони, задействуйте для движения мышцы спины.
• На половине подъема дважды медленно вдохните и выдохните.
• В конце подъема руки должны выпрямиться. Голову и шею тяните вверх, подбородок при этом должен быть направлен к груди, мышцы ягодиц напряжены.
• После двух дыхательных циклов выходите из асаны.

Собака мордой вниз

Одно из популярных упражнений йоги для похудения живота и боков – асана Собака мордой вниз.

Предварительно следует сделать разминку, окончанием которой станет поза ребенка – Баласана. Для выполнения асаны Собака мордой вниз после разминки займите положение стоя на коленях следующим образом:

• поставьте ладони на уровне плеч, пальцы раскройте, сделайте упор на их подушечки.
• спину держите прямо, бедра перпендикулярно полу;
• стопы зафиксируйте, пальцы подогните, а пятки должны смотреть вверх, внешние ребра стоп параллельны друг другу;
• лицо направьте вниз, между рук, шея не должна прогибаться, продолжая линию спины.

Из позиции нужно перейти в планку. Для этого колени следует разогнуть, таз потянуть в направлении пяток. Шею держите параллельно позвоночнику. Разведенными подушечками пальцев упритесь в пол. Сделайте 1-2 шага вперед. Вы должны почувствовать, как натягиваются сухожилия под коленями. Расслабьте голову, находящуюся между руками, и тело. Ноги вытяните максимально, крепко упираясь ступнями в пол, руки прямые. Кости таза направлены вверх. Задержаться в асане нужно на 30 секунд – 1 минуту, дышите размерено.

Поза воина­

Йога для живота, ягодиц и бедер предлагает упражнение Поза воина

• Для выполнения асаны встаньте прямо, затем сделайте широкий шаг назад.
• При выполнении стопы стоят плотно на полу. Нужно выпрямить поясницу, поднять руки вверх.
• Дыхание все время остается ровным и спокойным.
• Сохраняйте позицию столько времени, сколько сможете выдержать.
• Усложнить задачу можно поворотом туловища влево или вправо.

Дханурасана – поза лука

Для выполнения упражнения нужно лечь на живот и расслабиться:

• Руки протяните вдоль туловища.
• Глубоко вдохните, ноги согните в коленях, приподнимите их и обхватите руками в области лодыжек.
• Поза напоминает натянутый лук. Голову, грудь и бедра поднимайте максимально высоко, напрягайте спину, руки оставьте прямыми.
• Дыхание можно задерживать в этой позиции или же делать медленные и глубокие вдохи-выдохи. Сохраняйте асану как можно дольше.
• Во время выдоха вернитесь в исходную позу. Повторите упражнение 5 раз.

Треугольник

Встаньте прямо, втяните живот, напрягите ноги, а затем:

• Вдохните, расставьте ноги на ширину 1 метр, разведите руки в стороны параллельно поверхности пола.
• Выдохните, обхватите правой рукой правую голень.
• Вдохните и втяните бока.
• Потянитесь левой рукой вверх, голову при этом разверните влево. Руки располагаются на одной линии.
• Ноги разверните: правую полностью, а левую на 45 градусов. Взгляд концентрируйте на левой ладони.
• Максимально вытягивайте позвоночник и шею. Зафиксируйте позицию на 30-60 секунд, затем повторите для второй стороны.

Кумбхакасана

Классическая йога для пресса и талии включает позу доски или Кумбхакасану.

Для ее выполнения нужно прижать ладони к полу на ширине плеч и перенести на них вес своего тела. Ноги вытяните, носки плотно прижмите к поверхности. Такая позиция напоминает планку или стандартную позу для отжиманий. Тело должно располагаться в одной плоскости, спина и ноги прямые.