Что вам нужно знать о домашних тестах ДНК?

Что такое спортивное питание?

Спортивное питание — это не анаболики! Многие люди путают спортивное питание с анаболическими стероидами и всевозможными допингами. К сожалению, это мнение широко распространено и отпугивает начинающих спортсменов. Однако тот, кто занимается спортом давно, уже знает, что спортивное питание — это натуральные продукты, которые встречаются в виде белков (протеины), аминокислот, углеводно-белковых смесей (гейнеры) и т.д. Проще говоря, это натуральные добавки, которые присутствуют в повседневном рационе человека и необходимы для поддержания его жизнедеятельности. Есть только лишь одно существенное отличие веществ, содержащихся в спортивном питании, от компонентов, входящих в состав еды, полезные элементы в спортивном питании содержаться в определенном количестве и концентрации.

Чтобы полностью развеять мифы о спортивном питании, нужно четко понимать, что такое стероиды и допинг. Под анаболическими добавками понимают вещества, которые стимулируют рост мышц человека. В этом и заключается главное отличие спортивного питания от допинга. Натуральные добавки не наращивают мышцы, а только лишь восполняют недостаток витаминов и микроэлементов.

Справка

Спортивное питание — это биологически активные добавки и пищевые концентраты, разработанные для людей, активно занимающихся спортом, и предназначенные для улучшения спортивных показателей.

Популярные добавки:

• Протеин (белковая добавка для набора мышечной массы)
• Гейнер (смесь для набора мышечной массы, состоящая из углеводов и белка)
• Аминокислоты (строительный материал для мышц)
• Креатин (ускоряет процессы регенерации в мускулах)

«АиФ-Челябинск» в социальных сетях:

Twitter аккаунт; страница ВКонтакте; профиль на Facebook.

Функции спортивного питания

Надеемся, мы разобрались с определением спортивного питания и его отличием от запрещённые анаболических средств. Теперь пришло время выяснить, как именно спортивные добавки помогают нашему организму.

— обеспечивают приток полезных витаминов и минералов в ваш организм;

— помогают увеличить результативность тренировок;

— «снабжают» организм дополнительной энергией, вы не чувствуете, что физически истощены;

— позволяют поддерживать высокий темп метаболизма, что крайне важно для сжигания жиров;

— помогают организму быстрее усваивать питательные вещества;

— защищают организм от сильных перегрузок;

— эффективно сжигают жировые отложения во время тренировки и после нее.

Нужны ли спортсменом особенные комплексы?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Хотя некоторые исследования показывают, что высокий уровень активности у спортсменов может увеличить потребность в витаминах, в настоящее время нет никаких официальных руководств и рекомендаций по подбору витаминов для спортсменов.

В профессиональном спорте за потребностями спортсменов следит врач, он подбирает индивидуальные комплексы витаминов с минералами, иногда с приемом внутрь или внутримышечно, чтобы увеличить спортивные результаты.

Людям, которые занимаются любительским спортом, стоит консультироваться с диетологом, который специализируется на спортивном питании. Он поможет определить потребности в витаминах и минералах, подберет комплекс поливитаминов.

Что вы можете узнать с помощью домашнего генетического тестирования?

Домашнее генетическое тестирование предоставит вам ценную информацию и конкретные рекомендации, которые помогут во многих отношениях оптимизировать вашу жизнь. Вы можете узнать, что у вас есть наследственные предпосылки для развития болезни, и это заставит вас уделять больше внимания профилактике. На основе анализа ДНК вы получите конкретные рекомендации, которые можно применить в своей жизни. [13-14]

В каких сферах жизни генетические тесты способствовать улучшению?

• Подходящая диета – результаты генетических тестов с акцентом на питание могут помочь вам с конкретными рекомендациями по изменению рациона. На основе анализа того, как ваше тело реагирует на потребление питательных веществ ДНК, вы можете получить рекомендации по количеству и соотношению углеводов, белков и жиров в вашем рационе. Этот генетический тест часто направлен на более подробный анализ гена ADIPOQ, некоторые вариации которого связаны с риском ожирения и, таким образом, могут повлиять на ваш успех в похудении.

• Выбор вида спорта – вы пробовали множество различных видов спорта и до сих пор не знаете, какой из них вам больше подходит? Домашний генетический тест может подсказать вам, что соответствует вашей генетике больше всего. ДНК играет большую роль в ваших предопределенных навыках в выносливости, силовых видах спорта или даже гибкости. Например, анализ гена COL5A1 позволяет оценить, насколько вы предрасположены к мышечным спазмам, вызванным упражнениями.

• Потребление витаминов и минералов – генетический состав человека также влияет на метаболизм этих микроэлементов. На основании анализа вам могут быть предоставлены рекомендации относительно количества важных витаминов и минералов, которые вы должны оптимально принимать.

• Метаболизм питательных и других веществ – некоторые гены отвечают за то, как вы перевариваете, например, глютен или лактозу, и, исследуя их, вы можете обнаружить пищевую непереносимость и, в зависимости от результатов, скорректировать свой рацион. Также существуют тесты для оценки риска алкогольной или другой наркотической зависимости. Интересно, что анализ генов DQA1 и DQB1 определяет риск повышенной чувствительности к глютену.

• Состояние здоровья – определенные заболевания и нарушения здоровья связаны с определенной генетической мутацией. Это, например, определенные типы рака, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, целиакия или болезнь сердца. Например, открытие гена BRCA1 представляет повышенный риск рака груди.

• Происхождение – некоторые компании предлагают возможность проверки вашего происхождения. Это дает вам информацию, например, о географическом районе, в котором жили ваши предки, и сведения о вашем этническом происхождении. Вы можете легко создать свое собственное генеалогическое древо с этой информацией.

• Психика и сон – некоторые тесты могут даже показать, насколько вы чувствительны к стрессу, и помочь вам установить оптимальный режим сна. Например, он оценивает вариант гена COMP, который влияет на то, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом.

• Уход за кожей – гены влияют на состояние кожи и то, как мы стареем. Анализируя свои гены, вы узнаете, какие изменения в своем питании или уходе за кожей вы можете внести, чтобы сохранить свою кожу как можно более молодой. Люди с вариациями гена MMP1 более склонны к более быстрой потере эластичности кожи.

• Тест на отцовство – домашние тесты также дают возможность узнать, является ли мужчина биологическим отцом ребенка. [15]

Ради интереса вы также можете найти на рынке тесты, которые расскажут вам о том, как вы воспринимаете вкус и запах продуктов и напитков. В ДНК также встроена информация о том, любите ли вы сладости, брокколи или какое вино больше всего подходит вашим вкусовым рецепторам. [16-18]

спортивных добавок, которые реально работают

Первое, о чём нужно помнить: рынок спортивного питания — такая же торговая площадка, где действуют законы маркетинга. Производители сделают всё, чтобы заставить вас заплатить за «усовершенствованную формулу», «секретный ингредиент» или просто яркую упаковку.

Второе, о чём должны помнить спортсмены-любители: никакая добавка не заменит собой тяжёлый труд. Спортзал, бассейн, стадион, теннисный корт или ринг — чтобы получить результат, придётся много работать. Столь же важно следить за качеством питания, калорийность и состав которого варьируются в зависимости от поставленных задач.

Наконец, нужно ещё раз посмотреть в составленную программу тренировок. Эти пункты — фундамент. Только после того, как он заложен, можно двигаться дальше.

Протеин

Протеин является наиболее популярной добавкой, которой пользуются все спортсмены, относящиеся к своему занятию более-менее серьёзно. Приём дополнительного белка «из банки» способствует ускорению мышечного роста, помогая быстрее восстанавливать травмированные мышечные волокна.

Весь сывороточный протеин делится на казеин, концентрат, изолят и гидролизат. Казеин усваивается организмом дольше всего, концентрат — несколько быстрее, изолят — за 15–20 минут, гидролизат — практически сразу после приёма.

Важно

Казеин хорошо пить на ночь, концентрат — использовать для готовки блюд (например, сделать протеиновое мороженое), а вот изолят и гидролизат лучше всего принимать перед и после тренировок, разводя водой или молоком. Так вы защитите свои мышцы от катаболизма и поможете им быстрее восстановиться.

Конечно, если вы получаете достаточно белка из обычной пищи или испытываете проблемы с почками или печенью, налегать на искусственный белок не нужно. Однако важно помнить, что мышцы начинают строиться только тогда, когда организм получает не менее 1,5–2 граммов белка на килограмм собственного веса.

Рыбий жир

Это самая универсальная добавка, ценнейшие жирные кислоты и мощный иммуностимулятор природного происхождения. Рыбий жир назначают кардиологи для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, он входит в перечень вспомогательных препаратов для профилактики различных форм рака.

Рыбий жир, даже если вы не занимаетесь спортом и читаете эту статью в общеобразовательных целях, лучше всего покупать в магазинах спортивного питания, причём экономить на нём нельзя. Для взрослого мужчины или женщины суточная дозировка эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот (а именно они содержатся в рыбьем жире) должна составлять 2,5–3 грамма.

Быстрые углеводы

Быстрыми, или, как их ещё называют, простыми, углеводами нужно «оборачивать» тренировку, если, конечно, она не направлена на интенсивное жиросжигание. Это значит, что вы можете себе позволить варенье, мёд, бананы или сладкие йогурты до и сразу после тренировки. Большая их часть будет способствовать быстрому ресинтезу гликогена после физической нагрузки.

Если нет желания носить с собой на тренировку продукты, можно купить сухую углеводную смесь — гейнер, который хоть и не заменит полноценный приём пищи, но будет питательнее простого перекуса.

Креатин

Креатин является спортивной добавкой с самой мощной доказательной базой. Его регулярный приём приводит к увеличению силовых показателей и росту мышечной массы.

 Помимо прочего, креатин является самой дешёвой добавкой, какую только можно купить в магазине спортивного питания.

Сегодня существуют разные его формы, однако, если вы не любите переплачивать за красивую упаковку, лучше всего покупать креатин моногидрат — самую старую и проверенную временем форму выпуска.

Мультивитамины

Витамины и минералы нужны не только атлетам: при авитаминозе или дисбалансе минералов ухудшается общее состояние организма, наблюдается невозможность сконцентрироваться на умственной работе и общая вялость.

Считается, что при полноценном, сбалансированном рационе о таблетированных витаминах можно позабыть. Учитывая состояние почвы, экологические проблемы, форсированный рост фруктов и овощей, такие утверждения излишне оптимистичны.

Принимая все перечисленные добавки (или те из них, которые вы считаете наиболее подходящими для ваших спортивных целей и тренировок), вы сможете быстрее восстанавливаться, чувствовать себя бодрее, здоровее.

Важно помнить, что использование добавок без сбалансированного питания и тяжёлых тренировок не принесёт желаемого результата.

А вот при соблюдении режима и правильно выбранной программе тренировок вы сможете преодолеть застой и ускорить спортивный прогресс.

Аминокислотные комплексы

Представляют собой добавку, которая оптимизирует обменные процессы таким образом, чтобы все употребляемые атлетом вещества усваивались организмом правильно и качественно, то есть не превращались в жировые отложения. Кроме того, из существующих двадцати двух аминокислот, обеспечивающих правильный обмен веществ, девять не вырабатываются в организме человека, а поступают исключительно вместе с пищей.

Их нехватка негативно сказывается на процессе тренировок. Лучшим способом обеспечить их в требуемом количестве для атлета и являются аминокислотные концентраты. Они выпускаются как в капсулах, так и в жидком виде. Это позволяет подобрать максимально удобную форму для употребления.

[custom_ads_shortcode3]

Какой протеин лучше пить девушке для похудения

Оптимальным вариантом спортивного протеина для похудения считаются сывороточный коктейль и казеин. Схему приема рассчитывает тренер под личные предпочтения. Оба продукта имеют животную основу и высокую скорость усвояемости. Они эффективно сжигают жировой слой и обеспечивают организм нужным количеством белка.

Сывороточный протеин известен высоким качеством и доступной стоимостью. Включает в состав весь перечень аминокислот, важный для прироста мышц. Действие проявляется через час после употребления.

Казеин имеет сложную структуру, медленно расходуется, в течение 5-7 часов. Отлично подходит профессиональным атлетам для продолжения роста мускулатуры в ночной период времени. Также эффективен для сжигания калорий.

При выборе коктейля для похудения стоит учитывать:

1. Натуральный и безопасный состав.

2. Тип расщепления белка.

3. Способ приготовления.

Подбор питания

Данный процесс должен быть строго индивидуален для каждого человека. Необходимо составить тренировочную программу и определиться с целями тренировки. Затем подобрать комплекс спортивного питания, которое поможет добиться максимального эффекта от тренировок. Исходя из массы тела, подбирается оптимальная дозировка добавок. Необходимо придерживаться этого количества.

Приобретать спортивное питание необходимо в магазинах, специализирующихся на данном виде товара. Покупка продукции у непроверенных поставщиков может обернуться плачевными последствиями, ведь некачественный и не сертифицированный товар может представлять собой любой разбавленный порошок.

Спортпит по типу телосложения

Определить, к какому типу телосложения относитесь вы, очень легко, измеряя обхват запястья по косточке. Согласно такому методу, если у вас получился результат:

• менее 17 см, тогда вы – эктоморф;
• 17-20 см, тогда вы мезоморф;
• более 20 см, тогда вы эндоморф.

Эктоморфу (худощавое телосложение) необходимо потреблять в день протеина в сутки около грамма на кг веса тела. ВСАА аминокислоты также следует употреблять в соответствии с рекомендацией производителя. В этом случае эффективен и гейнер (прием 2-4 раза в сутки).Организм мезоморфа нуждается в сутки в 2 граммах протеина на кг веса тела, так как ему легче, нежели предыдущему типу нарастить проблема эндоморфа – жировая прослойка, ее необходимо сжигать. Поэтому спорт питание для новичков этого типа телосложения должно состоять из протеина, креатина, а также жиросжигателя – например, L-карнитина .

Рекомендации для начинающих

Вы научились правильно тренироваться, грамотно питаетесь и уже получили положительные результаты? Поздравляем Вас! Вы на верном пути. Теперь Вы уже можете задуматься об увеличении нагрузок и приеме добавок для восполнения энергии после них.