- Стероиды и Рак
- Андреас Мюнцер тренировки
- андреас мюнцер .
- Сила есть — ума не надо
- Занятия бодибилдингом делают женщин мужеподобными
- Последнее интервью Андреаса Мюнцера которое он дал журналисту Лори Грэннису для немецкого журнала Шпигельправить править код
- Большинство культуристов — импотенты
- Особенности фигуры Большого Ленни
- После окончания занятий все мышцы превращаются в жир
- Андреас Мюнцер Andreas Munzer человек без кожи
- Смерть Андреаса Мюнцера. Причины
- Смертельный курс Мюнтцера
- Фарма, без которой не может обходиться спортсмен
- Диета и тренинг от Мюнцераправить править код
- Пример схемы сетов (подходов на группу мышц)править | править код
- Глубокое деление мышц от Мюнцераправить | править код
- Качество рельефа от Мюнцераправить | править код
- Философия бодибилдинга от Мюнцераправить | править код
- Дорога к славе
Стероиды и Рак
Анаболические стероиды не влияют прямо на образование раковых опухолей, потому что являются синтетическими аналогами естественных мужских гормонов. Собственно, если бы это было не так, то анаболические стероиды не влияли бы на рост мышц.
Скажу больше, анаболические стероиды, наоборот прописывают больным раком и вич-инфицированным.
Есть очень незначительная вероятность возникновения опухолей в печени если вы используете очень большие дозировки оральных альфа-алкилированных стероидов. Таких как, Анаполон, к примеру. Считается, что это увеличивает вероятность возникновения рака печени. Однако, я не знаю ни одного известного культуриста, у которого был бы рак печени. В то время как порядка 400.000-600.000 человек каждый год на земле заболевают этим не приятным заболеванием.
К слову, для самых ярых «хейтеров»: установлена прямая зависимость между раком печени и алкоголем. Так же как между раком печени и курением. Делайте, так сказать, выводы, друзья.
Андреас Мюнцер тренировки
Андреас усердно тренируется, но коммерческая жила в нем была всегда. Он вместе с товарищем в 1986 году открывают собственный клуб. Отчасти причиной открытия своего зала была необходимость в обеспечении себя в тренировках, а на вырученные деньги с абонементов, можно было позволять следить за правильным питанием.
Через год после открытия клуба, в 1987 году он выступает на Чемпионате Мира и финиширует третьим. Это большая победа для молодого атлета. Годом позже он подтверждает свое третье место еще раз. Хотелось бы больше, но и этого стало достаточно, чтобы его заметил сам Альберт Бусек. Немного позже спортивный редактор поместил фотографию Мюнтцера на обложку глянца FLEX, что стало поворотным событием в жизни бодибилдера. Позже Андреас расскажет, что он чувствовал, когда впервые увидел этот журнал. Это было в 100 раз важнее для него, нежели победа на Чемпионате Мира. Немного позже Бусек приглашает талантливого спортсмена стать заведующим и индивидуальным тренером в популярный фитнес цент, который находился в Мюнхене.
Андреас Мюнцер был фанатом Арнольда Шварценеггера и всячески пытался повторить его достижения, сыскать такую же популярность и просто пройти по его стопам. Поэтому он с радостью принял предложение Бусека и перебрался в Мюнхен, так как считал, что это отправная точка его будущей звездной карьеры.
В 1989 году спортсмен выигрывает на престижном турнире «World Games» и получил профессиональную карту. Но в профессиональном дивизионе было не так просто. Конкуренция была огромной, даже не смотря на великолепные формы Мюнцера. Многочисленные выступления не приносили желаемого результата, но победа спортсмену была нужна любой ценой. Пять раз он пробовал себя на «Мистер Олимпия» и его лучший результат — 9 место, которое он занял три раза в 1990, 1992 и 1993 годах.
Упорный Андреас не хотел и слышать о проигрыше. Он истязает себя тренировками по восемь часов в день и придерживается жесточайших диет. В дни подготовки к соревнованиям он ограничивает дневное потребление воды к 0,5 литра и это при весе спортсмена за 100 килограмм. В ход пошли и различные медикаменты диуретической группы. Он искал пути, чтобы сделать себя еще лучше и суше. Процент жира в его организме достигал 4%, этого не мог добиться ни один другой спортсмен. В следствии он получает легендарное прозвище «Человек без кожи», ведь выходя на сцену, все восторгались его сухости и рельефу. Но все это дается очень высокой ценой. Мюнцер принимает горы медикаментов. Его организм привыкает к ним и дозировки становятся все больше и больше. Ему едва ли хватает денег, чтобы оплачивать все свои потребности в препаратах. На плохое самочувствие он не обращал внимания, пока ему не стало совсем худо. Самое странное, что Андреас всегда заботился о своем здоровье и постоянно обследовался у врачей, когда был любителем и, особенно, когда перешел в профессионалы. Но почему-то с 1995 года он перестал это делать.
андреас мюнцер .
| Андреас Мюнцер — лучший рельеф в истории бодибилдинга |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Андреас Мюнцер — Человек без Кожи! (фрагмент выступления) |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Самый сухой человек (БЕЗ ЖИРА) / Андреас Мюнцер |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| ХИМОЗНЫЙ МОНСТР ИЛИ ЖЕРТВА ПРОПАГАНДЫ? |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Андрэас Мюнцер — человек без кожи |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| 10 БОДИБИЛДЕРОВ, КОТОРЫЕ УМЕРЛИ СЛИШКОМ РАНО (18+) R.I.P. |
| Вскрытие бодибилдера! Урок для всех! |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Андреас Мюнцер — Сверх Рельеф |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Андреас Мюнцер один из лучших бодибилдеров мира! |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Andreas Münzer Mr Ripped |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Andreas Münzer-The Real Workout-The Original |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Andreas Munzer 1996 |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| БОДИБИЛДЕР УПАЛ В ОБМОРОК НА СЦЕНЕ |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Почему умирают бодибилдеры? ПРИЧИНЫ ИНФАРКТОВ |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| ТОП качков ставших хиляками |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Бодебилденг |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Андреас Мюнцер)) |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Популярные видео – Андреас Мюнцер |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| arnold classic 1997: выступление Майка Франкоса» rel=»spf-prefetch |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| ХЕЛЬМУТ ШТРЕБЛЬ — ЧЕЛОВЕК БЕЗ ЖИРА» rel=»spf-prefetch |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Самый сухой человек в мире! Велосипедист vs бодибилдер!» rel=»spf-prefetch |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Молодой Andreas Munzer-1990 год.» rel=»spf-prefetch |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Бодибилдинг Андреас Мюнцер» rel=»spf-prefetch |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Бодибилдинг Андреас Мюнцер» rel=»spf-prefetch |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Бодибилдинг Андреас Мюнцер» rel=»spf-prefetch |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Бодибилдинг Андреас Мюнцер» rel=»spf-prefetch |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Бодибилдинг Андреас Мюнцер» rel=»spf-prefetch |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Бодибилдинг Андреас Мюнцер» rel=»spf-prefetch |
|
Нажми для просмотра |
|
||||||||||
| Бодибилдинг Андреас Мюнцер» rel=»spf-prefetch |
Сила есть — ума не надо
Очень обидно слышать, когда культуристов называют тупыми животными с кругозором неандертальского человека, вся жизнь которых укладывается в схему » еда-тренировки-сон». Согласен, есть отдельные «экземпляры», не слишком далеко ушедшие в своем развитии от жвачных животных, и очень жаль, что именно по ним рядовые обыватели судят о «качковской братии» в целом. Уверяю вас, что среди нас очень много по-настоящему умных, образованных, я бы даже сказал интеллигентных, людей. Вам нужны примеры? Пожалуйста. Если начать с вершин атлетического олимпа, то на языке тут же появляется имя того же Шварценеггера. В своей жизни «Австрийский Дуб» успел не только завоевать семь титулов «Мистер Олимпия», но и получить экономическое образование, стать заядлым коллекционером произведений искусства, поработать советником президента по вопросам физической культуры и спорта и сделать карьеру в Голливуде. Да что там западные знаменитости! Многие наши российские спортсмены — Стас Бобин, Юрий Мельников, Юрий Панов, да и многие другие — очень эрудированные, всесторонне развитые люди, вовсе не зацикленные на одном культуризме. Общаться с ними — одно удовольствие. И вообще по-настоящему сильные спортсмены — настоящие доки в таких науках, как анатомия, физиология, химия, фармакология, диетология. Кстати, замечено, что когда атлета чересчур «заклинивает» на спорте, он, как правило, не становится большим чемпионом.
Занятия бодибилдингом делают женщин мужеподобными
Если мужчины зачастую жалуются на то, что им никак не набрать вожделенную «массу», то милые дамы почему-то как огня боятся «поздороветь». Самое смешное заключается в том, что женский организм в гораздо меньшей степени предрасположен к наращиванию мускулатуры, так как вырабатывает ничтожное, по сравнению с мужским, количество тестостерона — гормона, отвечающего за развитие по мужскому признаку, в том числе и за рост мускулов. Так что перещеголять в этом отношении мужчин, дорогие девушки и женщины, вам все равно не удастся. А вот сделать свою фигуру подтянутой, стройной, где-то немножко убрать, где-то — чуть-чуть нарастить — вполне реально. И пусть вас не смущают фотографии чемпионок по культуризму — они сделаны, когда спортсменки с помощью специальной диеты и тренировок снизили до минимума жировую прослойку и вывели из под кожи воду. Уверяю вас, что это делается лишь для того, чтобы победить на соревнованиях — таковы законы жанра. Большую же часть года эти прекрасные женщины выглядят женственными и привлекательными, разве что немножечко большими.
Прочитав эту статью, тщательно взвесьте все «за» и «против» и сделайте выводы. Бодибилдинг — неотъемлемый атрибут культуры тела, без которой немыслима гармонично развитая личность, а вовсе не изобретение дьявола, как хочется кому-то представить. И если сейчас вы пока не созрели для того, чтобы взять в руки гантели, хочется верить, что теперь армия сторонников здорового образа жизни стала чуточку больше.
Последнее интервью Андреаса Мюнцера которое он дал журналисту Лори Грэннису для немецкого журнала Шпигельправить править код
Схема приема фармакологических препаратов Мюнцера
Л. Гренис: «В ходе часового разговора я получил несколько разные впечатления от человека, четырехглавые которого часто напоминали «молнии», человека, который буквально сметал с пути соперников. Он говорил, что тренируется шесть дней в неделю, два раза в день! Андреас постоянно менял партнеров по тренировкам, боясь, что подобная интенсивность опустошит их. Он сказал, что действовал так в течение всей своей карьеры. Мое впечатление в этот момент? Мюнцер был «рабочей лошадью» высочайшего класса, и никто не мог помешать ему тренироваться — пока он сам не упал. Андреас Мюнцер жил культуризмом во всем. Никаких отклонений от режима, никакой болтовни во время тренировок. Даже отдых между подходами был сведен к минимуму — а ведь на каждую часть тела порой делалось до 20 подходов! Один день ничем не отличался от другого. Дисциплина работы в зале уступала лишь его любви к избранному спорту. Он целиком посвятил себя культуризму. После нашей встречи я находился под столь сильным впечатлением от Андреаса, что написал: «Дайте ему культуризм или смерть… но только быстрее, ведь ему пора в зал». Когда я узнал о его смерти, я смог лишь сожалеть о написанном…
Корр.: В каком соотношении должен есть белки, углеводы и жиры средний спортсмен среднего уровня, пытающийся нарастить мышцы с малым количеством жира?
Андреас Мюнцер: Думаю, для поддержания метаболизма необходимо потреблять большое количество белка и сложных углеводов. Есть смысл постоянно получать около 2,5 грамм белка и 5-6 грамм углеводов на килограмм веса в день. Жира нужно есть мало, в основном, за счет красного мяса. Сейчас существует множество диет, предлагающих вам загрузиться жиром, и, возможно, некоторые могут делать именно так. Я предпочитаю свой путь. Мне удалось нарастить мышцы и сбросить жир, следуя маложирной диете. Но независимо от того, получаете вы калории из жира или углеводов, помните: нужно есть много белка.
Корр.: Сколько подходов и повторов следует делать, чтобы мышцы росли как можно быстрее?
Андреас Мюнцер: Думаю, что 10-12 подходов на каждую часть тела и 10-12 повторов на подход будет достаточно. Затем смотрите, как реагирует ваше тело и, соответственно, меняйте схему. Если вы -«естественный» атлет, 10-12 подходов на бицепсы может быть слишком много. Однако время от времени вы можете добавлять такую нагрузку к своим тренировкам, чтобы жизнь медом не казалась. Делайте то, что, по вашим наблюдениям, дает для вас наилучшие результаты. Именно так и следует двигаться вперед. Я нашел то, что для меня оптимально — много подходов с умеренным количеством повторов и придерживаюсь такого режима. Поиск дался мне нелегко, но вы должны пройти то же самое.
Корр.: Может ли бодибилдер, не употребляющий медикаменты, добиться существенного прогресса?
Андреас Мюнцер: Конечно, да. Это вопрос времени — времени, которое вы потратите на определение задач и выработку пути их достижения. Думаю, каждый имеет все необходимое для наращивания мышц, и вопрос лишь в том, как вы используете имеющиеся ресурсы, насколько разумно распорядитесь своим генетическим потенциалом. Вы всего-навсего должны сосредоточиться на построении своего тела. Принимать медикаменты вовсе не обязательно. Естественному бодибилдеру нужно больше терпения и настойчивости, чем потребителю медикаментов, но он сможет добиться своего. Что касается меня, помните: я — профессиональный бодибилдер, и для меня все по-другому!»
Большинство культуристов — импотенты
Этот миф в определенной степени связан с предыдущим, поскольку при слове «стероиды» почти тут же на ум обывателю приходит слово «импотенция». Хочу заметить, что, хотя вследствие длительного злоупотребления стероидами, действительно, снижается выработка организмом собственного тестостерона, этот процесс обратим практически в 100% случаев, и через некоторое время после отказа от препаратов эндокринная система приходит в норму. Что же касается тех занимающихся, которые не употребляют никаких стероидов, а их абсолютное большинство, то их сексуальные возможности порой даже выше, чем у среднестатистического мужчины! Это связано, например, с тем, что у культуристов лучше развита система кровообращения, что благотворно влияет на потенцию. Кроме того, тренировки с «железом» подхлестывают выработку организмом собственного тестостерона! Конечно, бывает, что ударно прокачав ту или иную группу мышц парень едва доползает до дома и ему уже не до секса, но согласитесь, так бывает после любой тяжелой работы.
Особенности фигуры Большого Ленни
Проживает горе-бодибилдер во Флориде, а настоящую фамилию категорически скрывает даже от самых близких друзей. Пристальный интерес к собственной персоне странный бодибилдер подпитывает экстравагантными выходками, несмотря на довольно внушительный возраст. Дело в том, что мужчина имеет далеко не бодибилдерские формы.
- Отличительная черта- огромный живот, обтянутый дрябловатой кожей, которая пузырится на чреве.
- Обвислые ягодицы. Пятая точка спортсмена напоминает ссохшийся орех, на котором складочками свисает кожица.
- Ноги атлета долгое время были не тренированы, от чего тело Big Lenny выглядело непропорционально. Многочисленные фото, на которых обожает позировать здоровяк, доказывают тот факт, что занимается атлет не сбалансировано. Сам бодибилдер самоуверенно настаивает, что все дело в большом количестве кардио.
- Вес спортсмена-звезды составляет 150 килограммов «чистого мяса», как называет свою фигуру Большой Лэнни. На вопросы о том, что скрывает большой живот, атлет отшучивается, что это чистые мышцы.
- Желтые белки глаз выдают огромные проблемы качка с печенью. Неудивительно, зная какое количество добавок ежедневно употребляет Lenny.
- Его лицо периодически искажает нервный тик, природа которого неизвестна.
Мужчина довольно самоуверен и очень спокойно относится к тому, что окружающие шутят в его адрес. Он продолжает при этом расхваливать себя и снимать свои занятия на видео.
После окончания занятий все мышцы превращаются в жир
Еще одно заблуждение! На примере многих сотен и тысяч занимающихся доказано, что после прекращения занятий с отягощениями человек, как правило, возвращается к тому типу сложения, который был предопределен для него природой. Изначально толстые люди вновь набирают свои «законные» килограммы, сухощавые — наоборот, катастрофически худеют. Конечно, здесь следует учесть еще несколько обстоятельств. Во-первых, следует сделать поправку на возраст. Как известно, с возрастом процесс обмена веществ замедляется, а потому, если вы начали «подкачиваться» в 20 лет, а «завязали» в 50, то вряд ли в конечном итоге обретете фигуру 30-летней давности. Впрочем, это правило касается тех людей, которые не дружат со спортом. Мышечная масса таких людей со временем деградирует, а, как известно, именно наличие мышечной ткани ускоряет обмен веществ. Мышц становится меньше, обмен замедляется, кушать мы продолжаем по привычке столько же. В итоге — при том же весе тела мы выглядим намного более толстыми. Во-вторых, далеко не все качки, забросив тренировки, могут легко отказаться от остальных связанных с этим занятием привычек. Например, сверхплотно питаться. Представьте себе: вы уже не тратите энергию в зале, но по привычке продолжаете набивать себя едой. Понятное дело, что довольно скоро вы раздуетесь, как дирижабль. Какой здесь выход? Либо продолжать тренироваться, либо все равно стараться вести активный образ жизни, выбрав какой-нибудь другой вид спорта.
Андреас Мюнцер Andreas Munzer человек без кожи
Андреас Мюнтцер был одним из самых топовых культуристов 90-х годов. Причин популярности было не мало, но, пожалуй, самыми главными были следующие:
- он был протеже Альберта Бусека («немецкий Джо Вейдер», президент европейского подразделение IFBB, человек «приютивший» в свое время Арнольда)
- он был очень сухой (те самые 4% жира)
- он был соплеменник Арнольда Шварценеггера (Австрия, земля Штирия, столица Грац)
Если честно, то Мюнцер не очень дотягивал по мышечной массе до серьезных чемпионов того периода. Достаточно вспомнить Дорина Ятца или Нассера Эль Сонбати. Однако, как вы помните, недостаток массы можно компенсировать жесткостью рельефа. Для того чтоб быть в обойме и выступать Андреас выбрал именно этот путь. Он всегда был самым сухим на соревнованиях, и, помимо этого, весь год держал предельно сухую форму, для того чтоб зарабатывать на гостевых позированиях и фотоссесиях для журналов. Один раз он даже попал на обложку культового журнала FLEX, что впечатлило его гораздо больше, чем любые другие достижения в спорте (он в этом признавался во время интервью).
Вообще, история Мюнцера очень мутная и плохо пахнущая. Не только потому что он умер от масштабных внутренних кровотечений, но также и потому что он был близок с Альбертом Бусеком. Люди из тусовки говорят что Бусек – престарелый гомосексуалист, который очень любит накаченных мальчиков. Настолько, что даже основал собственный журнал и тренажерный зал в Германии. В своих интервью Арнольд Шварценеггер рассказывал, что после переезда из Граца в Мюнхен оно многократно сталкивался с неким господином, который предлагал ему деньги и спонсорство в обмен на «мужскую ласку». Люди, знающие мюнхенскую историю жизни Арнольда говорят, что он имел в виду именно Альберта Бусека…
Кстати, траектория движения Арнольда Шварценеггера и Андреаса Мюнцера очень и очень похожи. Оба родились в Штирии (одна из земель Австрии). Детство прошло в глуши. Затем оба перебрались в столицу Штирии – город Грац, где достигли первых значительных успехов в бодибилдинге. После этого их заметил господин Альберт Бусек и предложил «безвозмездную помощь» с покорением Мюнхена. Обоим была предложена должность тренера и администратора тренажерного зала Бусека.
Молодой Мюнцер грезил о лаврах Арнольда и самых главным турниром для него была не «Олимпия», до которой он откровенно не дотягивал, а «Арнольд Классик», где был его Бог – Арнольд Шварценеггер. Нужно сказать, что Арни очень хорошо относился к Мюнцеру и даже прислал прощальный венок на его могилу в 1996 году с надписью «Последний привет, другу». В общем, Андреаса тянули за уши всеми силами. Однако, организм не выдержал.
Смерть Андреаса Мюнцера. Причины
Сложно сказать из-за чего именно умер Андреас. После его смерти было объявлено, что в его организме нашли десятки запрещенных субстанций. Помимо стероидов там были инсулин и гормон роста (кстати, в те времена он был трупный, а не рекомбинантный как сейчас). У бодибилдера почти одновременно отказали печень и почки после перелета с последних соревнований. И хотя сердце тоже было увеличено в два раза, но умер он от массированного кровотечения в брюшной полости и от отказа внутренних органов.
Для мощной тренировки, камрад!
Есть такое мнение, что Мюнцер умер от использования цитадрена. Это такое вещество, которое помогало блокировать катаболизм. Однако в стрессовых ситуациях нужна работа стрессовых гормонов для защиты организма. А у культуриста их работа была подавлена. На фоне густой крови, органы начали отказывать (не сосуды и не сердце).
Смертельный курс Мюнтцера
В свое время был популярен в сети курс препаратов, которые использовал Андреас при подготовке к соревнованиям, после которых он умер. Вот как выглядело это зверство:
10 неделя – 1 неделя (до соревнования)
Эфедрин, AN 1, Каптагон, Аспирин, Валиум, Кленбутенол, Тироидный гормон
10 неделя – 6 неделя (до сорев)
- 2 укола Тестовирона (Testoviron) по 250 мг
- 1 укол Параболана (Parabolan)
- 30 таблеток Галотестина (Halotestin)
- 30 таблеток Метандиенона (Metandienon) — таиландская версия Дианабола
- 20 IE гормона роста
- 20 IE инсулина
5 неделя – 3 неделя (до сорев)
- 3 укола Мастерона (Masteron)
- 2 укола Параболана (Parabolan)
- 30 таблеток Галотестина (Halotestin)
- 50 таблеток Стромба (Stromba)
- 2 укола Стромба (Stromba)
- 24 IE гормона роста
- 20 IE инсулина
2 недели – 1 неделя
- 2 укола Мастерона (Masteron)
- 2 укола Стромба (Stromba)
- 40 таблеток Галотестина (Halotestin)
- 80 таблеток Стромба (Stromba)
- 24 IE гормона роста
- 20 IE инсулина + IGF
- Мочегонка (Альдактон + Лазикс)
Фарма, без которой не может обходиться спортсмен
Биг Ленни признается, что поддерживать форму и фигуру ему позволяет усиленное использование спортивного питания, которого у атлета целые залежи на кухне.
- GHRP-6- для синтеза гормона роста;
- бактерицидная вода для инъекций;
- жидкий сиалис (по утверждению спортсмена супер-памп, позволяющий усилить эрекцию);
- инсулин;
- пептиды и гормоны разных наименований.
Сам «король эстетики», а именно так саркастично называют Lenny, признает все типы добавок для роста мускулатуры и активно их использует. Своими главными конкурентами атлет считает Флекса Уиллера и Фила Хита, хоть по его мнению, по сравнению с его формой, соперники просто теряются.
Диета и тренинг от Мюнцераправить править код
Андреас Мюнцер: «С 1987 года я даже в межсезонье тренируюсь дважды в день по 6 раз в неделю. Вот схема моего двойного сплита:
|
ДЕНЬ |
ВРЕМЯ |
ЧАСТЬ ТЕЛА |
|
1 |
утро вечер |
грудь, кардиотренинг спина, пресс |
|
2 |
утро вечер |
бицепсы,икры дельты, кардиотренинг |
|
3 |
утро вечер |
трицепсы ноги |
|
4-6 |
утро вечер |
повторение тренировок дней 1-3 |
|
7 |
Отдых |
Пример схемы сетов (подходов на группу мышц)править | править код
Крупные группы мышц — грудь, спина, ноги:
- Межсезонье — 20 сетов.
- Предсоревновательный период — 24-28 сетов.
Малые группы мышц — бицепсы, трицепсы, дельты, икры:
- Межсезонье -16 сетов.
- Предсоревновательный период — 20-24 сета.
Я предпочитаю работать на тренировке над одной мышечной группой — это позволяет сконцентрироваться на ней на все 100 процентов
Такое невозможно, если внимание приходится делить на несколько групп мышц. Лучше я утром проработаю одну группу, а вечером снова приду в зал и с той же сосредоточенностью займусь другой.
Стать серьезным бодибилдером трудно. Не у каждого есть время на две тренировки в день по шесть раз в неделю. Но не надо огорчаться: опыт показывает, что достичь неплохих результатов можно и при одной тренировке в день по 4-5 раз в неделю.
Самое главное в бодибилдинге — это постоянство тренировок. Ничто не может заменить регулярности нагрузок, поскольку только регулярные нагрузки переводят всю физиологию организма в максимальный режим анаболизма
При этом совсем не важно, можешь ли ты выжать лежа 150-180 кг. Все дело в том, чтобы прокачать мышцу качественно, не давая никакой поблажки
Тренировочный вес может быть и относительно небольшим, но к последнему повторению надо обязательно добавить 2-3 повторения через силу, заступив за т. н. «отказ». Если ты способен на такое, ты попросту обречен на прогресс.
А вот есть надо хотя бы 5 раз в день -это принципиально важно. Тело должно восполнять питательные вещества, особенно протеины
Для меня идеальное соотношение — 7 г протеина в день на 1 кг веса тела. Источники протеина — яичные белки, грудки курицы и индейки, обезжиренный сыр и протеиновые порошки. Углеводы — это картофель, рис, овсянка и некоторые виды овощей. Я ем мало фруктов и совсем не употребляю сахара. В день выпиваю по 8-10 литров воды. В воду добавляю магний, чтобы обеспечить баланс минеральных веществ. В качестве добавок предпочитаю мультиминералы и мультивитамины с аминокислотами. Кроме того, дополнительно принимаю витамин А и цинк».
Глубокое деление мышц от Мюнцераправить | править код
Андреас Мюнцер: «Очень важно работать с таким весом, который позволяет сделать только 8 полноценных повторов. Потом с помощью партнера сделайте еще 2-3 повтора и доведите их общее число до 10-11
Главное — чтобы мышцы работали с максимальным для них напряжением».
Качество рельефа от Мюнцераправить | править код
Андреас Мюнцер: «Мой рельеф — это вовсе не природный дар, как думают многие. Это результат жестких диет и упорных тренировок. Сначала я так же, как и другие, делал «качество», что называется, напоказ. Начинал «сушиться» за пару месяцев до очередного турнира. Но потом я попытался удержать форму сначала на месяц, потом на два, затем научился быть на пике рельфа круглый год. Кстати, многие из моих друзей взялись опробовать мою систему и получили тот же результат.
Многие считают, что приседания, жим лежа и жим ногами — упражнения лишь для массы, а, скажем, разведения лежа — только для деталировки. Я не согласен. Каждое упражнение само по себе еще ничего не значит. Все зависит от того, КАК ты его делаешь».
Философия бодибилдинга от Мюнцераправить | править код
Андреас Мюнцер: «Я никак не могу согласиться с тем, что происходит сегодня в профессиональном бодибилдинге. Судьи почему-то взяли за точку отсчета максимальную мышечную массу. На мой взгляд, это выталкивает весь наш спорт на ложный путь. Гармония, симметрия, качество мышц и артистизм — все предано забвению. Количество взяло верх над качеством. Но так ли уж важна общая мышечная масса? Разве она не делает культуриста антиатлетом -тяжелым и неповоротливым? Лично я никогда не ставил во главу угла вес своего тела. Главным для меня всегда было совершенство пропорций. В этом смысле судьей для себя был я сам. Я сознательно отказался от слепого следования новомодным коньюктурным тенденциям. У меня был свой идеал, который я стремился воплотить в своей мускулатуре».
Дорога к славе
Свой путь Мюнцер начал прокладывать чисто случайно — в свободное от уроков и помощи родителям время он ходил в музыкальный кружок. Чтобы вернуться домой надо было ждать автобус, который мог задержаться на несколько часов. Дабы не прозябать без дела решился на походы в тренажерный зал, находящийся неподалеку от остановки. День за днем, год за годом и уже к 22-м он открывает собственный зал, как средство к существованию. Плюс ко всему это и было дело всей его жизни.
Когда прошло определенное количество времени, Андреас разрабатывает собственную уникальную диету (погубившую его спустя годы).
Не зря он получает прозвище “человек без кожи”. Действительно, глядя на фотографии можно подумать, что перед вами манекен с мышцами, а не настоящий человек. В те месяца, когда надо было быть в особенной форме, его процент жира в организме мог достигать 4%! Естественно это не нормально для того, чтобы все органы хорошо функционировали. Только вот этот факт никоим образом не был преградой перед уперто идущим к своей цели спортсменом. А добиться он хотел лучших показателей, чем у кумира — Арнольда Шварценеггера (к слову они встретятся спустя много лет, когда юноша уже станет многократным чемпионом).
