базовый

3 эффективные программы тренировок для набора мышечной массы

Убедительные аргументы ничего не значат, если Вы не можете использовать информацию для достижения результата. И поэтому хочу под конец представить Вам на выбор три программы тренировок, чтобы Вы могли на практике проверить все вышесказанное. В целом, пятидневная программа эффективнее четырехдневной, которая, в свою очередь, дает лучшие результаты, чем трехдневная.

5-ти дневная программа тренировок

Подходы (сеты) осуществляются с весом 85% от разового максимума (4-6 повторений в подходе). Разминка — 3 подхода по 8-10 раз с 50% от разового максимума. Отдых между подходами (сетами) -3-4 минуты. Отдых между разминочными подходами (сетами) — 1 минута. Добавить вес, когда Вы достигли максимума повторений во всех подходах.Первый деньГрудь и прессНаклонный жим штанги — разминка и затем 3 рабочих сета. Наклонный жим гантелей х 3.Жим штанги лежа х 3. Тяга троса к лицу — 3 сета по 8-10 раз (1-1,5 минуты отдыха между сетами).3 подхода на пресс до максимума.Второй деньСпина и икроножные мышцы.Становая тяга — Разминка и затем 3 рабочих сета. Тяга штанги в наклоне х 3. Подтягивания на турнике с широким хватом х 3 (если необходимо, то с дополнительным утяжелением). (На выбор) Верхняя тяга блока к груди с узким хватом х 3. (На выбор) Шраги со штангой х 2. Подъем на носки со штангой х 2. Подъем голеней сидя х 2.Третий деньПлечи и пресс.Армейский жим стоя или сидя — Разминка и затем 3 рабочих сета. Махи гантелей в стороны х 3. Махи гантелей в стороны в наклоне (на задние дельты) х 3. 3 подхода на пресс до максимума.Четвертый деньНоги.Приседание со штангой — Разминка и 3 рабочих сета. Жим ногами х 3. Румынская становая тяга х 3. Жим подъемом голеней х 3 (по 8-10 раз). Подъем голеней в наклоне с утяжелением х 3 (по 8-10 раз).Пятый деньВерх тела и пресс. Наклонный жим штанги — Разминка и затем 3 рабочих сета по 8-10 раз (отдых между этими более легкими сетами — 1-2 минуты). Сгибание рук со штангой на бицепс — Разминка и затем 3 рабочих сета.Жим штанги узким хватом х 3 (нет необходимости в разминочных подходах после наклонного жима). Поочередный подъем гантелей на бицепс х 3. Жим гантелей из-за головы сидя на трицепс х 3. 3 сета на пресс до максимума.

4-х дневная программа тренировок («верх — низ» сплит)

Первый деньГрудные, трицепсы и икроножные мышцы Наклонный жим штанги — Разминка и затем 3 рабочих сета.Жим штанги лежа х 3. Отжимания на брусьях с разведенными локтями (и утяжелением, если необходимо) — 3 сета. Жим гантелей из-за головы сидя на трицепс х 3. Подъем на носки со штангой х 3. Подъем голеней сидя х 3.Второй деньБицепсы, пресс и спина. Становая тяга — Разминка и затем 3 рабочих сета. Тяга штанги в наклоне х 3.Подтягивания на турнике с широким хватом х 3 (если необходимо, то с дополнительным утяжелением). Сгибание рук со штангой на бицепс — разминка и затем 3 рабочих сета. 3 сета на пресс до максимума.Третий деньВерх тела и икроножные мышцы. Наклонный жим штанги — Разминка и затем 3 рабочих сета по 8-10 раз (отдых между этими более легкими сетами — 1-2 минуты). Армейский жим стоя или сидя — Разминка и затем 3 рабочих сета.Махи гантелей в стороны х 3. Махи гантелей в стороны согнувшись (на задние дельты) х 3. Жим подъемом голеней х 3 (по 8-10 раз). Подъем голеней в наклоне с утяжелением х 3 (по 8-10 раз).Четвертый деньНоги и пресс. Приседание со штангой — Разминка и 3 рабочих сета. Жим ногами х 3.Румынская становая тяга х 3. 3 сета на пресс до максимума.

3-х дневный («тяни — толкай» программа) сплит

Как минимум один день отдыха между тренировками.Первый деньТянущие мышцы и пресс Становая тяга — разминочные подходы и затем 3 рабочих подхода.Тяга штанги в наклоне х 3. Подтягивания на турнике с широким хватом х 3 (если необходимо, то с дополнительным утяжелением). Сгибание рук со штангой на бицепс х 3 3 подхода на пресс до максимума.Второй деньТолкающие мышцы и икроножные мышцы. Наклонный жим штанги — Разминочные подходы и затем 3 рабочих подхода. Армейский жим стоя или сидя — Разминочные подходы и затем 3 рабочих подхода.Жим штанги лежа х 3. Махи гантелей в стороны х 3. (На выбор) Жим штанги узким хватом х 3. Подъем на носки со штангой х 3. Подъем голеней сидя х 3.Третий деньНоги. Приседание со штангой — Разминочные подходы и 3 рабочих подхода. Жим ногами х 3. Жим подъемом голеней х 3 (на 8-10 повторений). Подъем голеней в наклоне с утяжелением х 3 (на 8-10 повторений). Выберите одну из этих программ и в течение 8 недель Вы гарантированно увидите результаты.

Домашние

А теперь изучим упражнения на все группы мышц, которые легко можно выполнить в домашних условиях. Но помните, что перед любой тренировкой необходимо тщательно разогреть мышцы, и только потом приступать к выполнению упражнений, в противном случае можно получить травму.

Выпады

Самое любимое упражнение у девушек. А все потому, что оно помогает сделать ягодицы упругими и подтянутыми, соответственно, здесь работает ягодичная мышца.

Выпады

Также в процессе выполнения упражнения будут задействованы икры ног и бедра.

Нужно стать прямо, и упереться ладонями в бок:

1. 1. На выдохе следует сделать широкий шаг левой ногой вперед, но при этом удерживать спину ровной, а туловище вертикально;
   2. Глубина шага должна быть такой, чтобы голень правой ноги и левое бедро располагались перпендикулярно полу;
   3. На выдохе нужно вернуться в первоначальное положение.

Для каждой конечности рекомендуется выполнить 15 повторений

Важно помнить, что упражнения для мышц никому, даже профессиональным спортсменам не даются легко, поэтому следует быть готовым к трудностям

Планка

Упражнения для мышц «Планка» и ее разновидности работают над мышечным корсетом, но больше формируют пресс. Нужно лечь на пол, вытянуть тело и встать на носочки и предплечья

Важно, чтобы между предплечьем и плечом был прямой угол, а ноги были соединены, голова опущена в пол. Нужно простоять в такой позе минимум 30 секунд (кажется просто, но это не так, все мышцы очень напрягаются)

Рекомендуется 5 повторений.

Отжимания

Отжимания

Тренировка путем отжиманий от пола поможет сделать красивыми бицепс, а также повысит выносливость рук. Нужно лечь на пол, поставить руки, немного шире плеч, упереться ладонями и носками в пол, и подняться на вытянутые руки.

На выдохе нужно делать сгибание рук в локтях, на вдохе конечности разгибают. Для лучшего результата необходимо опускаться как можно ниже, в идеале касаясь грудью пола. Делают 10 отжиманий и три подхода.

Пружинки

Тренировка мышц направлена на икры конечностей. При выполнении необходимо внимательно слушать свое тело, чтобы не получить травму. Исходное положение: стоя и ровно, затем, постепенно нужно начать отрывать пятки от пола, поднимаясь на носки. Достигнув максимуму, задержаться на несколько секунд, и вновь нужно опуститься на пятки. Нужно сделать 30 подъемов и два подхода.

Представленный базовый и домашний комплекс тренировок на все группы мышц помогут сохранить красоту вашего тела и здоровье всего организма.

Суть и особенности изолирующих упражнений для девушек

Ягодичные мышцы в силу своей массивности требуют серьёзного подхода к работе над ними и «любят» разнообразие в тренировочном процессе.

Эффективными упражнениями для этой зоны являются приседания, выпады, мёртвая тяга — тяжёлые многосуставные движения, называемые базовыми. Однако помимо ягодиц в них задействуются и другие мышечные группы, что при отсутствии умения концентрироваться на проработке целевой зоны приводит к жалобам на тему «я не чувствую ягодичные в приседаниях».

Научиться концентрации на работе ягодичных мышц помогут изолирующие упражнения. Они направлены не столько на наращивание, сколько на прорисовку рельефа и красивой формы. Под термином изолирующие, или изолированные, упражнения понимают движения, направленные на прицельную проработку одной мышцы или мышечной группы. Как правило, здесь активируется один или два симметрично расположенных сустава.

Такие движения не предполагают использования больших весов: вся нагрузка сосредоточена на одном участке, и при неоправданном увеличении она может стать травмоопасной. Изолирующие упражнения выполняются с 60–70% от предельного отягощения, с которым спортсмен может работать в каждом конкретном случае. Тренинг осуществляется в многоповторном режиме.

Тренировка изолирующего характера основана не на использовании больших весов, а на многоповторных движениях с максимальной концентрацией на мышечной работе

Профессиональные атлеты советуют включать изолирующие движения в тренировочный план после отработки техники базовых упражнений, когда проделана работа по наращиванию мышечной массы и определены «отстающие» участки, требующие прицельной проработки.

Новичкам не рекомендуют начинать занятия с изоляции, а отдавать предпочтение базовым упражнениям, комплексно нагружающим сразу несколько мышечных групп.

Ситуации, в которых рекомендуется использовать изолирующие упражнения:

• для максимальной проработки целевых мышц в комплексе с базовыми упражнениями;
• для усиления прорисованности, подчёркивания формы мышцы;
• если отмечено выраженное отставание какой-либо мышечной группы; в базовом движении сильная мускулатура забирает на себя большую часть нагрузки, это можно предотвратить с помощью изоляции;
• в период восстановления после травм, если нет возможности выполнять базовые упражнения.

Максимальный эффект даёт совместное использование базовых и изолирующих движений.

Программа тренировок трёхдневный сплит для набора массы

Большинство опытных спортсменов рекомендуют непрофессионалам заниматься именно три раза в неделю. Даже для более опытных любителей железа нет смысла заниматься чаще. Организм попросту не будет успевать восстанавливаться, поэтому возрастает риск получить синдром перетренированности.

Взяв за основу упражнения золотой тройки, можно распределить их на три тренировочных дня, добавив в ним другие базовые упражнения. Например, спортсмен тренируется три дня, которые мы обозначим А. В и С. В день А спортсмен тренирует грудные мышцы, день В — ноги, день С — спину.

Так, в данном случае рекомендуется выполнять в день А жим лёжа, в В — приседания со штангой, а в С — становую тягу. Кроме того, спортсмен добавляет иные упражнения на данные группы мышц, а также тренирует в день А — трицепс, день В — бицепс, а в С — плечи. Это лишь общее описание. В целом, комплекс упражнений для набора мышечной массы может выглядеть так:

1. Разминка. 2. Жим лёжа на горизонтальной скамье. 3. Жим гантелей на наклонной скамье. 4. Разводка гантелей. 5. Отжимания на брусьях. 6. Французский жим.

Жим гантелей на наклонной скамье

1. Разминка. 2. Приседания со штангой. 3. Жим ногами. 4. Бицепс со штангой стоя. 5. Пресс.

Приседание со штангой

1. Разминка. 2. Становая тяга. 3. Подтягивания широким хватом. 4. Тяга нижнего блока. 5. Жим стоя. 6. Жим из-за головы.

Важно, чтобы между днём С и днём А был промежуток в 2 дня, чтобы мышцы спины успели хоть частично восстановиться. Например, если день С — это суббота, то день А должен быть вторник

Это не единственный вариант тренировочной программы для набора мышечной массы. Приведём ещё пример.

Не обязательно каждым днём делать упражнения из «золотой тройки». Возможен также следующий вариант (программа упражнений для набора мышечной массы №2):

День А. Плечи и трицепс.

1. Жим штанги узким хватом. 2. Французский жим. 3. Жим стоя из-за головы. 4. Жим гантелей сидя.

1. Приседания со штангой. 2. Жим ногами. 3. Становая тяга. 4. Подтягивания широким хватом.

В данном случае рекомендуется понедельно чередовать тяжёлые и лёгкие варианты становой и приседаний. То есть, в один день вы больше делаете упор на становую тягу, а в другой — на приседания.

День С. Грудные мышцы и бицепс.

1. Жим штанги лёжа. 2. Жим штанги на наклонной скамье. 3. Разводка гантелями. 4. Поднятие штанги на бицепс стоя.

Рекомендуется постоянное чередование тренировочных программ для достижения лучшего результата.

https://youtube.com/watch?v=h6BXuzFQ3So

В первую очередь делается упор именно на многосуставные упражнения. Остальное является вспомогательными движениями.

Многосуставные упражнения позволят проработать крупные группы мышц, выполняя меньшее количество упражнений. Они идеально подходят для людей, стремящихся набрать мышечную массу, в особенности есть процесс роста в связи с особенностями организма и обмена веществ происходит медленно. Но стоит внимательно относиться к таким упражнениями и ни в коем случае не пренебрегать разминкой и техникой выполнения упражнений, тогда занятия спортом принесут спортсмену желаемый результат и удовольствие.

На грудь

Лучшие наши помощники в этом деле – штанга и гантели. А, пожалуй, главным занятием – жим штанги лежа на наклонной горизонтальной скамье. Именно наклонной, потому что, как Вы наверняка знаете, грудь условно подразделяется на три отдела: верхний, средний и нижний. Отсюда варианты выполнения тренинга: положение головой вверх – прокачиваем верхний отдел груди, горизонтальное – средний, головой вниз – нижний.

Я постарался подобрать соответствующие фото, чтобы у Вас не возникло никаких затруднений.

Тем, кто впервые сегодня пришел на тренировку, рекомендую ограничиться только горизонтальным положением, чтобы на первых порах сконцентрироваться на общем развитии этой группы.

Данное упражнение является двух суставным, то сеть задействованы два сустава: плечевой и локтевой. Выполнять его можно, по сути, со свободным весом. Однако, опять же, не стоит сразу бить все рекорды. Залог успеха в постепенном увеличении нагрузки – это относится ко всем базовым тренировкам.

Учитывая направленность работы груди не только на жим, но и на сведение/разведение, крайне популярным и эффективным упражнением здесь является сведение рук с гантелями. Честно говоря, этот тренинг нельзя в полной мере назвать базовым, так выполнение его задействует один сустав – плечевой, а большие веса грозят нарушению алгоритма выполнения.

Тем не менее, каждый бодибилдер его знает и выполняет, так как оно на самом деле крайне эффективно.

Еще одним, не менее эффективным, упражнением этого ряда является отжимания от пола и на брусьях. Кстати, большинство мускулатуры своего туловища Вы сможете прокачать просто на спортивной площадке. Для пущего эффекта, здесь также используйте дополнительные веса.

Так как выполнение этих нагрузок так же основательно прокачивает и трицепс, то не рекомендуется их выполнять после тренингов, акцентированных на руки.

Тренировочный сплит

Итак, приведем первый комплекс упражнений на все группы мышц, который идеально подойдет для атлетов с уровнем выше начального:

1. Грудь

• жим лежа на накл. скамье (4 х 10);
• жим с гантелями на гориз. (3 х 12);
• брусья с утяжелениями (3 х max);
• «баттерфляй» (3 х 15).

• подъем гантелей стоя (3 х 10);
• «молоточки» (3 х 10);
• тренажер Скотта (3 х 8).

1. Спина

• становая тяга (4 х 8);
• рычажная тяга (3 х 10);
• верхняя тяга (3 х 12).

1. Ноги

• приседания (4 х 10);
• разгибания и сгибания ног (3 х 15 на каждое упражнение, которые выполняются суперсетом);
• выпады (3 х 12-15 на каждую ногу).

Это довольно действующая программа на все группы мышц, которая позволит вам нарастить массу и увеличить силовые показатели.

Кроссфит является круговым видом силового тренинга, при котором выполняется несколько упражнений с минимальным временем отдыха (либо вообще без него) в течение 5-10 минут. Это прекрасная программа на все группы мышц, так как упражнения используются мультисуставные, дабы вовлечь в работу побольше мышечных групп. Кроме этого, выполняются в данном виде спорта и движения с собственным весом. Наконец, не стоит забывать, что кроссфит зачастую комбинирует трнировки силовую и кардио. Что мы получаем на выходе? Атлет, который решил заняться кроссфитом, за одну тренировку пытается максимально развить силу и выносливость. Тем не менее давно доказано, что совмещение разноплановых нагрузок не даст вам величайших достижений ни в том, ни в этом. С другой стороны, такие спортсмены получают универсальность, достигая «золотой середины» между вышеперечисленными понятиями. Согласитесь, что этого более чем достаточно для реальной жизни. Именно поэтому тренировки по методологии кроссфита проводятся в армии, МЧС и т. п.

Комплекс упражнений на все группы мышц в кроссфите может быть следующим:

1. Обратные отжимания от скамьи на трицепс — 15-20 повт.
2. Стандартные отжимания — 20 повт.
3. Бурпи — 10 повт.
4. Бег — 30 минут.

Первые 3 пункта делаем 3 круга, после чего переходим к бегу.

1. Приседания — 30 повт.
2. Отжимания с хлопком — 15-20 повт.
3. Подъемы ног на пресс лежа — 20 повт.
4. Прыжки на скамью (табурет) — 15 повт.
5. Прыжки на скакалке — 100 повт.

Делаем 2-3 круга с перерывом 5-7 минут.

1. Спринт — 400 метров.
2. Становая тяга — 10 повт.
3. Прыжки на ящик (от 40 до 50 см высотой) — 6 повт.
4. Махи гирями/гантелями — 15-20 повт.
5. Отжимания на брусьях — 20-25 повт.

1. Приседания со штангой — 10 повт.
2. Бурпи — 10 повт.
3. Взятие на грудь с виса — 10 повт.
4. Турецкий подъем — 8 повт.
5. Гребной тренажер — 200 метров.

Делаем 2-3 круга с 5-минутным отдыхом.

Мы заканчиваем комплекс упражнений на все группы мышц, переходя к последнему тренировочному дню.

1. Толчковый швунг от груди — 8 повт.
2. Становая тяга — 10 повт.
3. Выброс штанги — 10 повт.
4. Быстрый бег — 200 метров.
5. Скручивания — 25 повт.

Делаем 2-3 круга.

Как видите, для новичков комплекс довольно тяжелый, однако он позволит развить неплохую силу и выносливость, а также значительно увеличить объем мышечной массы при сбалансированном питании и соблюдении режима.

Приседания со штангой

Цель этого движения — проработка нижней части тела. То есть, всех мышц бёдер и нижней части спины. Главное при выполнении этого упражнения — правильная техника. В первый месяц занятий необходимо приседать с пустым грифом. Он весит 20 килограмм, и с такой нагрузкой справится каждый новичок. Главное, в течение первого месяца, — это отработать технику выполнения приседаний. И только потом можно постепенно увеличивать вес.

Перед выполнением приседаний необходимо тщательно размять коленный и тазобедренный сустав. Для этого необходимо:

1. Сделать несколько приседаний без веса.
2. Сделать разминочные упражнения для мышц поясницы.
3. Попрыгать на скакалке.
4. Выполнить несколько упражнений на растяжку.

После качественной разминки вы можете приступать непосредственно к выполнению этого упражнения. Оно выполняется следующим образом:

1. Штанга располагается на ваших трапециевидных мышцах. Вы крепко держите гриф штанги. Она ни в коем случае не должны упасть, когда вы будете выполнять упражнение.
2. Вы снимаете штангу со стоек и очень плавно приседаете до параллели. То есть, ваши бедра должно располагаться параллельно полу.
3. Задержавшись на секунду в нижней точке, начните подниматься.
4. После выполнения нужного числа повторений поставьте штангу на стойки.

Каждый присед должен выполняться 12–15 секунд. Приседать вы должны очень плавно — в течение 4–6 секунд. В нижней точке задерживайтесь не более чем на 2 секунды. Вставать вы должны чуть быстрее, чем приседать — примерно 3–4 секунды.

Ни в коем случае нельзя во время выполнения приседаний приближать колени друг к другу. Это губительно для ваших суставов.

У приседаний со штангой есть несколько вариаций выполнения:

1. Приседания с широкой постановкой ног. Это делается для детальной проработки задней части бёдер.
2. Приседания с узкой постановкой ног минимизируют нагрузку задней части бедра. Она больше сконцентрирована в передней её части и на коленях.
3. Глубокие приседания. Их не рекомендуется выполнять новичку, поскольку его тело ещё не привыкло к нагрузкам и легко может быть травмировано. Профессиональные бодибилдеры выполняют их для более результативной проработки мышц бёдер. Однако наиболее безопасным вариантом выполнения является присед до параллели. То есть, как в классическом варианте.
4. Приседания со штангой на груди. Этот вариант выполнения упражнения предназначен только для профессионалов. Новичку следует забыть о нём минимум на полгода. Здесь нагрузка переносится на плечи и спину. Чтобы так приседать, необходимо иметь тренированный позвоночник и очень крепкие поясничные мышцы.

Во время такой тренировки необходимо всегда быть в движении. То есть, если вы сделали подход приседаний и сели отдыхать — это большая ошибка. Нужно медленно ходить и восстанавливать дыхание. При тренировке ног необходимо постоянно ходить чтобы кровь не застаивалась.

На бицепс

Эти упражнения выступают хорошим вариантом, чтобы доработать мышцы бицепса и увеличить его в размерах. Они выполняются в тренажерном зале на специальном оборудовании.

Сгибание рук, используя скамью Скотта

Выбираете снаряд с небольшим весом. Отрегулируйте высоту стойки под свой рост.

• Сядьте на скамью, при этом штангу нужно взять, чтобы ладони смотрели вверх. Руки должны находиться на полке параллельно друг другу, немного согнуты в локтях.
• Сделайте выдох и начинайте сгибать локтевые суставы. Подъем не должен быть перпендикулярный полу.
• Следите, чтобы между кистями и плечами было небольшое пространство.
• Задержавшись на верхней точке несколько секунд, делаете выдох и возвращаетесь в изначальное положение.
• Разгибание должно быть медленным, чтобы чувствовалось напряжение.

Следует сделать три сета по 12 раз.

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

Это упражнение аналогично сгибанию со штангой, только выполняется каждой рукой по отдельности, сконцентрировав нагрузку на проработку мышцы бицепса.

Концентрированный подъем гантелей на бицепс

• Хватом снизу нужно взять отягощение одной рукой.
• Нужно сесть на край скамьи, поставив ноги одинаково ширины ваших плеч.
• Сделайте наклон вперед, чтобы нижняя часть трицепса лежала на внутренней части бедра.
• Рабочая рука немного согнута в локте, а вторая упирается на бедро или колено.
• При вдохе, напрягите бицепс и сделайте подъем гантелей в область грудной клетки.
• Дойдя до верхней точки, задержитесь на две секунды, напрягая бицепс.
• На выдохе делайте плавное опускание агрегата вниз, при этом сокращая мышцы бицепса.

Сгибание рук в кроссовере

• Встаньте посередине тренажера и возьмитесь за обе рукоятки ладонями вверх.
• При вдохе начните тянуть рукоятки к дельтам, сгибая только локтевые суставы.
• Достигнув пика, делаете выдох и плавно возвращаетесь в изначальное положение.
• Следите, чтобы запястья были крепко зафиксированы и не сгибались во время работы.

Сгибание рук на верхнем блоке стоя

• Станьте посередине блочной рамы. Ноги должны быть поставлены немного ширине ваших плеч. Руки прямые, параллельно полу, держат крепление верхних блоков.
• Делаете сгиб в локтях, и доводите крепление к боковой части головы.
• При разгибании не допускайте, чтобы локти были выпрямлены.

В заключение

Не бывает хороших либо плохихи тренировочных программ, ведь каждый человек индивидуален. Этот факт не позволяет подобрать универсальный комплекс, который одинаково хорошо работал бы для всех спортсменов. Тем не менее вышеупомянутые программы отлично подойдут многим, в особенности новичкам и атлетам среднего уровня. Качайтесь, самосовершенствуйтесь и достигайте своих целей!

BLUBOO S1 прошел профессиональное тестирование качества (QC tests): видео Стартовала горячая предпродажа нового BLUBOO S1 в Gearbest. И в первые же 2 часа были заказаны 200 смартфонов. Предпродажа продлится до 17 июля. В это.

Как выглядеть моложе: лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл.

20 фото кошек, сделанных в правильный момент Кошки — удивительные создания, и об этом, пожалуй, знает каждый. А еще они невероятно фотогеничны и всегда умеют оказаться в правильное время в правил.

Наперекор всем стереотипам: девушка с редким генетическим расстройством покоряет мир моды Эту девушку зовут Мелани Гайдос, и она ворвалась в мир моды стремительно, эпатируя, воодушевляя и разрушая глупые стереотипы.

15 симптомов рака, которые женщины чаще всего игнорируют Многие признаки рака похожи на симптомы других заболеваний или состояний, поэтому их часто игнорируют

Обращайте внимание на свое тело. Если вы замети

10 очаровательных звездных детей, которые сегодня выглядят совсем иначе Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с.